Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen, van 1 naar 60 minuten.
zondag 28 juni 2009 om 18:43
En al zou je niet mogen lopen als je zwanger bent, dan loop je toch 9 maanden niet? (al denk ik dat de eerste 3 maanden geen probleem zouden moeten zijn).
En dan is het gewoon een beetje jammer van je opgebouwde conditie, maar als je een kinderwens hebt lijkt me dat op dat moment toch echt belangrijker dan hardlopen!
En als ik jou was zou ik gewoon een goed beginnersschema van internet halen.
Heb ik zelf ook gedaan. Ik keek op het papier en zag 1 minuut lopen, 2 minuten wandelen staan en toen dacht ik bij mezelf dat ik dat toch makkelijk zou moeten kunnen doen! Nou viel tegen haha. Maar toch doorzetten en nu ben ik 12 weken verder en houd ik het al 20 minuten achter elkaar vol!
Zorg er van tevoren voor dat je een warming-up doet om blessures te voorkomen. Wat betreft de ondergrond: ik heb zelf altijd knieproblemen gehad en dan is een harde ondergrond niet geschikt. Toch denk ik dat het ook met een kwestie van wennen te maken heeft.
Ik loop nu al vanaf het begin op asfalt en dat gaat goed. Mocht ik nu in het bos gaan lopen en daarna weer op asfalt, dan denk ik dat ik wel eens problemen zou kunnen krijgen...
Ik blijf dus lekker op de weg lopen!
Voor de rest: sigaretten de container is en lekker gezond bezig gaan door te gaan lopen. Gewoon beginnen en volhouden! Al is het maar 2x per week, dan kom je er echt wel.
Al voelt het in het begin alsof je het nooit zult kunnen volhouden, doorgaan! En wat andere mensen denken maakt verder ook niet uit: want jij werkt ten minste aan je conditie en bent gezond bezig!
En als je door het lezen van mijn post nou nog niet gaat lopen dan weet ik het ook niet meer
En dan is het gewoon een beetje jammer van je opgebouwde conditie, maar als je een kinderwens hebt lijkt me dat op dat moment toch echt belangrijker dan hardlopen!
En als ik jou was zou ik gewoon een goed beginnersschema van internet halen.
Heb ik zelf ook gedaan. Ik keek op het papier en zag 1 minuut lopen, 2 minuten wandelen staan en toen dacht ik bij mezelf dat ik dat toch makkelijk zou moeten kunnen doen! Nou viel tegen haha. Maar toch doorzetten en nu ben ik 12 weken verder en houd ik het al 20 minuten achter elkaar vol!
Zorg er van tevoren voor dat je een warming-up doet om blessures te voorkomen. Wat betreft de ondergrond: ik heb zelf altijd knieproblemen gehad en dan is een harde ondergrond niet geschikt. Toch denk ik dat het ook met een kwestie van wennen te maken heeft.
Ik loop nu al vanaf het begin op asfalt en dat gaat goed. Mocht ik nu in het bos gaan lopen en daarna weer op asfalt, dan denk ik dat ik wel eens problemen zou kunnen krijgen...
Ik blijf dus lekker op de weg lopen!
Voor de rest: sigaretten de container is en lekker gezond bezig gaan door te gaan lopen. Gewoon beginnen en volhouden! Al is het maar 2x per week, dan kom je er echt wel.
Al voelt het in het begin alsof je het nooit zult kunnen volhouden, doorgaan! En wat andere mensen denken maakt verder ook niet uit: want jij werkt ten minste aan je conditie en bent gezond bezig!
En als je door het lezen van mijn post nou nog niet gaat lopen dan weet ik het ook niet meer
zondag 28 juni 2009 om 18:58
zondag 28 juni 2009 om 19:21
zondag 28 juni 2009 om 19:22
Dan wens ik je veel succes!
Wat misschien nog een extra motivatie kan zijn is om jezelf te belonen na het hardlopen.
Ik heb zelf een pandora-armbandje en de bedels die er aan zitten heb ik tot nu toe allemaal nog gekregen. Hebben dus een speciale betekenis voor mij. Vind het niet leuk om de bedels zomaar voor mezelf te kopen, maar als ik moet wachten totdat ik ze weer krijg dan duurt het ook eeuwen haha.
Nu doe ik elke keer als ik heb gelopen 1 euro in een potje en mag ik mezelf een bedel kopen als ik genoeg geld bij elkaar heb gelopen. Duurt even, maar dan weet je ook waar je het voor doet.
Nogmaals succes morgen en blijf lekker mee schrijven!
Wat misschien nog een extra motivatie kan zijn is om jezelf te belonen na het hardlopen.
Ik heb zelf een pandora-armbandje en de bedels die er aan zitten heb ik tot nu toe allemaal nog gekregen. Hebben dus een speciale betekenis voor mij. Vind het niet leuk om de bedels zomaar voor mezelf te kopen, maar als ik moet wachten totdat ik ze weer krijg dan duurt het ook eeuwen haha.
Nu doe ik elke keer als ik heb gelopen 1 euro in een potje en mag ik mezelf een bedel kopen als ik genoeg geld bij elkaar heb gelopen. Duurt even, maar dan weet je ook waar je het voor doet.
Nogmaals succes morgen en blijf lekker mee schrijven!
maandag 29 juni 2009 om 10:14
Zo, ben net terug van het bos. Heb eerst een kwartier gewandeld, en toen ben ik gaan rennen. Heb geprobeerd een minuut vol te maken maar dat lukte niet altijd. Ik moest op sommige stukken ook langer lopen als 2 minuten omdat ik dan op een asfaltweg uitkwam. Was een beetje verdwaald
Ik voel mijn spieren (en schenen!) nu al. Maar ik heb t gedaan !
Ik voel mijn spieren (en schenen!) nu al. Maar ik heb t gedaan !
maandag 29 juni 2009 om 12:05
maandag 29 juni 2009 om 19:12
Douja, goed gedaan! Ik ben trot op je!!
Peuken eruit gegooid?
Ik heb gisteravond (bijna) alle drank opgedronken en heb vandaag alleen maar gezonde dingen gekocht.
Nu nog even 'uitrusten' van het werken en over een minuut of 20 ga naar buiten.
Ik ben benieuwd hoelang ik het volhou, het is best warm!
Peuken eruit gegooid?
Ik heb gisteravond (bijna) alle drank opgedronken en heb vandaag alleen maar gezonde dingen gekocht.
Nu nog even 'uitrusten' van het werken en over een minuut of 20 ga naar buiten.
Ik ben benieuwd hoelang ik het volhou, het is best warm!
Erik is de Mol en HPL de Lul.
maandag 29 juni 2009 om 19:19
woensdag 1 juli 2009 om 13:22
Douja alvast succes met lopen vandaag!
En blijf uit de buurt van die peuken
Zelf heb ik gister om 20.30u weer 20 minuten gelopen en deze keer ging het zelfs al weer wat makkelijker dan vorige week!
Zeg dames hoe hebben jullie dat eigenlijk gedaan toen jullie klaar waren met jullie schema?
Een nieuw schema opgezocht om je conditie nog verder op te bouwen of zelf wat bedacht?
En blijf uit de buurt van die peuken
Zelf heb ik gister om 20.30u weer 20 minuten gelopen en deze keer ging het zelfs al weer wat makkelijker dan vorige week!
Zeg dames hoe hebben jullie dat eigenlijk gedaan toen jullie klaar waren met jullie schema?
Een nieuw schema opgezocht om je conditie nog verder op te bouwen of zelf wat bedacht?
woensdag 1 juli 2009 om 14:07
Ik ben toen ik een half uur achter elkaar kon lopen met hulp van Evy verder gegaan met Evy 2.
Vandaag heb ik les 3 gelopen, de eerste les met versnellingen tussendoor. Ik zag er best wel tegen op, maar het ging prima
.
Ik ben nu dus trots op mijn opgebouwde conditie. Dat had ik in het begin (paar maandjen geleden) nooit kunnen denken.
Vandaag heb ik les 3 gelopen, de eerste les met versnellingen tussendoor. Ik zag er best wel tegen op, maar het ging prima
.Ik ben nu dus trots op mijn opgebouwde conditie. Dat had ik in het begin (paar maandjen geleden) nooit kunnen denken.
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
woensdag 1 juli 2009 om 18:44
Ik ben toen een beetje gaan lopen klooien.
Ik deed wel eens 10 minuten 'inlopen' dan 5 x 2 minuten versnellen en dan 2 minuten dribbelen en dan weer 10 minuten naar huis lopen.
En naar 45 minuten proberen te lopen en dan maar hopen op steeds langer en langer!
Nu loop ik trouwens voor geen meter. Ik heb echt last van de hitte.
Dus nu loop ik 3 x 5 minuten en ga verder lekker wandelen.
Gisteren heb ik alleen maar gewandeld.
Best lekker met dit weer.
Ik deed wel eens 10 minuten 'inlopen' dan 5 x 2 minuten versnellen en dan 2 minuten dribbelen en dan weer 10 minuten naar huis lopen.
En naar 45 minuten proberen te lopen en dan maar hopen op steeds langer en langer!
Nu loop ik trouwens voor geen meter. Ik heb echt last van de hitte.
Dus nu loop ik 3 x 5 minuten en ga verder lekker wandelen.
Gisteren heb ik alleen maar gewandeld.
Best lekker met dit weer.
Erik is de Mol en HPL de Lul.
donderdag 2 juli 2009 om 18:33
Ik ben sinds maandag weer begonnen met hardlopen. Ben 2 jaar geleden al gestart met een programma voor mensen met 0 conditie (30 sec. rennen, 2 min wandelen, dus ook ik had één minuut rennen in het begin nooit vol kunnen houden). Ben toen tot 3,5 km in een minuut of 25 hardlopen gekomen, maar moest toen stoppen omdat ik last kreeg van mn been (werd later hernia). Vorig jaar weer opgepakt en ik was in no-time weer op de 20 minuten, maar helaas kon mijn rug het toen niet aan.
Nu dus deze week vol goede moed weer begonnen. Maandag 2 x 3 minuten gerend, met tussendoor 2 minuten wandelen. Mijn rugspieren zijn inmiddels een stuk sterker dan vorig jaar, dus ik hoop dat ik dit keer door kan tot mijn doel: de 5 km in 30 minuten.
Overigens heb ik de eerste keer het schema niet helemaal aangehouden (af en toe een les overgeslagen, omdat het te 'makkelijk' was om vol te houden). Nu loop ik gewoon wat me goed lijkt. Wil het iig een beetje rustig aan opbouwen, dus de komende 2 weken in ieder geval niet langer dan 5 minuten achter elkaar lopen. Afwisseling van trimmen en wandelen blijkt goed te zijn voor mn rug, dus vandaar.
Nu dus deze week vol goede moed weer begonnen. Maandag 2 x 3 minuten gerend, met tussendoor 2 minuten wandelen. Mijn rugspieren zijn inmiddels een stuk sterker dan vorig jaar, dus ik hoop dat ik dit keer door kan tot mijn doel: de 5 km in 30 minuten.
Overigens heb ik de eerste keer het schema niet helemaal aangehouden (af en toe een les overgeslagen, omdat het te 'makkelijk' was om vol te houden). Nu loop ik gewoon wat me goed lijkt. Wil het iig een beetje rustig aan opbouwen, dus de komende 2 weken in ieder geval niet langer dan 5 minuten achter elkaar lopen. Afwisseling van trimmen en wandelen blijkt goed te zijn voor mn rug, dus vandaar.
donderdag 2 juli 2009 om 22:54
Hoi Linda!
Dat is momenteel ook mijn doel geworden, 5 km in 30 minuten. Ik loop nu iets meer dan 2,5 km in die 20 minuten dat ik het volhoud... Ben er dus echt nog niet!
Heb jij nog tips hoe ik mijn doel kan bereiken? Is er nog een schema dat ik kan gaan volgen of is het nog gewoon een kwestie van een tijdje doorgaan met die 20 minuten, zodat ik dit steeds makkelijker kan lopen en dan uiteindelijk meer meters ga maken en het kwa minuten ook langer vol kan houden?
Ik wens jou in elk geval veel succes met lopen en ik hoop dat het met je rug goed blijft gaan!
Dat is momenteel ook mijn doel geworden, 5 km in 30 minuten. Ik loop nu iets meer dan 2,5 km in die 20 minuten dat ik het volhoud... Ben er dus echt nog niet!
Heb jij nog tips hoe ik mijn doel kan bereiken? Is er nog een schema dat ik kan gaan volgen of is het nog gewoon een kwestie van een tijdje doorgaan met die 20 minuten, zodat ik dit steeds makkelijker kan lopen en dan uiteindelijk meer meters ga maken en het kwa minuten ook langer vol kan houden?
Ik wens jou in elk geval veel succes met lopen en ik hoop dat het met je rug goed blijft gaan!
donderdag 2 juli 2009 om 23:50
Deze week weer niet gelopen, wat een hitte! Het is ook nooit goed in dit landje 
Simoon, "de geleerden" zeggen (ik heb een tijdje bij een atletiekclub getraind) dat als je 3x in de week traint je elke week maximaal 10% mag opbouwen van je tijd. Over 4 weken zou je dan 30 minuten kunnen lopen. Wil je je tempo verhogen, dan kun je het beste een intervalschema volgen. Op runnersweb ofzo hebben ze wel schema's staan denk ik.
Simoon, "de geleerden" zeggen (ik heb een tijdje bij een atletiekclub getraind) dat als je 3x in de week traint je elke week maximaal 10% mag opbouwen van je tijd. Over 4 weken zou je dan 30 minuten kunnen lopen. Wil je je tempo verhogen, dan kun je het beste een intervalschema volgen. Op runnersweb ofzo hebben ze wel schema's staan denk ik.
vrijdag 3 juli 2009 om 09:26
vrijdag 3 juli 2009 om 12:13
hallo hardlopers,
ook ik ben ermee begonnen,maar heb niet echt een schema..wel op papier maar niet op mp3,en ik ben nu dus constant bezig om op horloge te kijken,dat kost me zoveel energie aangezien mijn conditie 0,0 is.
heeft iemand nog een werkende link om een schema te downloaden voor mijn mp3?
groetjes ikke
ook ik ben ermee begonnen,maar heb niet echt een schema..wel op papier maar niet op mp3,en ik ben nu dus constant bezig om op horloge te kijken,dat kost me zoveel energie aangezien mijn conditie 0,0 is.
heeft iemand nog een werkende link om een schema te downloaden voor mijn mp3?
groetjes ikke
dinsdag 7 juli 2009 om 12:38
Joehoe!
Ik heb vandaag voor weer eens gelopen. Het ging heerlijk, 35 minuten in de stromende regen, dat was wel een beetje jammer.
Het was erg goed te merken dat de temp normaal was.
Ik had een hartslag gemiddeld van 139, met die hitte 148.
Donderdag ga ik weer!
Ikke, ik weet niet waar je aan een schema voor je mp3 kan komen, misschie op het Evy topic?
Ik heb vandaag voor weer eens gelopen. Het ging heerlijk, 35 minuten in de stromende regen, dat was wel een beetje jammer.
Het was erg goed te merken dat de temp normaal was.
Ik had een hartslag gemiddeld van 139, met die hitte 148.
Donderdag ga ik weer!
Ikke, ik weet niet waar je aan een schema voor je mp3 kan komen, misschie op het Evy topic?
Erik is de Mol en HPL de Lul.
dinsdag 7 juli 2009 om 19:15
Ook ik ben blij!
Ben net terug van mijn rondje en zou voor de derde keer 20 minuten gaan doen. Na 8 minuten had ik het best wel zwaar en begon ik zelfs te overwegen om 2x 10 te doen. Ben toch stug door gegaan en guess what!? Heb het zelfs 25 minuten vol kunnen houden
Was zelfs nog niet moe, maar het leek me wel zo verstandig om er mee te stoppen nu het nog 'leuk' was.
Heb nu 3 kilometer gelopen, dus zou dan 5 kilometer in 40 minuten kunnen lopen. Mijn doel is om die 5 in 30 minuten te doen. Dus nog een tijdje doorgaan met minuten opbouwen en dan eens zien of het tempo ook al wat hoger gaat liggen. Voor m'n gevoel loop ik nl al wel wat makkelijker en sneller.
Ik ben tevreden!
Ben net terug van mijn rondje en zou voor de derde keer 20 minuten gaan doen. Na 8 minuten had ik het best wel zwaar en begon ik zelfs te overwegen om 2x 10 te doen. Ben toch stug door gegaan en guess what!? Heb het zelfs 25 minuten vol kunnen houden
Was zelfs nog niet moe, maar het leek me wel zo verstandig om er mee te stoppen nu het nog 'leuk' was.
Heb nu 3 kilometer gelopen, dus zou dan 5 kilometer in 40 minuten kunnen lopen. Mijn doel is om die 5 in 30 minuten te doen. Dus nog een tijdje doorgaan met minuten opbouwen en dan eens zien of het tempo ook al wat hoger gaat liggen. Voor m'n gevoel loop ik nl al wel wat makkelijker en sneller.
Ik ben tevreden!
donderdag 9 juli 2009 om 09:55
