Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen lukt niet
maandag 6 augustus 2012 om 19:52
Zucht....het lukt gewoon niet.
Ben al vanaf januari ofzo bezig, eerst een tijd met evy gelopen, maar daar werd ik gek van.
Toen op internet een schema opgezocht maar ik blijf steken op 1,5 kilometer.
Heel frusterend, want ik heb er gewoon geen zin meer zo.
Ik heb een goed looptempo en ademhalingsritme, ook wel op elkaar afgestemd, heb goeie schoenen, dus ik weet het net, ben wel aangekomen de laatste tijd mss dat het daaraan ligt?
Ben al vanaf januari ofzo bezig, eerst een tijd met evy gelopen, maar daar werd ik gek van.
Toen op internet een schema opgezocht maar ik blijf steken op 1,5 kilometer.
Heel frusterend, want ik heb er gewoon geen zin meer zo.
Ik heb een goed looptempo en ademhalingsritme, ook wel op elkaar afgestemd, heb goeie schoenen, dus ik weet het net, ben wel aangekomen de laatste tijd mss dat het daaraan ligt?
maandag 6 augustus 2012 om 21:50
maandag 6 augustus 2012 om 21:56
Zoek begeleiding bij een atletiekvereniging of een andere loopgroep met opgeleide trainers.Hardlopen is zoveel meer dan enkel een schema te volgen.
Je schrijft dat je een goed ademhalingsritme hebt maar het venijn zit hem vaak in het onvoldoende uitademen. Als je dan weer inademt komt er onvoldoende verse lucht in de longen.
En verder is het natuurlijk ook wel een beetje een mental kwestie. Als je aan je training begint ga je het niet proberen maar ga je het doen. Een traineren trainingsmaatjes kunnen je daarin steunen.
En natuurlijk zullen er mensen zijn die voor hardlopen niet in de wieg zijn gelegd. Maar dat weet je pas als je het een echte kans hebt gegeven. Bij andere sporten ga je ook niet zomaar met enkel een boek met de spelregels aan de slag.
Je schrijft dat je een goed ademhalingsritme hebt maar het venijn zit hem vaak in het onvoldoende uitademen. Als je dan weer inademt komt er onvoldoende verse lucht in de longen.
En verder is het natuurlijk ook wel een beetje een mental kwestie. Als je aan je training begint ga je het niet proberen maar ga je het doen. Een traineren trainingsmaatjes kunnen je daarin steunen.
En natuurlijk zullen er mensen zijn die voor hardlopen niet in de wieg zijn gelegd. Maar dat weet je pas als je het een echte kans hebt gegeven. Bij andere sporten ga je ook niet zomaar met enkel een boek met de spelregels aan de slag.
maandag 6 augustus 2012 om 22:25
Okay. Je doet een aantal dingen waarschijnlijk goed: schoenen, regelmaat, niet te snel lopen en je bent zo te horen wel met een aantal kortere lessen begonnen.
Ik denk verder mee...
Wat me opvalt is dat je zegt dat je aan bent gekomen. Bij mij is dat vaak een teken dat ik niet zo lekker in mijn vel zit. En dan ben ik sowieso vermoeider dan normaal, en het rennen voelt dan alsof ik lood in de schoenen heb.
Gaat het eigenlijk wel goed met je? Vind je het, afgezien van je probleem nog wel leuk? Heb je stress en komt dit er nog eens bij?
Ik denk verder mee...
Wat me opvalt is dat je zegt dat je aan bent gekomen. Bij mij is dat vaak een teken dat ik niet zo lekker in mijn vel zit. En dan ben ik sowieso vermoeider dan normaal, en het rennen voelt dan alsof ik lood in de schoenen heb.
Gaat het eigenlijk wel goed met je? Vind je het, afgezien van je probleem nog wel leuk? Heb je stress en komt dit er nog eens bij?
dinsdag 7 augustus 2012 om 09:05
hey mamaj, ik heb hetzelfde gehad, Evy bouwt ook wel vrij snel op hoor, dat trok ik ook niet... ik liep ook steeds vast bij de les waar ik een paar keer 7 minuten moest lopen. Ik trok het gewoon niet qua conditie. Bij mij leverde het lopen op een gegeven moment ook meer stress op dan dat ik er plezier en ontspanning uithaalde, omdat ik gefrustreerd was dat ik het niet kon. In het verleden was ik echt een kneus met sport en ik zei tegen mezelf: zie je wel, het lukt toch niet.
Op een gegeven moment heb ik echt tegen mezelf gezegd: ok, dit lukt niet meteen, is niet erg, ik ga gewoon rustig proberen en de les een aantal keer herhalen tot ie er goed in zit. Dat heb ik gedaan en dat werkte veel beter. Maar het was ook echt iets mentaals bij mij: ik was zo gefrustreerd en gaf mezelf niet de tijd om de les echt goed op mijn eigen tempo onder de knie te krijgen.
Toen dacht ik, ik kan beter een ander schema zoeken waar het iets rustiger opbouwt. Het beginnersschema van runnersworld doet elke les standaard 3x, een week lang en gaat dan pas verder. Dat werkt bij mij goed. En verder ben ik gewoon heel lief voor mezelf: ik doe echt mijn best, maar lukt het niet, dan doe ik de hele week nog een keer over .
Op een gegeven moment heb ik echt tegen mezelf gezegd: ok, dit lukt niet meteen, is niet erg, ik ga gewoon rustig proberen en de les een aantal keer herhalen tot ie er goed in zit. Dat heb ik gedaan en dat werkte veel beter. Maar het was ook echt iets mentaals bij mij: ik was zo gefrustreerd en gaf mezelf niet de tijd om de les echt goed op mijn eigen tempo onder de knie te krijgen.
Toen dacht ik, ik kan beter een ander schema zoeken waar het iets rustiger opbouwt. Het beginnersschema van runnersworld doet elke les standaard 3x, een week lang en gaat dan pas verder. Dat werkt bij mij goed. En verder ben ik gewoon heel lief voor mezelf: ik doe echt mijn best, maar lukt het niet, dan doe ik de hele week nog een keer over .
dinsdag 7 augustus 2012 om 09:20
Hoi Mamaj, er zijn al een aantal goede tips gegeven. Persoonlijk denk ik (zoals een aantal andere ook al zeiden) dat het goed is om je aan te sluiten bij de plaatselijke atletiekvereniging. Zoek eens op "Start to run" Dat is een cursus hardlopen voor beginners. Veel mensen die starten met hardlopen vinden het lastig om conditie op te bouwen in het begin. Ik heb er zelf twee jaar geleden ook aan meegedaan en loop nu rond de 10 km per uur. Het start met minuutje hardlopen, minuutje wandelen. In een aantal weken wordt dat uitgebreid tot 3 km. Daarna kan je aansluiten bij de beginnersgroep van de atletiekvereniging of besluiten zelf verder te gaan. Mij heeft het erg geholpen de juiste loophouding te vinden, ademhalingsoefeningen, warming-up en cooling-down oefeningen. Door goed voorbereid te zijn en te weten wat je doet is het voor jezelf leuker en voorkom je ook blessures.
Succes!
Succes!
dinsdag 7 augustus 2012 om 10:44
quote:Courage_ schreef op 06 augustus 2012 @ 22:25:
Okay. Je doet een aantal dingen waarschijnlijk goed: schoenen, regelmaat, niet te snel lopen en je bent zo te horen wel met een aantal kortere lessen begonnen.
Ik denk verder mee...
Wat me opvalt is dat je zegt dat je aan bent gekomen. Bij mij is dat vaak een teken dat ik niet zo lekker in mijn vel zit. En dan ben ik sowieso vermoeider dan normaal, en het rennen voelt dan alsof ik lood in de schoenen heb.
Gaat het eigenlijk wel goed met je? Vind je het, afgezien van je probleem nog wel leuk? Heb je stress en komt dit er nog eens bij?Mwah gaat redelijk, ik ben ook mn eetpatroon aan het wijzigen en dat gaat wel goed maar wordt er niet zo vrolijk van, dus ik zit idd nie heel lekker in mn vel, slaap slecht dus ben ook moe.
Okay. Je doet een aantal dingen waarschijnlijk goed: schoenen, regelmaat, niet te snel lopen en je bent zo te horen wel met een aantal kortere lessen begonnen.
Ik denk verder mee...
Wat me opvalt is dat je zegt dat je aan bent gekomen. Bij mij is dat vaak een teken dat ik niet zo lekker in mijn vel zit. En dan ben ik sowieso vermoeider dan normaal, en het rennen voelt dan alsof ik lood in de schoenen heb.
Gaat het eigenlijk wel goed met je? Vind je het, afgezien van je probleem nog wel leuk? Heb je stress en komt dit er nog eens bij?Mwah gaat redelijk, ik ben ook mn eetpatroon aan het wijzigen en dat gaat wel goed maar wordt er niet zo vrolijk van, dus ik zit idd nie heel lekker in mn vel, slaap slecht dus ben ook moe.
dinsdag 7 augustus 2012 om 11:07
dinsdag 7 augustus 2012 om 20:23
Hoi Mamajs,
als je pijn in je benen krijgt, is het misschien ook wel handig om te googlen op 'shin splint'. Ik heb ook 11 maanden gedaan over het 10-wekenprogramma van Evy doordat ik steeds pijn in mijn benen kreeg. Kwestie van steeds een week (of langer) rust houden en weer een paar afleveringen terug beginnen. Op die manier heb ik ook geen problemen gehad met mijn conditie, want ik bouwde het heeeel langzaam op. Mijn tip is dus: naar je lichaam luisteren. Bij pijn stoppen, rusten en dan weer een stapje terug doen.
als je pijn in je benen krijgt, is het misschien ook wel handig om te googlen op 'shin splint'. Ik heb ook 11 maanden gedaan over het 10-wekenprogramma van Evy doordat ik steeds pijn in mijn benen kreeg. Kwestie van steeds een week (of langer) rust houden en weer een paar afleveringen terug beginnen. Op die manier heb ik ook geen problemen gehad met mijn conditie, want ik bouwde het heeeel langzaam op. Mijn tip is dus: naar je lichaam luisteren. Bij pijn stoppen, rusten en dan weer een stapje terug doen.
vrijdag 10 augustus 2012 om 07:04
quote:mamajs schreef op 08 augustus 2012 @ 21:05:
Ik heb er al wel weer zin, heb ook ff gezocht op dat shin splints en dat klopt wel aardig.
Ik begin nu gewoon weer met les 1 van evy.
Thnx voor al jullie tips!Wanneer je echt denkt dat je last hebt van shin splints kun je beter helemaal rust nemen en bij de fysio langsgaan. Ik heb circa een jaar doorgelopen met shin splints, dat heeft me alleen maar achterop geholpen. Nu ben ik weer heel rustig aan het opbouwen, maar moet bv wel altijd minimaal 2 rustdagen tussendoor nemen, anders is het te belastend voor mijn schenen. Daarnaast heb ik compressiekousen aangeschaft en spuit ik voordat ik ga hardlopen 'reflex' spray op mijn onderbenen. Deze cocktail van dingen (en daarnaast in het begin massages door de fysio en het doen van versterkende oefeningen) maakt dat ik nu sinds lange tijd weer pijnvrij loop.
Ik heb er al wel weer zin, heb ook ff gezocht op dat shin splints en dat klopt wel aardig.
Ik begin nu gewoon weer met les 1 van evy.
Thnx voor al jullie tips!Wanneer je echt denkt dat je last hebt van shin splints kun je beter helemaal rust nemen en bij de fysio langsgaan. Ik heb circa een jaar doorgelopen met shin splints, dat heeft me alleen maar achterop geholpen. Nu ben ik weer heel rustig aan het opbouwen, maar moet bv wel altijd minimaal 2 rustdagen tussendoor nemen, anders is het te belastend voor mijn schenen. Daarnaast heb ik compressiekousen aangeschaft en spuit ik voordat ik ga hardlopen 'reflex' spray op mijn onderbenen. Deze cocktail van dingen (en daarnaast in het begin massages door de fysio en het doen van versterkende oefeningen) maakt dat ik nu sinds lange tijd weer pijnvrij loop.
vrijdag 10 augustus 2012 om 09:51
Is er geen loopgroep in de buurt of een start to run cursus die in septemer begint? Dan loop je met allemaal beginners. Ik vond dat erg motiverend! Wij deden (en doen want ik loop nog steeds) ook altijd een uitgebreide warming up met wandelen, kort joggen en allerlei oefeningen. Dan warm je je spieren alvast op en versterk je bepaalde spiergroepen zoals in je onderbenen en bovenbenen. Na afloop gaan we altijd rekken en strekken. Als ik wel eens alleen loop doe ik dat allemaal niet.
