Lijf & Lijn
alle pijlers
hoe vaak sporten jullie?
woensdag 2 oktober 2013 om 10:12
Hoe vaak sporten jullie en wat doen jullie precies?
Ik train 2x pw in de sportschool (beetje cardio maar vooral kracht met kettebell enzo) en ik loop 2 keer 'hard'
Wat ik lastig vind is het inplannen icm werk en activiteiten van kids en man. Daardoor moet ik som 2 dagen achter elkaar ipv en dag rust drtussen. Zou dat kwaad kunnen? Hoe doen jullie dat?
Het liefst sport ik trouwens elke dag, zo lekker vind ik het maar dan pleeg ik denk ik roofbouw op mijn lijf?
Ik train 2x pw in de sportschool (beetje cardio maar vooral kracht met kettebell enzo) en ik loop 2 keer 'hard'
Wat ik lastig vind is het inplannen icm werk en activiteiten van kids en man. Daardoor moet ik som 2 dagen achter elkaar ipv en dag rust drtussen. Zou dat kwaad kunnen? Hoe doen jullie dat?
Het liefst sport ik trouwens elke dag, zo lekker vind ik het maar dan pleeg ik denk ik roofbouw op mijn lijf?
zondag 6 oktober 2013 om 12:28
quote:sabbaticalmeds schreef op 06 oktober 2013 @ 11:31:
Schrijf maar weer alvast een verdigingsepistel Baukje, ik neem je totaal niet serieusIn mensen die me niet serieus nemen ga ik niet verder investeren. En me verdedigen is nog niet in me opgekomen want ik heb voor zover ik weet niets om te verdedigen hier op dit forum.
Schrijf maar weer alvast een verdigingsepistel Baukje, ik neem je totaal niet serieusIn mensen die me niet serieus nemen ga ik niet verder investeren. En me verdedigen is nog niet in me opgekomen want ik heb voor zover ik weet niets om te verdedigen hier op dit forum.
zondag 6 oktober 2013 om 13:00
zondag 6 oktober 2013 om 13:12
Meds,ik heb een vraag voor je. Ik heb altijd een normaal lijf gehad. Niet dik, niet dun. Als kind deed ik aan jazz en turnen. En later kwamen daar groepslessen op de sportschool voor in de plaats. Ik kreeg kinderen, stopte met roken als vanzelfsprekend en kwam wat aan en bleef wat steviger, ik begon met hardlopen, best fanatiek, deed ook met wat wedstrijdjes mee, en toen kwam door externe omstandigheden de klad er in, ik begon door stress weer met roken en ging van ultra dun en gespierd naar best wel stevig. Inmiddels weet ik dat ik een schildklierziekte heb en slik ik daarvoor medicijnen, en sport ik weer, en ben ik weer gestopt met roken en met succes.
In dieten ben ik slecht. Ik ben een echte bourgondier. Wat voor effectieve workout in the gym raad jij mij aan om zonder dieet weer wat vorm en spieren op te bouwen en conditie op te doen. Ik doe nu cardio en hittraining ( hit zone) en pak hier en daar een bbb lesje mee. Maar volgens mij valt er meer winst te behalen.
Ps ik ben niet vet, maar wil mezelf wat meer shapen en spieren geven. Omdat ik dat mooi vind.
In dieten ben ik slecht. Ik ben een echte bourgondier. Wat voor effectieve workout in the gym raad jij mij aan om zonder dieet weer wat vorm en spieren op te bouwen en conditie op te doen. Ik doe nu cardio en hittraining ( hit zone) en pak hier en daar een bbb lesje mee. Maar volgens mij valt er meer winst te behalen.
Ps ik ben niet vet, maar wil mezelf wat meer shapen en spieren geven. Omdat ik dat mooi vind.
zondag 6 oktober 2013 om 14:50
De mensen om mij heen die op zo'n strenge basis sporten als baukje, hebben stuk voor stuk een eetstoornis, verknipt zelfbeeld of hebben bewegingsdrang. Mogelijk heb jij dit allemaal niet, baukje. Maar zelfs ZIJ gaan niet na een operatie sporten als de arts dat niet goedkeurt. Ik vermoed dus zeker dat er wat anders in het spel is.
zondag 6 oktober 2013 om 15:27
Elena als je niet bang bent om aan te komen op de weegschaal maar je wilt wel strakker/ slanker worden dat is krachttraining ideaal. Zeker gezien je verleden. SPieren hebben een soort van "geheugen" als ze in je jeugd getraind waren dan zijn we veel makkelijker en sneller te shapen dat bij iemand die niet in zijn jeugd getraind was.
Ik zou dus minder cardio gaan doen en stoppen met BBB (zinloos) en zeker drie keer in de week krachttraining gaan doen. Full Body workouts, en dan zijn er legio combinaties te maken HITT, Compounds, pyramides etc. Daar kunnen ze je in de sportschool wel mee helpen maar vraag expliciet om een mannenschema en ga met de mannen trainen. Blijf daarnaast gewoon eten zoals je doet. hou tussen je workouts 2/3 rustdagen. Als dat goed gaat stap je na 2 maanden over op een splitschema. Je moet dan snel resultaat kunnen boeken.
Pak gewicht zo zwaar dat je na 3/4 herhalingen al verzuurd. Je maakt ongeveer 8 reps en afhankelijk van het schema pak je 2 of 3 sets.
Ik zou dus minder cardio gaan doen en stoppen met BBB (zinloos) en zeker drie keer in de week krachttraining gaan doen. Full Body workouts, en dan zijn er legio combinaties te maken HITT, Compounds, pyramides etc. Daar kunnen ze je in de sportschool wel mee helpen maar vraag expliciet om een mannenschema en ga met de mannen trainen. Blijf daarnaast gewoon eten zoals je doet. hou tussen je workouts 2/3 rustdagen. Als dat goed gaat stap je na 2 maanden over op een splitschema. Je moet dan snel resultaat kunnen boeken.
Pak gewicht zo zwaar dat je na 3/4 herhalingen al verzuurd. Je maakt ongeveer 8 reps en afhankelijk van het schema pak je 2 of 3 sets.
zondag 6 oktober 2013 om 15:35
Oh man, krijg er helemaal zin in. Met de mannen trainen, wrauwwww...
Nee zonder dollen, bbb is dus nonsens, maar what about spinning? En wat is er mis of niet goed aan cardio? Ik moet dus meer fitness met gewichten doen? Dat is wel haalbaar en vind ik ook wel leuk.
En wat zeg jij over spierpijn, is dat goed of slecht? Mijn trainer zegt zelf dat het goed is.
Nee zonder dollen, bbb is dus nonsens, maar what about spinning? En wat is er mis of niet goed aan cardio? Ik moet dus meer fitness met gewichten doen? Dat is wel haalbaar en vind ik ook wel leuk.
En wat zeg jij over spierpijn, is dat goed of slecht? Mijn trainer zegt zelf dat het goed is.
zondag 6 oktober 2013 om 19:05
spierpijn = fijn
Je moet eerst een keuze maken of je gaat voor afvallen (zie daarvoor ook je nieuwe topic) of dat je gaat voor strakker (gespierder) worden. Als je er mentaal over uit bent dat het tweede het beste is dan is het zaak je cardio te beperken omdat je voor spiergroei iets meer calorieën nodig hebt dan je verbruikt. Na een periode van spiergroei (bulken) bij mij duurt dat ongeveer 3-4 maanden (altijd in de winter) ben je dus aangekomen, je hebt meer spiermassa maar ook wat extra vet gekregen. Dat geeft niet. In de fase die er na komt ga je met dit vet aan de slag. Je gooit dan je schema om en gaat minder gewicht pakken en meer herhalingen maken/ meer sets pakken. Ook kan je meer cardio doen, spinnen/ lopen/ aerobics alles is prima. Je verliest dan het extra vet en hebt iets van je extra massa behouden.
tot de volgende bulkfase. Je moet dus een jaarplanning maken en verder vooruit kijken naar een paar weken. Weten wanneer je bulkt en wanneer je droogtraint.
BBB is leuk voor huisvrouwen, maar je wint er geen massa mee.
SPinnnen is prima in je droogfase, in je bulkfase niet vaker dan 1 keer per week.
Je moet eerst een keuze maken of je gaat voor afvallen (zie daarvoor ook je nieuwe topic) of dat je gaat voor strakker (gespierder) worden. Als je er mentaal over uit bent dat het tweede het beste is dan is het zaak je cardio te beperken omdat je voor spiergroei iets meer calorieën nodig hebt dan je verbruikt. Na een periode van spiergroei (bulken) bij mij duurt dat ongeveer 3-4 maanden (altijd in de winter) ben je dus aangekomen, je hebt meer spiermassa maar ook wat extra vet gekregen. Dat geeft niet. In de fase die er na komt ga je met dit vet aan de slag. Je gooit dan je schema om en gaat minder gewicht pakken en meer herhalingen maken/ meer sets pakken. Ook kan je meer cardio doen, spinnen/ lopen/ aerobics alles is prima. Je verliest dan het extra vet en hebt iets van je extra massa behouden.
tot de volgende bulkfase. Je moet dus een jaarplanning maken en verder vooruit kijken naar een paar weken. Weten wanneer je bulkt en wanneer je droogtraint.
BBB is leuk voor huisvrouwen, maar je wint er geen massa mee.
SPinnnen is prima in je droogfase, in je bulkfase niet vaker dan 1 keer per week.
zondag 6 oktober 2013 om 19:13
en met oefeningen kan je eindeloos varieren. je hebt de vaste apparaten, je hebt losse gewichten en halters en je hebt ook gymballs en kettlebels.
Je zou om te beginnen een rippetoe schema kunnen pakken. Dat is overzichtelijk. Het zijn basisoefeningen waarbij je grote spiergroepen pakt. Bij rippetoe maak je maar 5 herhalingen.
Lees hier maar: http://krachttraining.net ... ppetoes-starting-strength
Zorg er wel voor dat er een trainer bij staat zodat je op de juiste manier squat en power cleans maakt, het kan best makkelijk mis gaan. Rippetoe klinkt simpel, is moeilijke dan je denkt en super effectief.
Je zou om te beginnen een rippetoe schema kunnen pakken. Dat is overzichtelijk. Het zijn basisoefeningen waarbij je grote spiergroepen pakt. Bij rippetoe maak je maar 5 herhalingen.
Lees hier maar: http://krachttraining.net ... ppetoes-starting-strength
Zorg er wel voor dat er een trainer bij staat zodat je op de juiste manier squat en power cleans maakt, het kan best makkelijk mis gaan. Rippetoe klinkt simpel, is moeilijke dan je denkt en super effectief.
zondag 6 oktober 2013 om 19:23
quote:amby schreef op 02 oktober 2013 @ 11:56:
[...]
Ah gelukkig, ik ben dus niet de enige.
Waar halen jullie allemaal de tijd vandaan mo zoveel te sporten? Ik moet om half 8 's ochtends weg en ben om 7 uur 's avonds weer thuis. Eer ik gekookt en gegeten heb dan is het 8 uur. Als ik dan ook nog ga sporten dan kan ik na terugkomst douchen en naar bed.
In het weekend zou ik natuurlijk wel wat kunnen gaan doen, maar doordeweeks? Van het idee alleen al word ik moe. Thuis meteen aan de slag kunnen zonder om te kleden, ook vijf of tien minuutjes bezig kunnen zijn terwijl je kookt of er voor je gekookt wordt. Iets wat je binnen en buiten kunt doen. Yoga, poi en hooopdance zijn low impact, maar ik word er wel blij van en ik beweeg echt veel meer dan eerder. Maar zoiets als thuis krachttraining, een roeitrainer, hometrainer of loopband, dat kan ook vrijwel dagelijks thuis. Als kind vond ik trucs doen, lenige dingen en circus altijd leuk, ben daar dus beetje naar teruggegaan. Ga binnenkort paaldansen en misschien ook buikdansen: kan na een paar lessen ook prima thuis (zal dan wel een paal kopen als het echt wat voor me is) en kan tussen je leven door. Lol is het belangrijkste voor mij, afvallen hoefde niet bij mij maar gebeurde wel en ik heb nu ook echt prachtige arm-, buik- en beenspieren. Zoek iets wat je ontspant, waar je blij van wordt en wat simpel is: daar krijg je resultaten van. Niet van dingen die je met tegenzin doet.
[...]
Ah gelukkig, ik ben dus niet de enige.
Waar halen jullie allemaal de tijd vandaan mo zoveel te sporten? Ik moet om half 8 's ochtends weg en ben om 7 uur 's avonds weer thuis. Eer ik gekookt en gegeten heb dan is het 8 uur. Als ik dan ook nog ga sporten dan kan ik na terugkomst douchen en naar bed.
In het weekend zou ik natuurlijk wel wat kunnen gaan doen, maar doordeweeks? Van het idee alleen al word ik moe. Thuis meteen aan de slag kunnen zonder om te kleden, ook vijf of tien minuutjes bezig kunnen zijn terwijl je kookt of er voor je gekookt wordt. Iets wat je binnen en buiten kunt doen. Yoga, poi en hooopdance zijn low impact, maar ik word er wel blij van en ik beweeg echt veel meer dan eerder. Maar zoiets als thuis krachttraining, een roeitrainer, hometrainer of loopband, dat kan ook vrijwel dagelijks thuis. Als kind vond ik trucs doen, lenige dingen en circus altijd leuk, ben daar dus beetje naar teruggegaan. Ga binnenkort paaldansen en misschien ook buikdansen: kan na een paar lessen ook prima thuis (zal dan wel een paal kopen als het echt wat voor me is) en kan tussen je leven door. Lol is het belangrijkste voor mij, afvallen hoefde niet bij mij maar gebeurde wel en ik heb nu ook echt prachtige arm-, buik- en beenspieren. Zoek iets wat je ontspant, waar je blij van wordt en wat simpel is: daar krijg je resultaten van. Niet van dingen die je met tegenzin doet.
maandag 7 oktober 2013 om 08:40
Wow meds, dat klinkt heftig, en interessant...ben jij dat trouwens op je avatar?
Ik twijfel of ik de bouw van een bodybuildster heb,ik ben niet zo lang en vrij vrouwelijk. Billen, heupen, borsten. Ik heb wel een platte buik van nature, ook na de kinderen. En slanke en gespierde benen. Armen en rug zijn mijn zwakte punt geloof ik.
Ik ga woensdag je info meenemen naar the gym en daar eens een nieuw schemaaatje opstellen. Afvallen is niet echt nodig, ik heb een gezond gewicht, maar ik wil fitter worden, en spieren opbouwen,maar ook weer niet te veel.
Afvallen mag wel plaatselijk trouwens. Rug, billen, dijen en bovenarmen
Ik twijfel of ik de bouw van een bodybuildster heb,ik ben niet zo lang en vrij vrouwelijk. Billen, heupen, borsten. Ik heb wel een platte buik van nature, ook na de kinderen. En slanke en gespierde benen. Armen en rug zijn mijn zwakte punt geloof ik.
Ik ga woensdag je info meenemen naar the gym en daar eens een nieuw schemaaatje opstellen. Afvallen is niet echt nodig, ik heb een gezond gewicht, maar ik wil fitter worden, en spieren opbouwen,maar ook weer niet te veel.
Afvallen mag wel plaatselijk trouwens. Rug, billen, dijen en bovenarmen
maandag 7 oktober 2013 om 10:08
Elena..
Ik herken mijzelf wel n beetje in jou verhaal.
In het verleden erg veel gesport, het kon bij mij niet op.
Alles vond ik leuk om te doen(nou ja, op de sportschool dan).
Totdat ik zo ver over mijn grenzen ben gegaan dat mijn bovenrug overbelast zal blijven.
Mijn spieren zijn zwakker geworden, wel sterk en gespierd, maar kan geen zware gewichten meer aan(lang verhaal)
Wat ik voorheen deed lukt mij niet meer, soms probeer ik het wel, maar dat moet ik dan bezuren.
Ook ik ben niet zo lang, en vrij vrouwelijk gebouwd.
Heb ook best een platte buik en gespierde benen en rug.
Maar wel iets van love handles.
Ik moet keuze's maken, en daar heb ik wat moeite mee.
Ik wil pumpen(omdat ik dat gewoon leuk vind en niet meer doe) KB, KT,spinning.
Maar alles kan niet.
Ik moet mijzelf een doel stellen.
Wil ik er getoonder uitzien, of niet.
Op dit moment doe ik 2x KT en 2x KT, en daarin zou ik moeten snijden.
Maar vind beide leuk om te doen.
Ik probeerde een mannen training te doen, maar qua gewicht is dat voor mij niet meer haalbaar, voor nu ben ik overgestapt op spier uithoudingsvermogen.
Nou..lekker dubbel allemaal.
Ik zou zeker het schema wat Meds adviseert aanhouden..
Ik herken mijzelf wel n beetje in jou verhaal.
In het verleden erg veel gesport, het kon bij mij niet op.
Alles vond ik leuk om te doen(nou ja, op de sportschool dan).
Totdat ik zo ver over mijn grenzen ben gegaan dat mijn bovenrug overbelast zal blijven.
Mijn spieren zijn zwakker geworden, wel sterk en gespierd, maar kan geen zware gewichten meer aan(lang verhaal)
Wat ik voorheen deed lukt mij niet meer, soms probeer ik het wel, maar dat moet ik dan bezuren.
Ook ik ben niet zo lang, en vrij vrouwelijk gebouwd.
Heb ook best een platte buik en gespierde benen en rug.
Maar wel iets van love handles.
Ik moet keuze's maken, en daar heb ik wat moeite mee.
Ik wil pumpen(omdat ik dat gewoon leuk vind en niet meer doe) KB, KT,spinning.
Maar alles kan niet.
Ik moet mijzelf een doel stellen.
Wil ik er getoonder uitzien, of niet.
Op dit moment doe ik 2x KT en 2x KT, en daarin zou ik moeten snijden.
Maar vind beide leuk om te doen.
Ik probeerde een mannen training te doen, maar qua gewicht is dat voor mij niet meer haalbaar, voor nu ben ik overgestapt op spier uithoudingsvermogen.
Nou..lekker dubbel allemaal.
Ik zou zeker het schema wat Meds adviseert aanhouden..
maandag 7 oktober 2013 om 10:45
quote:baukje schreef op 03 oktober 2013 @ 08:00:
Meds die drie uur op de marathon ga ik nooit halen hoor.Ik ben ook maar een recreant. Ik ben al blij als ik nog een paar jaar op het niveau van 3hr15 kan blijven hangen. En het NK waar ik over anderhalve week aan mee zou doen heb ik door de operatie af moeten zeggen. Helaas daar had ik ook dit jaar weer mijn zinnen opgezet. Zeker omdat ik vorig jaar in een jongere categorie al het podium had weten te behalen.
Het fietsen moe je puur recreatief zien (en functioneel). Als ik een fietstochtje ga maken dan neem ik mooie fietsroutes vooral door de bossen en trap voor mijn doen flink door maar kom nooit hoger dan uiteindelijk aan 27-28km gemiddeld en met veel slechte bospaden zelfs maar 25km/hr. Nu heb ik geen wielrenfiets, maar een beetje wielrenner zou bij dit tempo in slaap vallen.
Het kangoo jumpen is echt heel leuk (weleens geprobeerd). Je traint er echt goed je core mee. Maar voor mij is het vooral gewoon een uurtje recreatie. En het baantjes zwemmen in de zomer daar moet je je ook niet te vel van voorstellen. Ik trek moeiteloos twee uur achter elkaar baantjes maar ik heb nog niet eens voor twee baantjes de borstcrawl onder de knie.
De oefeningen zijn om mijn lichaam op peil te houden en blessures zo veel mogelijk te komen.
Wat dat betreft zie ik alleen de hardlooptrainingen alleen als sporten. En ja daarin wordt ik persoonlijk beleid.
Gelukkig hoeft leeftijd in deze geen probleem te zijn. Dat hebben vele voor mij al bewezen. Zo ook in principe niet de pm. Ik hoop dat de komende jaren te kunnen aantonen. Ik heb altijd geleerd niet te kijken naar de beperkingen maar naar je mogelijkheden.
Soms moet je je doelstellingen bij stellen. Maar dat doe ik dan zelf of mijn trainer tikt me op de vingers (en ja dat doet hij regelmatig en naar hem luister ik altijd omdat er altijd een motivatie van het hoe en waarom eraan vast hangt). Maar me door een ander beperkingen te laten aanpraten zit niet in mijn aard. En het belangrijkste ik geniet van het sporten. Het gehele sociale aspect, het trainen op zich en ja ook van het goede gevoel na af en toe stevig afzien tijdens een training/wedstrijd. Als dat laatste de ergste verslaving in mijn leven is dan valt het allemaal wel mee.
Sorry
maar echt té belachelijk voor woorden om 'even 2 uurtjes baantjes trekken in het zwembad' geen sporten te noemen.
En die uren fietsen, neuh, dat is ook alleen maar recreatief.
Mens, er zijn mensen, die alleen die 2 uur maar baantjes trekken en dan nog niet eens in 1x. Fijn dat je zoveel sport en er enorm veel plezier aan beleefd, maar doe éven normaal over wat wel en niet sporten is. Want 2 uur baantjes trekken is sporten en niet zomaar even wat dobberen.
Meds die drie uur op de marathon ga ik nooit halen hoor.Ik ben ook maar een recreant. Ik ben al blij als ik nog een paar jaar op het niveau van 3hr15 kan blijven hangen. En het NK waar ik over anderhalve week aan mee zou doen heb ik door de operatie af moeten zeggen. Helaas daar had ik ook dit jaar weer mijn zinnen opgezet. Zeker omdat ik vorig jaar in een jongere categorie al het podium had weten te behalen.
Het fietsen moe je puur recreatief zien (en functioneel). Als ik een fietstochtje ga maken dan neem ik mooie fietsroutes vooral door de bossen en trap voor mijn doen flink door maar kom nooit hoger dan uiteindelijk aan 27-28km gemiddeld en met veel slechte bospaden zelfs maar 25km/hr. Nu heb ik geen wielrenfiets, maar een beetje wielrenner zou bij dit tempo in slaap vallen.
Het kangoo jumpen is echt heel leuk (weleens geprobeerd). Je traint er echt goed je core mee. Maar voor mij is het vooral gewoon een uurtje recreatie. En het baantjes zwemmen in de zomer daar moet je je ook niet te vel van voorstellen. Ik trek moeiteloos twee uur achter elkaar baantjes maar ik heb nog niet eens voor twee baantjes de borstcrawl onder de knie.
De oefeningen zijn om mijn lichaam op peil te houden en blessures zo veel mogelijk te komen.
Wat dat betreft zie ik alleen de hardlooptrainingen alleen als sporten. En ja daarin wordt ik persoonlijk beleid.
Gelukkig hoeft leeftijd in deze geen probleem te zijn. Dat hebben vele voor mij al bewezen. Zo ook in principe niet de pm. Ik hoop dat de komende jaren te kunnen aantonen. Ik heb altijd geleerd niet te kijken naar de beperkingen maar naar je mogelijkheden.
Soms moet je je doelstellingen bij stellen. Maar dat doe ik dan zelf of mijn trainer tikt me op de vingers (en ja dat doet hij regelmatig en naar hem luister ik altijd omdat er altijd een motivatie van het hoe en waarom eraan vast hangt). Maar me door een ander beperkingen te laten aanpraten zit niet in mijn aard. En het belangrijkste ik geniet van het sporten. Het gehele sociale aspect, het trainen op zich en ja ook van het goede gevoel na af en toe stevig afzien tijdens een training/wedstrijd. Als dat laatste de ergste verslaving in mijn leven is dan valt het allemaal wel mee.
Sorry
maar echt té belachelijk voor woorden om 'even 2 uurtjes baantjes trekken in het zwembad' geen sporten te noemen.
En die uren fietsen, neuh, dat is ook alleen maar recreatief.
Mens, er zijn mensen, die alleen die 2 uur maar baantjes trekken en dan nog niet eens in 1x. Fijn dat je zoveel sport en er enorm veel plezier aan beleefd, maar doe éven normaal over wat wel en niet sporten is. Want 2 uur baantjes trekken is sporten en niet zomaar even wat dobberen.
Later is nu
maandag 7 oktober 2013 om 11:21
Ooooké, en dan ik:
mijn visie is dat je volgens mij als je gaat sporten om af te vallen, vooral een schema aan moet gaan, dat je lang, erg lang, vol kunt houden. Als ik bij Obese zie dat ze 4uur per dag sporten, zie ik het somber in voor de toekomst. Er zijn weinig mensen, die dat de rest van hun leven doen.
Ik ben dus ooit begonnen met 2x per week een uur zwemmen en fietsen naar het werk. Door allerlei omstandigheden lukt dat niet meer, maar ik viel er wel mee af.
Nu fitness ik 1 uur per week bij een fysiotherapeut (best intensief hoor en ik ben de afgelopen jaren ook echt sterker geworden) ik fiets naar m'n werk en ik probeer dit 2x per week te vervangen door te wandelen. Als dat goed gaat, ga ik 1x wandelen vervangen door 1x zwemmen voor het werk aan, half uurtje.
mijn visie is dat je volgens mij als je gaat sporten om af te vallen, vooral een schema aan moet gaan, dat je lang, erg lang, vol kunt houden. Als ik bij Obese zie dat ze 4uur per dag sporten, zie ik het somber in voor de toekomst. Er zijn weinig mensen, die dat de rest van hun leven doen.
Ik ben dus ooit begonnen met 2x per week een uur zwemmen en fietsen naar het werk. Door allerlei omstandigheden lukt dat niet meer, maar ik viel er wel mee af.
Nu fitness ik 1 uur per week bij een fysiotherapeut (best intensief hoor en ik ben de afgelopen jaren ook echt sterker geworden) ik fiets naar m'n werk en ik probeer dit 2x per week te vervangen door te wandelen. Als dat goed gaat, ga ik 1x wandelen vervangen door 1x zwemmen voor het werk aan, half uurtje.
Later is nu
maandag 7 oktober 2013 om 14:28
Ik zal ook even reageren, hoewel ik hoogst waarschijnlijk ook voor gek wordt verklaard. Als student had ik nog alle tijd van de wereld en dat is nu als werkende burger wel veranderd. Overigens werk ik vrij onregelmatig dus ben ik ook regelmatig een dag of een ochtend vrij.
Zwemmen: Ik zwem 2 x per week ongeveer 45 minuten. Dit zal wel meer moeten worden wil ik volgende zomer 3.8 km comfortabel willen zwemmen. Dit kan op de dagen dat ik de middag+avond werk makkelijk voor mijn werk uit.
Op het moment heb ik 1 fietstraining in de week van 2 a 3 uur. Nu voornamelijk op de MTB maar op een dag als vandaag zou ik ook zo de racefiets kunnen pakken. Richting de zomer wordt er meer getraind op de fiets, maar dat laat werken/kortere dagen nu niet echt toe. Daarnaast heb ik geen auto dus fiets ik 4 dagen per week naar mn werk, goed voor 30 km per dag. Wel op een rustig tempo want heb geen zin om helemaal bezweet op mijn werk aan te komen. Dit zie ik dus ook niet als trainingsmoment. Qua intensiteit niet wat boven naar de winkel wandelen voor de boodschappen zeg maar.
Straks ga ik op een andere locatie werken waar ik een lesje spinning mee kan pakken, dit wil ik in de winter graag 1x per week doen.
Lopen: 3 maar soms 4 keer zelf en 1 keer training geven (dat stelt qua hardlopen weinig voor) Daarvan is 1 een lange rustige duurloop, 1 korte tempotraining (soms op de baan) en een daar tussen.
Ik overweeg weer krachttraining op te nemen in het schema. Dat heb ik eerder twee winters gedaan en daar ging ik donders hard van fietsen, maar wel minder makkelijk van lopen. Het was een vrij kort programma met als kern 3x5 hh squat/deadlift/military press. Toen onder begeleiding van een triathlon krachttrainer, maar nu zou ik het alleen moeten doen. Op mijn werk staan de benodigdheden voor het pakken, dus kan het na het werk zo even doen. Maar over het algemeen heb ik na van 8 tot 17.30 werken en dus bijna de hele dag staan (met nog een 45 minuten naar huis fietsen) vooral zin om naar huis te gaan.
Overigens heb ik geen kinderen, een vriend die ongeveer hetzelfde uitspookt en al jaren geen blessures. Heb in 2012 een lange duursportwedstrijd gedaan en heb me dit jaar vooral gericht op dingen buiten de sport. (wel blijven trainen maar minder lange trainingen) Als het haalbaar is, kiezen we in 2014 weer een mooi mulitsport evenement. De beschikbare tijd wordt steeds schaarser dus als ik dat wil doen, is 2014 het geschikte jaar!
Zwemmen: Ik zwem 2 x per week ongeveer 45 minuten. Dit zal wel meer moeten worden wil ik volgende zomer 3.8 km comfortabel willen zwemmen. Dit kan op de dagen dat ik de middag+avond werk makkelijk voor mijn werk uit.
Op het moment heb ik 1 fietstraining in de week van 2 a 3 uur. Nu voornamelijk op de MTB maar op een dag als vandaag zou ik ook zo de racefiets kunnen pakken. Richting de zomer wordt er meer getraind op de fiets, maar dat laat werken/kortere dagen nu niet echt toe. Daarnaast heb ik geen auto dus fiets ik 4 dagen per week naar mn werk, goed voor 30 km per dag. Wel op een rustig tempo want heb geen zin om helemaal bezweet op mijn werk aan te komen. Dit zie ik dus ook niet als trainingsmoment. Qua intensiteit niet wat boven naar de winkel wandelen voor de boodschappen zeg maar.
Straks ga ik op een andere locatie werken waar ik een lesje spinning mee kan pakken, dit wil ik in de winter graag 1x per week doen.
Lopen: 3 maar soms 4 keer zelf en 1 keer training geven (dat stelt qua hardlopen weinig voor) Daarvan is 1 een lange rustige duurloop, 1 korte tempotraining (soms op de baan) en een daar tussen.
Ik overweeg weer krachttraining op te nemen in het schema. Dat heb ik eerder twee winters gedaan en daar ging ik donders hard van fietsen, maar wel minder makkelijk van lopen. Het was een vrij kort programma met als kern 3x5 hh squat/deadlift/military press. Toen onder begeleiding van een triathlon krachttrainer, maar nu zou ik het alleen moeten doen. Op mijn werk staan de benodigdheden voor het pakken, dus kan het na het werk zo even doen. Maar over het algemeen heb ik na van 8 tot 17.30 werken en dus bijna de hele dag staan (met nog een 45 minuten naar huis fietsen) vooral zin om naar huis te gaan.
Overigens heb ik geen kinderen, een vriend die ongeveer hetzelfde uitspookt en al jaren geen blessures. Heb in 2012 een lange duursportwedstrijd gedaan en heb me dit jaar vooral gericht op dingen buiten de sport. (wel blijven trainen maar minder lange trainingen) Als het haalbaar is, kiezen we in 2014 weer een mooi mulitsport evenement. De beschikbare tijd wordt steeds schaarser dus als ik dat wil doen, is 2014 het geschikte jaar!
maandag 7 oktober 2013 om 14:33
5 tot 7 keer in de week. zo een 5 keer per week insanity en 2 keer in de week hardlopen. Maar kan ook zo zijn dat ik 4 keer insanity doe en 1 keer hardlopen. minder dan 5 keer per week sporten komt haast niet voor. Dit alles in de avonduren als de kinderen op bed liggen. Verder fiets ik ook veel naar mijn werk.
maandag 7 oktober 2013 om 22:15
quote:Fiekes schreef op 07 oktober 2013 @ 14:28:
Ik zal ook even reageren, hoewel ik hoogst waarschijnlijk ook voor gek wordt verklaard. Als student had ik nog alle tijd van de wereld en dat is nu als werkende burger wel veranderd. Overigens werk ik vrij onregelmatig dus ben ik ook regelmatig een dag of een ochtend vrij.
Zwemmen: Ik zwem 2 x per week ongeveer 45 minuten. Dit zal wel meer moeten worden wil ik volgende zomer 3.8 km comfortabel willen zwemmen. Dit kan op de dagen dat ik de middag+avond werk makkelijk voor mijn werk uit.
Op het moment heb ik 1 fietstraining in de week van 2 a 3 uur. Nu voornamelijk op de MTB maar op een dag als vandaag zou ik ook zo de racefiets kunnen pakken. Richting de zomer wordt er meer getraind op de fiets, maar dat laat werken/kortere dagen nu niet echt toe. Daarnaast heb ik geen auto dus fiets ik 4 dagen per week naar mn werk, goed voor 30 km per dag. Wel op een rustig tempo want heb geen zin om helemaal bezweet op mijn werk aan te komen. Dit zie ik dus ook niet als trainingsmoment. Qua intensiteit niet wat boven naar de winkel wandelen voor de boodschappen zeg maar.
Straks ga ik op een andere locatie werken waar ik een lesje spinning mee kan pakken, dit wil ik in de winter graag 1x per week doen.
Lopen: 3 maar soms 4 keer zelf en 1 keer training geven (dat stelt qua hardlopen weinig voor) Daarvan is 1 een lange rustige duurloop, 1 korte tempotraining (soms op de baan) en een daar tussen.
Ik overweeg weer krachttraining op te nemen in het schema. Dat heb ik eerder twee winters gedaan en daar ging ik donders hard van fietsen, maar wel minder makkelijk van lopen. Het was een vrij kort programma met als kern 3x5 hh squat/deadlift/military press. Toen onder begeleiding van een triathlon krachttrainer, maar nu zou ik het alleen moeten doen. Op mijn werk staan de benodigdheden voor het pakken, dus kan het na het werk zo even doen. Maar over het algemeen heb ik na van 8 tot 17.30 werken en dus bijna de hele dag staan (met nog een 45 minuten naar huis fietsen) vooral zin om naar huis te gaan.
Overigens heb ik geen kinderen, een vriend die ongeveer hetzelfde uitspookt en al jaren geen blessures. Heb in 2012 een lange duursportwedstrijd gedaan en heb me dit jaar vooral gericht op dingen buiten de sport. (wel blijven trainen maar minder lange trainingen) Als het haalbaar is, kiezen we in 2014 weer een mooi mulitsport evenement. De beschikbare tijd wordt steeds schaarser dus als ik dat wil doen, is 2014 het geschikte jaar!
ziet er uit als een tri-schema.
Vooralsnog heel wat anders dan wat Baukje doet. 1 duurtraining lopen en 1 duurtraining op de fiets.
Wat doe je halve of hele?
Ik zal ook even reageren, hoewel ik hoogst waarschijnlijk ook voor gek wordt verklaard. Als student had ik nog alle tijd van de wereld en dat is nu als werkende burger wel veranderd. Overigens werk ik vrij onregelmatig dus ben ik ook regelmatig een dag of een ochtend vrij.
Zwemmen: Ik zwem 2 x per week ongeveer 45 minuten. Dit zal wel meer moeten worden wil ik volgende zomer 3.8 km comfortabel willen zwemmen. Dit kan op de dagen dat ik de middag+avond werk makkelijk voor mijn werk uit.
Op het moment heb ik 1 fietstraining in de week van 2 a 3 uur. Nu voornamelijk op de MTB maar op een dag als vandaag zou ik ook zo de racefiets kunnen pakken. Richting de zomer wordt er meer getraind op de fiets, maar dat laat werken/kortere dagen nu niet echt toe. Daarnaast heb ik geen auto dus fiets ik 4 dagen per week naar mn werk, goed voor 30 km per dag. Wel op een rustig tempo want heb geen zin om helemaal bezweet op mijn werk aan te komen. Dit zie ik dus ook niet als trainingsmoment. Qua intensiteit niet wat boven naar de winkel wandelen voor de boodschappen zeg maar.
Straks ga ik op een andere locatie werken waar ik een lesje spinning mee kan pakken, dit wil ik in de winter graag 1x per week doen.
Lopen: 3 maar soms 4 keer zelf en 1 keer training geven (dat stelt qua hardlopen weinig voor) Daarvan is 1 een lange rustige duurloop, 1 korte tempotraining (soms op de baan) en een daar tussen.
Ik overweeg weer krachttraining op te nemen in het schema. Dat heb ik eerder twee winters gedaan en daar ging ik donders hard van fietsen, maar wel minder makkelijk van lopen. Het was een vrij kort programma met als kern 3x5 hh squat/deadlift/military press. Toen onder begeleiding van een triathlon krachttrainer, maar nu zou ik het alleen moeten doen. Op mijn werk staan de benodigdheden voor het pakken, dus kan het na het werk zo even doen. Maar over het algemeen heb ik na van 8 tot 17.30 werken en dus bijna de hele dag staan (met nog een 45 minuten naar huis fietsen) vooral zin om naar huis te gaan.
Overigens heb ik geen kinderen, een vriend die ongeveer hetzelfde uitspookt en al jaren geen blessures. Heb in 2012 een lange duursportwedstrijd gedaan en heb me dit jaar vooral gericht op dingen buiten de sport. (wel blijven trainen maar minder lange trainingen) Als het haalbaar is, kiezen we in 2014 weer een mooi mulitsport evenement. De beschikbare tijd wordt steeds schaarser dus als ik dat wil doen, is 2014 het geschikte jaar!
ziet er uit als een tri-schema.
Vooralsnog heel wat anders dan wat Baukje doet. 1 duurtraining lopen en 1 duurtraining op de fiets.
Wat doe je halve of hele?
dinsdag 8 oktober 2013 om 08:34
Ik loop op het moment 4 keer per week hard. Zit in laatste fase van voorbereiding op een marathon, dus het zijn behoorlijke afstanden (als beginner kies ik vooral voor opbouwen door kilometers maken, met 1 keer in de week een loop met wat versnellingen). En omdat ik niet bijster hard loop kost het ook nogal wat tijd.
Ik vind het lastig inpassen met een gezin en fulltime baan, waarvoor ik ook nog es gemiddeld 2 uur reistijd per dag maak. De reistijd vervang ik soms door een training (loop dan na werk naar huis ipv ov), dat scheelt. Maar toch, het huishouden is niet up te standards (die bij mij toch al laag zijn ) en ik zie m'n dochter en vriend minder dan zou kunnen en minder dan we alle drie fijn vinden. Het vraagt ook wel wat van hen - vriend doet meer qua huishouden, boodschappen, koken, dochter naar bed brengen etc, en dochter vindt het ongezellig als ik 's avonds of in het weekend ga lopen. Maar goed, dit is de meest intensieve periode van een speciale 'missie'; normaal loop ik 3 keer per week en minder lang. En ze krijgen er een fitte, blije en slanke Helenita voor terug (hoewel ik in zware fases in de trainingsopbouw voornamelijk moe ben, maar het gaat om het grote plaatje ).
Ik vind het lastig inpassen met een gezin en fulltime baan, waarvoor ik ook nog es gemiddeld 2 uur reistijd per dag maak. De reistijd vervang ik soms door een training (loop dan na werk naar huis ipv ov), dat scheelt. Maar toch, het huishouden is niet up te standards (die bij mij toch al laag zijn ) en ik zie m'n dochter en vriend minder dan zou kunnen en minder dan we alle drie fijn vinden. Het vraagt ook wel wat van hen - vriend doet meer qua huishouden, boodschappen, koken, dochter naar bed brengen etc, en dochter vindt het ongezellig als ik 's avonds of in het weekend ga lopen. Maar goed, dit is de meest intensieve periode van een speciale 'missie'; normaal loop ik 3 keer per week en minder lang. En ze krijgen er een fitte, blije en slanke Helenita voor terug (hoewel ik in zware fases in de trainingsopbouw voornamelijk moe ben, maar het gaat om het grote plaatje ).
dinsdag 8 oktober 2013 om 09:19
quote:sabbaticalmeds schreef op 07 oktober 2013 @ 22:15:
[...]
ziet er uit als een tri-schema.
Vooralsnog heel wat anders dan wat Baukje doet. 1 duurtraining lopen en 1 duurtraining op de fiets.
Wat doe je halve of hele?Klopt. Heb op triathlongebied met name kwartjes/OD's gedaan. Op lange afstandsgebied wel lange powerman afstanden gedaan. Ben geen echte zwemmer, kan een stuk beter schaatsen dan zwemmen, maar wintertriathlon is helaas zo klein in Nederland. Wil nu als het haalbaar is volgend jaar een hele doen.
[...]
ziet er uit als een tri-schema.
Vooralsnog heel wat anders dan wat Baukje doet. 1 duurtraining lopen en 1 duurtraining op de fiets.
Wat doe je halve of hele?Klopt. Heb op triathlongebied met name kwartjes/OD's gedaan. Op lange afstandsgebied wel lange powerman afstanden gedaan. Ben geen echte zwemmer, kan een stuk beter schaatsen dan zwemmen, maar wintertriathlon is helaas zo klein in Nederland. Wil nu als het haalbaar is volgend jaar een hele doen.
