Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
woensdag 14 juli 2010 om 17:54
Liep ik daar even voor jan L*L in voorthuizen met mijn sportkleding, de rest wist dus duidelijk wel dat het niet door ging
Had voor dat ik ging nog op de site gekeken en daar stond niet dat het was afgelast. Wel begrijpelijk dat het niet door gaat natuurlijk, het word hier nu ook donker.
Max, ik had zondag inderdaad ruim 10 km gelopen. wou bij 10 stoppen maar het was te donker om makkelijk op mijn polar te kijken hoe ver ik was. Dus toen ik het lampje aan deed was ik er al over heen.
Choca. goed dat je met een loop mee gaat doen, het stimuleert echt om te blijven lopen met zo iets in het vooruitzicht.
Had voor dat ik ging nog op de site gekeken en daar stond niet dat het was afgelast. Wel begrijpelijk dat het niet door gaat natuurlijk, het word hier nu ook donker.
Max, ik had zondag inderdaad ruim 10 km gelopen. wou bij 10 stoppen maar het was te donker om makkelijk op mijn polar te kijken hoe ver ik was. Dus toen ik het lampje aan deed was ik er al over heen.
Choca. goed dat je met een loop mee gaat doen, het stimuleert echt om te blijven lopen met zo iets in het vooruitzicht.
woensdag 14 juli 2010 om 17:54
@ welt: gelukkig in principe dus niks aan de hand. wat is er dan mis met de kousen als ze nu niet meer goed zouden zijn? welke klaase draag je? 2 of 3? tot aan de knie? maatwerk of confectie? welk merk? paar honderd euro hoeft niet. ik heb net ook nieuwe kousen laten aanmeten omdat de mijne (van oktober) totaal doorgesleten zijn door het wandelen en rennen. kosten per paar 70 euro maat ik bestelde er eentje in duitsland... 50 euro. hahaha even zoeken dus. maatwerk van februari was iets duurder. dus... geef maar gil misschien kan ik je nog adviseren/helpen
@ bibianne: hier inmiddels regen en onweer!
edit: zie nu pas jouw berichtje. balen zeg en wat jammer. nou ja. wat ga je nu doen? hier is het echt donker en net een flits en meteen en keiharde knal, schrok me rot. geen idee of het nou rond 9 uur weg is of dat het de hele avond door gaat. even afwachten maar en misschien ga ik anders wel even op de hometrainer. misschien ook beter na de vliegende knieschijf
@ bibianne: hier inmiddels regen en onweer!
edit: zie nu pas jouw berichtje. balen zeg en wat jammer. nou ja. wat ga je nu doen? hier is het echt donker en net een flits en meteen en keiharde knal, schrok me rot. geen idee of het nou rond 9 uur weg is of dat het de hele avond door gaat. even afwachten maar en misschien ga ik anders wel even op de hometrainer. misschien ook beter na de vliegende knieschijf
donderdag 15 juli 2010 om 03:54
Zo. Net les 13 gelopen. Twee, drie en drie keer vijf. En het ging ontzettend lekker. Toch die dag rust misschien? Dat en dat het na negenen was (eerder lukte echt niet vandaag en het was of dat of niet en morgen lukt sowieso niet, dus toen maar na negenen), dus net iets koeler. Die vijf minuten gingen heel soepel eigenlijk. Als het de volgende keer net zo goed gaat zijn die drie keer zes geen probleem. Had nog best wel iets langer kunnen lopen!
Ik krijg conditie!
(Krijg hè mensen, krijg. Niet dat jullie denken dat ik naast m'n schoenen loop nu. Maar het gaat wel een stuk beter dan een week of drie geleden.)
Ik krijg conditie!
(Krijg hè mensen, krijg. Niet dat jullie denken dat ik naast m'n schoenen loop nu. Maar het gaat wel een stuk beter dan een week of drie geleden.)
If at first you don’t succeed, call it version 1.0
donderdag 15 juli 2010 om 10:25
@ Daffodil. Wat goed van je! Ik mag er vanavond aan, en ik kijk er eigenlijk best tegenop. Ben zo bang dat het niet gaat lukken. Alhoewel de grootste hitte nu wel het land uit is, misschien dat dat wel scheelt. Het waait hier alleen behoorlijk stevig. Ik moet nog zien of ik 't vanavond ga redden.
Je krijgt geen conditie .. je hebt 't al! Waarschijnlijk al heel wat meer dan 12 lessen geleden. Zie het maar op die manier.
Je krijgt geen conditie .. je hebt 't al! Waarschijnlijk al heel wat meer dan 12 lessen geleden. Zie het maar op die manier.
donderdag 15 juli 2010 om 11:32
@ konijn: gaat snel he!
@ sallie: tuurlijk gaat het lukken!
@ daffodil: haha je zult zien hoe snel het gaat en hoe je straks loopt. dan kijk je vol verbazing terug dat je ooit moeite hebt gehad met 10 minuten achter elkaar hardlopen!
@ bibianne: ja hier ook maar helaas had ik mezelf toen al volgepropt met muffins, ijs en een broodje. buiten lopen ging toen niet meer dus ik ben heel laat nog op de band gaan rennen. niet lekker, veel te heet en ik kwam totaal nat van dat ding af. daarna sliep ik dus inderdaad onrustig en slecht. normaal heb ik dat niet als ik buiten ga rennen. zucht.
juli 64 km - 2010 totaal 822
@ sallie: tuurlijk gaat het lukken!
@ daffodil: haha je zult zien hoe snel het gaat en hoe je straks loopt. dan kijk je vol verbazing terug dat je ooit moeite hebt gehad met 10 minuten achter elkaar hardlopen!
@ bibianne: ja hier ook maar helaas had ik mezelf toen al volgepropt met muffins, ijs en een broodje. buiten lopen ging toen niet meer dus ik ben heel laat nog op de band gaan rennen. niet lekker, veel te heet en ik kwam totaal nat van dat ding af. daarna sliep ik dus inderdaad onrustig en slecht. normaal heb ik dat niet als ik buiten ga rennen. zucht.
juli 64 km - 2010 totaal 822
donderdag 15 juli 2010 om 13:53
O wat jammer bibianne!! Had je normaal de 10km gedaan?
Goed bezig konijn!! Ik hoop snel hetzelfde te kunnen zeggen...
En jij ook daffodil!
vanavond les 8, dus zit al in week 3 net babysit geregeld voor een half uurtje want man is weg, buurmeisje was superblij dus twee mensen vrolijk vanavond!
@sallie, volgens mij is het nu juist heerlijk om te rennen... ik kijk er al naar uit!
@ max/weltschmertz, zijn dat echt lange kniekousen waarmee je dan moet lopen? zeker extra warm met dit weer?
Ik heb vorige week een gaaf sporttopje besteld, deze:
http://www.wehkamp.nl/dam ... x=130&F=1,19,2,17,22&SM=0
zit heeeerlijk!
Tot vanavond!
Goed bezig konijn!! Ik hoop snel hetzelfde te kunnen zeggen...
En jij ook daffodil!
vanavond les 8, dus zit al in week 3 net babysit geregeld voor een half uurtje want man is weg, buurmeisje was superblij dus twee mensen vrolijk vanavond!
@sallie, volgens mij is het nu juist heerlijk om te rennen... ik kijk er al naar uit!
@ max/weltschmertz, zijn dat echt lange kniekousen waarmee je dan moet lopen? zeker extra warm met dit weer?
Ik heb vorige week een gaaf sporttopje besteld, deze:
http://www.wehkamp.nl/dam ... x=130&F=1,19,2,17,22&SM=0
zit heeeerlijk!
Tot vanavond!
donderdag 15 juli 2010 om 14:20
Hallo sportieve mede-forummers!
Excuus voor mijn tijdelijke afwezigheid, veel aan mijn hoofd (relatie verbroken) en door dat en het warme weer niet gelopen. 2 weken terug geloof ik voor het laatst, voor het eerst de 30 minuten, vandaag hetzelfde, met Renate.
Fijn om te merken dat mn conditie niet gelijk terugloopt als ik even niet loop, ging prima! Gemiddelde viel me wel een beetje tegen, iets boven de 9 km per uur, dus ik blijf de 30 minuten nog een tijdje lopen, wil toch wel iets harder lopen dan dat.
Zal vanaf nu ook weer af en toe bijlezen en probeer in ieder geval 2 keer per week te lopen.
Excuus voor mijn tijdelijke afwezigheid, veel aan mijn hoofd (relatie verbroken) en door dat en het warme weer niet gelopen. 2 weken terug geloof ik voor het laatst, voor het eerst de 30 minuten, vandaag hetzelfde, met Renate.
Fijn om te merken dat mn conditie niet gelijk terugloopt als ik even niet loop, ging prima! Gemiddelde viel me wel een beetje tegen, iets boven de 9 km per uur, dus ik blijf de 30 minuten nog een tijdje lopen, wil toch wel iets harder lopen dan dat.
Zal vanaf nu ook weer af en toe bijlezen en probeer in ieder geval 2 keer per week te lopen.
donderdag 15 juli 2010 om 19:05
Meiden ik ga morgen voor twee weken op vakantie, hardloopkleding gaat niet mee. Kan het nu even niet opbrengen allemaal en mijn hoofd staat er totaal niet na, wil gewoon even rust en rust en nog eens rust.
We komen begin augustus terug en dan ga ik het natuurlijk meteen weer oppakken. Loop ze allemaal en een fijne vakantie.
Liefs
We komen begin augustus terug en dan ga ik het natuurlijk meteen weer oppakken. Loop ze allemaal en een fijne vakantie.
Liefs
donderdag 15 juli 2010 om 20:13
Heey!
Zo ik heb dinsdag weer een rondje gelopen om 7 uur, was net te doen qua hitte. Heb 5,6 km gelopen met een gemiddelde van 10,4 km/u. Dit bereken ik op www.looptijden.nl, kan je je routes ook opslaan. Is een aanrader!
Morgenvroeg wil ik als het weer mee zit, weer ong. 5km gaan lopen. Ga het nu een beetje onderhouden.
@bibianne: wat jammer dat het niet doorging en vooral sneu dat je er alleen stond te kijken! wordt het nu een andere keer gehouden of is het helemaal afgelast?
@daffodil: leuk he dat je het verschil kunt merken, die podcasts zijn echt super! gewoon in 10 weken 5km zonder moeite kunnen lopen!
@choca: leuk topje! ik was laatst opzoek naar een hardlooptopje, wat denk je, alles uitverkocht! ook niet gek met dit weer. nu heb ik gewoon een fitnesstopje. wat goed dat je je gaat opgeven voor een wedstrijd. dat motiveert echt om door te gaan met lopen. ik ga ook weer even kijken wat mijn volgende wedstrijd wordt. heb er nu al zin in.
@wenn: fijne vakantie in kroatië!
@max09: ik ben 22 jaar. het gesprek was best kort maar ging over vanalles en nogwat, ik had er ook wel een goed gevoel over. ben er vandaag weer heengeweest, heb echt zin in de studie!
@lian08: ja ik stond ook versteld van mijn tijd vooral omdat ik nog maar 1x 5km had gelopen achter elkaar. wat toeschouwers al wel niet met je doen!
trouwens wat lekker dat jullie in het bos/natuur kunnen lopen. dat kan bij mij helaas niet, loop vooral op wegen tussen weilanden in. is ook goed te doen maar in een bos lijkt me ook heerlijk!
groetjes en tot de volgende keer!
Zo ik heb dinsdag weer een rondje gelopen om 7 uur, was net te doen qua hitte. Heb 5,6 km gelopen met een gemiddelde van 10,4 km/u. Dit bereken ik op www.looptijden.nl, kan je je routes ook opslaan. Is een aanrader!
Morgenvroeg wil ik als het weer mee zit, weer ong. 5km gaan lopen. Ga het nu een beetje onderhouden.
@bibianne: wat jammer dat het niet doorging en vooral sneu dat je er alleen stond te kijken! wordt het nu een andere keer gehouden of is het helemaal afgelast?
@daffodil: leuk he dat je het verschil kunt merken, die podcasts zijn echt super! gewoon in 10 weken 5km zonder moeite kunnen lopen!
@choca: leuk topje! ik was laatst opzoek naar een hardlooptopje, wat denk je, alles uitverkocht! ook niet gek met dit weer. nu heb ik gewoon een fitnesstopje. wat goed dat je je gaat opgeven voor een wedstrijd. dat motiveert echt om door te gaan met lopen. ik ga ook weer even kijken wat mijn volgende wedstrijd wordt. heb er nu al zin in.
@wenn: fijne vakantie in kroatië!
@max09: ik ben 22 jaar. het gesprek was best kort maar ging over vanalles en nogwat, ik had er ook wel een goed gevoel over. ben er vandaag weer heengeweest, heb echt zin in de studie!
@lian08: ja ik stond ook versteld van mijn tijd vooral omdat ik nog maar 1x 5km had gelopen achter elkaar. wat toeschouwers al wel niet met je doen!
trouwens wat lekker dat jullie in het bos/natuur kunnen lopen. dat kan bij mij helaas niet, loop vooral op wegen tussen weilanden in. is ook goed te doen maar in een bos lijkt me ook heerlijk!
groetjes en tot de volgende keer!
anoniem_91646 wijzigde dit bericht op 15-07-2010 20:15
Reden: verkeerde link
Reden: verkeerde link
% gewijzigd
donderdag 15 juli 2010 om 21:57
Les 13 is gelukt! De laatste 5 minuten vond ik de makkelijkste.
Qua weer was 't ook goed te doen vanavond.
Ik neem mijn hardloopspullen mee op vakantie, maar of ik ook daadwerkelijk ga lopen .... dat weet ik nog niet. Ik kom nl. nog steeds met een behoorlijk gekleurde (lees: rood/paars) kop thuis en of ik zin heb om daar mee aan te komen op de camping .... ik zal wel zien.
Qua weer was 't ook goed te doen vanavond.
Ik neem mijn hardloopspullen mee op vakantie, maar of ik ook daadwerkelijk ga lopen .... dat weet ik nog niet. Ik kom nl. nog steeds met een behoorlijk gekleurde (lees: rood/paars) kop thuis en of ik zin heb om daar mee aan te komen op de camping .... ik zal wel zien.
donderdag 15 juli 2010 om 22:26
@ wenn: sterkte meis. ik wens je een hele fijne vakantie en kom lekker uitgerust terug!
@ sporty: klinkt goed ben benieuwd naar jouw verhalen over de opleiding!
wat een héérlijk weer ineens. ik heb net bijna 2 uur met de hond gewandeld en ben nu lekker loom. ga dus slapen en niet meer op de loopband rennen zoals ik van plan was. morgen maar weer en dan lekker buiten. maar wat was het fijn om buiten te zijn. hahahaha ik maak veel te veel kilometers op deze manier met wandelen en rennen. durfde niet te gaan rennen met de hond omdat ze loops is. straks draai ik me om en dan euh.... kwam natuurlijk niemand tegen nu maar het was prachtig. nog anderen gerend vanavond behalve sallie?
@ sporty: klinkt goed ben benieuwd naar jouw verhalen over de opleiding!
wat een héérlijk weer ineens. ik heb net bijna 2 uur met de hond gewandeld en ben nu lekker loom. ga dus slapen en niet meer op de loopband rennen zoals ik van plan was. morgen maar weer en dan lekker buiten. maar wat was het fijn om buiten te zijn. hahahaha ik maak veel te veel kilometers op deze manier met wandelen en rennen. durfde niet te gaan rennen met de hond omdat ze loops is. straks draai ik me om en dan euh.... kwam natuurlijk niemand tegen nu maar het was prachtig. nog anderen gerend vanavond behalve sallie?
vrijdag 16 juli 2010 om 16:04
Alle vakantiegangers veel plezier. Ik mag nog ruim twee weken voordat ik even vrij heb!
Vanochtend vroeg les 14 gelopen. Die eerste twee minuten gingen moeizaam, alsof alles nog op gang moest komen. Daarna ging het lekker. Die zes minuten waren inderdaad geen probleem. Alleen vond ik de muziek in het begin wat te sloom. En uit de maat lopen lukt niet echt. Maar goed, het is gelukt! Ik hoop morgenavond les 15 te lopen. Woo!
Vanochtend vroeg les 14 gelopen. Die eerste twee minuten gingen moeizaam, alsof alles nog op gang moest komen. Daarna ging het lekker. Die zes minuten waren inderdaad geen probleem. Alleen vond ik de muziek in het begin wat te sloom. En uit de maat lopen lukt niet echt. Maar goed, het is gelukt! Ik hoop morgenavond les 15 te lopen. Woo!
If at first you don’t succeed, call it version 1.0
vrijdag 16 juli 2010 om 16:07
quote:choca schreef op 16 juli 2010 @ 13:11:
Ja ik, t was weer lekker inderdaad! Heerlijk weer Eigenlijk wil ik vanavond weer want het wknd is al redelijk druk dus dan geen tijd! Zou dat slecht zijn, les 8 en 9 meteen na elkaar?Nah, zolang je het niet overbelast denk ik niet dat het heel veel kwaad kan. Doe ik zelf ook. Al merk ik wel dat ik iets lekkerder loop als er een dag tussen zit.
Ja ik, t was weer lekker inderdaad! Heerlijk weer Eigenlijk wil ik vanavond weer want het wknd is al redelijk druk dus dan geen tijd! Zou dat slecht zijn, les 8 en 9 meteen na elkaar?Nah, zolang je het niet overbelast denk ik niet dat het heel veel kwaad kan. Doe ik zelf ook. Al merk ik wel dat ik iets lekkerder loop als er een dag tussen zit.
If at first you don’t succeed, call it version 1.0
vrijdag 16 juli 2010 om 22:18
@sportyspice
Wat goed van je zeg!!!
Ik heb gisteren een kilometer gelopen.
Eerder op de avond had ik t al geprobeerd, maar voelde t gelijk in mijn schenen.
Heb 1x door gelopen en dat heb ik geweten toen, dus echt niet!
Later toch weer geprobeerd en toen voelde ik wat opkomen na een kilometer. Weer gestopt.
Misschien dat ik morgen weer even ga proberen.
Vandaag boodypump en Zumba gedaan. Zou zo kunnen lopen, maar moet mijn lichaam ook even rust gunnen toch?
Iedereen gaat verder goed hier.
Lian je kan mijn schema veranderen in even goed en soepel de 5km lopen.
Prettig weekend en loop ze allemaal
Wat goed van je zeg!!!
Ik heb gisteren een kilometer gelopen.
Eerder op de avond had ik t al geprobeerd, maar voelde t gelijk in mijn schenen.
Heb 1x door gelopen en dat heb ik geweten toen, dus echt niet!
Later toch weer geprobeerd en toen voelde ik wat opkomen na een kilometer. Weer gestopt.
Misschien dat ik morgen weer even ga proberen.
Vandaag boodypump en Zumba gedaan. Zou zo kunnen lopen, maar moet mijn lichaam ook even rust gunnen toch?
Iedereen gaat verder goed hier.
Lian je kan mijn schema veranderen in even goed en soepel de 5km lopen.
Prettig weekend en loop ze allemaal
vrijdag 16 juli 2010 om 22:52
@ choca en daffodil: jullie gaan goed meiden. voor je het weet loop je heeeel lang achter elkaar! het was vandaag ook prima weer
@ elly: balen zeg dat je last had mijn knie was ook niet helemaal OK helaas. ik denk van het autorijden van vandaag (rotterdam - groningen en terug) dan verdraai ik snel wat zo vlak na de het knieschijf gebeuren van van de week. balen dus maar een kort rondje gedaan vanavond
juli 71 km - 2010 totaal 829 km
@ elly: balen zeg dat je last had mijn knie was ook niet helemaal OK helaas. ik denk van het autorijden van vandaag (rotterdam - groningen en terug) dan verdraai ik snel wat zo vlak na de het knieschijf gebeuren van van de week. balen dus maar een kort rondje gedaan vanavond
juli 71 km - 2010 totaal 829 km
