Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run, deel 3b
zondag 9 augustus 2009 om 17:06
Herkansing: Alweer een nieuw deel van Start 2 run - rennen met Evy.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelElly10 kmWeek 210 km aan 1 stukNoeks5 kmKlaar! 10 kmWenn5 kmWeek 930 minuten in meiAnnieThePannie5 kmWeek 8Strik5 kmWeek 8eind mei 5 km aan één stukPelsje5 kmWeek 6Starter5 kmWeek 3Rrrianne5 kmWeek 2Choca5 kmWeek 1Weltschmerz5 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax10 km als lekker rondje12 kmBibianneDam tot dam 16 km12 km in 1 uur 12 minLian10 km in een uur10,5 km in 65 minJudiths10 km in een uur10 km in 1 uur 15 minPimm10 km binnen het uur10Boom5 km in 27:305 km in 30 min 10 secLinda 3,5 km in 21 min3 km in 20 min
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2010MeiHeel 2010Max1000 km78 km 558 km Bibianne1000 km0 km 262 kmPimm600 km34 km189 kmLian650 km39 km139 kmWenn600 km17 km131 kmBoom500 km13 km82 km
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Download voor je mp3:
Gratis:Start to run 5km. Om de mp3's te downloaden heb je een downloadprogramma nodig. Deze kun je hier downloaden. Iemand nog een werkende link voor de 10 km?
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelElly10 kmWeek 210 km aan 1 stukNoeks5 kmKlaar! 10 kmWenn5 kmWeek 930 minuten in meiAnnieThePannie5 kmWeek 8Strik5 kmWeek 8eind mei 5 km aan één stukPelsje5 kmWeek 6Starter5 kmWeek 3Rrrianne5 kmWeek 2Choca5 kmWeek 1Weltschmerz5 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax10 km als lekker rondje12 kmBibianneDam tot dam 16 km12 km in 1 uur 12 minLian10 km in een uur10,5 km in 65 minJudiths10 km in een uur10 km in 1 uur 15 minPimm10 km binnen het uur10Boom5 km in 27:305 km in 30 min 10 secLinda 3,5 km in 21 min3 km in 20 min
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2010MeiHeel 2010Max1000 km78 km 558 km Bibianne1000 km0 km 262 kmPimm600 km34 km189 kmLian650 km39 km139 kmWenn600 km17 km131 kmBoom500 km13 km82 km
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Download voor je mp3:
Gratis:Start to run 5km. Om de mp3's te downloaden heb je een downloadprogramma nodig. Deze kun je hier downloaden. Iemand nog een werkende link voor de 10 km?
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
dinsdag 22 september 2009 om 21:08
Vandaag les 10 van deel 1 gelopen. ( jaja ben nog beginneling en had conditie van 0,0)
Een eitje, dus had geen voldaan gevoel, Eigenlijk moet ik van Evy een dag rust houden, maar ga morgenavond toch. Wil wel het idee hebben dat er vooruitgang geboekt wordt...
Mn nieuwe hardloopbroek is vandaag met de post gekomen, zit goed! Beter dan mijn joggingbroek. Begin nog een professional te lijken!
Een eitje, dus had geen voldaan gevoel, Eigenlijk moet ik van Evy een dag rust houden, maar ga morgenavond toch. Wil wel het idee hebben dat er vooruitgang geboekt wordt...
Mn nieuwe hardloopbroek is vandaag met de post gekomen, zit goed! Beter dan mijn joggingbroek. Begin nog een professional te lijken!
dinsdag 22 september 2009 om 21:36
Vanmiddag zo'n zin om even te rennen maar nog steeds last van verkoudheid. Dus heb ik een lekker makkelijk lesje gelopen (les 6). En dat ging super. Morgenvroeg weer een les, als ik me een beetje fitter voel met langere renstukken. Moet zo langzamerhand toch weer lukken om het 5 minuten vol te houden.
@boom: das niet zo fijn. Ik ben ook altijd bang om te vallen, gelukkig nog niet gebeurd.
@noanne: de nacht is om te slapen niet om hier rond te hangen!
@janneman: die vooruitgang boek je heus wel hoor! Vooral als je een beginneling bent zijn de rustdagen belangrijk hebben ze mij altijd verteld. Maar ik hou me er ook niet altijd aan...
@boom: das niet zo fijn. Ik ben ook altijd bang om te vallen, gelukkig nog niet gebeurd.
@noanne: de nacht is om te slapen niet om hier rond te hangen!
@janneman: die vooruitgang boek je heus wel hoor! Vooral als je een beginneling bent zijn de rustdagen belangrijk hebben ze mij altijd verteld. Maar ik hou me er ook niet altijd aan...
woensdag 23 september 2009 om 10:33
Hoi allemaal!
Boom, wat akelig dat je bent gevallen! Je beschrijft het wel een beetje feestelijk . Ik hoop dat het inmiddels beter gaat met je enkel en schaafwond!!
Janneman, wat super dat je broek goed zit! Want dat is altijd weer afwachten als je iets bestelt.
Ik vraag me af waar Grafisch is met de verhalen over de dam tot dam loop, ik ben zo benieuwd hoe het was! Ze is toch wel een beetje mijn voorbeeld hier.
Boom, wat akelig dat je bent gevallen! Je beschrijft het wel een beetje feestelijk . Ik hoop dat het inmiddels beter gaat met je enkel en schaafwond!!
Janneman, wat super dat je broek goed zit! Want dat is altijd weer afwachten als je iets bestelt.
Ik vraag me af waar Grafisch is met de verhalen over de dam tot dam loop, ik ben zo benieuwd hoe het was! Ze is toch wel een beetje mijn voorbeeld hier.
woensdag 23 september 2009 om 13:56
Net les 19 gelopen en hij was pittig maar ik heb het gehaald! Evy vertelde dat de volgende les 4 x 8 min zou worden. Nou, poeh, daar kijk ik wel een beetje tegenop. Maar het zal met wat door zetten wel te doen zijn.
En ik heb een heel lief vriendje; hij zag gisteren mijn teleurgestelde gezicht toen ik vertelde dat ik de Nike + was kwijtgeraakt en nu krijg ik vandaag een nieuwe van hem!
Die komt dus mooi van pas vrijdag!
Ik ben ook benieuwd naar het dam-tot-dam loop verhaal van Grafisch!
Ik vind het trouwens wel een leuk idee om volgend (?) jaar een keer met zijn allen aan een wedstrijd mee te doen.
En ik heb een heel lief vriendje; hij zag gisteren mijn teleurgestelde gezicht toen ik vertelde dat ik de Nike + was kwijtgeraakt en nu krijg ik vandaag een nieuwe van hem!
Die komt dus mooi van pas vrijdag!
Ik ben ook benieuwd naar het dam-tot-dam loop verhaal van Grafisch!
Ik vind het trouwens wel een leuk idee om volgend (?) jaar een keer met zijn allen aan een wedstrijd mee te doen.
woensdag 23 september 2009 om 15:09
OHH meiden, het was ZO ontzettend leuk!! Echt, het is het ZO waard... alle training vooraf, alle pijn, alle moed. Echt hoor! Ik heb die 6,4 km heerlijk uitgelopen! De route was leuk (door oud stukje Zaandam), overal langs de weg staan mensen met boxen waar keihard muziek doorheen galt (dus een MP3 speler is overbodig!), de sfeer, de mensen. Al die factoren slepen je er doorheen! Ja echt leuk! Het nadeel is dat je, omdat je met zoveel mensen loopt, toch hier en daar geremd wordt. Ik had gedacht dat ik wel een super snelle tijd zou hollen (doel was 32 minuten) maar ik heb uiteindelijk 36:41 gerend, ook een mooie tijd maar had sneller gekund! Nu net mezelf opgegeven voor mijn volgende ren, de Menzis-loop van 7,5 km, op 18 oktober! En volgend jaar wil ik ZEKER de hele Dam tot Dam (16km) gaan lopen, zo leuk!
Hoe gaat het hier?
PS: zo sorry voor lange wachten, het is hier op mijn werk echt TE druk, heb gewoon geen tijd gehad
Hoe gaat het hier?
PS: zo sorry voor lange wachten, het is hier op mijn werk echt TE druk, heb gewoon geen tijd gehad
woensdag 23 september 2009 om 19:07
@fiba Ja, ga proberen dat te onthouden. Hoop zo dat je de langere stukken vol kunt gaan houden.
@grafisch, geweldig om te lezen hoe fantastisch je t vond, dat spettert ook echt van het scherm af!
@ilo, sorry, ik weet t niet, werk nooit met Torrent dus kan je ook niet helpen. Maar de andere dames vast wel.
@Earthshine, ik vond die les toen heel makkelijk, door het ritme steeds 8 min. Niet te snel beginnen, mss zelfs wel voor je gevoel erg langzaam. Je kunt het!
En alle anderen, loopse!
@grafisch, geweldig om te lezen hoe fantastisch je t vond, dat spettert ook echt van het scherm af!
@ilo, sorry, ik weet t niet, werk nooit met Torrent dus kan je ook niet helpen. Maar de andere dames vast wel.
@Earthshine, ik vond die les toen heel makkelijk, door het ritme steeds 8 min. Niet te snel beginnen, mss zelfs wel voor je gevoel erg langzaam. Je kunt het!
En alle anderen, loopse!
Er zijn momenten waar je intens van geniet, tel die momenten en je leeft!
woensdag 23 september 2009 om 20:52
Noanne, heb je veel last van slapeloosheid? Lijkt me erg vervelend. Voel je je verder een beetje fit?
Aargh Boom, wat ellendig dat je gevallen bent! Daar ben ik ook wel eens bang voor. En jammer dat je de 5 km niet vol hebt kunnen maken. Hoe gaat het nu met je enkel? Hopelijk is 'ie gauw weer de oude.
He Janneman, je moet juist wel trots zijn als het zo makkelijk gaat! Maar doe je wel een beetje rustig aan? Je lichaam heeft echt rust nodig, juist door die rust word je sterker. Blessures liggen altijd op de loer... (zei ze belerend )
Earthshrine, die 4x8 kun je echt! Ik zag daar ook erg tegenop, maar het viel me erg mee. Je zult echt zien dat het gaat lukken. Je kunt al meer dan je denkt.
Grafisch, wat is je enthousiasme aanstekelijk! Echt gaaf dat het zo leuk was. Het lijkt me geweldig, maar ook best eng om voor het eerst mee te doen aan zo iets.
En jij loopt wel hard zeg, als je doel 32 minuten was voor 6,4 km. Knap!
Ilo, het spijt me, maar ik heb ook echt geen kaas gegeten van downloaden en dat soor toestanden. Ik hoop dat het je gaat lukken.
Ik heb vanmorgen les 2 gedaan. Het ging goed, na een minuut of 20 had ik even een soort flow, heel grappig . Het ging gewoon echt even vanzelf en ik kon ondertussen heel ontspannen van de omgeving genieten. Helaas kwam ik uit m'n ritme toen ik moest oversteken en er net een paar auto's aankwamen. Ik weet dat ik het altijd heel overdreven vond dat hardlopers niet gewoon even rustig stil staan als ze willen oversteken, maar nu snap ik het .
Aargh Boom, wat ellendig dat je gevallen bent! Daar ben ik ook wel eens bang voor. En jammer dat je de 5 km niet vol hebt kunnen maken. Hoe gaat het nu met je enkel? Hopelijk is 'ie gauw weer de oude.
He Janneman, je moet juist wel trots zijn als het zo makkelijk gaat! Maar doe je wel een beetje rustig aan? Je lichaam heeft echt rust nodig, juist door die rust word je sterker. Blessures liggen altijd op de loer... (zei ze belerend )
Earthshrine, die 4x8 kun je echt! Ik zag daar ook erg tegenop, maar het viel me erg mee. Je zult echt zien dat het gaat lukken. Je kunt al meer dan je denkt.
Grafisch, wat is je enthousiasme aanstekelijk! Echt gaaf dat het zo leuk was. Het lijkt me geweldig, maar ook best eng om voor het eerst mee te doen aan zo iets.
En jij loopt wel hard zeg, als je doel 32 minuten was voor 6,4 km. Knap!
Ilo, het spijt me, maar ik heb ook echt geen kaas gegeten van downloaden en dat soor toestanden. Ik hoop dat het je gaat lukken.
Ik heb vanmorgen les 2 gedaan. Het ging goed, na een minuut of 20 had ik even een soort flow, heel grappig . Het ging gewoon echt even vanzelf en ik kon ondertussen heel ontspannen van de omgeving genieten. Helaas kwam ik uit m'n ritme toen ik moest oversteken en er net een paar auto's aankwamen. Ik weet dat ik het altijd heel overdreven vond dat hardlopers niet gewoon even rustig stil staan als ze willen oversteken, maar nu snap ik het .
woensdag 23 september 2009 om 22:25
zo daar ben ik ook weer eens. Ben druk de laatste tijd.
Ik heb net alle berichtjes van jullie even doorgelezen. Altijd weer leuk om iedereen zijn hardloop ervaringen te lezen.
Boom, wat vervelend dat je gevallen bent. Hopelijk zijn je enkel en knie weer snel hersteld. Zou jammer zijn als je hierdoor even uit de running moet, nu je net de 5 km hebt gehaald.
Noanne, nog 2 weekjes, het eind komt in zicht.
grafisch, leuk om te lezen hoe de dam tot dam ging.
Earthshrine, Lijkt mij ook erg leuk om een keer met zijn alle te lopen. Is ook leuk om elkaar een keer in het echt te zien.
Ik heb vandaag les 9 gelopen. Ik vind die interval lessen wel leuk om te doen.
Alleen zei evy bij de enerlaatste keer, dat we 30 sec gingen versnellen, maar dat bleek dik een minuut te zijn. Stom he.
Ik ben nu in week 4
Vanavond kwam mijn hardloop maatje kennis maken. Een heel aardige man. Hij is wel fanatiek, want we hebben voor volgende week 2 keer afgesproken. Maar ik zie wel of ik dat zo vaak vol ga houden, vond 1 keer in de week ook wel goed. Ben wel benieuwd hoe dat samen lopen gaat. Dat is voor mij nieuw, en lijkt me ook vreemd om zonder muziek te lopen.
Ik heb net alle berichtjes van jullie even doorgelezen. Altijd weer leuk om iedereen zijn hardloop ervaringen te lezen.
Boom, wat vervelend dat je gevallen bent. Hopelijk zijn je enkel en knie weer snel hersteld. Zou jammer zijn als je hierdoor even uit de running moet, nu je net de 5 km hebt gehaald.
Noanne, nog 2 weekjes, het eind komt in zicht.
grafisch, leuk om te lezen hoe de dam tot dam ging.
Earthshrine, Lijkt mij ook erg leuk om een keer met zijn alle te lopen. Is ook leuk om elkaar een keer in het echt te zien.
Ik heb vandaag les 9 gelopen. Ik vind die interval lessen wel leuk om te doen.
Alleen zei evy bij de enerlaatste keer, dat we 30 sec gingen versnellen, maar dat bleek dik een minuut te zijn. Stom he.
Ik ben nu in week 4
Vanavond kwam mijn hardloop maatje kennis maken. Een heel aardige man. Hij is wel fanatiek, want we hebben voor volgende week 2 keer afgesproken. Maar ik zie wel of ik dat zo vaak vol ga houden, vond 1 keer in de week ook wel goed. Ben wel benieuwd hoe dat samen lopen gaat. Dat is voor mij nieuw, en lijkt me ook vreemd om zonder muziek te lopen.
donderdag 24 september 2009 om 12:46
@ boom: hoe gaat het nu? nog pijn?
@ lian: ben benieuwd hoe het is om samen te lopen.
@ anne: lekker, op naar les 3!
Ik heb net les 4 gelopen en weer erachteraan viermaal 4 minuten wandelen en 4 minuten lopen gedaan en tot slot nog éénmaal 5 minuten rennen. Daarna met flink tempo uitgewandeld tot 10 km. Rennen niet super hard, voor de lol aan het einde nog wel even een minuutje hard gerend en daarna rustig even uitgewandeld (totaal dus iets meer dan 10 km). Weer in mijn tight van AH. Zit prima eigenlijk. Hahaha maar ja... met 15.5 kg eraf zit het ook wel beter natuurlijk. Ik merk ook echt dat het rennen 'anders' is dan in het begin toen ik zwaarder was.
Op naar lesje 5 dus. Nu nog even lekker rekken en eten!
@ lian: ben benieuwd hoe het is om samen te lopen.
@ anne: lekker, op naar les 3!
Ik heb net les 4 gelopen en weer erachteraan viermaal 4 minuten wandelen en 4 minuten lopen gedaan en tot slot nog éénmaal 5 minuten rennen. Daarna met flink tempo uitgewandeld tot 10 km. Rennen niet super hard, voor de lol aan het einde nog wel even een minuutje hard gerend en daarna rustig even uitgewandeld (totaal dus iets meer dan 10 km). Weer in mijn tight van AH. Zit prima eigenlijk. Hahaha maar ja... met 15.5 kg eraf zit het ook wel beter natuurlijk. Ik merk ook echt dat het rennen 'anders' is dan in het begin toen ik zwaarder was.
Op naar lesje 5 dus. Nu nog even lekker rekken en eten!
anoniem_90534 wijzigde dit bericht op 24-09-2009 14:36
Reden: verwarring over lopen versus wandelen
Reden: verwarring over lopen versus wandelen
% gewijzigd
donderdag 24 september 2009 om 14:06
Ik kom toevallig dit topic tegen bij het rondneuzen op het forum en vind het erg leuk om te lezen dat er zo veel meer mensen bezig zijn met Evy en dat het nog werkt ook. Ik ga weer beginnen met trainen, gewoon nog deel 1 (echte begin dus) en hopelijk lukt het me nu wel. Mijn vraag aan jullie wat ervaren lopers is: Hebben jullie nog tips voor een goede ademhaling? Ik heb snel moeite met mijn ademhaling waardoor ik makkelijk buiten adem ben en ik moeite heb met volhouden terwijl mijn spieren het nog wel volhouden.
Tips? Iemand?
Tips? Iemand?
donderdag 24 september 2009 om 14:09
@ Noanne: ja het was echt ZO'N enorm leuk ervaring joh. Al het harde trainen kun je er in een keer uit knallen, zo'n enorme reward! Echt een aanrader om zo'n doel voor jezelf te stellen!
@ Anne777: geloof me: je kunt het ABSOLUUT!! Als je netjes Evy-1 volgt kun je na de 27 lessen gewoon 30 minuten hollen, echt waar! En als je dan in zo'n run zit zijn er zo veel mensen om je heen die je meetrekken.
@ Lian08: ik heb alweer 'n tijdje niet alles -kunnen- lezen helaas, ik begrijp dat jij 'n hardloop maatje ging zoeken? Da's wel grappig, is dat meer als motivatie of voor de gezelligheid?
@ Max09: sorry, ook jou berichten heb ik niet allemaal kunnen lezen, dus wellicht heb je het wel eerder verteld... Maar ik zie dat jij aan't trainen bent en tegelijk al 10km holt? Ben je aan't Evy-1en of Evy-2en?
Ik zit nu te kijken waar ik me, behalve voor de Menzisloop, nog meer voor kan opgeven
Ben helemaal verslaafd!
Oh, en eigenlijk ook nog wat tips gevraagd: ik wil dus blijven rennen 2 a 3 keer per week maar zit 'n beetje met de kleding. Is zo'n tight (heb er zelf nog geen, ren in een short) warm genoeg voor als het bv 10 graden is? En wat draag je er dan nog bij, een shirt (kort/lange mouw) en run jackje?
@ Anne777: geloof me: je kunt het ABSOLUUT!! Als je netjes Evy-1 volgt kun je na de 27 lessen gewoon 30 minuten hollen, echt waar! En als je dan in zo'n run zit zijn er zo veel mensen om je heen die je meetrekken.
@ Lian08: ik heb alweer 'n tijdje niet alles -kunnen- lezen helaas, ik begrijp dat jij 'n hardloop maatje ging zoeken? Da's wel grappig, is dat meer als motivatie of voor de gezelligheid?
@ Max09: sorry, ook jou berichten heb ik niet allemaal kunnen lezen, dus wellicht heb je het wel eerder verteld... Maar ik zie dat jij aan't trainen bent en tegelijk al 10km holt? Ben je aan't Evy-1en of Evy-2en?
Ik zit nu te kijken waar ik me, behalve voor de Menzisloop, nog meer voor kan opgeven
Ben helemaal verslaafd!Oh, en eigenlijk ook nog wat tips gevraagd: ik wil dus blijven rennen 2 a 3 keer per week maar zit 'n beetje met de kleding. Is zo'n tight (heb er zelf nog geen, ren in een short) warm genoeg voor als het bv 10 graden is? En wat draag je er dan nog bij, een shirt (kort/lange mouw) en run jackje?
donderdag 24 september 2009 om 14:24
@ Dochter: de enige tip die ik heb is: blijf ten ALLE tijden rustig ademen. Da's namelijk DE truuk van het hardlopen (en waarom je zo'n tijd nodig hebt het te leren). Van nature ga je hijgen, maar zo lang je door je neus in (en eventueel via je mond maar liever je neus) uit ademt in een rustig constant tempo zou het goed moeten gaan. En ja... da's het meest moeilijke van het hele hardlopen helaas Maar het goede nieuws is: het komt goed Gewoon rustig trainen!
Maar het goede nieuws is: het komt goed Gewoon rustig trainen!
donderdag 24 september 2009 om 14:39
@ dochter: zelf doe ik 1-2 en dan uitademen 3-4-5-6 maar dat moet je zelf uitproberen wat voor jou het lekkerste is. dat moet je dan proberen vol te houden als je wat langer sneller loopt.
@ grafisch: nee..... nee... heb het even veranderd... ik heb het eerste uur les 4 gedaan met een verlenging weer met die 4 minuten loopjes en een 5 minuten loopje. daarna tot 10 km gewandeld a 6.3 km per uur ongeveer. was het maar waar! maar ik ben al heel trots en blij dat ik nu 'gewoon' die 4 minuten steeds eraan kan plakken en vandaag dus ook een 5 minuten. zal nu weer braaf les 5 doen zoals evy zegt. ik zag dat de 1 minuten inlopen nu gaat verdwijnen. ben benieuwd hoe dat is want ik merk zelf ook dat het steeds makkelijker gaat als je het langer doet, dus beter bent ingelopen.
hoe lang is jullie warming up eigenlijk?
@ grafisch: nee..... nee... heb het even veranderd... ik heb het eerste uur les 4 gedaan met een verlenging weer met die 4 minuten loopjes en een 5 minuten loopje. daarna tot 10 km gewandeld a 6.3 km per uur ongeveer. was het maar waar! maar ik ben al heel trots en blij dat ik nu 'gewoon' die 4 minuten steeds eraan kan plakken en vandaag dus ook een 5 minuten. zal nu weer braaf les 5 doen zoals evy zegt. ik zag dat de 1 minuten inlopen nu gaat verdwijnen. ben benieuwd hoe dat is want ik merk zelf ook dat het steeds makkelijker gaat als je het langer doet, dus beter bent ingelopen.
hoe lang is jullie warming up eigenlijk?
donderdag 24 september 2009 om 15:12
@ dochter: blijven tellen. niet te hard willen rennen, nergens voor nodig in de begin fase en vooral op de ademhaling letten. als je rustig wandelt tussendoor kan je ook zwaiien met je armen, dan ben je zó weer in ritme: adem in, zwaai armen omhoog boven je hoofd, handpalmen naar de lucht gekeerd en zwaai naar beneden, handen richting navel als een kommetje en adem uit. hoop dat het een beetje duidelijk is
donderdag 24 september 2009 om 16:33
@ Max09: oh joh, vond het al zo knap! Mijn warming up, ja ik wandel meestal in een snel tempo 'n minuut of 5 voor ik ga lopen. Warming up doe ik niet enorm veel aan, cooling down wel. Goed uitwandelen, rekken en strekken en dan 'n warme douche
@ Dochter: ja klopt, dat had ik ook hoor! Het moeilijkste wat ik vond van het leren hardlopen, de ademhaling. Tja het enige wat ik kan zeggen is dat het echt een kwestie van wennen is, opbouwen, vaak doen en vooral: rustig door blijven ademen. Neem je tijd om het aan te leren, je hebt er alleen maar baat bij later!
@ Dochter: ja klopt, dat had ik ook hoor! Het moeilijkste wat ik vond van het leren hardlopen, de ademhaling. Tja het enige wat ik kan zeggen is dat het echt een kwestie van wennen is, opbouwen, vaak doen en vooral: rustig door blijven ademen. Neem je tijd om het aan te leren, je hebt er alleen maar baat bij later!
donderdag 24 september 2009 om 16:51
Lian, leuk dat het wel lijkt te klikken met je loopmaatje. Ik ben benieuwd hoe het je zal bevallen.
Zo Max, jij bent echt fanatiek, leuk! Als warming up doe ik thuis soms wat oefeningen (wil ik eigenlijk een gewoonte van maken) en vervolgens wandel/dribbel ik zo'n 10 minuten voordat ik echt met hardlopen begin.
Dochter, welkom! Als ik mijn ademhalingsritme een beetje kwijt ben, ga ik meetellen. Ik adem in op 3 passen en weer uit op 3 passen. Door m'n neus lukt me niet, maar door m'n mond gaat prima.
Grafisch, ik heb al een paar keer ruim 5 km gelopen, ben nu met Evy 2 bezig, dat bedoel ik ook niet . Ik bedoel dat het hele gebeuren om zo'n loop heen me best spannend lijkt, hoe alles praktisch in z'n werk gaat enzo.
Wat betreft zo'n tight, die zijn er in zomer- en winteruitvoeringen. Ik heb er zelf een gekocht via Marktplaats die echt meer voor de winter is. Ik heb hem nu echt nog niet aan, lijkt me veel te warm. Hij heeft zo'n zachte, geruwde binnenkant, bij hardloopaanbiedingen.nl noemen ze dat geloof ik 'gebrushed'. Op die site staat het er ook wel bij als een tight geschikt is voor de winter.
Zo Max, jij bent echt fanatiek, leuk! Als warming up doe ik thuis soms wat oefeningen (wil ik eigenlijk een gewoonte van maken) en vervolgens wandel/dribbel ik zo'n 10 minuten voordat ik echt met hardlopen begin.
Dochter, welkom! Als ik mijn ademhalingsritme een beetje kwijt ben, ga ik meetellen. Ik adem in op 3 passen en weer uit op 3 passen. Door m'n neus lukt me niet, maar door m'n mond gaat prima.
Grafisch, ik heb al een paar keer ruim 5 km gelopen, ben nu met Evy 2 bezig, dat bedoel ik ook niet . Ik bedoel dat het hele gebeuren om zo'n loop heen me best spannend lijkt, hoe alles praktisch in z'n werk gaat enzo.
Wat betreft zo'n tight, die zijn er in zomer- en winteruitvoeringen. Ik heb er zelf een gekocht via Marktplaats die echt meer voor de winter is. Ik heb hem nu echt nog niet aan, lijkt me veel te warm. Hij heeft zo'n zachte, geruwde binnenkant, bij hardloopaanbiedingen.nl noemen ze dat geloof ik 'gebrushed'. Op die site staat het er ook wel bij als een tight geschikt is voor de winter.
donderdag 24 september 2009 om 18:48
Dag allemaal!
Vanmorgen en vanmiddag naar het ziekenhuis geweest en het ziet er allemaal redelijk uit. Morgen naar de fysio, want de spieren rondom mijn hoofd zijn wat aan het protesteren geslagen.
Verder heb ik een nieuwe hobby gevonden: namen tellen.
@dochter, als je buiten adem raakt, dan loop je misschien ook te snel. Je moet zo lopen dat je kunt blijven praten. Dat is in het begin echt slow-motion, maar dat gaat vanzelf beter.
@Grafisch, ja, heerlijk lijkt me dat, jezelf een doel stellen en het dan ook halen!
@anne777, de winterperiode komt er weer aan dus kun je de tight gaan gebruiken. Ik merk dat ik de door jou aangeschafte tight pas aandoe al het echt echt vriest, tot die tijd vind ik de normale lange warm genoeg. Dit schrijvende denk ik opeens weer aan een loopje ergens vorig jaar februari waarbij ik echt met een hand op mijn voorhoofd heb gelopen omdat het zo koud was op mijn hoofd, brrrrrrrr. Toen eerst naar huis gegaan om een muts te halen. Toch vind ik het lopen in de kou echt vele malen fijner dan het lopen in de hitte.
Vanmorgen en vanmiddag naar het ziekenhuis geweest en het ziet er allemaal redelijk uit. Morgen naar de fysio, want de spieren rondom mijn hoofd zijn wat aan het protesteren geslagen.
Verder heb ik een nieuwe hobby gevonden: namen tellen.
@dochter, als je buiten adem raakt, dan loop je misschien ook te snel. Je moet zo lopen dat je kunt blijven praten. Dat is in het begin echt slow-motion, maar dat gaat vanzelf beter.
@Grafisch, ja, heerlijk lijkt me dat, jezelf een doel stellen en het dan ook halen!
@anne777, de winterperiode komt er weer aan dus kun je de tight gaan gebruiken. Ik merk dat ik de door jou aangeschafte tight pas aandoe al het echt echt vriest, tot die tijd vind ik de normale lange warm genoeg. Dit schrijvende denk ik opeens weer aan een loopje ergens vorig jaar februari waarbij ik echt met een hand op mijn voorhoofd heb gelopen omdat het zo koud was op mijn hoofd, brrrrrrrr. Toen eerst naar huis gegaan om een muts te halen. Toch vind ik het lopen in de kou echt vele malen fijner dan het lopen in de hitte.
Er zijn momenten waar je intens van geniet, tel die momenten en je leeft!
donderdag 24 september 2009 om 19:38
Noanne, balen dat je last hebt van je spieren rond je hoofd. Ik neem aan dat zich dat uit in hoofdpijn? Hopelijk kan de fysio verlichting geven.
En je zult inderdaad vast heel wat mensen voorbij (hebben) zien komen deze periode.
Ik hoop dat je de moed er goed in kunt houden!
Ik was er eigenlijk ook al een beetje bang voor dat mijn tight geschikt is voor echte kou. Misschien moet ik nog maar een wat dunnere lange tight erbij kopen. Ik ga zaterdag met dochterlief naar zo'n sportmegastore om winterschoenen voor haar te kopen. Ik denk dat ik ook maar eens op de hardloopafdeling ga kijken .
En je zult inderdaad vast heel wat mensen voorbij (hebben) zien komen deze periode.
Ik hoop dat je de moed er goed in kunt houden!
Ik was er eigenlijk ook al een beetje bang voor dat mijn tight geschikt is voor echte kou. Misschien moet ik nog maar een wat dunnere lange tight erbij kopen. Ik ga zaterdag met dochterlief naar zo'n sportmegastore om winterschoenen voor haar te kopen. Ik denk dat ik ook maar eens op de hardloopafdeling ga kijken .
donderdag 24 september 2009 om 19:41
quote:anne777 schreef op 24 september 2009 @ 19:38:
Ik was er eigenlijk ook al een beetje bang voor dat mijn tight geschikt is voor echte kou. Misschien moet ik nog maar een wat dunnere lange tight erbij kopen. Ik ga zaterdag met dochterlief naar zo'n sportmegastore om winterschoenen voor haar te kopen. Ik denk dat ik ook maar eens op de hardloopafdeling ga kijken .
Jep hoofdpijn, maar dat komt wel weer goed.
Ik ben iemand die het al snel veel te warm heeft bij het sporten hoor, dus laat je door mij niet van de wijs brengen.
Ik was er eigenlijk ook al een beetje bang voor dat mijn tight geschikt is voor echte kou. Misschien moet ik nog maar een wat dunnere lange tight erbij kopen. Ik ga zaterdag met dochterlief naar zo'n sportmegastore om winterschoenen voor haar te kopen. Ik denk dat ik ook maar eens op de hardloopafdeling ga kijken .
Jep hoofdpijn, maar dat komt wel weer goed.
Ik ben iemand die het al snel veel te warm heeft bij het sporten hoor, dus laat je door mij niet van de wijs brengen.
Er zijn momenten waar je intens van geniet, tel die momenten en je leeft!
donderdag 24 september 2009 om 21:12
grafisch, beide eigenlijk. Ik vind het wat saai worden nu de lopen stukken langer worden. En ik doe het ook wel voor de motivatie, want nu het langer donker is en straks koud gaat worden lijkt het me moeilijk om van de bank te komen
Ben ook wel heel benieuwd, misschien vind ik het wel helemaal niks om samen te lopen, heb het nog nooit gedaan.
noanne, succes bij de fysio,
anne, ik doe ook altijd wel een warming- up. Meestal..
Maar ik ga hier niet buiten langs de weg lopen huppelen en springen hoor.
Ik ga me inschrijven voor de 10 km in leiden voor 16 mei.
Nyam jij zit ook in de buurt toch, doe je ook mee met de Leidse marathon?
Ben ook wel heel benieuwd, misschien vind ik het wel helemaal niks om samen te lopen, heb het nog nooit gedaan.
noanne, succes bij de fysio,
anne, ik doe ook altijd wel een warming- up. Meestal..
Maar ik ga hier niet buiten langs de weg lopen huppelen en springen hoor.
Ik ga me inschrijven voor de 10 km in leiden voor 16 mei.
Nyam jij zit ook in de buurt toch, doe je ook mee met de Leidse marathon?
donderdag 24 september 2009 om 22:17
vrijdag 25 september 2009 om 13:48
Vanochtend les 12 gelopen. Ik zag er erg tegenop want ik voel me niet super maar het ging best aardig. Ik merk nu ook dat ik sneller tussentijds herstel en dan aan het eind eigenlijk nog wel wat over heb. Toen Evy klaar was, heb ik er dus nog 1,5 hardlopen aangeplakt zodat ik op 30 minuten uit kwam.
Ik moet ook echt op zoek naar nieuwe sportkleding, hoor. Ik wil alleen echt echt echt echt echt niet in zo'n tight lopen. Het kan toch ook best in een soepele joggingbroek of traningsbroek? Ik voel me gewoon niet op m'n gemak in zo'n strak ding. Volgende week maar even langs Perry, want ik wil stofjes graag voelen voordat ik het koop.
Ik moet ook echt op zoek naar nieuwe sportkleding, hoor. Ik wil alleen echt echt echt echt echt niet in zo'n tight lopen. Het kan toch ook best in een soepele joggingbroek of traningsbroek? Ik voel me gewoon niet op m'n gemak in zo'n strak ding. Volgende week maar even langs Perry, want ik wil stofjes graag voelen voordat ik het koop.
