Lijf & Lijn
alle pijlers
Krachttraining voor beter figuur
dinsdag 1 december 2009 om 13:44
Hallo! Ik wil een kilo of 6 afvallen en ben daarnaast heel slecht in vorm (sport amper). Heb de stap genomen om lid te worden van de sportschool en daarnaast anders te willen eten (meer eiwit, minder koolhydraten en niet meer snoepen etc). Cardio lijkt me niet zo veel bijdragen aan afvallen/beter figuur, ik heb gelezen dat dit vooral voor de conditie is.
Daarom wil ik me concentreren op krachttraining met die machines die er staan.
Hebben jullie nog goede tips? Gisteren heb ik bij 'de machines' meestal 3 * 12 herhalingen gedaan met gewichten die wel flinke inspanning vergen (eerste paar gaan met enige inspanning, laatste herhalingen zijn wel echt zwaar).
Is dat goed?
Bij de sterkere spieren (benen) deed ik dan de tweede set met een hoger gewicht en 10 herhalingen en de laatste set weer startgewicht en dan 15 herhalingen.
Iemand ervaringen met deze manier van trainen? Of goede of slechte ervaringen ermee?
Daarom wil ik me concentreren op krachttraining met die machines die er staan.
Hebben jullie nog goede tips? Gisteren heb ik bij 'de machines' meestal 3 * 12 herhalingen gedaan met gewichten die wel flinke inspanning vergen (eerste paar gaan met enige inspanning, laatste herhalingen zijn wel echt zwaar).
Is dat goed?
Bij de sterkere spieren (benen) deed ik dan de tweede set met een hoger gewicht en 10 herhalingen en de laatste set weer startgewicht en dan 15 herhalingen.
Iemand ervaringen met deze manier van trainen? Of goede of slechte ervaringen ermee?
vrijdag 18 december 2009 om 11:08
vrijdag 18 december 2009 om 11:17
Ik kan iemand niet verbieden om onder z'n eigen naam te forummen. Het is niet gebruikelijk, want de meeste mensen forummen liever anoniem. Maar goed, dat moet iedereen zelf weten.
Met Jelle is afgesproken dat hij geen adviezen geeft als specialist. Maar hij mag natuurlijk wel zijn kennis en mening delen.
Ook mag hij, net als iedereen, geen reclame maken voor bedrijf of boek. Ik neem aan dat dat ook niet gebeurt.
Zo wel, dan zou ik het fijn vinden als ik daarvan op de hoogte werd gebracht.
Met Jelle is afgesproken dat hij geen adviezen geeft als specialist. Maar hij mag natuurlijk wel zijn kennis en mening delen.
Ook mag hij, net als iedereen, geen reclame maken voor bedrijf of boek. Ik neem aan dat dat ook niet gebeurt.
Zo wel, dan zou ik het fijn vinden als ik daarvan op de hoogte werd gebracht.
e-mail | redactievivaforum@gmail.com
zondag 20 december 2009 om 20:26
zondag 20 december 2009 om 20:52
Hier is niet zo snel antwoord op te geven Groentje.
Wanneer je op de juiste manier traint (krachttraining en cardio) en je eet voldoende calorieën bestaand uit volwaardige voeding dan hoef je zeker niet in vet aan te komen.
Maar, train je bijvoorbeeld niet intensief/progressief genoeg dan is de krachtraining als prikkel voor je lichaam niet genoeg om spiermassa aan te maken. Gecombineerd met de calorieinname kun je vet aanzetten inderdaad.
Train je wel progressief, maar eet je te weinig dan merk je dat snel genoeg aan je herstel. Simpel gezegd wordt je niet sterker meer bij de oefeningen hoe goed je je best ook doet.|
Een verhoging van je energieinname zal dit weer om kunnen keren om sterker te worden en spiermassa op te bouwen.
Echter mijn ervaring is dat de meest mensen (mannen en vrouwen) niet progressief genoeg trainen. Voor je lichaam is elke vorm van belasting een vorm van stress waar het zich tegen gaat wapenen door je lichaam te veranderen (iets meer spiermassa, hart/longfunctie verbetert etc..
Hierdoor is je lichaam dus beter in staat om tegen die stress opgewassen te zijn.
Maar, om verandering te blijven zien moet je ook je belasting blijven veranderen. En dat betekent iets meer gewicht en/of herhalingen bij de krachttraining. Of bijvoorbeeld iets meer afstand afleggen binnen de zelfde tijd op je favoriete cardioapparaat.
Schrijf eens op wat je doet en probeer dat te verbeteren de eerstvolgende keer als je gaat trainen.
Doe je aan Bodypump? Verhoog dan regelmatig het gewicht zodat je lichaam zich blijft aanpassen met als gevolg een strakker lijf.
Om zeker te weten waaruit het aangekomen gewicht bestaat zou je je vetpercentage moeten laten meten met een huidplooimeter.
Een bioimpedance weegschaal (waar je met blote voeten op staat) of apparaat wat je in je handen moet vasthouden is niet betrouwbaar hiervoor.
Vaak hoor je mensen zeggen dat een gewichtsverhoging in een paar dagen tijd uit vet bestaat, maar dat is uitgesloten.
Een halve kilo opgeslagen levert 3500 cal aan energie. 2 kilo levert 14000 cal aan energie.
Dit betekent dat indien je 14000 cal meer hebt gegeten dan je lichaam kon verbranden gedurende een aantal dagen.
Stel dat je op vrijdagavond jezelf weegt en je bent 73 kilo.
In het weekend heb je lekker gegeten en een feestje erbij doet je al snel vermoeden dat het vanaf maandag weer oppassen wordt met je gewicht. Je weegt jezelf op zondagavond en ja hoor, 2 kilo zwaarder. #4@#$#
Dit kan dus niet uit vet bestaan, of je moet gezien de rekensom 14000 cal te veel hebben gegeten, oftewel 7000 per dag.
Het gewicht wat je aankomt is vetvrije massa en bestaat uit vocht, spieren, organen, botten etc...
Ben je daarentegen in een maand of langere periode dit gewicht aangekomen en weet je dat je meer/anders hebt gegeten dan normaal het geval is dan zou het dus heel goed vet kunnen zijn.
Houdt vooral je kleding in de gaten. Als het vet is merk je dat snel genoeg als je broek strakker om je middel gaat zitten.
Het omgekeerde gebeurt overigens ook wanneer je vet verliest.
Je zult je dus even moeten laten meten.
Wanneer je op de juiste manier traint (krachttraining en cardio) en je eet voldoende calorieën bestaand uit volwaardige voeding dan hoef je zeker niet in vet aan te komen.
Maar, train je bijvoorbeeld niet intensief/progressief genoeg dan is de krachtraining als prikkel voor je lichaam niet genoeg om spiermassa aan te maken. Gecombineerd met de calorieinname kun je vet aanzetten inderdaad.
Train je wel progressief, maar eet je te weinig dan merk je dat snel genoeg aan je herstel. Simpel gezegd wordt je niet sterker meer bij de oefeningen hoe goed je je best ook doet.|
Een verhoging van je energieinname zal dit weer om kunnen keren om sterker te worden en spiermassa op te bouwen.
Echter mijn ervaring is dat de meest mensen (mannen en vrouwen) niet progressief genoeg trainen. Voor je lichaam is elke vorm van belasting een vorm van stress waar het zich tegen gaat wapenen door je lichaam te veranderen (iets meer spiermassa, hart/longfunctie verbetert etc..
Hierdoor is je lichaam dus beter in staat om tegen die stress opgewassen te zijn.
Maar, om verandering te blijven zien moet je ook je belasting blijven veranderen. En dat betekent iets meer gewicht en/of herhalingen bij de krachttraining. Of bijvoorbeeld iets meer afstand afleggen binnen de zelfde tijd op je favoriete cardioapparaat.
Schrijf eens op wat je doet en probeer dat te verbeteren de eerstvolgende keer als je gaat trainen.
Doe je aan Bodypump? Verhoog dan regelmatig het gewicht zodat je lichaam zich blijft aanpassen met als gevolg een strakker lijf.
Om zeker te weten waaruit het aangekomen gewicht bestaat zou je je vetpercentage moeten laten meten met een huidplooimeter.
Een bioimpedance weegschaal (waar je met blote voeten op staat) of apparaat wat je in je handen moet vasthouden is niet betrouwbaar hiervoor.
Vaak hoor je mensen zeggen dat een gewichtsverhoging in een paar dagen tijd uit vet bestaat, maar dat is uitgesloten.
Een halve kilo opgeslagen levert 3500 cal aan energie. 2 kilo levert 14000 cal aan energie.
Dit betekent dat indien je 14000 cal meer hebt gegeten dan je lichaam kon verbranden gedurende een aantal dagen.
Stel dat je op vrijdagavond jezelf weegt en je bent 73 kilo.
In het weekend heb je lekker gegeten en een feestje erbij doet je al snel vermoeden dat het vanaf maandag weer oppassen wordt met je gewicht. Je weegt jezelf op zondagavond en ja hoor, 2 kilo zwaarder. #4@#$#
Dit kan dus niet uit vet bestaan, of je moet gezien de rekensom 14000 cal te veel hebben gegeten, oftewel 7000 per dag.
Het gewicht wat je aankomt is vetvrije massa en bestaat uit vocht, spieren, organen, botten etc...
Ben je daarentegen in een maand of langere periode dit gewicht aangekomen en weet je dat je meer/anders hebt gegeten dan normaal het geval is dan zou het dus heel goed vet kunnen zijn.
Houdt vooral je kleding in de gaten. Als het vet is merk je dat snel genoeg als je broek strakker om je middel gaat zitten.
Het omgekeerde gebeurt overigens ook wanneer je vet verliest.
Je zult je dus even moeten laten meten.
zondag 20 december 2009 om 23:02
Hey groentje, de meeste vrouwen die voor massa gaan komen ook iets aan in vetpercentage, dat is niet erg omdat je daarna je vet wegtraint. Jij traint dmv pump echter niet op massa dus het lijkt me sterk dat je daardoor massa gewonnen hebt. Pump is niet echt krachttraining.
Aankomen in vocht bestaat niet, als je vocht vasthoudt kan dat de volgende dag weer weg zijn. Oorzaak: hormonen, het weer, te zout eten etc.
Ga niet op de weegschaal staan want dan fixeer je je op een paar kilo terwijl dat gewoon echt vocht kan zijn en je dat een week later weer kwijt bent.
De enige goede methode om je vet te meten is een onderwatermeting, aangezien dat heel complex is kan je ook een 9 punts plooimeting doen. Maar veel mensen klooien met zo'n apparaatje of een weegschaal, maar die geven bij vrouwen altijd verkeerde uitslagen (vanwege de vochthuishouding)
Aankomen in vocht bestaat niet, als je vocht vasthoudt kan dat de volgende dag weer weg zijn. Oorzaak: hormonen, het weer, te zout eten etc.
Ga niet op de weegschaal staan want dan fixeer je je op een paar kilo terwijl dat gewoon echt vocht kan zijn en je dat een week later weer kwijt bent.
De enige goede methode om je vet te meten is een onderwatermeting, aangezien dat heel complex is kan je ook een 9 punts plooimeting doen. Maar veel mensen klooien met zo'n apparaatje of een weegschaal, maar die geven bij vrouwen altijd verkeerde uitslagen (vanwege de vochthuishouding)
zondag 20 december 2009 om 23:06
quote:meds schreef op 03 december 2009 @ 14:06:
dat heeft dan wel tot gevolg dat je dikker wordt, maar in de volgende fase van je training ga je over op de droogfase, dan pak je wel meer herhalingen, ga je meer cario doen en minder eten. Je verliest dan je extra vet, en ietsje massa, maar het resultaat is dat je slanker en gespierder oogt.
Vaak bulk je in de winter (massa) en in het voorjaar ga je droogklopt helemaal !!!
dat heeft dan wel tot gevolg dat je dikker wordt, maar in de volgende fase van je training ga je over op de droogfase, dan pak je wel meer herhalingen, ga je meer cario doen en minder eten. Je verliest dan je extra vet, en ietsje massa, maar het resultaat is dat je slanker en gespierder oogt.
Vaak bulk je in de winter (massa) en in het voorjaar ga je droogklopt helemaal !!!
zondag 20 december 2009 om 23:28
quote:Hey groentje, de meeste vrouwen die voor massa gaan komen ook iets aan in vetpercentage, dat is niet erg omdat je daarna je vet wegtraint. Jij traint dmv pump echter niet op massa dus het lijkt me sterk dat je daardoor massa gewonnen hebt. Pump is niet echt krachttraining.
Dit hoeft niet. Als je een goede afstemming van calorieinname combineert met een effectief en progressief trainingsprogramma dan zal je niet in vet aankomen.
Doe het goed en je zult daarna geen periode in hoeven te lassen om het teveel aan vet weg te trainen.
Bodypump is geen krachtraining? Hoe kom je erbij dat het niet zo is? Omdat de dosering bestaat uit veel herhalingen? Zo simpel is het niet.
Pump kan wel degelijk zorgen voor een aanmaak van spiermassa.
Hoe ik dat weet? Eigen ervaring en ervaringen van vrouwen die progressief deze bodypumplessen benaderden.
Voorwaarde was wel dat er niet te weinig gegeten wordt.
quote:Aankomen in vocht bestaat nietquote:Ga niet op de weegschaal staan want dan fixeer je je op een paar kilo terwijl dat gewoon echt vocht kan zijn en je dat een week later weer kwijt bent.
? Je kunt dus wel in vocht aankomen?
quote:De enige goede methode om je vet te meten is een onderwatermeting, aangezien dat heel complex is kan je ook een 9 punts plooimeting doen.
Een 4 punts meting is echt wel betrouwbaar mits, het steeds gemeten wordt door de zelfde persoon.
Soms meet ik 2 punten op de buik (taille-navel)
Daar gebeurt namelijk genoeg als het lichaam verandert.
Dit hoeft niet. Als je een goede afstemming van calorieinname combineert met een effectief en progressief trainingsprogramma dan zal je niet in vet aankomen.
Doe het goed en je zult daarna geen periode in hoeven te lassen om het teveel aan vet weg te trainen.
Bodypump is geen krachtraining? Hoe kom je erbij dat het niet zo is? Omdat de dosering bestaat uit veel herhalingen? Zo simpel is het niet.
Pump kan wel degelijk zorgen voor een aanmaak van spiermassa.
Hoe ik dat weet? Eigen ervaring en ervaringen van vrouwen die progressief deze bodypumplessen benaderden.
Voorwaarde was wel dat er niet te weinig gegeten wordt.
quote:Aankomen in vocht bestaat nietquote:Ga niet op de weegschaal staan want dan fixeer je je op een paar kilo terwijl dat gewoon echt vocht kan zijn en je dat een week later weer kwijt bent.
? Je kunt dus wel in vocht aankomen?
quote:De enige goede methode om je vet te meten is een onderwatermeting, aangezien dat heel complex is kan je ook een 9 punts plooimeting doen.
Een 4 punts meting is echt wel betrouwbaar mits, het steeds gemeten wordt door de zelfde persoon.
Soms meet ik 2 punten op de buik (taille-navel)
Daar gebeurt namelijk genoeg als het lichaam verandert.
zondag 20 december 2009 om 23:37
om de hoeveelheid vet in een lichaam vast te stellen
wordt het lichaam ondergedompeld in een tank gevuld met water. Door het gewicht te meten op het droge, en dit te delen door het gewicht onder water, berekent men de densiteit. Aan de hand van deze densiteit, en de formule van Siri, kan men het vetpercentage in het lichaam berekenen.
wordt het lichaam ondergedompeld in een tank gevuld met water. Door het gewicht te meten op het droge, en dit te delen door het gewicht onder water, berekent men de densiteit. Aan de hand van deze densiteit, en de formule van Siri, kan men het vetpercentage in het lichaam berekenen.
zondag 20 december 2009 om 23:45
zondag 20 december 2009 om 23:50
quote:Sterretjee schreef op 20 december 2009 @ 23:31:
Pff. Moeten jullie elkaar nou steeds pakken op elkaars teksten?
Laat gewoon joh.
(sorry, chagerijnig)
Kan me voorstellen dat je er chaggie van wordt, maar zolang meds haar bevindingen meer uit de boeken/internet lijkt te halen i.p.v. uit de praktijk zal ik me af en toe genoodzaakt voelen om te reageren.
Kan ik niet laten
Blijven Sterretjee
Pff. Moeten jullie elkaar nou steeds pakken op elkaars teksten?
Laat gewoon joh.
(sorry, chagerijnig)
Kan me voorstellen dat je er chaggie van wordt, maar zolang meds haar bevindingen meer uit de boeken/internet lijkt te halen i.p.v. uit de praktijk zal ik me af en toe genoodzaakt voelen om te reageren.
Kan ik niet laten
Blijven Sterretjee
maandag 21 december 2009 om 11:20
Als jij zo van de praktijk bent J. dan weet je dat bij vrouwen de vetopslag voornamelijk plaatsvind op heup en bovenbeen en bil. Dus dan kan je tailles en navels meten wat je wil.... je meet niks
Kortom terug naar je sportschool en je eerst gaan verdiepen in de vrouwelijke fysiologie voordat je je onzin komt neerplempen
Kortom terug naar je sportschool en je eerst gaan verdiepen in de vrouwelijke fysiologie voordat je je onzin komt neerplempen
maandag 21 december 2009 om 17:12
quote:meds schreef op 21 december 2009 @ 11:20:
Als jij zo van de praktijk bent J. dan weet je dat bij vrouwen de vetopslag voornamelijk plaatsvind op heup en bovenbeen en bil. Dus dan kan je tailles en navels meten wat je wil.... je meet niks
Voorbeeld uit de praktijk;
Vrouw A heeft in de taille een huidplooi van 14 mm
Na 2 weken anders eten en trainen bedraagt de meting 11 mm
Aangezien je met een huidplooimeting vet en huid meet vraag ik me af wat er in het voorbeeld niet te meten is.
Vrouwen slaan overal vet op, al heeft het vrouwelijk lichaam inderdaad een voorkeur voor de heupen, billen en bovennbenen,
Tuurlijk wordt er op de buik vet opgeslagen. Als dit niet zou was zou die achterlijke SlimBelly niet bestaan.
Kortom terug naar je sportschool en je eerst gaan verdiepen in de vrouwelijke fysiologie voordat je je onzin komt neerplempenEn weer is alles wat je zegt te weerleggen meds.
Jammer. Zou toch eens je informatie van andere sites gaan halen want dit schiet niet op vindt je wel?
En een sportschool? Nee hoor. Dat is wel erg beperkt vindt je niet? Je denkt zoveel over me te weten meds, maar ik weet zo weinig over jou.
Komt dat misschien omdat ik er in tegenstelling tot jou geen energie in je steek?
Begrijp overigens wel waarom je deze reacties meent te voeren,
maar tot nu toe heb je niet kunnen bewijzen dat wat ik roep niet werkt. En zo komen we er nooit uit meds.
Als jij zo van de praktijk bent J. dan weet je dat bij vrouwen de vetopslag voornamelijk plaatsvind op heup en bovenbeen en bil. Dus dan kan je tailles en navels meten wat je wil.... je meet niks
Voorbeeld uit de praktijk;
Vrouw A heeft in de taille een huidplooi van 14 mm
Na 2 weken anders eten en trainen bedraagt de meting 11 mm
Aangezien je met een huidplooimeting vet en huid meet vraag ik me af wat er in het voorbeeld niet te meten is.
Vrouwen slaan overal vet op, al heeft het vrouwelijk lichaam inderdaad een voorkeur voor de heupen, billen en bovennbenen,
Tuurlijk wordt er op de buik vet opgeslagen. Als dit niet zou was zou die achterlijke SlimBelly niet bestaan.
Kortom terug naar je sportschool en je eerst gaan verdiepen in de vrouwelijke fysiologie voordat je je onzin komt neerplempenEn weer is alles wat je zegt te weerleggen meds.
Jammer. Zou toch eens je informatie van andere sites gaan halen want dit schiet niet op vindt je wel?
En een sportschool? Nee hoor. Dat is wel erg beperkt vindt je niet? Je denkt zoveel over me te weten meds, maar ik weet zo weinig over jou.
Komt dat misschien omdat ik er in tegenstelling tot jou geen energie in je steek?
Begrijp overigens wel waarom je deze reacties meent te voeren,
maar tot nu toe heb je niet kunnen bewijzen dat wat ik roep niet werkt. En zo komen we er nooit uit meds.
maandag 21 december 2009 om 18:01
maandag 21 december 2009 om 20:30
"Shapen"
Het is van veel factoren afhankelijk Groentje.
Dat een ander minder tilt is niet zo belangrijk. Probeer daar niet op te letten. Je moet altijd van je eigen situatie uitgaan.
Wat je nu doet werkt kennelijk niet dus gooi probeer jezelf in ieder geval uit te dagen om voor een prikkel te zorgen zodat je lijf zich gedwongen voelt om te veranderen zoals jij dat wilt.
Je weet dat ik een voorstander ben van krachttraining. Gewoon ouderwets aan het ijzer doet altijd wonderen voor vrouwen die een strakker figuur willen. De angst dat ze er te groot van worden is vaak ongegrond. Dit heb je zelf in de hand.
Één van de redenen dat ik als alternatief Bodypump advieseer is dat dit de enige groepsles is waar je met een paar uitstekende basisoefeningen je lijf kunt belasten en kunt blijven uitdagen.
Step, Zumba, RPM, Combat, etc zijn allemaal leuk en hebben ook hun waarde, maar belasten toch voornamelijk je onderlichaam en dan ook met een weerstand die je nauwelijks kunt verzwaren om je lijf te blijven prikkelen.
Dat je meer kont en benen hebt gekregen is Top.
Heb je je gemeten op de Bio-impedance weegschaal in de zaal?
Een dergelijke meting is niet betrouwbaar. Ik heb met de zelfde weegschaal gewerkt en kon er niets mee.
Vaak weet je zelf ook wel of je vet bent aangekomen door je kleding in de gaten te houden. Is je broek rondom je middel strakker gaan zitten? Kijk eens in de spiegel. Ogen je bovenbenen strakker en harder? Of ogen ze juist slapper?
Nog even over vocht.
Je lichaam bestaat voor het grootste gedeelte uit vocht, dus is niet zo vreemd dat dit fluctueert als je iets verandert in bijvoorbeeld je eetpatroon, beweegpatroon etc..
Dit kan soms zelfs kilo's zijn en is het is ook de reden dat mensen in de eerste week veel gewicht verliezen als ze een crashdieet volgen.
Je lichaam dumpt namelijk de in je spiercellen opgeslagen suikers (glycogeen) bij een dergelijk dieet en aangezien deze suikers zich in de spiercel binden met 3-4 gram water kun je
dus al snel wat gewicht verliezen op de weegschaal.
Voeding
Eet dus zeker niet te weinig. Zie je lichaam als een lada waar je een lamborghini van wilt maken. Deze sportauto heeft een krachtigere motor waar je flink mee kunt accelereren (intensiever kunt sporten) , maar je staat hierdoor ook sneller weer bij de pomp om te tanken. In je lichaam wordt dit ook wel een effecienter energiestofwisseling genoemd, oftewel je metabolisme.
Lekker aan het ijzer dus of jezelf uit blijven dagen met de Bodypump groentje.
Let op je voeding en eet meer volwaardige voeding wanneer je lichaam erom vraagt. Je lichaam vertelt je meer dan je denkt. De truc is om te luisteren.
Het is van veel factoren afhankelijk Groentje.
Dat een ander minder tilt is niet zo belangrijk. Probeer daar niet op te letten. Je moet altijd van je eigen situatie uitgaan.
Wat je nu doet werkt kennelijk niet dus gooi probeer jezelf in ieder geval uit te dagen om voor een prikkel te zorgen zodat je lijf zich gedwongen voelt om te veranderen zoals jij dat wilt.
Je weet dat ik een voorstander ben van krachttraining. Gewoon ouderwets aan het ijzer doet altijd wonderen voor vrouwen die een strakker figuur willen. De angst dat ze er te groot van worden is vaak ongegrond. Dit heb je zelf in de hand.
Één van de redenen dat ik als alternatief Bodypump advieseer is dat dit de enige groepsles is waar je met een paar uitstekende basisoefeningen je lijf kunt belasten en kunt blijven uitdagen.
Step, Zumba, RPM, Combat, etc zijn allemaal leuk en hebben ook hun waarde, maar belasten toch voornamelijk je onderlichaam en dan ook met een weerstand die je nauwelijks kunt verzwaren om je lijf te blijven prikkelen.
Dat je meer kont en benen hebt gekregen is Top.
Heb je je gemeten op de Bio-impedance weegschaal in de zaal?
Een dergelijke meting is niet betrouwbaar. Ik heb met de zelfde weegschaal gewerkt en kon er niets mee.
Vaak weet je zelf ook wel of je vet bent aangekomen door je kleding in de gaten te houden. Is je broek rondom je middel strakker gaan zitten? Kijk eens in de spiegel. Ogen je bovenbenen strakker en harder? Of ogen ze juist slapper?
Nog even over vocht.
Je lichaam bestaat voor het grootste gedeelte uit vocht, dus is niet zo vreemd dat dit fluctueert als je iets verandert in bijvoorbeeld je eetpatroon, beweegpatroon etc..
Dit kan soms zelfs kilo's zijn en is het is ook de reden dat mensen in de eerste week veel gewicht verliezen als ze een crashdieet volgen.
Je lichaam dumpt namelijk de in je spiercellen opgeslagen suikers (glycogeen) bij een dergelijk dieet en aangezien deze suikers zich in de spiercel binden met 3-4 gram water kun je
dus al snel wat gewicht verliezen op de weegschaal.
Voeding
Eet dus zeker niet te weinig. Zie je lichaam als een lada waar je een lamborghini van wilt maken. Deze sportauto heeft een krachtigere motor waar je flink mee kunt accelereren (intensiever kunt sporten) , maar je staat hierdoor ook sneller weer bij de pomp om te tanken. In je lichaam wordt dit ook wel een effecienter energiestofwisseling genoemd, oftewel je metabolisme.
Lekker aan het ijzer dus of jezelf uit blijven dagen met de Bodypump groentje.
Let op je voeding en eet meer volwaardige voeding wanneer je lichaam erom vraagt. Je lichaam vertelt je meer dan je denkt. De truc is om te luisteren.
