Lijf & Lijn
alle pijlers
Start met afvallen, wie doet mee?
zondag 12 april 2020 om 09:28
Ik ben nu veel thuis, en ik groei dicht. Sport te weinig en eet te veel. Voor Corona sportte ik minimaal twee keer per week.
Ik zou zo’n 8 kilo willen afvallen. Wie doet er met me mee?
Oh ja, als iemand het leuk vindt om een tabel bij te houden: heel graag. Ik ben daar geen ster in.
Voor het bijhouden van de tabel: aub iedereen zelf dikgedrukt de week en progressie doorgeven, omdat iedereen ws. op verschillende dagen weegt. Dan is Panda zo lief om het in de tabel zetten.
Dus als voorbeeld:
Week 1: -0,1
[/quote]
===============================================================
WEEK 35 T/M WEEK 39
[/quote]
Ik zou zo’n 8 kilo willen afvallen. Wie doet er met me mee?
Oh ja, als iemand het leuk vindt om een tabel bij te houden: heel graag. Ik ben daar geen ster in.
Voor het bijhouden van de tabel: aub iedereen zelf dikgedrukt de week en progressie doorgeven, omdat iedereen ws. op verschillende dagen weegt. Dan is Panda zo lief om het in de tabel zetten.
Dus als voorbeeld:
Week 1: -0,1
[/quote]
===============================================================
WEEK 35 T/M WEEK 39
| NAAM | START | STREEF | KWIJT | WK35 | WK36 | WK37 | WK38 | WK39 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Roepieroepie17 | 74,6kg | 65kg | -3,4kg | 71,4kg | 71,1kg | |||
| Panda1987 | 83,5kg | 70kg | -12,2kg | 71,3kg | 71,3kg | |||
| Megyg | 85kg | 70kg | -12,8kg | 73,0kg | 72,2kg | |||
| Vlavi | 79,2kg | 65kg | -15,5kg | 64,3kg | 63,7kg | |||
| Bloemkoolroosje | 83,8kg | 67kg | -15,8kg | 68,0kg | ||||
| Appletree86 | 75,0kg | 65kg | -6,5kg | |||||
| TOTAAL | 481,1kg | 402kg | -66,3kg |
anoniem_63a94ea668423 wijzigde dit bericht op 22-12-2020 08:32
77.59% gewijzigd
zondag 10 mei 2020 om 21:03
Ahaaaaa ja ik snap het.Ira87 schreef: ↑10-05-2020 17:35Kwestie van wennen en ik ga niet maximaal; loop/fiets meer op m'n vetbranding. Ik neem hooguit wat amino's (eiwitten) ter voorkoming van spierafbraak en drink veel water. Vroeger liep ik weleens 30-35 km hard op een lege maag, maar daar begin ik nu niet meer aan. Ik vind het prettig om in het weekend eerst te sporten en pas rond 12:00 - 13:00 te eten. Dan kan ik gemakkelijker m'n calorie"en verdelen over de rest van de dag. Als ik 07:00 uur al zou ontbijten, heb ik een uur later alweer trek. Richting het einde van m'n training ga ik soms wel in de zombiemodus ja, maar je moet er wat voor over hebben om je doelen te halen.
Fijn dat dat lukt!
Ik had vanmorgen om 7 uut wel gegeten, maar daarna amper wat op en rond 12 uur gaan hardlopen. 11.5 kilometer. Gek genoeg heb ik na het hardlopen totaal geen trek in eten.
Heb pas om 14 uur geluncht.
zondag 10 mei 2020 om 21:21
Vakantie was echt heel fijn. Vandaag een kleine dip. Morgen kids weer halve dagen (2,5 uur per dag) naar school 4 dagen in de week. Man moet weer full time werken en ik 3 dagen id week. Icm de kids. Daar zie ik echt enorm tegenop. Maar ik heb wel echt zin om weer aan het lijnen te beginnen en vol te houden.
maandag 11 mei 2020 om 08:44
Ja ik hoop gewoon op ineens een duikeling in mijn gewicht. Omdat het ineens snapt dat het moet afvallen ofzo. Streven is volgende week op maandag echt in de 69 te zitten. Ik wil die 7 gewoon niet meer op de weegschaal zien.
maandag 11 mei 2020 om 08:51
Oké dus je hebt een week om 0,1 of meer af te vallen. Ik hoop met je mee! You can do this!!!!!!Ikeakrukje schreef: ↑11-05-2020 08:44Ja ik hoop gewoon op ineens een duikeling in mijn gewicht. Omdat het ineens snapt dat het moet afvallen ofzo. Streven is volgende week op maandag echt in de 69 te zitten. Ik wil die 7 gewoon niet meer op de weegschaal zien.
maandag 11 mei 2020 om 10:05
Research heeft laten zien dat kcal in de avond meer aantikken dan op ieder ander moment op de dag. Je hebt in principe ook niet zoveel energie nodig in de avond, uit het eten dat je eet. Het zou nog beter zijn om je warme avondeten in de ochtend te consumeren, wanneer je deze energie dus ook daadwerkelijk gebruikt. Ik heb geleerd: ontbijten als een koning, lunchen als een prins, avondeten als een zwerver. Als je de harde cijfers hiervan wilt horen zou ik even Nutritionfacts.org bezoeken, en even ‘time restricted eating’ daar opzoeken. Hoop dat je hier wat aan hebt.
maandag 11 mei 2020 om 10:27
Week 3: +0,1 kg 
Zo frustrerend weer dit en dit heb ik zo niet gemist!
Zo ging het altijd bij mij! Proberen te lijnen en steeds iets aankomen.
Grrrr...maar ja, ik geef niet op, maar echt vrolijker word ik hier niet van.
Zeker niet nadat ik gister weer voor het eerst weer iemand hoorde zeggen dat ze het zag dat ik weer zwaarder werd (nadat ik het vroeg). Zo klote, na 2 jaar alleen maar complimentjes horen.
Zo frustrerend weer dit en dit heb ik zo niet gemist!
Zo ging het altijd bij mij! Proberen te lijnen en steeds iets aankomen.
Grrrr...maar ja, ik geef niet op, maar echt vrolijker word ik hier niet van.
Zeker niet nadat ik gister weer voor het eerst weer iemand hoorde zeggen dat ze het zag dat ik weer zwaarder werd (nadat ik het vroeg). Zo klote, na 2 jaar alleen maar complimentjes horen.
maandag 11 mei 2020 om 13:01
Mijn bestelling van decathlon is binnen, maar ik word er een beetje verdrietig van. Terwijl alles de zelfde maat is, is het ene te groot en het andere te klein. De lange hardlooptights die ik besteld had hebben heel raar gaas achtig spul met grote ronde gaten aan de voorkant. Serieus 1 korte hardloopbroek van mijn hele bestelling van 8 of 10 broeken zit goed.
Mijn favoriete hardloopbroekje die ik nu heb, hebben ze blijkbaar alleen nog in kerkrade (wat voor mij echt heel ver is). Ik kan ze niet naar mijn huis laten komen maar ik overweeg serieus om alle 6 met die ze daar nog hebben met click and collect te bestellen en dan te kijken hoe ze bij mij aan de andere kant van nederland gaan komen.
Mijn favoriete hardloopbroekje die ik nu heb, hebben ze blijkbaar alleen nog in kerkrade (wat voor mij echt heel ver is). Ik kan ze niet naar mijn huis laten komen maar ik overweeg serieus om alle 6 met die ze daar nog hebben met click and collect te bestellen en dan te kijken hoe ze bij mij aan de andere kant van nederland gaan komen.
maandag 11 mei 2020 om 14:52
Dat is complete onzin. Aankomen en afvallen is een kwestie van je energiebalans en meal timing maakt geen fluit uit. Ik eet de helft van m'n kcal in de avond en val gewoon een kg per week af zolang ik mij maar aan mijn macro's houd. Kun je mij een linkje geven naar een paper waarin dit ontkracht wordt? Wetenschappelijk onderzoek en geen N = 1 verhalen.Onzekere-harry schreef: ↑11-05-2020 10:05Research heeft laten zien dat kcal in de avond meer aantikken dan op ieder ander moment op de dag. Je hebt in principe ook niet zoveel energie nodig in de avond, uit het eten dat je eet. Het zou nog beter zijn om je warme avondeten in de ochtend te consumeren, wanneer je deze energie dus ook daadwerkelijk gebruikt. Ik heb geleerd: ontbijten als een koning, lunchen als een prins, avondeten als een zwerver. Als je de harde cijfers hiervan wilt horen zou ik even Nutritionfacts.org bezoeken, en even ‘time restricted eating’ daar opzoeken. Hoop dat je hier wat aan hebt.
"If you can't explain it simply, you don't understand it well enough." – Albert Einstein
maandag 11 mei 2020 om 16:34
https://nutritionfacts.org/video/time-r ... -the-test/Ira87 schreef: ↑11-05-2020 14:52Dat is complete onzin. Aankomen en afvallen is een kwestie van je energiebalans en meal timing maakt geen fluit uit. Ik eet de helft van m'n kcal in de avond en val gewoon een kg per week af zolang ik mij maar aan mijn macro's houd. Kun je mij een linkje geven naar een paper waarin dit ontkracht wordt? Wetenschappelijk onderzoek en geen N = 1 verhalen.
Dit is wetenschappelijk bewezen. Ik geloofde er eerst ook niet in maar het bewijs suggereert anders. Ik kom hier verder niet om in discussie te gaan, dus als je dit filmpje niet wilt geloven vind ik dat ook prima. En natuurlijk kun je afvallen terwijl je de helft van je kcal in de avond eet, maar dat betekent niet dat als je je kcal naar eerdere momenten van de dag verplaatst dat je dan niet meer af zult vallen. Ook ik ben dit een aantal weken aan het uitproberen, en ik zie wel degelijk verschil met de weken waarin ik wel op mijn kcal lette, maar niet op de tijd wanneer ik het at. Nogmaals: dit is enkel friendly advice, als jij hier niet in gelooft, of dit niet de manier is voor jou om af te vallen moet jij het zeker op je eigen manier doen. Succes!
maandag 11 mei 2020 om 17:20
maandag 11 mei 2020 om 18:49
Wat balen zeg, zeker als iemand anders het bevestigt.. maar ben het wel eens met Pinkflamingo, 0,1 is zo weinig, dan kan echt per dag wisselen.eenhoornn schreef: ↑11-05-2020 10:27Week 3: +0,1 kg
Zo frustrerend weer dit en dit heb ik zo niet gemist!
Zo ging het altijd bij mij! Proberen te lijnen en steeds iets aankomen.
Grrrr...maar ja, ik geef niet op, maar echt vrolijker word ik hier niet van.
Zeker niet nadat ik gister weer voor het eerst weer iemand hoorde zeggen dat ze het zag dat ik weer zwaarder werd (nadat ik het vroeg). Zo klote, na 2 jaar alleen maar complimentjes horen.
Gaat alles wel goed met eten en beweging, of valt daar misschien wat winst te behalen?
maandag 11 mei 2020 om 19:48
Ik heb het filmpje nog niet gekeken (geen geluid mogelijkheid ATM) en ik was misschien wat ongenuanceerd en kort door de bocht; daarvoor mijn excuses. Er zijn inderdaad onderzoeken die uitwijzen dat meal timing inderdaad beperkt een invloed hebben op bepaalde zaken (waaronder gewichtsverlies), onder andere wegens de invloed op de hormonen leptine en grehline. Echter is meal timing verreweg ondergeschikt aan de energiebalans, die hoe dan ook op gaat. Als iemand niet afvalt, is het vrijwel altijd te wijten aan een te hoge calorie-inname. De meeste mensen die laat eten zijn vaak 'slechte' ontbijters en fan van late-night snacks; dat is ook iets wat een rol speelt. Daarnaast speelt sport een belangrijke rol. Ik persoonlijk train vaak in de avond en dan is een stevige post-workout meal belangrijk voor herstel en goede nachtrust. Met honger naar bed gaan komt doorgaans je slaap niet ten goede. Verder is het zo dat het inderdaad zeer persoonlijk is. Voor sommigen werkt IF bijvoorbeeld prima.Onzekere-harry schreef: ↑11-05-2020 16:34https://nutritionfacts.org/video/time-r ... -the-test/
Dit is wetenschappelijk bewezen. Ik geloofde er eerst ook niet in maar het bewijs suggereert anders. Ik kom hier verder niet om in discussie te gaan, dus als je dit filmpje niet wilt geloven vind ik dat ook prima. En natuurlijk kun je afvallen terwijl je de helft van je kcal in de avond eet, maar dat betekent niet dat als je je kcal naar eerdere momenten van de dag verplaatst dat je dan niet meer af zult vallen. Ook ik ben dit een aantal weken aan het uitproberen, en ik zie wel degelijk verschil met de weken waarin ik wel op mijn kcal lette, maar niet op de tijd wanneer ik het at. Nogmaals: dit is enkel friendly advice, als jij hier niet in gelooft, of dit niet de manier is voor jou om af te vallen moet jij het zeker op je eigen manier doen. Succes!
"If you can't explain it simply, you don't understand it well enough." – Albert Einstein
maandag 11 mei 2020 om 19:59
Dat vind ik inderdaad het frustrerende, dat ik het zo moeilijk vind om discipline te houden. Ik moet het niet als diëten zien, maar als een andere manier van leven. Ik heb wel het idee dat het me steeds makkelijker afgaat om de draad weer op te pakken.
Maar afgelopen week heb ik inderdaad niet gesport en veel slechte dingen gegeten, dus ik baal heel erg van mezelf, maar ook wel blij dat er niet meer bij is.
Dus vandaag een hele goede dag gehad en net ook weer een rondje hardgelopen.
maandag 11 mei 2020 om 20:13
Fijn dat het wel steeds lukt de draad weer op te pakken, dat is al een stap in de goede richting. Misschien kun je proberen om stapsgewijs op te bouwen, nu ineens alleen gezond gaan eten en elke dag sporten zal averechts werken. Misschien kun je proberen om morgen (voorbeeld) te sporten, en dan woensdag heb je rust. Of morgen een dag gezond eten, en dan woensdag weer een snack of een iets ongezondere maaltijd, en op die manier de dagen steeds opbouwen?eenhoornn schreef: ↑11-05-2020 19:59Dat vind ik inderdaad het frustrerende, dat ik het zo moeilijk vind om discipline te houden. Ik moet het niet als diëten zien, maar als een andere manier van leven. Ik heb wel het idee dat het me steeds makkelijker afgaat om de draad weer op te pakken.
Maar afgelopen week heb ik inderdaad niet gesport en veel slechte dingen gegeten, dus ik baal heel erg van mezelf, maar ook wel blij dat er niet meer bij is.
Dus vandaag een hele goede dag gehad en net ook weer een rondje hardgelopen.
maandag 11 mei 2020 om 20:46
Fijn dat je zo'n leuke vakantie had.Roepieroepie17 schreef: ↑10-05-2020 21:21Vakantie was echt heel fijn. Vandaag een kleine dip. Morgen kids weer halve dagen (2,5 uur per dag) naar school 4 dagen in de week. Man moet weer full time werken en ik 3 dagen id week. Icm de kids. Daar zie ik echt enorm tegenop. Maar ik heb wel echt zin om weer aan het lijnen te beginnen en vol te houden.
Dipjes zijn herkenbaar. Het is allemaal niet zo makkelijk te plannen soms allemaal. Op een manier dat je zelf ook nog aan ontspanning toe komt.
Halve dagen is echt balen! Dat werd toch ook niet geadviseerd?
Moet je ook thuis werken?
maandag 11 mei 2020 om 23:28
Hi, ik moet idd ook thuiswerken. Had vandaag ook een enorrrrrme baaldag.... Ik ga t iig niet meer zo doen de komende weken (thuiswerken met kids). Ik heb t nu twee maanden gedaan en mn batterij is leeg wat dat betreft. Nog even met man en daarna werkgever kijken wat er mogelijk is.
En dan mijn gewicht. 74. Kilo. O.MG. Ik was er al bang voor. Ik ben dus 1 kilo aangekomen. En dat hoeft niet op de lijst hoor, ha ha ha.
Maarrrr vandaag ging heel goed qua eten en sporten. Ik ga ervoor!!
En dan mijn gewicht. 74. Kilo. O.MG. Ik was er al bang voor. Ik ben dus 1 kilo aangekomen. En dat hoeft niet op de lijst hoor, ha ha ha.
Maarrrr vandaag ging heel goed qua eten en sporten. Ik ga ervoor!!
maandag 11 mei 2020 om 23:42
Ik begrijp helemaal dat een hoge kcal inname, en weinig sporten zullen resulteren in het aankomen, dat heb ik nooit ontkent. Je moet een heel aantal dingen doen om af te vallen, voor de een makkelijker dan de ander. Naast de voor de hand liggende handelingen die je moet verrichten, zoals dat sporten en gezond eten, wilde ik alleen even mensen op het idee brengen van time restricted eten. Ikzelf vond het een best prima manier om nóg sneller af te vallen, terwijl ik hier nog nooit iemand over gehoord had. Maar ik begrijp de verwarring. Het enige wat ik hier nog aan wil toevoegen is dat eten voor het slapen wel degelijk invloed heeft op je slaap, en niet in de goede zin. Dit is natuurlijk niet in ieder geval zo, met honger naar bed gaan is ook niet fijn. Maar als je nog even een kleine maaltijd eet voor het slapen gaan kan het goed zijn dat het eten half verteerd in je maag achterblijft. Dit kan de nachtrust verstoren.Ira87 schreef: ↑11-05-2020 19:48Ik heb het filmpje nog niet gekeken (geen geluid mogelijkheid ATM) en ik was misschien wat ongenuanceerd en kort door de bocht; daarvoor mijn excuses. Er zijn inderdaad onderzoeken die uitwijzen dat meal timing inderdaad beperkt een invloed hebben op bepaalde zaken (waaronder gewichtsverlies), onder andere wegens de invloed op de hormonen leptine en grehline. Echter is meal timing verreweg ondergeschikt aan de energiebalans, die hoe dan ook op gaat. Als iemand niet afvalt, is het vrijwel altijd te wijten aan een te hoge calorie-inname. De meeste mensen die laat eten zijn vaak 'slechte' ontbijters en fan van late-night snacks; dat is ook iets wat een rol speelt. Daarnaast speelt sport een belangrijke rol. Ik persoonlijk train vaak in de avond en dan is een stevige post-workout meal belangrijk voor herstel en goede nachtrust. Met honger naar bed gaan komt doorgaans je slaap niet ten goede. Verder is het zo dat het inderdaad zeer persoonlijk is. Voor sommigen werkt IF bijvoorbeeld prima.
dinsdag 12 mei 2020 om 11:44
Ikeakrukje schreef: ↑11-05-2020 06:58Vanochtend woog ik 70.0 in totaal dus 0.5 kg eraf. Ik vind het maar frustrerend. Sport zo'n 5 keer per week (bootcamp of hardlopen) en eet rond de 1600 kcal per dag. Maar goed, we gaan er weer een nieuwe week tegenaan.
Ik gok zomaar in het wilde weg dat je te weinig eet en je lijf in de spaarstand gaat. 1600 kcal en 5x per week intensief sporten?! Ik zou flauwvallen
Hier 88,8 vanmorgen, helemaal prima aangezien ik er weinig voor doe. Ik eet geen chips koek en snoep meer, maar meer yoghurt en fruit enz. Meer water en minder cola zero.
Succes allemaal!
~ It takes a rad mama to be a father too ~
dinsdag 12 mei 2020 om 11:46
Half verteerd in je maag achterblijven, die heb ik nog niet eerder gehoord.Onzekere-harry schreef: ↑11-05-2020 23:42Ik begrijp helemaal dat een hoge kcal inname, en weinig sporten zullen resulteren in het aankomen, dat heb ik nooit ontkent. Je moet een heel aantal dingen doen om af te vallen, voor de een makkelijker dan de ander. Naast de voor de hand liggende handelingen die je moet verrichten, zoals dat sporten en gezond eten, wilde ik alleen even mensen op het idee brengen van time restricted eten. Ikzelf vond het een best prima manier om nóg sneller af te vallen, terwijl ik hier nog nooit iemand over gehoord had. Maar ik begrijp de verwarring. Het enige wat ik hier nog aan wil toevoegen is dat eten voor het slapen wel degelijk invloed heeft op je slaap, en niet in de goede zin. Dit is natuurlijk niet in ieder geval zo, met honger naar bed gaan is ook niet fijn. Maar als je nog even een kleine maaltijd eet voor het slapen gaan kan het goed zijn dat het eten half verteerd in je maag achterblijft. Dit kan de nachtrust verstoren.
Voor sporters is eten voor het slapen gaan juist belangrijk, ik citeer:
"Daarnaast kunnen wat koolhydraten voor het slapen helpen bij je slaap. Rust en voeding kunnen zorgen dat je lichaam in een ‘rest and digest’ toestand komt, onder andere doordat insuline en cortisol een soort van tegenhangers zijn van elkaar. Wanneer je moeite hebt met tot rust komen voor het slapen en/of met doorslapen, zou je eens kunnen proberen ’s avonds een deel van je koolhydraten te plannen; wellicht is het effect op je slaapkwaliteit gunstig."
Verder geef je aan dat je een aantal dingen moet doen om af te vallen. Eigenlijk hoef je maar 1 ding te doen: het creeeren van een calorietekort. Het is allemaal niet zo spannend en lastig, maar gewoon een kwestie van discipline en motivatie.
"If you can't explain it simply, you don't understand it well enough." – Albert Einstein
