Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
vrijdag 4 maart 2011 om 18:54
vrijdag 4 maart 2011 om 22:05
zaterdag 5 maart 2011 om 08:03
@ pixie: ben jij heeeeeeel snel al? loop je met iets dat snelheid en afstand meet? die 6 km snap ik nog steeds niet hoor want met 10 km per uur rennen doe je dus 30 minuten over 5 km. met wandelen erbij kom je dan nooit aan 6 km totaal denk ik wel oppassen met het schema. toen ik eenmaal verder was, kon ik ook langer dan het schema maar op een enkele keer na, heb ik me er toch aan gehouden. de basis is het allerbelangrijkste. wanneer is de volgende les? trouwens, misschien is het schema van renate wennemars dan meer iets voor je, want die doet het sneller dan evy als ik me niet vergis (snellere opbouw naar de 30 minuten).
zaterdag 5 maart 2011 om 12:48
@ bibianne: dan nog. ik wilde alleen maar aangeven dat het (te) veel lijkt, en aangezien ze voor een 5 km wedstrijd aan het trainen is en nog in de opbouw zit.... met veel wandelen erbij en dan verder lopen na de ls kom je volgens mij nooit aan 6 km. niet dat het uitmaakt, al doe je er 10, maar als je dénkt 6 km af te leggen. valt de 5 km misschien straks erg tegen. dat komt ook doordat evy net doet alsof iedereen zomaar 5 km kan rennen na afloop van de lessen. dan moet je wel al minimaal 10 km per uur rennen -)
zaterdag 5 maart 2011 om 15:05
Ik had t parcours van tevoren uitgemeten via zo'n website het was dus wel 6km. Maar dan een groot deel ook zonder de les van Evy he . Dus eerst haar les afgemaakt en daarna nog een aantal km gewandeld waarvan het laatste deel hardgelopen. In de eerste lessen kom je idd nog lang niet aan de 6km haha. Hoop dat t zo duidelijker is, hoe ik het heb gedaan .
Ik heb een nieuwe nick trouwens!
Ik heb een nieuwe nick trouwens!
zaterdag 5 maart 2011 om 16:18
Joehoe ik ben er weer eens. Deze week 2 keer gelopen. woensdag met dar heerlijke weer door het stadspark, echt zalig!
Net ook geweest, had een les van evy gepakt 4 x 8, moest alleen een keer voor het spoor wachten en op het einde kwam ik niet uit. Dus had nu 30 minuten gelopen en daar van ongeveer 5 minuten gewandeld. Vind het wel tegenvallen dat je conditie zo snel achter uit gaat!
februari 7,8 km / 2011 23,7 km
Net ook geweest, had een les van evy gepakt 4 x 8, moest alleen een keer voor het spoor wachten en op het einde kwam ik niet uit. Dus had nu 30 minuten gelopen en daar van ongeveer 5 minuten gewandeld. Vind het wel tegenvallen dat je conditie zo snel achter uit gaat!
februari 7,8 km / 2011 23,7 km
zaterdag 5 maart 2011 om 19:35
Vanmiddag weer mijn oude vertrouwde rondje gelopen, zag gelijk weer 4 herten het fietspad over steken. Ik had les 13 van Evy mee genomen, volgende week neem ik les 16 mee. Die is hetzelfde maar even luisteren of de muziek leuker is. Het rondje is 6 km maar ik heb er 4 hardgelopen, de rest gewandeld.
Ik ben nu al een jaar met mijn houding bezig en heb er nog steeds moeite mee. Dinsdag met de loopgroep zijn we er ook weer extra mee bezig geweest, het blijft moeilijk.
Hoe kan je nu meer energie besparen als je zoveel moeite moet doen om goed te lopen.
Ik blijf mijn handen iets te veel naar binnen kruisen zodat mijn schouders ook te veel bewegen. Je moet je handen alleen maar naar voren bewegen, en dat is zo lastig. Vandaag in een rustig tempo gaat het wel maar zodra je iets harder gaat en het meer moeite kost gaan je handen weer helemaal de fout in. Een troost, bijna iedere hobby rennen loopt verkeerd
In ieder geval hebben de hond en ik weer heerlijk gelopen, de zon kwam zelfs nog even bij ons kijken.
Ik ben nu al een jaar met mijn houding bezig en heb er nog steeds moeite mee. Dinsdag met de loopgroep zijn we er ook weer extra mee bezig geweest, het blijft moeilijk.
Hoe kan je nu meer energie besparen als je zoveel moeite moet doen om goed te lopen.
Ik blijf mijn handen iets te veel naar binnen kruisen zodat mijn schouders ook te veel bewegen. Je moet je handen alleen maar naar voren bewegen, en dat is zo lastig. Vandaag in een rustig tempo gaat het wel maar zodra je iets harder gaat en het meer moeite kost gaan je handen weer helemaal de fout in. Een troost, bijna iedere hobby rennen loopt verkeerd
In ieder geval hebben de hond en ik weer heerlijk gelopen, de zon kwam zelfs nog even bij ons kijken.
zaterdag 5 maart 2011 om 20:17
@ bibianne: klinkt lekker. het was wel grijs vandaag he hoop dat het weer een beetje opknapt. die houding, heb je daar dan last van? iemand kan je nou wel gaan vertellen dat jouw handen misschien 'verkeerd' hangen, maar what the heck? blessure vrij en zonder vermoeidheid lopen lijkt me het allerbelangrijkste. ik zou mezelf best graag zien lopen, maar dan nog.... er bestaat geen 'dé technniek' als ik alles nou een beetje goed begrijp. heb het chi running boek gelezen. er is een variant (gejat bedoel ik) dat heet gentle running.... het boek ver lange afstandlopen is ook leuk en zo heeft iedereen weer een eigen insteek. maar wat is het doel? bovenaan eindigen met wedstrijden? lang lopen? ik vind het lastig. ik loop nu best al veel kilometers en denk dat ik best straks 30 km kan rennen zonder problemen. lekker op mijn gemakje. als i tussendoor train met intervallen, dan zal ik sneller worden, waardoor ik minder lang over die lagere afstanden zal doen. maar ik hoef geen wedstrijden te lopen. ben verrast dat ik nu toch zonder problemen rond de 10 km per uur loop. mijn diesltempo is dus omhoog gegaan en dat is lekker. maar houding.... hoe loop je dan normaal? belemmert het je in iets? ben je super langzaam., krijg je pijn of iets anders waardoor je nou ineens zoveel aandacht schenkt/moet schenken aan houding? ik merk dat de combi van ademhaling en luisteren naar lijf je best ergens brengt. als je ziet waar ik begon en nu ben. met ontzettend veel plezier!
morgen ren ik weer zonder hondje denk ik. ze moet nu eerst maar eens echt beter worden zonder kwakkelen en terugval. na schoorl en bergen ging het prima maar gisteren ineens weer niet. vandaag weer prima maar morgen gaat ze gewoon nog niet mee. jammer voor mij (en haar) maar eerst beter worden.
morgen ren ik weer zonder hondje denk ik. ze moet nu eerst maar eens echt beter worden zonder kwakkelen en terugval. na schoorl en bergen ging het prima maar gisteren ineens weer niet. vandaag weer prima maar morgen gaat ze gewoon nog niet mee. jammer voor mij (en haar) maar eerst beter worden.
zaterdag 5 maart 2011 om 21:20
Ik ben het best met je eens hoor Max, ik heb pas weer 2 jaargangen runnersworld gekregen. Die ben ik aan het door lezen, maar elke maand heeft er iemand weer een andere mening over hetzelfde. Naar je eigen lichaam luisteren is wel het beste.
Toen ik pas in bussloo over de finish kwam riep de omroeper dat ik een mooie loop style heb dus ......
Toen ik pas in bussloo over de finish kwam riep de omroeper dat ik een mooie loop style heb dus ......
zondag 6 maart 2011 om 08:46
@ bibianne: ja joh, ik denk echt dat je vooral zelf moet kijken naar jouw lichaam en moet uitzoeken wat lekker loopt en waarbij je geen pijn hebt, of vermoeid raakt of iets dergelijks. de een zegt losse handjes, de ander zegt duimen omhoog, duimen naar voren etc. chi running zegt juist dat je ook kunt lopen als een kind etc etc. hahaha nou dan word je toch gek? ik denk dat als je al even loopt en iemand ineens gaat zeggen 'he doe jij je handen eens zus en zo' dat dat helemaal niet echt werkt. je bent toch niet voor niets zo gaan lopen? had/heb je ergens last van dan tijdens lopen? hoe gaat het met paardrijden? ik a eind van de maand naar terschelling en dan ga ik ook weer rijden (op een fries)
zondag 6 maart 2011 om 11:34
Max, ik heb nergens last van met rennen, maar ik denk wel dat het goed is om ontspannen te lopen met de schouders naar beneden, zeker met een rustig duurloopje. In het begin liep ik wel heel beroert. Ik heb absoluut geen ambitie om een marathon te gaan lopen binnen de 3 uur dus de ideale loop style hoeft niet.
Ben nu al blij met 5 km in 40 min
Het paardrijden gaat ook goed, ik rij niet op dinsdag en zaterdag als ik ga hardlopen. Nog even voorzichtig aan doen. Heb veel zin om straks als het buiten seizoen begint weer wedstrijden te gaan rijden.
Is er bij jou in de buurt niet een paard waar je op rijden kan, nu rij je alleen als je op vakantie bent toch ?
Waar mijn paard staat hebben ze ook een fries, is echt een leuk paard, hij kan je zo lekker eigenwijs aan kijken.
Ben nu al blij met 5 km in 40 min
Het paardrijden gaat ook goed, ik rij niet op dinsdag en zaterdag als ik ga hardlopen. Nog even voorzichtig aan doen. Heb veel zin om straks als het buiten seizoen begint weer wedstrijden te gaan rijden.
Is er bij jou in de buurt niet een paard waar je op rijden kan, nu rij je alleen als je op vakantie bent toch ?
Waar mijn paard staat hebben ze ook een fries, is echt een leuk paard, hij kan je zo lekker eigenwijs aan kijken.
zondag 6 maart 2011 om 17:19
@ bibianne: dát zeker! ik geloof niet dat ik mijn schouders optrek eigenlijk. kan je niet met wapperende handjes lopen? dat gaat ook bijna niet samen met opgetrokken schouders ik moet ergens buiten kunnen rijden vanwege mijn longen. In de Uk kon dat zowel voor de lessen als op het strand. Op terschelling kan het ook!
@ sokkie: je gaat snel he? Leuk! Voordat het zomer is loop je dus al hele einden straks!
Ik ben ok net geweest. Zonder hondje, die ga ik straks weer uitlaten. Eerst wil ik nu dat ze helemaal beter en fit is. Ze is nu prima gelukkig en dat wil ik zo houden. Dat gaf mij net de kans om over de dijk te rennen én tweemaal de dijk op en af te rennen om te trainen. Ik loop te hard, dat is duidelijk. Merkwaardig. Gemiddelde was te hoog voor rustig loopje. Raar dat die snelheid ineens zo hoog ligt. Komt denk ik toch door mijn dieselen in de UK tegen al die hellingen op
Ik liep wel op mijn Kayano 17 voor het eerst. Die kocht ik in de UK en ik ben niet heel blij met de Kayano 15 die ik in december aantrok. Zelfs mijn waterdichte trailschoenen zitte beter, dus dan maar de 17 geprobeerd. Die lijken lager bij de enkel aan te sluiten waar die bloedvaten allemaal naar buiten hangen en dus minder irriteren. Ik blijf dus maar even op die 17 lopen, kijken of het echt beter is.
Liep er nog iemand vandaag? Er stond bij mij best wat wind trouwens. Vond het tegen de wind in lekkerder eigenlijk
maart 56 km - 2011 totaal 422 km
@ sokkie: je gaat snel he? Leuk! Voordat het zomer is loop je dus al hele einden straks!
Ik ben ok net geweest. Zonder hondje, die ga ik straks weer uitlaten. Eerst wil ik nu dat ze helemaal beter en fit is. Ze is nu prima gelukkig en dat wil ik zo houden. Dat gaf mij net de kans om over de dijk te rennen én tweemaal de dijk op en af te rennen om te trainen. Ik loop te hard, dat is duidelijk. Merkwaardig. Gemiddelde was te hoog voor rustig loopje. Raar dat die snelheid ineens zo hoog ligt. Komt denk ik toch door mijn dieselen in de UK tegen al die hellingen op
Ik liep wel op mijn Kayano 17 voor het eerst. Die kocht ik in de UK en ik ben niet heel blij met de Kayano 15 die ik in december aantrok. Zelfs mijn waterdichte trailschoenen zitte beter, dus dan maar de 17 geprobeerd. Die lijken lager bij de enkel aan te sluiten waar die bloedvaten allemaal naar buiten hangen en dus minder irriteren. Ik blijf dus maar even op die 17 lopen, kijken of het echt beter is.
Liep er nog iemand vandaag? Er stond bij mij best wat wind trouwens. Vond het tegen de wind in lekkerder eigenlijk
maart 56 km - 2011 totaal 422 km
maandag 7 maart 2011 om 16:46
sokkie, zo al in de korte broek! Wel lekker he om met dit weer te lopen.
Bibianne, Leuk herten! In Duitsland zien wij ze ook regelmatig. Ik vind het altijd jammer dat ze altijd zo schrikkerig zijn, kan ze nooit goed zien, omdat ze hard weg hollen.
Elmo, Wat leuk dat je daar gaat rondreizen! Wel knap dat je dat helemaal in je eentje gaat doen.
Ik heb zaterdag weer gelopen. Les 7 al gedaan. Ik moest eigenlijk les 6, maar ik kon hem niet vinden op die mp3 speler. Lastig als je geen beeldschermpje hebt. En nu een minuut viel die uit. Batterij leeg.. Dus heb ik het met me horloge gedaan. En dacht dat we nu al 4 min zouden lopen, maar dat was nog niet zo. Dus gaat lekker dat schema volgen.
Heb net een nieuwe mp3 gekocht met beeldscherm.
Vanavond ga ik weer tappen, dus morgen weer hardlopen. Tot nu toe gaat het nog goed met de lies!
Bibianne, Leuk herten! In Duitsland zien wij ze ook regelmatig. Ik vind het altijd jammer dat ze altijd zo schrikkerig zijn, kan ze nooit goed zien, omdat ze hard weg hollen.
Elmo, Wat leuk dat je daar gaat rondreizen! Wel knap dat je dat helemaal in je eentje gaat doen.
Ik heb zaterdag weer gelopen. Les 7 al gedaan. Ik moest eigenlijk les 6, maar ik kon hem niet vinden op die mp3 speler. Lastig als je geen beeldschermpje hebt. En nu een minuut viel die uit. Batterij leeg.. Dus heb ik het met me horloge gedaan. En dacht dat we nu al 4 min zouden lopen, maar dat was nog niet zo. Dus gaat lekker dat schema volgen.
Heb net een nieuwe mp3 gekocht met beeldscherm.
Vanavond ga ik weer tappen, dus morgen weer hardlopen. Tot nu toe gaat het nog goed met de lies!
maandag 7 maart 2011 om 18:44
Ik heb vandaag weer les 5 gelopen! Heerlijk, heb nu ook een goede broek en sokken gekocht. Mijn normale sokken begonnen erg te zweten en schuren op een gegeven moment. Morgenavond het eerste rondje met broek en sokken, ben benieuwd!
Had vandaag trouwens echt geen zin om te gaan lopen, maar ben toch gegaan. Ik heb echt mijn doel voor ogen
.
Had vandaag trouwens echt geen zin om te gaan lopen, maar ben toch gegaan. Ik heb echt mijn doel voor ogen
.
dinsdag 8 maart 2011 om 17:05
@ lian: fijn dat het goed aat met de lies!! veel plezier met tapdansen
@ lem: goed zo. ben benieuwd naar de ervaringen met de broek en sokken
ik heb net ook lekker gelopen. heerlijk weer. nieuwe route hier gedaan over de dijk want ik liep nog zonder hondje. morgen klein rondje proberen met haar om te kijken hoe ze is. nu dus weer aan de wandel met haar houdt me wel lekker fit
maart 67 km - 2011 totaal 433 km
@ lem: goed zo. ben benieuwd naar de ervaringen met de broek en sokken
ik heb net ook lekker gelopen. heerlijk weer. nieuwe route hier gedaan over de dijk want ik liep nog zonder hondje. morgen klein rondje proberen met haar om te kijken hoe ze is. nu dus weer aan de wandel met haar houdt me wel lekker fit
maart 67 km - 2011 totaal 433 km
dinsdag 8 maart 2011 om 21:34
@ sokkie: wat zijn jullie allemaal fanatiek met wedstrijden.... zou je niet eerst zorgen dat de basis goed is en het lichaam kan wennen aan de belasting? volgens mij moet je nog 12 lessen toch? dan ben je nauwelijks klaar eind van de maand als ik me niet vergis (minimaal 24 dagen met om de dag lopen). dan loop je meestal nog geen 5 km als je klaar bent? of was jij nou al eens aan het hardlopen geweest voorheen?
dinsdag 8 maart 2011 om 21:48
Max, het tappen was weer leuk.
Wel weer gezellig als je hondje weer meegaat. Ik ben vandaag ook weer buiten wezen lopen, en heb ook me hond weer meegenomen. Dat is toch wel leuker, hij loopt ook altijd te kwispelen en is al helemaal blij als ik me renkleding aandoe.
Lem, liep het lekkerder met je nieuwe sokken?
Sokkie, met welke wedstrijd ga je meedoen?
Ik heb vandaag les 8 gelopen. Steeds 2 min en dan 1 min wandelen. Het ging weer goed dus overmorgen weer les 9.
Ik doe nu ook steeds oefeningen. Rekken en strekken en grondoefeningen enz. uit een jazzdans boek. Ik heb het idee dat dat ook wel goed is voor mijn been.
Als het aan het eind van mijn derde week nog steeds zo goed gaat, sla ik misschien week 4 over, want dat is gewoon herhaling van deze week. Of ik doe 1 les uit die week. Maar eerst nog even afkijken hoe het gaat.
Op het moment is het wel zo dat ik het helemaal niet mee voel. Terwijl ik het eerst nog weleens voelde met sommige bewegingen.
Mag ook wel want ben inmiddels al 3 maanden verder!
Donderdag had me vader jarig geweest. Dat is nu wel moeilijk.
Vorig jaar hebben we ondanks dat hij ziek was, het toch een beetje gevierd en was het een hele gezillige dag samen.
Wel weer gezellig als je hondje weer meegaat. Ik ben vandaag ook weer buiten wezen lopen, en heb ook me hond weer meegenomen. Dat is toch wel leuker, hij loopt ook altijd te kwispelen en is al helemaal blij als ik me renkleding aandoe.
Lem, liep het lekkerder met je nieuwe sokken?
Sokkie, met welke wedstrijd ga je meedoen?
Ik heb vandaag les 8 gelopen. Steeds 2 min en dan 1 min wandelen. Het ging weer goed dus overmorgen weer les 9.
Ik doe nu ook steeds oefeningen. Rekken en strekken en grondoefeningen enz. uit een jazzdans boek. Ik heb het idee dat dat ook wel goed is voor mijn been.
Als het aan het eind van mijn derde week nog steeds zo goed gaat, sla ik misschien week 4 over, want dat is gewoon herhaling van deze week. Of ik doe 1 les uit die week. Maar eerst nog even afkijken hoe het gaat.
Op het moment is het wel zo dat ik het helemaal niet mee voel. Terwijl ik het eerst nog weleens voelde met sommige bewegingen.
Mag ook wel want ben inmiddels al 3 maanden verder!
Donderdag had me vader jarig geweest. Dat is nu wel moeilijk.
Vorig jaar hebben we ondanks dat hij ziek was, het toch een beetje gevierd en was het een hele gezillige dag samen.
dinsdag 8 maart 2011 om 23:41
@ max en lian, beide bevallen goed! Toch wel fijn een speciale broek ipv een flobberjogging broek. En de sokken ben ik echt super blij mee want mijn normale sokken gingen erg schuren en zweten en nu had ik daar totaal geen last van.
Heb vandaag les 6 gelopen en doe in mei en juni mee aan wedstrijden van 5km. Die in mei gebruik ik als training en kijken wat ik aankan voor de belangrijke wedstrijd in juni. Ik vind het voor mezelf belangrijk om een wedstrijd doel te hebben.
Hoe gaat t met iedereen met het lopen?
Heb vandaag les 6 gelopen en doe in mei en juni mee aan wedstrijden van 5km. Die in mei gebruik ik als training en kijken wat ik aankan voor de belangrijke wedstrijd in juni. Ik vind het voor mezelf belangrijk om een wedstrijd doel te hebben.
Hoe gaat t met iedereen met het lopen?
