Lijf & Lijn
alle pijlers
Mijn tips na 13 weken dieet, 20 kilo lichter.
woensdag 2 januari 2013 om 11:53
O, en TO. Ik vind het knap dat je afgevallen bent, daar niet van hoor. Maar je grootste strijd begint nu pas en dat is voorkomen dan je niet weer aankomt, want dat zal de natuurlijke reactie van je lijf zijn. Mijn tip: niet verder afvallen voorlopig (eerst dit gewicht een aantal maanden behouden)
Gezond gaan eten (crackers, ontbijtkoek, cup-a-soup, het is geen eten) iets meer gaan eten (ca. 1500 calorieen per dag, daar moet je nog van afvallen, zoniet dan is er al een probleem met je stofwisseling)
En meer bewegen. Ga wandelen. Elke dag 20 minuten. Dat kan iedereen en dat kan je je levenlang volhouden. Niet alleen om slank te blijven maar ook om gezond te blijven.
Stop met die fruit/vastendagen. Eet volkorenbrood ipv crackers en ontbijtkoek en drink/ eet zuivel. Yoghurt, kwark!
Gezond gaan eten (crackers, ontbijtkoek, cup-a-soup, het is geen eten) iets meer gaan eten (ca. 1500 calorieen per dag, daar moet je nog van afvallen, zoniet dan is er al een probleem met je stofwisseling)
En meer bewegen. Ga wandelen. Elke dag 20 minuten. Dat kan iedereen en dat kan je je levenlang volhouden. Niet alleen om slank te blijven maar ook om gezond te blijven.
Stop met die fruit/vastendagen. Eet volkorenbrood ipv crackers en ontbijtkoek en drink/ eet zuivel. Yoghurt, kwark!
woensdag 2 januari 2013 om 16:54
quote:nellaaa schreef op 01 januari 2013 @ 11:37:
Wat dacht je van een handje ongebrande noten in plaats van zo'n voorbewerkte reep? Een gekookt eitje is ook een goed tussendoortje of wat kipfilet met een paar augurken. Een zelfgemaakt soepje van wat gepureerde tomaten, soepgroente en Italiaanse kruiden is ook een optie.
Lijken me allemaal prima opties. Nog wat gezonde keuzes:
Wat gedroogde abrikozen. Een kleine vers fruitsalade (als je niet al teveel fruit eet...) Wat rauwkost (lekkere tomaatjes [cherry, romaatjes oid], komkommertjes, paprikareepjes etc) met bijv. balsamicodressing. Een (klein) schaaltje yoghurt of kwark. Een beschuitje met wat gerookte vis.
Wat dacht je van een handje ongebrande noten in plaats van zo'n voorbewerkte reep? Een gekookt eitje is ook een goed tussendoortje of wat kipfilet met een paar augurken. Een zelfgemaakt soepje van wat gepureerde tomaten, soepgroente en Italiaanse kruiden is ook een optie.
Lijken me allemaal prima opties. Nog wat gezonde keuzes:
Wat gedroogde abrikozen. Een kleine vers fruitsalade (als je niet al teveel fruit eet...) Wat rauwkost (lekkere tomaatjes [cherry, romaatjes oid], komkommertjes, paprikareepjes etc) met bijv. balsamicodressing. Een (klein) schaaltje yoghurt of kwark. Een beschuitje met wat gerookte vis.
woensdag 2 januari 2013 om 19:28
Ik vind het knap hoor maar voor een man wel wat weinig calorieën ik zit op ongeveer 1500/1600 kcal
Ik heb eind november de knop omgezet, 3 maaltijden per dag en 3 tussendoortjes. Plus 4x per week sporten, 3x hardlopen en 1x spinning.
Helaas viel ik ook veel af , vond het echt niet leuk. Nu val ik steeds minder af per week gelukkig. (Ik had ook behoorlijk overgewicht , misschien daarom wat sneller gegaan) ik wil namelijk niet crashen. Ik geef ook borstvoeding en heb met bekend persoon van de borstvoeding er over gehad en die heeft gezegd dat het geen kwaad kon zolang ik gezond at. Afvalstoffen in de voeding en dat het kwaad kan is een fabel.
Ik eet zo min mogelijk brood omdat ik me snel daarna moe voel. Nu eet ik een goed gevulde salade of quiche (bodem van ei en bloem) of omelet.
'S ochtends of yoghurt met muesli of volkomen crackers. Tussendoor of fruit, of cracker of kwark, verder veel groentes, max 150 gram aardappelen en max 100 gram vlees zoveel mogelijk mager vlees. Wel gewoon boter en jus.
Later op de avond eet ik nog mijn toetje.
Idee van groene smoothie als tussendoortjes ga ik onthouden.
Ik eet geen ontbijtkoek, biscuitjes of degelijk. Veel water en thee. Heb nog niet gezondigd zelfs niet met Sinterklaas en kerst en oud en nieuw. Geen pepernoot of oliebol gehad
Ik loop ook trouwens bij een diëtist.
Ik hoop echt dat het nu max 0,5 per week gaat.
Enige wat ik heb over gehouden is angst om te eten durf niks "anders " te eten zoals ongebrande noten , of een meer glaasje cola, bang dat ik dan gelijk weer 4 kilo aankom.
Daar moet ik echt overheen.
Voor het spinning of hardlopen eet ik natuurlijk wat extra anders val ik flauw
Ik heb eind november de knop omgezet, 3 maaltijden per dag en 3 tussendoortjes. Plus 4x per week sporten, 3x hardlopen en 1x spinning.
Helaas viel ik ook veel af , vond het echt niet leuk. Nu val ik steeds minder af per week gelukkig. (Ik had ook behoorlijk overgewicht , misschien daarom wat sneller gegaan) ik wil namelijk niet crashen. Ik geef ook borstvoeding en heb met bekend persoon van de borstvoeding er over gehad en die heeft gezegd dat het geen kwaad kon zolang ik gezond at. Afvalstoffen in de voeding en dat het kwaad kan is een fabel.
Ik eet zo min mogelijk brood omdat ik me snel daarna moe voel. Nu eet ik een goed gevulde salade of quiche (bodem van ei en bloem) of omelet.
'S ochtends of yoghurt met muesli of volkomen crackers. Tussendoor of fruit, of cracker of kwark, verder veel groentes, max 150 gram aardappelen en max 100 gram vlees zoveel mogelijk mager vlees. Wel gewoon boter en jus.
Later op de avond eet ik nog mijn toetje.
Idee van groene smoothie als tussendoortjes ga ik onthouden.
Ik eet geen ontbijtkoek, biscuitjes of degelijk. Veel water en thee. Heb nog niet gezondigd zelfs niet met Sinterklaas en kerst en oud en nieuw. Geen pepernoot of oliebol gehad
Ik loop ook trouwens bij een diëtist.
Ik hoop echt dat het nu max 0,5 per week gaat.
Enige wat ik heb over gehouden is angst om te eten durf niks "anders " te eten zoals ongebrande noten , of een meer glaasje cola, bang dat ik dan gelijk weer 4 kilo aankom.
Daar moet ik echt overheen.
Voor het spinning of hardlopen eet ik natuurlijk wat extra anders val ik flauw
