Lijf & Lijn
alle pijlers
kayla itsines
maandag 2 februari 2015 om 10:07
Hoi dames,
Ik wil heel graag starten met kayla itsines haar progamma van 3 maanden, (ga alleen niet gelijk haar voedingsprogamma ook volgen ben wel op dieet 1600 kcal en in evenwicht) maar het lijkt mij dus hartstikke leuk om met een clubje van zo 6 meiden te beginnen om zo ervaringen te kunnen delen en ons beklag te kunnen doen. Haha iets met gedeelde smart....
Ik heb zelf de drie boeken op mijn computer staan dus kan het proberen te mailen naar diegene die mee willen doen
Ik wil heel graag starten met kayla itsines haar progamma van 3 maanden, (ga alleen niet gelijk haar voedingsprogamma ook volgen ben wel op dieet 1600 kcal en in evenwicht) maar het lijkt mij dus hartstikke leuk om met een clubje van zo 6 meiden te beginnen om zo ervaringen te kunnen delen en ons beklag te kunnen doen. Haha iets met gedeelde smart....
Ik heb zelf de drie boeken op mijn computer staan dus kan het proberen te mailen naar diegene die mee willen doen
zondag 8 januari 2017 om 11:10
Kayla's nieuwe boek is vandaag (alleen vandaag) een paar euro goedkoper bij Bol.com.
Geen aandelen
Ik heb uiteindelijk net het e-book (kan ik het tenminste altijd meenemen) gekocht via Amazon.nl, kostte €12,--
Dan moet je wel even de Kindle-leesapp downloaden, maar die had ik al.
Boek is in het Engels.
Geen aandelen
Ik heb uiteindelijk net het e-book (kan ik het tenminste altijd meenemen) gekocht via Amazon.nl, kostte €12,--
Dan moet je wel even de Kindle-leesapp downloaden, maar die had ik al.
Boek is in het Engels.
zondag 8 januari 2017 om 11:14
zondag 8 januari 2017 om 11:34
Leuk, dit topic nooit eerder gezien! Ik zit nu in week 10, excl. 4 weken pretraining. Ik merk zeker verschil qua kracht, maar effect op lichaam mag wat meer. Ik ga niet voor niets 3 dagen om 6 uur mijn bed uit om kapot te gaan ik start morgen daarom ook met de happy healthy guide van fitgirlcode. Ben benieuwd!
maandag 9 januari 2017 om 06:21
quote:novelle schreef op 08 januari 2017 @ 12:16:
Hoi Kelov.
Is die guide dan vooral bedoeld om je eetpatroon aan te pakken?
Wat ben je verder goed bezig!!
Al 10 weken in de BBG! Vertel! Hoe bevalt het? Doe je het altijd 's ochtends? Wat doe je voor LISS?
Klopt! Deze guide is een voedingsschema voor 12 weken. De eerste 6 weken wat afvallen en daarna stabiel blijven.
Ik doe het meestal voor werk ja. Mijn vriend gaat om 6 uur de deur uit meestal, en dan ga ik aan de slag. Of ik stap vroeg in de auto, zodat ik de files ontwijk én drie kwartier kan lopen voor mijn werk. Dit allemaal na mijn werk en file doen houd ik niet vol, dan heb ik geen zin meer en kom ik in de knel met eten.
LISS is idd altijd wandelen hier. Ik zou inmiddels ook HITT moeten doen maar dat blijf ik maar uitstellen... nog twee weken en dan begin ik weer opnieuw en daar kijk ik wel naar uit. Voelt toch iets lichter, al zal dat in de praktijk tegenvallen
Hoi Kelov.
Is die guide dan vooral bedoeld om je eetpatroon aan te pakken?
Wat ben je verder goed bezig!!
Al 10 weken in de BBG! Vertel! Hoe bevalt het? Doe je het altijd 's ochtends? Wat doe je voor LISS?
Klopt! Deze guide is een voedingsschema voor 12 weken. De eerste 6 weken wat afvallen en daarna stabiel blijven.
Ik doe het meestal voor werk ja. Mijn vriend gaat om 6 uur de deur uit meestal, en dan ga ik aan de slag. Of ik stap vroeg in de auto, zodat ik de files ontwijk én drie kwartier kan lopen voor mijn werk. Dit allemaal na mijn werk en file doen houd ik niet vol, dan heb ik geen zin meer en kom ik in de knel met eten.
LISS is idd altijd wandelen hier. Ik zou inmiddels ook HITT moeten doen maar dat blijf ik maar uitstellen... nog twee weken en dan begin ik weer opnieuw en daar kijk ik wel naar uit. Voelt toch iets lichter, al zal dat in de praktijk tegenvallen
maandag 9 januari 2017 om 06:50
Aarrghhh... Vanavond weer beginnen! Ik zie nu al op tegen de giganische spierpijn morgen. De vorige keer (een jaar geleden precies, nu ik het me bedenk) was het écht niet grappig. Ik kon niks meer. Uit een hoge stoel opstaan was al verschrikkelijk. Ik ga nu iets minder hard denk ik, anders kan ik niet werken.
maandag 9 januari 2017 om 06:53
quote:El0ise schreef op 09 januari 2017 @ 06:50:
Aarrghhh... Vanavond weer beginnen! Ik zie nu al op tegen de giganische spierpijn morgen. De vorige keer (een jaar geleden precies, nu ik het me bedenk) was het écht niet grappig. Ik kon niks meer. Uit een hoge stoel opstaan was al verschrikkelijk. Ik ga nu iets minder hard denk ik, anders kan ik niet werken.
Aarrghhh... Vanavond weer beginnen! Ik zie nu al op tegen de giganische spierpijn morgen. De vorige keer (een jaar geleden precies, nu ik het me bedenk) was het écht niet grappig. Ik kon niks meer. Uit een hoge stoel opstaan was al verschrikkelijk. Ik ga nu iets minder hard denk ik, anders kan ik niet werken.
maandag 9 januari 2017 om 08:59
Omg ik moet zo gaan beginnen
Week 1 Dag 1!
Legs & Cardio
- warm up -
7 minuten circuit 1
30 seconden rust
7 minuten circuit 2
90 seconden rust
7 minuten circuit 1
30 seconden rust
7 minuten circuit 2
- cool down en stretch -
Circuit 1
15 jump squats + 15 squats + 24 walking lunges + 24 knee ups
Circuit 2
16 X jumps + 10 burpees + 24 weighted step ups + 15 medicine ball squat & press
En gelukkig zijn er ook youtubers die het even voordoen https://www.youtube.com/watch?v=3Z-jzPHPt9Q&t=206s
Week 1 Dag 1!
Legs & Cardio
- warm up -
7 minuten circuit 1
30 seconden rust
7 minuten circuit 2
90 seconden rust
7 minuten circuit 1
30 seconden rust
7 minuten circuit 2
- cool down en stretch -
Circuit 1
15 jump squats + 15 squats + 24 walking lunges + 24 knee ups
Circuit 2
16 X jumps + 10 burpees + 24 weighted step ups + 15 medicine ball squat & press
En gelukkig zijn er ook youtubers die het even voordoen https://www.youtube.com/watch?v=3Z-jzPHPt9Q&t=206s
maandag 9 januari 2017 om 09:58
quote:El0ise schreef op 09 januari 2017 @ 07:41:
Ja? Goed te horen. Ik ben er nog niet uit wat ik met mijn dieet ga doen. Kayla's programma vind ik echt te duur. Wel moet ik een kilo of 10 kwijt, dus zal een balans moeten vinden tussen voldoende en adequate intake en kcal restrictie.Ik zit met hetzelfde. Gisteren inkopen gedaan voor week 1 van de Happy Healthy Guide van fitgirlcode en ik was (met een partner die alleen 's avonds hetzelfde eet) al bijna 100 euro kwijt. Ik hoop dat dat nog normaliseert (nu ook wat voorraad ingekocht natuurlijk), maar vlees en vis en noten én verse groenten..dat hakt er gewoon in. Ik weet niet of ik zin heb om maandelijks meer dan 400 euro kwijt te zijn. Anderzijds, daarom is het ook zo makkelijk om ongezond te eten, blijkbaar
Ja? Goed te horen. Ik ben er nog niet uit wat ik met mijn dieet ga doen. Kayla's programma vind ik echt te duur. Wel moet ik een kilo of 10 kwijt, dus zal een balans moeten vinden tussen voldoende en adequate intake en kcal restrictie.Ik zit met hetzelfde. Gisteren inkopen gedaan voor week 1 van de Happy Healthy Guide van fitgirlcode en ik was (met een partner die alleen 's avonds hetzelfde eet) al bijna 100 euro kwijt. Ik hoop dat dat nog normaliseert (nu ook wat voorraad ingekocht natuurlijk), maar vlees en vis en noten én verse groenten..dat hakt er gewoon in. Ik weet niet of ik zin heb om maandelijks meer dan 400 euro kwijt te zijn. Anderzijds, daarom is het ook zo makkelijk om ongezond te eten, blijkbaar
maandag 9 januari 2017 om 09:59
quote:novelle schreef op 09 januari 2017 @ 08:59:
Omg ik moet zo gaan beginnen
Week 1 Dag 1!
Legs & Cardio
- warm up -
7 minuten circuit 1
30 seconden rust
7 minuten circuit 2
90 seconden rust
7 minuten circuit 1
30 seconden rust
7 minuten circuit 2
- cool down en stretch -
Circuit 1
15 jump squats + 15 squats + 24 walking lunges + 24 knee ups
Circuit 2
16 X jumps + 10 burpees + 24 weighted step ups + 15 medicine ball squat & press
En gelukkig zijn er ook youtubers die het even voordoen https://www.youtube.com/watch?v=3Z-jzPHPt9Q&t=206sIs dit week 1, of pre-training week 1? Geen pre-training denk ik he?
Omg ik moet zo gaan beginnen
Week 1 Dag 1!
Legs & Cardio
- warm up -
7 minuten circuit 1
30 seconden rust
7 minuten circuit 2
90 seconden rust
7 minuten circuit 1
30 seconden rust
7 minuten circuit 2
- cool down en stretch -
Circuit 1
15 jump squats + 15 squats + 24 walking lunges + 24 knee ups
Circuit 2
16 X jumps + 10 burpees + 24 weighted step ups + 15 medicine ball squat & press
En gelukkig zijn er ook youtubers die het even voordoen https://www.youtube.com/watch?v=3Z-jzPHPt9Q&t=206sIs dit week 1, of pre-training week 1? Geen pre-training denk ik he?
maandag 9 januari 2017 om 11:06
quote:novelle schreef op 09 januari 2017 @ 10:32:
Ik haat burpees
Haha, het heeft bij mij zo lang geduurd voordat ik er 10 achter elkaar kon. En nu denk ik bij een burpee: oh lekker, even pauze. Had ik echt NOOIT verwacht, maar is wel supermotiverend met terugwerkende kracht!
Ik had vanochtend gemoeten, maar voel me nie thelemaal ok, dus nu maar morgenochtend. Zo fijn dat thuis sporten, dat maakt je een stuk flexibeler.
Ik haat burpees
Haha, het heeft bij mij zo lang geduurd voordat ik er 10 achter elkaar kon. En nu denk ik bij een burpee: oh lekker, even pauze. Had ik echt NOOIT verwacht, maar is wel supermotiverend met terugwerkende kracht!
Ik had vanochtend gemoeten, maar voel me nie thelemaal ok, dus nu maar morgenochtend. Zo fijn dat thuis sporten, dat maakt je een stuk flexibeler.
maandag 9 januari 2017 om 12:58
quote:Kelov schreef op 09 januari 2017 @ 11:06:
[...]
Haha, het heeft bij mij zo lang geduurd voordat ik er 10 achter elkaar kon. En nu denk ik bij een burpee: oh lekker, even pauze. Had ik echt NOOIT verwacht, maar is wel supermotiverend met terugwerkende kracht!
Ik had vanochtend gemoeten, maar voel me nie thelemaal ok, dus nu maar morgenochtend. Zo fijn dat thuis sporten, dat maakt je een stuk flexibeler.
Ja hoor, echt? Ik geloof het bijna niet. Maar toch, ik had het zwaar maar ook weer niet zo zwaar dat het niet leuk meer was. Ben benieuwd naar de volgende workout.
Wat ga jij morgenochtend doen? En heb je alle spullen in huis? Ik niet, maar ik heb geïmproviseerde gewichten gebruikt en een Curver opstapje op een yogamat gezet.
[...]
Haha, het heeft bij mij zo lang geduurd voordat ik er 10 achter elkaar kon. En nu denk ik bij een burpee: oh lekker, even pauze. Had ik echt NOOIT verwacht, maar is wel supermotiverend met terugwerkende kracht!
Ik had vanochtend gemoeten, maar voel me nie thelemaal ok, dus nu maar morgenochtend. Zo fijn dat thuis sporten, dat maakt je een stuk flexibeler.
Ja hoor, echt? Ik geloof het bijna niet. Maar toch, ik had het zwaar maar ook weer niet zo zwaar dat het niet leuk meer was. Ben benieuwd naar de volgende workout.
Wat ga jij morgenochtend doen? En heb je alle spullen in huis? Ik niet, maar ik heb geïmproviseerde gewichten gebruikt en een Curver opstapje op een yogamat gezet.
maandag 9 januari 2017 om 13:46
quote:novelle schreef op 09 januari 2017 @ 12:58:
[...]
Ja hoor, echt? Ik geloof het bijna niet. Maar toch, ik had het zwaar maar ook weer niet zo zwaar dat het niet leuk meer was. Ben benieuwd naar de volgende workout.
Wat ga jij morgenochtend doen? En heb je alle spullen in huis? Ik niet, maar ik heb geïmproviseerde gewichten gebruikt en een Curver opstapje op een yogamat gezet.In week 10 doe je bijvoorbeeld een soort burpee, waarbij je op je handen een push up doet, daarna weer overeind, niet omhoogspringen, maar op een verhoging springen (in mijn geval de salontafel ). Vrij onduidelijk, dit filmpje niet: https://www.youtube.com/watch?v=q4yfF9D-P6E
En dat 15 keer (?) achter elkaar. Die vind ik echt loodzwaar, dus dan snak ik naar een normale burpee, haha!
Ik ga morgen benen doen, week 11 - sessie 1. Vanaf week 8 geloof ik zijn benen, armen en buik aparte trainingen op drie dagen en niet meer gecombineerd (arms/abs bijvoorbeeld). Ik blijf benen altijd de zwaarste vinden...
Ik heb wel dumbells, en een matje. Bij de ikea heb ik inderdaad 2 plastic badkamerkrukjes gekocht om op en af te springen en mijn (vierkante, stevige, houten) salontafel dient als bench. Soms nog een stoel erbij, en dan kom ik een heel eind. Ik gebruik ook één dumbell als medicine ball, en een denkbeeldig springtouw
Die dumbells heb ik in een pakket van totaal 30 kilo gekocht, en dat is wel heel fijn. Het is sowieso veel te veel, maar ik heb wel een keer mijn dumbells per kant van 3 naar 5 kilo verhoogd, bijvoorbeeld.
De materialen houden mij een beetje tegen om guide 2 te gaan doen, want ik zie dat ik daarvoor weer andere (of in ieder geval meer) materialen nodig zijn die niet heel goedkoop zijn.
Ik heb van tevoren wel eerst de pre-training gedaan, bij week 1 beginnen vond ik echt te zwaar. Jullie geen last van?
[...]
Ja hoor, echt? Ik geloof het bijna niet. Maar toch, ik had het zwaar maar ook weer niet zo zwaar dat het niet leuk meer was. Ben benieuwd naar de volgende workout.
Wat ga jij morgenochtend doen? En heb je alle spullen in huis? Ik niet, maar ik heb geïmproviseerde gewichten gebruikt en een Curver opstapje op een yogamat gezet.In week 10 doe je bijvoorbeeld een soort burpee, waarbij je op je handen een push up doet, daarna weer overeind, niet omhoogspringen, maar op een verhoging springen (in mijn geval de salontafel ). Vrij onduidelijk, dit filmpje niet: https://www.youtube.com/watch?v=q4yfF9D-P6E
En dat 15 keer (?) achter elkaar. Die vind ik echt loodzwaar, dus dan snak ik naar een normale burpee, haha!
Ik ga morgen benen doen, week 11 - sessie 1. Vanaf week 8 geloof ik zijn benen, armen en buik aparte trainingen op drie dagen en niet meer gecombineerd (arms/abs bijvoorbeeld). Ik blijf benen altijd de zwaarste vinden...
Ik heb wel dumbells, en een matje. Bij de ikea heb ik inderdaad 2 plastic badkamerkrukjes gekocht om op en af te springen en mijn (vierkante, stevige, houten) salontafel dient als bench. Soms nog een stoel erbij, en dan kom ik een heel eind. Ik gebruik ook één dumbell als medicine ball, en een denkbeeldig springtouw
Die dumbells heb ik in een pakket van totaal 30 kilo gekocht, en dat is wel heel fijn. Het is sowieso veel te veel, maar ik heb wel een keer mijn dumbells per kant van 3 naar 5 kilo verhoogd, bijvoorbeeld.
De materialen houden mij een beetje tegen om guide 2 te gaan doen, want ik zie dat ik daarvoor weer andere (of in ieder geval meer) materialen nodig zijn die niet heel goedkoop zijn.
Ik heb van tevoren wel eerst de pre-training gedaan, bij week 1 beginnen vond ik echt te zwaar. Jullie geen last van?
maandag 9 januari 2017 om 13:53
quote:Kelov schreef op 09 januari 2017 @ 13:46:
[...]
In week 10 doe je bijvoorbeeld een soort burpee, waarbij je op je handen een push up doet, daarna weer overeind, niet omhoogspringen, maar op een verhoging springen (in mijn geval de salontafel ). Vrij onduidelijk, dit filmpje niet: https://www.youtube.com/watch?v=q4yfF9D-P6E
En dat 15 keer (?) achter elkaar. Die vind ik echt loodzwaar, dus dan snak ik naar een normale burpee, haha!
Ik ga morgen benen doen, week 11 - sessie 1. Vanaf week 8 geloof ik zijn benen, armen en buik aparte trainingen op drie dagen en niet meer gecombineerd (arms/abs bijvoorbeeld). Ik blijf benen altijd de zwaarste vinden...
Ik heb wel dumbells, en een matje. Bij de ikea heb ik inderdaad 2 plastic badkamerkrukjes gekocht om op en af te springen en mijn (vierkante, stevige, houten) salontafel dient als bench. Soms nog een stoel erbij, en dan kom ik een heel eind. Ik gebruik ook één dumbell als medicine ball, en een denkbeeldig springtouw
Die dumbells heb ik in een pakket van totaal 30 kilo gekocht, en dat is wel heel fijn. Het is sowieso veel te veel, maar ik heb wel een keer mijn dumbells per kant van 3 naar 5 kilo verhoogd, bijvoorbeeld.
De materialen houden mij een beetje tegen om guide 2 te gaan doen, want ik zie dat ik daarvoor weer andere (of in ieder geval meer) materialen nodig zijn die niet heel goedkoop zijn.
Ik heb van tevoren wel eerst de pre-training gedaan, bij week 1 beginnen vond ik echt te zwaar. Jullie geen last van?
Tering, wat een burpee ja
Niet aan denken.
[...]
In week 10 doe je bijvoorbeeld een soort burpee, waarbij je op je handen een push up doet, daarna weer overeind, niet omhoogspringen, maar op een verhoging springen (in mijn geval de salontafel ). Vrij onduidelijk, dit filmpje niet: https://www.youtube.com/watch?v=q4yfF9D-P6E
En dat 15 keer (?) achter elkaar. Die vind ik echt loodzwaar, dus dan snak ik naar een normale burpee, haha!
Ik ga morgen benen doen, week 11 - sessie 1. Vanaf week 8 geloof ik zijn benen, armen en buik aparte trainingen op drie dagen en niet meer gecombineerd (arms/abs bijvoorbeeld). Ik blijf benen altijd de zwaarste vinden...
Ik heb wel dumbells, en een matje. Bij de ikea heb ik inderdaad 2 plastic badkamerkrukjes gekocht om op en af te springen en mijn (vierkante, stevige, houten) salontafel dient als bench. Soms nog een stoel erbij, en dan kom ik een heel eind. Ik gebruik ook één dumbell als medicine ball, en een denkbeeldig springtouw
Die dumbells heb ik in een pakket van totaal 30 kilo gekocht, en dat is wel heel fijn. Het is sowieso veel te veel, maar ik heb wel een keer mijn dumbells per kant van 3 naar 5 kilo verhoogd, bijvoorbeeld.
De materialen houden mij een beetje tegen om guide 2 te gaan doen, want ik zie dat ik daarvoor weer andere (of in ieder geval meer) materialen nodig zijn die niet heel goedkoop zijn.
Ik heb van tevoren wel eerst de pre-training gedaan, bij week 1 beginnen vond ik echt te zwaar. Jullie geen last van?
Tering, wat een burpee ja
Niet aan denken.
maandag 9 januari 2017 om 14:07
maandag 9 januari 2017 om 14:30
maandag 9 januari 2017 om 22:03
Holy shit zeg ik was bijna vergeten hoe het voelt!! Ik heb vandaag 2x 7 min gedaan van de pretraining. Heb het rustig aan gedaan em heb de eerste 1.75 en het 2e circuit 1.5x gedaan. Toen begonnen mijn benen te trillen en met de spierpijn van vorig jaar in mind; I called quitsies...
Ik heb lekker lang gerekt en ook de foamroller uit het stof getrokken. Kan me herinneren dat de spierpijn vorig jaar op geen enkele pijnstiller reageerde. Ik moet kunnen werken. Mijn plan is als volgt; preweek 1, 2 circuits per keer. Week 2 3x7 min. Week 3 3-4x 7 min, week 4 vol. Dan over op bbg. In het verleden heb ik weken wel eens over gedaan omdat het me te lastig afging. Het blijft flink moeilijk omdat het niveau snel stijgt. Te snel af en toe. Wat vinden jullie?
In hindsight was mijn conditie vorig jaar na 10 weken best aardig! Helaas had ik dat toen niet door. Nu volhouden dit keer. Hoe verging het jullie? Wish me luck for tomorrow...
Ik heb lekker lang gerekt en ook de foamroller uit het stof getrokken. Kan me herinneren dat de spierpijn vorig jaar op geen enkele pijnstiller reageerde. Ik moet kunnen werken. Mijn plan is als volgt; preweek 1, 2 circuits per keer. Week 2 3x7 min. Week 3 3-4x 7 min, week 4 vol. Dan over op bbg. In het verleden heb ik weken wel eens over gedaan omdat het me te lastig afging. Het blijft flink moeilijk omdat het niveau snel stijgt. Te snel af en toe. Wat vinden jullie?
In hindsight was mijn conditie vorig jaar na 10 weken best aardig! Helaas had ik dat toen niet door. Nu volhouden dit keer. Hoe verging het jullie? Wish me luck for tomorrow...
