Start 2 Run, deel 3b

Anoniem_82322 zondag 9 augustus 2009 om 17:06

Herkansing: Alweer een nieuw deel van Start 2 run - rennen met Evy.

Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.

Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!

Tabel: rennen met Evy

NaamSerieWeekDoelElly10 kmWeek 210 km aan 1 stukNoeks5 kmKlaar! 10 kmWenn5 kmWeek 930 minuten in meiAnnieThePannie5 kmWeek 8Strik5 kmWeek 8eind mei 5 km aan één stukPelsje5 kmWeek 6Starter5 kmWeek 3Rrrianne5 kmWeek 2Choca5 kmWeek 1Weltschmerz5 kmWeek 1

Tabel: rennen zonder Evy

NaamDoelminuten/km's nuMax10 km als lekker rondje12 kmBibianneDam tot dam 16 km12 km in 1 uur 12 minLian10 km in een uur10,5 km in 65 minJudiths10 km in een uur10 km in 1 uur 15 minPimm10 km binnen het uur10Boom5 km in 27:305 km in 30 min 10 secLinda 3,5 km in 21 min3 km in 20 min

Extra tabel voor de kilometermeisjes

NaamDoel 2010MeiHeel 2010Max1000 km78 km 558 km Bibianne1000 km0 km 262 kmPimm600 km34 km189 kmLian650 km39 km139 kmWenn600 km17 km131 kmBoom500 km13 km82 km

Vorige delen:

Start 2 run deel 1

Start 2 run deel 2

Download voor je mp3:

Gratis:Start to run 5km. Om de mp3's te downloaden heb je een downloadprogramma nodig. Deze kun je hier downloaden. Iemand nog een werkende link voor de 10 km?

Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km

Schema's op papier:

schema's Evy

Om je loopjes te plannen en te meten:

afstandmeten

mapmyrun

runningmap

Rek en strekoefeningen:

atletiekunie

youtube

Aikidostretching

Runinfo.nl

Stretchoefeningen

Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:

Blessurewijzer

Blessures

baukje woensdag 26 augustus 2009 om 20:28

Anne met schemer/donker draag ik een reflecterend hesje of shirt en vaak een reflecterende pet. Als ik alleen loop ook nog een reflecterende bovenarmband met rode knipperlichtjes.

Ik woon zelf in het buitengebied dus kom langs stukken waar absoluut geen verlichting is.

Anoniem_87675 woensdag 26 augustus 2009 om 21:24

Baukje, voel je je wel veilig als je in je eentje zo door het buitengebied loopt? Ik vind het ook heel prettig om een beetje achteraf te lopen, maar ik weet niet of ik dat in het donker ook wel durf.

baukje woensdag 26 augustus 2009 om 22:28

Ik ga in het donker natuurlijk geen rondje bos doen (alhoewel ik niet verwacht dat aanranders/verkrachters daar 's nachts op de loer liggen- het risico van een misstap zal veel groter zijn). Maar eigenlijk voel ik me helemaal in het buitengebied vaak veiliger dan dat ik 's avonds langs de rand van het dorp loop.

Meestal heb ik overigens bodygards bij me.

Anoniem_89337 donderdag 27 augustus 2009 om 08:20

Ik loop gewoon s`avond in het bos te rennen, was dinsdag ook half 10 en al best donker toen ik het bos uit kwam. Maakt mij niet uit alleen mijn vriend was erg boos op mij, die vind het onverantwoord. Als ik in de stad op een station loop ofzo ben ik veel banger.

baukje donderdag 27 augustus 2009 om 09:45

Bibianne maar ben je dan niet ontzettend bang voor struikelpartijen/verzwikkingen? Ik loop ook zonder problemen in mjn eentje dor het bos. En 's nachts verwacht ik dat het gezien eventuele mannen die op de loer zouden liggen nog veiliger zou zijn. Maar het probleem is dus dat je de boomstronken en de laaghangende takken niet meer ziet. Ik kies daarom in het donker altijd de betere verlichte fietspaden uit en mijd 80km wegen zonder fietspad. Want als goed verlichte fietser ben je daar al nauwelijks zichtbaar. Maar om daar te komen moet ik eerst een niet verlicht stuk door (maar gelukkig wel een gescheiden fietspad).

Schrik zelf al regelmatig als er ineens een loper in het donker voor mijn auto op komt duiken. Je ziet ze echt pas op het allerlaatste moment (ondanks hesjes/lampjes ed)

Anoniem_89337 donderdag 27 augustus 2009 om 09:57

Zo les 10 zit er op. 30 min is niet echt een uitdaging meer dus dan maar zo hard mogelijk haha Gemiddeld 11.7 km p/u gelopen. Maar dan sta ik ook te trillen op mijn benen hoor, kon de trapper van mijn fiets bijna niet meer rond krijgen oeps Volgende les is 45 min, toch maar weer normaal doen dan.

Anoniem_89337 donderdag 27 augustus 2009 om 10:09

Baukje Ik loop ook niet als het echt donker is in het bos, soms begin ik te laat en gaat het al aardig schemeren aan het einde, dan is het wel opletten inderdaad. Straks als het vroeg donker is ga ik met een hesje hier over straat als ik ga lopen.

Anoniem_3044 donderdag 27 augustus 2009 om 11:25

Net les 12 gelopen en hij ging heerlijk! De eerste keer 4 min. lopen was pittig want ik moest heuvelop. Maar de tweede keer 4 min. en 5 min. ging echt heerlijk.

Op naar week 5

Zat net in het het schema te spieken en ik nu worden de lessen een stuk langer. Dus ik kan weer naar het bos om daar te lopen!

Voordat ik geblesseerd was aan mijn enkel ging ik ook vaak bos in om te trainen, maar wanneer het begon te schemeren ging altijd maar richting huis omdat ik niet goed kon zien waar ik mijn voeten neerzette.

Anoniem_87675 donderdag 27 augustus 2009 om 11:33

Net les 19 gelopen en dat viel niet mee. Het ging veel minder soepel dan de vorige keer. Ik ga toch maar proberen om de volgende keer weer 's avonds te lopen.

En ik ga denk ik maar op zoek naar een veiligheidshesje.

Earthshrine, leuk dat het zo goed ging, kicken is dat he!

Wow Bibianne 11,7 km/uur.... En wat heerlijk lijkt me dat als je 30 minuten lopen niet meer als een uitdaging ziet .

Anoniem_79818 donderdag 27 augustus 2009 om 18:26

@ Anne: heb mezelf niet beloond! Ohh, zal ik dat alsnog doen?

vind het eigenlijk wel wat waard! Maar stel het uit totdat ik de 5 km kan Heb nog niet zo 1, 2, 3 iets dat ik graag wil. Misschien zo'n wind/regen jack voor als het slechter weer wordt.

Hopelijk loop je les 20 weer wat soepeler!

Voor in het donker heb ik een reflecterend hesje. Ik kom eigenlijk ook alleen langs redelijk goed verlichte wegen.

Oh, en Bibianne: 11,7 is heel goed joh!

Anoniem_90534 donderdag 27 augustus 2009 om 18:28

Ben nog steeds aan het rommelen maar het gaat wel al beter. Ik loop wat sneller nu en hoe raar het klinkt, het gaat wel beter dan als stampende kamerolifant. Dus ik hou vol en binnenkort kan ik ook een weekje verder hoop ik.

Wat goed dat het bij jullie zo goed gaat.... ik zie lekkere snelheden ook

Anoniem_66089 donderdag 27 augustus 2009 om 21:41

Wow, bibianne, volgens mij ga jij echt waanzinnig goed! Heb geen idee hoe hard ik zelf ga, maar kan me bijna niet voorstellen dat dat net zo hard is als bij jou. Nou ja, ik ben allang blij dat ik met een lekker gevoel kan lopen. Heb de laatste keren geen last meer gehad van steken en dat loopt een heel stuk lekkerder kan ik je vertellen! Vandaag les 11 gelopen, bleek 48 minuten te zijn ipv de 45 minuten die Evy aankondigde. Ging eigenlijk heel lekker, maar moest m'n rondje op het einde dus wel een beetje uitrekken.

Ik loop trouwens niet 's avonds in het donker, vertrouw ik toch niet helemaal (ben lichtelijk nachtblind en heb geen zin in enge mannen...). Denk dat ik tegen de tijd dat het weer echt vroeg donker is, ik in de sportschool op de lopende band stap... Zal wel even wennen worden, vrees ik. Maar goed, voorlopig is het nog niet zover.

Anoniem_65848 donderdag 27 augustus 2009 om 22:47

Goed bezig dames!

Dit is mijn tweede nacht thuis ne op de één of andere manier kan ik de slaap niet vatten. Dus kom ik hier maar even bijlezen. Boom, net voor mijn operatie heb ik nog braaf 5km gelopen èn week 4 uit. Dus ben iig nog over naar week 5.

Voor mij begint nu het aftellen. Over 6 weken controle en daarna mag ik als het goed is weer gaan sporten.

Er zijn momenten waar je intens van geniet, tel die momenten en je leeft!

Anoniem_65848 donderdag 27 augustus 2009 om 22:48

Boom, ga in de tabel gewoon aftellen, ik zit nu in week 6 en volgende week dan in week 5...

Er zijn momenten waar je intens van geniet, tel die momenten en je leeft!

Anoniem_79818 vrijdag 28 augustus 2009 om 07:13

Hoe pak je het nu aan Max? Lukt het je al om de 3 minuten vol te houden? Of loop je steeds 1 of 2 minuten nu?

Vandaag ga ik weer lopen weet alleen nog niet precies hoe ik het nu zal gaan doen. Heb zo het idee om 4 minuten te rennen en dan steeds 1 minuut wandelen en dat dan 8 x. Dat is tenminste ook goed zelf bij te houden.

Noanne, goed dat je hier gewoon blijft schrijven! Hoop dat de komende 6 weken snel voorbij gaan.

Anoniem_82322 vrijdag 28 augustus 2009 om 13:19

Max, wat goed dat je doorzet. Ik ben ook benieuwd hoe je het nu aanpakt.

Noanne, Zo iets?

Nyam. Bij jou gaat het wel lekker volgens mij.... Ben benieuwd hoe het op de loopband zal zijn straks...

Linda, Ik hoop dat het je een beetje bevalt. Wel erg goed dat je zo goed aan je lichaam denkt.

Als het straks te donker wordt neem ik mijn vriend maar mee. Ik woon in een wijk die omgeven is door bos en provinciale wegen dus daar durf ik echt niet alleen te rennen als het donker is. Maar ik ben ook echt een schijtbak.

Net les 19 gelopen. Vond het weer pittig, maar het ging wel iets beter dan vorige keer. Ik heb nu weer een lichte blaasontsteking. Ik denk dat dat de oorzaak is. Maandag weer nieuwe kansen.

Ik ga maandag beginnen met mijn nieuwe stage dus het is een beetje een spannende tijd.

Anoniem_48871 vrijdag 28 augustus 2009 om 15:46

Hey Noanne: leuk dat je even komt kijken hier!

@max: gewoon doorzetten, als je eenmaal de goede cadans gevonden hebt ga je als een speer! Ik heb zelf ook best veel tijd nodig gehad om het goede loopje te krijgen. Toen ik dat één keer had ging het lopen veel makkelijker.

Ik heb nu les 13 gelopen, na maar 1 rustdag. Eigenlijk zonder moeite de 3 * 5 minuten volgemaakt. Denk dat ik me volgende week (eindelijk) eens op nieuwe schoenen ga tracteren!

Anoniem_79818 vrijdag 28 augustus 2009 om 20:51

@ Boom: Tja, die hernia heeft er aardig ingehakt. En de vorige keer lag ik er binnen 2 maanden al weer uit met hardlopen, dus daar heb ik wel van geleerd Wat voor stage ga je lopen? Succes in ieder geval! Ik vond die eerste dagen altijd heel eng! Gelukkig viel het altijd erg mee

@ Fiba: goed gelopen hoor! Fijn dat het zonder moeite ging Op wat voor schoenen loop je nu?

Daarstraks heb ik 7x 4 minuten gelopen, met 1 minuut wandelen steeds. Ging prima! Had alleen gedacht dat ik een wat snellere tijd zou neerzetten, maar het was maar een heel klein beetje sneller dan de laatste week. Maar ach, er zaten ook 7 wandelminuten bij Nu eens bedenken wat ik zondag/maandag zal gaan lopen. Zit te denken aan 4x8 minuten rennen met 2 min. wandelpauze. Ik meen me te herinneren dat je niet steeds dezelfde lengte renstukken moet nemen, omdat je lichaam daar aan gewend zou raken. Geen idee of dit ook echt zo is trouwens. Weet iemand dit toevallig?

Met eigen muziek lopen is trouwens toch wel heel veel fijner dan met Evy's muziek. Was die deuntjes toch wel behoorlijk beu

Anoniem_48871 vrijdag 28 augustus 2009 om 21:20

@Linda: ik loop nu op Asics, gekocht bij Scapino. Wou niet gelijk dure schoenen kopen omdat ik eerst wou kijken of ik het lopen leuk zou vinden. Nu ik aan andere schoenen toe ben is het misschien toch verstandiger om schoenen te kopen die bij mijn situatie (overgewicht en loopondergrond) passen.

Anoniem_24613 vrijdag 28 augustus 2009 om 22:33

Vraagje:

Dat "start-to-run-mp3-gedoe", kun je dat gratis downloaden, of zitten er kosten aan ?

Is de afkomst een beetje betrouwbaar, of krijg je meteen een zee aan al dan niet Mexicaanse virussen mee ?

Ik download nooit muziek of films, kijk en luister hoogstens via YouTube, en ben dus een absolute nitwit op dat gebied.

Anoniem_41460 zaterdag 29 augustus 2009 om 01:40

Moppetoet, er is een betaalde versie (EUR12.50 of zo), die zal zeker virusvrij zijn. Of anders toch maar wagen, deze heeft 'em bijvoorbeeld.

Anders is gewoon een cursus ook een mogelijkheid.

Anoniem_79818 zaterdag 29 augustus 2009 om 07:20

@ Fiba: ik loop ook op asics. Wil binnenkort ook nieuwe schoenen aanschaffen. Maar dan moet eerst mijn loon gestort worden Ga je dan ook zo'n filmpje laten maken?

Anoniem_90534 zaterdag 29 augustus 2009 om 09:49

Hier ook Asics. Voor het eerst een rare bloedblaar op mijn 3e teen terwijl die helemaal niet de rand raken dus hoe dat nou kan. Misschien van mijn steunkousen dat zou kunnen. Gisteren nieuwe sportsokken gekocht van Falke bij run2day. Beetje dun, was Nikes gewend. Overigens wordt mijn 2e teen wel blauw en dat kan alleen maar van de schoenen komen. Raar is dat, blijkbaar toch te klein. Maar goed... eerst maar eens wat kilometers maken voordat ik naar nieuwe schoenen ga kijken want ze zitten volgens mij wel heel lekker en toen ik ze kocht vertelde ik al dat ik op de loopband liep.

Anoniem_82322 zaterdag 29 augustus 2009 om 11:40

Moppetoet. De links die in de OP staan zijn volgens mij allebei al door iemand gebruikt. Deze lijken me wel veilig dus (en gratis).

Fiba. Het schiet al echt op he?

Max. Sterkte met je tenen. Pas je wel een beetje op je voeten? Je hebt ze nog langer nodig

Linda. Het lijkt me ook heerlijk om met eigen muziek te lopen. Dat ahhhhhhhhaahaaahhh komt echt mn neus uit. Denk er over om een ipod en nike plus aan te schaffen als ik de deze reeks gehaald heb. Gebruik je die nu ook bij je loopjes?

Fijn om te horen dat ik niet de enige ben die zich druk maakt over eerste dagen. Trouwens niet alleen daar over, maar ook als ik straks alles zelf en alleen moet gaan doen. Ik ga stage lopen bij het maatschappelijk werk (studeer maatschappelijk werk en dienstverlening).

Anoniem_66089 zaterdag 29 augustus 2009 om 13:21

Vandaag voor het eerst sinds tijden niet gelopen op een zaterdag! En ga het vandaag ook niet meer doen ook trouwens. Heb bedacht dat ik een extra les wil gaan volgen bij de sportschool en het lukt me alleen om die op de dinsdag in te plannen. Ga dus maar weer eens mijn loopdagen veranderen, planning is om nu zaterdag, maandag en donderdag te lopen. Maar ben dus wel zo'n muts dat ik wil dat m'n twee rustdagen na elke 3e les komen, vandaar dat ik vandaag maar even oversla! Dan loop ik maandag m'n 3e les van week 4 en kan ik donderdag aan week 5 beginnen. Geen idee of iemand het nog snapt... (maar ikzelf gelukkig wel). Voelt bijna als spijbelen vandaag, maar ach, een keertje overslaan moet kunnen! Geloof dat ik enigszins sportverslaafd begin te worden... Als dit hele nieuwe plan bevalt, loop ik dus drie keer per week en ga ik ook nog eens drie keer per week naar de sportschool. Wie had dat ooit gedacht! (ikzelf iig niet...)

Ben overigens benieuwd hoe oud/jong jullie allemaal zijn? Niet dat het veel uitmaakt hoor, maar ben nogal nieuwsgierig aangelegd geloof ik... Zelf ben ik trouwens kort geleden alweer 36 jaar geworden.

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Start 2 Run, deel 3b

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten. Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.