Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run, deel 3b
zondag 9 augustus 2009 om 17:06
Herkansing: Alweer een nieuw deel van Start 2 run - rennen met Evy.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelElly10 kmWeek 210 km aan 1 stukNoeks5 kmKlaar! 10 kmWenn5 kmWeek 930 minuten in meiAnnieThePannie5 kmWeek 8Strik5 kmWeek 8eind mei 5 km aan één stukPelsje5 kmWeek 6Starter5 kmWeek 3Rrrianne5 kmWeek 2Choca5 kmWeek 1Weltschmerz5 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax10 km als lekker rondje12 kmBibianneDam tot dam 16 km12 km in 1 uur 12 minLian10 km in een uur10,5 km in 65 minJudiths10 km in een uur10 km in 1 uur 15 minPimm10 km binnen het uur10Boom5 km in 27:305 km in 30 min 10 secLinda 3,5 km in 21 min3 km in 20 min
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2010MeiHeel 2010Max1000 km78 km 558 km Bibianne1000 km0 km 262 kmPimm600 km34 km189 kmLian650 km39 km139 kmWenn600 km17 km131 kmBoom500 km13 km82 km
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Download voor je mp3:
Gratis:Start to run 5km. Om de mp3's te downloaden heb je een downloadprogramma nodig. Deze kun je hier downloaden. Iemand nog een werkende link voor de 10 km?
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelElly10 kmWeek 210 km aan 1 stukNoeks5 kmKlaar! 10 kmWenn5 kmWeek 930 minuten in meiAnnieThePannie5 kmWeek 8Strik5 kmWeek 8eind mei 5 km aan één stukPelsje5 kmWeek 6Starter5 kmWeek 3Rrrianne5 kmWeek 2Choca5 kmWeek 1Weltschmerz5 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax10 km als lekker rondje12 kmBibianneDam tot dam 16 km12 km in 1 uur 12 minLian10 km in een uur10,5 km in 65 minJudiths10 km in een uur10 km in 1 uur 15 minPimm10 km binnen het uur10Boom5 km in 27:305 km in 30 min 10 secLinda 3,5 km in 21 min3 km in 20 min
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2010MeiHeel 2010Max1000 km78 km 558 km Bibianne1000 km0 km 262 kmPimm600 km34 km189 kmLian650 km39 km139 kmWenn600 km17 km131 kmBoom500 km13 km82 km
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Download voor je mp3:
Gratis:Start to run 5km. Om de mp3's te downloaden heb je een downloadprogramma nodig. Deze kun je hier downloaden. Iemand nog een werkende link voor de 10 km?
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
dinsdag 11 mei 2010 om 12:32
Rianne, lekker dat les 2 zo goed is gegaan. Nog even en week 1 zit er gewoon op. Staan de lessen boven niet meer op papier? Ik wist altijd precies wat er zou gaan komen (niet altijd even handig voor de gemoedstoestand trouwens).
Ik probeer steeds een nieuwe ronde te lopen. Ik vind het altijd erg leuk om achteraf te zien hoeveel km het was en hoe snel mijn gemiddelde dan is (ben ik pas echt gaan bekijken sinds Evy 2). Misschien stom maar uit dat soort dingen haal ik ook stiekem wat extra motivatie.
Ik ben verder in oktober begonnen, was dus 's avonds steeds donker en dan ga ik het bos niet meer in. Heb de hele wijk doorkruist. Zeker met steeds die minuten wandelen erbij vond ik het goed te doen en ging zo nooit heel ver van huis.
Ik probeer steeds een nieuwe ronde te lopen. Ik vind het altijd erg leuk om achteraf te zien hoeveel km het was en hoe snel mijn gemiddelde dan is (ben ik pas echt gaan bekijken sinds Evy 2). Misschien stom maar uit dat soort dingen haal ik ook stiekem wat extra motivatie.
Ik ben verder in oktober begonnen, was dus 's avonds steeds donker en dan ga ik het bos niet meer in. Heb de hele wijk doorkruist. Zeker met steeds die minuten wandelen erbij vond ik het goed te doen en ging zo nooit heel ver van huis.
dinsdag 11 mei 2010 om 13:53
dinsdag 11 mei 2010 om 17:11
Hey meiden
Wat een gezellige boel hier!
Ik heb vandaag een rustdag en net heerlijk paardgereden, moet ook gebeuren! Wil morgen les 26 gaan lopen want dit weekend gaan we weer naar Brabant, dit keer voor de bruiloft, we gaan donderdag al heen, slapen dan 2 nachten in een hotel en vrijdag is de bruiloft, heb er zin in, we mogen de hele dag mee, dus wordt vast erg gezellig, mijn beste vriendin gaat trouwen.
@Bibianne, mijn been is inderdaad ook warm ja na het lopen, en voel het nu ook nog, dus het koelen heeft niet echt effect gehad, maar het voelde wel goed, dus ga er wel mee door. De pijn is inmiddels van mijn scheenbeen af, en zit nu vlak onder mijn knie en langs mijn scheenbeen, maar komt nog steeds van de paardentrap want de bult is inmiddels verplaatst naar de zijkant van mijn scheenbeen en trekt vanuit daar nu omhoog, ben wel blij dat het uit mijn schenen is, maar dit is ook nog niet ideaal. Hoe was het is Bussloo? Nog in het water gelopen?
@Lian, haha ik sluit me bij jou aan, ik begon ook met het idee dat hardlopen vrij goedkoop is, maar ook ik schaf steeds meer en meer aan voor het hardlopen! Moet wel zeggen dat ik de meeste shirtjes ( nieuw) van marktplaats heb gehaald, de broeken wel nieuw gekocht, en tja een mp3, goede schoenen en nu ook zo'n horloge zijn ook wel nodig ja hahahaha!
@Rianne, wat fijn dat les 2 zo goed ging! Nog even joh en je rent zo 8 minuten aanéén! Wel voorzichtig zijn met je benen/voeten. Ik ren inderdaad elke keer het zelfde rondje, doe hem wel steeds andersom voor de afwisseling, maar het bevalt mij zo prima, en is ook de enige mogelijkheid voor mij, hier zo dicht bij huis.
@Choca, goed hey! Nu even een dagje rust en morgen les 2!! En na de les nog 5 minuten uitlopen is helemaal verkeerd! Ik loop altijd 5 minuten extra in en uit, zo ben je weer op adem als je thuis komt, want op een gegeven moment geeft evy je nog maar 1 minuut om uit te lopen en dat vind ik erg weinig, wel zorgen dat je dan niet teveel afkoelt!
@Elly, hoe gaat het nu met je benen? Weer wat uitgerust? En nog gelopen vandaag??
@Max, wat heerlijk, zo'n welkom van Soes! Kon je die mensen niet wat bijleren zodat ze daar goed gaat luisteren?
En hoe gaat het met Ziva? Lukt dat een beetje of loop je de hele dag allergische te zijn??
Wat ben je toch ongelooflijk sportief zeg, ik zou dat echt niet kunnen op één dag. Één sport per dag, is meer dan genoeg voor mij!
@Pimm, heel veel succes alvast donderdag! Is dit je eerste run? Hopen dat het dan wat beter gaat!!!
@Strik, balen dat het zo slecht ging, waarom was je zo misselijk, wordt je ziek, of was je benauwd? Of te weinig gegeten? Welke les had je nu gelopen?
Hoe is het met de donderwolk haha!
Wat een gezellige boel hier!
Ik heb vandaag een rustdag en net heerlijk paardgereden, moet ook gebeuren! Wil morgen les 26 gaan lopen want dit weekend gaan we weer naar Brabant, dit keer voor de bruiloft, we gaan donderdag al heen, slapen dan 2 nachten in een hotel en vrijdag is de bruiloft, heb er zin in, we mogen de hele dag mee, dus wordt vast erg gezellig, mijn beste vriendin gaat trouwen.
@Bibianne, mijn been is inderdaad ook warm ja na het lopen, en voel het nu ook nog, dus het koelen heeft niet echt effect gehad, maar het voelde wel goed, dus ga er wel mee door. De pijn is inmiddels van mijn scheenbeen af, en zit nu vlak onder mijn knie en langs mijn scheenbeen, maar komt nog steeds van de paardentrap want de bult is inmiddels verplaatst naar de zijkant van mijn scheenbeen en trekt vanuit daar nu omhoog, ben wel blij dat het uit mijn schenen is, maar dit is ook nog niet ideaal. Hoe was het is Bussloo? Nog in het water gelopen?
@Lian, haha ik sluit me bij jou aan, ik begon ook met het idee dat hardlopen vrij goedkoop is, maar ook ik schaf steeds meer en meer aan voor het hardlopen! Moet wel zeggen dat ik de meeste shirtjes ( nieuw) van marktplaats heb gehaald, de broeken wel nieuw gekocht, en tja een mp3, goede schoenen en nu ook zo'n horloge zijn ook wel nodig ja hahahaha!
@Rianne, wat fijn dat les 2 zo goed ging! Nog even joh en je rent zo 8 minuten aanéén! Wel voorzichtig zijn met je benen/voeten. Ik ren inderdaad elke keer het zelfde rondje, doe hem wel steeds andersom voor de afwisseling, maar het bevalt mij zo prima, en is ook de enige mogelijkheid voor mij, hier zo dicht bij huis.
@Choca, goed hey! Nu even een dagje rust en morgen les 2!! En na de les nog 5 minuten uitlopen is helemaal verkeerd! Ik loop altijd 5 minuten extra in en uit, zo ben je weer op adem als je thuis komt, want op een gegeven moment geeft evy je nog maar 1 minuut om uit te lopen en dat vind ik erg weinig, wel zorgen dat je dan niet teveel afkoelt!
@Elly, hoe gaat het nu met je benen? Weer wat uitgerust? En nog gelopen vandaag??
@Max, wat heerlijk, zo'n welkom van Soes! Kon je die mensen niet wat bijleren zodat ze daar goed gaat luisteren?
En hoe gaat het met Ziva? Lukt dat een beetje of loop je de hele dag allergische te zijn??
Wat ben je toch ongelooflijk sportief zeg, ik zou dat echt niet kunnen op één dag. Één sport per dag, is meer dan genoeg voor mij!
@Pimm, heel veel succes alvast donderdag! Is dit je eerste run? Hopen dat het dan wat beter gaat!!!
@Strik, balen dat het zo slecht ging, waarom was je zo misselijk, wordt je ziek, of was je benauwd? Of te weinig gegeten? Welke les had je nu gelopen?
Hoe is het met de donderwolk haha!
dinsdag 11 mei 2010 om 18:10
@ wenn: hij is weer gedeeltelijk overgewaaid gelukkig Ik denk achteraf dat ik misschien zo misselijk was omdat ik bij het ontbijt een bakje yoghurt had gegeten terwijl ik daar helemaal niet goed tegen kan. Wel in kleine hoeveelheden (dipsaus bijv.) en daar had ik het nu ook voor gekocht. Maar dom dom dom toen dacht ik: ach één keertje een bakje bij het ontbijt kan vast geen kwaad. Helaas dus wel, ik kan anders namelijk niet bedenken waar het door zou komen.
In plaats van les 23 heb ik les 22 nog een keer gedaan, en overmorgen doe ik dan les 24.
Wat leuk dat je vriendin gaat trouwen! Ik ben nog nooit bij een bruiloft geweest maar het zal vast een hele leuke/mooie dag worden, veel plezier alvast!
@ pimm: balen dat het bij jou ook niet lekker ging! Volgende keer beter hopelijk.
@ rianne: ik heb niet veel keuze hier dus ren altijd hetzelfde rondje. Aan de ene kant een beetje saai maar aan de andere kant ook juist prettig omdat ik nu herkenningspunten heb en daaraan kan zien hoe lang ik ongeveer bezig ben.
@ max: haha ik zag dat ook al voor me, gewoon ziva ook met evy laten lopen
Nu moet ik snel gaan, volgende keer is de donderwolk weer weg, beloofd!
In plaats van les 23 heb ik les 22 nog een keer gedaan, en overmorgen doe ik dan les 24.
Wat leuk dat je vriendin gaat trouwen! Ik ben nog nooit bij een bruiloft geweest maar het zal vast een hele leuke/mooie dag worden, veel plezier alvast!
@ pimm: balen dat het bij jou ook niet lekker ging! Volgende keer beter hopelijk.
@ rianne: ik heb niet veel keuze hier dus ren altijd hetzelfde rondje. Aan de ene kant een beetje saai maar aan de andere kant ook juist prettig omdat ik nu herkenningspunten heb en daaraan kan zien hoe lang ik ongeveer bezig ben.
@ max: haha ik zag dat ook al voor me, gewoon ziva ook met evy laten lopen
Nu moet ik snel gaan, volgende keer is de donderwolk weer weg, beloofd!
dinsdag 11 mei 2010 om 20:02
mei 61 km - 2010 totaal 541 km
@ wenn: lekker rijden dus! haha in de UK reed ik paard, zwom ik én rende ik. was na die 10 dagen ook best moe
@ strik: zou niet gek zijn. maar haar voetje is stuk dus ik moet een beetje uitkijken met dat voetje tot het geheeld is.
Ik heb vanmiddag inderdaad nog gerend en was net voor de buien binnen. Vond het wel errug koud! Maar ik had me voorgenomen een kort rondje te doen en dat heb ik gedaan en best snel voor mijn doen dus ik was dik tevreden. Was totaal niet moe, gek toch dat dit écht een ommetje geworden is zo. Ben benieuwd of ik dat over een paar maanden ook van de 10 km ga zeggen maar ik ben aardig op weg natuurlijk.
Morgen avond weer lekker zwemmen
@ wenn: lekker rijden dus! haha in de UK reed ik paard, zwom ik én rende ik. was na die 10 dagen ook best moe
@ strik: zou niet gek zijn. maar haar voetje is stuk dus ik moet een beetje uitkijken met dat voetje tot het geheeld is.
Ik heb vanmiddag inderdaad nog gerend en was net voor de buien binnen. Vond het wel errug koud! Maar ik had me voorgenomen een kort rondje te doen en dat heb ik gedaan en best snel voor mijn doen dus ik was dik tevreden. Was totaal niet moe, gek toch dat dit écht een ommetje geworden is zo. Ben benieuwd of ik dat over een paar maanden ook van de 10 km ga zeggen maar ik ben aardig op weg natuurlijk.
Morgen avond weer lekker zwemmen
dinsdag 11 mei 2010 om 21:44
Elly, Dat programma telt de kilometers wel. Hij houd ook alles bij per week. Dat is leuk, ik kan nu zo zien hoevaak ik vorige week en deze week gelopen heb. Alles gegevens staan daar ook bij en hij zet het in een mooie tabel die je weer op je pc kunt zetten en uitprinten. In het scherm kun je zien: km per uur, gemiddelde km uur, hoelang je loopt over 1 km, tijd, afstand, kalorien en hartslag.
Ik ben echt helemaal blij met dat programma, je kunt ook de routes bekijken. En ze vertelt je in je oordopjes steeds hoe snel je loopt en je tijd enz.
Ik zat te kijken om een garmin te kopen, dus ben blij dat ik dat nog niet gedaan had en dit heb gevonden.
Max, wat enorm rot dat je allergisch bent, en daardoor geen hond kunt hebben. Wel leuk dat soesje zo blij was je te zien en beter naar je luistert. Zij heeft het dus ook erg fijn gehad bij jou! Ik vind soes ook echt een leuke naam.
Leuk dat je nu weer zo'n lieve hond hebt. Ik vind het ook altijd leuk om met de hond op pad te gaan. Leuk samen in de auto enzo.
Ik ben toen gelijk samen met Dino gaan rennen, zodat hij ook kon wennen aan afstanden mee te hollen.
Dino heeft donderdag voor het laast die medicijnen gehad(pijnstilling, ontsteking remmer) En het gaat nog goed. Gelukkig!!! Maar we doen nog erg rustig aan met hem. Nog even afwachten en bekijken hoe het gaat.
Rianne, lekker he als een les gelijk zo goed gaat.
Het is wel leuk om steeds verschillende rondjes te doen voor de afwisseling. Ik heb dat in het begin niet gedaan. Ik vond het dan wel leuk om te zien dat je steeds een stukje verder kan lopen dan de vorige keer.
Het is trouwens wel goed om goede schoenen te kopen. Vooral als de afstanden wat langer worden. Ik heb het ongeveer bij de 8e les gedaan omdat ik last kreeg van me achilluspees. Toen heb ik niet zo duure gekocht.
Een paar maandjes terug ben ik alsnog naar runnersworld geweest voor aangemeten. Die lopen zoveel lekkerder.
Dus als je het lopen echt leuk vind is het misschien verstandig om gelijk aangemeten te nemen.
Wenn, ik loop soms helemaal niet uit! slecht he.
Ik vind dat zo saai en wil altijd snel naar huis.
Max, we zijn nog niet eens op de helft van de maand en jij zit al op 61 km!!!! WAUW
Wij zijn weer de hele dag zoet geweest met de behandeling in Keulen. vanmorgen kwart voor 7 weggereden en net kwart over 7 thuis. Pfff!
Ik ben echt helemaal blij met dat programma, je kunt ook de routes bekijken. En ze vertelt je in je oordopjes steeds hoe snel je loopt en je tijd enz.
Ik zat te kijken om een garmin te kopen, dus ben blij dat ik dat nog niet gedaan had en dit heb gevonden.
Max, wat enorm rot dat je allergisch bent, en daardoor geen hond kunt hebben. Wel leuk dat soesje zo blij was je te zien en beter naar je luistert. Zij heeft het dus ook erg fijn gehad bij jou! Ik vind soes ook echt een leuke naam.
Leuk dat je nu weer zo'n lieve hond hebt. Ik vind het ook altijd leuk om met de hond op pad te gaan. Leuk samen in de auto enzo.
Ik ben toen gelijk samen met Dino gaan rennen, zodat hij ook kon wennen aan afstanden mee te hollen.
Dino heeft donderdag voor het laast die medicijnen gehad(pijnstilling, ontsteking remmer) En het gaat nog goed. Gelukkig!!! Maar we doen nog erg rustig aan met hem. Nog even afwachten en bekijken hoe het gaat.
Rianne, lekker he als een les gelijk zo goed gaat.
Het is wel leuk om steeds verschillende rondjes te doen voor de afwisseling. Ik heb dat in het begin niet gedaan. Ik vond het dan wel leuk om te zien dat je steeds een stukje verder kan lopen dan de vorige keer.
Het is trouwens wel goed om goede schoenen te kopen. Vooral als de afstanden wat langer worden. Ik heb het ongeveer bij de 8e les gedaan omdat ik last kreeg van me achilluspees. Toen heb ik niet zo duure gekocht.
Een paar maandjes terug ben ik alsnog naar runnersworld geweest voor aangemeten. Die lopen zoveel lekkerder.
Dus als je het lopen echt leuk vind is het misschien verstandig om gelijk aangemeten te nemen.
Wenn, ik loop soms helemaal niet uit! slecht he.
Ik vind dat zo saai en wil altijd snel naar huis.
Max, we zijn nog niet eens op de helft van de maand en jij zit al op 61 km!!!! WAUW
Wij zijn weer de hele dag zoet geweest met de behandeling in Keulen. vanmorgen kwart voor 7 weggereden en net kwart over 7 thuis. Pfff!
dinsdag 11 mei 2010 om 22:38
Jeetje, Lian, Keulen is wel echt een energievretend project he. Heeft je vader de laatste periode geen epileptische aanval meer gehad?
Wenn, dit wordt mijn tweede run. Ik heb in maart de city pier city in den haag gelopen. Dat was mijn eerste officiele doel toen ik begon in oktober. Dat is overigens wel de enige keer dat ik 10 heb gelopen. Overmorgen dus de tweede keer, ik hoop wel dat het me daarna lukt om bijvoorbeeld 1x per week 10 te blijven lopen. Soms zou ik ook wel langere afstanden willen gaan proberen, maar ik ben het lopen na een klein uurtje eigenlijk altijd wel zat.
Max, 61 km op 11 mei al vind ik persoonlijk wel een beetje overdreven hoor , maar ondertussen ook wel onwijs stoer (zeker nadat je tig keer les 1 hebt over gedaan).
Strik, bij jouw gaat het volgende keer vast ook een stuk beter. 11 mei was voor ons gewoon even niet zo'n goede dag (stond hier veel wind). Ga je ook donderdag weer?
Wenn, dit wordt mijn tweede run. Ik heb in maart de city pier city in den haag gelopen. Dat was mijn eerste officiele doel toen ik begon in oktober. Dat is overigens wel de enige keer dat ik 10 heb gelopen. Overmorgen dus de tweede keer, ik hoop wel dat het me daarna lukt om bijvoorbeeld 1x per week 10 te blijven lopen. Soms zou ik ook wel langere afstanden willen gaan proberen, maar ik ben het lopen na een klein uurtje eigenlijk altijd wel zat.
Max, 61 km op 11 mei al vind ik persoonlijk wel een beetje overdreven hoor , maar ondertussen ook wel onwijs stoer (zeker nadat je tig keer les 1 hebt over gedaan).
Strik, bij jouw gaat het volgende keer vast ook een stuk beter. 11 mei was voor ons gewoon even niet zo'n goede dag (stond hier veel wind). Ga je ook donderdag weer?
dinsdag 11 mei 2010 om 22:47
@Lian
Ja dacht al dat ik t had gelezen dat je dat programma had, maar heb ik t latere bericht verkeerd begrepen denk ik;)
Voor de nieuwelingen onder ons, ikzelf heb redelijk t schema aan gehouden van Evy, juist om blessusres te voorkomen.
En dan nu mijn benen.
Werd vannacht gewoon wakker van de pijn.
Bleef vervelend t gevoel vandaag. Weer veel pijn. T lijkt erg op spierpijn, maar ik zou niet weten waarvan.
Heb de huisarts gebeld en als t aan blijft houden, moet ik even langskomen.
Ik heb gister wel even een flinke stress aanval gehad, zou t daardoor kunnen komen?
Ben ook niet naar Zumba gegaan vanavond. Had er zo'n last van dat ik ook niet durfde te gaan lopen. Was bang dat ik er anders door heen zou gaan.
Baal als een stekker dit moment, maar helaas niks aan te doen;(
Voor iedereen bij wie t lopen wel lukt, veel succes....
Ja dacht al dat ik t had gelezen dat je dat programma had, maar heb ik t latere bericht verkeerd begrepen denk ik;)
Voor de nieuwelingen onder ons, ikzelf heb redelijk t schema aan gehouden van Evy, juist om blessusres te voorkomen.
En dan nu mijn benen.
Werd vannacht gewoon wakker van de pijn.
Bleef vervelend t gevoel vandaag. Weer veel pijn. T lijkt erg op spierpijn, maar ik zou niet weten waarvan.
Heb de huisarts gebeld en als t aan blijft houden, moet ik even langskomen.
Ik heb gister wel even een flinke stress aanval gehad, zou t daardoor kunnen komen?
Ben ook niet naar Zumba gegaan vanavond. Had er zo'n last van dat ik ook niet durfde te gaan lopen. Was bang dat ik er anders door heen zou gaan.
Baal als een stekker dit moment, maar helaas niks aan te doen;(
Voor iedereen bij wie t lopen wel lukt, veel succes....
woensdag 12 mei 2010 om 08:39
@ elly: dat is raar allebei de benen? hoe is het vandaag met je? al iets beter? helemaal eens met het schema volgen voor Evy. ik heb ook keurig het schema gevolgd, met de rustdagen (ook al ging het lekker). maar nu volg ik evy 2 dus niet meer. ik luister wel naar mijn lijf en na een extra lange run probeer ik een extra dagje in te lassen (zoals na de laatste 14 km en daarna dus extra rust en een korter rondje). maar dat ga je vanzelf merken en doen denk ik. hoop dat jouw benen snel beter voelen want dat is wel vervelend zoiets. had je het al eerder?
@ pimm: hahahaha ja het blijft een bak he nou ja, ik vind het ook ontzettend leuk nog steeds en het gaat goed. en de loopjes worden natuurlijk steeds langer, dus heb je sneller de km's bij elkaar natuurlijk. een volgend rondje is misschien weer 8 of 9 km als het lekker gaat en dan gaat het snel. maar ik lees dat jij ook vaker de 10 km wilt gaan doen. dat is ook mijn doel, dat ik langzaam toewerk naar de 10 km als lekker rondje zoals dat nu de 5 tot 7 km is. daar neem ik gewoon rustig de tijd voor. moest gisteren nog uitleggen aan iemand wat er nou toch zo leuk was aan het lopen.... nou ja.. de natuur, de doelen en het halen denk ik!
@ lian: gaaf hoor dat je zo met het hondje rent. ik geef ziva vandaag even rust met dat pootje, ze loopt al beter en het is niet open gegaan. maar het lijkt me erg leuk om haar mee te nemen. kan - als ik haar dan nog heb - als ze weer goed loopt gewoon een klein runnetje doen om te kijken hoe dat gaat en dan in het natuurgebied blijven. dat moet kunnen want dat liep ik gisteren ook als klein rondje (maar dan de helft doen voor dat malle beest ofzo). hoe vaak moeten jullie nog naar keulen?
ik ga even een stukje schrijven en dan op weg naar de pacer technicus. even kijken wat ie allemaal gedaan heeft en de nieuwe snufjes van dat ding aanzetten. de scherpe pijn is eindelijk weg (nu bijna een week denk ik) en die zwelling neemt heeeeel langzaam af (bijna 5 weken onderweg nu). afwachten maar. ik smeer braaf en neem arnica.
fijne dag allemaal!
@ pimm: hahahaha ja het blijft een bak he
nou ja, ik vind het ook ontzettend leuk nog steeds en het gaat goed. en de loopjes worden natuurlijk steeds langer, dus heb je sneller de km's bij elkaar natuurlijk. een volgend rondje is misschien weer 8 of 9 km als het lekker gaat en dan gaat het snel. maar ik lees dat jij ook vaker de 10 km wilt gaan doen. dat is ook mijn doel, dat ik langzaam toewerk naar de 10 km als lekker rondje zoals dat nu de 5 tot 7 km is. daar neem ik gewoon rustig de tijd voor. moest gisteren nog uitleggen aan iemand wat er nou toch zo leuk was aan het lopen.... nou ja.. de natuur, de doelen en het halen denk ik!@ lian: gaaf hoor dat je zo met het hondje rent. ik geef ziva vandaag even rust met dat pootje, ze loopt al beter en het is niet open gegaan. maar het lijkt me erg leuk om haar mee te nemen. kan - als ik haar dan nog heb - als ze weer goed loopt gewoon een klein runnetje doen om te kijken hoe dat gaat en dan in het natuurgebied blijven. dat moet kunnen want dat liep ik gisteren ook als klein rondje (maar dan de helft doen voor dat malle beest ofzo). hoe vaak moeten jullie nog naar keulen?
ik ga even een stukje schrijven en dan op weg naar de pacer technicus. even kijken wat ie allemaal gedaan heeft en de nieuwe snufjes van dat ding aanzetten. de scherpe pijn is eindelijk weg (nu bijna een week denk ik) en die zwelling neemt heeeeel langzaam af (bijna 5 weken onderweg nu). afwachten maar. ik smeer braaf en neem arnica.
fijne dag allemaal!
woensdag 12 mei 2010 om 08:58
pimm, ja dat is het zeker. Me vader heeft nog wel hele lichte aanvalletjes af en toe, maar gelukkig niet meer zo'n heftige als een paar weken geleden.
Max, Eigenlijk is dit het begin pas van Keulen.
We hebben nu 6 celtherapieen gehad, en 15 hy perthermien.
De eerste sessie is 24 keer de hyper thermie.
We krijgen over een paar weken weer een scan. Kijken wat er gebeurd is. Of we 2 keer per week moeten blijven komen, en al zou het er veel beterder uitzien, hoeven we 1 keer per week.
We zijn nu gister weer met een andere techniek gestart.
Een soort kippen virus wat goed zou zijn tegen hersentumoren.
Dat krijgt me vader 2 weken lang ingespoten. De huisarts komt nu elke dag dat virus inspuiten. We hebben gelukkig nu een huisarts die overal achter staat en ons met alle wilt helpen.
Dat is echt heel fijn.
Max, Eigenlijk is dit het begin pas van Keulen.
We hebben nu 6 celtherapieen gehad, en 15 hy perthermien.
De eerste sessie is 24 keer de hyper thermie.
We krijgen over een paar weken weer een scan. Kijken wat er gebeurd is. Of we 2 keer per week moeten blijven komen, en al zou het er veel beterder uitzien, hoeven we 1 keer per week.
We zijn nu gister weer met een andere techniek gestart.
Een soort kippen virus wat goed zou zijn tegen hersentumoren.
Dat krijgt me vader 2 weken lang ingespoten. De huisarts komt nu elke dag dat virus inspuiten. We hebben gelukkig nu een huisarts die overal achter staat en ons met alle wilt helpen.
Dat is echt heel fijn.
woensdag 12 mei 2010 om 10:47
@Pimm: Ja de lessen staan op papier, maar vond het wel slim dat ik eerst 1x3 kon rennen voordat ik het 2x ging doen. achteraf was les 2 me ook wel meteen gelukt.
@ elly: wat vervelend van je benen, heb je er nu nog steeds last van? of al naar de huisarts geweest?
@max: wow jij hebt al veel gerend deze maand! knap hoor
@lian: ja die schoenen komen nog wel, moet het eerst volhouden. ken inderdaad ook mensen die dat bij Runnersworld hebben laten aanmeten. Welk merk heb jij?
@Strik: is de donderwolk weer weg? Haha, is echt vervelend als het niet lukt he. kan echt wel door de yoghurt komen, dat stoot toch snel op. net zoals alle zuivelproducten.
@wenn: leuk hoor een bruiloft! en dan nog wel van je beste vriendin. heel veel plezier!!
Ik zou wel zin hebben om straks te rennen, maar heb eigenlijk vandaag mijn rustdag. Maar niet doen dan? Haha ben nu veel te enthousiast.
Ren ze nog allemaal!
@ elly: wat vervelend van je benen, heb je er nu nog steeds last van? of al naar de huisarts geweest?
@max: wow jij hebt al veel gerend deze maand! knap hoor
@lian: ja die schoenen komen nog wel, moet het eerst volhouden. ken inderdaad ook mensen die dat bij Runnersworld hebben laten aanmeten. Welk merk heb jij?
@Strik: is de donderwolk weer weg? Haha, is echt vervelend als het niet lukt he. kan echt wel door de yoghurt komen, dat stoot toch snel op. net zoals alle zuivelproducten.
@wenn: leuk hoor een bruiloft! en dan nog wel van je beste vriendin. heel veel plezier!!
Ik zou wel zin hebben om straks te rennen, maar heb eigenlijk vandaag mijn rustdag. Maar niet doen dan? Haha ben nu veel te enthousiast.
Ren ze nog allemaal!
woensdag 12 mei 2010 om 11:30
@ Rianne, wat leuk dat je zo enthousiast bent, maar ik zou me toch wel aan de rustdagen houden hoor. Ze zijn er tenslotte niet voor niets.
En als je het hardlopen echt leuk vind dat zou ik niet al te lang wachten met het aanschaffen van goede schoenen. Ik had na een les of 6 al last van een hele vervelende blessure (had toen nog geen goede schoenen) Toen heb ik 3 weken rust moeten houden. Heb toen wel gelijk goede schoenen laten aanmeten bij runnersworld. Daar heb ik nog steeds geen spijt van!
En als je het hardlopen echt leuk vind dat zou ik niet al te lang wachten met het aanschaffen van goede schoenen. Ik had na een les of 6 al last van een hele vervelende blessure (had toen nog geen goede schoenen) Toen heb ik 3 weken rust moeten houden. Heb toen wel gelijk goede schoenen laten aanmeten bij runnersworld. Daar heb ik nog steeds geen spijt van!
woensdag 12 mei 2010 om 11:50
Tjonge jonge wat een rotweer zeg, het lijkt verdorie wel herfst!!!!
Het heeft hier echt de hele nacht geregend, en nu spoelt het nog, ben dit zo zat, wil zon....
Volgens de buienradar wordt het hier na tweeën droog, dus misschien ga ik dan nog even hardlopen. Maar dat hangt dus even van het weer af, want het trekt me zo echt niet.... Moet ook nog even wat laatste boodschappen doen voordat we morgen weggaan. Hoop dat ik niet ziek wordt, want zowel mijn zwager, zus en vader liggen op dit moment plat met de buikgriep, dus het gaat hier blijkbaar rond, blijf vandaag ver bij ze uit de buurt!!!
@Strik, dus het was de yoghurt, raar hé , dat je zo snel op iets kan reageren! Dit wordt mijn vierde bruiloft, waarvan we er drie de hele dag mee mochten, hoop zo voor haar dat het mooier weer wordt anders is het koud!!
@Max, wat fijn dat de scherpe pijn eindelijk weg is, hoe was het bij de dokter?
@Lian, wat fijn dat het programma je zo goed bevalt, is vast een heel stuk goedkoper dan de Garmin ofniet?
Wat maak je toch een lange dagen zo in Keulen, ga je elke keer mee? Kun je niet af en toe thuis blijven, dat er iemand anders mee gaat??
@Pimm, nogmaals succes, dat is ook zo ja, de cpc was het even vergeten! Hoop voor je dat het morgen droog is!
@Elly, wat vervelend dat je benen niet 'willen' . Maar even rust houden dus?? En ben je nog bij de dokter geweest? Balen zeg, het ging net zo lekker bij je!
@Rianne, hou je maar lekker aan de rustdagen! Heb ik ook altijd gedaan, zo deed ik zelfs altijd 2 rustdagen omdat ik wat last van mijn schenen had, nu loop ik soms maar 2 keer per week omdat ik te weinig tijd heb op het moment. Je kunt ze wel af en toe omdraaien als dat je beter uitkomt, bv als je 2 rust moet houden dat je er 1 dag neemt, maar dan neem je de volgende keer wel 2 rustdagen.
Hopen dat het droog wordt, dan kunnen we weer lekker rennen!!!
Het heeft hier echt de hele nacht geregend, en nu spoelt het nog, ben dit zo zat, wil zon....
Volgens de buienradar wordt het hier na tweeën droog, dus misschien ga ik dan nog even hardlopen. Maar dat hangt dus even van het weer af, want het trekt me zo echt niet.... Moet ook nog even wat laatste boodschappen doen voordat we morgen weggaan. Hoop dat ik niet ziek wordt, want zowel mijn zwager, zus en vader liggen op dit moment plat met de buikgriep, dus het gaat hier blijkbaar rond, blijf vandaag ver bij ze uit de buurt!!!
@Strik, dus het was de yoghurt, raar hé , dat je zo snel op iets kan reageren! Dit wordt mijn vierde bruiloft, waarvan we er drie de hele dag mee mochten, hoop zo voor haar dat het mooier weer wordt anders is het koud!!
@Max, wat fijn dat de scherpe pijn eindelijk weg is, hoe was het bij de dokter?
@Lian, wat fijn dat het programma je zo goed bevalt, is vast een heel stuk goedkoper dan de Garmin ofniet?
Wat maak je toch een lange dagen zo in Keulen, ga je elke keer mee? Kun je niet af en toe thuis blijven, dat er iemand anders mee gaat??
@Pimm, nogmaals succes, dat is ook zo ja, de cpc was het even vergeten! Hoop voor je dat het morgen droog is!
@Elly, wat vervelend dat je benen niet 'willen' . Maar even rust houden dus?? En ben je nog bij de dokter geweest? Balen zeg, het ging net zo lekker bij je!
@Rianne, hou je maar lekker aan de rustdagen! Heb ik ook altijd gedaan, zo deed ik zelfs altijd 2 rustdagen omdat ik wat last van mijn schenen had, nu loop ik soms maar 2 keer per week omdat ik te weinig tijd heb op het moment. Je kunt ze wel af en toe omdraaien als dat je beter uitkomt, bv als je 2 rust moet houden dat je er 1 dag neemt, maar dan neem je de volgende keer wel 2 rustdagen.
Hopen dat het droog wordt, dan kunnen we weer lekker rennen!!!
woensdag 12 mei 2010 om 13:25
@Judith: ik was ook van plan om de rustdagen gewoon aan te houden, maar vind het wel leuk dat ik zin heb om weer te gaan. lekker motiverend. goede schoenen moet ik op een gegeven moment toch hebben, maar heb met mezelf afgesproken dat ik dan tegen les 10 aan moet zitten. aangezien ze toch best duur zijn en ik vind het dan jammer als ze na 2 weken in de kast liggen.
@Wenn: wat vervelend dat er zoveel mensen ziek zijn. hopelijk is iedereen morgen weer beter en krijg jij het niet te pakken. zal vast wel een mooie dag worden.
@Wenn: wat vervelend dat er zoveel mensen ziek zijn. hopelijk is iedereen morgen weer beter en krijg jij het niet te pakken. zal vast wel een mooie dag worden.
woensdag 12 mei 2010 om 15:11
Wenn, Veel plezier op de bruiloft!
Dat programma is een stuk goedkoper dan een garmin, maar heb nu nog de proefversie.
Ik ben vorige week voor het eerst thuisgebleven, misschien blijf ik zaterdag wel weer thuis.
Maar het is wel fijn om met een paar te gaan die kunnen rijden, zodat je kunt afwisselen. En er moeten 2 sterke zijn om me vader op de autostoel te krijgen.
pimm, veel succes morgen.
Rianne, ik heb asics. Die schoenen die ik niet aanmeten had waren ook asics. Ik had bij runnersword niet veel keus. Eigenlijk alleen die, en nog een paar, maar de verkoper wist eigenlijk al dat die asics beter zaten.
Dat programma is een stuk goedkoper dan een garmin, maar heb nu nog de proefversie.
Ik ben vorige week voor het eerst thuisgebleven, misschien blijf ik zaterdag wel weer thuis.
Maar het is wel fijn om met een paar te gaan die kunnen rijden, zodat je kunt afwisselen. En er moeten 2 sterke zijn om me vader op de autostoel te krijgen.
pimm, veel succes morgen.
Rianne, ik heb asics. Die schoenen die ik niet aanmeten had waren ook asics. Ik had bij runnersword niet veel keus. Eigenlijk alleen die, en nog een paar, maar de verkoper wist eigenlijk al dat die asics beter zaten.
woensdag 12 mei 2010 om 15:24
Rianne, ik heb mizuno's aangemeten gekregen. Is een schoen met een smalle leest. Vond ze in eerste instantie niet mooi, maar ze zitten inmiddels heerlijk en het uiterlijk valt eigenlijk ook wel mee, best een stoere schoen.
Mijn zus liep op oude schoenen en had na week 1 al onwijs pijn in haar enkels en knieen. Ze dacht nog aan spierpijn en heeft ook week 2 uitgelopen. Op ons advies toch ook nieuwe schoenen gekocht en inmiddels, 2 weken later, nergens last meer van. Ze is nog enthousiaster dan na de eerste lessen.
Heftig hoor Lian, als ik die verhalen van jouw steeds zo lees. Dan weet je weer hoe waardevol gezond zijn is.
Wenn, veel plezier op de bruiloft, hopelijk is het lekker weer (brabant toch?), in Delft mag de regen ook weg blijven en de wind wat gaan liggen. Maar het hoeft van mij niet al te warm te zijn.
Mijn zus liep op oude schoenen en had na week 1 al onwijs pijn in haar enkels en knieen. Ze dacht nog aan spierpijn en heeft ook week 2 uitgelopen. Op ons advies toch ook nieuwe schoenen gekocht en inmiddels, 2 weken later, nergens last meer van. Ze is nog enthousiaster dan na de eerste lessen.
Heftig hoor Lian, als ik die verhalen van jouw steeds zo lees. Dan weet je weer hoe waardevol gezond zijn is.
Wenn, veel plezier op de bruiloft, hopelijk is het lekker weer (brabant toch?), in Delft mag de regen ook weg blijven en de wind wat gaan liggen. Maar het hoeft van mij niet al te warm te zijn.
woensdag 12 mei 2010 om 22:45
Vandaag weer even gelopen na dat fiasco zaterdag.
Nog niet helemaal naar mijn zin.
1 km lopen en toen 25 meter wandelen. Toen 1 1/2km lopen en de rest gewandeld.22 minuten bezig geweest en 2,95 km onderweg geweest.
Niet zo heel veel, maar denk dat ik t weer een beetje op moet pikken.
Snap alleen niet dat je binnen een week ziek zijn zo kan afzakken. En daar baal ik enorm van.
Toch moet ik t zo doen, anders zit ik mezelf maar in de weg.
Mijn benen voelden veel beter dan gister, dus ben bang dat ik toch spierpijn heb gehad van de stress.
Merkte ook dat ik mijn kuiten heel erg voelde en mijn achillespees.
Denk dat ik morgen toch weer even ga proberen met lopen. Ligt er aan hoe ik me voel natuurlijk…
@Max
Dit heb ik nog nooit eerder gehad, maar als ik zo achteraf bekijk is t gewoon pure stress geweest.
@Rianne
Had al naar de huisarts gebeld. Die zei dat t dus ook spierpijn kon zijn, al vertelde ik er bij dat ik niet zou weten waar t vandaan zou komen.
Vandaag voelde t gelukkig een heel stuk beter;)
BTW ik heb zelf ook assics.
@Wenn
Vandaag toch weer wat gelopen zoals je bovenin kunt lezen. Pfffff ja, het is niet anders. Even weer opbouwen, maar snap niet dat je zo’n stuk achteruit kan gaan.
Have fun bij de bruiloft..
@Pimm
Heel veel succes nog he;)
Nog niet helemaal naar mijn zin.
1 km lopen en toen 25 meter wandelen. Toen 1 1/2km lopen en de rest gewandeld.22 minuten bezig geweest en 2,95 km onderweg geweest.
Niet zo heel veel, maar denk dat ik t weer een beetje op moet pikken.
Snap alleen niet dat je binnen een week ziek zijn zo kan afzakken. En daar baal ik enorm van.
Toch moet ik t zo doen, anders zit ik mezelf maar in de weg.
Mijn benen voelden veel beter dan gister, dus ben bang dat ik toch spierpijn heb gehad van de stress.
Merkte ook dat ik mijn kuiten heel erg voelde en mijn achillespees.
Denk dat ik morgen toch weer even ga proberen met lopen. Ligt er aan hoe ik me voel natuurlijk…
@Max
Dit heb ik nog nooit eerder gehad, maar als ik zo achteraf bekijk is t gewoon pure stress geweest.
@Rianne
Had al naar de huisarts gebeld. Die zei dat t dus ook spierpijn kon zijn, al vertelde ik er bij dat ik niet zou weten waar t vandaan zou komen.
Vandaag voelde t gelukkig een heel stuk beter;)
BTW ik heb zelf ook assics.
@Wenn
Vandaag toch weer wat gelopen zoals je bovenin kunt lezen. Pfffff ja, het is niet anders. Even weer opbouwen, maar snap niet dat je zo’n stuk achteruit kan gaan.
Have fun bij de bruiloft..
@Pimm
Heel veel succes nog he;)
donderdag 13 mei 2010 om 10:00
Hoi allemaal!
en welkom Rianne en Choca! Leuk dat jullie ook begonnen zijn. En ja zoals hierboven al werd beschreven: ook wij zijn allemaal bij les 1 begonnen. Als ik tijd heb ga ik 3 x per week en dan zul je er versteld van staan hoe snel het gaat!
Ik ga vandaag met les 15 verder. Deze week dus maar 2 keer gelopen.
Ik las hierboven over schoenen: kun je deze gratis aan laten meten? Ik heb mijn schoenen bij scapino gehaald, zijn wel echte loop-asics. Maar ik wil wel eens weten of ik nou neutrale of anti-pronatie of wat dan ook nodig heb..
Loop ze allemaal!
en welkom Rianne en Choca! Leuk dat jullie ook begonnen zijn. En ja zoals hierboven al werd beschreven: ook wij zijn allemaal bij les 1 begonnen. Als ik tijd heb ga ik 3 x per week en dan zul je er versteld van staan hoe snel het gaat!
Ik ga vandaag met les 15 verder. Deze week dus maar 2 keer gelopen.
Ik las hierboven over schoenen: kun je deze gratis aan laten meten? Ik heb mijn schoenen bij scapino gehaald, zijn wel echte loop-asics. Maar ik wil wel eens weten of ik nou neutrale of anti-pronatie of wat dan ook nodig heb..
Loop ze allemaal!
donderdag 13 mei 2010 om 10:07
donderdag 13 mei 2010 om 10:45
@ elly: SLR (of SRL) gelei van VSM werkt erg lekker op spierpijn en blessures. Misschien iets om te proberen? Hoop dat je snel weer wat lekkerder loopt. |Rustig opbouwen en vooral blij zijn met wat je wél loopt nu en dáárvan genieten! Komt heus weer.
@ wenn: ik vind het vooral ijskoud niks an
@ lian: pfff nog een hele rit te gaan dus. ik leef met je mee. hoop dat het allemaal goed aanslaat!
@ pimm: enjoy! ben benieuwd naar jouw verhalen!
Ik ga vanmiddag weer even lopen. Nog niet met hondje want die heeft een sneetje in haar kussentje -( heb het vandaag eens goed kunnen bekijken allemaal omdat het toch weer open was gegaan vanochtend.
ik heb gisteren gezwommen en aquarobic gedaan. Vanmorgen zou ik weer gaan maar ik vond het zoooo koud toen ik thuis kwam met de hond dat ik heb afgebeld. Morgen weer! Anders is het straks ineens niet meer leuk misschien. Zal me al even moeten vermannen om naar buiten te gaan straks in mijn koude renkleren.... Het inlopen is niet zo lekker als het zo koud is
@ wenn: ik vind het vooral ijskoud niks an
@ lian: pfff nog een hele rit te gaan dus. ik leef met je mee. hoop dat het allemaal goed aanslaat!
@ pimm: enjoy! ben benieuwd naar jouw verhalen!
Ik ga vanmiddag weer even lopen. Nog niet met hondje want die heeft een sneetje in haar kussentje -( heb het vandaag eens goed kunnen bekijken allemaal omdat het toch weer open was gegaan vanochtend.
ik heb gisteren gezwommen en aquarobic gedaan. Vanmorgen zou ik weer gaan maar ik vond het zoooo koud toen ik thuis kwam met de hond dat ik heb afgebeld. Morgen weer! Anders is het straks ineens niet meer leuk misschien. Zal me al even moeten vermannen om naar buiten te gaan straks in mijn koude renkleren.... Het inlopen is niet zo lekker als het zo koud is
donderdag 13 mei 2010 om 11:23
donderdag 13 mei 2010 om 12:29
@Boom
ik wil graag de 10 km aan 1 stuk lopen
Ik ben ook nog erg verkouden, zit nog aardig dicht van binnen, misschien dat dit ook mede veroorzaakt dat t lopen niet gaat zoals ik wil?
Misschien ga ik vanavond nog een heel klein rondje lopen.
@Max
doe jij nog een inloop ren? Hoe moet ik dat zien en doe je dat altijd?
@Pelsje
Jij gaat ook als een speer he;) god hoor
ik wil graag de 10 km aan 1 stuk lopen
Ik ben ook nog erg verkouden, zit nog aardig dicht van binnen, misschien dat dit ook mede veroorzaakt dat t lopen niet gaat zoals ik wil?
Misschien ga ik vanavond nog een heel klein rondje lopen.
@Max
doe jij nog een inloop ren? Hoe moet ik dat zien en doe je dat altijd?
@Pelsje
Jij gaat ook als een speer he;) god hoor
