Start met afvallen, wie doet mee?

Hallo Dames!

Mag ik hier ook meeschrijven?
Een jaar geleden ben ik na 3 maanden Intermitting Fasting 17 kilo afgevallen (van 85.5 naar 68) en toen zat ik lekker in mijn vel. Nu een remigratie terug naar Nederland, veel verhuizen en thuiswerken zijn de corona kilos er aangevlogen hier..
Zit nu op 73 kilo en voel me er niet goed bij, alles wat te strak zit. Het vliegt gelijk aan mijn bovenbenen en ook (zoals iemand anders hier zei) rugkwabben bij de bh. vreselijk on charmant! Zag een foto van mezelf op een SUP board van de achterkant en toen dacht, dit kan niet meer haha.

Dus heb een stok achter de deur nodig en hoop dat jullie dat voor mij willen zijn

qua eten heb ik me aangemeld bij fitchef, upload boodshappenlijstje op de ah, en die brengen elke maandag de spullen voor de hele week, dat leek me ideaal, ga vaak de mist in met het mee eten met de kinderen bijvoorbeeld.

heb me aangemeld bij de sportschool om 2 x per week een cardio klasje te doen, vraag me alleen af of dat genoeg is, maar om te beginnen prima.

Lekker Panda, weer zo'n fijne min!

It'sMarielle, geen tips. Ik heb ook geen ruimte voor zo'n apparaat in huis. Althans, ik heb de ruimte wel, maar dat moet dan in mijn woonkamer en dat vind ik nou weer nét niet gezellig genoeg staan. Wel een goed idee om zo'n ding voor de tv te zetten. Ik had deed dat vroeger met een stepapparaatje. Maar die ligt al jaren op de gemeentereiniging.

Appletree, gezellig als je meeschrijft! En wat goed dat je vorig jaar al zoveel bent afgevallen! In slechts 3 maanden tijd. Wauw! En dat allemaal met alleen Intermitted Fasting of ben je daarnaast ook nog bezig geweest met calorieën tellen/lowcard oid?

Ik heb een beetje hetzelfde doel als jij vorig jaar. Ik zat half juni op 83,8 kilo. Mijn streef is ook 68. Stiekem eigenlijk nog iets minder, 66 ofzo. Maar voor nu vind ik 68 een heel mooi streven. Inmiddels is er al 8 kilo vanaf, dus ik ben op de helft. Vind ik best netjes, in 2 maanden tijd. Maar die rugkwabjes (die waren dus van mij), zitten er helaas nog. En ook hier zijn bovenbenen een probleemzone. Dus ik ben er nog lang niet

Ga je nu weer IF doen? En 2x per week sporten is toch heel mooi! Als je tijd hebt zou ik kijken of er nog wel iets van krachttraining bij kan doen. Maar je kunt thuis ook met 1 of 2 x per week een half uurtje heel goede krachtoefeningen doen.

Mijn gewicht vandaag: 75,8

Goed bezig bloemkoolroosje!

Welkom Appletree86, leuk dat je mee komt schrijven!

Wow Panda, goed bezig weer!

Appletree, welkom!

Goed idee, bewegen voor de tv. Op de dagen dat ik echt nauwelijks bewogen heb, loop ik nog wel eens een half uur op de plaats voor de tv. Of squat ik voor de tv. Niet het meest inspirerende om te doen, maar de tv biedt een goede afleiding.

Ha dames,

Ik doe ook weer een poging. Ik woog op 1 augustus 74.3 en inmiddels dankzij gezonder te koken/eten en vaker te bewegen (half uur fietsen naar kantoor) wat afgevallen. Vandaag was het 70.9.

Ik vind het helpen om een app te gebruiken waar ik calorieen en gewicht bij hou. Een beetje een stok achter de deur.

Dit heb ik 15 jaar terug al een keer gedaan met succes - ik hield mijn kilos (van 72 naar 64) er bijna 10 jaar volledig af. Toen verhuisde ik naar Engeland en minder fietsen en ongezonder eten helpt hier gewoon niet.

Hebben jullie tips waar ik goede recepten kan vinden voor lekkere gezonde maaltijden? Ik vind de recepten die ik online vind vaak erg smakeloos - of totaal niet vullend. Zo moet ik nog steeds lachen om de 'kikkererwten soep' van Gwyneth Paltrow (https://goop.com/recipes/chickpea-soup/). Dat is toch geen recept, laat staan een maaltijd! Echt, hoe durft ze het zelfs soep te noemen.

Zelf kook ik nu veel maaltijdsalades met een heel scala aan bonen/legumes, vaker vis en vaker vietnamees/thais.

Welkom singlequeen.
Die soep dat is water met een smaakje en erwten

Wij eten wel noodlesoepen bijvoorbeeld. Dan kan je zelf een beetje variëren hoeveel noodles je wil eten. Verder zit er iig groente, bouillon, sojasaus, citroensap, citroengras, rode peper in. Lekkere soep met weinig calorieën, wel wat aan de zoute kant voor sommigen.

Welkom dames, gezellig om nieuwe gezichten of eigenlijk nieuwe inzichten te lezen.

@Panda87 goed bezig, vocht of vet, het geeft toch een boost als er weer wat af is.

@itsmarielle, ik denk niet dat ik de juiste persoon ben om je goed advies te geven over een hometrainer.....Hometrainer wat is dat?

Voor recepten, ik eet vaak zelfgemaakte rucola salades, geeft net wat meer smaak dan gewone sla, de ene keer gaat er tonijn door, een andere keer wokgarnalen, dan weer eieren, walnoten, rode uien of wat er net voorhanden is in huis. Lekker snel klaar en ook makkelijk mee te nemen naar mijn werk.

Welkom SingleQueen!
Die chickpea soup… Hahahaha… zou een "recept" van mij kunnen zijn. Waarschijnlijk had ik er alleen bij gezegd dat er ook Parmenzaanse kaas overheen moet, maar veel verder dan dit niveau kom ik ook niet hoor. Ik bak er, letterlijk en figuurlijk, helemaal niks van in de keuken. Ik heb een hekel aan boodschappen doen want ik ben gewoon verloren in een supermarkt. Ik krijg niet verzonnen wat ik moet eten. Gewoon niet. Dus verder dan gekookte bloemkool of broccoli kom ik niet. Af en toe een roerbakje. Oh, vooruit, één recept heb ik wel paraat: Courgettini met champignons, kort roerbakken, beetje Philadelphia light, een beetje pesto en op het laatst zalmsnippers erbij. Bij de + - variant gooi ik er wat pistachenoten overheen. Ik vind het een culinair hoogstandje.

Ja toen ook low carb inderdaad. Dan gaat het wel snel.
Maar vind het wel een slecht voorbeeld tegenover mijn kinderen, dus ben nu met fitchef begonnen en dat bevalt heel goed, wel alle maaltijden, tussendoortjes etc, maar geen carbs bijna. Even kijken hoe dit gaat.. zou graag naar de 65 kilo willen, dat is wel het doel. maar op gewicht blijven wordt pas de echte uitdaging.
Nu ik hier mag meepraten is voor mij de knop wel om, wil jullie toch wel elke week goede resultaten sturen in de berichten..

Nutribullet gekocht voor de shakes en smoothies. Bevalt ook prima!

Morgen borrel en hapjes bij een paar vriendinnen, dat wordt wel de echte uitdaging.. Moet even en goed plan bedeken om de calorieën te beperken, maar het toch wel leuk en gezellig te houden.

@singlequeen

recepten zijn ook lastig inderdaad. Ik voeg vaak verse gember, Spaanse peper, koriander etc toe om extra smaak toe te voegen aan de recepten.
Bloemkoolrijst nasi met een beetje ketjap en verse gember en Spaanse peper.
Curry met verse koriander
etc etc.

Als ik bijvoorbeeld zin heb in lasagne dan google ik low carb lasagne, en dan vind je echt allemaal soorten recepten.
idem met noodles, pasta etc.


@ bloemkoolroosje,

leuk dan gaan we samen op naar de 68/66!! gaat helemaal goedkomen

@Roepieroepie, Welcome back! En bedankt voor de aangepaste tabel! Hij is alweer achterhaald want vanmorgen was er ineens weer een halve kilo vanaf hahaha! Die bewaren we dan dus mooi voor volgende week

@Appletree, gaan we doen! Ik geef mezelf er 2,5 maand voor. Eind oktober wil ik in ieder geval ruim onder de 70 zijn. Dat moet heel goed haalbaar zijn!
Ik doe ook low carb. In die zin, ik tel geen koolhydraten ofzo, maar ik gebruik als basis 3 maaltijdvervangers per dag, van Cambridge. Daar zitten carbs in maar die zijn meer gebaseerd op eiwit. Daarmee kom ik in totaal op zo'n 550 kcal. En dát vind ik nou weer veel te weinig. Dus vul ik dat aan tot ongeveer 1000-1200 kcal per dag. Dat doe ik met veel groente, fruit (ook koolhydraten dus), kwark, ei, sla, avocado, noten, zalm, kip etc en hou ik bij in de app My Fitness Pal. Ik eet geen brood, pasta of rijst. Bij hoge uitzondering een keer een cracker of plak ontbijtkoek zonder toegevoegde suiker. Ik krijg denk ik ruim voldoende koolhydraten binnen op die manier.

En dit alles eet ik tussen 11.00 en 19.00 uur ongeveer. Dus ook via de Intermitted Fasting methode. Kortom, ik mix vier methoden; Cambridge, IF, calorieën tellen én koolhydraat-beperkt, door elkaar.

Ik zie allerlei diëten voorbij komen en heb er in het verleden ook een aantal gevolgd, ff lekker snel afvallen om daarna terug te vallen naar de oude eetgewoontes. Zijn jullie niet bang, dat zodra je je streefgewicht hebt bereikt en de boel weer los laat, het er zo weer aanzit. Mijn grootste verslaving was suiker en nog nooit heb ik een dieet (wat niet als een dieet voelt) met gemak 18 weken volgehouden. En dat door alleen maar de ongezonde tussendoortjes te laten staan. Ik heb er voor het eerst vertrouwen, maar vooral plezier in dat het helemaal goed gaat komen

@Megyg: zo ervaar ik het ook! Voor mij geen speciale methodes met shakes of andere veelbelovende zaken. Het zal vast wel helpen bij een aantal mensen maar ik geloof ook in het aanpakken van mijn 'slechte' gewoontes. Dus meer gezonde ipv ongezonde dingen tussendoor, niet meer gedachteloos snacken voor de tv, goed naar mijn lichaam luisteren. Tot nu toe ben ik er hartstikke blij mee. Het is in de vakantie niet hard gegaan met afvallen, maar er is ook niet heel hard veel gewicht bijgekomen.

Vandaag weer gestart met werken en ik heb braaf alleen gezonde dingen genomen terwijl er allemaal heerlijke dingen in huis waren gehaad. Gebak en broodjes kroket enzo... maar ik vond het niet zo heel moeilijk om een bruin broodje kaas en druiven te nemen, daarna geen slaperig of heel vol gevoel, ook een fijne bijkomstigheid.

@bloemkoolroosje, je methode gewoon lekker doen whatever works toch!
Ik zit volgens het menu wat ik koop bij fitchef op 1500 kcal, maar ik denk dat dat te veel is gezien mijn (luie) levensstijl haha. Dus ik laat nu vaak de avond snack weg, is vaak iets van een shake met noten, melk, kwark en fruit uit de vriezer, toch snel 300 kcal. Ik heb dan nog geen trek, dus zou het dan alleen eten omdat het op het menu staat. Vind ik dan ook een beetje overbodig.
Jij bent nu 75,8 en je wilt in 12 weken ongeveer 8 kg afvallen, lees ik dat zo goed? Moet prima te doen zijn zoals ik je menu lees.

volgens dit menu wat ik eet zou het een kg per week moeten zijn, maar dat vind ik veels te optimistisch plus ik heb ook wel eens een avond een feestje oid, en dan wil ik gewoon een wijntje drinken, dus ga uit van 0,5 kg per week. Stond vanochtend op de weegschaal, vrijdag is altijd mijn lichtste dag haha, 72,6 kg. Terwijl ik een week geleden nog 75 was, dus die eerste 2 kg gaan super snel (75 was in de avond na de vakantie, dus niet echt appels met appels vergelijken) maar wel lekker voor mijn motivatie gevoel haha.

Deze dag staat er weer een prima menu op de planning, maar wel een feestje bij vrienden in de stad, met hapjes en drankjes, moet even een goede afspraak met mezelf maken OF drinken OF snacken.. ga er nog even over nadenken.
Zaterdag uitrusten en chillen, dus makkelijk om aan het menu te houden, en zondag bbq, lastige dag dus weer. Ga zelf courgette en aubergine, paprika etc meenemen voor op de BBQ, vind ik ook super lekker gegrilde groentes met een lekkere dressing. Eet ik me daar wel vol aan..

WAt zijn jullie weekend plannen?

Vanochtend gewogen en week 19: 74,1 kg (+ 0,1 kg) . Moet zeggen dat het me nog meevalt, aangezien ik vorige week jarig was en me toen even heb laten gaan.

Aankomend weekend vier ik in twee delen mijn verjaardag en gaan we patat met een snack bestellen. Na het weekend wil ik alles weer gaan oppakken, zodat ik volgende week onder de 74 kg ben!

Joehoe dames! Hier een euforische Roosje, we zitten weer op het (hele) goede pad, vanmorgen was ik 74,8. In totaal is er nu dus al 9 kilo vanaf.

@Megyg en Vlavi, jullie hebben gelijk hoor. (Crash-) diëten zijn nooit een goed idee. Daarom ben ik die ca. 550 kcal van die Cambridge maaltijdvervangers gaan aanvullen met gezond spul tot zo'n 1100 kcal gemiddeld. En dat is nóg heel weinig realiseer ik me. Ik ben dan ook wel een klein beetje bang dat ik uiteindelijk weer terug schiet naar een hoger gewicht. Maar weet je, ik was mijn lijf zó zat en ik kwam zó snel aan... Ik ben dit voorjaar in 3 maanden tijd 7 kilo aangekomen. Ben daar echt van geschrokken. Dus ik MOEST gewoon rigoreus op de rem (alles of niets bij mij ) Ik had gewoon een kickstart nodig.

Ik moet ook goed nadenken hoe ik dit gewicht straks wil vasthouden als ik klaar ben met afvallen. Die maaltijdvervangers hou ik er misschien nog een poosje in, bijvoorbeeld alleen de ochtendshake. Die vind ik ook lekker. Verder zal ik mijn kcal langzaam moeten gaan ophogen. Naar 1600-1800 denk ik. Dat kan ik vrij gericht bijhouden in de app. En op die manier uitvogelen bij hoeveel kcal ik gemiddeld stabiel blijf.

Het Intermitted Fasting patroon wil ik er wel enigszins inhouden. Na 18.30-19.00 uur gewoon niet meer eten scheelt sowieso de avondsnacks. Daar ben ik nu aan gewend dus ik heb goede hoop dat ik dat vol kan houden. Datzelfde geldt voor het (heel veel) minder drinken. Kortom, ik moet hier straks echt bewust mee omgaan en weer langzaam opbouwen zonder weer naar snoep, alcohol en (te) veel brood te grijpen. Ik snap jullie zorg goed. Ben in het verleden wel eens eerder veel afgevallen, 12 kilo, 18 kilo Zelfs een keer zo'n 22 kilo... En ook ik heb maaltijdvervangers, Montignac, Sonja Bakker, WeightWatchers, you name it. Alles al gedaan.

Kunst is jezelf niet volledig te laten gaan als je klaar bent. En daar is het tot nu toe altijd mis gegaan. Jullie manier van rustig afvallen door slechte gewoontes af te leren is absoluut de beste. Ik hoop die slechte gewoontes, ondanks mijn huidige dieetregime, alsnog ook af te leren. Maar het wordt inderdaad spannend straks, als ik op gewicht ben.

@Appletree, klinkt als een gezellig weekend voor de boeg. Je twijfelt nog of je gaan snacken of alcohol neemt. Tip van mij: Ga voor de snacks! Kans is groot dat wanneer je voor de alcohol kiest en er een paar glaasjes in hebt zitten, je alsnog denkt: "Fuck it, kom hier met die bitterballen!" Tenminste, zo werkt dat bij mij altijd hahaha. Ik word duidelijk makkelijker dan, dus beter ga je voor de snacks. Dan is de kans het grootst dat het daar ook alleen bij blijft.

Ik heb weinig weekendplannen. Moet nog wat uurtjes werken omdat ik deze week niet zo productief ben geweest als ik had gewild. Verder ga ik zaterdag even sporten. Zondag waarschijnlijk een flinke wandeling maken. En ik denk dat ik nog wel even bij familie langs ga. Vanavond krijg ik een vriendin op de koffie. Een rustig weekend dus.

@It'sMarielle, gefeliciteerd nog! Keurig hoor, slechts een onsje erbij na feestjes. Veel plezier ook dit weekend. Hopelijk die 3 in zicht volgende week.

Gefeliciteerd Marielle!!
Wat een drukte ineens in het topic, gezellig
Ik heb mezelf vandaag weer even streng toegesproken want de laatste tijd word ik weer veel te makkelijk met snacken en ongezonde dingen. Daarom weet ik ook dat ik van de week ben afgevallen door vochtverlies want qua eten was ik ff niet goed bezig. Maar hoe dichter ik bij mn “eind” gewicht kom, hoe groter de motivatie weer om echt door te zetten.
Ik probeer nu op 1500 kcal per dag te blijven. Zit ik daaronder (zonder mezelf uit te hongeren) prima, maar wil proberen niet over de 1600 heen te gaan.
Even weer herpakken want ik raak nu niet nog een keer een kilo vocht kwijt, zal nu toch echt van dat vetlaagje moeten komen

Goed bezig panda! Ik zie in de tabel dat je er bijna bent!!

M’n moeder maakte net een foto van mij en zag hem en dacht: jeemig wat een brede heupen/dikke bovenbenen..

Confronterend zulke foto’s! In mijn hoofd zag ik er slanker uit haha.

Wel goed voor de motivatie om er wat aan te doen!

Ja ik baal ervan dat ik geen foto’s heb gemaakt! Ik meet mezelf ook elke week (buik, taille, bovenbeen) en overal best wat cm kwijt, vooral bij mn buik. Zou nu toch best wel eens een foto van toen en nu naast elkaar willen zien

Week 19: 69,9

NET onder de 70 dus, net als 3 weken geleden. Maar dit keer wil ik richting 65!

Netjes @vlavi. Ook ik ben helemaal happy met mijn gewicht vanochtend.

Gisteren heb ik me vergrepen aan een watermeloen, normaal neem ik een bak yoghurt rond 21.00 uur, maar dit keer moest de watermeloen eraan geloven. Met een machete worstelde ik er doorheen, want het was geen akelig kleintje.
Dat heb ik achteraf dus geweten, slecht tijdstip om die te verorberen, moest s’nachts wel 3 keer naar de toilet. Als een zombie liep ik telkens de gang door en kon alleen maar denken; dat is dan weer een onsje eraf. Ieder nadeel heeft toch ook zijn voordeel. Week 19 76,8 -0,6 kilo

Wow goed bezig Vlavi en Megyg! En Vlavi weer onder de 70 hou vol!!!
We zitten alweer op de laatste week van deze tabel, volgende week gaan we alweer naar de 5e tabel, het gaat zo snel! Degene die in deze tabel geen gewicht hebben staan worden er dan ook weer uit gehaald om de tabel zo kort en overzichtelijk mogelijk te houden.

Goed systeem @Panda1987, jij ziet de eindstreep al in zicht, wat een heerlijk gevoel zal dat geven. Ondanks dat het voor mij nog maanden zal duren met nog 2 grote struikelblokken in het vooruitzicht (vakantie en feestdagen) voelt het iedere week fijn aan en ben heel blij met dit forum.

Voor de andere dames die ik niet heb genoemd, we kunnen allemaal die eindstreep halen, al moeten we elkaar bij de hemd sleuren, we komen er wel ....zet hem op

Moet gelijk aan de film de marathon denken......