Lijf & Lijn
alle pijlers
Recreatief hardlopen voor eeuwige beginners
vrijdag 29 maart 2013 om 08:21
Sinds een tijdje heb ik het hardlopen weer eens opgepakt. Probeer twee of drie keer in de week vijf km hard te lopen. Eigenlijk wil ik dit graag uitbouwen maar doordat ik wat te hard van stapel loop heb ik wat last van simpele kleine pijntjes. Ik merk dat het erg verslavend wordt en dat ik gewoon wil lopen in plaats van rusten. Er zullen ongetwijfeld meer mensen zijn die het fijn vinden om te kletsen over het aantal km, onze doelen en om elkaar te motiveren!
Ik zelf doe het vooral om even na een dag werken nergens aan te hoeven denken en om een paar kilo's kwijt te raken.
Zijn er meer sportievelingen hier?
Naam Leeftijd Training Gemiddelde afstand Snelheid (Min/km) Snelheid ( Km/uur DoelAbacadabra31 3 keer in de week 4.5 km - 9 km per uur 16 km Sweezy23 2/3 keer in de week5 km zes minuten per km 10 km uitlopenHoneyboo--- - - 5 km met evyInfinity29 3x per week 5 km 6.6 per km 9.9 km/per uur 5 km, wedstrijd 24-5Sangriaspanje29 2 a 3 keer in de week- - 8,8 km per uur 5 km, pijnvrij en verbetering van tijd
Ik zelf doe het vooral om even na een dag werken nergens aan te hoeven denken en om een paar kilo's kwijt te raken.
Zijn er meer sportievelingen hier?
Naam Leeftijd Training Gemiddelde afstand Snelheid (Min/km) Snelheid ( Km/uur DoelAbacadabra31 3 keer in de week 4.5 km - 9 km per uur 16 km Sweezy23 2/3 keer in de week5 km zes minuten per km 10 km uitlopenHoneyboo--- - - 5 km met evyInfinity29 3x per week 5 km 6.6 per km 9.9 km/per uur 5 km, wedstrijd 24-5Sangriaspanje29 2 a 3 keer in de week- - 8,8 km per uur 5 km, pijnvrij en verbetering van tijd
vrijdag 14 juni 2013 om 08:00
Wat is iedereen goed bezig! Ik wilde gister gaan lopen, maar waaide hier echt heeeeel hard. Dus ik ga zo een rondje maken. 8.5 minuut normaal tempo en dan 1.5 minuut iets harder en dat dan 4 keer. Kijken of ik m'n tijd op de 5km omlaag kan brengen voor de grachtenloop volgende week
Ok en ga nu voor het eerst de app van looptijden proberen. Runkeeper hapert heel vaak bij mij.. Ben benieuwd!
Ok en ga nu voor het eerst de app van looptijden proberen. Runkeeper hapert heel vaak bij mij.. Ben benieuwd!
vrijdag 14 juni 2013 om 10:00
Oei Shoppingqueen dat klinkt nog niet zo best met je enkel! Wat vervelend dat het zo lang duurt, maar wat stoer dat je dan gewoon lekker blijft bewegen!
Sangria, goed gedaan! Besef je wel dat je dan 32 minuten gelopen hebt, dus zo'n 5 km? En het is inderdaad erg irritant dat mannen al een voorsprong hebben, alleen omdat ze man zijn. Hoeven ze niks voor te doen, is dus helemaal geen prestatie. Waar kan je meer trots op zijn? Het feit dat jij je grenzen steeds verlegt en jezelf tot het uiterste brengt, of dat hij op zijn sloffen hetzelfde resultaat bereikt?
Lareveblue: met al dat gesport kan ik me voorstellen dat je niet altijd zin hebt. Je lijf heeft ook behoefte aan rust. Hardlopen en krachttraining en bootcamp zijn erg intensief en je spieren, pezen en gewrichten hebben echt rust nodig om beter te kunnen worden. En ik kan me zo moeilijk voorstellen dat als je zo goed bezig bent met sporten en gezond wil zijn, het stoppen met roken zo moeilijk is! Maar goed, voor iemand die nog nooit gerookt is snap ik sowieso die verslaving wat moeilijker
Majose, heb je al een nieuw/beter/ander schema gekregen? Succes met lopen vandaag!
Ik ga vanavond weer rennen (jeu!): 600-400-200 meter met steeds 200 meter wandelen tussendoor. En dat dan twee keer. Tempo moet steeds rond de 11 km/u liggen, ik weet niet of ik dat kan hoor. Straks trouwens eerst naar het ziekenhuis, krijg een echo van mijn nieren. Er bleek (teveel) eiwit in mijn urine te zitten dus nu moet ik van alles laten onderzoeken
Sangria, goed gedaan! Besef je wel dat je dan 32 minuten gelopen hebt, dus zo'n 5 km? En het is inderdaad erg irritant dat mannen al een voorsprong hebben, alleen omdat ze man zijn. Hoeven ze niks voor te doen, is dus helemaal geen prestatie. Waar kan je meer trots op zijn? Het feit dat jij je grenzen steeds verlegt en jezelf tot het uiterste brengt, of dat hij op zijn sloffen hetzelfde resultaat bereikt?
Lareveblue: met al dat gesport kan ik me voorstellen dat je niet altijd zin hebt. Je lijf heeft ook behoefte aan rust. Hardlopen en krachttraining en bootcamp zijn erg intensief en je spieren, pezen en gewrichten hebben echt rust nodig om beter te kunnen worden. En ik kan me zo moeilijk voorstellen dat als je zo goed bezig bent met sporten en gezond wil zijn, het stoppen met roken zo moeilijk is! Maar goed, voor iemand die nog nooit gerookt is snap ik sowieso die verslaving wat moeilijker
Majose, heb je al een nieuw/beter/ander schema gekregen? Succes met lopen vandaag!
Ik ga vanavond weer rennen (jeu!): 600-400-200 meter met steeds 200 meter wandelen tussendoor. En dat dan twee keer. Tempo moet steeds rond de 11 km/u liggen, ik weet niet of ik dat kan hoor. Straks trouwens eerst naar het ziekenhuis, krijg een echo van mijn nieren. Er bleek (teveel) eiwit in mijn urine te zitten dus nu moet ik van alles laten onderzoeken
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
vrijdag 14 juni 2013 om 18:24
Net weer terug van een rondje hardlopen. Had helemaal geen zin, gisteravond laat naar bed dus was moe. Maar mezelf toch naar buiten gesleept en heb heerlijk in het zonnetje gelopen. Dan ben ik altijd weer blij dat ik naar buiten ben gegaan!
Heb een rustig rondje gelopen, 6;30 min/km. Ik had gewoon zoiets van ik zie wel hoe ver ik kom en ik heb het hele stuk constant gelopen, dus daar was ik erg blij mee. Wil dan zondag echt (ja dan echt) beginnen met de lessen van Evy.
Ik voelde mijn kuit trouwens wel, maar het was gelukkig niet pijnlijk of vervelend.
@ Infinity: wat vervelend dat je urine niet goed is, ik hoop op een goede uitkomst. Hoe was je training vanavond?
@ Majose: hoe was jou rondje?
@ Larvebleu: super goed 2x10!!!
@ Shoppingqueen: balen van je enkel, maar dus wel even lekker in beweging geweest.
@ Sangriaspanje: you go girl!!
@ Danni: welkom!
Morgen rustdag en dan zondag weer lopen!
Heb een rustig rondje gelopen, 6;30 min/km. Ik had gewoon zoiets van ik zie wel hoe ver ik kom en ik heb het hele stuk constant gelopen, dus daar was ik erg blij mee. Wil dan zondag echt (ja dan echt) beginnen met de lessen van Evy.
Ik voelde mijn kuit trouwens wel, maar het was gelukkig niet pijnlijk of vervelend.
@ Infinity: wat vervelend dat je urine niet goed is, ik hoop op een goede uitkomst. Hoe was je training vanavond?
@ Majose: hoe was jou rondje?
@ Larvebleu: super goed 2x10!!!
@ Shoppingqueen: balen van je enkel, maar dus wel even lekker in beweging geweest.
@ Sangriaspanje: you go girl!!
@ Danni: welkom!
Morgen rustdag en dan zondag weer lopen!
zaterdag 15 juni 2013 om 07:47
Hallo runners! Training was lekker gisteren! Weer ruim 1.000 calorieën verbrand, woehoe! Begonnen weer met 2,5 km inlopen, daarna 20 minuten buik- en rugspieren trainen, loopscholing, versnellingsloopjes en daarna de kern: 2x 600-400-200 meter rennen met tussendoor 200 meter dribbelen. Daarna nog 800 meter uitlopen. Al met al iets meer dan 7 km gelopen!
De vrouw die de echo van de nieren deed mocht niks zeggen, krijg de uitslag van de echo en de andere onderzoeken 24 juni.
Iedereen een heeeeeeeeeerlijk weekend gewenst, en als je nog gaat lopen: geniet ervan!
De vrouw die de echo van de nieren deed mocht niks zeggen, krijg de uitslag van de echo en de andere onderzoeken 24 juni.
Iedereen een heeeeeeeeeerlijk weekend gewenst, en als je nog gaat lopen: geniet ervan!
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
zaterdag 15 juni 2013 om 11:33
Infinity 7km gelopen en 1000 kcal. verbrand? Kan me niet voorstellen dat dat klopt hoor. Hoe meet je dat,met een sport horloge. Ik heb zojuist ruim 15km gelopen en kom volgens mijn horloge (met hartslag meter en ingestelde zones) maar net aan 700kcal.
Waarschijnlijk ben jij wat groter en dus wat zwaarder en dan verbrand je natuurlijk meer , maar dan nog klopt het volgens mij niet.
Waarschijnlijk ben jij wat groter en dus wat zwaarder en dan verbrand je natuurlijk meer , maar dan nog klopt het volgens mij niet.
zaterdag 15 juni 2013 om 11:49
Baukje: dat is wat mijn hartslagmeter zegt. Het is wel over de hele training van twee uur uitgesmeerd en volgens mij komt mijn hartslag tijdens zo'n training niet onder de 150. Nu is mijn hartslag wel altijd hoog (vind ik): bij dribbelen zit 'ie al op 176 en bij die versnellingen vaak rond de 185.
Nu ik er zo over nadenk: dat is allemaal misschien wel erg hoog. Zou het wel kunnen of zou er misschien iets met die hartslagmeter zijn?
Nu ik er zo over nadenk: dat is allemaal misschien wel erg hoog. Zou het wel kunnen of zou er misschien iets met die hartslagmeter zijn?
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
zaterdag 15 juni 2013 om 11:54
Vanochtend direct de deur uitgegaan om 6.1 te lopen. 20 min achter elkaar rennen, viel me reuze mee. Zit alleen nog steeds mentaal met die tijd te worstelen, vind het zo lang duren terwijl ik het redelijk makkelijk vol kan houden. En dan de volgende keer ook nog 7 minuten langer, lijkt me echt eindeloos.. Maar goed, dan ben ik wel op de 5km waarschijnlijk
Jullie succes met rennen en rustdagen en een fijne zaterdag!
Jullie succes met rennen en rustdagen en een fijne zaterdag!
zaterdag 15 juni 2013 om 12:56
De hoogte van de hartslag zegt niet zo veel als niet goed je maximale hartslag is bepaald. Bij een korte versnelling krijgt je hartslag geen kans om echt veel op te lopen (zo ook bij korte intervallen) Maar als je bij dribbelen op 176 zit en bij bijvoorbeeld die 800m maar op maximaal 185 dan is dat verschil veel te klein. Dat te kleine verschil kan natuurlijk ook te verklaren zijn als het verschil in dribbel tempo en interval tempo veel te klein is.
Om een vergelijk te geven, bij mij zit ik op dribbel tempo op een hartslag van een 130, bij intervallen over 800 tot 2000m waarbij de snelheid een 4km/hr (of te wel het tempo een 85-90sec per km lager) ligt loopt mijn hartslag meestal op tot een 170.
De waardes zeggen natuurlijk niets. Jouw maximale hartslag kan veel hoger liggen. Maar om je het idee te geven in marges van hartslag en tempo.
Overigens in korte dribbelpauzes (200m) blijft je gemiddelde hartslag vaak ook wat hoger omdat die de tijd niet krijgt om echt te zakken. Zeker ook omdat hij na de interval vaak zelfs nog heel even door stijgt.
Wat doet je hartslag bij rustig inlopen? En wat op een rustig duurlooptempo? Hoe is je maximale hartslag bepaald?
Om een vergelijk te geven, bij mij zit ik op dribbel tempo op een hartslag van een 130, bij intervallen over 800 tot 2000m waarbij de snelheid een 4km/hr (of te wel het tempo een 85-90sec per km lager) ligt loopt mijn hartslag meestal op tot een 170.
De waardes zeggen natuurlijk niets. Jouw maximale hartslag kan veel hoger liggen. Maar om je het idee te geven in marges van hartslag en tempo.
Overigens in korte dribbelpauzes (200m) blijft je gemiddelde hartslag vaak ook wat hoger omdat die de tijd niet krijgt om echt te zakken. Zeker ook omdat hij na de interval vaak zelfs nog heel even door stijgt.
Wat doet je hartslag bij rustig inlopen? En wat op een rustig duurlooptempo? Hoe is je maximale hartslag bepaald?
zaterdag 15 juni 2013 om 16:07
Maximale hartslag heb ik nog niet bepaald/laten bepalen. Ik denk inderdaad dat het verschil tussen dribbel en intervaltempo klein is, ik heb nog niet zo veel ervaring dat daar echt grote verschillen in zitten. Zeg maar 8 km/u dribbelen, 10,5 bij interval.
Bij rustig inlopen en duurlopen schiet hij ook gelijk naar de 175. Het lijkt een beetje mijn hartslag te zijn als ik in een continu, goed vol te houden tempo iets aan het doen ben. Met het inlopen tijdens de training hebben we best een flink tempo vind ik, in ieder geval hoger dan het duurloop 1 tempo (scheelt nou ook weer niet zoveel, maar toch).
Maarre, zonder maximale hartslag zegt die calorieënteller op de hartslagmeter eigenlijk niet zoveel, begrijp ik dat goed? (en ik elke keer blij zijn als ik weer zie dat ik zoveel aan het verbranden ben haha!)
Bij rustig inlopen en duurlopen schiet hij ook gelijk naar de 175. Het lijkt een beetje mijn hartslag te zijn als ik in een continu, goed vol te houden tempo iets aan het doen ben. Met het inlopen tijdens de training hebben we best een flink tempo vind ik, in ieder geval hoger dan het duurloop 1 tempo (scheelt nou ook weer niet zoveel, maar toch).
Maarre, zonder maximale hartslag zegt die calorieënteller op de hartslagmeter eigenlijk niet zoveel, begrijp ik dat goed? (en ik elke keer blij zijn als ik weer zie dat ik zoveel aan het verbranden ben haha!)
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
zaterdag 15 juni 2013 om 18:27
Infinity het is alleen maar zo dat het verbruik nauwkeuriger kan worden berekend. Maar op runinfo vind je ook standaard berekeningen op grond van je gewicht/tempo/duur en die komen bij mij aardig overeen met wat mijn horloge aangeeft.
Inlopen boven duurloop 1 tempo is natuurlijk niet verstandig. Dan schiet je het doel van inlopen als warming up voorbij.
En wat betreft de hartslag, je moet al aardig wat duurvermogen hebben om echt in de verschillende hartslagzones te trainen. Beginnende lopers lopen meestal wel op een relatief hoog percentage van hun maximale hartslag.In de loop van de jaren zal die hartslag door beter getraindheid en duurvermogen vanzelf wel zakken.
Niet goed rustig inlopen is overigens wel een reden om al gelijk bij aanvang van de training een hele hoge hartslag te krijgen en dat heeft zijn weerslag op de rest van de training.
Het verschil van 8 en 10,5km/hr lijkt me groot genoeg hoor.
Je zou alleen eens moeten proberen hoe je verdere training verloopt als je eens zo rustig een minuut of 10 inloopt waarbij je poogt die hartslag wel een stuk onder die 175 te houden. En dan niet een keertje maar dat echt een aantal weken zo doen.
Inlopen boven duurloop 1 tempo is natuurlijk niet verstandig. Dan schiet je het doel van inlopen als warming up voorbij.
En wat betreft de hartslag, je moet al aardig wat duurvermogen hebben om echt in de verschillende hartslagzones te trainen. Beginnende lopers lopen meestal wel op een relatief hoog percentage van hun maximale hartslag.In de loop van de jaren zal die hartslag door beter getraindheid en duurvermogen vanzelf wel zakken.
Niet goed rustig inlopen is overigens wel een reden om al gelijk bij aanvang van de training een hele hoge hartslag te krijgen en dat heeft zijn weerslag op de rest van de training.
Het verschil van 8 en 10,5km/hr lijkt me groot genoeg hoor.
Je zou alleen eens moeten proberen hoe je verdere training verloopt als je eens zo rustig een minuut of 10 inloopt waarbij je poogt die hartslag wel een stuk onder die 175 te houden. En dan niet een keertje maar dat echt een aantal weken zo doen.
zondag 16 juni 2013 om 15:35
maandag 17 juni 2013 om 19:33
Nikki, fijn dat het zo lekker ging!
Hier heb ik zojuist mijn allereerste 5 km gelopen! Via de app stond vandaag 27 min op t programma, 7 min. langer dan vorige keer. Heb een klein beetje vals gespeeld en de app gelaten voor wat het was en heb m'n nike+ app ingesteld op een run van 25 min. Heb wel n beetje afgezien want wat is het benauwd! Maar na 25 min ging het eigenlijk wel, dus ben ik doorgerend tot de 5 km. Hoopte het binnen de 30 min te kunnen halen, maar dat lukte dus helaas niet
nog maar een keer proberen eind van de week als het wat koeler is
Gaan jullie vandaag nog lopen? Want denk dat het er morgen en overmorgen geen geschikt weer voor is!
Hier heb ik zojuist mijn allereerste 5 km gelopen! Via de app stond vandaag 27 min op t programma, 7 min. langer dan vorige keer. Heb een klein beetje vals gespeeld en de app gelaten voor wat het was en heb m'n nike+ app ingesteld op een run van 25 min. Heb wel n beetje afgezien want wat is het benauwd! Maar na 25 min ging het eigenlijk wel, dus ben ik doorgerend tot de 5 km. Hoopte het binnen de 30 min te kunnen halen, maar dat lukte dus helaas niet
nog maar een keer proberen eind van de week als het wat koeler is Gaan jullie vandaag nog lopen? Want denk dat het er morgen en overmorgen geen geschikt weer voor is!
maandag 17 juni 2013 om 21:38
Gisteren niet gelopen, dus vanavond de hardloopschoenen aangetrokken en (eindelijk ) de eerste les van Evy 5-10 gelopen. Qua muziek niet helemaal top, maar ik vind het toch wel fijn dat er zo nu en dan iemand tegen je praat en die je er doorheen helpt. Heb bijna 5 km gelopen en constant 6;30 min/km. Dus daar was ik tevreden mee.
Nu echt op naar de 10 km
@ Lenne: gefeliciteerd met je eerste 5 km. En onder de 30 minuten, dat komt echt wel.
@ Nikki: wauw, 8 km super goed zeg!
Heb nu twee rustdagen, dat komt ook wel goed uit met dat warme weer wat ze voorspellen. Dan ga ik donderdag les 2 lopen!
Nu echt op naar de 10 km
@ Lenne: gefeliciteerd met je eerste 5 km. En onder de 30 minuten, dat komt echt wel.
@ Nikki: wauw, 8 km super goed zeg!
Heb nu twee rustdagen, dat komt ook wel goed uit met dat warme weer wat ze voorspellen. Dan ga ik donderdag les 2 lopen!
dinsdag 18 juni 2013 om 20:57
woensdag 19 juni 2013 om 18:28
donderdag 20 juni 2013 om 19:46
donderdag 20 juni 2013 om 21:06
Ik heb net een poging gedaan, maar het ging echt helemaal niet :S woon in t oosten van er land dus vanmiddag een HELEBOEL regen en dacht dus dat het nu wel wat frisser zou zijn, maar t is hier nog steeds 21 graden. Had teveel gegeten en gedronken van tevoren, m'n buik klotste helemaal, moest mezelf vooruit slepen.. Dus na een zo'n 2.75 km heb ik het maar opgeven zaterdagochtend maar n nieuwe poging doen, wat beter voorbereid en beter uitgerust.
Sneeuw, hoe ging het bij jou?
zaterdagochtend maar n nieuwe poging doen, wat beter voorbereid en beter uitgerust. Sneeuw, hoe ging het bij jou?
donderdag 20 juni 2013 om 21:54
vrijdag 21 juni 2013 om 13:26
