Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen, van 1 naar 60 minuten.
vrijdag 10 juli 2009 om 23:01
zondag 12 juli 2009 om 15:02
Vanmiddag heerlijk gelopen.
5 km in 39 minuten, het gaat langzaam weer ergens op lijken.
Daarna nog 10 minuutjes gewandeld en wat oefeningen gedaan voor balans en bovenbenen te verstevigen.
Ben er weer blij mee!
Ik moet me er alleen weer eens toezetten om regelmatig te gaan intervallen.
Daar heb ik eigenlijk een beetje een hekel aan, lees ik word er zo moe van, maar je wordt er wel sneller door.
Morgen misschien.................................................................
5 km in 39 minuten, het gaat langzaam weer ergens op lijken.
Daarna nog 10 minuutjes gewandeld en wat oefeningen gedaan voor balans en bovenbenen te verstevigen.
Ben er weer blij mee!
Ik moet me er alleen weer eens toezetten om regelmatig te gaan intervallen.
Daar heb ik eigenlijk een beetje een hekel aan, lees ik word er zo moe van, maar je wordt er wel sneller door.
Morgen misschien.................................................................
Erik is de Mol en HPL de Lul.
zondag 12 juli 2009 om 16:30
10 minuten warmlopen in een slakkentempo, dan 4x2 minuten voluit.
Dat je dan een hartslag van max 160 hebt.
En dan weer 10 minuten terug in slakkentempo.
Als dat weer ok gaat kan je de minuten opvoeren en als dat dan na weken ok gaat kan je ook het aantal herhalingen een beetje opvoeren.
Je kan ook van lantaarnpaal naar lantaarnpaal doen.
1e paal dribbelen, 2e paal iets harder, 3e paal voluit en dat een keer of 4/5.
Wel eerst warmlopen hoor!
Dat je dan een hartslag van max 160 hebt.
En dan weer 10 minuten terug in slakkentempo.
Als dat weer ok gaat kan je de minuten opvoeren en als dat dan na weken ok gaat kan je ook het aantal herhalingen een beetje opvoeren.
Je kan ook van lantaarnpaal naar lantaarnpaal doen.
1e paal dribbelen, 2e paal iets harder, 3e paal voluit en dat een keer of 4/5.
Wel eerst warmlopen hoor!
anoniem_45453 wijzigde dit bericht op 12-07-2009 16:37
Reden: Er stond slankentempo.
Reden: Er stond slankentempo.
% gewijzigd
Erik is de Mol en HPL de Lul.
zondag 12 juli 2009 om 18:34
Hoi!
Mag ik me bij jullie aansluiten? Ben sinds 2 weken begonnen met hardlopen met Start to Run (Evy) en vandaag les 6 gelopen. Ben dus nog echt maar een beginner, maar ik heb wel steeds alle lessen netjes uitgelopen. Heb dus ook geen idee of ik hard of langzaam loop en hoeveel km ik iedere les loop. Moet wel zeggen dat ik het wel een prettige manier van opbouwen vind. Ik hoop straks op het einde van de lessen 5km te lopen
Mag ik me bij jullie aansluiten? Ben sinds 2 weken begonnen met hardlopen met Start to Run (Evy) en vandaag les 6 gelopen. Ben dus nog echt maar een beginner, maar ik heb wel steeds alle lessen netjes uitgelopen. Heb dus ook geen idee of ik hard of langzaam loop en hoeveel km ik iedere les loop. Moet wel zeggen dat ik het wel een prettige manier van opbouwen vind. Ik hoop straks op het einde van de lessen 5km te lopen
maandag 13 juli 2009 om 00:26
Sluit maar aan hoor Magnolia, gezellig!
Slakkentempo moet zo zacht zijn, dat je tijdens je training echt nog kan versnellen.
Dus gewoon een tandje langzamer dan je duurloop.
Tussen wandelen en rennen in.
Je hebt geen hartslagmeter hè?
Die dingen zijn met zulk soort trainingen heel handig.
Ik loop ook helemaal niet hard, 5 km in 39 minuten, het is eigenlijk om je dood te schamen!
Slakkentempo moet zo zacht zijn, dat je tijdens je training echt nog kan versnellen.
Dus gewoon een tandje langzamer dan je duurloop.
Tussen wandelen en rennen in.
Je hebt geen hartslagmeter hè?
Die dingen zijn met zulk soort trainingen heel handig.
Ik loop ook helemaal niet hard, 5 km in 39 minuten, het is eigenlijk om je dood te schamen!
Erik is de Mol en HPL de Lul.
maandag 13 juli 2009 om 10:48
maandag 13 juli 2009 om 11:22
Oh, ik vind het wel een slakkentempo. Komt omdat ik zooo graag terug wil naar mijn oude tempo.
Maarja, toen was ik nog jong én slank.
Ik geef mezelf gewoon 10 maanden!
Net die interval toestand gedaan, was best lekker.
Eerst in een écht slakkentempo 12 minuten gelopen, hartslag gemiddeld 132
Daarna 10 keer van lantaarnpaal naar lantaarnpaal gelopen, ik deed het iets anders nl, 2 palen wandelen, 1 paal rustig lopen, 1 paal sneller dan die gemiddelde 132 en 1 paal voluit hartslag niet hoger dan 158.
Daar had ik en gemiddelde hartslag van 144 en toen ben ik lekker naar huis gewandeld met tussendoor balans en bovenbeen versterkende oefeningen.
Ik ben intotaal 45 minuten weggeweest en 320 calo's verloren onderweg!
Maarja, toen was ik nog jong én slank.
Ik geef mezelf gewoon 10 maanden!
Net die interval toestand gedaan, was best lekker.
Eerst in een écht slakkentempo 12 minuten gelopen, hartslag gemiddeld 132
Daarna 10 keer van lantaarnpaal naar lantaarnpaal gelopen, ik deed het iets anders nl, 2 palen wandelen, 1 paal rustig lopen, 1 paal sneller dan die gemiddelde 132 en 1 paal voluit hartslag niet hoger dan 158.
Daar had ik en gemiddelde hartslag van 144 en toen ben ik lekker naar huis gewandeld met tussendoor balans en bovenbeen versterkende oefeningen.
Ik ben intotaal 45 minuten weggeweest en 320 calo's verloren onderweg!
Erik is de Mol en HPL de Lul.
maandag 13 juli 2009 om 11:34
Nik en Pip, jullie gaan goed met lopen joh!!!
Ik liep eerst ook 8 per uur, nu ben ik naar de 10 gegaan, maar das voornamelijk doordat ik minder gewicht mee hoef te slepen (dat scheelt echt een slok op een borrel)
Ik wil nu graag naar de 12.. maar dat zal nog wel even duren.. na de vakantie (we zitten in de bergen dus dat loopt echt voor geen meter, ga wel proberen maar verwacht niet te veel) ga ik werken aan mijn tempo!
Ik liep eerst ook 8 per uur, nu ben ik naar de 10 gegaan, maar das voornamelijk doordat ik minder gewicht mee hoef te slepen (dat scheelt echt een slok op een borrel)
Ik wil nu graag naar de 12.. maar dat zal nog wel even duren.. na de vakantie (we zitten in de bergen dus dat loopt echt voor geen meter, ga wel proberen maar verwacht niet te veel) ga ik werken aan mijn tempo!
dinsdag 14 juli 2009 om 15:09
quote:Simooon schreef op 14 juli 2009 @ 14:45:
Iemand tips voor een hielspoor?
Denk nl dat ik daar sinds zondag last van heb
oei da's pijnlijk...(ik weet er alles van) maar je bent er wel op tijd bij. Probeer rust te houden zodat het zo snel mogelijk over gaat en het niet chronisch wordt. Het is een hele hardnekkige blessure namelijk.
Denk dat het nog niet om een echt hielspoor (kalkafzetting/stukje bot) zal gaan maar een peesbladirritatie . Plantar Fasciitis.
Ik weet niet hoever het al is bij je. In principe heb je in het begin alleen nog maar last bij opstarten (na lang zitten of bij het uit bed komen in de ochtend)
Je moet voorlopig even stoppen met hardlopen.
Je kunt naar een podoloog/therapeut gaan en hem/haar naar de stand van je voeten laten kijken en de afwikkeling van je voet.
Laat je dan ook gelijk steunzolen aanmeten.
(en eventueel een foto laten maken om duidelijkheid te hebben over je de diagnose hielspoor of Plantar Fasciitis)
Belangrijk is dat je goede dempende schoenen draagt (dus ook zo geen slippers oid waarmee je te hard met je hiel de ondergrond raakt) Ook thuis niet teveel op blote voeten rondlopen...lastig zo in de zomer...maar anders wordt het alleen maar pijnlijker.
Je kunt je verder wb schoeisel laten adviseren in een speciaalzaak.
Je kunt de plek een paar keer per dag koelen met ijs.
Voordat je opstaat een paar keer flink je tenen omhoog doen en weer terug (je kunt een dunne opgerolde handdoek achter je voet houden en dan trekken), de pees wordt dan weer wat langer (in de ochtend is het nog zo stijf en dat trekt aan het geirriteerde aanhechtingspunt:erg pijnlijk)
Je kunt je hiel masseren door je voet over een tennisbal/golfbal te rollen.
Neem een paar knikkers en een bakje: raap met je tenen een knikker op en doe die in het bakje.
Strech je kuitspieren goed ( bijv met je tenen op de rand van een trap en dan omhoog en omlaag gaan) Veel van die oefeningen zijn terug te vinden op internet (ook op youtube!)
Je kunt ook je kuiten (waar vaak toch wel de oorzaak ligt) laten masseren door een (sport) fysio.
Een nachtspalk is ook nog een mogelijkheid.
Sowieso even naar de huisarts voor een verwijzing.
Heel veel sterkte! Ik hoop voor je dat het snel weg is.
Iemand tips voor een hielspoor?
Denk nl dat ik daar sinds zondag last van heb
oei da's pijnlijk...(ik weet er alles van) maar je bent er wel op tijd bij. Probeer rust te houden zodat het zo snel mogelijk over gaat en het niet chronisch wordt. Het is een hele hardnekkige blessure namelijk.
Denk dat het nog niet om een echt hielspoor (kalkafzetting/stukje bot) zal gaan maar een peesbladirritatie . Plantar Fasciitis.
Ik weet niet hoever het al is bij je. In principe heb je in het begin alleen nog maar last bij opstarten (na lang zitten of bij het uit bed komen in de ochtend)
Je moet voorlopig even stoppen met hardlopen.
Je kunt naar een podoloog/therapeut gaan en hem/haar naar de stand van je voeten laten kijken en de afwikkeling van je voet.
Laat je dan ook gelijk steunzolen aanmeten.
(en eventueel een foto laten maken om duidelijkheid te hebben over je de diagnose hielspoor of Plantar Fasciitis)
Belangrijk is dat je goede dempende schoenen draagt (dus ook zo geen slippers oid waarmee je te hard met je hiel de ondergrond raakt) Ook thuis niet teveel op blote voeten rondlopen...lastig zo in de zomer...maar anders wordt het alleen maar pijnlijker.
Je kunt je verder wb schoeisel laten adviseren in een speciaalzaak.
Je kunt de plek een paar keer per dag koelen met ijs.
Voordat je opstaat een paar keer flink je tenen omhoog doen en weer terug (je kunt een dunne opgerolde handdoek achter je voet houden en dan trekken), de pees wordt dan weer wat langer (in de ochtend is het nog zo stijf en dat trekt aan het geirriteerde aanhechtingspunt:erg pijnlijk)
Je kunt je hiel masseren door je voet over een tennisbal/golfbal te rollen.
Neem een paar knikkers en een bakje: raap met je tenen een knikker op en doe die in het bakje.
Strech je kuitspieren goed ( bijv met je tenen op de rand van een trap en dan omhoog en omlaag gaan) Veel van die oefeningen zijn terug te vinden op internet (ook op youtube!)
Je kunt ook je kuiten (waar vaak toch wel de oorzaak ligt) laten masseren door een (sport) fysio.
Een nachtspalk is ook nog een mogelijkheid.
Sowieso even naar de huisarts voor een verwijzing.
Heel veel sterkte! Ik hoop voor je dat het snel weg is.
anoniem_67472 wijzigde dit bericht op 14-07-2009 15:13
Reden: aanvulling..
Reden: aanvulling..
% gewijzigd
dinsdag 14 juli 2009 om 15:49
Simoon ik heb ook hielspoor.
Kijken of de kalkafzetting aanwezig is heeft niet zoveel zin. Een op de 4 mensen heeft die kalkafzetting, terwijl veel van die mensen geen klachten hebben. En weer heel veel mensen zonder die alkafzetting wel serieuze klachten hebben bij de peesaanhechting.
Ik ben zelf naar de sportfysiotherpeut gegaan die me een aantal weken behandeld heeft. Door de behandeling werd het genezingsproces geactiveerd. (behandelijng was alleen weel heel pijnlijk) na 2 1/2 week mocht ik al weer gaan opbouwen. Met volledig rust gaan de klachten weg maar zodra je weer begint met lopen zullen de klachten weer terug komen. Je moet namelijk de belastbaarheid weer langzaam opbouwen. Althans zo is het verhaal van mijn fysiotherpeut.
Achteraf gezien heb ik 7 maanden met klachten gelopen. 30 april is tijdens een wedstrijd de hele peesplaat onstoken geraakt en kon ik echt helemaal niet meer lopen toen ik eenmaal over de finish was. Zeker niet toen ik de volgende dag uit bed kwam.
Na 2 1/2 week weer gaan op gaan bouwen.Inmiddels al weer 2 wedstrijden gelopen (15km en 21,1 km) en ik zit nu wat training betreft weer aan een 70km per week. Pijnloos wel te verstaan.
Maar het probleem zit er in princiepe nog wel want als ik op de binnen zijde van de peesaanhechting druk is het nog steeds heel pijnlijk.
Ik train voornamelijk op zachte ondergrond en moet van de fysio snele explosieve bewegingen vermijden. Versnellingen dus opbouwen in de vorm van een steigerung. En vooral geen trappen meer op en af rennen.
Voor de fysio heb je overigens geen verwijzing van de huisarts nodig.En de huisarts zal je waarschijnlijk enkel rust voorschrijven.
Er zijn inderdaad bepaalde oefeningen die de belastbaarheid van de peesplaat verhogen. Bijvoorbeeld op je tenen gaan staan van je pijnlijke voet en dan heel langzaam zakken. En in een later stadium dezelfde oefening op een traptrede zodat je verder door kunt zakken. Maar dit soort oefeningen kun je beter doen onder begeleiding van de fysio.
Kijken of de kalkafzetting aanwezig is heeft niet zoveel zin. Een op de 4 mensen heeft die kalkafzetting, terwijl veel van die mensen geen klachten hebben. En weer heel veel mensen zonder die alkafzetting wel serieuze klachten hebben bij de peesaanhechting.
Ik ben zelf naar de sportfysiotherpeut gegaan die me een aantal weken behandeld heeft. Door de behandeling werd het genezingsproces geactiveerd. (behandelijng was alleen weel heel pijnlijk) na 2 1/2 week mocht ik al weer gaan opbouwen. Met volledig rust gaan de klachten weg maar zodra je weer begint met lopen zullen de klachten weer terug komen. Je moet namelijk de belastbaarheid weer langzaam opbouwen. Althans zo is het verhaal van mijn fysiotherpeut.
Achteraf gezien heb ik 7 maanden met klachten gelopen. 30 april is tijdens een wedstrijd de hele peesplaat onstoken geraakt en kon ik echt helemaal niet meer lopen toen ik eenmaal over de finish was. Zeker niet toen ik de volgende dag uit bed kwam.
Na 2 1/2 week weer gaan op gaan bouwen.Inmiddels al weer 2 wedstrijden gelopen (15km en 21,1 km) en ik zit nu wat training betreft weer aan een 70km per week. Pijnloos wel te verstaan.
Maar het probleem zit er in princiepe nog wel want als ik op de binnen zijde van de peesaanhechting druk is het nog steeds heel pijnlijk.
Ik train voornamelijk op zachte ondergrond en moet van de fysio snele explosieve bewegingen vermijden. Versnellingen dus opbouwen in de vorm van een steigerung. En vooral geen trappen meer op en af rennen.
Voor de fysio heb je overigens geen verwijzing van de huisarts nodig.En de huisarts zal je waarschijnlijk enkel rust voorschrijven.
Er zijn inderdaad bepaalde oefeningen die de belastbaarheid van de peesplaat verhogen. Bijvoorbeeld op je tenen gaan staan van je pijnlijke voet en dan heel langzaam zakken. En in een later stadium dezelfde oefening op een traptrede zodat je verder door kunt zakken. Maar dit soort oefeningen kun je beter doen onder begeleiding van de fysio.
