Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run, deel 3b
zondag 9 augustus 2009 om 17:06
Herkansing: Alweer een nieuw deel van Start 2 run - rennen met Evy.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelElly10 kmWeek 210 km aan 1 stukNoeks5 kmKlaar! 10 kmWenn5 kmWeek 930 minuten in meiAnnieThePannie5 kmWeek 8Strik5 kmWeek 8eind mei 5 km aan één stukPelsje5 kmWeek 6Starter5 kmWeek 3Rrrianne5 kmWeek 2Choca5 kmWeek 1Weltschmerz5 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax10 km als lekker rondje12 kmBibianneDam tot dam 16 km12 km in 1 uur 12 minLian10 km in een uur10,5 km in 65 minJudiths10 km in een uur10 km in 1 uur 15 minPimm10 km binnen het uur10Boom5 km in 27:305 km in 30 min 10 secLinda 3,5 km in 21 min3 km in 20 min
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2010MeiHeel 2010Max1000 km78 km 558 km Bibianne1000 km0 km 262 kmPimm600 km34 km189 kmLian650 km39 km139 kmWenn600 km17 km131 kmBoom500 km13 km82 km
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Download voor je mp3:
Gratis:Start to run 5km. Om de mp3's te downloaden heb je een downloadprogramma nodig. Deze kun je hier downloaden. Iemand nog een werkende link voor de 10 km?
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelElly10 kmWeek 210 km aan 1 stukNoeks5 kmKlaar! 10 kmWenn5 kmWeek 930 minuten in meiAnnieThePannie5 kmWeek 8Strik5 kmWeek 8eind mei 5 km aan één stukPelsje5 kmWeek 6Starter5 kmWeek 3Rrrianne5 kmWeek 2Choca5 kmWeek 1Weltschmerz5 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax10 km als lekker rondje12 kmBibianneDam tot dam 16 km12 km in 1 uur 12 minLian10 km in een uur10,5 km in 65 minJudiths10 km in een uur10 km in 1 uur 15 minPimm10 km binnen het uur10Boom5 km in 27:305 km in 30 min 10 secLinda 3,5 km in 21 min3 km in 20 min
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2010MeiHeel 2010Max1000 km78 km 558 km Bibianne1000 km0 km 262 kmPimm600 km34 km189 kmLian650 km39 km139 kmWenn600 km17 km131 kmBoom500 km13 km82 km
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Download voor je mp3:
Gratis:Start to run 5km. Om de mp3's te downloaden heb je een downloadprogramma nodig. Deze kun je hier downloaden. Iemand nog een werkende link voor de 10 km?
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
dinsdag 12 januari 2010 om 16:48
Ik vind jullie echt helden dat jullie met dit weer gaan lopen, hoor! Qua sneeuw zou het hier trouwens wel kunnen, ze houden alles netjes schoon maar die kou!
Ik heb mezelf vanmiddag echt naar de sportschool gesleept, ik had echt geen zin. Of geen zin, ik voel me gewoon niet zo lekker, beetje buikgrieperig. Maar goed, er moet toch gelopen worden natuurlijk! Ik mocht van mezelf 1 les doen, maar na die ene les had ik het gevoel dat ik nog wel wat kon. Dat was wel zwaar, maar ik heb het volgehouden en kwam uiteindelijk op 6,1 km uit. Donderdag les 2 en 3 van week 2 en dan kan ik 'al' over naar week 3.
Ik ben fier op mezelf!
Ik heb mezelf vanmiddag echt naar de sportschool gesleept, ik had echt geen zin. Of geen zin, ik voel me gewoon niet zo lekker, beetje buikgrieperig. Maar goed, er moet toch gelopen worden natuurlijk! Ik mocht van mezelf 1 les doen, maar na die ene les had ik het gevoel dat ik nog wel wat kon. Dat was wel zwaar, maar ik heb het volgehouden en kwam uiteindelijk op 6,1 km uit. Donderdag les 2 en 3 van week 2 en dan kan ik 'al' over naar week 3.
Ik ben fier op mezelf!
dinsdag 12 januari 2010 om 20:41
Flint, ik vind dit weer helemaal niet zo erg. Ik trek lekker waat extra kleren aan en onder het loop geniet ik van alle mooie aanzichten zo met die sneeuw. Ik kon juist met die regenachtige periode's geen moed vinden om daar doorheen te gaan.
Noeks, fijn he, als een les lekker ging.
Pimm, ik heb ook niet alle intervallesen gedaan hoor. Ik weet ook niet of het er nog van komt om ze te gaan doen. Luister je nog wel naar de lessen van evy of loop je ook op je eigen muziek.
Ik had doordoor ook vaak geen zin om zo'n interval les te doen, want ik hou niet van die muziek. Bij evy 1 vond ik de muziek wel meevallen.
Ik heb nog niet gelopen op me nieuwe schoenen, want ik moest er eerst een half uurtje op lopen Ik ben gister met me loop maatje wezen lopen, dus morgen ga ik met me nieuwe schoenen. Heb er helemaal zin in haha.
Ik ben trouwens gestopt om met me loopmaatje te lopen, omdat ik het de laatste tijd best druk heb en we veel in Duitsland zijn enzo. Ik vind het dan toch handiger om gewoon te gaan als het mij uitkomt. (of gewoon een week over te slaan)
Noeks, fijn he, als een les lekker ging.
Pimm, ik heb ook niet alle intervallesen gedaan hoor. Ik weet ook niet of het er nog van komt om ze te gaan doen. Luister je nog wel naar de lessen van evy of loop je ook op je eigen muziek.
Ik had doordoor ook vaak geen zin om zo'n interval les te doen, want ik hou niet van die muziek. Bij evy 1 vond ik de muziek wel meevallen.
Ik heb nog niet gelopen op me nieuwe schoenen, want ik moest er eerst een half uurtje op lopen Ik ben gister met me loop maatje wezen lopen, dus morgen ga ik met me nieuwe schoenen. Heb er helemaal zin in haha.
Ik ben trouwens gestopt om met me loopmaatje te lopen, omdat ik het de laatste tijd best druk heb en we veel in Duitsland zijn enzo. Ik vind het dan toch handiger om gewoon te gaan als het mij uitkomt. (of gewoon een week over te slaan)
woensdag 13 januari 2010 om 15:07
Ik heb vandaag ook lekker gelopen. Ben de hele dag bij m'n zus,maar had m'n loopspullen meegenomen. Ik had het wel zwaar. Ik weet niet of het door de kou of wind komt of omdat ik natuurlijk pas weer begonnen ben.....
Uiteindelijk heb ik 21 minuten gelopen. Ik kon misschien nog wel iets langer maar ik had het rondje al af. Ik moet alleen m'n polar ns goed nakijken, want nu gaf hij een gem. snelheid van 5km p/u en ik loop echt wel iets sneller....
Uiteindelijk heb ik 21 minuten gelopen. Ik kon misschien nog wel iets langer maar ik had het rondje al af. Ik moet alleen m'n polar ns goed nakijken, want nu gaf hij een gem. snelheid van 5km p/u en ik loop echt wel iets sneller....
woensdag 13 januari 2010 om 18:09
Vanochtend al mijn moed bijelkaar verzameld en les 2 gelopen. Deze stond niet op mijn iPod dus ik heb zelf maar 35 min gelopen. Ging redelijk. Merk dat door de kou mijn lichaam het veel zwaarder vind. Ik hoop dat het snel weer temperaturen boven nul zijn (toen ik wegging was het -5 brrr).
Vrijdag een intervalles. Ben benieuwd!
(ik ga je vanavond een mailtje terug sturen Bibianne!)
Vrijdag een intervalles. Ben benieuwd!
(ik ga je vanavond een mailtje terug sturen Bibianne!)
woensdag 13 januari 2010 om 19:11
judith, Ik vond het vandaag ook heel zwaar. Weet ook niet of het door de kou kwam of omdat ik gelijk uit me werk kwam.
Met me nieuwe schoenen was wel even wennen, dat komt denk ook door die correctie die erin zit.
Ik was net 5 min aan het lopen en toen stopte me mp3 speler ermee. De batterij zal wel op zijn. Daar baal ik dan zo van als je nog maar net van huis bent.
Voor iedereen veel succes met het lopen!
Met me nieuwe schoenen was wel even wennen, dat komt denk ook door die correctie die erin zit.
Ik was net 5 min aan het lopen en toen stopte me mp3 speler ermee. De batterij zal wel op zijn. Daar baal ik dan zo van als je nog maar net van huis bent.
Voor iedereen veel succes met het lopen!
donderdag 14 januari 2010 om 12:43
He meiden,
hier gaat het goed. Ben bijna klaar met de eerste serie. Ik wil volgende week/de week erop toch wel beginnen met de tweede serie. Ik heb me gisteren namelijk opgegeven voor de 10 km-loop op het Rotterdam Marathon parcours...(11 april is dat). Dus ik heb nu een doel! Vanavond mag/moet ik weer, hopelijk is het niet te glad. Ik vind de kou prima, maar ik word die sneeuw en gladheid zo zat...bweh. Ik wil gewoon schone wegen/fietspaden om op te lopen..hebben jullie dat ook?
hier gaat het goed. Ben bijna klaar met de eerste serie. Ik wil volgende week/de week erop toch wel beginnen met de tweede serie. Ik heb me gisteren namelijk opgegeven voor de 10 km-loop op het Rotterdam Marathon parcours...(11 april is dat). Dus ik heb nu een doel! Vanavond mag/moet ik weer, hopelijk is het niet te glad. Ik vind de kou prima, maar ik word die sneeuw en gladheid zo zat...bweh. Ik wil gewoon schone wegen/fietspaden om op te lopen..hebben jullie dat ook?
donderdag 14 januari 2010 om 12:44
Oh, het is echt prachtig loopweer vandaag! Moet helaas heel de dag werken vandaag... Hoop dat de sneeuw snel weg gaat hier, zodat ik ook weer aan de bak kan. Voor de lopers van vandaag: succes!
Flint, ik denk dat ik misschien jouw tactiek aan ga houden. Steeds 2 lessen van Evy in het begin. Of wellicht mijn eigengemaakte schema. Lijkt me ook wel wat fijner om met mijn eigen muziek te lopen.
Flint, ik denk dat ik misschien jouw tactiek aan ga houden. Steeds 2 lessen van Evy in het begin. Of wellicht mijn eigengemaakte schema. Lijkt me ook wel wat fijner om met mijn eigen muziek te lopen.
donderdag 14 januari 2010 om 14:29
Voor het schema: ik ben inmiddels in week 2 aan het lopen met Evy! Moet eerlijk zeggen: eigenlijk zonder Evy! Ik loop op de hardloopband in de sportschool en kijk gewoon iedere keer in mijn excel bestand met het schema wat ik moet lopen en dat doe ik daar. Ik zet mijn koptelefoon wel aan, maar dan om de tv te volgen die daar hangt
Morgen ga ik les 5 lopen, heerlijk!! Succes allemaal.
Morgen ga ik les 5 lopen, heerlijk!! Succes allemaal.
donderdag 14 januari 2010 om 15:14
oh hier nog iemand die die gladde paden zo zat is. Gelukkig is hier de afgelopen 2 dagen heel veel weggedooid. Vind het lopen in dat witte landschap trouwens wel heel leuk.
Gisteren gelopen in de ijzige wind, week 2 les1 5.4 km in 34 minuten. Moest eigenlijk 30 min, maar houdt het programma ongeveer aan. Minder wil ik niet doen, maar ook niet veel meer. Ik haal de intervallessen er voorlopig uit en ga heel snel nieuwe schoenen kopen. Mijn blauwe teennagel blijkt aan mijn loopschoenen te liggen, mijn tenen zitten klem tegen de voorkant (al doet het geen pijn). Ook is het profiel na bijna 10 jaar grotendeels weg. Ik gebruik overigens wel de muziek van Evy. Ik ben te lui om zelf passende afwisselende muziek te zoeken en ik vind het heerlijk om af en toe te horen dat ik goed bezig ben en dat ik vooral zo door moet gaan. Hoop dat het van het weekend ook nog zulk weer is, hoop dat ik dan richting de 40 minuten ga (moet 38) en dat ik ergens in de 6km belandt, half maart komt namelijk best snel naderbij.
Mirjam, leuk doel en ook al best snel. Jij mag dus ook niet al te veel weken gaan missen. Succes.
Gisteren gelopen in de ijzige wind, week 2 les1 5.4 km in 34 minuten. Moest eigenlijk 30 min, maar houdt het programma ongeveer aan. Minder wil ik niet doen, maar ook niet veel meer. Ik haal de intervallessen er voorlopig uit en ga heel snel nieuwe schoenen kopen. Mijn blauwe teennagel blijkt aan mijn loopschoenen te liggen, mijn tenen zitten klem tegen de voorkant (al doet het geen pijn). Ook is het profiel na bijna 10 jaar grotendeels weg. Ik gebruik overigens wel de muziek van Evy. Ik ben te lui om zelf passende afwisselende muziek te zoeken en ik vind het heerlijk om af en toe te horen dat ik goed bezig ben en dat ik vooral zo door moet gaan. Hoop dat het van het weekend ook nog zulk weer is, hoop dat ik dan richting de 40 minuten ga (moet 38) en dat ik ergens in de 6km belandt, half maart komt namelijk best snel naderbij.
Mirjam, leuk doel en ook al best snel. Jij mag dus ook niet al te veel weken gaan missen. Succes.
vrijdag 15 januari 2010 om 16:32
Ohhh, wat lopen jullie snel zeg! Mijn snleheid ligt echt een stuk lager (voornamelijk omdat ik steeds heuvelop-heuvelaf ren). Maar ik doe over 5,4 km 39 min (durf je het nog aan Bibianne, de wedstrijd )
Vandaag les 3van Evy2 gelopen. Ging wel okee. Ben nu over naar week 2.
Volgende week nog even flink trainen voor de wedstrijd van 24 januari!
Fijn ren-weekend!
Vandaag les 3van Evy2 gelopen. Ging wel okee. Ben nu over naar week 2.
Volgende week nog even flink trainen voor de wedstrijd van 24 januari!
Fijn ren-weekend!
vrijdag 15 januari 2010 om 16:42
Hallo allemaal, ik heb niet al jullie pagina's doorgelezen, maar ik wil ook beginnen met Evy, maar ik krijg het niet op mijn Ipod. Ik heb het programma van een vriendin. Niet zelf gedownload, maar dat zal toch geen verschil maken. In mijn bibliotheek staat het onder podcasts, als ik synchroniseer komt alleen les 10 tevoorschijn. Hebben meer mensen dat gehad of is hier iemand handig met Ipod en moet iets in instellingen veranderen? Ik hoop dat iemand kan helpen, vind het erg jammer dat mijn sportieve voornemen gedwarsboomd wordt:)
vrijdag 15 januari 2010 om 17:41
vrijdag 15 januari 2010 om 21:41
Mag ik even inbreken, ik lees al mee vanaf Maart sterker nog ik ben begonnen met rennen(Evy) via hier. Volgende week begin ik met de laatste week van Evy2 TJA en dan....???
Ik wil daarna 2 of 3 keer in de week blijven rennen alleen die stok achter de deur van Evy zal ik wel missen.
Hoe doen jullie dat? Gewoon de intervallessen van Evy blijven lopen en daarnaast 1 uur en 5KM met je eigen muziek. Ik wil wel graag vooruitgang blijven zien. De 2e reeks vond ik veel minder zwaar als de 1ste dus aan motivatie ligt het niet alleen hoe ga ik door om het leuk te houden
Ik wil daarna 2 of 3 keer in de week blijven rennen alleen die stok achter de deur van Evy zal ik wel missen.
Hoe doen jullie dat? Gewoon de intervallessen van Evy blijven lopen en daarnaast 1 uur en 5KM met je eigen muziek. Ik wil wel graag vooruitgang blijven zien. De 2e reeks vond ik veel minder zwaar als de 1ste dus aan motivatie ligt het niet alleen hoe ga ik door om het leuk te houden
vrijdag 15 januari 2010 om 22:02
vrijdag 15 januari 2010 om 22:54
Ik ga ook beginnen! Heb een paar weken geleden schoenen aangeschaft en ik was eigenlijk van plan om meteen te beginnen met start2run, maar ik moet zeggen dat ik best wel afgeschrikt was door het koude weer; volgens mij is het lopen dan veel zwaarder, of niet? Om nog maar niet te spreken van alle sneeuw- en ijszooi op de weg.
Nou ja, ik heb inmiddels de start2run lessen gedownload en ik ben van plan dit weekend dan toch echt te beginnen met les 1... Wish me luck!
Nou ja, ik heb inmiddels de start2run lessen gedownload en ik ben van plan dit weekend dan toch echt te beginnen met les 1... Wish me luck!
zaterdag 16 januari 2010 om 10:02
*ego-modus aan*
Ik heb goed nieuws! (In ieder geval voor mezelf ) Vandaag heb ik voor het eerst in 2,5 maand weer gelopen. En het was fantastisch
Had van te voren een route van 2 km uitgestippeld waarvan ik wist dat ie sneeuw en ijsvrij zou zijn en had bedacht dat ik mijn eigen schema aan zou houden. (2-3-3-2-1, met steeds 1 min wandelen). Dus ben gaan lopen en voordat ik weer op mn Ipod keek was ik al 5 minuten onderweg. Dus toen maar besloten op het keerpunt van de route (het was 1 km heen en 1 km terug) een minuut te wandelen, want dat leek me beter dan in 1x doorrennen. Daarna weer het stuk terug gehold.
Geen last van schenen, geen last van verminderde conditie (hoe kan dat nu weer?) en geen last van de kou. Dus het ging goed
Heb vandaag 2 km gelopen in 14,32 minuten en ik ben er fier op
Ben nu nog in dubio over mijn te volgen strategie. Zoals het er nu uitziet kan ik in principe alleen op zaterdag/zondag lopen, omdat ik op dinsdag nog de Zumba heb. Misschien dat ik toch op donderdag ook ga lopen, zodat ik 2x in de week kan en het niet te veel wordt voor mn schenen en rug. Of misschien toch de maandag ochtend, ik miste dat fitte begin van de week toch ook weer wel. In ieder geval blijft Evy uit de buurt van mijn Ipod, en ga ik steeds proberen die 2 km sneller te lopen/ aan 1 stuk te lopen en dan steeds mijn route verder uitbreiden.
@ Earthshrine: mijn Nike+ deed het ook nog gewoon Ben nu alleen mijn snoertje kwijt voor de Ipod naar de PC, dus kan mn Ipod nu niet opladen. Vanmiddag maar eens zoeken.
*ego-modus uit*
Ik heb goed nieuws! (In ieder geval voor mezelf ) Vandaag heb ik voor het eerst in 2,5 maand weer gelopen. En het was fantastisch
Had van te voren een route van 2 km uitgestippeld waarvan ik wist dat ie sneeuw en ijsvrij zou zijn en had bedacht dat ik mijn eigen schema aan zou houden. (2-3-3-2-1, met steeds 1 min wandelen). Dus ben gaan lopen en voordat ik weer op mn Ipod keek was ik al 5 minuten onderweg. Dus toen maar besloten op het keerpunt van de route (het was 1 km heen en 1 km terug) een minuut te wandelen, want dat leek me beter dan in 1x doorrennen. Daarna weer het stuk terug gehold.
Geen last van schenen, geen last van verminderde conditie (hoe kan dat nu weer?) en geen last van de kou. Dus het ging goed
Heb vandaag 2 km gelopen in 14,32 minuten en ik ben er fier op
Ben nu nog in dubio over mijn te volgen strategie. Zoals het er nu uitziet kan ik in principe alleen op zaterdag/zondag lopen, omdat ik op dinsdag nog de Zumba heb. Misschien dat ik toch op donderdag ook ga lopen, zodat ik 2x in de week kan en het niet te veel wordt voor mn schenen en rug. Of misschien toch de maandag ochtend, ik miste dat fitte begin van de week toch ook weer wel. In ieder geval blijft Evy uit de buurt van mijn Ipod, en ga ik steeds proberen die 2 km sneller te lopen/ aan 1 stuk te lopen en dan steeds mijn route verder uitbreiden.
@ Earthshrine: mijn Nike+ deed het ook nog gewoon Ben nu alleen mijn snoertje kwijt voor de Ipod naar de PC, dus kan mn Ipod nu niet opladen. Vanmiddag maar eens zoeken.
*ego-modus uit*
zaterdag 16 januari 2010 om 11:49
Dali, kan je de bestandjes niet gewoon los in je Ipod zetten? Ik had steeds per week de lessen er op staan. Gewoon in een mapje dat ik Evy had genoemd. Niets met podcasts enzo.
Butterfly, zou je je tijd willen verbeteren, of de afstand die je loopt vergroten? Je kan vast wel een nieuw doel bedenken. B.v. 15 km lopen. Of de 10 km in een snellere tijd. Of geef je op voor een wedstrijd, dan heb je zeker een stok achter de deur.
En welkom @ Lola en Liesse!
Butterfly, zou je je tijd willen verbeteren, of de afstand die je loopt vergroten? Je kan vast wel een nieuw doel bedenken. B.v. 15 km lopen. Of de 10 km in een snellere tijd. Of geef je op voor een wedstrijd, dan heb je zeker een stok achter de deur.
En welkom @ Lola en Liesse!
zaterdag 16 januari 2010 om 15:34
Dali, als je al in je Itunes staan dan moet je je iPod aansluiten en dan heb je een aantal tabbladen van wat er allemaal op je iPod staat. Daar is ook een tabblad Podcasts en dan moet je je daar aanvinken en synchroniseren.
Bij mij doet Evy2 heel raar op iPod les 1 staat alleen bij laatst toegevoegd, les 2 t/m 7 staat bij Podcasts en de rest van de lessen staat weer bij laatst toegevoegd .
Linda, fijn dat het lopen zo goed gaat! Ik merk dat ik sinds mijn blessure voornamelijk wat snelheid ben kwijtgeraakt. En voor je werkende Nike +.
Heb trouwens al een tijdje niet van Max gelezen. Zou ze nog ingesneeuwd zijn in Schotland?
Voor alle starters, veel plezier met rennen!
Bij mij doet Evy2 heel raar op iPod les 1 staat alleen bij laatst toegevoegd, les 2 t/m 7 staat bij Podcasts en de rest van de lessen staat weer bij laatst toegevoegd .
Linda, fijn dat het lopen zo goed gaat! Ik merk dat ik sinds mijn blessure voornamelijk wat snelheid ben kwijtgeraakt. En voor je werkende Nike +.
Heb trouwens al een tijdje niet van Max gelezen. Zou ze nog ingesneeuwd zijn in Schotland?
Voor alle starters, veel plezier met rennen!
