Lijf & Lijn
alle pijlers
één maaltijd per dag / one meal a day (OMAD)
woensdag 30 augustus 2017 om 10:48
Beste vivaleden!
Als ik oprecht luister naar mijn honger merk ik dat deze pas na de lunchtijd aanwezig is. Als ik toegeef aan deze honger signalen, en dus een periode 'vast'/ niet eet, merk ik dat mijn focus en energie overdag enorm toeneemt. In mijn lichaam voelt het ontbijt en soms ook de lunch als iets wat mij juist energie kost, teveel op mijn maag ligt en me juist moe maakt.
Door te googelen kwam ik erachter dat één maaltijd per dag, waar circa 22/23 uur wordt gevast vaker is onderzocht en er ook hele levenswijzen op zijn afgestemd waaronder intermittent fasting (IF) en het warrior diet. Doordat ik nu al enige tijd samenwoon met mijn vriend, die altijd ontbijt, luncht en avond eet, ben ik hier langzaam mee opgehouden en dwing ik mezelf eigenlijk om te eten zonder dat ik hier oprecht honger/zin in heb. Het gevolg is dikker, vaker moe en enorme schommelingen (after dinner dips) in mijn energie.
Ik ben benieuwd of er mensen zijn die hier ervaring mee hebben, hoe jullie hier tegen aan kijken. Mijn grootste drempel is de sociale wereld, waarin het als abnormaal wordt gezien om je ontbijt of lunch over te slaan, je krijgt meteen de stikker van 'eetstoornis' op je geplakt.
In Amerika is de trend, one meal a day (OMAD) enorm hip. Voordelen als een enorme toename van het groeihormoon, je lichaam laten branden op zijn vetreserves (ipv suiker en koolhydraten) en het minder aanmaken van insuline heeft enorme positieve invloed op de lengte van je levensduur. Ook in Nederland wijst Wim Hof, de iceman, ook op het feit dat één maaltijd zat is.
Ik ben benieuwd naar jullie reacties!
Groetjes Bloemenweide
Als ik oprecht luister naar mijn honger merk ik dat deze pas na de lunchtijd aanwezig is. Als ik toegeef aan deze honger signalen, en dus een periode 'vast'/ niet eet, merk ik dat mijn focus en energie overdag enorm toeneemt. In mijn lichaam voelt het ontbijt en soms ook de lunch als iets wat mij juist energie kost, teveel op mijn maag ligt en me juist moe maakt.
Door te googelen kwam ik erachter dat één maaltijd per dag, waar circa 22/23 uur wordt gevast vaker is onderzocht en er ook hele levenswijzen op zijn afgestemd waaronder intermittent fasting (IF) en het warrior diet. Doordat ik nu al enige tijd samenwoon met mijn vriend, die altijd ontbijt, luncht en avond eet, ben ik hier langzaam mee opgehouden en dwing ik mezelf eigenlijk om te eten zonder dat ik hier oprecht honger/zin in heb. Het gevolg is dikker, vaker moe en enorme schommelingen (after dinner dips) in mijn energie.
Ik ben benieuwd of er mensen zijn die hier ervaring mee hebben, hoe jullie hier tegen aan kijken. Mijn grootste drempel is de sociale wereld, waarin het als abnormaal wordt gezien om je ontbijt of lunch over te slaan, je krijgt meteen de stikker van 'eetstoornis' op je geplakt.
In Amerika is de trend, one meal a day (OMAD) enorm hip. Voordelen als een enorme toename van het groeihormoon, je lichaam laten branden op zijn vetreserves (ipv suiker en koolhydraten) en het minder aanmaken van insuline heeft enorme positieve invloed op de lengte van je levensduur. Ook in Nederland wijst Wim Hof, de iceman, ook op het feit dat één maaltijd zat is.
Ik ben benieuwd naar jullie reacties!
Groetjes Bloemenweide
woensdag 30 augustus 2017 om 11:59
Hier ben ik het wel mee eens. Als je afslanken wil, en je kan een bepaalde maaltijd makkelijk missen omdat je toch geen trek hebt dan is dat een prima manier om minder calorieën binnen te krijgen. Zelfs al zou je slechts eens per dag willen eten en je hebt daar oprecht geen last van, dan werkt dat goed voor jou. Ikzelf wil persé ook iets eten voor het naar bed gaan (anders lig ik wakker) dus ik eet minstens twee maaltijden per dag en 's middags meestal alleen een stukje fruit. En uiteraard koffie zonder suiker.Koffiekop schreef: ↑30-08-2017 11:39Ik kan ook niet ontbijten. Ik ben geen ochtendmens. Ontbijten voelt voor mij hetzelfde als om 3:00 's nachts wakker gemaakt worden voor een bord hutspot. Ik vertrek dus zonder ontbijt naar mijn werk, eet daar rond een uur of 11-12 een paar boterhammen en dat was het. Vervolgens eet ik dan thuis iets lekkers en warm eten rond 19:30 uur. Ik voel me nooit flauw of slap ofzo, integendeel.
In het weekend ontbijten we heel laat. Dan vind ik het wel prima. En soms ga ik uit lunchen met collega's, dan eet ik graag iets warms.
Wat maakt het uit? Als je gedurende de dag maar voldoende voeding binnen krijgt maakt het toch geen klap uit hoe laat je dat doet? Ik verbaas me erover dat mensen daar zo'n mening over hebben en denken te weten wat daaraan gezond of ongezond is, zelfs voedingswetenschappers weten dat nog helemaal niet.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 30 augustus 2017 om 12:38
Dankjewel allemaal. Het gaat bij mij zeker wat 'dieper' dan gedacht. Ik wil graag afslanken en probeer daar zeker de 'beste' methode voor te vinden. Maar mijn gezondheid staat voorop. Het feit dat het eigenlijk niet uitmaakt hoeveel maaltijden je neemt waarbij het draait om het aantal calorieën vind ik erg logisch.
Ik ga gewoon beginnen met normaal eten, eventueel in de ochtend een kleine portie, een banaantje ofzo, ik zou niet willen dat ik er een eetstoornis ontwikkel.. mede omdat ik merk dat ik misschien wel teveel met voeding bezig ben.
Het is best moeilijk om eerlijk naar jezelf te zijn en te realiseren dat ik op het randje zit met het druk maken over voeding.
Herkent iemand dit? Ook met de hype met de KH-arme dieten trok me enorm? Hebben jullie tips hoe ik dit meer los kan laten?
Mijn hoofd barst soms van de zorgen en over elk voedingsitem heb ik inmiddels wel een mening.
Ik ga gewoon beginnen met normaal eten, eventueel in de ochtend een kleine portie, een banaantje ofzo, ik zou niet willen dat ik er een eetstoornis ontwikkel.. mede omdat ik merk dat ik misschien wel teveel met voeding bezig ben.
Het is best moeilijk om eerlijk naar jezelf te zijn en te realiseren dat ik op het randje zit met het druk maken over voeding.
Herkent iemand dit? Ook met de hype met de KH-arme dieten trok me enorm? Hebben jullie tips hoe ik dit meer los kan laten?
Mijn hoofd barst soms van de zorgen en over elk voedingsitem heb ik inmiddels wel een mening.
woensdag 30 augustus 2017 om 12:42
bezoek je huisarts!Bloemenweide schreef: ↑30-08-2017 12:38Dankjewel allemaal. Het gaat bij mij zeker wat 'dieper' dan gedacht. Ik wil graag afslanken en probeer daar zeker de 'beste' methode voor te vinden. Maar mijn gezondheid staat voorop. Het feit dat het eigenlijk niet uitmaakt hoeveel maaltijden je neemt waarbij het draait om het aantal calorieën vind ik erg logisch.
Ik ga gewoon beginnen met normaal eten, eventueel in de ochtend een kleine portie, een banaantje ofzo, ik zou niet willen dat ik er een eetstoornis ontwikkel.. mede omdat ik merk dat ik misschien wel teveel met voeding bezig ben.
Het is best moeilijk om eerlijk naar jezelf te zijn en te realiseren dat ik op het randje zit met het druk maken over voeding.
Herkent iemand dit? Ook met de hype met de KH-arme dieten trok me enorm? Hebben jullie tips hoe ik dit meer los kan laten?
Mijn hoofd barst soms van de zorgen en over elk voedingsitem heb ik inmiddels wel een mening.
woensdag 30 augustus 2017 om 13:01
Er zijn mensen die 's ochtends niet direct behoefte hebben aan eten. Ik heb wel eens gelezen, dat de stofwisseling van die mensen ook daadwerkelijk anders werkt.
Als je 's ochtends nooit honger hebt, dan is het prima om pas later te eten. Ik zou wel gewoon tenminste drie maaltijden per dag aanhouden.
Zelf eet ik rond 11-12 uur, dan weer rond een uur of 3-4 en daarna om 6-7 uur weer. Hier voel ik me het beste bij.
Ik heb 's ochtends gewoon echt geen trek. Als ik toch iets moet eten gaat het tegen heug en meug. Ik heb dat jarenlang gedaan, omdat iedereen altijd zo aandringt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar wat was het een opluchting toen ik mezelf toestond dat het niet meer hoefde.
Als je 's ochtends nooit honger hebt, dan is het prima om pas later te eten. Ik zou wel gewoon tenminste drie maaltijden per dag aanhouden.
Zelf eet ik rond 11-12 uur, dan weer rond een uur of 3-4 en daarna om 6-7 uur weer. Hier voel ik me het beste bij.
Ik heb 's ochtends gewoon echt geen trek. Als ik toch iets moet eten gaat het tegen heug en meug. Ik heb dat jarenlang gedaan, omdat iedereen altijd zo aandringt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar wat was het een opluchting toen ik mezelf toestond dat het niet meer hoefde.
woensdag 30 augustus 2017 om 13:31
Er spelen een paar dingen, denk ik:Bloemenweide schreef: ↑30-08-2017 12:38Dankjewel allemaal. Het gaat bij mij zeker wat 'dieper' dan gedacht. Ik wil graag afslanken en probeer daar zeker de 'beste' methode voor te vinden. Maar mijn gezondheid staat voorop. Het feit dat het eigenlijk niet uitmaakt hoeveel maaltijden je neemt waarbij het draait om het aantal calorieën vind ik erg logisch.
Ik ga gewoon beginnen met normaal eten, eventueel in de ochtend een kleine portie, een banaantje ofzo, ik zou niet willen dat ik er een eetstoornis ontwikkel.. mede omdat ik merk dat ik misschien wel teveel met voeding bezig ben.
Het is best moeilijk om eerlijk naar jezelf te zijn en te realiseren dat ik op het randje zit met het druk maken over voeding.
Herkent iemand dit? Ook met de hype met de KH-arme dieten trok me enorm? Hebben jullie tips hoe ik dit meer los kan laten?
Mijn hoofd barst soms van de zorgen en over elk voedingsitem heb ik inmiddels wel een mening.
- je eigen onzekerheid, waardoor je vatbaar bent voor hypes die het ideale lijf beloven
- gebrek aan basiskennis, waardoor je in de enorme brij van informatie niet goed kunt zien wat gezond is en wat hysterisch geneuzel is
- behoefte die afwijkt van de culturele normen
En wat je daar aan kunt doen:
- stop met het lezen van blogs en artikelen over voeding die niet komen van wetenschappelijk verantwoorde bronnen
- laat je eventueel door je huisarts doorverwijzen naar een diëtist als je liever begeleiding hebt (niet elke diëtist is even goed, maar over het algemeen hebben ze meer verstand van zaken dan de gemiddelde forummer of blogger zonder opleiding in het vakgebied)
- realiseer je dat meerdere wegen naar Rome leiden maar dat voor je gezondheid twee dingen van belang zijn: wat je eet en hoeveel je eet.
Wat: eet gevarieerd, veel groenten en fruit, zorg voor eiwitten en onverzadigde vetten en wees matig met alcohol, suiker en verzadigd vet.
Hoeveel: meer dan je lichaam in rust nodig heeft, minder dan je elke dag verbruikt (als je af wilt vallen). De details kun je naar voorkeur invullen. Paleo of vegetarisch, high of low carb, alles vers op diepvries, zes eetmomenten of drie, Mediterraans of Aziatisch... allemaal persoonlijke voorkeur. Zolang je nergens te weinig of te veel van binnenkrijgt en je geen allergieën of intoleranties hebt, kun je weten hoe je het invult. Superfoods bestaan niet en van een beetje suiker en vet ga je niet dood. Het gaat om balans. De rest is geneuzel.
Het lastigste van één maaltijd per dag lijkt me om al je voedingsstoffen en calorieën in één keer naar binnen te krijgen. Maar als jij de eerste paar uur nadat je wakker bent nog geen honger hebt en daarmee prima functioneert, waarom zou je dan tegen heug en meug gaan eten? Staat er op je voorhoofd dat je niet ontbeten hebt? Eet je verplicht samen en trek je vieze gezichten als je tafelgenoten een hap nemen? Zo nee, dan zie ik geen reden waarom jouw keuze om later te beginnen met eten iemand anders dwars zou zitten.
What a nuanced anxiety
woensdag 30 augustus 2017 om 13:47
Als je voorbij de hypes kijkt en je gewoon baseert op wetenschap dan weet je dat 1 maaltijd per dag op veler fronten een slecht idee isBloemenweide schreef: ↑30-08-2017 11:13Ja, ik zie van beide kanten een voordeel. Het leven moet ook leuk blijven zoals jullie zeggen. Het is ergens in mijn hoofd geslopen dat deze methode erg goed voor je is. Flauwvallen dat doe ik niet, maar psychisch zin in eten dat heb ik natuurlijk wel.
Ik ga beter letten op wat ik eet, gezonden koolhydraten en suikers vermijden. Natuurlijk wel fruit.
Er is zoveel hype rondom voeding, van paleo tot het ketogeen dieet, tot juist veel koolhydraten, vegan en vegetariër. ik zie door het bos de bomen niet meer. Maar goed, het aller belangrijkste is dat je het volhoudt en je lichaam voedingstoffen geeft, met hier en daar wat lekkers natuurlijk.
Dank jullie wel! Meer reacties zijn enorm welkom.
woensdag 30 augustus 2017 om 14:20
Ga naar de huisarts om je door te verwijzen naar een diëtist en ga naar een psycholoog. Als je serieus denkt dat dit verstandig is dan gaat er in jouw hoofd een flink aantal dingen mis. Laat hypes is lekker links liggen en verdiep je meer in wetenschappelijke onderzoeken.
You can breathe, you can blink, you can cry. Hell, you’re all gonna be doing that.
woensdag 30 augustus 2017 om 14:29
TO wil een maaltijd per dag eten, dan eet je dus 23 uur op een dag niet.Koffiekop schreef: ↑30-08-2017 11:51Nee, ik voe me nooit licht in mij hoofd?
Hoe kom je ook aan 20 uur? Ik denk dat ik op 14 uur uitkom? Om 20:00 heb ik net het avondeten op en om 21:30 drink ik 's avonds nog thee met een koekje (of 2). Dan slapen en dan rond 11 uur weer eten. Dat is 13,5 uur.
Als je 's avonds om 17:30 uur eet en dan de hele avond niks meer dan is het misschen anders? Dan zit je ook op 14 uur zonder eten als je om 7:30 ontbijt.
En mijn excuses. Dat lichte en duizelinge hebben mijn vriend en mijn familie ook. Dus ik dacht dat het iets universeels was. Ik heb gewoon op tijd eten nodig op werkdagen, anders zie ik gewoon zwart voor mijn ogen en kan ik niet helder denken.
woensdag 30 augustus 2017 om 14:41
Jij hebt meer aan elke dag bewegen en normaal eten.
Niet de ene dag wel iets doen en de volgende dag weer niks.
Je gaat niet dood van moe zijn.
En neem een andere dokter als deze zulke stomme adviezen geeft.
woensdag 30 augustus 2017 om 15:05
Welnee, kijk even naar de voedingsadviezen van de gezondheidsraad. Daar liggen decennia aan studie's en metaresearch onder. Men weet heel veel. De consument is gek geworden, die neemt elk foodblogje of boekje van een zelfbenoemd deskundige serieus.
woensdag 30 augustus 2017 om 15:09
woensdag 30 augustus 2017 om 18:44
Nee intermittent fasting. Dat je bijvoorbeeld 6 uur per dag eet en daartussen niet.nessemeisje schreef: ↑30-08-2017 15:09Een dokter die één maaltijd per dag aanbeveelt? Hou je grootje voor de gek.
woensdag 30 augustus 2017 om 19:24
Je hebt de oplossing zelf al genoemd in deze zin....Bloemenweide schreef: ↑30-08-2017 11:13Er is zoveel hype rondom voeding, van paleo tot het ketogeen dieet, tot juist veel koolhydraten, vegan en vegetariër. ik zie door het bos de bomen niet meer.
woensdag 30 augustus 2017 om 19:25
Ja, maar vertrouwen in de kennis van professionals is zoooo 2013....
woensdag 30 augustus 2017 om 19:36
woensdag 30 augustus 2017 om 19:42
Echte dokter haha, ik heb vermoejdheidsprobelem en ze vertelde me dat ik ook moe kan zijn van het eten en het verteren. Dus ze stelde voor alleen in bepaalde tijden te eten. Dus van 1200 uur tot 1800 en dan niks meer. Zodat ik me energie bewaar.parbleumondieu schreef: ↑30-08-2017 19:36Was dat een echte dokter of een therapeut?
Vreemd advies, kun je eens toelichten waarom dat voor jou zou werken volgens de dokter?
woensdag 30 augustus 2017 om 19:42
13,5 uur is behoorlijk lang zonder eten. Ik ken meer mensen die geen ontbijt lusten als ze nét uit bed komen. Maar wat nou als je een uurtje eerder naar bed gaat en een uurtje eerder opstaat, en dan even gaat rommelen in huis, of desnoods een boek lezen met een kop koffie of thee, dan krijg je toch ook trek in iets te eten, al is het maar iets bescheidens? Of ben jij er zo één die op het laatste moment het bed uit springt, nauwelijks tijd om te douchen en dan in dezelfde run op weg?Koffiekop schreef: ↑30-08-2017 11:51Nee, ik voe me nooit licht in mij hoofd?
Hoe kom je ook aan 20 uur? Ik denk dat ik op 14 uur uitkom? Om 20:00 heb ik net het avondeten op en om 21:30 drink ik 's avonds nog thee met een koekje (of 2). Dan slapen en dan rond 11 uur weer eten. Dat is 13,5 uur.
Als je 's avonds om 17:30 uur eet en dan de hele avond niks meer dan is het misschen anders? Dan zit je ook op 14 uur zonder eten als je om 7:30 ontbijt.
Time for the real me to emerge, Possum! Get out the gladiolas!
woensdag 30 augustus 2017 om 21:57
Ik ben altijd tussen 6 en 7 's ochtends wakker en hoeveel ik ook rommel, ik krijg toch echt pas op z'n vroegst op 10 uur trek, meestal pas rond 11 uur.pejeka schreef: ↑30-08-2017 19:4213,5 uur is behoorlijk lang zonder eten. Ik ken meer mensen die geen ontbijt lusten als ze nét uit bed komen. Maar wat nou als je een uurtje eerder naar bed gaat en een uurtje eerder opstaat, en dan even gaat rommelen in huis, of desnoods een boek lezen met een kop koffie of thee, dan krijg je toch ook trek in iets te eten, al is het maar iets bescheidens? Of ben jij er zo één die op het laatste moment het bed uit springt, nauwelijks tijd om te douchen en dan in dezelfde run op weg?
Als je lichaam niet aangeeft iets nodig te hebben, dan kun je best de ochtend zonder eten. Ik voel me daar het beste bij. Zelf eet ik wel drie maaltijden op een dag, maar dan rond 11 uur, rond half 4 en dan rond 6 uur.
Zou echt niet weten wat er mis mee is als je je 's ochtends fit en energiek voelt zonder eten.
donderdag 31 augustus 2017 om 19:50
Het probleem is dat je lichaam dan geen "brandstof" heeft (je stofwisseling en je andere functies).S00F schreef: ↑30-08-2017 21:57Ik ben altijd tussen 6 en 7 's ochtends wakker en hoeveel ik ook rommel, ik krijg toch echt pas op z'n vroegst op 10 uur trek, meestal pas rond 11 uur.
Als je lichaam niet aangeeft iets nodig te hebben, dan kun je best de ochtend zonder eten. Ik voel me daar het beste bij. Zelf eet ik wel drie maaltijden op een dag, maar dan rond 11 uur, rond half 4 en dan rond 6 uur.
Zou echt niet weten wat er mis mee is als je je 's ochtends fit en energiek voelt zonder eten.
Bovendien lijkt me jouw verdeling van de maaltijden ook niet ideaal. Pas om 11 uur ontbijten, half 4 lunchen en dan anderhalf uur later het avondeten. Ik zou echt geen trek in avondeten hebben als ik nét een stevige lunch op zou hebben. Plus dat de verdeling over de dag gezien me nogal uit balans lijkt. Tussen avondeten en ontbijt zit dan 17 uur, tussen ontbijt en lunch 4½ uur en tussen lunch en avondeten slechts 1½ uur. Lijkt me niet echt optimaal.
Time for the real me to emerge, Possum! Get out the gladiolas!
vrijdag 1 september 2017 om 08:31
Kan persoonlijk zijn. Er zijn wel volken die maar één of twee keer per dag eten. Dat we hier gewend zijn om drie hoofdmaaltijden met daarnaast tussendoortjes te nemen wil niet zeggen dat dat het beste is. Ik kan me zo indenken dat in de oertijd mensen overdag eten verzamelden en vingen en dan onderwijl wat knollen en andere gewassen aten en later op de dag de hoofdmaaltijd. 's Ochtend direct ontbijten lijkt me niet verstandig; de hele dag niet eten kan lastig zijn. Het kan nog erg uitmaken wat je eet. Op een paar boterhammen kan je het niet altijd lang uithouden.
Mijn ervaring is dat je altijd wel commentaar krijgt. Commentaar als je je bord niet direct volplempt, of dat ik mijn broodje niet helemaal opat, toen ik met iemand naar de sauna ging (zij hoefde niks te eten). Weer commentaar toen ik een shake, die ik veel te zoet vond, liet staan. Zij wilde dat ik direct actie ondernam en wat regelde bij de bediening.
Mijn ervaring is dat je altijd wel commentaar krijgt. Commentaar als je je bord niet direct volplempt, of dat ik mijn broodje niet helemaal opat, toen ik met iemand naar de sauna ging (zij hoefde niks te eten). Weer commentaar toen ik een shake, die ik veel te zoet vond, liet staan. Zij wilde dat ik direct actie ondernam en wat regelde bij de bediening.
vrijdag 1 september 2017 om 08:40
Gaat prima hoor. Ik luister gewoon naar mijn lichaam. Tussen 11 en 7 heb ik echt trek, daarna veel minder en 's ochtends in het geheel niet.pejeka schreef: ↑31-08-2017 19:50Het probleem is dat je lichaam dan geen "brandstof" heeft (je stofwisseling en je andere functies).
Bovendien lijkt me jouw verdeling van de maaltijden ook niet ideaal. Pas om 11 uur ontbijten, half 4 lunchen en dan anderhalf uur later het avondeten. Ik zou echt geen trek in avondeten hebben als ik nét een stevige lunch op zou hebben. Plus dat de verdeling over de dag gezien me nogal uit balans lijkt. Tussen avondeten en ontbijt zit dan 17 uur, tussen ontbijt en lunch 4½ uur en tussen lunch en avondeten slechts 1½ uur. Lijkt me niet echt optimaal.
Ik luistert gewoon naar mijn lichaam. Bevalt goed.
