Start 2 Run, deel 3b

Anoniem_82322 zondag 9 augustus 2009 om 17:06

Herkansing: Alweer een nieuw deel van Start 2 run - rennen met Evy.

Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.

Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!

Tabel: rennen met Evy

NaamSerieWeekDoelElly10 kmWeek 210 km aan 1 stukNoeks5 kmKlaar! 10 kmWenn5 kmWeek 930 minuten in meiAnnieThePannie5 kmWeek 8Strik5 kmWeek 8eind mei 5 km aan één stukPelsje5 kmWeek 6Starter5 kmWeek 3Rrrianne5 kmWeek 2Choca5 kmWeek 1Weltschmerz5 kmWeek 1

Tabel: rennen zonder Evy

NaamDoelminuten/km's nuMax10 km als lekker rondje12 kmBibianneDam tot dam 16 km12 km in 1 uur 12 minLian10 km in een uur10,5 km in 65 minJudiths10 km in een uur10 km in 1 uur 15 minPimm10 km binnen het uur10Boom5 km in 27:305 km in 30 min 10 secLinda 3,5 km in 21 min3 km in 20 min

Extra tabel voor de kilometermeisjes

NaamDoel 2010MeiHeel 2010Max1000 km78 km 558 km Bibianne1000 km0 km 262 kmPimm600 km34 km189 kmLian650 km39 km139 kmWenn600 km17 km131 kmBoom500 km13 km82 km

Vorige delen:

Start 2 run deel 1

Start 2 run deel 2

Download voor je mp3:

Gratis:Start to run 5km. Om de mp3's te downloaden heb je een downloadprogramma nodig. Deze kun je hier downloaden. Iemand nog een werkende link voor de 10 km?

Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km

Schema's op papier:

schema's Evy

Om je loopjes te plannen en te meten:

afstandmeten

mapmyrun

runningmap

Rek en strekoefeningen:

atletiekunie

youtube

Aikidostretching

Runinfo.nl

Stretchoefeningen

Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:

Blessurewijzer

Blessures

Anoniem_89337 dinsdag 2 februari 2010 om 21:25

@ earthshrine, sta jij wel op de foto`s van die andere fotograaf van de safarirun. Er moeten nog foto`s komen van 1 fotograaf geloof ik.

Vanavond met de loop groep gerent in de regen,er waren er niet zo heel veel. Het lopen ging beter dan de vorige keer. Ik zit in 3B, dan moet je afstanden lopen in tijden die gelijk staan aan de 10 km in 55 min.

De eerst 5 km voor feb zijn genoteerd

Anoniem_90534 woensdag 3 februari 2010 om 08:00

@ judith: dan kan je zeker fier zijn! hartstikke goed

@ bibianne: in de regen is ook niet zo lekker natuurlijk. hier lag nog sneeuw, nu inmiddels niet meer, dus ik heb gisteren en eergisteren op de loopband heel intensief getraind. de eerste 15 km zijn alweer binnen voor februari. vanavond ga ik weer, dan sla ik over en vrijdag weer buiten als dat kan qua weer tenminste en anders blijf ik deze week even intensief binnen op de loopband trainen. buiten is wel lekkerder maar ik kan hele andere dingen doen op de loopband en dat is ook wel lekker om te trainen (met en zonder helling, versnellingen die ik kan controleren in programmeren etc)

voor wie gaat lopen vandaag... renze!

Anoniem_100114 woensdag 3 februari 2010 om 08:53

Wat goed dat (bijna) iedereen hier toch de sneeuw en gladheid trotseert! Heb gisteren maar even op de crosstrainer gestaan, die hebben we eentje thuis, maar zo oersaai vergeleken met buiten lopen.

@Ananaz, ik zou inderdaad ook rustig aan doen als je pijn hebt. Heel jammer, want je wil zo graag! Gewoon over een weekje (of als je geen pijn meer hebt) nog een keer dezelfde les doen, dat lijkt me het best. Wel leuk dat we ongeveer gelijk lopen!

Anoniem_79818 woensdag 3 februari 2010 om 09:22

Goed gelopen Judith! Er zijn van die dagen dat het lopen fantastisch gaat he Dat is fijn!

Ananaz, slim dat je deze week even rust houdt. Misschien proberen om voortaan 2 rustdagen in te plannen. Niet zo leuk, maar wel belangrijk om blessures tegen te gaan. Ik loop nu ook maar 2x per week wegens een scheenbeenblessure.

Max: loop jij niet te veel? Denk eraan ook je rustdagen te pakken he! Je spieren hebben immers ook tijd nodig om bij te komen en daardoor vooruitgang te boeken.

Zojuist weer geweest Heb 3x 1 km hard gelopen en tussendoor 0.5 km gewandeld. Mijn ren km/u was dit keer 8,48 en die snelheid had ik volgens mij nog niet gehaald dit jaar Het ging best prima, maar het kostte me nog wel wat moeite. Volgens mij wel een prima afwisselingsles. Volgende keer probeer ik weer de 2,5 aan 1 stuk denk ik. Afwisseling boekt vooruitgang, hoop ik

Mijn ren km staan nu voor februari op 3 en de totale km op 4,50 km. Ik ben weer tevreden

Voor de andere renners van vandaag: succes maar weer!

Anoniem_90534 woensdag 3 februari 2010 om 09:25

@ linda; ik ben heel netjes normaal met rustdagen. zeker als ik buiten loop want dan heeft mijn lichaam al genoeg te verstouwen. maar binnen op de loopband wil en kan ik wel wat vaker, dat is geen probleem. enne... ik heb heeeeele strenge begeleiding die ook in mijn uitdraai tuurt wat ik allemaal doe en deed -)

Anoniem_79818 woensdag 3 februari 2010 om 10:26

Dan is het goed Ik ken de loopband niet, dus kan idd best zijn dat dat minder zwaar is voor je lichaam e.d. Fijn trouwens dat je zo goed in de gaten gehouden wordt, dat lijkt me wel een geruststellende gedachte.

Anoniem_90534 woensdag 3 februari 2010 om 10:30

@ linda: nou dat stelt weinig voor verder, maar ik probeer er gewoon problemen mee te voorkómen

wie weet lukt dat.

Anoniem_3044 woensdag 3 februari 2010 om 14:19

Ben vandaag weer gevallen . Alle gedooide sneeuw die hier lag was ontzettend opgevroren. Ik voelde me al de hele tijd wegglibberen dus ik dacht ik ga wel even een stukje lopen. Vervolgens is het zo'n ijsbaan dat ik wegglij en op mijn kont beland. Toen heb ik er maar een ienieminie rondje van gemaakt en veel versneld en gewandeld.

Vrijdag ga ik voor een pittige intervalles!

Linda, die 53 min ga jij ook halen hoor! Het geheim is langzaam rennen!

Max, ik heb even gekeken naar die Garmin. Echt leuk wat voor een opties er allemaal opzitten. Maar hij is inderdaad wel erg prijzig.

Bibianne, ik heb net weer even op de foto's gekeken en in die nieuwe reeks zie ik ons er niet tussen lopen.

Hier staan we wel op www.geertwevers.web-log.nl

Anoniem_90534 woensdag 3 februari 2010 om 14:31

@ earth: shit zeg kijk je wel uit? straks breek je nog wat hier wordt het langzaam aan wel beter buiten dus dat is niet slecht eigenlijk. vrijdag moet ik richting groningen dus komt er niets van, dus ik loop vandaag nog even binnen en dan kijk ik wel of ik donderdag nog een keer binen doe, vrijdag rustdag en zaterdag buiten. hoop maar op lekker weer! ja dat ding is hartstikke duur. maar de software die ik gebruik maakt het extra leuk, ik kan er álles mee bekijken en analyseren en heb allerlei dingen erbij zoals het weer enzo. erg handig

Anoniem_93439 woensdag 3 februari 2010 om 15:05

@ Earth doe je wel voorzichtig! Heb je er deze keer niks aan overgehouden?

Wat je zegt, langzaam rennen....Ik heb ook de neiging om iedere keer op een behoorlijk tempo te rennen, maar ik merk dat ik het stukken langer volhoud wanneer ik het rustiger aan doe.

Ik heb wel iedere keer dat ik er even moet inkomen. De 1e paar minuten vind ik redelijk zwaar, heb ook het idee dat ik dan wat buiten adem ben, maar na een minuut of 5 is dat over.

Hebben jullie dat ook?

Anoniem_90534 woensdag 3 februari 2010 om 15:35

@ judith: yep herkenbaar! maar ik moet wel zeggen dat de laatste keren buitenn heel bewust 'langzaam' op gang kom, gewoon lekker joggen op rustig tempo en dan lekker even inkomen. daarna kijk ik wel of ik sneller ga of langer in langzamer tempo doorga. ik wandel ongeveer op 6.9 a 7 km per uur en ben dan al heel gauw geneigd om veel te snel te gaan joggen omdat dat 'toch echt sneller moet zijn'. dat ís het natuurlijk ook maar ik moet er gewoon echt op letten.

Anoniem_60839 woensdag 3 februari 2010 om 15:46

Judith, dat 'inkomen', is redelijk normaal. Je lichaam heeft op het moment dat je gaat lopen extra zuurstof e.d. nodig. Je lijf heeft de eerste minuten nodig om dus te wennen aan de nieuwe situatie en te zorgen voor de juiste verhoudingen van weet ik het wat. Als dat gebeurd is, gaat het lopen beter.

Misschien dat ik zo nog even ga lopen. Heb vanavond cursus en dan wordt het weer zo haasten. Heb ik zo'n uurtje tussen thuiskomen en weer vertrekken. Moet ik in douchen en eten. Wel te doen maar niet relaxed. Anders kan ik zaterdag pas weer, ook niet relaxed.

Voordeel nu hier is wel dat de zon schijnt en de temperatuur prima is (en geen gladheid en sneeuw meer!).

Max, meer dan 100 per maand hoeft niet he .

Earth, toch niet de 100 gehaald, ik neem het je niet kwalijk hoor. Kijk je wel uit met dat vallen.

Judith, wat prettig dat je weer zo goed gaat als voor je ongeluk. Gewoon lekker doorgaan zou ik zeggen

Anoniem_3044 woensdag 3 februari 2010 om 17:26

Judiths, ik moet er ook altijd even inkomen. Ik wandel eerst een 600 meter flink en daarna ga ik pas hardlopen. Maar het gevoel van 'dat het niet lekker gaat' heb ik altijd in het begin.

Mijn val viel dit keer gelukkig mee . Belandde op het vlezige gedeelte van mijn kont. Het ergste is dat ik eigenlijk ook altijd goed uitkijk maar op de een of andere manier ben ik gewoon een kluns.

Anoniem_87675 woensdag 3 februari 2010 om 17:50

Ik meld me hier ook weer even, het is al veeeeeel te lang geleden dat ik hier geweest ben. Heb de afgelopen twee maanden ook veel te weinig gelopen, ongeveer eens per een a twee weken (schaam).. De tien kilometer red ik dan ook niet meer, vanmorgen heb ik er vijf gelopen...

Ik hoop gauw weer even goed bij te lezen hier en weer mee te gaan doen! (als dat nog mag )

Anoniem_89337 woensdag 3 februari 2010 om 19:28

@anne,, de 10 ben je zo weer kwijt hè, had ik ook. Maar weer terug naar de 10 gaat makkelijker dan de eerste keer.

@ Earthshrine,, Bedankt voor de link, deze foto`s zijn wel leuk geworden.

@ Judiths,, Als ik begin met lopen wil mijn lijf niet zo en is mijn ademhaling slecht, kan dan ook niet makkelijk praten. Als ik 2 km verder ben kan ik beter praten omdat mijn ademhaling rustiger is en ga ik ook harder lopen.

Help !! Ik weet niet wat ik moet. Zondag is die oefen loop van apeldoorn die ik wil gaan lopen, maar nu kan je zondag ook een rondje bussloo doen van 7.5 km, lijkt me ook erg leuk. Ik wil het allebei. Wel goed voor mijn kilometers voor feb, kan ik Max bij. blijven

sari1975 woensdag 3 februari 2010 om 21:07

@Judith, heel herkenbaar hoor!! Ik heb dat ook dat ik er moet inkomen, totdat je op een bepaald moment die flow te pakken hebt.

Ondanks dat ik me maandag zo ellendig heb gevoeld heeft het ziek zijn niet doorgezet en ben ik vandaag lekker kunnen gaan lopen. Gelukkig geen gladheid meer hier in het zuiden. In het begin ging het niet, bij de eerste 5 minuten denk ik altijd, bij de volgende bocht stop ik, bij de volgende bocht denk ik weer hetzelfde en op een gegeven moment loop ik lekker, neig dan om harder te gaan en moet mezelf dan weer afremmen omdat ik het anders niet ga volhouden. Op een gegeven moment kom ik op het punt waar ik de vorige keer ben gestopt en moet dan van mezelf doorzetten om verder te gaan dan de vorige keer. En zo zat ik vandaag op 4,5 km aan 1 stuk lopen. Heb er wel even lang over gedaan dan de vorige keer met de minuutjes wandelen tussendoor, dus ben ik eigenlijk langzamer geweest, maar heb het wel volgehouden om te blijven lopen. 31.5 minuut heeft het geduurd en nu ben ik voldaan!!

Anoniem_90534 woensdag 3 februari 2010 om 21:50

@ sari: prima tijd toch? goed gedaan en fijn dat het weer beloopbaar is (en je niet ziek geworden bent)

@ bibianne: mmmm haha ik heb net mijn klerenkast opgeruimd en heb mijn renpakje aangetrokken voor nog een rondje op de loopband. ik gok maar 4 km rennen even dus dan sta ik net op 20

ik zou maar allebei gaan doen dus, als je je fit genoeg voelt lekker achter elkaar. nee zonder gekheid, wat is het fijnste parcours denk je? die gewoon doen, is toch ook voor 'de leuk'?

@ anne: toch prima dat je er 5 deed? hartstikke goed lekker weer rustig opbouwen nu.

ik ga dus nog ff rennen boven dat heb ik even nodig na al dat stomme passen en uitzoeken. hahaha wél goed voor mijn trots, want alles is (veel) te groot en moet dus nu echt weg. 10 jaar niet naar gekeken, alle maten hangen er ongeveer maar ik kan in de allerkleinste maatjes nu. alleen de BHs laat ik in een zakje liggen, want die zijn allemaal bijna nieuw en die kan ik misschien wel weer gebruiken. gelukkig hád ik dus ook nog nieuwe in een kleinere maat. anders loopt het allemaal wel erg in de papieren.... ik zal wel rond de minus 25 kilo blijven staan, maar qua omvang blijft het maar doorgaan (zeker op de benen en borsten).

fijne avond nog allemaal en voor morgen... renze!

Anoniem_84022 woensdag 3 februari 2010 om 21:53

anne, je bent niet de enige hoor waarbij de 10 even nie meer lukt.

Judith, bij mij gaat het lopen ook altijd pas na 10 min. lekker.

In de weken voordat me vader in het ziekenhuis kwam liep ik ook vaak 30 tot 45 min omdat ik niet zo veel tijd had steeds.

Nu had ik ook al 2 weken niet gelopen en het was ook echt heel zwaar. Heb netaan 30 min volgehouden. Wat gaat dat dan snel he, wat is nou 2 weken.

Het was wel even fijn toch om gelopen te hebben. Het is best moeilijk allemaal met me vader. De bioptie (punctie) is nog steeds niet gedaan, dus ook geen behandeling. Lastig allemaal..

Anoniem_90534 woensdag 3 februari 2010 om 22:53

@ lian: wat klote dat er nog zoveel onzekerheid is over jouw vader. wanneer gaat de punctie nu gebeuren? sterkte!

ben weer klaar met trainen, heerlijk. vooral ff hellingen weer geoefend want dat kan lekker op de band (hahaha of ik schotland). ik ga me nu ff douchen en slapen.

Mirjam762 woensdag 3 februari 2010 om 23:00

He meiden,

ik ben er ook nog hoor. En nog steeds lekker bezig met trainen. Ik heb me opgegeven voor de 10 km. loop op het marathon parcours in Rotterdam (11 april). Vanavond heb ik les 8 gedaan; 41 minuten hardlopen. In die tijd heb ik 5,3 km gelopen. Geen wereldsnelheid dus (8 km per uur). Maar ja, je moet ergens beginnen toch? Het liefst zou ik de 10 km binnen het uur gaan lopen, daar heb ik nog 9 weken voor. Zou dat gaan lukken? Volgens mijn man (ervaren hardloper) loop je altijd harder in zo'n wedstrijdsetting.

Maar goed, ik vind het lopen nog steeds leuk (soms een beetje afzien, zeker de eerste 10 minuten is het wat zwaarder, daarna gaat het vanzelf). Mijn rusthartslag is ook erg goed nu (55-60 per minuut) en mijn hartslag is na het lopen heel snel weer langzaam, dus mijn conditie is goed.

Mirjam762 woensdag 3 februari 2010 om 23:02

Max, in hoeveel tijd ben je zoveel afgevallen? Het gaat bij mij nu ook wel redelijk, maar het zal harder gaan naarmate ik langere afstanden loop (toch?).

Anoniem_79818 donderdag 4 februari 2010 om 07:30

Ah Earth! Gelukkig niets overgehouden aan je val! Hier was het ook glad gisteren! Enne, die 53 minuten wil ik eigenlijk niet eens halen

Denk dat het voor mijn lichaam niet haalbaar is langer dan een minuut of 40 te lopen. Dus houd het maar gewoon op die 5 km binnen 30 minuten als doel

Sari, das een prima tijd hoor! Iig, ik was blij met die tijd, haha.

Anne, 5 is ook heel mooi vind ik, zeker als je zo weinig gelopen hebt vind ik het knap hoor

Lian, vervelend die onzekerheid. Wel goed dat het lopen toch fijn was!

Anoniem_90534 donderdag 4 februari 2010 om 10:41

@ mirjam: leuk dat je fanatiek aan het trainen bent. ik ben ook niet erg snel, hoeft ook niet en of ik ooit de 10 km per uur ga halen, dat weet ik niet. in 9 weken lijkt me erg vlug, want je bent zowel afstand nog aan het opbouwen als snelheid. de afstand zal wel lukken, maar de snelheid, dat weet ik niet. gewoon proberen en niet overdrijven. ik die deze week intensief trainingen op de loopband in de hoop dat ik straks buiten (zaterdag denk ik) weer net iets makkelijker kan rennen. ik ben op 6 juni begonnen met anders leven en andere voeding. ik volg dus geen dieet maar eet héél anders. volgens mij val ik totaal niet af van het hardlopen, of de veranderingen in omvang nu door het lopen komen, weet ik niet. ik moet ook erg veel oefeningen doen en ik geloof dat de oefening met de bal (fijndrukken tussen de benen) nog het snelste iets doet (ook al is het daar niet voor maar voor stabiliteit van bekken/heupen). qua kilo's gebeurt er weinig (meer) en dat hoeft ook niet. ben jij aan het dieten?

Anoniem_60839 donderdag 4 februari 2010 om 12:49

Lian, hebben ze enig idee wanneer die punctie gedaan gaat worden. Die onzekerheid is echt helemaal niets. Fijn dat lopen wel voor wat afleiding kan zorgen.

Mirjam, wij gaan kwa lessen volgens mij redelijk gelijk op. Je tempo opvoeren kan via de intervallessen, maar wat je ook kunt proberen is om de laatste km je tempo iets op te voeren. Ik zou het ook helemaal geweldig vinden om de 10 km binnen het uur te lopen en houdt in mijn achterhoofd ook het gegeven dat je tempo in een wedstrijd hoger ligt. Nu weet ik niet hoe druk het in Rotterdam is, maar ik ben in Den Haag wel bang dat het zo druk is dat je de eerste km niet je eigen tempo kan bepalen. Ben heel benieuwd hoe dat is.

Earth, al bedacht welke loop je van het weekend wil doen. Wel leuk dat je zo enthousiast bent over die evenementen, het stimuleert wel.

Anne, wat leuk dat je je weer meld. Die 10 km heb je vast snel weer in de benen als het weer wat motiverender voor je is. Heb je al een doel voor 2010?

Max, fanatiekeling, denk aan je rust. Jij blijft gaan. Lekker om je kast op te ruimen en zoveel weg te kunnen doen omdat het veel te groot is geworden, nadeel is inderdaad dan wel dat je zoveel nieuwe kleren moet kopen (wat dan ook wel weer leuk is natuurlijk).

Gisteren toch nog gelopen. Ik had bedacht om een rondje te doen van een half uur. Dan kan ik voortaan in het weekend de langere afstanden pakken en uitbreiden.

Het viel me gisteren op dat het lopen na een minuut of 15/20 best moeizaam ging dus heb ik zo'n 300 meter wat rustiger tempo gepakt. De laatste km wilde ik vervolgens proberen wat te versnellen, maar dat lukte met moeite maar 2 keer zo'n 100 meter. Bij thuiskomst bleek echter dat ik in bijna 35 minuten ongeveer 5.8 km had gelopen. Niet zo raar dat ik na die 20 minuten zo moe was, mijn gemiddelde snelheid kwam uit op 10.07. Gevoel was spontaan verassend goed over deze loop.

Anoniem_90534 donderdag 4 februari 2010 om 21:18

@ pimm: mooie snelheid!

Ik was vandaag in scheveningen en nam mijn renkleren mee. Heb 5 km door de duinen gerend. Zwaar! Helaas ging er iets mis met de garmin (ik snap echt niet hoe dat nou kan en ik baal er onwijs van) zodat de tijd door bleef lopen, heel vreemd allemaal, want het was allemaal uit en toen ik de auto instapte hoorde ik ineens 'piep'. er staat dus 4 uur extra bij als een soort ronde, maar die krijg ik er niet uit in de software. heel merkwaardig. ik vind het zooo jammer van het rondje want ik vond het wel leuk om een scheveningen rondje ertussen te hebben en ik mis nu ook een 5 km rondje. baal baal baal ;-( maar goed ik heb weliswaar in de regen gelopen maar het ging prima. was wel leuk om te doen maar ik zou beter willen weten hoe ver het allemaal is want ik sloeg ergens verkeerd links af en die onzekerheid of je nou nog 4 of 10 km moet rennen is niet fijn

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Start 2 Run, deel 3b

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten. Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.