Lijf & Lijn
alle pijlers
Ongeveer 10 kg afvallen, wie doet mee?
zaterdag 21 mei 2011 om 15:32
In de zomervakantie van 2009 woog ik nog 54,0 kg. Helaas is er in de afgelopen 2 jaar (door teveel snoepen en te weinig bewegen) ruim 10 kg bijgekomen. Ik zou deze er graag weer af willen hebben!
Aangezien ik ook nog eens erg klein ben, lijk ik nu al snel een propje!
De weegschaal gaf vanmorgen 64,8 kg aan en ben vandaag begonnen!
Mijn doel is om op 24 december 2011 weer op mijn oude gewicht te zitten, dat betekent dat ik iets meer dan 3 ons per week af moet vallen, lijkt mij wel realistisch!
Ik wil afvallen door gezond en voldoende te eten (door de week 1600 kcal en in het weekend 2000 kcal) en 3 keer in de week te sporten. 2 keer in de week hardlopen samen met mijn zusje (we trainen nu eerst voor de 5 km en willen uiteindelijk voor de 10 km gaan) en daarnaast starten mijn zusje en ik per 1 juni met bootcamp (1 keer in de week).
Wil jij ook afvallen (hoeveel maakt niet uit, maar zou leuk zijn als je ook ongeveer 10 kg moet), schrijf dan met mij mee! Ik hoop op een grote groep die regelmatig reageert!
Ik zal proberen een tabel te maken, maar ik wil eerst even afwachten hoeveel reacties er komen!
Liefs koekjesdeeg!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
NaamLeeftijdLengteStartStreefHuidigAfgevallen
Te gaan19Kaatje6799,0?97,02,0
?Blinkiebill1.6876,066,074,02,08,0Dewy76,069,076,00,07,0Espresso01361.6467,562,065,91,63,9Esthervw271.7390900,0Hildes271.8074,066,073,10,97,1Jopje21.7672,965,070,22,75,2Koekjesdeeg271.6265,554,064,11,410,1Lizzie89211.7382,368,079,42,911,4Mamaria271.7777,068,077,00,010,0Nammma581.7578,069,076,51,57,5Ondervinding1.6372,060,071,00,111,0Pomeriaan171.7572,062,070,91,18,9Rogue_251.6883,575,083,50,08,5Semafoor261.7068,060,067,01,07,0Siepel231.6873,860,069,74,19,7Sylvie1.6158,052,056,61,44,6Tadashi1.6173,064,071,21,87,2Triviality351.7381,070,079,5,01,59,5Yellowlove271.7093,075,092,70,317,7
Aangezien ik ook nog eens erg klein ben, lijk ik nu al snel een propje!
De weegschaal gaf vanmorgen 64,8 kg aan en ben vandaag begonnen!
Mijn doel is om op 24 december 2011 weer op mijn oude gewicht te zitten, dat betekent dat ik iets meer dan 3 ons per week af moet vallen, lijkt mij wel realistisch!
Ik wil afvallen door gezond en voldoende te eten (door de week 1600 kcal en in het weekend 2000 kcal) en 3 keer in de week te sporten. 2 keer in de week hardlopen samen met mijn zusje (we trainen nu eerst voor de 5 km en willen uiteindelijk voor de 10 km gaan) en daarnaast starten mijn zusje en ik per 1 juni met bootcamp (1 keer in de week).
Wil jij ook afvallen (hoeveel maakt niet uit, maar zou leuk zijn als je ook ongeveer 10 kg moet), schrijf dan met mij mee! Ik hoop op een grote groep die regelmatig reageert!
Ik zal proberen een tabel te maken, maar ik wil eerst even afwachten hoeveel reacties er komen!
Liefs koekjesdeeg!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
NaamLeeftijdLengteStartStreefHuidigAfgevallen
Te gaan19Kaatje6799,0?97,02,0
?Blinkiebill1.6876,066,074,02,08,0Dewy76,069,076,00,07,0Espresso01361.6467,562,065,91,63,9Esthervw271.7390900,0Hildes271.8074,066,073,10,97,1Jopje21.7672,965,070,22,75,2Koekjesdeeg271.6265,554,064,11,410,1Lizzie89211.7382,368,079,42,911,4Mamaria271.7777,068,077,00,010,0Nammma581.7578,069,076,51,57,5Ondervinding1.6372,060,071,00,111,0Pomeriaan171.7572,062,070,91,18,9Rogue_251.6883,575,083,50,08,5Semafoor261.7068,060,067,01,07,0Siepel231.6873,860,069,74,19,7Sylvie1.6158,052,056,61,44,6Tadashi1.6173,064,071,21,87,2Triviality351.7381,070,079,5,01,59,5Yellowlove271.7093,075,092,70,317,7
donderdag 26 mei 2011 om 15:07
Hallo allemaal ,
Dankje voor het compliment ondervinding Ik vind iedereen hier tot nu toe lief (ja zeg nooit nooit natuurlijk haha)
Ik ben ook op de weegschaal gegaan. Ik ga ervanuit dat hij loog tegen me, en weeg me nu pas over 2 weken weer op het weegmoment..
Ik studeer trouwens Engels , dus als iemand nog wel kwebbelen over shakespeare sonnetten , dat kan.
Dankje voor het compliment ondervinding Ik vind iedereen hier tot nu toe lief (ja zeg nooit nooit natuurlijk haha)
Ik ben ook op de weegschaal gegaan. Ik ga ervanuit dat hij loog tegen me, en weeg me nu pas over 2 weken weer op het weegmoment..
Ik studeer trouwens Engels , dus als iemand nog wel kwebbelen over shakespeare sonnetten , dat kan.
donderdag 26 mei 2011 om 16:00
halllooo, gaat aardig hier, snaai niet dat komt omdat ik geen honger heb, teveel stress. Ik ondervind dat met wat stress ga ik dat wegeten maar wordt de druk te hoog heb ik geen zin in eten. verder eet ik wel normaal hoor, ontbijt, middageten en dinner (maakt mijn vriend anders at ik een gebakken ei ofzo). triviality jij hebt ook een lieve partner, vers fruit (ananas nog wel, kan geklieder zijn haha en dan met zaden enzo,.. wauw
succes allemaal
succes allemaal
donderdag 26 mei 2011 om 16:46
@Yellowlove Ik ben vorige week nog naar Macbeth geweest. Shakespeare in the park, helemaal leuk. Snapte alleen geen bal van het verhaal, dat heb ik bij thuiskomst eerst maar eens even gegoogled.
Ik heb vanavond een slecht diner gegeten. Ik heb gnocchi met kaassaus gegeten bij een Italiaanse restaurantje. Heel lekker, maar veuls te veul calorieen natuurlijk.
Maar de dag verder ging redelijk.
Nog even op een rijtje: (ook voor mezelf om even te kijken)
O: vers fruit (ananas, die gele bessen en appel) met versch. zaden, verse jus en kopje thee
L: overgebleven prutje van gisteravond
T: appel, pakje droge crackertjes
D: gnocchi met kaassaus
Ik ben absoluut geen broodeter, van mij mag er van 'sochtends tot 'savonds warm worden gegeten... Hoewel ik ook wel zo'n kaasuienbol naar binnen zou kunnen werken, lijkt me weer eens heerlijk...
Ik heb vanavond een slecht diner gegeten. Ik heb gnocchi met kaassaus gegeten bij een Italiaanse restaurantje. Heel lekker, maar veuls te veul calorieen natuurlijk.
Maar de dag verder ging redelijk.
Nog even op een rijtje: (ook voor mezelf om even te kijken)
O: vers fruit (ananas, die gele bessen en appel) met versch. zaden, verse jus en kopje thee
L: overgebleven prutje van gisteravond
T: appel, pakje droge crackertjes
D: gnocchi met kaassaus
Ik ben absoluut geen broodeter, van mij mag er van 'sochtends tot 'savonds warm worden gegeten... Hoewel ik ook wel zo'n kaasuienbol naar binnen zou kunnen werken, lijkt me weer eens heerlijk...
donderdag 26 mei 2011 om 16:46
Vandaag genuttigd:
O een bakje yoghurt met kellogs en kop koffie
T veel water en koffie
L 2 broodjes volkoren met magere smeerkaas en 1 met runderrookvlees.
T appel en banaan en water
D Ik ha een maaltijdsalade nemen met gerookte kipfilet, gekookt ei, croutons en een dressing op basis van yoghurt en honing en gebakken krieltjes met klein beetje halfvolle mayo.
O een bakje yoghurt met kellogs en kop koffie
T veel water en koffie
L 2 broodjes volkoren met magere smeerkaas en 1 met runderrookvlees.
T appel en banaan en water
D Ik ha een maaltijdsalade nemen met gerookte kipfilet, gekookt ei, croutons en een dressing op basis van yoghurt en honing en gebakken krieltjes met klein beetje halfvolle mayo.
donderdag 26 mei 2011 om 18:35
@ Yellow: wat k*t dat je tentamen eerder begon en je daardoor te laat was, stom zeg! Ik duim voor je dat je goed gegokt hebt!
Wanneer krijg je de uitslag?
@lizzie: irritant is dat he? Ik kan, als ik ongesteld ben, nooit schepijs laten staan..... maargoed, over 3 weken ben ik weer aan de beurt ongeveer (slik altijd 2 strippen, ik haat ongesteld zijn)
Maargoed, jij bent er bijna af en dan kan je er helemaal tegen aan!
@Nammma: fijn dat je het zo gezellig hebt gehad bij de buurjongens! Wat een pech heb je gehad met vroegere buren zeg! Gelukkig heb je het nu goed getroffen!
@ondervinding: die chocolade is toch niet erg? helemaal niet als ik zie dat je verder vrij weinig hebt gegeten! Vandaag gewoon ipv chocolade wat gezonds pakken!
Ik ben trouwens van mezelf al een stuk gemotiveerder als ik er ook bij sport. Dan voel ik me energieker en heb ik het gevoel dat ik alles aankan!
@jopje, wat jammer dat je op dit moment zo baalt van je baan? Wat doe je voor werk, is het waar je voor gestudeerd hebt? En wat zou je willen als je gaat solliciteren?
@Claudia: balen van de patat, maar hij was vast lekker! 1 keer in de week kan dat ook best vind ik. Ik probeer het alleen in het weekend te doen en doordeweeks wat strenger! Dit weekend ga ik ook pannenkoeken eten, ook slecht, maar zoo lekker en heb er nu al zin in!
@Harrr: ik zal je startgewicht in de tabel zetten! Balen van het slechte eten vandaag, laten we je ongesteldheid maar de schuld geven! Morgen gewoon weer gezond eten, haha! En gewoon 1 blokje chocolade per dag tijdens je ongesteldheid kan best!
@Hoops: Beterschap! Je hoeft vast niet helemaal opnieuw te beginnen! Als je gewoon netjes eet, is er vast zelfs wat af!
@Triviality: ik vind je lijstje netjes hoor, ondanks de gnocchi kaassaus, al heb ik geen idee hoe groot die portie was? Vast niet klein.. . Morgen even een balansdag en het is weer weg!
Ik heb geen enkel idee of er al mensen afgehaakt zijn. Ik denk dat ik in excel even een tabel maak met alle namen en dan daarachter de datum waarop ze hun gewicht hebben doorgegeven. En dat een paar weken achter elkaar..... dan zie ik wel wie er wel of niet reageert. En van Aruuba weet ik dat ze geen gewicht doorgeeft, maar zij reageert wel, haha!
Mijn lijstje van vandaag:
O: 4 volkoren crackers met kaas (iets te veel kaas
L: 2 boterhammen met boter en kipfilet, 1 opkikker rundvlees
T: 150 gram kwark banaan
A: pastasalade met geitenkaas, gegrilde courgette, zongedroogde tomaat en pijnboompitten
T: 1 jodekoek
Vanavond ga ik met mijn zusje les 12 van runningcoach rennen! 18 minuten achter elkaar.... ik ben benieuwd of het lukt!
Wanneer krijg je de uitslag?
@lizzie: irritant is dat he? Ik kan, als ik ongesteld ben, nooit schepijs laten staan..... maargoed, over 3 weken ben ik weer aan de beurt ongeveer (slik altijd 2 strippen, ik haat ongesteld zijn)
Maargoed, jij bent er bijna af en dan kan je er helemaal tegen aan!
@Nammma: fijn dat je het zo gezellig hebt gehad bij de buurjongens! Wat een pech heb je gehad met vroegere buren zeg! Gelukkig heb je het nu goed getroffen!
@ondervinding: die chocolade is toch niet erg? helemaal niet als ik zie dat je verder vrij weinig hebt gegeten! Vandaag gewoon ipv chocolade wat gezonds pakken!
Ik ben trouwens van mezelf al een stuk gemotiveerder als ik er ook bij sport. Dan voel ik me energieker en heb ik het gevoel dat ik alles aankan!
@jopje, wat jammer dat je op dit moment zo baalt van je baan? Wat doe je voor werk, is het waar je voor gestudeerd hebt? En wat zou je willen als je gaat solliciteren?
@Claudia: balen van de patat, maar hij was vast lekker! 1 keer in de week kan dat ook best vind ik. Ik probeer het alleen in het weekend te doen en doordeweeks wat strenger! Dit weekend ga ik ook pannenkoeken eten, ook slecht, maar zoo lekker en heb er nu al zin in!
@Harrr: ik zal je startgewicht in de tabel zetten! Balen van het slechte eten vandaag, laten we je ongesteldheid maar de schuld geven! Morgen gewoon weer gezond eten, haha! En gewoon 1 blokje chocolade per dag tijdens je ongesteldheid kan best!
@Hoops: Beterschap! Je hoeft vast niet helemaal opnieuw te beginnen! Als je gewoon netjes eet, is er vast zelfs wat af!
@Triviality: ik vind je lijstje netjes hoor, ondanks de gnocchi kaassaus, al heb ik geen idee hoe groot die portie was? Vast niet klein.. . Morgen even een balansdag en het is weer weg!
Ik heb geen enkel idee of er al mensen afgehaakt zijn. Ik denk dat ik in excel even een tabel maak met alle namen en dan daarachter de datum waarop ze hun gewicht hebben doorgegeven. En dat een paar weken achter elkaar..... dan zie ik wel wie er wel of niet reageert. En van Aruuba weet ik dat ze geen gewicht doorgeeft, maar zij reageert wel, haha!
Mijn lijstje van vandaag:
O: 4 volkoren crackers met kaas (iets te veel kaas
L: 2 boterhammen met boter en kipfilet, 1 opkikker rundvlees
T: 150 gram kwark banaan
A: pastasalade met geitenkaas, gegrilde courgette, zongedroogde tomaat en pijnboompitten
T: 1 jodekoek
Vanavond ga ik met mijn zusje les 12 van runningcoach rennen! 18 minuten achter elkaar.... ik ben benieuwd of het lukt!
donderdag 26 mei 2011 om 19:48
Heel kort even een berichtje moet zo weg maar kan het niet laten even de berichtjes te lezen. Leuk dat iedereen zo actief is! Vandaag erg druk geweest en wat te weinig gegeten. Hierbij mijn lijstje;
O: magere kwark met lijnzaad;
T: appel
L: maaltijdreep weight care (had ik nog liggen en gemakshalve opgegeten)
T: cup a soup champion
D: 2 vk bth appelstroop, 2 volkoren vitalu crackers met light kaas en 4 kip nuggets + grote beker optimel kokos (hmmmm)
T: snack a jack
Morgen verjaardag, zaterdag hele dag uitje met de kids en zondag een buurtborrel ergo weekend wordt een uitdaging maar ik ga er vol voor!
Probeer in het weekend op wat mensen te reageren kom ik nu even niet aan toe, sorry. Zie wel goede eetlijstjes, goed bezig ladies! Voor degenen die het moeilijk hebben, succes!
O: magere kwark met lijnzaad;
T: appel
L: maaltijdreep weight care (had ik nog liggen en gemakshalve opgegeten)
T: cup a soup champion
D: 2 vk bth appelstroop, 2 volkoren vitalu crackers met light kaas en 4 kip nuggets + grote beker optimel kokos (hmmmm)
T: snack a jack
Morgen verjaardag, zaterdag hele dag uitje met de kids en zondag een buurtborrel ergo weekend wordt een uitdaging maar ik ga er vol voor!
Probeer in het weekend op wat mensen te reageren kom ik nu even niet aan toe, sorry. Zie wel goede eetlijstjes, goed bezig ladies! Voor degenen die het moeilijk hebben, succes!
donderdag 26 mei 2011 om 19:52
Ha dames!
Even een kort berichtje van mij, heb de hele dag gewerkt en ben echt helemaal kapot! Werk in een winkel, dus dat betekent de hele dag staan, en aangezien er een nieuw event in ging was het de hele dag lopen en tillen. Had ook niet echt tijd om te eten.
O/L 1,5 broodje rosbief
A 2 koppen courgettesoep met zalm, broodje kaas
Ga morgen maar weer eens op de weegschaal staan! Fijne avond allemaal!
Even een kort berichtje van mij, heb de hele dag gewerkt en ben echt helemaal kapot! Werk in een winkel, dus dat betekent de hele dag staan, en aangezien er een nieuw event in ging was het de hele dag lopen en tillen. Had ook niet echt tijd om te eten.
O/L 1,5 broodje rosbief
A 2 koppen courgettesoep met zalm, broodje kaas
Ga morgen maar weer eens op de weegschaal staan! Fijne avond allemaal!
donderdag 26 mei 2011 om 20:41
Lizzie, dat is wel heel karig voor een vrij intensieve dag toch? Kan me het wel voorstellen als je het druk hebt.
Het weekend staat weer bijna voor de deur. Ik heb vooral moeite met gezond eten in het weekend... Herkenbaar voor anderen?
Lekkere afbakbroodjes, verwenmomentjes...
Vandaag gegeten.
O: 3 Lu cracker met filet
L: 1 broodje met kaas en filet en bak druiven
T: boterham met kipgehakt
A: zelfgemaakte kipsaté (viel mee qua pindakaas) met wraps met slankie kaas en erwten en bonen.
T: twee biscuitjes.
Nu twijfel ik of ik nog even op de step ga staan. Maar eigenlijk heb ik er weinig zin in.
Het weekend staat weer bijna voor de deur. Ik heb vooral moeite met gezond eten in het weekend... Herkenbaar voor anderen?
Lekkere afbakbroodjes, verwenmomentjes...
Vandaag gegeten.
O: 3 Lu cracker met filet
L: 1 broodje met kaas en filet en bak druiven
T: boterham met kipgehakt
A: zelfgemaakte kipsaté (viel mee qua pindakaas) met wraps met slankie kaas en erwten en bonen.
T: twee biscuitjes.
Nu twijfel ik of ik nog even op de step ga staan. Maar eigenlijk heb ik er weinig zin in.
donderdag 26 mei 2011 om 20:55
Dat is inderdaad niet veel Lizzie, maar ook van Espresso is niet veel. Ik krijg het gevoel dat ik behoorlijk schrans naast jullie lijstjes..haha...
Wat leuk hoe je op iedereen reageert Koekjesdeeg, ik ben daar een beetje te lui voor geloof ik
Mijn etentslijstje van vandaag;
Ontbijt
2 bruine boterhammen met hagelslag
Melk
Tussendoor
eierkoek
Lunch
2 bruine boterhammen met Weight Watcher kaas
Melk
Diner
groentensoep en 1 pistolet met hagelslag (moest met kind naar de avondvierdaagse)
2 grote bekers smoothie (met aardbeien, banaan, verse sinaasappelsap, melk en een schepje vanille-ijs
Net nog een eierkoek en cappucino.
Niet echt bewogen, maar wel veel aan het huishouden gedaan
Wat leuk hoe je op iedereen reageert Koekjesdeeg, ik ben daar een beetje te lui voor geloof ik
Mijn etentslijstje van vandaag;
Ontbijt
2 bruine boterhammen met hagelslag
Melk
Tussendoor
eierkoek
Lunch
2 bruine boterhammen met Weight Watcher kaas
Melk
Diner
groentensoep en 1 pistolet met hagelslag (moest met kind naar de avondvierdaagse)
2 grote bekers smoothie (met aardbeien, banaan, verse sinaasappelsap, melk en een schepje vanille-ijs
Net nog een eierkoek en cappucino.
Niet echt bewogen, maar wel veel aan het huishouden gedaan
donderdag 26 mei 2011 om 21:45
Hoi allemaal,
Ik schrijf even kort, moet nog wat studeren,morgen tentamen, gaat niet zo goed worden vrees ik...
Vandaag ging het goed, alleen wel een zware pastamaaltijd gegeten (met geitenkaassaus en spekjes, wel met veel groente,maar toch...)was wel erg lekker,zeker na 3 dagen alleen maar heel light gegeten te hebben...
O: bekende shake, vandaag met kiwi
L: zuurdembrood met kaas
T: appel,banaan, sneetje brood met philadelphia ligt
A: pasta kaas/specjes/rucola tomaat
Veel water en thee en een capuccino. Moet wel veel naar het toilet van al dat drinken, maar let er nu goed op veel te drinken, helpt naar mijn idee echt.
@aruuba, ik vind het ook moeilijk in het weekend, ik hou er ook echt niet van gezellige dingen af te slaan, ik eet gewoon een croissantje als mijn vriend die zaterdagmorgen haalt. Ik let nu goed op het totaal aan calorieen met de caloriechecker,probeer onder de 1500 kcal/dag te blijven. Dan kun je soms van het een iets meer en van het andere iets minder eten en hij geeft aan of je te veel vet eet!
succes allemaal en tot tmorgen!
Ik schrijf even kort, moet nog wat studeren,morgen tentamen, gaat niet zo goed worden vrees ik...
Vandaag ging het goed, alleen wel een zware pastamaaltijd gegeten (met geitenkaassaus en spekjes, wel met veel groente,maar toch...)was wel erg lekker,zeker na 3 dagen alleen maar heel light gegeten te hebben...
O: bekende shake, vandaag met kiwi
L: zuurdembrood met kaas
T: appel,banaan, sneetje brood met philadelphia ligt
A: pasta kaas/specjes/rucola tomaat
Veel water en thee en een capuccino. Moet wel veel naar het toilet van al dat drinken, maar let er nu goed op veel te drinken, helpt naar mijn idee echt.
@aruuba, ik vind het ook moeilijk in het weekend, ik hou er ook echt niet van gezellige dingen af te slaan, ik eet gewoon een croissantje als mijn vriend die zaterdagmorgen haalt. Ik let nu goed op het totaal aan calorieen met de caloriechecker,probeer onder de 1500 kcal/dag te blijven. Dan kun je soms van het een iets meer en van het andere iets minder eten en hij geeft aan of je te veel vet eet!
succes allemaal en tot tmorgen!
donderdag 26 mei 2011 om 21:50
Namma, ik drink de hele dag (ehm ja cola light en energy drink light) en ik word doodziek dat ik maar blijf plassen. Ik kan net zo goed op de plee gaan wonen
Ik heb vanochtend 2boterhammen met pindakaas light gegeten.
En als avondeten een halve magnetronmaaltijd, hij smaakte me niet zo. Ben beetje gestresst met studie und so. zucht, zo wordt het nooit wat natuurlijk met dat afvallen
Oh koekje, mijn uitslag krijg ik binnen anderhalve week geloof ik. Ik ben benieuwd....
Ik heb vanochtend 2boterhammen met pindakaas light gegeten.
En als avondeten een halve magnetronmaaltijd, hij smaakte me niet zo. Ben beetje gestresst met studie und so. zucht, zo wordt het nooit wat natuurlijk met dat afvallen
Oh koekje, mijn uitslag krijg ik binnen anderhalve week geloof ik. Ik ben benieuwd....
donderdag 26 mei 2011 om 23:16
Hou allemaal, wat is iedereen Goed bezig! Ik heb vandaag een tourtje gereden van 58 kilometer en mijn eetlijstje:
Om 3 uur een banaan en om half 7 een appel, en een helder cup a soupje. Verdeeld over de dag 3 koffie en 2 liter water met een eetlepel zout.
Morgen weer lekker fietsen. Slaap lekker allemaal.
Om 3 uur een banaan en om half 7 een appel, en een helder cup a soupje. Verdeeld over de dag 3 koffie en 2 liter water met een eetlepel zout.
Morgen weer lekker fietsen. Slaap lekker allemaal.
donderdag 26 mei 2011 om 23:47
Kikietje, het spijt me , dit gaat echt helemaal nergens meer over. ik heb in lange tijd niet iemand gezien die zo in denial zat. Ik maakte me er oprecht zorgen over, en heb een vriend van me gevraagd (hij is wielrenner en personal trainer) en hij gaf aan dat hij je natuurlijk niet gezien heeft, en geen vetpercentage weet, maar je gewicht klinkt hem veel te laag in de oren voor iemand die wielrent. En dat je niet eet , dat ik dat nu lees
vrijdag 27 mei 2011 om 05:00
