Lijf & Lijn
alle pijlers
Slanke dames, wat eten jullie?
maandag 27 april 2015 om 20:16
Hoi ,
Ik zie vaak genoeg mooie slanke vrouwen en ik vraag me af wat jullie in een week eten. Dus de hoeveelheid dagelijkse maaltijden, waar die uit bestaan en hoeveel voedsel het is, eventuele snoepmomentjes e.d. Wat zijn je gewoontes? Hoe vaak sport je (en wat voor sport)? Wat sta je jezelf toe, wat niet, en kost dat moeite of gaat het (inmiddels?) vanzelf?
Zelf ben ik 1.75m en weeg ik 75kg. Ik heb een leuk figuur maar ik zou graag wat slanker (<70kg) willen zijn. Maar ik merk dat ik niet zo goed meer weet wat een normaal dagmenu voor een slanke (+/-BMI 20-21) jonge vrouw is.
Ik snap dat dit voor een ieder weer anders kan zijn en dat het deels aanleg/spiermassa/etc. is. Ik ben er voornamelijk in geïnteresseerd omdat ik er gewoon een beeld van wil krijgen gezien het feit ik zelf niet zo goed weet wat normaal is.
Enlighten me please ...
Ik zie vaak genoeg mooie slanke vrouwen en ik vraag me af wat jullie in een week eten. Dus de hoeveelheid dagelijkse maaltijden, waar die uit bestaan en hoeveel voedsel het is, eventuele snoepmomentjes e.d. Wat zijn je gewoontes? Hoe vaak sport je (en wat voor sport)? Wat sta je jezelf toe, wat niet, en kost dat moeite of gaat het (inmiddels?) vanzelf?
Zelf ben ik 1.75m en weeg ik 75kg. Ik heb een leuk figuur maar ik zou graag wat slanker (<70kg) willen zijn. Maar ik merk dat ik niet zo goed meer weet wat een normaal dagmenu voor een slanke (+/-BMI 20-21) jonge vrouw is.
Ik snap dat dit voor een ieder weer anders kan zijn en dat het deels aanleg/spiermassa/etc. is. Ik ben er voornamelijk in geïnteresseerd omdat ik er gewoon een beeld van wil krijgen gezien het feit ik zelf niet zo goed weet wat normaal is.
Enlighten me please ...
woensdag 29 april 2015 om 12:33
Het beste advies vind ik inderdaad je BMR berekenen, aan de hand van je activiteitsniveau bepalen hoeveel je daarboven gaat zitten en dit minimaal 4 weken aanhouden. Observeren wat dit met je lichaam doet en je inname zo nodig aanpassen. Je leert op deze manier heel goed wat jouw (ja, JOUW) lichaam nodig heeft en waar jouw lichaam goed/niet goed op reageert, hoeveel je kan snoepen enz. enz.
woensdag 29 april 2015 om 13:06
Mijn lijstje:
- 's ochtends Griekse yoghurt met fruit, muesli en een beetje honing, of een glas fruit ontbijt.
- 's middags meestal warm eten, veel groente en mager vlees al dan niet met een sausje.
- 's avonds ligt er erg aan hoe veel honger ik heb, meestal een kopje soep. Variatie: cracker, broodje, salade, eitje etc.
- tussendoortjes noten, komkommer, paprika, snoeptomaatjes of fruit. Hangt er van af waar ik zin in heb en wat in huis is.
- soms nog een glaasje rode wijn al dan niet met wat erbij, stukje worst, kaas, olijfjes etc..
Ik drink veel water en af en toe koffie, fiets ongeveer 3 kwartier door de weeks en een keer sporten.
Ben 1.70m en weeg 58kg.
Ik eet eigenlijk nooit gebak, snoepjes, chips en drink zelden frisdrank. Vind het niet lekker en van chips krijg je van die gore klauwen.
- 's ochtends Griekse yoghurt met fruit, muesli en een beetje honing, of een glas fruit ontbijt.
- 's middags meestal warm eten, veel groente en mager vlees al dan niet met een sausje.
- 's avonds ligt er erg aan hoe veel honger ik heb, meestal een kopje soep. Variatie: cracker, broodje, salade, eitje etc.
- tussendoortjes noten, komkommer, paprika, snoeptomaatjes of fruit. Hangt er van af waar ik zin in heb en wat in huis is.
- soms nog een glaasje rode wijn al dan niet met wat erbij, stukje worst, kaas, olijfjes etc..
Ik drink veel water en af en toe koffie, fiets ongeveer 3 kwartier door de weeks en een keer sporten.
Ben 1.70m en weeg 58kg.
Ik eet eigenlijk nooit gebak, snoepjes, chips en drink zelden frisdrank. Vind het niet lekker en van chips krijg je van die gore klauwen.
Silence is golden. Duct tape is silver.
woensdag 29 april 2015 om 13:33
1.69 bij 53 kg
Ontbijt: 80 gr havermout op een halve liter water
Tussendoor: smoothie van 100 gr bladgroenten en twee fruitsoorten. Vandaag 225 gr blauwe bessen en een sinaasappel
Lunch 1: zelfgemaakte soep. Deze week met twee soorten bonen en boerenkool
Lunch 2: pannenkoeken/zelfgebakken notenvruchtenbrood/ zelfgebakken brood met houmous en komkommer
Tussendoor: nog zo'n smoothie, maar dan met andere groente en fruit
Avondeten: gisteren aardappelsalade met cannellinibonen, tomaten, komkommer en olijven
's Avonds: soms nog chips of chocola
Lunch en tussendoor wisselt nogal. In de winter vind ik die smoothies te koud, dan vaak los fruit. Of ik maak zelf bonen in tomatensaus.
Ontbijt: 80 gr havermout op een halve liter water
Tussendoor: smoothie van 100 gr bladgroenten en twee fruitsoorten. Vandaag 225 gr blauwe bessen en een sinaasappel
Lunch 1: zelfgemaakte soep. Deze week met twee soorten bonen en boerenkool
Lunch 2: pannenkoeken/zelfgebakken notenvruchtenbrood/ zelfgebakken brood met houmous en komkommer
Tussendoor: nog zo'n smoothie, maar dan met andere groente en fruit
Avondeten: gisteren aardappelsalade met cannellinibonen, tomaten, komkommer en olijven
's Avonds: soms nog chips of chocola
Lunch en tussendoor wisselt nogal. In de winter vind ik die smoothies te koud, dan vaak los fruit. Of ik maak zelf bonen in tomatensaus.
woensdag 29 april 2015 om 13:51
Mijn lijstje van gisteren:
Ontbijt: 2 volkorenboterhammen, 1 met kaas en 1 met pindakaas en hagelslag, glas sinaasappelsap Tussendoor: Boterham met jam, cappuchino
Lunch: Glas aardbeiensap en een ciabatta met brie (normaal eet ik 2/3 boterhammen met een soepje of een groene salade, maar ik lunchte buiten de deur)
Tussendoor: Appel en een half bakje olijven
Avondeten: Wraps met roerbakgroenten, chilisaus en tofu
's avonds: bak magere kwark
Drinken: alleen water en thee, soms een glas cola zero
Sporten: 45 minuten hardlopen, en m'n dagelijkse fietstochtje naar werk (25 min enkele reis).
Ik ben 1.72 en weeg 62 kilo
Ontbijt: 2 volkorenboterhammen, 1 met kaas en 1 met pindakaas en hagelslag, glas sinaasappelsap Tussendoor: Boterham met jam, cappuchino
Lunch: Glas aardbeiensap en een ciabatta met brie (normaal eet ik 2/3 boterhammen met een soepje of een groene salade, maar ik lunchte buiten de deur)
Tussendoor: Appel en een half bakje olijven
Avondeten: Wraps met roerbakgroenten, chilisaus en tofu
's avonds: bak magere kwark
Drinken: alleen water en thee, soms een glas cola zero
Sporten: 45 minuten hardlopen, en m'n dagelijkse fietstochtje naar werk (25 min enkele reis).
Ik ben 1.72 en weeg 62 kilo
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
woensdag 29 april 2015 om 14:03
quote:blijekip schreef op 29 april 2015 @ 12:33:
Het beste advies vind ik inderdaad je BMR berekenen, aan de hand van je activiteitsniveau bepalen hoeveel je daarboven gaat zitten en dit minimaal 4 weken aanhouden. Observeren wat dit met je lichaam doet en je inname zo nodig aanpassen. Je leert op deze manier heel goed wat jouw (ja, JOUW) lichaam nodig heeft en waar jouw lichaam goed/niet goed op reageert, hoeveel je kan snoepen enz. enz.Dit heb ik vaak genoeg gedaan . Het gaat mij om de invulling van de calorieën. Niet het aantal calorieën an sich .
Het beste advies vind ik inderdaad je BMR berekenen, aan de hand van je activiteitsniveau bepalen hoeveel je daarboven gaat zitten en dit minimaal 4 weken aanhouden. Observeren wat dit met je lichaam doet en je inname zo nodig aanpassen. Je leert op deze manier heel goed wat jouw (ja, JOUW) lichaam nodig heeft en waar jouw lichaam goed/niet goed op reageert, hoeveel je kan snoepen enz. enz.Dit heb ik vaak genoeg gedaan . Het gaat mij om de invulling van de calorieën. Niet het aantal calorieën an sich .
woensdag 29 april 2015 om 14:48
S morgens cornflakes met melk
2 koffie
2 lu crackers
Divers fruit, meloen, banaan stukjes appel
Pasta's metveel groente, saus, mager gehakt of broodje met zelfgemaakte soep. Soms tosti ipv brood.
Maar ook stamppotje niet teveel uiteraard. Zelfgemaakte pizza etc etc. Als ik vlees eet, bij voorkeur kip of vis. Eet niet dagelijks vlees.
En heel veel thee zonder suiker.
Of rivella. Ik drink geen fris. Wel zo nu en dan een wijntje.
Verder heb ik de app "fatSecret" op mijn tel. Daarmee houd ik zo nu en dan een beetje bij wat ik eet en als ik twijfel dan kan ik kijken hoeveel calorieën het drinken of eten betreft.
Voor 1kg afvallen moet je ongeveer 7000 calorieën verbranden of minderen.
2 koffie
2 lu crackers
Divers fruit, meloen, banaan stukjes appel
Pasta's metveel groente, saus, mager gehakt of broodje met zelfgemaakte soep. Soms tosti ipv brood.
Maar ook stamppotje niet teveel uiteraard. Zelfgemaakte pizza etc etc. Als ik vlees eet, bij voorkeur kip of vis. Eet niet dagelijks vlees.
En heel veel thee zonder suiker.
Of rivella. Ik drink geen fris. Wel zo nu en dan een wijntje.
Verder heb ik de app "fatSecret" op mijn tel. Daarmee houd ik zo nu en dan een beetje bij wat ik eet en als ik twijfel dan kan ik kijken hoeveel calorieën het drinken of eten betreft.
Voor 1kg afvallen moet je ongeveer 7000 calorieën verbranden of minderen.
woensdag 29 april 2015 om 15:06
Hm, wat ik op een dag eet. Sowieso 3x een maaltijd en 3x iets tussendoor. Ik ben nu ook wat op de lijn aan het letten, dan eet ik ongeveer dit:
Ontbijt: Schaaltje yoghurt met lijnzaad of 2 crackers met Speculoos
Tussendoor: Klein tussendoortje, zoals fruit/Kellogs Crackers/Wasa Crackers
Lunch: 2 boterhammen + beleg, meestal pindakaas, of pindakaas met hagelslag/jam of een tosti met wat ketchup/curry
Tussendoor: Smaakjeskoffie met wat lekkers, zoals kleine chocolaatjes of een koekje, net wat er op dat moment is
Diner: AGV of pasta/rijst, ik neem meestal geen toetje
Tussendoor: Koffie/Thee en meestal nog een koekje
Ik drink meestal water, soms smaakjeskoffie/thee. Ik vind het zonde om alle kcal in drinken te stoppen, daarvoor eet ik te graag. Als ik ergens anders ben dan thuis drink ik wel gewoon wat er is meestal.
Als ik weer normaal zou eten, dan zou ik een extra boterham erbij eten of een iets groter tussendoortje denk ik. Ik eet ook niet supergezond op 't moment. Ik zou eigenlijk wat vaker fruit moeten nemen ipv een koekje oid.
Als ik een feestje heb of uit eten ga, dan eet ik gewoon alles wat los en vast zit. Dan let ik de dagen erna op dat ik dan normaal eet of eventueel iets kleinere porties.
Ontbijt: Schaaltje yoghurt met lijnzaad of 2 crackers met Speculoos
Tussendoor: Klein tussendoortje, zoals fruit/Kellogs Crackers/Wasa Crackers
Lunch: 2 boterhammen + beleg, meestal pindakaas, of pindakaas met hagelslag/jam of een tosti met wat ketchup/curry
Tussendoor: Smaakjeskoffie met wat lekkers, zoals kleine chocolaatjes of een koekje, net wat er op dat moment is
Diner: AGV of pasta/rijst, ik neem meestal geen toetje
Tussendoor: Koffie/Thee en meestal nog een koekje
Ik drink meestal water, soms smaakjeskoffie/thee. Ik vind het zonde om alle kcal in drinken te stoppen, daarvoor eet ik te graag. Als ik ergens anders ben dan thuis drink ik wel gewoon wat er is meestal.
Als ik weer normaal zou eten, dan zou ik een extra boterham erbij eten of een iets groter tussendoortje denk ik. Ik eet ook niet supergezond op 't moment. Ik zou eigenlijk wat vaker fruit moeten nemen ipv een koekje oid.
Als ik een feestje heb of uit eten ga, dan eet ik gewoon alles wat los en vast zit. Dan let ik de dagen erna op dat ik dan normaal eet of eventueel iets kleinere porties.
vrijdag 1 mei 2015 om 17:10
Ik eet meestal het volgende:
Ontbijt: magere kwark of Griekse yoghurt met noten of fruit
Tussendoor: niets (ontbijt vult voldoende)
Lunch: salade (bijvoorbeeld couscous met verse groenten en kip) of twee boterhammen belegd met bijvoorbeeld gekookt ei, pindakaas, kipfilet, humus of rauwkost en een stuk fruit.
Tussendoor: handje noten of rozijnen of wat fruit of rauwkost (een van die dingen, niet alles tegelijk)
Avondeten: Waar ik zin in heb, maar ik eet in ieder geval altijd verse groenten, zo weinig mogelijk kant-en-klaar producten en ik eet meestal vegetarisch. Als ik vlees eet, is het mager vlees.
's Avonds: soms nog wat nootjes of een cracker met pindakaas of een eierkoek oid. (een van die dingen, niet alles tegelijk)
Drinken: thee, water, limonade of melk. Alcohol, frisdrank en vruchtensap uit pak alleen op feestjes/etentjes buiten de deur e.d.
Snoep/koek: Ik eet geen toetjes, behalve bij speciale gelegenheden, zoals kerst of een verjaardagsetentje. Ik ben geen zoetekauw, dus snoepen doe ik weinig. Ik eet alleen (een reep) chocolade als ik ongesteld ben en taart e.d. sla ik meestal af (maar daar houd ik ook niet van, dus dat is gemakkelijk). Ik houd wel erg van hartige snacks, dus daar neem ik in het weekend wel wat van (maar niet meer dan twee handjes of een klein schaaltje).
Tips:
- Schep bij het avondeten een keer op en eet bewust/langzaam. Dan voel je beter aan wanneer je vol zit. Stop op dat moment met eten en eet niet automatisch je bord leeg als je eigenlijk al vol zit.
- Snack niet uit de zak, maar doe het in een klein schaaltje of neem een handje en leg de zak weg. Als je de zak op schoot houdt, is de kans groot dat je hem ook leeg eet.
- Iedereen is anders, maar ik eet bewust maximaal drie boterhammen per dag. Als ik meer brood eet, kom ik snel aan.
Ontbijt: magere kwark of Griekse yoghurt met noten of fruit
Tussendoor: niets (ontbijt vult voldoende)
Lunch: salade (bijvoorbeeld couscous met verse groenten en kip) of twee boterhammen belegd met bijvoorbeeld gekookt ei, pindakaas, kipfilet, humus of rauwkost en een stuk fruit.
Tussendoor: handje noten of rozijnen of wat fruit of rauwkost (een van die dingen, niet alles tegelijk)
Avondeten: Waar ik zin in heb, maar ik eet in ieder geval altijd verse groenten, zo weinig mogelijk kant-en-klaar producten en ik eet meestal vegetarisch. Als ik vlees eet, is het mager vlees.
's Avonds: soms nog wat nootjes of een cracker met pindakaas of een eierkoek oid. (een van die dingen, niet alles tegelijk)
Drinken: thee, water, limonade of melk. Alcohol, frisdrank en vruchtensap uit pak alleen op feestjes/etentjes buiten de deur e.d.
Snoep/koek: Ik eet geen toetjes, behalve bij speciale gelegenheden, zoals kerst of een verjaardagsetentje. Ik ben geen zoetekauw, dus snoepen doe ik weinig. Ik eet alleen (een reep) chocolade als ik ongesteld ben en taart e.d. sla ik meestal af (maar daar houd ik ook niet van, dus dat is gemakkelijk). Ik houd wel erg van hartige snacks, dus daar neem ik in het weekend wel wat van (maar niet meer dan twee handjes of een klein schaaltje).
Tips:
- Schep bij het avondeten een keer op en eet bewust/langzaam. Dan voel je beter aan wanneer je vol zit. Stop op dat moment met eten en eet niet automatisch je bord leeg als je eigenlijk al vol zit.
- Snack niet uit de zak, maar doe het in een klein schaaltje of neem een handje en leg de zak weg. Als je de zak op schoot houdt, is de kans groot dat je hem ook leeg eet.
- Iedereen is anders, maar ik eet bewust maximaal drie boterhammen per dag. Als ik meer brood eet, kom ik snel aan.
zaterdag 2 mei 2015 om 00:32
Bij mij ligt de nadruk vooral op vers en onbewerkt. Gewoon omdat ik dit lekker vindt.
Algemene gewoonten
Drankjes: sapjes, frisdrank, thee etc. Ik hou er niet van en vind het chemisch smaken. Ik drink eigenlijk alleen water, soms 1 koffie en gekookt water (met citroensap en kaneel). En zo nu en dan een alchoholische versnapering.
Avondeten: eten uit pakjes (zoals macaroniesausjes etc) gebruik ik nooit. Vergeet ook altijd dat die mogelijkheid er is. Wel eet ik veel groenten (sla het 1x per week groots in op de markt), lekkere kruiden, maar geen sausjes / zout.
Brood: Als ik brood eet, dan volkoren. Geen afbakbroodjes, croissantjes en dat soort vette meuk.
Ontbijt: grote bak kwark / havermoutpap met (gedroogd) fruit, zaadjes en pitten en kaneel.
Tussendoor: zelfgemaakte havermoutreep / fruit / komkommer / snoeptomaatjes.
Middag: twee boterhammen met kaas.
Tussendoor: bak sla met komkommer/olijven/gekookt ei/zaden/etc.
Avond: vol bord eten (soms twee borden) waaraan wel veel groenten zijn toegevoegd.
Tussendoor: fruitje, toetje (gewoon saaie kwark zonder suikers e.d. met wat kaneel) en soms ijs.
Op sommige dagen eet ik vier boterhammen. Ligt er helemaal aan hoe actief ik ben. Als ik te weinig eet heb ik altijd last van eetbuien na het werk. Dus voldoende eten is echt mijn geheim! Verder haal ik zelden koekjes in huis en nooit snoep omdat ik weet dat ik die verleiding niet kan weerstaan.
Sport: ik doe ong. 2 a 3 x in de week krachttraining (is maar 45 min.) en fiets dagelijks 20 minuten. Soms wandel ik een eind in het weekend.
Gewicht en lengte: 179 cm en tussen de 63 en 65 kg.
Algemene gewoonten
Drankjes: sapjes, frisdrank, thee etc. Ik hou er niet van en vind het chemisch smaken. Ik drink eigenlijk alleen water, soms 1 koffie en gekookt water (met citroensap en kaneel). En zo nu en dan een alchoholische versnapering.
Avondeten: eten uit pakjes (zoals macaroniesausjes etc) gebruik ik nooit. Vergeet ook altijd dat die mogelijkheid er is. Wel eet ik veel groenten (sla het 1x per week groots in op de markt), lekkere kruiden, maar geen sausjes / zout.
Brood: Als ik brood eet, dan volkoren. Geen afbakbroodjes, croissantjes en dat soort vette meuk.
Ontbijt: grote bak kwark / havermoutpap met (gedroogd) fruit, zaadjes en pitten en kaneel.
Tussendoor: zelfgemaakte havermoutreep / fruit / komkommer / snoeptomaatjes.
Middag: twee boterhammen met kaas.
Tussendoor: bak sla met komkommer/olijven/gekookt ei/zaden/etc.
Avond: vol bord eten (soms twee borden) waaraan wel veel groenten zijn toegevoegd.
Tussendoor: fruitje, toetje (gewoon saaie kwark zonder suikers e.d. met wat kaneel) en soms ijs.
Op sommige dagen eet ik vier boterhammen. Ligt er helemaal aan hoe actief ik ben. Als ik te weinig eet heb ik altijd last van eetbuien na het werk. Dus voldoende eten is echt mijn geheim! Verder haal ik zelden koekjes in huis en nooit snoep omdat ik weet dat ik die verleiding niet kan weerstaan.
Sport: ik doe ong. 2 a 3 x in de week krachttraining (is maar 45 min.) en fiets dagelijks 20 minuten. Soms wandel ik een eind in het weekend.
Gewicht en lengte: 179 cm en tussen de 63 en 65 kg.
zaterdag 2 mei 2015 om 13:59
Gezond en af en toe ook iets lekkers.Ik sport 6 uur per week,doe alles lopend en als ik nog trek heb dan neem ik een extra boterham.
Ik denk Ephina dat het lastig is om te zeggen wat normaal en precies goed is.Dat is namelijk voor iedereen anders en hangt ook ervan hoeveel je beweegt en etc...Heb pas de eerste pagina van je topic gelezen en ff geen tijd om uitgebreid te reageren.Er staat hier nogal veel.
Ik denk Ephina dat het lastig is om te zeggen wat normaal en precies goed is.Dat is namelijk voor iedereen anders en hangt ook ervan hoeveel je beweegt en etc...Heb pas de eerste pagina van je topic gelezen en ff geen tijd om uitgebreid te reageren.Er staat hier nogal veel.
zaterdag 2 mei 2015 om 18:41
Ik denk dat ik wel onder slanke dames val... Ik weeg 55 kg en ben 1.73 m. Ik eet vaak min of meer hetzelfde op een dag eigenlijk, behalve het avondeten. De tussendoortjes wisselen wel, dus daar zet ik / (=of).
8u: bakje kersenyoghurt (250 ml)
11u: 2 koppen thee met suiker, 1 of 2 koekjes
13u: 1 tarwe boterham met pindakaas / 2 meergranen crackers met kaas + 1 beker melk
15u: 1 eierkoek / bakje chips / sinaasappel (als man die gepeld heeft ) / stroopwafel / bakje druiven
verder 's middags 3x een glas cola (gewone cola)
18u: avondeten (ik schat bijvoorbeeld 150g gebakken krieltjes met mayo, groente en een visschnitzel / 2/3 van een AH maaltijdsalade / 1 tortilla met gehakt, groenten, kaas, sla en crème fraiche) + 1 beker melk
Na het avondeten eet ik meestal niets meer. Alleen in het weekend soms wat chips. Wel elke avond nog 2x een glas dubbelfris
Echt sporten doe ik niet. Mijn man en ik zitten op dansles 1x per week (wel aangepaste houding ivm RSI) en overdag laat ik onze hondjes uit, dat is meestal in totaal een uur wandelen (soms wat meer).
Hiermee weeg ik al jarenlang hetzelfde. Het is niet zoveel, hoor ik weleens, maar ik werk niet en doe relatief weinig, dus ik verbrand ook niet zoveel
Edit: Als aanvulling moet ik nog bekennen dat wij ook weleens in het weekend (1 of 2 keer in de maand schat ik) iets lekkers halen zoals appelflappen of muffins. 1 appelflap met slagroom of 2 muffins is dan lunch
Verder drink ik nooit alcohol (mag niet met mijn medicijnen).
8u: bakje kersenyoghurt (250 ml)
11u: 2 koppen thee met suiker, 1 of 2 koekjes
13u: 1 tarwe boterham met pindakaas / 2 meergranen crackers met kaas + 1 beker melk
15u: 1 eierkoek / bakje chips / sinaasappel (als man die gepeld heeft ) / stroopwafel / bakje druiven
verder 's middags 3x een glas cola (gewone cola)
18u: avondeten (ik schat bijvoorbeeld 150g gebakken krieltjes met mayo, groente en een visschnitzel / 2/3 van een AH maaltijdsalade / 1 tortilla met gehakt, groenten, kaas, sla en crème fraiche) + 1 beker melk
Na het avondeten eet ik meestal niets meer. Alleen in het weekend soms wat chips. Wel elke avond nog 2x een glas dubbelfris
Echt sporten doe ik niet. Mijn man en ik zitten op dansles 1x per week (wel aangepaste houding ivm RSI) en overdag laat ik onze hondjes uit, dat is meestal in totaal een uur wandelen (soms wat meer).
Hiermee weeg ik al jarenlang hetzelfde. Het is niet zoveel, hoor ik weleens, maar ik werk niet en doe relatief weinig, dus ik verbrand ook niet zoveel
Edit: Als aanvulling moet ik nog bekennen dat wij ook weleens in het weekend (1 of 2 keer in de maand schat ik) iets lekkers halen zoals appelflappen of muffins. 1 appelflap met slagroom of 2 muffins is dan lunch
Verder drink ik nooit alcohol (mag niet met mijn medicijnen).
zaterdag 2 mei 2015 om 19:01
Vandaag heb ik het volgende gegeten (let wel : ik eet telkens heel kleine porties omdat ik een vertraagde maaglediging heb en dus heel rap vol zit + ik ben lactose-intolerant) :
9u : ontbijtgranen met rijstmelk
12u : aardappelen, sla, worstje (klein bordje)
14u :glutenvrije boterham met LV kwark en bieslook
15u : rijstwafel met pure chocolade, rijstmelk
17u: 6 boekweitcrackers met LV kaas en met kalkoensalami
18u30 : glutenvrije boterham met zachtgekookt eitje
Drank : enkel water, rijstmelk of ice tea (green)
9u : ontbijtgranen met rijstmelk
12u : aardappelen, sla, worstje (klein bordje)
14u :glutenvrije boterham met LV kwark en bieslook
15u : rijstwafel met pure chocolade, rijstmelk
17u: 6 boekweitcrackers met LV kaas en met kalkoensalami
18u30 : glutenvrije boterham met zachtgekookt eitje
Drank : enkel water, rijstmelk of ice tea (green)
zaterdag 2 mei 2015 om 19:08
quote:missmisery schreef op 29 april 2015 @ 13:06:
Mijn lijstje:
- 's ochtends Griekse yoghurt met fruit, muesli en een beetje honing, of een glas fruit ontbijt.
- 's middags meestal warm eten, veel groente en mager vlees al dan niet met een sausje.
- 's avonds ligt er erg aan hoe veel honger ik heb, meestal een kopje soep. Variatie: cracker, broodje, salade, eitje etc.
- tussendoortjes noten, komkommer, paprika, snoeptomaatjes of fruit. Hangt er van af waar ik zin in heb en wat in huis is.
- soms nog een glaasje rode wijn al dan niet met wat erbij, stukje worst, kaas, olijfjes etc..
Ik drink veel water en af en toe koffie, fiets ongeveer 3 kwartier door de weeks en een keer sporten.
Ben 1.70m en weeg 58kg.
Ik eet eigenlijk nooit gebak, snoepjes, chips en drink zelden frisdrank. Vind het niet lekker en van chips krijg je van die gore klauwen.
Ik schrik behoorlijk van een eetlijstje zoals hierboven, en zo zie ik er wel meer voorbij komen in dit topic.
Ik bedoel een bakje yoghurt met fruit, een warme maaltijd en een kop soep, dat zijn je maaltijden? Dan mag ik hopen dat je een hele bak noten tussendoor eet, krijg je tenminste nog iets binnen.
Zelf ben ik 1.65cm en weeg 59 kilo. Niet superslank, maar ook zeker geen overgewicht.
Ik eet 's ochtends altijd havermout met amandelmelk, appel en kaneel.
's Middags 2 pistolets/ 4 boterhammen met kipfilet. Ik eet ook altijd nog een stuk of drie losse plakjes kipfilet en iets van fruit.
's Avonds vaak zalm of kip met groente en iets van pasta/noedels/bami etc. Na het eten altijd een toetje of ik maak nog een keer havermout. Eet ook wel dagelijks drie stukjes chocolade of een (kleine) reep.
Wil niet zeggen dat mijn eetpatroon fantastisch is, ik eet niet afwisselend genoeg en vaak teveel fruit. Ik drink ook nog eens cola light. Maar sommige eetlijstjes hier vind ik echt niet realistisch, ik zou flauwvallen!
Mijn lijstje:
- 's ochtends Griekse yoghurt met fruit, muesli en een beetje honing, of een glas fruit ontbijt.
- 's middags meestal warm eten, veel groente en mager vlees al dan niet met een sausje.
- 's avonds ligt er erg aan hoe veel honger ik heb, meestal een kopje soep. Variatie: cracker, broodje, salade, eitje etc.
- tussendoortjes noten, komkommer, paprika, snoeptomaatjes of fruit. Hangt er van af waar ik zin in heb en wat in huis is.
- soms nog een glaasje rode wijn al dan niet met wat erbij, stukje worst, kaas, olijfjes etc..
Ik drink veel water en af en toe koffie, fiets ongeveer 3 kwartier door de weeks en een keer sporten.
Ben 1.70m en weeg 58kg.
Ik eet eigenlijk nooit gebak, snoepjes, chips en drink zelden frisdrank. Vind het niet lekker en van chips krijg je van die gore klauwen.
Ik schrik behoorlijk van een eetlijstje zoals hierboven, en zo zie ik er wel meer voorbij komen in dit topic.
Ik bedoel een bakje yoghurt met fruit, een warme maaltijd en een kop soep, dat zijn je maaltijden? Dan mag ik hopen dat je een hele bak noten tussendoor eet, krijg je tenminste nog iets binnen.
Zelf ben ik 1.65cm en weeg 59 kilo. Niet superslank, maar ook zeker geen overgewicht.
Ik eet 's ochtends altijd havermout met amandelmelk, appel en kaneel.
's Middags 2 pistolets/ 4 boterhammen met kipfilet. Ik eet ook altijd nog een stuk of drie losse plakjes kipfilet en iets van fruit.
's Avonds vaak zalm of kip met groente en iets van pasta/noedels/bami etc. Na het eten altijd een toetje of ik maak nog een keer havermout. Eet ook wel dagelijks drie stukjes chocolade of een (kleine) reep.
Wil niet zeggen dat mijn eetpatroon fantastisch is, ik eet niet afwisselend genoeg en vaak teveel fruit. Ik drink ook nog eens cola light. Maar sommige eetlijstjes hier vind ik echt niet realistisch, ik zou flauwvallen!
Don't take it so seriously. Only time is ours, the rest we'll just wait and see.
zaterdag 2 mei 2015 om 19:48
Tja, dat ligt eraan hoe actief je bent ook, wat je nodig hebt. Ik krijg ook weleens commentaar dat ik weinig zou eten, maar als je alles optelt valt dat best mee. Voel me er goed bij en mijn gewicht is al jaren stabiel. Dus blijkbaar is het voor mij voldoende.
Drinken zou je ook moeten meetellen, vind ik. In melk, cola of vruchtensap zit veel meer dan in koffie of thee met een zoetje...
Bedenk je ook dat roepen dat iemand te weinig eet, of te mager is, net zo kwetsend kan zijn als zeggen dat iemand teveel eet of te dik is.
Ik heb niet alles gelezen, maar vind zelf op TLC Secret Eaters wel interessant. Daar komen ook allerlei weetjes over eten voorbij, zoals dat een gezonde snack nog wel veel calorieën kan bevatten en dat je minder eet als je bewust eet, dat je langer vol zit van bepaalde dingen (plak ontbijtkoek bijvoorbeeld), dat je eerder stopt als je een kleinere afgepaste hoeveelheid neemt en de wikkel of het lege zakje op tafel laat liggen.
Drinken zou je ook moeten meetellen, vind ik. In melk, cola of vruchtensap zit veel meer dan in koffie of thee met een zoetje...
Bedenk je ook dat roepen dat iemand te weinig eet, of te mager is, net zo kwetsend kan zijn als zeggen dat iemand teveel eet of te dik is.
Ik heb niet alles gelezen, maar vind zelf op TLC Secret Eaters wel interessant. Daar komen ook allerlei weetjes over eten voorbij, zoals dat een gezonde snack nog wel veel calorieën kan bevatten en dat je minder eet als je bewust eet, dat je langer vol zit van bepaalde dingen (plak ontbijtkoek bijvoorbeeld), dat je eerder stopt als je een kleinere afgepaste hoeveelheid neemt en de wikkel of het lege zakje op tafel laat liggen.
zaterdag 2 mei 2015 om 20:21
quote:evergreen1900 schreef op 02 mei 2015 @ 19:08:
[...]
Ik schrik behoorlijk van een eetlijstje zoals hierboven, en zo zie ik er wel meer voorbij komen in dit topic.
Ik bedoel een bakje yoghurt met fruit, een warme maaltijd en een kop soep, dat zijn je maaltijden? Dan mag ik hopen dat je een hele bak noten tussendoor eet, krijg je tenminste nog iets binnen.
Zelf ben ik 1.65cm en weeg 59 kilo. Niet superslank, maar ook zeker geen overgewicht.
Ik eet 's ochtends altijd havermout met amandelmelk, appel en kaneel.
's Middags 2 pistolets/ 4 boterhammen met kipfilet. Ik eet ook altijd nog een stuk of drie losse plakjes kipfilet en iets van fruit.
's Avonds vaak zalm of kip met groente en iets van pasta/noedels/bami etc. Na het eten altijd een toetje of ik maak nog een keer havermout. Eet ook wel dagelijks drie stukjes chocolade of een (kleine) reep.
Wil niet zeggen dat mijn eetpatroon fantastisch is, ik eet niet afwisselend genoeg en vaak teveel fruit. Ik drink ook nog eens cola light. Maar sommige eetlijstjes hier vind ik echt niet realistisch, ik zou flauwvallen!
Het ligt er ook aan hoe oud je bent. Op je 18e verbrand je een stuk meer dan op je 45ste. En hoe actief je bent.
Ik vond dat lijstje waar jij op reageert niet extreem als basis. Wat jij eet zou voor mij teveel zijn. Maar ik ben dus 40+
[...]
Ik schrik behoorlijk van een eetlijstje zoals hierboven, en zo zie ik er wel meer voorbij komen in dit topic.
Ik bedoel een bakje yoghurt met fruit, een warme maaltijd en een kop soep, dat zijn je maaltijden? Dan mag ik hopen dat je een hele bak noten tussendoor eet, krijg je tenminste nog iets binnen.
Zelf ben ik 1.65cm en weeg 59 kilo. Niet superslank, maar ook zeker geen overgewicht.
Ik eet 's ochtends altijd havermout met amandelmelk, appel en kaneel.
's Middags 2 pistolets/ 4 boterhammen met kipfilet. Ik eet ook altijd nog een stuk of drie losse plakjes kipfilet en iets van fruit.
's Avonds vaak zalm of kip met groente en iets van pasta/noedels/bami etc. Na het eten altijd een toetje of ik maak nog een keer havermout. Eet ook wel dagelijks drie stukjes chocolade of een (kleine) reep.
Wil niet zeggen dat mijn eetpatroon fantastisch is, ik eet niet afwisselend genoeg en vaak teveel fruit. Ik drink ook nog eens cola light. Maar sommige eetlijstjes hier vind ik echt niet realistisch, ik zou flauwvallen!
Het ligt er ook aan hoe oud je bent. Op je 18e verbrand je een stuk meer dan op je 45ste. En hoe actief je bent.
Ik vond dat lijstje waar jij op reageert niet extreem als basis. Wat jij eet zou voor mij teveel zijn. Maar ik ben dus 40+
.
zaterdag 2 mei 2015 om 21:50
http://mens-en-gezondheid ... elen-van-overgewicht.html
zondag 3 mei 2015 om 11:28
quote:evergreen1900 schreef op 02 mei 2015 @ 19:08:
[...]
Ik schrik behoorlijk van een eetlijstje zoals hierboven, en zo zie ik er wel meer voorbij komen in dit topic.
Ik bedoel een bakje yoghurt met fruit, een warme maaltijd en een kop soep, dat zijn je maaltijden? Dan mag ik hopen dat je een hele bak noten tussendoor eet, krijg je tenminste nog iets binnen.
Zelf ben ik 1.65cm en weeg 59 kilo. Niet superslank, maar ook zeker geen overgewicht.
Ik eet 's ochtends altijd havermout met amandelmelk, appel en kaneel.
's Middags 2 pistolets/ 4 boterhammen met kipfilet. Ik eet ook altijd nog een stuk of drie losse plakjes kipfilet en iets van fruit.
's Avonds vaak zalm of kip met groente en iets van pasta/noedels/bami etc. Na het eten altijd een toetje of ik maak nog een keer havermout. Eet ook wel dagelijks drie stukjes chocolade of een (kleine) reep.
Wil niet zeggen dat mijn eetpatroon fantastisch is, ik eet niet afwisselend genoeg en vaak teveel fruit. Ik drink ook nog eens cola light. Maar sommige eetlijstjes hier vind ik echt niet realistisch, ik zou flauwvallen!JIJ zou flauwvallen, ja, maar die mensen blijkbaar niet. Tsja, daar kan je van schrikken, maar als iemand daar prima op leeft, gezond is, zich goed voelt.....? Ik vind jouw lijstje ook niet heel royaal, gewoon gemiddeld denk ik, maar voor jou werkt het prima en dat is het belangrijkst, toch?
[...]
Ik schrik behoorlijk van een eetlijstje zoals hierboven, en zo zie ik er wel meer voorbij komen in dit topic.
Ik bedoel een bakje yoghurt met fruit, een warme maaltijd en een kop soep, dat zijn je maaltijden? Dan mag ik hopen dat je een hele bak noten tussendoor eet, krijg je tenminste nog iets binnen.
Zelf ben ik 1.65cm en weeg 59 kilo. Niet superslank, maar ook zeker geen overgewicht.
Ik eet 's ochtends altijd havermout met amandelmelk, appel en kaneel.
's Middags 2 pistolets/ 4 boterhammen met kipfilet. Ik eet ook altijd nog een stuk of drie losse plakjes kipfilet en iets van fruit.
's Avonds vaak zalm of kip met groente en iets van pasta/noedels/bami etc. Na het eten altijd een toetje of ik maak nog een keer havermout. Eet ook wel dagelijks drie stukjes chocolade of een (kleine) reep.
Wil niet zeggen dat mijn eetpatroon fantastisch is, ik eet niet afwisselend genoeg en vaak teveel fruit. Ik drink ook nog eens cola light. Maar sommige eetlijstjes hier vind ik echt niet realistisch, ik zou flauwvallen!JIJ zou flauwvallen, ja, maar die mensen blijkbaar niet. Tsja, daar kan je van schrikken, maar als iemand daar prima op leeft, gezond is, zich goed voelt.....? Ik vind jouw lijstje ook niet heel royaal, gewoon gemiddeld denk ik, maar voor jou werkt het prima en dat is het belangrijkst, toch?
zondag 3 mei 2015 om 11:44
Ik ben 1,68 m en weeg 51 kg.
Doordeweeks eet ik meestal:
Ontbijt:
óf yoghurt met muesli en fruit
óf havermout met sojamelk en fruit
óf brood met gebakken ei en kaas
Lunch:
2 of 3 boterhammen met avocado/kaas/vleeswaren/pindakaas/hummus/broodsalade/gekookt eitje
rauwkost
glas vruchtensap
Avondeten:
Heel gevarieerd (vlees/kip/vis/vega), gewoon een goed bord vol.
Tussendoor:
fruit (3 stuks per dag meestal), yoghurt, crackers of boterham met beleg, stukje chocolade, worteltjes met hummus, noten, qua drinken roosvicee, water, thee en koffie.
In het weekend lunchen we vaak wat luxer met omelet of croissantjes, en ik haal of bak wat lekkers als we bezoek hebben, en natuurlijk eet ik ook wel eens een lekker bakje ijs in plaats van yoghurt. Maar over het algemeen eet ik doordeweeks zoals bovenstaand.
Doordeweeks eet ik meestal:
Ontbijt:
óf yoghurt met muesli en fruit
óf havermout met sojamelk en fruit
óf brood met gebakken ei en kaas
Lunch:
2 of 3 boterhammen met avocado/kaas/vleeswaren/pindakaas/hummus/broodsalade/gekookt eitje
rauwkost
glas vruchtensap
Avondeten:
Heel gevarieerd (vlees/kip/vis/vega), gewoon een goed bord vol.
Tussendoor:
fruit (3 stuks per dag meestal), yoghurt, crackers of boterham met beleg, stukje chocolade, worteltjes met hummus, noten, qua drinken roosvicee, water, thee en koffie.
In het weekend lunchen we vaak wat luxer met omelet of croissantjes, en ik haal of bak wat lekkers als we bezoek hebben, en natuurlijk eet ik ook wel eens een lekker bakje ijs in plaats van yoghurt. Maar over het algemeen eet ik doordeweeks zoals bovenstaand.
zondag 3 mei 2015 om 12:01
Ik ben 1.88 m en weeg 69 kg. (die lengte zit echt in de familie, evenals de slanke genen)
Zo ziet mijn eetpatroon er ongeveer uit:
Ontbijt: kom biologische volle yoghurt met bio-muesli, walnoten, gojibessen, moerbeien, lijnzaad, chiazaad, vers fruit (net waar ik zin in heb). Flinke kom vol (mijn ontbijt is echt heilig )
Tussendoor: notenreep/pindareep van Zonnatura
Lunch: twee spelt-eierkoeken met gemengde notenpasta/ salade van spitskool, champignons en courgette + twee gekookte eitjes/ omelet met verse groenten.
Tussendoor: appel/banaan/ stuk komkommer/ snoeptomaatjes/ handje ongezouten notenmix.
Diner: vlees/vis/vegetarisch + gebakken aardappeltjes + verse groenten/ pasta/ Knor "wereldgerechten"/ nasi/ etc. Flinke portie.
Avond: handje ongezouten notenmix/ schaaltje naturel chips (geen Lays o.i.d., maar een variant van puur aardappel+zonnebloemolie+zeezout)/ kiwi/ stuk pure bio-chocolade (minstens 70% cacao).
Ik drink bijna alleen maar water en thee, soms een glas melk. Op een verjaardag soms een wijntje (ik drink echt nauwelijks). Op feestjes/verjaardagen maak ik keuzes (neem ik taart of ga ik voor de borrelnootjes/toastjes?
Ik maak bovenstaande (meestal gezonde) keuzes omdat ik me daar beter bij voel. Ik doe dit sinds een paar maanden, maar daarvoor at/snoepte/snackte ik waar ik zin in had en woog ik slecht 2 a 3 kg meer, dus voor de slanke lijn hoef ik het niet te doen.
Ik doe om de dag buikspieroefeningen en rijd gemiddeld 2 of 3x per week paard. Verder wandel ik regelmatig.
Zo ziet mijn eetpatroon er ongeveer uit:
Ontbijt: kom biologische volle yoghurt met bio-muesli, walnoten, gojibessen, moerbeien, lijnzaad, chiazaad, vers fruit (net waar ik zin in heb). Flinke kom vol (mijn ontbijt is echt heilig )
Tussendoor: notenreep/pindareep van Zonnatura
Lunch: twee spelt-eierkoeken met gemengde notenpasta/ salade van spitskool, champignons en courgette + twee gekookte eitjes/ omelet met verse groenten.
Tussendoor: appel/banaan/ stuk komkommer/ snoeptomaatjes/ handje ongezouten notenmix.
Diner: vlees/vis/vegetarisch + gebakken aardappeltjes + verse groenten/ pasta/ Knor "wereldgerechten"/ nasi/ etc. Flinke portie.
Avond: handje ongezouten notenmix/ schaaltje naturel chips (geen Lays o.i.d., maar een variant van puur aardappel+zonnebloemolie+zeezout)/ kiwi/ stuk pure bio-chocolade (minstens 70% cacao).
Ik drink bijna alleen maar water en thee, soms een glas melk. Op een verjaardag soms een wijntje (ik drink echt nauwelijks). Op feestjes/verjaardagen maak ik keuzes (neem ik taart of ga ik voor de borrelnootjes/toastjes?
Ik maak bovenstaande (meestal gezonde) keuzes omdat ik me daar beter bij voel. Ik doe dit sinds een paar maanden, maar daarvoor at/snoepte/snackte ik waar ik zin in had en woog ik slecht 2 a 3 kg meer, dus voor de slanke lijn hoef ik het niet te doen.
Ik doe om de dag buikspieroefeningen en rijd gemiddeld 2 of 3x per week paard. Verder wandel ik regelmatig.
zondag 3 mei 2015 om 12:02
Ik ben 168, 65 kg , slank figuur. Ik sport 3x per week om mijn conditie op peil te houden. Daarnaast eet ik vrij normaal, 3 maaltijden per dag, af en toe junkfood ( hamburger, frans frietjes, patat speciaal ) Mijn gewicht is nog steeds hetzelfde als 5 jaar geleden.Ik kom trouwens niet zo gauw aan. Tip: Drink veel water. Eet geen manderijnen in de avond ivm langzame suikers.
zondag 3 mei 2015 om 12:04
quote:nan31 schreef op 03 mei 2015 @ 12:02:
Ik ben 168, 65 kg , slank figuur. Ik sport 3x per week om mijn conditie op peil te houden. Daarnaast eet ik vrij normaal, 3 maaltijden per dag, af en toe junkfood ( hamburger, frans frietjes, patat speciaal ) Mijn gewicht is nog steeds hetzelfde als 5 jaar geleden.Ik kom trouwens niet zo gauw aan. Tip: Eet geen manderijnen in de avond ivm langzame suikers.Huh? mandarijnen? Langzame suikers? niet in de avond? Want? Bang dat je 's nachts een...... tja wat eigenlijk?
Ik ben 168, 65 kg , slank figuur. Ik sport 3x per week om mijn conditie op peil te houden. Daarnaast eet ik vrij normaal, 3 maaltijden per dag, af en toe junkfood ( hamburger, frans frietjes, patat speciaal ) Mijn gewicht is nog steeds hetzelfde als 5 jaar geleden.Ik kom trouwens niet zo gauw aan. Tip: Eet geen manderijnen in de avond ivm langzame suikers.Huh? mandarijnen? Langzame suikers? niet in de avond? Want? Bang dat je 's nachts een...... tja wat eigenlijk?
