Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run, deel 3b
zondag 9 augustus 2009 om 17:06
Herkansing: Alweer een nieuw deel van Start 2 run - rennen met Evy.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelElly10 kmWeek 210 km aan 1 stukNoeks5 kmKlaar! 10 kmWenn5 kmWeek 930 minuten in meiAnnieThePannie5 kmWeek 8Strik5 kmWeek 8eind mei 5 km aan één stukPelsje5 kmWeek 6Starter5 kmWeek 3Rrrianne5 kmWeek 2Choca5 kmWeek 1Weltschmerz5 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax10 km als lekker rondje12 kmBibianneDam tot dam 16 km12 km in 1 uur 12 minLian10 km in een uur10,5 km in 65 minJudiths10 km in een uur10 km in 1 uur 15 minPimm10 km binnen het uur10Boom5 km in 27:305 km in 30 min 10 secLinda 3,5 km in 21 min3 km in 20 min
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2010MeiHeel 2010Max1000 km78 km 558 km Bibianne1000 km0 km 262 kmPimm600 km34 km189 kmLian650 km39 km139 kmWenn600 km17 km131 kmBoom500 km13 km82 km
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Download voor je mp3:
Gratis:Start to run 5km. Om de mp3's te downloaden heb je een downloadprogramma nodig. Deze kun je hier downloaden. Iemand nog een werkende link voor de 10 km?
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelElly10 kmWeek 210 km aan 1 stukNoeks5 kmKlaar! 10 kmWenn5 kmWeek 930 minuten in meiAnnieThePannie5 kmWeek 8Strik5 kmWeek 8eind mei 5 km aan één stukPelsje5 kmWeek 6Starter5 kmWeek 3Rrrianne5 kmWeek 2Choca5 kmWeek 1Weltschmerz5 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax10 km als lekker rondje12 kmBibianneDam tot dam 16 km12 km in 1 uur 12 minLian10 km in een uur10,5 km in 65 minJudiths10 km in een uur10 km in 1 uur 15 minPimm10 km binnen het uur10Boom5 km in 27:305 km in 30 min 10 secLinda 3,5 km in 21 min3 km in 20 min
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2010MeiHeel 2010Max1000 km78 km 558 km Bibianne1000 km0 km 262 kmPimm600 km34 km189 kmLian650 km39 km139 kmWenn600 km17 km131 kmBoom500 km13 km82 km
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Download voor je mp3:
Gratis:Start to run 5km. Om de mp3's te downloaden heb je een downloadprogramma nodig. Deze kun je hier downloaden. Iemand nog een werkende link voor de 10 km?
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
zaterdag 16 januari 2010 om 19:29
welkom aan alle starters. Ik hoop dat jullie het hardlopen net zo leuk ga vinden als ik.
Ik heb vandaag voor het eerst na m'n ongeluk weer een keer 30 minuten gelopen. Het was koud, het waaide en regende, maar ik vond het heerlijk. Ik ging zowat vanzelf.
Mijn tempo lag ook weer wat hoger. Heb in 30 minuten 4,5 km gelopen. Hopenlijk is het morgenochtend redelijk weer want dan ga ik weer even lopen. De eerste keer dat ik dan weer kan is pas donderdag of vrijdag.
Ik heb vandaag voor het eerst na m'n ongeluk weer een keer 30 minuten gelopen. Het was koud, het waaide en regende, maar ik vond het heerlijk. Ik ging zowat vanzelf.
Mijn tempo lag ook weer wat hoger. Heb in 30 minuten 4,5 km gelopen. Hopenlijk is het morgenochtend redelijk weer want dan ga ik weer even lopen. De eerste keer dat ik dan weer kan is pas donderdag of vrijdag.
zondag 17 januari 2010 om 00:58
@ linda: fijn dat het lopen zo lekker ging!
@ earth: ik ben er weer, en sinds gisteren (helaas) weer in nederland. gisterenmiddag en vandaag weer cursus gehad... bleh. was ik nog maar in schotland. wat was het geweldig daar.
vanavond nog even op de loopband interval training gedaan. de laatste dga in schotland liep ik nogmaals het rondje dat ik daar de eerste keer ook liep en mijn tijd was veel sneller, dus dat was wel leuk. ondanks de harde wind (voor het eerst wind daar die dag) dus wel een opsteker. nu dus binnen lekker intervallen en hellingen oefenen (nou ja, dat deed ik in schotland al genoeg, wat zal het hier makkelijk zijn met die vlakke routes) en dan buiten lekker weer langer lopen.
mijn langste loopje was dus de tweemaal 5 km met 2 km in en uitwandelen op flink tempo en dat vond ik toch wel heel goed. tussen de 5 kms zat 500 meter wandelen dus dat is niet echt super veel voor de tweemaal 5 km achter elkaar zo als beginner. ik ben fier op mezelf en wat was het leuk om zo langs het meer te rennen daar in schotland. dát was mijn doel toen ik begon en dat heb ik maar vast gehaald.
nu op naar de volgende doelen. woensdag ben ik bij de sportarts om te overleggen over het beenlengte verschil en over het schema dat ik het beste kan volgen, want ik heb er totaal geen verstand van. ik geloof dat de interval trainingen goed zijn om sterker te worden, want ik had er een paar gedaan voordat ik naar schotland ging, en ik denk echt dat ik er baat van heb gehad. begin december liep ik mijn laatste evy lesje, in duitsland liep ik voor het eerst 5 km, en medio december liep ik hier ook nog 5 en 6 km achter elkaar in nederland. daarna dus lekker aan de slag gegaan in schotland met 4 plus 4 en zelfs 5 plus 5 km
toch wel een sprongetje. maar ja, wat nu.... rustig aan dan breekt het lijntje niet denk ik.
jullie nog plannen voor morgen qua lopen? ik ga eens kijken voor een nieuwe route hier in het natuurgebied.
helaas vandaag verse sneeuw, net terwijl alles weg leek te gaan door de regen eerder vandaag. bij jullie nog sneeuw en rommel?
@ earth: ik ben er weer, en sinds gisteren (helaas) weer in nederland. gisterenmiddag en vandaag weer cursus gehad... bleh. was ik nog maar in schotland. wat was het geweldig daar.
vanavond nog even op de loopband interval training gedaan. de laatste dga in schotland liep ik nogmaals het rondje dat ik daar de eerste keer ook liep en mijn tijd was veel sneller, dus dat was wel leuk. ondanks de harde wind (voor het eerst wind daar die dag) dus wel een opsteker. nu dus binnen lekker intervallen en hellingen oefenen (nou ja, dat deed ik in schotland al genoeg, wat zal het hier makkelijk zijn met die vlakke routes) en dan buiten lekker weer langer lopen.
mijn langste loopje was dus de tweemaal 5 km met 2 km in en uitwandelen op flink tempo en dat vond ik toch wel heel goed. tussen de 5 kms zat 500 meter wandelen dus dat is niet echt super veel voor de tweemaal 5 km achter elkaar zo als beginner. ik ben fier op mezelf en wat was het leuk om zo langs het meer te rennen daar in schotland. dát was mijn doel toen ik begon en dat heb ik maar vast gehaald.
nu op naar de volgende doelen. woensdag ben ik bij de sportarts om te overleggen over het beenlengte verschil en over het schema dat ik het beste kan volgen, want ik heb er totaal geen verstand van. ik geloof dat de interval trainingen goed zijn om sterker te worden, want ik had er een paar gedaan voordat ik naar schotland ging, en ik denk echt dat ik er baat van heb gehad. begin december liep ik mijn laatste evy lesje, in duitsland liep ik voor het eerst 5 km, en medio december liep ik hier ook nog 5 en 6 km achter elkaar in nederland. daarna dus lekker aan de slag gegaan in schotland met 4 plus 4 en zelfs 5 plus 5 km
toch wel een sprongetje. maar ja, wat nu.... rustig aan dan breekt het lijntje niet denk ik.jullie nog plannen voor morgen qua lopen? ik ga eens kijken voor een nieuwe route hier in het natuurgebied.
helaas vandaag verse sneeuw, net terwijl alles weg leek te gaan door de regen eerder vandaag. bij jullie nog sneeuw en rommel?
zondag 17 januari 2010 om 11:38
Hoi dames,
net terug van les 12. Ik ben dus officieel over naar week 5. Ik vond het erg zwaar buiten Er hing veel voch tussen de bomen wat op m'n adem sloeg en de grond was net pap met al die smeltende sneeuw, dus ik zakte steeds weg. Ik had dan ook echt moeite met les 12. Ik zit me nu af te vragen of het dan wel verstandig is om toch les 13 te lopen de volgende keer... wat denken jullie??
Fijne dag allemaal!
net terug van les 12. Ik ben dus officieel over naar week 5. Ik vond het erg zwaar buiten Er hing veel voch tussen de bomen wat op m'n adem sloeg en de grond was net pap met al die smeltende sneeuw, dus ik zakte steeds weg. Ik had dan ook echt moeite met les 12. Ik zit me nu af te vragen of het dan wel verstandig is om toch les 13 te lopen de volgende keer... wat denken jullie??
Fijne dag allemaal!
zondag 17 januari 2010 om 12:12
zondag 17 januari 2010 om 12:59
Ik heb mijn mp3speler uit het stenen tijdperk maar weer eens uit de kast gehaald voordat mijn motivatie alweer verdwenen is. En net dus de eerste les gelopen. Best pittig, wat waarschijnlijk iets over mijn conditie zegt, maar ik voel me nu toch wel heel goed. Ik ga vanavond weer eens aan de slag met de Ipod, bedankt voor de tips. Maar anders blijf ik maar rennen met mijn oude speler. Ik had wel een dag met heel goed weer uitgekozen om te beginnen! Echt lekker zo in het zonnetje.
zondag 17 januari 2010 om 13:12
Vandaag stond op het programma om aan les 2 te beginnen. Gisteren moest ik het van Evy rustig aan doen . Maar van Utrecht naar Bunnik gelopen met een pannekoekstop in het midden. Merkte gisteren de eerste tekenen van griep (zere keel) en vandaag ben ik helemaal lamgeslagen. Alles doet pijn. Al mijn spieren voel ik. Dus vandaag maar niet lopen. Misschien dat ik dan als ik beter ben gewoon weer met les 1 start.
zondag 17 januari 2010 om 13:45
Dali,zon?? hier regen, mist en drap op de weg, bah
Noeks, ik zou ook gewoon de volgende les gaan lopen, ben het helemaal met Max eens.
Ik heb net van Asics een loop schema gekregen. Moet je invullen wat je nu loop en wat je doel is,( 16 km op 19 sep) ik krijg nu de dag voor de training een mailtje wat ik moet gaan lopen. Ik vul daar al een paar maanden in wat ik gelopen hebt en nu staat er in dat schema ook wat ik moet gaan lopen, echt grappig. Alleen had ik 3 dagen ingevuld maar ze hebben er 4 dagen van gemaakt omdat het anders te zwaar word. Heb stiekem ingevuld dat ik 30 min aan een stuk kan rennen. Als het te makkelijk word kan ik het altijd weer aan passen, maar nu van de winter maar even rustig beginnen. Ik weet ook niet of ik op mijn donder krijg als ik 20 min ga lopen terwijl er 30 in het schema staan haha. Ben benieuwt, moet nu 30 min gaan lopen....
Noeks, ik zou ook gewoon de volgende les gaan lopen, ben het helemaal met Max eens.
Ik heb net van Asics een loop schema gekregen. Moet je invullen wat je nu loop en wat je doel is,( 16 km op 19 sep) ik krijg nu de dag voor de training een mailtje wat ik moet gaan lopen. Ik vul daar al een paar maanden in wat ik gelopen hebt en nu staat er in dat schema ook wat ik moet gaan lopen, echt grappig. Alleen had ik 3 dagen ingevuld maar ze hebben er 4 dagen van gemaakt omdat het anders te zwaar word. Heb stiekem ingevuld dat ik 30 min aan een stuk kan rennen. Als het te makkelijk word kan ik het altijd weer aan passen, maar nu van de winter maar even rustig beginnen. Ik weet ook niet of ik op mijn donder krijg als ik 20 min ga lopen terwijl er 30 in het schema staan haha. Ben benieuwt, moet nu 30 min gaan lopen....
zondag 17 januari 2010 om 17:46
zondag 17 januari 2010 om 19:08
@Max, Ja, de eerste keer had ik 19 sept ingevuld en maakte zij er april van, de 2de keer ging het wel goed. Alleen heb ik 3 trainings dagen ingevuld en moet ik over een poosje 4 dagen gaan lopen. En ik moet op dinsdag wedstrijden gaan lopen, ook stom. Heb ingevuld op zondag de zwaarste training dag, misschien moet ik dat veranderen in donderdag,misschien kan ik dan in het weekend wedstrijden lopen, wel zo handig. Wel kan ik trainingen een dag eerder of later doen of schrappen, ik weet niet of ze dan de rest aanpassen.
Vanmiddag heb ik mij uit de auto laten zetten en de rest naar huis gerend, 5,6km, alleen even gewandeld om mijn jas uit te doen verder door gelopen. Het weer was prima, ik was echt overdressed met handschoenen en oorwarmers en jack. Maar Dali,, geen zon,,
Vanmiddag heb ik mij uit de auto laten zetten en de rest naar huis gerend, 5,6km, alleen even gewandeld om mijn jas uit te doen verder door gelopen. Het weer was prima, ik was echt overdressed met handschoenen en oorwarmers en jack. Maar Dali,, geen zon,,
zondag 17 januari 2010 om 20:50
@ bibianne: ah dan ga ik het gewoon nog een keer proberen. zit momenteel vreselijk te knoeien met de upgrade an de computer, vergat mijn windows mail te kopieren en zoek nu enkele bestanden van iemand die met vista 64 bits werkt.... maar op het digi forum geen reacties nog
ik ga straks maar even lekker intervallen boven om even wat agressie kwijt te raken
ik ga straks maar even lekker intervallen boven om even wat agressie kwijt te raken
zondag 17 januari 2010 om 21:20
Ik wil eigenlijk wel door voor de 15KM maar eigenlijk op de manier zoals Evy. Weet iemand of daar ook een podcast van is? Ik vind het wel fijn dat ik gewoon kan gaan rennen en iemand verteld mij wat ik moet doen. Ik kan wel gewoon gaan rennen en iedere week 5 minuten erbij doen net zoals de 2e reeks van Evy maar de motivatie word wel moeilijk denk ik!
maandag 18 januari 2010 om 08:41
Geen zon Bibianne? Ik heb gisteren heel de middag in mijn shirtje buiten gestaan (Ik heb de zomer heel snel in mijn bol 
)
Ik ga ook eens kijken op die asics site. Heb me daar ooit al eens aangemeld, maar wist niet dat ie ook een schema voor je kon maken.
Butterfly: staat in deze OP geen schema? Volgens mij is er geen Evy voor de 15 km.
) Ik ga ook eens kijken op die asics site. Heb me daar ooit al eens aangemeld, maar wist niet dat ie ook een schema voor je kon maken.
Butterfly: staat in deze OP geen schema? Volgens mij is er geen Evy voor de 15 km.
maandag 18 januari 2010 om 17:33
Ohhh, hier was gisteren ook geen zon hoor! Er was zaterdag weer behoorlijk wat sneeuw gevallen .
Vandaag les 4 gelopen en het ging goed. Was ergblij dat nu de meeste stoepen en fietspaden weer redelijk begaanbaar zijn. Al moest ik wel een stuk heuvelop lopen omdat ik steeds weggleed met mijn schoenen.
Mijn Nike + geeft trouwens de tijd aan als hoevel min. je loopt over 1 km. Maar nu zou ik dat graag willen omrekenen naar km/u. Iemand een idee?
Zondag wedstijd lopen! Ik ga woensdag een km of 6,5 lopen en dan donderdag heel misschien een van de eerste lessen van Evy als intervalles. Dan rust tot zondag! Zat vandaag te denken dat ik het wel kan volhouden zonder te hoeven wandelen.
Butterfly ik ben nog niet iets tegengekomen als Evy voor de 15 km.
Max, leuk om je weer te lezen!
Ik weet niet wie het vroeg maar je hebt goede dagen en slechte dagen tijdens het lopen. Gewoon doorgaan naar de volgende les. Gaat die niet goed dan pas gaan denken om een les te herhalen.
Vandaag les 4 gelopen en het ging goed. Was ergblij dat nu de meeste stoepen en fietspaden weer redelijk begaanbaar zijn. Al moest ik wel een stuk heuvelop lopen omdat ik steeds weggleed met mijn schoenen.
Mijn Nike + geeft trouwens de tijd aan als hoevel min. je loopt over 1 km. Maar nu zou ik dat graag willen omrekenen naar km/u. Iemand een idee?
Zondag wedstijd lopen! Ik ga woensdag een km of 6,5 lopen en dan donderdag heel misschien een van de eerste lessen van Evy als intervalles. Dan rust tot zondag! Zat vandaag te denken dat ik het wel kan volhouden zonder te hoeven wandelen.
Butterfly ik ben nog niet iets tegengekomen als Evy voor de 15 km.
Max, leuk om je weer te lezen!
Ik weet niet wie het vroeg maar je hebt goede dagen en slechte dagen tijdens het lopen. Gewoon doorgaan naar de volgende les. Gaat die niet goed dan pas gaan denken om een les te herhalen.
maandag 18 januari 2010 om 17:50
maandag 18 januari 2010 om 18:03
Mag ik even inbreken?
Is er hier iemand die voor mij Evy deel 2 in een zipbestandje heeft staan en mij dat zou willen mailen?
Ik loop momenteel met Evy1 en dat bevalt goed. Helaas heb ik deel 2 toentertijd niet gedownload en op internet is het nergens meer te downloaden.
Dus als iemand mij aan deel 2 zou kunnen helpen zou dat helemaal geweldig zijn! Kan ik straks weer verder 'lopen' zoals Evy dat zo mooi zegt
Is er hier iemand die voor mij Evy deel 2 in een zipbestandje heeft staan en mij dat zou willen mailen?
Ik loop momenteel met Evy1 en dat bevalt goed. Helaas heb ik deel 2 toentertijd niet gedownload en op internet is het nergens meer te downloaden.
Dus als iemand mij aan deel 2 zou kunnen helpen zou dat helemaal geweldig zijn! Kan ik straks weer verder 'lopen' zoals Evy dat zo mooi zegt
maandag 18 januari 2010 om 19:13
@Earthshrine, kan je de nike + niet anders instellen, dat kan ik met mijn polar wel.
Zondag komt al dicht bij hè, Morgen naar de loopgroep en dan donderdag of vrijdag 1x de 5 km lopen dan zijn we er helemaal klaar voor. Ik zal je zondag wel uit leggen hoe je kunt uitrekenen hoe hard je gelopen hebt. Krijg het niet duidelijk op geschreven, misschien lukt het een ander hier wel.
Zondag komt al dicht bij hè, Morgen naar de loopgroep en dan donderdag of vrijdag 1x de 5 km lopen dan zijn we er helemaal klaar voor. Ik zal je zondag wel uit leggen hoe je kunt uitrekenen hoe hard je gelopen hebt. Krijg het niet duidelijk op geschreven, misschien lukt het een ander hier wel.
maandag 18 januari 2010 om 19:13
Earthshrine, ik reken mijn km/u altijd uit via afstandmeten.nl
Daar stippel ik mijn route uit en voer dan mijn tijd in. Dan krijg je ook het aantal km/u in een balkje te zien. (je kan ook gewoon een lijn van de gewenste afstand trekken op afstandmeten.nl, dan hoef je niet je precieze rondje uit te tekenen.)
Simoon, ik kan je niet helpen. Mijn bestanden zijn te groot om te mailen.
Ik heb trouwens nu weer wel last van mn schenen. Misschien is het een soort spierpijn, voel mijn bovenbenen ook nog wel een beetje. Zal eens googlen of dat het kan zijn.
Daar stippel ik mijn route uit en voer dan mijn tijd in. Dan krijg je ook het aantal km/u in een balkje te zien. (je kan ook gewoon een lijn van de gewenste afstand trekken op afstandmeten.nl, dan hoef je niet je precieze rondje uit te tekenen.)
Simoon, ik kan je niet helpen. Mijn bestanden zijn te groot om te mailen.
Ik heb trouwens nu weer wel last van mn schenen. Misschien is het een soort spierpijn, voel mijn bovenbenen ook nog wel een beetje. Zal eens googlen of dat het kan zijn.
maandag 18 januari 2010 om 19:16
maandag 18 januari 2010 om 19:17
Max, ik ga samen met Bibianne de Safarirun lopen in Arnhem! We gaan voor de 5 km. Maar omdat ik die rare ontsteking in mijn enkel heb gehad moest ik behoorlijk terug in de lessen. Ben pas net begonnen met Evy2 en de snelheid die ik had opgebouwd vlak voor mijn blessure is zo goed als weg...
Lief, dat je dat excelbestandje wil plaatsten! Volgens mij moet je ergens op internet het excelbestandje zetten omdat anders de formule niet bekeken kan worden. Zet anders maar de formule hier dan prop ik hem zelf in een sheetje!
Lief, dat je dat excelbestandje wil plaatsten! Volgens mij moet je ergens op internet het excelbestandje zetten omdat anders de formule niet bekeken kan worden. Zet anders maar de formule hier dan prop ik hem zelf in een sheetje!
