Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe, wat en wanneer 5:2/vastenleefwijze
maandag 3 november 2014 om 20:09
Hier een nieuw (5:2) vastentopic. Er staat nog veel info in het oude topic:
http://forum.viva.nl/foru ... g/list_messages/199730/70
http://forum.viva.nl/foru ... g/list_messages/199730/70
louise1 wijzigde dit bericht op 03-11-2014 20:12
Reden: Toevoeging link
Reden: Toevoeging link
% gewijzigd
Poep, wie heeft jou gescheten?
maandag 10 augustus 2015 om 07:36
Dat kan wel kloppen dat jij niet moe of slap werd Mrs.
Guy van der Reijden heeft ooit eens in een boek gezegd: Als mensen normaal zouden eten (dus niet te veel) zouden ze niet hoeven te sporten. En als je sport heb je gewoon meer nodig sowieso om te herstellen.
Leuk recept van de gazpacho...ik ben alleen de enige die het lust en het zijn nog al grote hoeveel heden.
Bovendien heb ik geen sherry in huis en drinken we dat nooit.....beetje zonde een hele fles.
Ik heb vanaf nov. tot maart 5:2 gedaan 2 jaar terug al weer. Ik was van 68 naar 63 kilo gegaan.
Ik zit nu op de 66 maar zie er beter uit....hahahaha.....er moet wel meer af hoor maar dan aan vet.
Vandaar dat ik bezig ben My fitness pal en soweis zorg dat ik mijn eiwitten elke dag goed aanvul.
Zeg Marleen wat is jouw eetraam? Je moet je vast niet onderbreken met druifjes hè....dat is geen vasten.
Guy van der Reijden heeft ooit eens in een boek gezegd: Als mensen normaal zouden eten (dus niet te veel) zouden ze niet hoeven te sporten. En als je sport heb je gewoon meer nodig sowieso om te herstellen.
Leuk recept van de gazpacho...ik ben alleen de enige die het lust en het zijn nog al grote hoeveel heden.
Bovendien heb ik geen sherry in huis en drinken we dat nooit.....beetje zonde een hele fles.
Ik heb vanaf nov. tot maart 5:2 gedaan 2 jaar terug al weer. Ik was van 68 naar 63 kilo gegaan.
Ik zit nu op de 66 maar zie er beter uit....hahahaha.....er moet wel meer af hoor maar dan aan vet.
Vandaar dat ik bezig ben My fitness pal en soweis zorg dat ik mijn eiwitten elke dag goed aanvul.
Zeg Marleen wat is jouw eetraam? Je moet je vast niet onderbreken met druifjes hè....dat is geen vasten.
maandag 10 augustus 2015 om 08:23
Zonder sherry gaat het ook prima, toen ik zwanger was maakte ik het uiteraard zonder de sherry. Ik heb tegenwoordig eigenlijk alleen sherry in huis voor de gazpacho, haha. Da's geen zonde van de hele fles hoor.
Ik onderbreek het vasten inderdaad ook niet. Drink alleen water (met aardappelzetmeel), thee en koffie en soms een Bulletproof coffee. De bedoeling is inderdaad dat je lijf vet gaat verbranden omdat er geen koolhydraten voorhanden zijn. Als er de hele dag een constante toevoer van koolhydraten is, dan zal je geen/weinig lichaamsvet gaan verbranden, maar juist opslaan.
En zorg inderdaad dat je goed in je eiwitten blijft zitten. Als je veel sport is 1,8-2.0 gram per kilo lichaamsgewicht ongeveer waar je op uit moet komen per dag om je spieren in stand te houden. Zonder sport is 1,5 gram per dag per kilo lichaamsgewicht wel voldoende om niet te veel spierweefsel te verliezen, buiten de dagen dat je vast.
Ik onderbreek het vasten inderdaad ook niet. Drink alleen water (met aardappelzetmeel), thee en koffie en soms een Bulletproof coffee. De bedoeling is inderdaad dat je lijf vet gaat verbranden omdat er geen koolhydraten voorhanden zijn. Als er de hele dag een constante toevoer van koolhydraten is, dan zal je geen/weinig lichaamsvet gaan verbranden, maar juist opslaan.
En zorg inderdaad dat je goed in je eiwitten blijft zitten. Als je veel sport is 1,8-2.0 gram per kilo lichaamsgewicht ongeveer waar je op uit moet komen per dag om je spieren in stand te houden. Zonder sport is 1,5 gram per dag per kilo lichaamsgewicht wel voldoende om niet te veel spierweefsel te verliezen, buiten de dagen dat je vast.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zaterdag 22 augustus 2015 om 17:53
Oei, nu heb ik echt het volledige forum (vorig deel +dit) gelezen en blijkt dat het hier is stilgevallen?
Nuja, ik doe al 2 jaar het vastendieet 5:2, enkel tijdens vakanties niet. Ik doe het vooral voor de gezondheidseffecten want ben al altijd slank geweest, ik voel wel dat ik al wat meer moeite moet doen om het zo te houden.
Ik vind deze methode vooral goed vol te houden omdat ik in het weekend op restaurant kan gaan eten zonder mij zorgen te maken.
Zijn er hier nog anderen die samen verder willen vasten?
Nuja, ik doe al 2 jaar het vastendieet 5:2, enkel tijdens vakanties niet. Ik doe het vooral voor de gezondheidseffecten want ben al altijd slank geweest, ik voel wel dat ik al wat meer moeite moet doen om het zo te houden.
Ik vind deze methode vooral goed vol te houden omdat ik in het weekend op restaurant kan gaan eten zonder mij zorgen te maken.
Zijn er hier nog anderen die samen verder willen vasten?
zaterdag 22 augustus 2015 om 23:15
Ik vast nog steeds, maar zonder calorierestrictie dus en ik val nog steeds af, merk ik aan mijn kleding. Ik heb me al ingeschreven bij een nieuwe sportschool en Stan is zelfs over de drempel. Ik begin zodra Mason weer naar school gaat. Ik heb er zin in!
You know how I know? Because I reeaally think so!
zaterdag 22 augustus 2015 om 23:49
zondag 23 augustus 2015 om 10:53
Ik heb ook beide topics doorgeworsteld en besloten dat ik me er ook aan ga wagen. Dus je bent niet alleen Foodia . Ik wil een kilo of 5 kwijt, maar vooral af van mn buikje, rolletjes en schurende bovenbenen. Een paar maanden geleden zag ik er veel beter uit, maar helaas wel door pure uitputting en te weinig eten. Dus toen ik me weer oké voelde ben ik dat iets te uitbundig gaan vieren met een hoop koek, snoep en snacks. En voila, 5kg zwaarder.
Mijn plan is nu om op maandag en woensdag te vasten. Ik sport op di, do & soms za. En dan wordt de zondag mijn cheat-dag waarin ik mag snoepen. Ben benieuwd hoe het gaat bevallen. Ik moet denk ik vooral zorgen dat ik veel meer drink dan normaal, want daar ben ik nogal slecht in.
Leuk dat je weer gaat trainen Mrs. Ben benieuwd hoe dat bevalt in combinatie met jouw eetpatroon.
Mijn plan is nu om op maandag en woensdag te vasten. Ik sport op di, do & soms za. En dan wordt de zondag mijn cheat-dag waarin ik mag snoepen. Ben benieuwd hoe het gaat bevallen. Ik moet denk ik vooral zorgen dat ik veel meer drink dan normaal, want daar ben ik nogal slecht in.
Leuk dat je weer gaat trainen Mrs. Ben benieuwd hoe dat bevalt in combinatie met jouw eetpatroon.
zondag 23 augustus 2015 om 11:11
Ik was van plan om op maandag, dinsdag en vrijdag te gaan trainen, dat past het best in mijn agenda Ik hoop in de toekomst woensdag ipv dinsdag te kunnen gaan trainen, maar dat is nu onmogelijk. En voorlopig ga ik op woensdag en zaterdag vasten. Ben benieuwd hoe dit gaat bevallen en of het vasten invloed heeft op mijn kracht.
Voor iedereen die nu gaat beginnen met 5:2. Voor mij is 5:2 echt een prima methode gebleken om af te vallen omdat je onder aan de streep per week makkelijker hetzelfde aantal kcal minder eet dan met elke dag caloriën tellen en je eten wegen. En ik heb een beter contact gekregen met mijn lijf wat signalen van honger of gewoon zin in iets hebben gekregen. Ik heb er door geleerd alleen te eten als ik honger had en totdat ik verzadigd was. Ik eet nu twee keer per dag een flinke maaltijd en heb weinig behoefte meer aan tussendoortjes. Maar ik ben er ook van overtuigd dat bij mij vooral het strikt paleo eten het meest bijgedragen heeft aan mijn gezondheid en het verliezen van buikvet.
5:2 is een prima methode om mee af te vallen, maar ook voor deze methode geldt dat je zodra je weer gaat doen wat je altijd al deed, je er ook weer uit gaat zien zoals je altijd al deed. Dus als je op je streefgewicht bent, zal je je BMR opnieuw moeten gaan berekenen en gaan eten naar wat je met dit gewicht nodig hebt.
Voor iedereen die nu gaat beginnen met 5:2. Voor mij is 5:2 echt een prima methode gebleken om af te vallen omdat je onder aan de streep per week makkelijker hetzelfde aantal kcal minder eet dan met elke dag caloriën tellen en je eten wegen. En ik heb een beter contact gekregen met mijn lijf wat signalen van honger of gewoon zin in iets hebben gekregen. Ik heb er door geleerd alleen te eten als ik honger had en totdat ik verzadigd was. Ik eet nu twee keer per dag een flinke maaltijd en heb weinig behoefte meer aan tussendoortjes. Maar ik ben er ook van overtuigd dat bij mij vooral het strikt paleo eten het meest bijgedragen heeft aan mijn gezondheid en het verliezen van buikvet.
5:2 is een prima methode om mee af te vallen, maar ook voor deze methode geldt dat je zodra je weer gaat doen wat je altijd al deed, je er ook weer uit gaat zien zoals je altijd al deed. Dus als je op je streefgewicht bent, zal je je BMR opnieuw moeten gaan berekenen en gaan eten naar wat je met dit gewicht nodig hebt.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zondag 23 augustus 2015 om 13:30
Moondancer...volgens mij woonde je bij mij in de buurt toch? (071)
Tenminste ik kan me je herinneren van een ander topic dacht ik...al sla je me dood wat voor topic...whahahah...oh volgens mij een hardloop topic.
Maar dat doe ik niet meer...hardlopen...
Ik geef zelf bootcamp en doe voor mezelf aan krachttrainen. Dat vind ik voorlopig weer voldoende nu ik weer meer werk in de zaak van mijn hub.
Tenminste ik kan me je herinneren van een ander topic dacht ik...al sla je me dood wat voor topic...whahahah...oh volgens mij een hardloop topic.
Maar dat doe ik niet meer...hardlopen...
Ik geef zelf bootcamp en doe voor mezelf aan krachttrainen. Dat vind ik voorlopig weer voldoende nu ik weer meer werk in de zaak van mijn hub.
maandag 24 augustus 2015 om 15:18
Hoi Ed, ja klopt. We woonden een paar minuten bij elkaar vandaan. Maar ben inmiddels naar Noordwijk verhuisd. Nog steeds dichtbij 
. Het topic waar we elkaar ook spraken was het Amber Albarda topic denk ik. Of het hardloop-topic zou ook goed kunnen. Ik loop inmiddels ook niet meer hard vanwege een hardnekkige blessure. Nu volg ik groepslessen in de sportschool.
Vandaag is mijn eerste vast-dag. Ik heb besloten om sinds mijn avondeten gisteravond niks te eten tot mijn avondeten vandaag. En ik heb best wel honger moet ik zeggen. Drink veel meer water dan normaal om het lege gevoel op te vullen (wat alleen maar goed is, want normaal drink ik te weinig). Maar het idee dat ik straks lekker een bord gnocci mag opeten maakt dat ik het wel uithoud.
. Het topic waar we elkaar ook spraken was het Amber Albarda topic denk ik. Of het hardloop-topic zou ook goed kunnen. Ik loop inmiddels ook niet meer hard vanwege een hardnekkige blessure. Nu volg ik groepslessen in de sportschool. Vandaag is mijn eerste vast-dag. Ik heb besloten om sinds mijn avondeten gisteravond niks te eten tot mijn avondeten vandaag. En ik heb best wel honger moet ik zeggen. Drink veel meer water dan normaal om het lege gevoel op te vullen (wat alleen maar goed is, want normaal drink ik te weinig). Maar het idee dat ik straks lekker een bord gnocci mag opeten maakt dat ik het wel uithoud.
dinsdag 25 augustus 2015 om 09:34
Haha Ed, de agressieve neigingen vielen mee. Ik wordt niet zo sjacho van honger. Maar ik was wel licht in mijn hoofd, had een vieze smaak in mn mond en telde op t eind de uren wel af. Wat smaakte mn bordje gnocci met veel verse spinazie en pittige tomatensaus daarna goed zeg!
Mrs, hoe gaat t met de krachttraining?
Mrs, hoe gaat t met de krachttraining?
dinsdag 25 augustus 2015 om 10:04
dinsdag 25 augustus 2015 om 13:11
dinsdag 25 augustus 2015 om 13:18
Bereken anders je BMR, Louise1. Dat geeft een indicatie van hoeveel kcal je gemiddeld binnen moet krijgen om af te vallen of juist op gewicht te blijven.
http://rubriek.nl/fitness/bmr.php
http://rubriek.nl/fitness/bmr.php
You know how I know? Because I reeaally think so!
dinsdag 25 augustus 2015 om 14:04
1863 kcal mag ik hebben maar nu moet ik zeker op myfitnesspall gaan invullen wat ik op een dag eet of drink. Dat vind ik altijd zo'n gedoe. Elk likje boter tellen
Ik las laatst iemand die alleen haar calorieën eet en niet drinkt. dat vond ik wel een goeie. Nu drink ik voornamelijk water, thee zwarte koffie (ook geen bulletkoffie meer trouwens, is me wat tegen gaan staan) en op mijn werk soms optimel en avonds regelmatig wijn of een biertje. Misschien dat laatste maar niet meer elke avond doen al is het maar een drankje.
Ook moet ik beter aan mijn schildkliermedicatie denken, die sla ik door de onregelmatigheid van de zomer ook te vaak over.
Kortom, een gestructureerd leven leiden en actiever. Nu dat de kinderen weer naar school gaan, gaat dat hopelijk wat beter.
Ik las laatst iemand die alleen haar calorieën eet en niet drinkt. dat vond ik wel een goeie. Nu drink ik voornamelijk water, thee zwarte koffie (ook geen bulletkoffie meer trouwens, is me wat tegen gaan staan) en op mijn werk soms optimel en avonds regelmatig wijn of een biertje. Misschien dat laatste maar niet meer elke avond doen al is het maar een drankje.
Ook moet ik beter aan mijn schildkliermedicatie denken, die sla ik door de onregelmatigheid van de zomer ook te vaak over.
Kortom, een gestructureerd leven leiden en actiever. Nu dat de kinderen weer naar school gaan, gaat dat hopelijk wat beter.
Poep, wie heeft jou gescheten?
dinsdag 25 augustus 2015 om 15:33
Das best veel 1863.....is dat met je berekend te kort??? Ik bedoel...val je daar mee af...of is dat onderhoud?
Mijn onderhoud is 1986 of zo.....ik heb een tekort en berekend en mag dus 1564....en ja ik voer alles in...ookkokosolie weeg ik af...ik vind My Fitness Pall wel een eyeopener.... een klodder mayo op mijn salade en ik zat ver boven mijn dagelijkse target....hahahah...
Mijn onderhoud is 1986 of zo.....ik heb een tekort en berekend en mag dus 1564....en ja ik voer alles in...ookkokosolie weeg ik af...ik vind My Fitness Pall wel een eyeopener.... een klodder mayo op mijn salade en ik zat ver boven mijn dagelijkse target....hahahah...
woensdag 26 augustus 2015 om 10:41
Wat een poppetjes zijn jullie dan Mrs en Ed
Ik ben 1,73m en weeg nu 65,5kg. Volgens de BMR berekening is dat een BMR van 1473 en moet ik 2025 kcal eten om op dit gewicht te blijven met 2x pw sporten. Als ik wil afvallen wordt dat 1824 kcal.
Dus ff rekenen hoor, door 2 dagen max 500 kcal te eten skip ik ruim 3000 kcal. Dat verdeeld over de week zou betekenen dat ik gemiddeld 1596 kcal per dag eet. That will do the trick, hopelijk.
Vandaag is mijn tweede vast-dag. Ik ga dit keer wel die max 500kcal eten. Vanavond pompoensoep. En ik denk dat ik als lunch een roerei met spinazie neem oid. Ff kijken hoeveel kcal dat is.
Ik ben 1,73m en weeg nu 65,5kg. Volgens de BMR berekening is dat een BMR van 1473 en moet ik 2025 kcal eten om op dit gewicht te blijven met 2x pw sporten. Als ik wil afvallen wordt dat 1824 kcal.
Dus ff rekenen hoor, door 2 dagen max 500 kcal te eten skip ik ruim 3000 kcal. Dat verdeeld over de week zou betekenen dat ik gemiddeld 1596 kcal per dag eet. That will do the trick, hopelijk.
Vandaag is mijn tweede vast-dag. Ik ga dit keer wel die max 500kcal eten. Vanavond pompoensoep. En ik denk dat ik als lunch een roerei met spinazie neem oid. Ff kijken hoeveel kcal dat is.
