Lijf & Lijn
alle pijlers
Krachttraining voor beter figuur
dinsdag 1 december 2009 om 13:44
Hallo! Ik wil een kilo of 6 afvallen en ben daarnaast heel slecht in vorm (sport amper). Heb de stap genomen om lid te worden van de sportschool en daarnaast anders te willen eten (meer eiwit, minder koolhydraten en niet meer snoepen etc). Cardio lijkt me niet zo veel bijdragen aan afvallen/beter figuur, ik heb gelezen dat dit vooral voor de conditie is.
Daarom wil ik me concentreren op krachttraining met die machines die er staan.
Hebben jullie nog goede tips? Gisteren heb ik bij 'de machines' meestal 3 * 12 herhalingen gedaan met gewichten die wel flinke inspanning vergen (eerste paar gaan met enige inspanning, laatste herhalingen zijn wel echt zwaar).
Is dat goed?
Bij de sterkere spieren (benen) deed ik dan de tweede set met een hoger gewicht en 10 herhalingen en de laatste set weer startgewicht en dan 15 herhalingen.
Iemand ervaringen met deze manier van trainen? Of goede of slechte ervaringen ermee?
Daarom wil ik me concentreren op krachttraining met die machines die er staan.
Hebben jullie nog goede tips? Gisteren heb ik bij 'de machines' meestal 3 * 12 herhalingen gedaan met gewichten die wel flinke inspanning vergen (eerste paar gaan met enige inspanning, laatste herhalingen zijn wel echt zwaar).
Is dat goed?
Bij de sterkere spieren (benen) deed ik dan de tweede set met een hoger gewicht en 10 herhalingen en de laatste set weer startgewicht en dan 15 herhalingen.
Iemand ervaringen met deze manier van trainen? Of goede of slechte ervaringen ermee?
woensdag 23 december 2009 om 00:11
Als je wilt afvallen, dan schrijf je van een week op elk moment van de dag wat je eet hoeveel je er van eet en wat de calorische waarde ervan is dit doe je uiteraard ook met je drankjes (anders dan water) aan het eind van de week maak je een gemiddelde van wat je per dag eet, dit gemiddelde ga je verlagen met b.v. 200 calorieen en dan val je af.
Je kunt ook uitrekenen wat je op een dag verbrand door al je activiteiten op te schrijven en op te tellen. Dan kom je ook weer uit op een gemiddelde en als je dat gemiddelde verhoogt door er bijv. een half uur per dag bij te trainen dan val je ook af en hoef je niets aan je eten te veranderen (mits je redelijk schoon eet natuurlijk) De beste manier om te trainen is krachttraining omdat je dan grotere spieren aanzet (niet meer want het aantal spieren blijft gelijk) doordat je als je van een krachtrainig komt ook een z.g. naverbranding hebt die langer is als bijv. cardio en doordat je spieren in volume toenemen en zij dus ook meer calorieen verbranden val je ook af , je hebt dus als het ware continue een hogere verbranding.En een beetje lichaamsbeweging kan nooit kwaad toch?Bovendien houd sporten je jong omdat je hormoonspiegel stijgt.
Je kunt ook uitrekenen wat je op een dag verbrand door al je activiteiten op te schrijven en op te tellen. Dan kom je ook weer uit op een gemiddelde en als je dat gemiddelde verhoogt door er bijv. een half uur per dag bij te trainen dan val je ook af en hoef je niets aan je eten te veranderen (mits je redelijk schoon eet natuurlijk) De beste manier om te trainen is krachttraining omdat je dan grotere spieren aanzet (niet meer want het aantal spieren blijft gelijk) doordat je als je van een krachtrainig komt ook een z.g. naverbranding hebt die langer is als bijv. cardio en doordat je spieren in volume toenemen en zij dus ook meer calorieen verbranden val je ook af , je hebt dus als het ware continue een hogere verbranding.En een beetje lichaamsbeweging kan nooit kwaad toch?Bovendien houd sporten je jong omdat je hormoonspiegel stijgt.
woensdag 23 december 2009 om 11:07
quote:ednaloy schreef op 23 december 2009 @ 10:47:
Maar je verbrand niet alleen maar tijdens je activiteiten...nu op dit moment nu ik achter mijn lapdoos zit dit stukje in te rammen...verbrand ik ook...als ik slaap verbrand ik ook....
Dat staat hierboven toch ook? Citaat:doordat je spieren in volume toenemen en zij dus ook meer calorieen verbranden val je ook af , je hebt dus als het ware continue een hogere verbranding.Einde citaat.
Wat ik er nog aan toe wil voegen is dat je verdeeld over de dag eet, probeer 6 of 8 keer een klein beetje te eten i.p.v. 3x een grote maaltijd eet bij elke maaltijd een vers stukje groente en fruit (al is het maar een wortel of cherry tomaatje en een schijfje ananas). Op die manier neem je je lichaam in de maling en blijft je verbranding hoog, als je b.v. een keer op een dag gaat eten word je verbranding veel lager. Vergeet vooral je ontbijt niet, je lijf start veel beter op bij een goed ontbijt.Sterkte ermee.
Maar je verbrand niet alleen maar tijdens je activiteiten...nu op dit moment nu ik achter mijn lapdoos zit dit stukje in te rammen...verbrand ik ook...als ik slaap verbrand ik ook....
Dat staat hierboven toch ook? Citaat:doordat je spieren in volume toenemen en zij dus ook meer calorieen verbranden val je ook af , je hebt dus als het ware continue een hogere verbranding.Einde citaat.
Wat ik er nog aan toe wil voegen is dat je verdeeld over de dag eet, probeer 6 of 8 keer een klein beetje te eten i.p.v. 3x een grote maaltijd eet bij elke maaltijd een vers stukje groente en fruit (al is het maar een wortel of cherry tomaatje en een schijfje ananas). Op die manier neem je je lichaam in de maling en blijft je verbranding hoog, als je b.v. een keer op een dag gaat eten word je verbranding veel lager. Vergeet vooral je ontbijt niet, je lijf start veel beter op bij een goed ontbijt.Sterkte ermee.
woensdag 23 december 2009 om 11:15
Ja...maar ik bedoelde meer "Wat zou je basis verbranding zijn zonder dat je aan krachtrainen doet" Een ongetrained persoon zal ik maar zeggen.
Want ook een "normaal"mens die adem haalt en slaapt verbrand.
Op dit moment doe ik effe 2 weken niks aan krachttrainen en merk ook nog eens dat ik uit frustratie meer ga snoepen...dus bij mij is de inname effe groter dan mijn verbranding. DE balans is zoek zal ik maar zeggen.....
Gaat wel weer terug komen...maar voel het gewoon aan mijn lijf!
Blijkt maar weer dat IK sporten echt nodig heb...wil ik een beetje mijn verbranding omhoog helpen....
Want ook een "normaal"mens die adem haalt en slaapt verbrand.
Op dit moment doe ik effe 2 weken niks aan krachttrainen en merk ook nog eens dat ik uit frustratie meer ga snoepen...dus bij mij is de inname effe groter dan mijn verbranding. DE balans is zoek zal ik maar zeggen.....
Gaat wel weer terug komen...maar voel het gewoon aan mijn lijf!
Blijkt maar weer dat IK sporten echt nodig heb...wil ik een beetje mijn verbranding omhoog helpen....
woensdag 23 december 2009 om 11:30
quote:ednaloy schreef op 23 december 2009 @ 11:15:
Ja...maar ik bedoelde meer "Wat zou je basis verbranding zijn zonder dat je aan krachtrainen doet" Een ongetrained persoon zal ik maar zeggen.
Want ook een "normaal"mens die adem haalt en slaapt verbrand.
Op dit moment doe ik effe 2 weken niks aan krachttrainen en merk ook nog eens dat ik uit frustratie meer ga snoepen...dus bij mij is de inname effe groter dan mijn verbranding. DE balans is zoek zal ik maar zeggen.....
Gaat wel weer terug komen...maar voel het gewoon aan mijn lijf!
Blijkt maar weer dat IK sporten echt nodig heb...wil ik een beetje mijn verbranding omhoog helpen....Oh, ok. Wat je kunt doen aan het snoepen is een beloningdag instellen een x in de week, b.v. zondag en dan lekker snoepen zoveel je wilt, w.s gaat je maag dan van slag en ben je de volgende ochtend aan de racepoep. Dan val je ook weer af
Ja...maar ik bedoelde meer "Wat zou je basis verbranding zijn zonder dat je aan krachtrainen doet" Een ongetrained persoon zal ik maar zeggen.
Want ook een "normaal"mens die adem haalt en slaapt verbrand.
Op dit moment doe ik effe 2 weken niks aan krachttrainen en merk ook nog eens dat ik uit frustratie meer ga snoepen...dus bij mij is de inname effe groter dan mijn verbranding. DE balans is zoek zal ik maar zeggen.....
Gaat wel weer terug komen...maar voel het gewoon aan mijn lijf!
Blijkt maar weer dat IK sporten echt nodig heb...wil ik een beetje mijn verbranding omhoog helpen....Oh, ok. Wat je kunt doen aan het snoepen is een beloningdag instellen een x in de week, b.v. zondag en dan lekker snoepen zoveel je wilt, w.s gaat je maag dan van slag en ben je de volgende ochtend aan de racepoep. Dan val je ook weer af
woensdag 30 december 2009 om 23:37
zaterdag 2 januari 2010 om 11:14
Mag ik ook even wat advies?? Vanaf morgen wil ik weer wat gestructureerder en vooral ook doelgerichter trainen. Dat wil zeggen: niet alleen voor de fun maar ook resultaat gericht. Dus dan kom ik per week op het volgende uit: 2x pump, 2x XCO, 2x balance en 2x krachttraining.
M'n krachtprogramma stelt niet zo heel veel voor: alle spiergroepen komen aan bod en ik doe steeds setjes van 1x twaalf met dusdanig veel gewicht, dat ik met moeite de twaalf haal. Al met al ben ik er net een half uurtje mee bezig zodat ik het makkelijk voor een groepsles kan doen.
M'n krachtprogramma stelt niet zo heel veel voor: alle spiergroepen komen aan bod en ik doe steeds setjes van 1x twaalf met dusdanig veel gewicht, dat ik met moeite de twaalf haal. Al met al ben ik er net een half uurtje mee bezig zodat ik het makkelijk voor een groepsles kan doen.
zondag 3 januari 2010 om 14:20
zondag 3 januari 2010 om 14:25
Ooo, haha Bosaapje, ik dacht ik doe die 2 tot 3x krachttraining er gewoon 'even' bij Wil namelijk liever niet korten op m'n groepslessen. Maak jij er een op zich zelf staande training van? Dus zonder iets ervoor of erna?
Dat langzame, dat moet ik eigenlijk ook doen maar ga nog veel te vaak veel te snel. Ik vind het zooooooooooo saaaaaaaaaaaaai...
Dat langzame, dat moet ik eigenlijk ook doen maar ga nog veel te vaak veel te snel. Ik vind het zooooooooooo saaaaaaaaaaaaai...
zondag 3 januari 2010 om 14:47
Voor de training loop ik 24 min op de loopband, verschillende snelheden en hellingen. Daarna flink de buikspieren en 2x10 min cardio.
Als toetje en als ik zin heb een circuitje van een half uur. Dit hoort dus niet bij mijn schema.
De instructeur zei dat deze manier van training heel effectief was en dat het tussen mijn oren zit dat ik ruim 1.5 bezig moet zijn met krachttraining.
Slow en super zwaar heeft relatief een korte tijdsduur maar is veel effectiever.
Als toetje en als ik zin heb een circuitje van een half uur. Dit hoort dus niet bij mijn schema.
De instructeur zei dat deze manier van training heel effectief was en dat het tussen mijn oren zit dat ik ruim 1.5 bezig moet zijn met krachttraining.
Slow en super zwaar heeft relatief een korte tijdsduur maar is veel effectiever.
zondag 3 januari 2010 om 14:49
Oooké, dus jij doet er ook nog cardio bij. Hmm, het zit op zich niet zo tussen m'n oren dat ik meer moet doen. Alleen wil ik niet dat de krachttraining ten koste gaat van mijn groepslessen vandaar dat ik het zoveel mogelijk wil combineren. Zal nog lastig genoeg worden aangezien ik meestal als een dweil de les uitloop en me dan nog moet motiveren om aan de apparaten te gaan. Belangrijk vind ik in ieder geval wel dat ik met het één het ander niet in de weg ga zitten. Nou ja, moet maar even kijken hoe het allemaal vorm krijgt. Eerst maar eens zorgen dat ik van die stomme buikloop afkom. Bah, kan nog geen slok thee binnen houden...
zondag 3 januari 2010 om 20:43
@Lion, allereerst beterschap, ik heb vorige week ook zo'n datgje gahad (troost: het was na 1 dag al heel wat berer)
My 2 cts: volgens mij moet je oppassen dat het niet contraproductief wordt als je je KT voor een groepsles gaat doen. Langer trainen is niet noodzakelijerwijs beter zoals bosaapje ook al aangeeft!
Ik heb hier verschillende discussies met mijn begeleider op de sportschool over gehad omdat ik ook de neiging had om álles te willen doen en daardoor te veel in mijn dag te willen proppen (bovenop een full time baan overigens) Hij heeft me ervan kunnen overtuigen dat ik soms gewoon moet kiezen. Misschien moet jij daar ook eens over gaan praten
Serieus: volgens mij zou je nog beter kunnen kijken naar bijvoorbeeld 1 x pump achterwege laten en dan góed aan KT doen die dag misschien gecombineerd met minimale cardio maar dan eigenlijk om op te warmen.
Ikzelf doe nu óf KT óf pump óf cardio (zoals RPM) op 1 dag. Al deze dingen kunnen gecombineerd met yoga/ balance (goede stretching) of pilates maar niet met elkaar! Daarbij doe ik nooit 2 dagen achter elkaar hetzelfde dus als ik maandag kracht doe (pump of KT) doe ik dinsdags cardio (RPM of combat) en woensdag weer KT of pump. En ik moet zeggen dat dat heel goed bevalt en ook hele goeie resultaten oplevert voor me (qua conditie maar ook qua aanzicht zeg maar)
My 2 cts: volgens mij moet je oppassen dat het niet contraproductief wordt als je je KT voor een groepsles gaat doen. Langer trainen is niet noodzakelijerwijs beter zoals bosaapje ook al aangeeft!
Ik heb hier verschillende discussies met mijn begeleider op de sportschool over gehad omdat ik ook de neiging had om álles te willen doen en daardoor te veel in mijn dag te willen proppen (bovenop een full time baan overigens) Hij heeft me ervan kunnen overtuigen dat ik soms gewoon moet kiezen. Misschien moet jij daar ook eens over gaan praten
Serieus: volgens mij zou je nog beter kunnen kijken naar bijvoorbeeld 1 x pump achterwege laten en dan góed aan KT doen die dag misschien gecombineerd met minimale cardio maar dan eigenlijk om op te warmen.
Ikzelf doe nu óf KT óf pump óf cardio (zoals RPM) op 1 dag. Al deze dingen kunnen gecombineerd met yoga/ balance (goede stretching) of pilates maar niet met elkaar! Daarbij doe ik nooit 2 dagen achter elkaar hetzelfde dus als ik maandag kracht doe (pump of KT) doe ik dinsdags cardio (RPM of combat) en woensdag weer KT of pump. En ik moet zeggen dat dat heel goed bevalt en ook hele goeie resultaten oplevert voor me (qua conditie maar ook qua aanzicht zeg maar)
zondag 3 januari 2010 om 21:17
Sartan, weinig troost want ik zit er al twee dagen mee Maar toch bedankt voor je steun En ook voor je waardevolle bijdrage. Hihi, je weet m'n valkuilen weer heerlijk bloot te leggen
Een soortgelijk gesprek heb ik ook al gehad bij mij op de sportschool en daar zijn ze van mening dat pump niet als kracht gezien mag worden omdat je relatief weinig gewicht hebt en veel herhalingen maakt. Daarom heb ik nu ook juist zo'n kort/zwaar krachtschema gekregen.
Pff, ik denk dat ik met deze informatie toch maar weer een gesprekje ga aanknopen. En om eerlijk te zijn vind ik het inderdaad nog steeds moeilijk te geloven dat je met minder trainingsarbeid meer resultaat kunt boeken...
Een soortgelijk gesprek heb ik ook al gehad bij mij op de sportschool en daar zijn ze van mening dat pump niet als kracht gezien mag worden omdat je relatief weinig gewicht hebt en veel herhalingen maakt. Daarom heb ik nu ook juist zo'n kort/zwaar krachtschema gekregen.
Pff, ik denk dat ik met deze informatie toch maar weer een gesprekje ga aanknopen. En om eerlijk te zijn vind ik het inderdaad nog steeds moeilijk te geloven dat je met minder trainingsarbeid meer resultaat kunt boeken...
zondag 3 januari 2010 om 22:08
Dank je voor je heerlijk ontnuchterende woorden Bosaapje. Ik meen het serieus, die had ik echt even nodig. Neemt niet weg dat ik toch ook even ga babbelen op de sportschool én met m'n fysio. Zij zijn mijn grensbewakers en ik durf er ook echt niet overheen te gaan hoor. Sterker nog, laatst had ik dat wel weer keertje (bewust en eenmalig) gedaan en toen heb ik ongenadigd hard op m'n kop gekregen. Dus zover laat ik het echt niet meer komen.
Ik heb trouwens een krachtschema voor zes weken en ik kan me toch echt herinneren dat ik hier al eerder op de sportschool over heb gebabbeld en dat me toen werd toevertrouwd dat het niet ten koste hoefde te gaan van mijn groepslessen. Alleen weet ik niet meer zo goed of ik toen heb verteld wat ik aan groepslessen doe, haha...
Hoe dan ook: thnx voor jullie adviezen, strenge woorden en steun voor wat betreft m'n wc-race
Ik heb trouwens een krachtschema voor zes weken en ik kan me toch echt herinneren dat ik hier al eerder op de sportschool over heb gebabbeld en dat me toen werd toevertrouwd dat het niet ten koste hoefde te gaan van mijn groepslessen. Alleen weet ik niet meer zo goed of ik toen heb verteld wat ik aan groepslessen doe, haha...
Hoe dan ook: thnx voor jullie adviezen, strenge woorden en steun voor wat betreft m'n wc-race
maandag 4 januari 2010 om 17:28
quote:Liondevil76 schreef op 03 januari 2010 @ 22:08:
<knippieknip>
Ik heb trouwens een krachtschema voor zes weken en ik kan me toch echt herinneren dat ik hier al eerder op de sportschool over heb gebabbeld en dat me toen werd toevertrouwd dat het niet ten koste hoefde te gaan van mijn groepslessen. Alleen weet ik niet meer zo goed of ik toen heb verteld wat ik aan groepslessen doe, haha...
Ik gok ook van niet en verder... wat bosaapje zegt
Give it a go!
<knippieknip>
Ik heb trouwens een krachtschema voor zes weken en ik kan me toch echt herinneren dat ik hier al eerder op de sportschool over heb gebabbeld en dat me toen werd toevertrouwd dat het niet ten koste hoefde te gaan van mijn groepslessen. Alleen weet ik niet meer zo goed of ik toen heb verteld wat ik aan groepslessen doe, haha...
Ik gok ook van niet en verder... wat bosaapje zegt
Give it a go!
