Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run, deel 3b
zondag 9 augustus 2009 om 17:06
Herkansing: Alweer een nieuw deel van Start 2 run - rennen met Evy.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelElly10 kmWeek 210 km aan 1 stukNoeks5 kmKlaar! 10 kmWenn5 kmWeek 930 minuten in meiAnnieThePannie5 kmWeek 8Strik5 kmWeek 8eind mei 5 km aan één stukPelsje5 kmWeek 6Starter5 kmWeek 3Rrrianne5 kmWeek 2Choca5 kmWeek 1Weltschmerz5 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax10 km als lekker rondje12 kmBibianneDam tot dam 16 km12 km in 1 uur 12 minLian10 km in een uur10,5 km in 65 minJudiths10 km in een uur10 km in 1 uur 15 minPimm10 km binnen het uur10Boom5 km in 27:305 km in 30 min 10 secLinda 3,5 km in 21 min3 km in 20 min
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2010MeiHeel 2010Max1000 km78 km 558 km Bibianne1000 km0 km 262 kmPimm600 km34 km189 kmLian650 km39 km139 kmWenn600 km17 km131 kmBoom500 km13 km82 km
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Download voor je mp3:
Gratis:Start to run 5km. Om de mp3's te downloaden heb je een downloadprogramma nodig. Deze kun je hier downloaden. Iemand nog een werkende link voor de 10 km?
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelElly10 kmWeek 210 km aan 1 stukNoeks5 kmKlaar! 10 kmWenn5 kmWeek 930 minuten in meiAnnieThePannie5 kmWeek 8Strik5 kmWeek 8eind mei 5 km aan één stukPelsje5 kmWeek 6Starter5 kmWeek 3Rrrianne5 kmWeek 2Choca5 kmWeek 1Weltschmerz5 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax10 km als lekker rondje12 kmBibianneDam tot dam 16 km12 km in 1 uur 12 minLian10 km in een uur10,5 km in 65 minJudiths10 km in een uur10 km in 1 uur 15 minPimm10 km binnen het uur10Boom5 km in 27:305 km in 30 min 10 secLinda 3,5 km in 21 min3 km in 20 min
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2010MeiHeel 2010Max1000 km78 km 558 km Bibianne1000 km0 km 262 kmPimm600 km34 km189 kmLian650 km39 km139 kmWenn600 km17 km131 kmBoom500 km13 km82 km
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Download voor je mp3:
Gratis:Start to run 5km. Om de mp3's te downloaden heb je een downloadprogramma nodig. Deze kun je hier downloaden. Iemand nog een werkende link voor de 10 km?
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
maandag 18 januari 2010 om 19:20
Hoi allemaal,
ik ben sinds vorige week met Evy begonnen 5 - 10 km. Voor de 5 km heb ik de Podcasts van Robert Ulrey gebruikt; totaal anders merk ik wel! Ik loop ook maar 2x per week, aangezien ik ook andere sporten ernaast doe (vrijdag en zondag meestal), dus het opbouwen loopt wat langzamer. Doet iemand hier dat ook nog meer; niet exact volgens het schema lopen?
Ik ben benieuwd naar de ervaringen
ik ben sinds vorige week met Evy begonnen 5 - 10 km. Voor de 5 km heb ik de Podcasts van Robert Ulrey gebruikt; totaal anders merk ik wel! Ik loop ook maar 2x per week, aangezien ik ook andere sporten ernaast doe (vrijdag en zondag meestal), dus het opbouwen loopt wat langzamer. Doet iemand hier dat ook nog meer; niet exact volgens het schema lopen?
Ik ben benieuwd naar de ervaringen
maandag 18 januari 2010 om 19:25
Helaas kan de Nike + niet anders ingesteld worden. Ik was ook al op zoek naar een formule maar kon zelf het niet zo snel vinden op internet.
Ook is afstandmeten niet handig. Ik ren een groot gedeelte door het bos en die paden staan er niet op
. Dan blijft het een soort van gok en giswerk.
Balen zeg Linda van je schenen. Misschien moet je de volgende keer strechen voordat je gaat lopen? Of zorgen dat je wat betere warming-up hebt.
Zondag komt inderdaad snel dichtbij! Ik vind het echt heel spannend maar heb er ook onwijs veel zin in!
Ook is afstandmeten niet handig. Ik ren een groot gedeelte door het bos en die paden staan er niet op
. Dan blijft het een soort van gok en giswerk.Balen zeg Linda van je schenen. Misschien moet je de volgende keer strechen voordat je gaat lopen? Of zorgen dat je wat betere warming-up hebt.
Zondag komt inderdaad snel dichtbij! Ik vind het echt heel spannend maar heb er ook onwijs veel zin in!
dinsdag 19 januari 2010 om 08:21
dinsdag 19 januari 2010 om 09:37
Afstandmeten.nl gaat wel als je via je Nike + de afstand die je gelopen hebt invoert. Daarvoor hoef je geen exacte route uit te stippelen, maar kan je gewoon een lijn trekken van a naar b met dezelfde afstand als je nike + aangeeft. T is een beetje lastig uit te leggen, maar het werkt wel.
In ieder geval alvast succes voor zondag voor jullie!
In ieder geval alvast succes voor zondag voor jullie!
dinsdag 19 januari 2010 om 10:45
Ik heb net eens wat uitslagen bekeken op de sites met hardloopwedstrijden (via hardloopschema.nl) en dan schrik ik me helemaal rot.... voor de 5 km loopt bijna niemand meer onder de 40 minuten 
hahaha nou ja, geeft ook niet, mijn snelheid gaat wel iets omhoog, ik loop nu 8.3 gemiddeld over een rondje van 6 km en als beginner ben ik daar tevreden mee. misschien wordt het wel nooit méér, maar ik zal maar even het meedoen met zo'n rondje uitstellen om niet als laatste binnen te komen
hahaha nou ja, geeft ook niet, mijn snelheid gaat wel iets omhoog, ik loop nu 8.3 gemiddeld over een rondje van 6 km en als beginner ben ik daar tevreden mee. misschien wordt het wel nooit méér, maar ik zal maar even het meedoen met zo'n rondje uitstellen om niet als laatste binnen te komen
dinsdag 19 januari 2010 om 10:46
Vanmorgen les 7 gelopen, voor het eerst buiten. Tot nu toe steeds op de loopband bij de sportschool omdat ik het combineerde met fietsen en cardio. Vanmorgen niet veel tijd, dus maar buiten gelopen. Lekker weer om te lopen hier zeg! Maar wel even wennen om zo op te moeten letten waar je loopt met scheve stoeptegeltjes etc.
Succes weer allemaal.
Succes weer allemaal.
dinsdag 19 januari 2010 om 14:02
quote:Linda1985 schreef op 19 januari 2010 @ 09:37:
Afstandmeten.nl gaat wel als je via je Nike + de afstand die je gelopen hebt invoert. Daarvoor hoef je geen exacte route uit te stippelen, maar kan je gewoon een lijn trekken van a naar b met dezelfde afstand als je nike + aangeeft. T is een beetje lastig uit te leggen, maar het werkt wel.
In ieder geval alvast succes voor zondag voor jullie!
aha nu snap ik hem! Dat is een inventieve oplossing
Max, ik had gelijk het excelsheetje. Ik hoefde niets uit te pakken of zo!
Gemiddeld ren ik 7,5 km per uur aan een stuk. Als ik stukken ren van max 8 min. en 1 min wandelen ren ik gemiddeld 9 km per uur. Leuk om het te weten!
Afstandmeten.nl gaat wel als je via je Nike + de afstand die je gelopen hebt invoert. Daarvoor hoef je geen exacte route uit te stippelen, maar kan je gewoon een lijn trekken van a naar b met dezelfde afstand als je nike + aangeeft. T is een beetje lastig uit te leggen, maar het werkt wel.
In ieder geval alvast succes voor zondag voor jullie!
aha nu snap ik hem! Dat is een inventieve oplossing
Max, ik had gelijk het excelsheetje. Ik hoefde niets uit te pakken of zo!
Gemiddeld ren ik 7,5 km per uur aan een stuk. Als ik stukken ren van max 8 min. en 1 min wandelen ren ik gemiddeld 9 km per uur. Leuk om het te weten!
dinsdag 19 januari 2010 om 16:45
Goede middag meiden,
hoe is het met jullie? Hier ff wat minder... voelde gistermiddag al keelpijn opkomen en vannacht heb ik bijna niet geslapen. Resultaat vanochtend: snotverkouden! Keelpijn, oorpijn, hoofdpijn, pijn aan mijn kaken... Bah!
Wilde vanochtend eigenlijk voor het werk les 13 gaan lopen maar ik had al moeite om me uberhaupt uit bed te slepen. Dus in plaats daarvan maar ff lekker lang gedoucht en toch naar het werk gegaa. Ik heb het tot 16u volgehouden en toen gevraagd of ik als-je-blieft naar huis mocht. Nu hang ik op de bank met een pot thee. Vanavond maar vroeg m'n bed in en dan hopen dat het morgen beter gaat. Morgen namlijk opnieuw een belangrijke badmintonwedstrijd en die wil ik eigenlijk niet missen...
hoe is het met jullie? Hier ff wat minder... voelde gistermiddag al keelpijn opkomen en vannacht heb ik bijna niet geslapen. Resultaat vanochtend: snotverkouden! Keelpijn, oorpijn, hoofdpijn, pijn aan mijn kaken... Bah!
Wilde vanochtend eigenlijk voor het werk les 13 gaan lopen maar ik had al moeite om me uberhaupt uit bed te slepen. Dus in plaats daarvan maar ff lekker lang gedoucht en toch naar het werk gegaa. Ik heb het tot 16u volgehouden en toen gevraagd of ik als-je-blieft naar huis mocht. Nu hang ik op de bank met een pot thee. Vanavond maar vroeg m'n bed in en dan hopen dat het morgen beter gaat. Morgen namlijk opnieuw een belangrijke badmintonwedstrijd en die wil ik eigenlijk niet missen...
dinsdag 19 januari 2010 om 17:16
@ noeks, Beterschap, ik hoop voor je dat je morgen fit genoeg bent voor de wedstrijd.
@Earthshrine. Ik was al bang dat we zondag gingen wandelen met 7 km p/u Maar 9 klinkt al een stuk beter. Ik sleep je er wel door heen
Heb keurig een mailtje gehad dat ik vandaag 20 min moet hardlopen, vanavond naar de loop groep dus dat komt goed.
@Earthshrine. Ik was al bang dat we zondag gingen wandelen met 7 km p/u Maar 9 klinkt al een stuk beter. Ik sleep je er wel door heen
Heb keurig een mailtje gehad dat ik vandaag 20 min moet hardlopen, vanavond naar de loop groep dus dat komt goed.
dinsdag 19 januari 2010 om 17:58
@ bibianne: hahaha jij bent ook gemeen! gaan jullie de wedstrijd deels wandelen deels rennen?
ik ben nog volop aan het ontdekken hoe ik sneller word, maar ik ga maar rustig door. morgen zal ik ook advies vragen aan de sportarts hoe nu verder te gaan.
vanavond een rustavondje (denk ik) morgen weer lekker buiten rennen. ga straks kijken voor een nieuwe route
ik ben nog volop aan het ontdekken hoe ik sneller word, maar ik ga maar rustig door. morgen zal ik ook advies vragen aan de sportarts hoe nu verder te gaan.
vanavond een rustavondje (denk ik) morgen weer lekker buiten rennen. ga straks kijken voor een nieuwe route
dinsdag 19 januari 2010 om 19:33
Jamaar, jamaar, jamaar ik moet echt vaak heuvelop rennen!
Als ik wandel (gna, weer heuvelop) is het gemiddeld zo'n 6 km per uur wat ik aanhou.
Ik ga trouwens morgen eens met hartslagmeter lopen kijken wat mijn hartslag doet. Ben nu helemaal into de weetjes!
Max, ik ben ook erg benieuwd hoe die snelheid omhoog kan!
Noeks, balen zeg dat je niet lekker bent. Hopelijk voel je je morgen beter en kan je je badmintonwedstrijd winnen.
Als ik wandel (gna, weer heuvelop) is het gemiddeld zo'n 6 km per uur wat ik aanhou.
Ik ga trouwens morgen eens met hartslagmeter lopen kijken wat mijn hartslag doet. Ben nu helemaal into de weetjes!
Max, ik ben ook erg benieuwd hoe die snelheid omhoog kan!
Noeks, balen zeg dat je niet lekker bent. Hopelijk voel je je morgen beter en kan je je badmintonwedstrijd winnen.
dinsdag 19 januari 2010 om 21:55
Alle nieuwe hardloopsters op het forum welkom.
Bibianne, ik ga ook eens kijken op de asics site voor een schema. Ik heb laatst ook al zitten zoeken voor een leuk schema, maar niks kunnen vinden.
Wij zijn het weekend weer in Duitsland geweest en mijn planning was om daar te gaan lopen. Maar er lag zoveel sneeuw en zooi op de paden dat ik het niet zag zitten. De buren zeiden dat het nog erger was geweest vorige week.
Dus ik ga morgen weer. Dan is het alweer een week geleden. Wat gaat zo'n week toch hard.
veel loop plezier iedereen!
Bibianne, ik ga ook eens kijken op de asics site voor een schema. Ik heb laatst ook al zitten zoeken voor een leuk schema, maar niks kunnen vinden.
Wij zijn het weekend weer in Duitsland geweest en mijn planning was om daar te gaan lopen. Maar er lag zoveel sneeuw en zooi op de paden dat ik het niet zag zitten. De buren zeiden dat het nog erger was geweest vorige week.
Dus ik ga morgen weer. Dan is het alweer een week geleden. Wat gaat zo'n week toch hard.
veel loop plezier iedereen!
woensdag 20 januari 2010 om 09:19
Volgens mij gaat je snelheid omhoog door met intervallen te lopen. Of iig, dat is mij altijd verteld. Ik ben alleen nog nooit zo ver gekomen dat ik kon gaan intervallen
@ Earthshrine, ik dacht al dat je niet helemaal doorhad hoe ik het bedoelde. Hoop dat je er iets aan hebt. Ik vind het in ieder geval heel makkelijk, maar ik ben dan ook niet zo van de rekensommen
@ Earthshrine, ik dacht al dat je niet helemaal doorhad hoe ik het bedoelde. Hoop dat je er iets aan hebt. Ik vind het in ieder geval heel makkelijk, maar ik ben dan ook niet zo van de rekensommen
woensdag 20 januari 2010 om 09:33
@ linda: ja dat denk ik ook en dat is ook wat ik doe. op de loopband doe ik de intervallen, dat bevalt me het beste omdat ik dan echt kan zien wat ik doe en mezelf kan 'dwingen' (zonder te ver te gaan) om harder te lopen ook. buiten doe ik lekker mijn rondjes en probeer ik wel sneller te worden zonder overdrijven. ik ben al ruim een halve minuut sneller per kilometer op de 6 km rondjes dus dat is een heleboel (in iets meer dan een maand) dus wat verwacht ik nou
woensdag 20 januari 2010 om 12:43
Zo, ik heb net les 1 van Start2run erop zitten. Had eigenlijk dit weekend willen beginnen maar het kwam er steeds niet van; vandaag had ik een vrije dag en het was zo'n mooi weer buiten dat ik besloot dat het er nu toch maar eens van moest komen. Het is me toch wel tegengevallen zeg! Mijn conditie bevindt zich blijkbaar compleet op het nulpunt. Ik kwam echt met mijn tong op mijn knieen terug. Ook werd ik drie keer onderbroken; een keer omdat ik door mijn enkel ging (slecht wegdek hier in de buurt), een keer omdat iemand me de weg vroeg en een keer omdat ik per ongeluk op "next" drukte op mijn mp3 speler en dus weer helemaal het punt moest opzoeken waar ik gebleven was...
Maar goed, I did it!! En nu, zoals Evy zei, nog 26 lessen...
@Simoon: is het nog gelukt om het bestand te downloaden? Anders kan ik het wel via een andere manier naar je toe sturen, via zo'n file upload ding ofzo... Stuur me even een berichtje met je e-mailadres.
Maar goed, I did it!! En nu, zoals Evy zei, nog 26 lessen...
@Simoon: is het nog gelukt om het bestand te downloaden? Anders kan ik het wel via een andere manier naar je toe sturen, via zo'n file upload ding ofzo... Stuur me even een berichtje met je e-mailadres.
woensdag 20 januari 2010 om 13:49
@ lola welkom en veel plezier!
Heb net gerend buiten, het zonnetje scheen én het was mijn planning vandaag. Wilde een nieuw rondje, maar ik reed blijkbaar verkeerd want ik kwam bij een hele andere plas uit. Na inwandelen 1 km kwam ik eens bij een haven en zag ik al snel dat ik niet een rondje kon lopen daar, dus ben ik teruggewandeld naar de auto. Verkeerde start... Daarna naar mijn eigen natuurgebiedje gegaan om een rondje te lopen en omdat het lekker weer was, bedacht ik dat ik wel eens een korter maar sneller rondje zou kunnen doen afgesloten met wat intervalletjes... en dat deed ik. Tot mijn verbazing zag ik net dat ik de 4 km (ja.. ik zei al een kort rondje vandaag) voor mijn doen heel snel had gelopen namelijk op 9 km per uur terwijl ik normaal rond de 8.3 zit op de 5 en 6 km rondjes (of langer met wandelen ertussendoor). Was dus wel verrast. Intervallen (3 keer maar 200 meter dus alleen voor de lol) deed ik op 10, 11 en 12 km per uur zag ik. Ik merkte al dat ik vrij snel liep. Hahahaha zou dat dus echt niet vol kunnen houden zo snel rennen maar goed, er zit toch wel vooruitgang in.
Nu even lekker visje eten en groene asperges, haar wassen en op naar de sportarts met al mijn vragen en problemen
Renze vandaag, het is super lekker weer!!
Heb net gerend buiten, het zonnetje scheen én het was mijn planning vandaag. Wilde een nieuw rondje, maar ik reed blijkbaar verkeerd want ik kwam bij een hele andere plas uit. Na inwandelen 1 km kwam ik eens bij een haven en zag ik al snel dat ik niet een rondje kon lopen daar, dus ben ik teruggewandeld naar de auto. Verkeerde start... Daarna naar mijn eigen natuurgebiedje gegaan om een rondje te lopen en omdat het lekker weer was, bedacht ik dat ik wel eens een korter maar sneller rondje zou kunnen doen afgesloten met wat intervalletjes... en dat deed ik. Tot mijn verbazing zag ik net dat ik de 4 km (ja.. ik zei al een kort rondje vandaag) voor mijn doen heel snel had gelopen namelijk op 9 km per uur terwijl ik normaal rond de 8.3 zit op de 5 en 6 km rondjes (of langer met wandelen ertussendoor). Was dus wel verrast. Intervallen (3 keer maar 200 meter dus alleen voor de lol) deed ik op 10, 11 en 12 km per uur zag ik. Ik merkte al dat ik vrij snel liep. Hahahaha zou dat dus echt niet vol kunnen houden zo snel rennen maar goed, er zit toch wel vooruitgang in.
Nu even lekker visje eten en groene asperges, haar wassen en op naar de sportarts met al mijn vragen en problemen
Renze vandaag, het is super lekker weer!!
woensdag 20 januari 2010 om 15:11
Bah, ik ben officieel ziek... ik snotter en nies me helemaal kwijt en alles doet pijn. Nu mis ik vanavond dus de belangrijkste wedstrijd van zowat het hele seizoen. Omdat ik eerste dame ben (van 3) en het verschil in niveau best flink is, is dit echt klote. Ik kreeg al smsjes met de vraag of ik misschien niet toch opgeknapt zou zijn en dat ze niet winnen zonder mij... Erg vleiend natuurlijk, maar god wat baal ik!
Van rennen komt nu dus ook niks... ik hijg al als ik mn jas aan moet trekken...
Van rennen komt nu dus ook niks... ik hijg al als ik mn jas aan moet trekken...
woensdag 20 januari 2010 om 15:42
@ Lola, heb jij Evy2? Dat zou wel helemaal super zijn als je me die toch toe kunt sturen. Heb een vriendenuitnodiging gestuurd. Ik geloof dat ik je pas mijn e-mailadres toe kan sturen als je mijn uitnodiging heb geaccepteerd
@ Alle anderen:
Ik kom nog even inbreken als jullie het niet erg vinden. Momenteel loop ik op de loopband in de sportschool. In de warme maanden loop ik ook buiten. Ik heb echter wel weer zin om ook NU weer buiten te gaan lopen.
Nu de grote vraag aan jullie, welke kleding dragen jullie met deze kou? In mijn kast heb ik oa: een runningtight, zweetshirtjes met korte mouwen, een runningshirt met lange mouwen en een windjackje.
Zou dit genoeg zijn? En dragen jullie ook wat op je hoofd?
Ik heb zelf nog nooit met deze temperatuur gelopen, vandaar graag jullie advies!
@ Alle anderen:
Ik kom nog even inbreken als jullie het niet erg vinden. Momenteel loop ik op de loopband in de sportschool. In de warme maanden loop ik ook buiten. Ik heb echter wel weer zin om ook NU weer buiten te gaan lopen.
Nu de grote vraag aan jullie, welke kleding dragen jullie met deze kou? In mijn kast heb ik oa: een runningtight, zweetshirtjes met korte mouwen, een runningshirt met lange mouwen en een windjackje.
Zou dit genoeg zijn? En dragen jullie ook wat op je hoofd?
Ik heb zelf nog nooit met deze temperatuur gelopen, vandaar graag jullie advies!
woensdag 20 januari 2010 om 17:15
Nou vandaag les 4 gerend met hartslagmeter. Gemiddelde hartslag is 160-165 (vrij hoog volgens mij) en hij begon hysterisch te piepen toen ik na het gebruikelijke heuveltje nog een heuveltje op moest, hartslag was toen 195 oeps.
Snelheid was wel redelijk.
Denk dat ik morgen een klein rondje ga intervallen van 2/3 km.
Simooon; vandaag vond ik het niet echt koud om te buiten te lopen. Had vandaag aan wintertight (omdat ik altijd akelig koude benen krijg maar gewone tight was ook prima) een loopshirt met lange mouwen en een jackje. Na 7 minuten heb ik het jackje uitgedaan.
Wanneer het kwik onder de -6 komt dan draag ik handschoenen, mutsje en een kolletje en bovenstaande kleren. Ik vind het nu lekkerder hardlopen dan in de zomer.
Noeks, balen zeg dat je echt ziek bent geworden. Hopelijk winnen je teamgenoten de wedstrijd.
Max, leuk zeg dat je die hoge snelheden hebt gehaald!
Lola, welkom! En fijn dat de eerste les erop zit!
Snelheid was wel redelijk.
Denk dat ik morgen een klein rondje ga intervallen van 2/3 km.
Simooon; vandaag vond ik het niet echt koud om te buiten te lopen. Had vandaag aan wintertight (omdat ik altijd akelig koude benen krijg maar gewone tight was ook prima) een loopshirt met lange mouwen en een jackje. Na 7 minuten heb ik het jackje uitgedaan.
Wanneer het kwik onder de -6 komt dan draag ik handschoenen, mutsje en een kolletje en bovenstaande kleren. Ik vind het nu lekkerder hardlopen dan in de zomer.
Noeks, balen zeg dat je echt ziek bent geworden. Hopelijk winnen je teamgenoten de wedstrijd.
Max, leuk zeg dat je die hoge snelheden hebt gehaald!
Lola, welkom! En fijn dat de eerste les erop zit!
woensdag 20 januari 2010 om 17:55
@ earth: hartslagmeter is alleen zinvol als je die vaker draagt zodat je ontwikkeling kan zien. hoe oud ben je? aan de hand van leeftijd kan je een grove inschatting maken van maximale hartslag en van daaruit eventueel zones bepalen waar je binnen kunt trainen. maar een enkele meting zegt niet veel. overigens kan je ook zelf de maximale hartslag echt 'oproepen' en van daaruit verder trainen.
ik was vandaag bij de sportarts en heb toevallig ook mijn hartslag en zones besproken (vanwege mijn hartprobleem ben ik daar wel alert op natuurlijk). Ik ben 42 en train nu meestal rond de 140-145 gemiddeld. Dan kan ik nog babbelen (is de beste graadmeter) tijdens het rennen. Ik merk dat ik met dezelfde hartslag nu langer kan rennen óf sneller kort. Vandaga dus korter en sneller, is dezelfde inspanning als langer en langzamer, dus dat is mooi en een verbetering ook met het begin. Mijn rusthartslag is ook al langzamer en ook het herstel is al fors beter dan in het begin. Dat jouw hartslag netjes omhoog gaat bij een heuvel is prima. Als ik interval dan gaat de slag ook omhoog en dan weet ik dus dat er nog 'over' is. het zou juist raar zijn als je traint met (zeg) 150 en met extra inspanning zoals even een minuutje 12 km per uur rennen of een heuvel op rennen er niks gebeurt!!
@ Nooks: balen dat je ziek bent. betrschap!
@ simoon: ook bij vorst lekker gaan lopen. dan zet ik een muts op of sinds kort een hoofdband (vind ik zelf lekkerder), handschoenen (die je in het jack kunt doen als het te warm wordt maar ook bescherming in geval; van uitglijden), een tight (ik heb daar nu een dikke panty onder) een lange mouwen shirt (ik heb daar nu een hemd onder, bij echte vorst van wol en zijde anders een goede katoen) en een windjack. is prima. goed inlopen en vaseline op de lippen smeren.
enjoy!
ik was vandaag bij de sportarts en heb toevallig ook mijn hartslag en zones besproken (vanwege mijn hartprobleem ben ik daar wel alert op natuurlijk). Ik ben 42 en train nu meestal rond de 140-145 gemiddeld. Dan kan ik nog babbelen (is de beste graadmeter) tijdens het rennen. Ik merk dat ik met dezelfde hartslag nu langer kan rennen óf sneller kort. Vandaga dus korter en sneller, is dezelfde inspanning als langer en langzamer, dus dat is mooi en een verbetering ook met het begin. Mijn rusthartslag is ook al langzamer en ook het herstel is al fors beter dan in het begin. Dat jouw hartslag netjes omhoog gaat bij een heuvel is prima. Als ik interval dan gaat de slag ook omhoog en dan weet ik dus dat er nog 'over' is. het zou juist raar zijn als je traint met (zeg) 150 en met extra inspanning zoals even een minuutje 12 km per uur rennen of een heuvel op rennen er niks gebeurt!!
@ Nooks: balen dat je ziek bent. betrschap!
@ simoon: ook bij vorst lekker gaan lopen. dan zet ik een muts op of sinds kort een hoofdband (vind ik zelf lekkerder), handschoenen (die je in het jack kunt doen als het te warm wordt maar ook bescherming in geval; van uitglijden), een tight (ik heb daar nu een dikke panty onder) een lange mouwen shirt (ik heb daar nu een hemd onder, bij echte vorst van wol en zijde anders een goede katoen) en een windjack. is prima. goed inlopen en vaseline op de lippen smeren.
enjoy!
