Slank in bikini! Wie doet er mee?!

Hey meiden,



Wie kijkt er ook tegen die mooie bikini's aan en schrikt dan omdat je lichaam er nog niet klaar voor is?! Ik absoluut!



Ik wil graag zo'n 10 kg. afvallen voor de zomer. Dit door middel van meer bewegen en gezonder/bewuster eten.

Zo'n 10 jaar geleden is dat ook gelukt via het forum, dus ik ga ervan uit dat dat nu gewoon weer gaat lukken!



Als je een week niets laten weten (zonder vooraf aan te kondigen), haal ik je uit de tabel i.v.m. overzichtelijkheid.



Dotje



NaamLengteStart-gewichtGewicht nuStreef-gewichtNog te gaanTotaal afgevallen

Dotje841.6267,759,658,01,68,1

Meisje_851.7368,963,662,01,65,3

Prulletje1.5868,063,755,08,74,3

MielDeFleurs1.6466,062,861,01,83,2

Huppeltje751.7264,263,262,01,21,0

Yagmur1.6059,156,450,06,42,7

Lydia851.5558,056,550,06,51,5

Niyah1.6054,154,452,71,70,0

Rammie half jan. gestart1.6975,458,957,71,216,5

Mignon1.7270,369,766,03,30,6

Elin861.7774,074,065,09,00,0

Kimziej1.6069,269,259,010,20,0

@ Kimziej, kun je niet van tevoren met jezelf afspraken maken over je dagindeling? Bijvoorbeeld een uurtje na het ontbijt een stuk hardlopen, dan tussendoortje, ff forummen, dan lunchen. 's Middags naar de stad, beetje rondslenteren en eventueel wat shoppen (eventueel met vriendin of nichtje), dan tussendoortje, ff forummen, avondeten... etc.

Klinkt wel als een heel gedoe, maar zo maak je wel je eigen dagindeling en heb je niet het idee dat je je thuis maar wat zit te vervelen...



@ Yagmur, misschien moet je je eten aanpassen naar wat meer koolhydraten als je sport. Die zijn snel te verbranden en sla dus ook niet op. Wat eet je zoal op een dag?

Spiertoename kan er inderdaad voor zorgen dat je in gewicht wat minder kg's verliest.

Ik heb vandaag voor het eerst weer een strak truitje aan zonder me te schamen voor mijn buikje, want het is er bijna niet meer! Als ik mijn buik nu inhoud, lijkt hij echt strak en plat. Dus dat doe ik dan ook maar de hele dag, hahaha.



Maar ik ben blij dat ik weer mijn gespierde ik in de spiegel zie. Vroeger schaamde ik me altijd voor mijn spieren en waren veel jongens jaloers op mijn kuiten of gespierde uiterlijk. Ik vond het maar niks, wilde liever slank zijn. Maar die spieren zullen er nooit meer vanaf gaan en nu vind ik ze echt mooi! Joepie! Het ziet er gewoon sportief en gezond uit.

Ik ben er nu ook wel achter dat ik dat mooier vind dat van die hele slanke armpjes (die je zo lijkt over te kunnen breken) of een buik die eerder uitgehold lijkt dan gewoon plat.

Het enige dat ik nog vervelend vind zijn de bovenste twee wasbordblokjes. Die steken altijd zo onder mijn bh uit terwijl de rest van mijn buik plat is. En dat is niet alleen maar spier, daar zit nog te veel vet op om het strak te doen lijken onder ene strak topje. :-s



Maar als ik naar mezelf in de spiegel kijk, ben ik echt weer blij met mezelf en daar doe ik het voor! bijna 5 gehad, nog 5 te gaan! (want in bikini is toch anders dan veilig in kleren)

@ Yagmur, ziet er netjes uit. Kom je dan toch nog aan 2200 kcal? Ik denk eerder richting de 1800... Waarom eet je geen volkoren brood ipv wit? Zorgt voor langere verzadiging door de vezels en voor een betere stoelgang.



Pasta als lunch, mijn vriend heeft dat ook zo graag. Zodat het sporten beter werkt (krachttraining en beetje cardio)

Ik kan dat dus echt niet, dan zou ik zo weer mollig zijn.

@ Kimziej, thanks Ik heb mezelf ook vaak te dik gevonden. Totdat ik op kamers ging en zelf mijn boodschappen deed en dat computerprogramma ontdekte. Toen ben ik ook met behulp van het forum afgevallen totdat ik zo'n 52 kg. woog. Maar toen vond ik mezelf ook nog niet echt mooi. Hoort bij de leeftijd misschien. Want als ik nu foto's terugkijk dan denk ik echt soms: waauw, dat ik dat toen niet zag.

Inmiddels heb ik wel geleerd om naar mijn mooie punten te kijken en kan ik ook echt zeggen dat ik mezelf mooi vind. Al zijn er ook nog genoeg dingen die ik minder aan mezelf vind. Maar goed, als de lijst met mooie dingen langer is, is het goed! En dat istie nu, in tegenstelling tot 10 jaar en 10 kilo lichter geleden...

Al vind ik zelf wel nog een groot verschil tussen bikini en mét kleren hoor. Want mijn buik en benen zijn nog niet strak en glad genoeg om me zelfverzekerd te voelen in bikini. Maar dat ik me dat nu wel voel met kleren aan, is al overwinning nr. 1!



@ Prulletje, niet moedeloos worden!! Bij mij heeft het maar 2 maanden geduurd om dit gevoel te bereiken en ik weet zeker dat het jullie ook gaat lukken!!



@ Kimziej, je komt er wel! Denk aan die etalageruit! En zorg dat je een dagindeling voor jezelf bedenkt zodat je niet uit verveling gaat eten...



Ik ging ook vaak eten zoeken als ik thuis was. En at dan ijsjes, zakken chips, chocolade, zakken snoepjes. Echt alles wat er maar te vinden was. Niet in één keer, als vreetbuien, maar wel steeds te veel. Een zak chips moest op, een zak snoep leeg etc.

Maar op de ene of andere manier heb ik mijn knop omgezet en lukt het nu wel! Bovendien heb ik nu ook vrijwel niets in huis qua lekkere dingen en genoeg fruit als alternatief. Als ik moet opschrijven wat ik nu van lekkers in huis heb: 1 pak dubbellikers, 2 a 4 lolly's, 1/2 pak koekjes (maar die liggen uit zicht, dus die vergeet ik telkens).



Als we echt bewust een gezellige avond met wat lekkers willen doen, dan halen we 's middags iets bij de super. Zoals afgelopen vrijdag, toen hebben we een zak Hamka's gehaald. Ik heb me daar dan ook de hele middag op verheugd en kon niet wachten totdat het 20.30 uur was en X-factor begon, want dan mocht die zak chips open... maar daardoor hou ik het dus wel vol. Als ik 2 zakken had gekocht, was die tweede inmiddels ook wel op geweest, al was het misschien niet direct ook op die vrijdagavond geweest.



Hahaha Huppeltje, wat een lijst aan verslavingen! Ik kan het weleens voor je invoeren in mijn programmaatje. Maar denk dat je zo ook wel weet dat het veel is. Al denk ik dat het niet meer is dan een normaal mens aan calo's op een dag mag hebben... weet niet wat je aan diner hebt verorberd?? Haha.



En weet je wat ik o zo lekker vindt als het zonnetje schijnt?! Rosébier! Hoegaarden Rosé... o o o, wat vind ik dat heerlijk.

Geen geslaagde bbq zonder rosébier. Sinds dat 4 jaar geleden op de markt is gekomen, is er altijd wel een 6pack rosébier in mijn voorraadhok te vinden.

O ja, en ik zoek nu ook nog wel vaker naar lekkers, maar vind dan niks omdat we niks hebben. Dus dan moet ik het doen met een pakje droge toostjes, een appel/peer of een lolly. En dat is dan maximaal 60 kcal.

Dus ik weet zeker dat als ik vanalles in huis had gehad de afgelopen weken, dat ik niet zoveel zou zijn afgevallen als ik nu al ben.



Ik had bijvoorbeeld zondag nog wat restjes van het dansweekend meegenomen: 5 kleine zakjes chips en 6 kleine twixjes. Die Twixjes zijn allemaal op, maar dan deelde ik 1 kleine met mijn vriend: 40 kcal, dus valt dan nog wel mee en 'heb in ieder geval iets gehad'. Van de zakjes chips heeft vriend er 3 opgegeten en ik 2, verdeeld over 2 avonden. En het is maar 25 gram, dus amper een handje. Dus dat is dan nog te doen.

Maar zo zie je maar dat als ik het in huis heb, dat het zo op is.

@ Yagmur, hier is inderdaad de vorm van de spieren ook steeds wat beter aanwezig en iets minder vet erop. Maar toch.. het zal nooit helemaal weggaan.



Waar zitten koolhydraten in?

suiker is puur koolhydraat: 5 gram suiker = 5 gram koolhydraat.

pasta, brood, aardappel, broodproducten, snoepjes, noem maar op.

vet zit voornamelijk in chips, koekjes, snacks, vlees, boter/olie, worst (alles waar worst achter staat), kaas, etc.



Als je echt een hele lijst wil, zou ik eens googlen, ik denk dat je dan wel aardig wat tegenkomt.



Als je zoveel traint, zou ik erop letten dat je voeding uit meer koolhydraten en minder vetten bestaat.

@ Kimziej, dat gaat helemaal goed komen dan.

Weet je dat ik om te knabbelen soms weleens studentenhaver kocht. Ik kan me herinneren dat ik 1x een zak chips heb gekocht, toen kwam een vriendin slapen en ik heb 1x frietjes gehaald op de hoek, toen kwamen mijn ouders eten en wilden we even snel iets halen. Voor de rest at ik standaard elke dag:



ontbijt: 1 kom yoghurt met muesli

tussendoor: water + 1 appel

lunch: 2 snee vb met rookvlees/kipfilet/slankie smeerkaas

tussendoor: water + 1 appel

diner: 3 gekookte aardappels, 1 kipburger/kipkrokant/biefstuk, sla/komkommer/tomaat of bloemkool of boontjes of erwten.



Ik deed elke week dan ook dezelfde booschappen. 2 kilo appels, 2 of 3 pakjes met 2 stuks vlees, 2 kilo aardappelen, 1 krop sla, 1 komkommer, 4 tomaten. 1 brood, 2 bekers yoghurt, 2 pakjes beleg.



In het weekend thuis, at ik wat de pot schafte en met mijn ex meestal chips 's avonds.



Toen heb ik het ook lang volgehouden om op gewicht te blijven. Toen ik het echter uitmaakt en daarna een nieuwe vriend kreeg, ontwikkelde ik ook een andere levensstijl. Opeens at ik weer pizza of frites. Dat was echt uitgebannen in de jaren dat ik studeerde. Dat voedsel, daar had ik in gedachten een doodskop op getekend en at ik dus echt niet meer. Geen denken aan.

Maar in die 5,5 jaar dat we nu samen zijn, is mijn gewicht van ongeveer 54 naar 67 gestegen... Waarvan het laatste jaar van 62 -> 67. En zolang ik maar rond die 60-62 bleef schommelen, was het nog te doen en kon ik mezelf soms nog mooi vinden. Maar nu is het wel echt uit de hand gelopen en walgde ik van mezelf.

Ik hoop dan dus nu ook dat ik voordat ik op vakantie ga in die 58 zit. In ieder geval sowieso onder de 60. En daarna wil ik eigenlijk nog verder naar de 55 als dat haalbaar is.

Ik heb sowieso nu een jaarabo bij de sportschool en voel me lichamelijk en zelfs soms mentaal zo goed, fit en sterk door het sporten (terwijl ik mentaal op dit moment echt nog zeer zwaar herstellende ben), dat ik me absoluut niet kan indenken om ooit weer te stoppen met sporten. Ik hoop echt dat ik dit vol kan blijven houden. Ookal is het 2x per week als ik straks mijn streef bereikt heb. Maar het liefst gewoon die 3x.



Ik hou mezelf maar in mijn achterhoofd voor dat ik over een jaartje of 2 wel zal gaan trouwen, dus wellicht over ruim een jaar een bruidsjurk moet gaan passen, dus dan wil ik wel echt nog 100% tevreden over mijn lijn zijn. Dat ik niet daar sta te passen en alleen maar mijn lelijke lichaam, mijn buik, mijn armen zie, ipv dat mooie meisje in die prachtige jurk. Dat zou echt teleurstellend zijn. En als je dan nog een jaar moet wachten op die jurk, moet je natuurlijk wel hetzelfde gewicht behouden anders past ie niet meer.



Maar goed eerst maar eens dat aanzoek afwachten. Al blijft het leuk om over te dromen en praten.

Weet je, ik denk zelfs dat een aanzoek voor mij echt 10x belangrijker is dan het trouwen zelf. Gewoon het feit dat mijn kerel zegt dat hij het meent en altijd bij me wil blijven. Dat hij echt voor mij kiest. (bij ons is trouwen nogal een issue geweest in het verleden, dus als het eenmaal gebeurd, zal het wel behoorlijk gaaf en emotioneel zijn)

@ Huppeltje, ik ga het eens even invoeren en kijken wat eruit komt.



@ Meisje, als je cardio/wandelen/sporten doet, ga je onderdaad pas na ongeveer 45 minuten koolhydraten en vetten verbranden. Dan zijn namelijk je glycogeenreserves in je lichaam op. Je lichaam verbrand eerst de koolhydraten omdat die makkelijker te 'ontbinden' zijn en dus snel aan te spreken en te verbranden. Vetten daarentegen zijn langzamer en zullen dus als laatste aangesproken worden, pas wanneer je koolhydraten op zijn.

Op het moment dat je lichaam vetten gaat aanspreken zul je ook merken dat het niet zo goed gaat. Als je normaal 9km/h rent, zul je het zwaarder gaan krijgen en misschien nog maar 8 km/h kunnen rennen.

Ik heb dat vorige week gehad op de crosstrainer. Op een gegeven moment viel het me echt zwaar en wilde mijn lichaam gewoon niet meer zo goed. Dat was het moment dat mijn voorraad en koolhydraten helemaal op waren en mijn lichaam dus overschakelde op vetten.

Maar.... alle beweging is goed, dus ook een half uur. Dan verbrand je je vetten wel in rust met ademhaling, hartslag etc. Of bij het boodschappen doen... ik noem maar wat.

@ Huppeltje, ik kom uit op 1749 kcal. Pepsimax is 0 kcal, of niet? Drink geen cola, dus heb daar eigenlijk geen idee van.

Anders komen die kcal er nog bij.

Verder geeft het programma aan: te veel vet, maar niet te veel verzadigd vet. Te weinig: vezels, ijzer, magnesium, vitamine C en te weinig fruit.