Lijf & Lijn
alle pijlers
Recreatief hardlopen voor eeuwige beginners
vrijdag 29 maart 2013 om 08:21
Sinds een tijdje heb ik het hardlopen weer eens opgepakt. Probeer twee of drie keer in de week vijf km hard te lopen. Eigenlijk wil ik dit graag uitbouwen maar doordat ik wat te hard van stapel loop heb ik wat last van simpele kleine pijntjes. Ik merk dat het erg verslavend wordt en dat ik gewoon wil lopen in plaats van rusten. Er zullen ongetwijfeld meer mensen zijn die het fijn vinden om te kletsen over het aantal km, onze doelen en om elkaar te motiveren!
Ik zelf doe het vooral om even na een dag werken nergens aan te hoeven denken en om een paar kilo's kwijt te raken.
Zijn er meer sportievelingen hier?
Naam Leeftijd Training Gemiddelde afstand Snelheid (Min/km) Snelheid ( Km/uur DoelAbacadabra31 3 keer in de week 4.5 km - 9 km per uur 16 km Sweezy23 2/3 keer in de week5 km zes minuten per km 10 km uitlopenHoneyboo--- - - 5 km met evyInfinity29 3x per week 5 km 6.6 per km 9.9 km/per uur 5 km, wedstrijd 24-5Sangriaspanje29 2 a 3 keer in de week- - 8,8 km per uur 5 km, pijnvrij en verbetering van tijd
Ik zelf doe het vooral om even na een dag werken nergens aan te hoeven denken en om een paar kilo's kwijt te raken.
Zijn er meer sportievelingen hier?
Naam Leeftijd Training Gemiddelde afstand Snelheid (Min/km) Snelheid ( Km/uur DoelAbacadabra31 3 keer in de week 4.5 km - 9 km per uur 16 km Sweezy23 2/3 keer in de week5 km zes minuten per km 10 km uitlopenHoneyboo--- - - 5 km met evyInfinity29 3x per week 5 km 6.6 per km 9.9 km/per uur 5 km, wedstrijd 24-5Sangriaspanje29 2 a 3 keer in de week- - 8,8 km per uur 5 km, pijnvrij en verbetering van tijd
vrijdag 21 juni 2013 om 23:19
Ik heb de grachtenloop 5km in 34.03 gelopen! Heeeeel voldaan nu! Ik had afgelopen week heel erg last van m'n kuiten. Dacht dat ik een blessure had opgelopen dus had al een afspreek bij de fysio gemaakt voor aanstaande maandag. Ik vermoedde dat het aan mijn nieuwe schoenen lag of overbelasting. Dus ik heb vanavond op mijn oude schoenen gelopen en dat ging goed. Nu komende week even rustig aan kijken of ik ook op mijn nieuwe schoenen lekker kan lopen.
Ik zal morgen proberen om op iedereen te reageren nu genieten van een welverdiend biertje op de bank met m'n voetjes omhoog
Ik zal morgen proberen om op iedereen te reageren nu genieten van een welverdiend biertje op de bank met m'n voetjes omhoog
zaterdag 22 juni 2013 om 05:45
zaterdag 22 juni 2013 om 12:00
Ik vind het moeilijk om weer te starten na mn vakantie. Het is nu 2wkn geleden dat ik gelopen heb. Deze week was het of te warm of ik had geen tijd Van t weekend wordt het ook niets want mn programma zit vol. Misschien haal ik zondagavond anders wordt t maandag pas.
Been there, done that, got the T-shirt.
zaterdag 22 juni 2013 om 13:40
Laat ik ook maar mee gaan schrijven, wellicht is het een extra stok achter de deur
Ben net begonnen met de runningcoach met renate voor de 5km en heb net de 8ste les uitgelopen. Vraag me wel af wanneer het verslavende effect van hardlopen gaat ontstaan, want af en toe vraag ik me af waarom ik het eigenlijk doe...
Probeer 2/3x per week hard te lopen en daarnaast bootcamp ik nog 1x per week.
Ben net begonnen met de runningcoach met renate voor de 5km en heb net de 8ste les uitgelopen. Vraag me wel af wanneer het verslavende effect van hardlopen gaat ontstaan, want af en toe vraag ik me af waarom ik het eigenlijk doe...
Probeer 2/3x per week hard te lopen en daarnaast bootcamp ik nog 1x per week.
maandag 24 juni 2013 om 19:27
Vandaag stond de eerste intervaltraining op het programma. 10 minuten inlopen, dan 25 minuten lopen met 4x een korte versnelling en vervolgens 10 minuten uitlopen.
Op de fiets naar huis was ik al natgeregend en op buienradar zag ik dat er wel wat buitjes aan kwamen. Maar ik wist dat als ik niet meteen weg zou gaan ik binnen zou blijven (ik ken mezelf langer dan vandaag ) dus meteen kleding aan en gaan. Uiteindelijk best lang gelopen, maar wel wat langzamer dan normaal. Heb 6,5 km gelopen in 44 minuten. Ben dus al langzaam bezig met het opbouwen van de afstand!
@ Honeyboo en Shoppingqueen: super balen van jullie blessures...
@ Kaatfeun en Ericito: welkom!
@ Apatua: oef, ik kan me voorstellen dat het lastig is om weer te starten na de vakantie.
@ Majose: haha, wat grappig!! En gefeliciteerd met je prestatie.
Op de fiets naar huis was ik al natgeregend en op buienradar zag ik dat er wel wat buitjes aan kwamen. Maar ik wist dat als ik niet meteen weg zou gaan ik binnen zou blijven (ik ken mezelf langer dan vandaag ) dus meteen kleding aan en gaan. Uiteindelijk best lang gelopen, maar wel wat langzamer dan normaal. Heb 6,5 km gelopen in 44 minuten. Ben dus al langzaam bezig met het opbouwen van de afstand!
@ Honeyboo en Shoppingqueen: super balen van jullie blessures...
@ Kaatfeun en Ericito: welkom!
@ Apatua: oef, ik kan me voorstellen dat het lastig is om weer te starten na de vakantie.
@ Majose: haha, wat grappig!! En gefeliciteerd met je prestatie.
maandag 24 juni 2013 om 21:32
Ik ben sinds 2 weken voor het eerst aan het hardlopen. Ik heb een schema van internet geplukt:
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Ik ga morgen week 3 dag 2 lopen Ongeveer 2,5 km is het nu.
Ik begrijp hiervan alleen niet helemaal dat het doel is om 30 min hard te lopen maar aan het eind loop je eerst 15 min en na de pauze 30 min. Dat is dan toch meer?
In ieder geval tot nu toe gaat het goed en ben ik nogal trots op mezelf Echt leuk om te doen, en zoveel mogelijkheden van routes etc. En gewoon vanuit huis, geen reistijd naar de sportschool dus het kost niet veel tijd. 3x per week een half uur lijkt me heerlijk!
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Ik ga morgen week 3 dag 2 lopen Ongeveer 2,5 km is het nu.
Ik begrijp hiervan alleen niet helemaal dat het doel is om 30 min hard te lopen maar aan het eind loop je eerst 15 min en na de pauze 30 min. Dat is dan toch meer?
In ieder geval tot nu toe gaat het goed en ben ik nogal trots op mezelf Echt leuk om te doen, en zoveel mogelijkheden van routes etc. En gewoon vanuit huis, geen reistijd naar de sportschool dus het kost niet veel tijd. 3x per week een half uur lijkt me heerlijk!
dinsdag 25 juni 2013 om 21:29
dinsdag 25 juni 2013 om 22:21
Ik ben vanavond ook maar weer gegaan, zag er een beetje tegenop, nadat t de vorige keer zo slecht ging. Maar t ging vanavond erg goed! Heb echt m'n best gedaan om langzaam te lopen, zodat ik ten minste de 5km uit kon lopen en dat is ook goed gelukt. Heb nu 5.5km gelopen in 35m30s. Vond dat ik echt langzaam aan heb gedaan, dus valt me mee dat ik gemiddeld nog 9.5km/u heb gelopen. Maar ben blij dat t zo goed ging, geeft weer n beetje meer vertrouwen voor de toekomst!
donderdag 27 juni 2013 om 18:53
Wat is het hier rustig, we stonden al op de tweede pagina!
Gisteren naar de sportschool geweest en had vanochtend behoorlijk spierpijn in mijn armen. Net les 4 van Evy gelopen, heb 5 km gelopen, gemiddeld 6;28 min/km. Snelheid blijft dus gelijk, maar lopen gaat wel elke keer iets makkelijker. Al wil mijn hoofd soms nog wel eens opgeven, maar door de aanmoediging van Evy gaan mijn benen gewoon door
Ondanks dat het best fris is had ik weer een mega rood hoofd
Gisteren naar de sportschool geweest en had vanochtend behoorlijk spierpijn in mijn armen. Net les 4 van Evy gelopen, heb 5 km gelopen, gemiddeld 6;28 min/km. Snelheid blijft dus gelijk, maar lopen gaat wel elke keer iets makkelijker. Al wil mijn hoofd soms nog wel eens opgeven, maar door de aanmoediging van Evy gaan mijn benen gewoon door
Ondanks dat het best fris is had ik weer een mega rood hoofd
donderdag 27 juni 2013 om 19:37
Het is idd rustig hier! Heb vandaag een intervaltraining gelopen. Nu ik 5 km kan lopen in een rustig tempo wil ik wat meer gaan afwisselen en kijken of ik langzaamaan m'n snelheid wat kan verhogen. Heb vandaag 1min rustig tempo - 2 min snel - 1 min rustig - 1 min wandelen gedaan en dat 6 keer. Totaal dus 30 min, plus 5 min warming up en 5 min cooling down (beide wandelen). En t ging best goed, heb 5.9 km in 39:30 gelopen. De snelle stukken waren zwaar, maar was niet compleet buiten adem gelukkig.
Sneeuw, goed gelopen, 5 km in dat tempo. En vrees niet hoor, zelfs met deze koele temperatuur loop ik ook rond met n knalrood hoofd geeft maar aan dat je goed fanatiek bezig bent denk ik dan maar
Heb als ik zo aan het rondrennen ben soms echt zo'n verbaasd gevoel, dat het gewoon lukt allemaal. Vind het echt verbazingwekkend dat het zo snel vooruit gaat, ben nog maar krap 2 maand bezig en van nog geen minuut heel langzaam kunnen rennen, nu al 'met gemak' zo'n 40 min kunnen trainen!
Sneeuw, goed gelopen, 5 km in dat tempo. En vrees niet hoor, zelfs met deze koele temperatuur loop ik ook rond met n knalrood hoofd geeft maar aan dat je goed fanatiek bezig bent denk ik dan maar
Heb als ik zo aan het rondrennen ben soms echt zo'n verbaasd gevoel, dat het gewoon lukt allemaal. Vind het echt verbazingwekkend dat het zo snel vooruit gaat, ben nog maar krap 2 maand bezig en van nog geen minuut heel langzaam kunnen rennen, nu al 'met gemak' zo'n 40 min kunnen trainen!
vrijdag 28 juni 2013 om 19:35
Ladies! Hoe is het hier? Wordt er nog gelopen? Hier even niet. Tijdens en na de training twee weken geleden kreeg ik ontzettend pijn aan de achterkant hiel/achillespees. Ik heb daarna een aantal dagen niks gedaan en afgelopen donderdag leek het me wel weer kunnen, ik had eigenlijk geen pijn meer. Maar helaas ging het bij het lopen mis en ben ik direct weer naar huis gegaan. Vandaag naar de fysiotherapeut geweest en het blijkt een kleine slijmbeursontsteking te zijn. Mag voorlopig niet lopen, alleen wat rekken en oefeningetjes doen . Na volgende week maandag (!!!) gaan we kijken of ik weer 1 minuut mag rennen . Het is zo NIET LEUK.
Ik mag wel zwemmen en fietsen dus dat gaan we nu dan maar doen.
Ik mag wel zwemmen en fietsen dus dat gaan we nu dan maar doen.
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
vrijdag 28 juni 2013 om 21:39
@ infinity: wat super balen zeg... wel goed dat je naar de fysio gaat, maar het is niet leuk allemaal...
@ Lenne: apart is dat he dat je eerst hijgend drie minuten loopt en nu gewoon non-stop kunt lopen. Dat is toch ook wel een hele grote beloning die vooruitgang.
@Niki: jij bent ook lekker bezig, veel afwisseling!
Ik heb eigenlijk helemaal geen spierpijn na mijn rondje van gisteren, dus dat is echt lekker. Voel het wel in mijn benen, maar dat is juist een goed gevoel dat je iets hebt gedaan. Morgen nog een rustdag en dan zondag les 5: 38 minuten lopen
@ Lenne: apart is dat he dat je eerst hijgend drie minuten loopt en nu gewoon non-stop kunt lopen. Dat is toch ook wel een hele grote beloning die vooruitgang.
@Niki: jij bent ook lekker bezig, veel afwisseling!
Ik heb eigenlijk helemaal geen spierpijn na mijn rondje van gisteren, dus dat is echt lekker. Voel het wel in mijn benen, maar dat is juist een goed gevoel dat je iets hebt gedaan. Morgen nog een rustdag en dan zondag les 5: 38 minuten lopen
zaterdag 29 juni 2013 om 13:43
Ja, het werd steeds erger. De fysio zag gelijk aan hoe ik opstond van mijn stoel dat de pijn best erg moest zijn. Hij heeft getrokken en geduwd en gedraaid aan het mijn voeten, haha!
Maar ik heb er alle vertrouwen in dat ik weer kan hardlopen straks. Ik heb er eentje die sportblessures heel interessant vindt en hij vindt het leuk om iemand weer zo goed mogelijk op weg te helpen. Hij gaat me ook adviseren over schoenen.
Maar nu eerst even op krukken en dat is best zwaar. Maar hoe meer ik nu rust neem, hoe sneller ik weer dingen kan doen.
Wel jammer, want ik wil zo graag lopen. Gelukkig gaan we allerlei andere oefeningen doen zodat niet heel mijn opbouw voor niets is geweest en ik gewoon lekker blijf bewegen.
Maar ik heb er alle vertrouwen in dat ik weer kan hardlopen straks. Ik heb er eentje die sportblessures heel interessant vindt en hij vindt het leuk om iemand weer zo goed mogelijk op weg te helpen. Hij gaat me ook adviseren over schoenen.
Maar nu eerst even op krukken en dat is best zwaar. Maar hoe meer ik nu rust neem, hoe sneller ik weer dingen kan doen.
Wel jammer, want ik wil zo graag lopen. Gelukkig gaan we allerlei andere oefeningen doen zodat niet heel mijn opbouw voor niets is geweest en ik gewoon lekker blijf bewegen.
zaterdag 29 juni 2013 om 18:38
Ojee Shoppingqueen dat klinkt echt heel naar, zelfs met krukken moeten lopen! Wel fijn dat je een fysio hebt die je goed op weg kan helpen zodat je straks weer lekker kunt lopen. Enig idee hoe lang het gaat duren?
Sneeuwwitje: ja al die blessures kunnen wel wat beangstigend zijn vind ik, vooral als je nog zo aan het opbouwen bent. Je gaat zo snel over een grens heen! Maar tot nu toe lijk je echt goed te lopen, alvast succes met de 38 minuten morgen!
Nikki: Train jij met een schema, of bedenk je steeds zelf iets? Een uur lopen, knap! Jij dan ook veel succes!
Lenne: lekker he, dat je zo snel toch al best een eind kunt lopen! En dat het zo lekker is (vooral als je moe thuis komt ). Loop ze!
Ik ben vanmorgen naar de sportschool gegaan en heb gelijk een abonnement voor twee maanden aangeschaft. Vanmorgen heb ik mijn bovenlichaam getraind en een beetje mijn bovenbenen. Het was een goede sessie, ik voel de spierpijn nu al opkomen! Voor morgen staat er een fietstraining op de planning. Probeer door te fietsen en zwemmen mijn conditie op peil te houden en met krachttraining mijn lichaam wat sterker te maken, zodat ik wat beter bestand ben tegen blessures. En ik vind het gewoon lekker om te sporten...
Sneeuwwitje: ja al die blessures kunnen wel wat beangstigend zijn vind ik, vooral als je nog zo aan het opbouwen bent. Je gaat zo snel over een grens heen! Maar tot nu toe lijk je echt goed te lopen, alvast succes met de 38 minuten morgen!
Nikki: Train jij met een schema, of bedenk je steeds zelf iets? Een uur lopen, knap! Jij dan ook veel succes!
Lenne: lekker he, dat je zo snel toch al best een eind kunt lopen! En dat het zo lekker is (vooral als je moe thuis komt ). Loop ze!
Ik ben vanmorgen naar de sportschool gegaan en heb gelijk een abonnement voor twee maanden aangeschaft. Vanmorgen heb ik mijn bovenlichaam getraind en een beetje mijn bovenbenen. Het was een goede sessie, ik voel de spierpijn nu al opkomen! Voor morgen staat er een fietstraining op de planning. Probeer door te fietsen en zwemmen mijn conditie op peil te houden en met krachttraining mijn lichaam wat sterker te maken, zodat ik wat beter bestand ben tegen blessures. En ik vind het gewoon lekker om te sporten...
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
zaterdag 29 juni 2013 om 19:42
Jeetje Shoppingqueen, wat een ellende joh. Doe voorzichtig hoor, want je bent zo verder van huis. Ik heb ooit met achillespees problemen 'gewoon' door gelopen en daardoor die pees gescheurd.
Infinity, ik doe maar wat. Vanaf volgende week wil ik wel weer met een schema trainen, dat moet die man van mij maar eens gaan maken.
Infinity, ik doe maar wat. Vanaf volgende week wil ik wel weer met een schema trainen, dat moet die man van mij maar eens gaan maken.
