Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
zaterdag 30 oktober 2010 om 13:48
@ lika: hahaha nee hoor, morgen even kijken. na de kilometers van het sauerland en het klimmen even twee dagen rust en misschien start ik maandag wel pas. moet nog even kijken. op rondjes langer dan 10 km neem ik water mee en in de bossen zoals de afgelopen dagen (onbekend terrein, uitgestrekt etc) heb ik zowel water als wat chocolade bij me. normaal als ik hier een rondje ga doen, ligt er water in de auto.
@ welt: wat ging er niet? liep het niet lekker?
@ deng: 7 weken is 7 weken toch begin je maandag?
@ welt: wat ging er niet? liep het niet lekker?
@ deng: 7 weken is 7 weken toch begin je maandag?
zaterdag 30 oktober 2010 om 16:22
zaterdag 30 oktober 2010 om 22:23
Lian denk aan je en wens je veel sterkte bij dit soort moeilijke dagen.
Welt, goed gedaan die 5 km. Het leukste vind ik bij lopen dat je het zelf mag bepalen en doen wat het beste bij je past. Dus heerlijk dat je het gevoel gevonden hebt van verstand op nul, vast wel weermuziekje aan en lekker doorlopen. Succes.
Hier is het erg druk, vind wel nog tijd tussen door om te lopen, maar kom weinig toe aan lezen en reageren. Komt vast wel weer, probeer jullie wel te blijven volgen.
Oktober 52, totaal 448
Welt, goed gedaan die 5 km. Het leukste vind ik bij lopen dat je het zelf mag bepalen en doen wat het beste bij je past. Dus heerlijk dat je het gevoel gevonden hebt van verstand op nul, vast wel weermuziekje aan en lekker doorlopen. Succes.
Hier is het erg druk, vind wel nog tijd tussen door om te lopen, maar kom weinig toe aan lezen en reageren. Komt vast wel weer, probeer jullie wel te blijven volgen.
Oktober 52, totaal 448
zondag 31 oktober 2010 om 08:12
@Linda, ik heb een stopwatch gekocht, hiermee houd ik de tijd bij.
@Lika, ik heb bij runnersworld een heuptasje gekocht waar mini-bidonnetjes in zitten. Je hebt ze met 2 bidonnen maar ook met meer én een vakje voor je telefoon/sleutels of mp3 speler. Ik vind het wel handig.
@Deng, wat fijn dat je (even) een baan hebt en wie weet ligt er wel wat in het perspectief. Ik ben ook op zoek naar een nieuwe baan. Mijn huidige baan ligt op de tocht dus ik ga me volgende week eens inschrijven bij het werkplein. Ik wil niet weer in de WW terecht komen.
@Welt, goed van je dat je toch bent gaan lopen. Ook al was het moeilijk, je hebt het maar toch effe gedaan
Wat was het gisteren heerlijk loop weer! Het was potverdikkie 16 graden! Gisteren hebben we dag 3 gedaan, 3 x 3 min. rennen en 2 x 1 1/2 min. wandelen. Het ging goed alleen de laatste 3 minuten vond ik wel pittig. We hebben de hond dit keer lekker meegenomen! Normaal fiets ik doordeweeks 's morgens een uur met haar en 's avonds gaan ik en mijn vriend rennen.
Morgen gaan we weer, vandaag hebben we rust. Ik ga maar kijken voor een ander autootje want onze huidige is helaas aan vervanging toe. Komt niet zo goed uit nadat we veel hebben uitgegeven en zo net voor de feestdagen maar ja.
@Lika, ik heb bij runnersworld een heuptasje gekocht waar mini-bidonnetjes in zitten. Je hebt ze met 2 bidonnen maar ook met meer én een vakje voor je telefoon/sleutels of mp3 speler. Ik vind het wel handig.
@Deng, wat fijn dat je (even) een baan hebt en wie weet ligt er wel wat in het perspectief. Ik ben ook op zoek naar een nieuwe baan. Mijn huidige baan ligt op de tocht dus ik ga me volgende week eens inschrijven bij het werkplein. Ik wil niet weer in de WW terecht komen.
@Welt, goed van je dat je toch bent gaan lopen. Ook al was het moeilijk, je hebt het maar toch effe gedaan
Wat was het gisteren heerlijk loop weer! Het was potverdikkie 16 graden! Gisteren hebben we dag 3 gedaan, 3 x 3 min. rennen en 2 x 1 1/2 min. wandelen. Het ging goed alleen de laatste 3 minuten vond ik wel pittig. We hebben de hond dit keer lekker meegenomen! Normaal fiets ik doordeweeks 's morgens een uur met haar en 's avonds gaan ik en mijn vriend rennen.
Morgen gaan we weer, vandaag hebben we rust. Ik ga maar kijken voor een ander autootje want onze huidige is helaas aan vervanging toe. Komt niet zo goed uit nadat we veel hebben uitgegeven en zo net voor de feestdagen maar ja.
zondag 31 oktober 2010 om 20:33
@ dwj: lekker gelopen dus. mijn hondje gaat altijd mee. hoeveel km's maakt niet uit, altijd leuk. in duitsland mocht ze lekker los dus dat was helemaal super. na volgende week weer!
@ welt: lekker hoor!
Ik ga straks nog even op de loopband het kwam er vandaag buiten niet van. Ik ga even intervallen, goed voor de snelheid op de weg straks. Donderdag ga ik in Rucphen lopen heb ik net bedacht want dan moet ik 2 uur stuk slaan omdat de hond naar de trimster moet.... Hahaha wel jammer zonder hondje lopen Maar goed, ik moet toch wat doen dus ik heb net een mooie route in de GPS gezet van 13 km, dat lijkt me een mooie afstand en het gebied lijkt erg fraai daar met bospaden enzo. Ben benieuwd. Vandaag nog even lopen en dan dinsdag weer hier en donderdag weer wat langer, dan blijf ik mooi op schema. Zaterdag daarna en dan de week daarna weer in |Duitsland, als het goed is ben ik daar de hele week dus ik moet nog even rommelen om routes te maken want je hebt echt wel GPS routes nodig.
Fijne zondag nog! Raar he, dat extra uur? Voor mijn gevoel is het al 10 uur bijna
@ welt: lekker hoor!
Ik ga straks nog even op de loopband het kwam er vandaag buiten niet van. Ik ga even intervallen, goed voor de snelheid op de weg straks. Donderdag ga ik in Rucphen lopen heb ik net bedacht want dan moet ik 2 uur stuk slaan omdat de hond naar de trimster moet.... Hahaha wel jammer zonder hondje lopen Maar goed, ik moet toch wat doen dus ik heb net een mooie route in de GPS gezet van 13 km, dat lijkt me een mooie afstand en het gebied lijkt erg fraai daar met bospaden enzo. Ben benieuwd. Vandaag nog even lopen en dan dinsdag weer hier en donderdag weer wat langer, dan blijf ik mooi op schema. Zaterdag daarna en dan de week daarna weer in |Duitsland, als het goed is ben ik daar de hele week dus ik moet nog even rommelen om routes te maken want je hebt echt wel GPS routes nodig.
Fijne zondag nog! Raar he, dat extra uur? Voor mijn gevoel is het al 10 uur bijna
zondag 31 oktober 2010 om 22:10
Max ja gek dat uurtje. Het is bijna niks, maar de hele dag merk je het.
Lika, ik neem nu geen water meer mee. Dat doe ik alleen in de zomer als het warm is en ik langer dan ee half uur loop.
bedankt voor alle lieve woorden van iedrereen.
Het was gister wel gezellig, maar ook wel raar. Iedereen was er, en dan mis je wel je vader. En me ook kwam, die lijkt op me vader en hij was die laaste dagen bij ons toen me vader overleed. Op zulke momenten is het wel even slikken.
Vannacht kon ik niet slapen, en later heb ik heel naar gedroomd. Ik werd huilend wakker, dus echt een beetje een rot nacht gehad.
Vanmorgen vroeg ben ik gaan hardlopen in de regen met de hond. Het was zo lekker, even alles van me af zetten. Het was ook heel stil en rustig buiten.
Lika, ik neem nu geen water meer mee. Dat doe ik alleen in de zomer als het warm is en ik langer dan ee half uur loop.
bedankt voor alle lieve woorden van iedrereen.
Het was gister wel gezellig, maar ook wel raar. Iedereen was er, en dan mis je wel je vader. En me ook kwam, die lijkt op me vader en hij was die laaste dagen bij ons toen me vader overleed. Op zulke momenten is het wel even slikken.
Vannacht kon ik niet slapen, en later heb ik heel naar gedroomd. Ik werd huilend wakker, dus echt een beetje een rot nacht gehad.
Vanmorgen vroeg ben ik gaan hardlopen in de regen met de hond. Het was zo lekker, even alles van me af zetten. Het was ook heel stil en rustig buiten.
zondag 31 oktober 2010 om 22:24
@ lian: sterkte meis. het is en blijft klote wel fijn te lezen dat het eigenlijk op zich wel 'gezellig' was hoe raar dat ook zal voelen. balen dat je zo naar gedroomd hebt.
ik heb net nog even op de loopband interval training gedaan. kort want het is welletjes voor deze maand.
oktober 157 km - 2010 totaal 1.302 km
ik heb net nog even op de loopband interval training gedaan. kort want het is welletjes voor deze maand.
oktober 157 km - 2010 totaal 1.302 km
maandag 1 november 2010 om 20:26
@Welt: prachtig, hè, als je ineens dieren tegenkomt die je anders niet zou hebben gezien. Is het tijdens het lopen gelukt om wat rust in je gedachten te krijgen? Je komt over alsof je wat lekkerder in je vel zit, voor zover je dat in een stukje op internet kunt aflezen. Ik hoop het in ieder geval wel.
@Lian: hopelijk kun je vannacht een goede nachtrust pakken. Fijn dat je het toch gezellig hebt gehad, of ieder geval hebt kunnen genieten van het samenzijn met je familie.
Ik heb net gelopen, gewoon zomaar wat zonder Evy. Kwam neer op 15-10, denk ik. Heb wel eens beter gelopen, maar het ging wel beter dan de vorige keer.
@Lian: hopelijk kun je vannacht een goede nachtrust pakken. Fijn dat je het toch gezellig hebt gehad, of ieder geval hebt kunnen genieten van het samenzijn met je familie.
Ik heb net gelopen, gewoon zomaar wat zonder Evy. Kwam neer op 15-10, denk ik. Heb wel eens beter gelopen, maar het ging wel beter dan de vorige keer.
dinsdag 2 november 2010 om 08:06
@ Lian, fijn dat het toch wel gezellig was, ondanks het gemis van je vader. Heb je vannacht beter kunnen slapen?
@ Max, leuk om te lezen dat jij overal gewoon kan lopen. Ik ben echt heel vast aan mijn eigen rondjes, haha.
@ Welt, goed dat je weer lekker hebt gelopen Leuk ook dat je reeën ziet. Ik kom niet verder dan koeien en naaktslakken.
Ik heb voor het eerst sinds 4 maanden langer dan 3 dagen niet gelopen. Voel me niet lekker en heb zware benen. Morgen moet ik wel weer van mezelf, anders laat ik het zo versloffen vrees ik.
@ Max, leuk om te lezen dat jij overal gewoon kan lopen. Ik ben echt heel vast aan mijn eigen rondjes, haha.
@ Welt, goed dat je weer lekker hebt gelopen Leuk ook dat je reeën ziet. Ik kom niet verder dan koeien en naaktslakken.
Ik heb voor het eerst sinds 4 maanden langer dan 3 dagen niet gelopen. Voel me niet lekker en heb zware benen. Morgen moet ik wel weer van mezelf, anders laat ik het zo versloffen vrees ik.
dinsdag 2 november 2010 om 20:43
dinsdag 2 november 2010 om 20:53
Vanavond naar de loop groep geweest. Ik had donderdag voor het laatst gelopen en toe ging het echt voor geen meter. Er zat 5 km in de planning maar het zijn er 2 geworden, na elke minuut moest ik weer wandelen. Daarom van het weekend niet gelopen en vanavond 4 km. Ging goed, maar ik weet niet of ik er morgen nog zo over denk.
Maar de eerste km voor nov zijn weer gemaakt
Nov 4 km
445 totaal
Maar de eerste km voor nov zijn weer gemaakt
Nov 4 km
445 totaal
woensdag 3 november 2010 om 10:45
@ bibianne: had je pijn? nee toch hoop ik? ik ga straks naar scheveningen en ga ik renkleding zodat ik daar mijn rondje kan doen. was de bedoeling dat ik gisteren zou lopen, omdat ik morgen die route in de rucphense bossen ga doen. maar het is mooi weer, en op zandgrond zal het wel gaan neem ik aan.
wie gaat er nog meer lopen?
wie gaat er nog meer lopen?
woensdag 3 november 2010 om 16:23
Heb een rondje doro de duinen in Scheveningen gedaan. Vond het om een of andere reden heel zwaar en ook mijn hondje liep een beetje achter me. Ze moet daa aan de lijn en het was gewoon niet echt een super lekker rondje. Gek is dat. De tjd was verder wel prima, net onder de 10 km per uur en dat is voor dat gebied dus wel goed voor mijn doen (op en neer). Niet te ver geweest in verband met de route van morgen
november 7 km - 2010 totaal 1.310 km
november 7 km - 2010 totaal 1.310 km
woensdag 3 november 2010 om 17:53
Ik kom ook weer eens even voorbij gerend....
Ik heb vandaag voor het eerst sinds anderhalve week weer gelopen. Heb vorige week een paar dagen in bed gelegen met een keelontsteking en koorts. T ging vandaag dan ook niet echt lekker. De eerste 20 minuten gingen nog wel, maar daarna heb ik 20 minuten afwisselend gerend en dan weer een stukje gewandeld....
Ik heb vandaag voor het eerst sinds anderhalve week weer gelopen. Heb vorige week een paar dagen in bed gelegen met een keelontsteking en koorts. T ging vandaag dan ook niet echt lekker. De eerste 20 minuten gingen nog wel, maar daarna heb ik 20 minuten afwisselend gerend en dan weer een stukje gewandeld....
woensdag 3 november 2010 om 18:56
even ego berichtje! Ben net terug van les 24 en het ging echt heerlijk! Het regende en het is donker dus ik zag het niet echt zitten maar heb m super uitgelopen. Het is dus 20,1,10 maar heb voor mijn gevoel gewoon 30 min gelopen want die 1 stelde echt niets voor! uiteindelijk 4,3 km gelopen dus dat is 8,3 kilometer per uur.. vriendlief zegt dat dat wel beter kan haha, maar ja dat moeten we dan nog maar eens zien!
Nu even eten koken en afkoelen, pff heb het warm!!
Nu even eten koken en afkoelen, pff heb het warm!!
woensdag 3 november 2010 om 20:21
Max, dat is wel een heel mooi tempo hoor!
Linda, gelukkig had ik de nacht erop weer beter geslapen.
Opzich slaap ik wel goed gelukkig, ben wel vroeg wakker en dan ga ik er maar uit, maar dat is niet erg. Lekker lange dag!
Judith, jammer dat het niet zo lekker ging. Volgende keer gaat het dan vast wel weer beter.
Lika, fijn he als je zo lekker gelopen hebt. Vaak valt in de regen lopen onwijs mee en het is het vaak nog lekker ook, maar je moet je er wel van te voren meer toe zetten.
Ik moest eigenlijk gister lopen, maar ik had de hele dag gewerkt en was het zat, dus vanmiddag heb ik wel lekker kunnen lopen. Het ging goed.
Wij gaan morgen weer een paar dagen naar Duitsland. We gaan nu beginnen met opbouwen. Dat is leuker dan slopen.
Tot zondag en iedereen succes met lopen en een goed weekend vast!
Linda, gelukkig had ik de nacht erop weer beter geslapen.
Opzich slaap ik wel goed gelukkig, ben wel vroeg wakker en dan ga ik er maar uit, maar dat is niet erg. Lekker lange dag!
Judith, jammer dat het niet zo lekker ging. Volgende keer gaat het dan vast wel weer beter.
Lika, fijn he als je zo lekker gelopen hebt. Vaak valt in de regen lopen onwijs mee en het is het vaak nog lekker ook, maar je moet je er wel van te voren meer toe zetten.
Ik moest eigenlijk gister lopen, maar ik had de hele dag gewerkt en was het zat, dus vanmiddag heb ik wel lekker kunnen lopen. Het ging goed.
Wij gaan morgen weer een paar dagen naar Duitsland. We gaan nu beginnen met opbouwen. Dat is leuker dan slopen.
Tot zondag en iedereen succes met lopen en een goed weekend vast!
woensdag 3 november 2010 om 20:58
@ lian: fijn dat je beter geslapen hebt. sterkte in duitsland! ik ga maandag weer op pad en ben dan pas zondag daarop terug als het goed is. eventueel zaterdag als het allemaal wel lang genoeg is geweest. hahaha moet dus nog veel tijd stoppen in voorbereiding voor routes.
@ judith: hoop dat je snel helemaal bent opgeknapt
@ lika: klinkt goed!
@ welt: jammer dat het niet zo lekker ging. maar die keren zitten er nou eenmaal tussen, weet ook niet precies hoe dat nou werkt hoor.
@ judith: hoop dat je snel helemaal bent opgeknapt
@ lika: klinkt goed!
@ welt: jammer dat het niet zo lekker ging. maar die keren zitten er nou eenmaal tussen, weet ook niet precies hoe dat nou werkt hoor.
