Start 2 Run, deel 3b

Anoniem_82322 zondag 9 augustus 2009 om 17:06

Herkansing: Alweer een nieuw deel van Start 2 run - rennen met Evy.

Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.

Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!

Tabel: rennen met Evy

NaamSerieWeekDoelElly10 kmWeek 210 km aan 1 stukNoeks5 kmKlaar! 10 kmWenn5 kmWeek 930 minuten in meiAnnieThePannie5 kmWeek 8Strik5 kmWeek 8eind mei 5 km aan één stukPelsje5 kmWeek 6Starter5 kmWeek 3Rrrianne5 kmWeek 2Choca5 kmWeek 1Weltschmerz5 kmWeek 1

Tabel: rennen zonder Evy

NaamDoelminuten/km's nuMax10 km als lekker rondje12 kmBibianneDam tot dam 16 km12 km in 1 uur 12 minLian10 km in een uur10,5 km in 65 minJudiths10 km in een uur10 km in 1 uur 15 minPimm10 km binnen het uur10Boom5 km in 27:305 km in 30 min 10 secLinda 3,5 km in 21 min3 km in 20 min

Extra tabel voor de kilometermeisjes

NaamDoel 2010MeiHeel 2010Max1000 km78 km 558 km Bibianne1000 km0 km 262 kmPimm600 km34 km189 kmLian650 km39 km139 kmWenn600 km17 km131 kmBoom500 km13 km82 km

Vorige delen:

Start 2 run deel 1

Start 2 run deel 2

Download voor je mp3:

Gratis:Start to run 5km. Om de mp3's te downloaden heb je een downloadprogramma nodig. Deze kun je hier downloaden. Iemand nog een werkende link voor de 10 km?

Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km

Schema's op papier:

schema's Evy

Om je loopjes te plannen en te meten:

afstandmeten

mapmyrun

runningmap

Rek en strekoefeningen:

atletiekunie

youtube

Aikidostretching

Runinfo.nl

Stretchoefeningen

Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:

Blessurewijzer

Blessures

Anoniem_89337 maandag 25 januari 2010 om 22:07

@Pimm we hadden elkaar nog nooit ontmoet, zondag voor het eerst. Het zou echt leuk zijn om met meer van hier te gaan lopen.

@Max, mijn teller staat op 27 voor jan, moet nog de nodige km lopen pff, word al moe bij de gedachten.

Ik zag net dat je op 7 feb de route van de midwinter marathon kan lopen om te oefenen, kan je kiezen tussen 8 of 9 of 10 km p/u. Loop je dus in een groep. Lijkt me wel leuk om te doen. Eerst van het weekend maar de 8 km lopen, kijken wat mijn gemiddelde snelheid is. Moet ze wel bij kunnen houden anders vind ik mijn auto niet meer terug

Morgen word het gevoels temperatuur -15, das echt geen loop weer, voor de gene die wel gaan, niet je neus eraf laten vriezen hoor.

Anoniem_90534 dinsdag 26 januari 2010 om 10:06

@ bibianne: haha het is wel koud ja... ik wilde toch vandaag maar gaan lopen (als dat kan in het natuurgebied met de sneeuw) want morgen schijnt het weer te gaan regenen en te gaan ijzelen. Het zal wel koud zijn maar in Schotland was het ook koud dus ik ga proberen. Ben benieuw hoe het zal zijn. Straks even lekker aankleden en dan schrik ik me vast rot als ik naar buiten stap de vrieskist in. je hebt eigenlijk geen idee als je zo binnenzit in een aangename kamer met het zonnetje door de ramen, 7 Februari... klinkt oed maar dat is dus echt een wedstrijd zie ik. Jouw gemiddelde snelheid ligt heel hoog toch? Jij bent al een echte pro natuurlijk en het verste van ons allemaal.

@ Boom: waar ben je meis? Gaat het wel goed met je?

@ Flint: lukt het lopen een beetje? Je was allerlei eigen dingetjes aan het doen (en met succes) maar ik ben wel benieuwd.

@ Judith: succes! Ik doe allerlei dingen, volg niet (meer) precies Evy als ik buiten loop maar als ik straks wéér op de loopband zou moeten vanwege de sneeuw zal ik weer netjes een Evy lesje doen. Is wel motiverend op de band denk ik, voor buiten vind ik het niet nodig want dan zet ik een route uit en die loop ik dan.

Anoniem_93439 dinsdag 26 januari 2010 om 10:21

@ max ik wil ook kijken hoe het gaat. Ik vind het wel leuk om een beetje aangemoedigd te worden, maar vind het ook lekker om zonder muziek te lopen.

Ik heb me ook aangemeld bij een loopgroep. Donderdag ga ik een keertje "proefdraaien" Lijkt me erg leuk!

Anoniem_90534 dinsdag 26 januari 2010 om 10:37

@ judith: lijkt me ook leuk, ik keek ook al naar een groepje in de buurt maar het is dan weer ineens een echt 'moeten'..... en dat is nou net minder. ik zou het alleen al willen om wat adviezen te krijgen over loophouding enzo maar verder vind ik het zalig in mijn eentje.

ehm.. en nu moet ik me maar eens gaan klaarmaken voor een rondje diepvries geloof ik..... ik zit hier maar lekker in de warmte

ik kan ook wachten tot later op de dag als het iets warmer is. is misschien ook geen gek idee.... wheeee kan niet beslissen...

Anoniem_90534 dinsdag 26 januari 2010 om 11:29

Bbbbrrr ik ben aangekleed.... lange warme onderbroek onder mijn tight en een lekker hempje.... Misschien doe ik binnen wel vast wat warming up ofzo dan kan ik eerder gaan lopen. hoop maar dat er geen sneeuw ligt daar anders ben ik dus gauw weer binnen (ga dan wel wat wandelen ofzo maar rennen niet want als ik op mijn bek ga....)

Anoniem_84022 dinsdag 26 januari 2010 om 11:34

Hallo allemaal,

Even een kort berichtje.

Mijn vader is vrijdag avond plotseling naar het ziekenhuis gebracht. Hij zat al even met zijn geheugen te tobben en nu is gebeleken dat hij een hersen tumor heeft.

Mijn hoofd staat nu even helemaal niet naar hardlopen, maar ik moest nu net wel denken aan bibianne, die hier ook een tijdje op dit forum heeft mee geschreven. Misschien heeft iemand haar mail, of weet iemand op welk forum ze nog weleens komt?

Ik zal hier nog weleens mee lezen, maar als ik voorlopig niks van me laat horen, weten jullie waarom.

groetjes

Anoniem_90534 dinsdag 26 januari 2010 om 11:35

@ lian: o meid wat verschrikkelijk voor je wat ontzettend naar. ik wens je heel veel sterkte. bibianne van enkele posts hierboven bedoel je?

Anoniem_84022 dinsdag 26 januari 2010 om 13:17

nee, ik vergis me.

Noanne, kan dat? Ze schreef hier een heel tijdje terug en ze had ook een hersen tumor.

Max, dankje

Anoniem_93439 dinsdag 26 januari 2010 om 16:50

@ lian, wat erg! Heel veel sterkte!

@ max, ik doe mijn rek oefeningen altijd binnen. Dan loop ik nog een stukje in voor ik begin met hardlopen.

Vorige week wilde ik hardlopen maar kon door omstandigheden de deur niet uit en heb (nu niet gaan lachen) een half uur voor de tv staan hardlopen. Meest op 1 plek maar als ik het zat was ging ik rondjes om de tafel lopen.....

Ik ga ook maar 1x per week met een loopgroep meedoen hoor. En bovendien mag ik zelf weten wanneer ik mee doe, Ze hebben meerdere dagen training, dus als ik de ene dag niet kan dan mag ik gewoon op de andere dag mee doen.

Anoniem_3044 dinsdag 26 januari 2010 om 16:52

Lian, tjeetje wat een vreselijk nieuws van je vader. Kan voorstellen dat je hoofd op het moment nergens naar staat.

Noanne schrijft geloof ik mee op het 3000+ topic op overig.

Sterkte!

Anoniem_79818 dinsdag 26 januari 2010 om 16:54

Heel veel sterkte Lian! Begrijpelijk dat je hoofd nu niet naar hardlopen staat. Hoewel het misschien ook wel juist fijn is. Maar dat weet je vast zelf het beste.

Anoniem_90534 dinsdag 26 januari 2010 om 17:23

mijn rondje liep uit op een klein dramaatje helaas. heb overigens wel lekker gelopen, 5 km op prima tempo en het was heerlijk. ik kreeg alleen aan het eind ineens ontzettend pijn in mijn maag/borst en ik kon alleen nog dubbelgeklapt naar de auto terugwandelen (kruipen bijna). thuis eerst omgekleed en alles warm gemaakt en toch een puf nitro genomen (da's voor het hart). ik weet namelijk dat kou bij mij effect heeft op het hart. het ging niet weg en ik werd toch onrustig van binnen omdat het zó heftig was. uiteindelijk de huisarts gebeld, die kwam meteen en toen hij bij me was heeft hij de ambulance gebeld. ook dat nog. gratis vermaak voor het pleintje dus. het ECG was goed dus wilde ik natuurlijk thuis blijven. Hij heeft nog 2 keer gebeld en eigenlijk wilde hij wél dat ik naar het ziekenhuis ging, maar ik ben alles zo beu. Ik heb alle enge dingen afgestreept dus ik denk dat ik last heb van mijn maag ofzo. Wel héél hevig dus ik ga zo douchen en slapen (hoop ik). En als het erger wordt.... jajaja dan bel ik 112 (dat moest ik de goede man toezeggen). Aardige jongen wel, had ik nog niet gezien (ik kom natuurlijk nooit bij de huisarts omdat ik zelf arts ben). Vond het verder een erg genante vertoning eerlijk gezegd.

Ben benieuwd wanneer mijn volgende rondje op het programma komt...... De teller staat nu ergens op 95 geloof ik dus of ik nou de 100 haal deze maand....

Anoniem_11932 dinsdag 26 januari 2010 om 17:29

Jemig, Max, wat een verhaal! Gaat het een beetje?

Lian, heel veel sterkte!

Ik vind trouwens iedereen die vandaag buiten heeft gelopen weer helemaal geweldig. Ik vond het al een drama om in m'n dunne trainingsbroekje naar de auto te lopen . Maar goed, toch gedaan. Het ging echt 3x uien, voelde me ook niet top, maar uiteindelijk toch netjes les 11 gedaan met daarna een verlenging tot 45 minuten. Al met al heb ik wel het gevoel dat ik makkelijker loop, maar om nou te zeggen dat ik echt vooruit ga?

Weet iemand trouwens wat voor les les 12 is? Deze ontbreekt in mijn reeks en ik wil hem wel lopen zoals het bedoeld is.

Anoniem_89337 dinsdag 26 januari 2010 om 18:46

Lian meid wat naar voor je, heel veel sterkte, we leven met je mee.

Max, doe je wel een beetje rustig aan, je kan veel beter de dokter een keer te veel bellen dan een keer te weinig.

Judiths, is leuk hoor met een loop groep mee doen, vind ik tenminste ben benieuwt hoe jij het vind.

Vanmiddag toch maar gaan lopen, kan vanavond niet en morgen ook niet echt dus moest het vanmiddag gebeuren. Ik wou weten hoe mijn tempo is op de 8 km. Nou dat is nu 9 km p/u gemiddeld dus kan ik die ook op 7 feb lopen. Kwa conditie had ik het niet echt moeilijk maar mijn spieren zijn wel boos op mij geloof ik. Als ik weer meer ga lopen ben ik zo weer op mijn oude niveau terug denk ik. De kou viel erg mee, had wel een dun dasje om mijn nek gedaan, maar mijn handschoenen zijn halve wegen uit gegaan.

Anoniem_90534 dinsdag 26 januari 2010 om 19:22

@ flint: het gaat iets beter, ik denk nog steeds dat het mijn maag is/was maar met het rennen én de kou en mijn voorgeschiedenis.... het zat me vanmiddag niet echt lekker maar het doet nog steeds pijn helaas. heb net een pijnstiller genomen en iets tegen maagklachten en dan maar zien waar het schip strandt geen idee waarom dit nou ineens zó heftig is allemaal. les 12 is toch dezelfde les als 9 en die heb je wel denk ik?

@ bibianne: ja ik bel normaal nooit, maar dit was wel érg heftig. maar ik vind het nogal genant dit soort dingen eerlijk gezegd. wat goed dat jij ook bent gaan lopen (en geen ambu nodig had). prima gemiddelde lijkt me en zeker op die afstand. lekker hoor. ik vond het ook prima te doen met het weer het was blauw met een zonnetje

Anoniem_60823 woensdag 27 januari 2010 om 14:21

Ik loop ook nog steeds het schema van Evy, maar niet met de mp3 op. Ik loop op de loopband van de sportschool, bevalt goed. Inmiddels al weer bij les 9 aanbeland (ga ik morgen lopen) en daarna verder met week 4! Heerlijk he, als je conditie merkbaar verbetert?

Anoniem_3044 woensdag 27 januari 2010 om 14:45

Max, wat zul jij geschrokken zijn! Gaat het inmiddels een beetje met je? Het kan echt best door de kou komen hoor. Mijn opa is maandag aan het einde van de middag afgevoerd door de ambulance vanwege hartklachten. In het ziekenhuis hebben ze wat testen bij hem gedaan en nu lijkt het erop dat de kou de veroorzaker was.

Vandaag heb ik ben ik week 3 ingegaan. Moet zeggen dat ik de muziek erger vind dan in Evy1. Vrijdag ga ik de intervalles doen en ik denk dat ik de rest van de lessen maar gewoon met eigen muziek ga lopen.

Bibianne, de foto's staan op de site

Mij lijkt het trouwens ook leuk om met mensen van hier aan een wedstrijd mee te doen!

Anoniem_90534 woensdag 27 januari 2010 om 14:57

@ earth: ja, koude is een trigger die bij mij in het verleden ook al spasme van de vaten rond het hart veroorzaakte. dat is vaker zo. daarom schrok ik me ook te pletter eerlijk gezegd. maar goed. het gaat nu weer goed en ik wil toch morgen weer proberen te lopen eigenlijk. ik kocht net een klein mobieltje want ik ga toch maar niet meer zonder mobiel op pad (nu al helemaal niet meer) en ik heb nieuwe tabletjes gehaald voor onder de tong (makkelijker dan die grote spray die nog eens over datum was ook). hoe is het nou met jouw opa? goed dat je bij week 3 bent. ik heb geen idee meer, want ik doe maar wat, 45 minuten joggen ben ik al lang aan toe en de intervallen die ik doe is meestal 10x1 minuut snel dus ik heb geen idee meer. voorlopig hoop ik lekker zo door te kunnen rennen.

Anoniem_3044 woensdag 27 januari 2010 om 15:44

Slim om met een mobieltje te gaan hardlopen. Misschien kan je ook nog een extra laagje aantrekken als het zo koud is. Ik draag dan bijvoorbeeld een kolletje (extra laagje voor keel, hart en longen);

Met mijn opa gaat het redelijk. Hij heeft een nachtje in het ziekenhuis geslapen en kon daarna naar huis. Maandag krijgt hij weer meer onderzoeken.

Oja, en mijn Nike + moet opnieuw gekalibreerd worden. Hij gaf aan dat ik 3,30 km gelopen had. Nou dat het was meer richting de 5,5 km die ik vandaag erop heb zitten.

Anoniem_79818 woensdag 27 januari 2010 om 18:11

Heftig verhaal Max! Hopelijk ga je de 100 nog halen deze maand! Ik zit pas op 9,5 renkilometers deze maand, haha.

Mooi tempo hoor Bibianne! Dat haal ik momenteel op de 2,5 nog niet

Earh, wat naar voor je opa! Wel fijn dat hij weer naar huis mocht. Hopelijk komt er niets naars uit de onderzoeken. Raar van je Nike+ trouwens. irritant is dat, dat kalibreren...

Vandaag heb ik ook gelopen. Dit keer 4x 4 minuten en 1 minuut wandelen. Een vriendin die sportlerares heeft vertelde dat afwisselen beter is dan steeds hetzelfde te lopen dus koos ik hier maar voor. Ik vond het wel redelijk fris, blijkbaar was het -6 maar ik dacht dat het boven 0 was. Het begin ging prima, toen had ik wind mee. De terugweg was wat minder door de koude lucht die ik maar half ingeademd kreeg. Geen toploop vandaag, maar wel weer geweest Nu ga ik een rondje wandelen

sari1975 woensdag 27 januari 2010 om 21:40

Hoi Meiden,

Mag ik met jullie meeschrijven? Ik ben sinds vorige week weer begonnen met "hard"lopen en zoek wat motivatie om het vol te houden.

Ik probeer 3x per week te gaan. Vandaag zat ik op 21 minuten aan een stuk rennen. Daarna wissel ik het lopen af met wandelen. Ik vind het heerlijk om in deze kou te rennen, heb het gevoel dat ik dan heel veel zuurstof binnen krijg.

Groetjes Sari

Anoniem_79818 donderdag 28 januari 2010 om 12:29

Welkom Sari! Natuurlijk mag je meeschrijven.

Wat knap dat je al 21 minuten aan 1 stuk kunt lopen! Doe je verder nog iets aan sport?

Anoniem_60823 donderdag 28 januari 2010 om 13:56

Vanmorgen les 9 gelopen, dus komende week start ik met week 4 alweer! Ging lekker, zie net in het schema dat les 10 t/m 12 een herhaling zijn van les 7 t/m 9. Wel jammer, maar goed om zo op te bouwen waarschijnlijk!

Loop ze allemaal weer!

Anoniem_90534 donderdag 28 januari 2010 om 14:13

@ annie: die herhalingen zijn heel belangrijk voor opbouw. conditioneel ben je er misschien al maar het spier- en bandweefsel doet er langer over dus heb je die herhalingen nodig.

Anoniem_60823 donderdag 28 januari 2010 om 14:21

Ja, begrijp ik Max. Ik weet ook als ik het schema volg dat het dan goed gaat, maar ik ben soms wat ongeduldig van aard

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Start 2 Run, deel 3b

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten. Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.