Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
dinsdag 1 maart 2011 om 12:18
Wat is iedereen goed bezig! Ik hou helaas nog maar even rust, mijn enkel is wel een stuk beter maar soms voel ik hem nog wel tijdens het wandelen.. En deze week heb ik ook helemaal geen tijd om nog te rennen, hopen dat mijn conditie niet te erg achteruit is gegaan in de tussentijd...
Wat betreft die schoenen, helemaal mee eens, ik moet ook goeie hebben. Maar ik ben nog maar 2,5 maand in NL, dus dan is het niet echt meer de moeite om dure schoenen daarvoor te kopen. Ik blijf t maar gewoon rustig aan doen op de volgende generatie oude schoenen van mn moeder
Wat betreft die schoenen, helemaal mee eens, ik moet ook goeie hebben. Maar ik ben nog maar 2,5 maand in NL, dus dan is het niet echt meer de moeite om dure schoenen daarvoor te kopen. Ik blijf t maar gewoon rustig aan doen op de volgende generatie oude schoenen van mn moeder
dinsdag 1 maart 2011 om 23:28
@ sokkie, doe je goed tijdens een weekendje weg! Ik zou dat teveel gedoe vinden denk ik. Gaat wel lekker met het lopen of niet?
Ik heb vandaag les 3 gelopen met een vriendin en merkte al verbetering met afgelopen zondag les 2. Kon de 3 minuten nu goed volhouden en t geklets tijdens het lopen hielp ook wel mee denk ik haha.
Heb nu wel last van mijn knieën dus even kijken hoe het morgen en donderdag voelt. Moet vrijdag weer lopen. Vind het erg lekker om te lopen dus hoop dat ik dan nergens last van heb!
Ik heb vandaag les 3 gelopen met een vriendin en merkte al verbetering met afgelopen zondag les 2. Kon de 3 minuten nu goed volhouden en t geklets tijdens het lopen hielp ook wel mee denk ik haha.
Heb nu wel last van mijn knieën dus even kijken hoe het morgen en donderdag voelt. Moet vrijdag weer lopen. Vind het erg lekker om te lopen dus hoop dat ik dan nergens last van heb!
Liefde is als sinterklaas, je moet erin geloven, anders word het niks!
woensdag 2 maart 2011 om 17:05
woensdag 2 maart 2011 om 18:14
woensdag 2 maart 2011 om 18:19
@ pixie: ah hahahaha jij kent mijn moeizame start niet he hahaha nou ik heb een week of 6 over les 1 gedaan. met evy. en het is hier aan dit forum te danken dat ik heb doorgezet. ik kon er werkelijk niets van die 3 minuten bleven maar een hindernis. ik ben ergens in september 2009 begonnen en eindelijk in december had ik alle lessen gedaan. 5 december liep ik dan voor het eerst 30 minuten en wat voelde ik me gaaf. niks 5 km hoor. hahahaha maar wel die 30 minuten al kostte het me daarna ook nog even voordat ik dat 'echt' kon. daarna ging het vrij snel eigenlijk en dat kwam ook doordat ik toen met kerstmis in schotland ging lopen voor de eerste keer. wat geweldig. dat was mijn droom. en dan loop je al snel verder en verder. nog niet echt sneller, maar dat komt wel. dat komt bij mij nú pas eigenlijk en met een beetje andere training. nu wissel ik af tussen langer, korter en snel en zoals gisteren op vreemde plekken echt lang. dan kan je niet super snelheid maken, want soms loop je door zand, dan weer door stront of iets anders raars maar dat is voor mij de uitdaging. dat ik al die dingen kan doen. ik ben erg trots dat ik zowel snel (nou ja, het kómt) als lang kan lopen. lekker zorgen dat de basis goed is met de lessen en dan kan je zelf bekijken wat je wilt gaan doen en op welke manier.
woensdag 2 maart 2011 om 19:18
Wow klinkt echt goed! Ik ben denk ik wat jonger? Ik red het op zich goed nu met de lessen ook de 3 minuten. Heb echt zin om het op te gaan bouwen!
Ik doe over een tijd mee met een wedstrijd 5 km. Heb dan na de lessen nog ongeveer 2 maand om te trainen tot de 5km, dat gaat me hopelijk wel lukken dan!
Ik doe over een tijd mee met een wedstrijd 5 km. Heb dan na de lessen nog ongeveer 2 maand om te trainen tot de 5km, dat gaat me hopelijk wel lukken dan!
Liefde is als sinterklaas, je moet erin geloven, anders word het niks!
woensdag 2 maart 2011 om 19:35
Max, je had van het weekend niet hard genoeg geschopt, ben lekker binnen gebleven
Gisteren weer naar de loopgroep geweest, had zins vorige week zondag niet meer gelopen. Na die 7,5 km op zondag wou ik niet dinsdag al weer gaan. Had van het weekend wel een rondje willen doen maar ja ........
Ging eigenlijk wel goed gisteren, met ons groepje alles mee gedaan in het goede tempo.
Zaterdag hoef ik waarschijnlijk niet over te werken dus kan ik wel een rondje gaan rennen. We zien wel.
maart 3
totaal 51
Gisteren weer naar de loopgroep geweest, had zins vorige week zondag niet meer gelopen. Na die 7,5 km op zondag wou ik niet dinsdag al weer gaan. Had van het weekend wel een rondje willen doen maar ja ........
Ging eigenlijk wel goed gisteren, met ons groepje alles mee gedaan in het goede tempo.
Zaterdag hoef ik waarschijnlijk niet over te werken dus kan ik wel een rondje gaan rennen. We zien wel.
maart 3
totaal 51
woensdag 2 maart 2011 om 19:45
@ Max ik ben 25. Maar voel me soms een stuk ouder met pijntjes na het lopen haha. Maar komt vast omdat ik echt een aantal jaar niet heb gesport.
@ Bibianne loop je met een georganiseerde loopgroep of een eigen clubje? Lijkt me iig gezelliger lopen met een grotere groep.
@ Bibianne loop je met een georganiseerde loopgroep of een eigen clubje? Lijkt me iig gezelliger lopen met een grotere groep.
Liefde is als sinterklaas, je moet erin geloven, anders word het niks!
woensdag 2 maart 2011 om 20:26
woensdag 2 maart 2011 om 20:33
Pixie Ik zit bij loopgroep voorthuizen, we zijn meestal met een man of 30/35. Ik ben vorig jaar bij een loopgroep gegaan om een stok achter de deur te hebben om in de winter als het donker en koud is te blijven lopen. En ik hoopte om mensen te vinden met wie ik mee zou kunnen naar van die loop evenementen, maar dat is nog niet echt gelukt.
woensdag 2 maart 2011 om 20:49
quote:weltschmerz schreef op 01 maart 2011 @ 13:53:
Elmo, waar ga je heen dat je nog maar 2,5 maand in NL bent? Voor werk/verhuizen/ studie?Ik ga 7 maanden rondreizen in Australië!!! Voor het eerst reizen, en voor het eerst in mn eentje! Een lang verwachte droom die ik eindelijk definitief heb durven maken, de zenuwen komen nu behoorlijk opzetten moet ik zeggen... Daarom vond ik het ook zo fijn om te lopen met de podcastlessen, kun je toch een beetje conditie opbouwen voor vertrek.. Alleen die enkel moet nu nog meewerken
Elmo, waar ga je heen dat je nog maar 2,5 maand in NL bent? Voor werk/verhuizen/ studie?Ik ga 7 maanden rondreizen in Australië!!! Voor het eerst reizen, en voor het eerst in mn eentje! Een lang verwachte droom die ik eindelijk definitief heb durven maken, de zenuwen komen nu behoorlijk opzetten moet ik zeggen... Daarom vond ik het ook zo fijn om te lopen met de podcastlessen, kun je toch een beetje conditie opbouwen voor vertrek.. Alleen die enkel moet nu nog meewerken
woensdag 2 maart 2011 om 22:23
donderdag 3 maart 2011 om 08:37
@ sokkie: misschien vocht? het duurt héél lang voordat je 2 kilo spieren opbouwt dus dat kan het zeker niet zijn.
@ pixie: wel opletten met schoenen. echt goede schoenen zijn heel belangrijk en je kunt die niet vroeg genoeg aanschaffen!
@ bibianne: vond het al zo stil, zal volgende keer die zweep nemen met dat kapotte eindje.... misschien werkt die wel
@ elmo: wat gaaf!! ik zou in 2006 of 2007 naar australie gaan. alles geregeld, de talentoets weet ik veel. uiteindelijk toch niet gegaan. ben erg benieuwd naar jouw verhalen. wanneer ga je weg?
@ pixie: wel opletten met schoenen. echt goede schoenen zijn heel belangrijk en je kunt die niet vroeg genoeg aanschaffen!
@ bibianne: vond het al zo stil, zal volgende keer die zweep nemen met dat kapotte eindje.... misschien werkt die wel
@ elmo: wat gaaf!! ik zou in 2006 of 2007 naar australie gaan. alles geregeld, de talentoets weet ik veel. uiteindelijk toch niet gegaan. ben erg benieuwd naar jouw verhalen. wanneer ga je weg?
donderdag 3 maart 2011 om 10:14
@ Bibianne, heb je al meegedaan aan een loopevenement? Ik doe binnenkort met vriendinnen mee aan een evenement, echt super leuk!
@ Max ik ben maar een arme studente, heb nu het geld niet voor goede schoenen helaas. Maar de schoenen die ik nu heb zijn wel van nike alleen waren geen 100 euro ofzo.
Hoe vaak loop je per week Max?
@ Max ik ben maar een arme studente, heb nu het geld niet voor goede schoenen helaas. Maar de schoenen die ik nu heb zijn wel van nike alleen waren geen 100 euro ofzo.
Hoe vaak loop je per week Max?
Liefde is als sinterklaas, je moet erin geloven, anders word het niks!
donderdag 3 maart 2011 om 11:14
@ pixie: misschien moet je wel vast wat opzij gaan leggen voor 'later' als je wat meer gaat lopen. want een blessure krijg je niet zomaar weg ik loop om de dag, als het erg lekker is of ik elders ben (zoals eergisteren en gisteren) vaker, maximaal 3 dagen achter elkaar. maar het hangt een beetje ervan af wat ik deed. vandaag heb ik voor het eerst spierpijn van het losse zand van de run van gisteren. ik wilde al niet lopen vandaag maar ik weet ook niet zeker hoe dat gegaan zou zijn.
wat een heerlijk weer meiden! ik zie dat het zondag en maandag ook mooi wordt. misschien ga ik wel weer ergens heen, want qua agenda kan het!
voor wie gaat lopen... loopze!
wat een heerlijk weer meiden! ik zie dat het zondag en maandag ook mooi wordt. misschien ga ik wel weer ergens heen, want qua agenda kan het!
voor wie gaat lopen... loopze!
donderdag 3 maart 2011 om 11:54
@ Max, idd gelukkig krijg ik veel geld terug van de belastingdienst haha. En de schoenen die ik heb voelen wel echt prima aan mijn voeten. Heb ook geen last meer ergens van nu.
Ik heb net weer gelopen, kon het niet laten moest eigenlijk nog een dag rust nemen. Maar het is nu zulk lekker weer! Heerlijk gelopen in het zonnetje en ben erg fier op mezelf nu haha.
Ik loop trouwens liever op asfalt nu ik net pas begin. Weet niet of dat goed is maar het voelt wat prettiger.
Ik heb net weer gelopen, kon het niet laten moest eigenlijk nog een dag rust nemen. Maar het is nu zulk lekker weer! Heerlijk gelopen in het zonnetje en ben erg fier op mezelf nu haha.
Ik loop trouwens liever op asfalt nu ik net pas begin. Weet niet of dat goed is maar het voelt wat prettiger.
Liefde is als sinterklaas, je moet erin geloven, anders word het niks!
donderdag 3 maart 2011 om 15:11
http://cid-2302ab90659afe ... tot%205%20km?sa=524397867
handige link voor de mensen die willen gaan beginnen! T is gratis iig. De 0-5km kun je hier downloaden.
handige link voor de mensen die willen gaan beginnen! T is gratis iig. De 0-5km kun je hier downloaden.
Liefde is als sinterklaas, je moet erin geloven, anders word het niks!
