Lijf & Lijn
alle pijlers
Start met afvallen, wie doet mee?
zondag 12 april 2020 om 09:28
Ik ben nu veel thuis, en ik groei dicht. Sport te weinig en eet te veel. Voor Corona sportte ik minimaal twee keer per week.
Ik zou zo’n 8 kilo willen afvallen. Wie doet er met me mee?
Oh ja, als iemand het leuk vindt om een tabel bij te houden: heel graag. Ik ben daar geen ster in.
Voor het bijhouden van de tabel: aub iedereen zelf dikgedrukt de week en progressie doorgeven, omdat iedereen ws. op verschillende dagen weegt. Dan is Panda zo lief om het in de tabel zetten.
Dus als voorbeeld:
Week 1: -0,1
[/quote]
===============================================================
WEEK 35 T/M WEEK 39
[/quote]
Ik zou zo’n 8 kilo willen afvallen. Wie doet er met me mee?
Oh ja, als iemand het leuk vindt om een tabel bij te houden: heel graag. Ik ben daar geen ster in.
Voor het bijhouden van de tabel: aub iedereen zelf dikgedrukt de week en progressie doorgeven, omdat iedereen ws. op verschillende dagen weegt. Dan is Panda zo lief om het in de tabel zetten.
Dus als voorbeeld:
Week 1: -0,1
[/quote]
===============================================================
WEEK 35 T/M WEEK 39
| NAAM | START | STREEF | KWIJT | WK35 | WK36 | WK37 | WK38 | WK39 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Roepieroepie17 | 74,6kg | 65kg | -3,4kg | 71,4kg | 71,1kg | |||
| Panda1987 | 83,5kg | 70kg | -12,2kg | 71,3kg | 71,3kg | |||
| Megyg | 85kg | 70kg | -12,8kg | 73,0kg | 72,2kg | |||
| Vlavi | 79,2kg | 65kg | -15,5kg | 64,3kg | 63,7kg | |||
| Bloemkoolroosje | 83,8kg | 67kg | -15,8kg | 68,0kg | ||||
| Appletree86 | 75,0kg | 65kg | -6,5kg | |||||
| TOTAAL | 481,1kg | 402kg | -66,3kg |
anoniem_63a94ea668423 wijzigde dit bericht op 22-12-2020 08:32
77.59% gewijzigd
zondag 6 december 2020 om 07:28
Goedemorgen! Wij hebben ook geen sinterklaas gevierd, we hebben geen kinderen in de buurt en we vieren kerst. Voelde toch een beetje leeg gisteren hoor, ik vind sint wel heel gezellig. Lijkt me leuk om lekker kneuterig te vieren met chocomel en pepernoten, mochten we kinderen krijgen.
Panda, wat jij vertelt klinkt echt zo heerlijk!!! Zo spannend en gezellig allemaal
vandaag lekker spelen met alle cadeautjes?
Gisteren ben ik eventjes bij mijn ouders geweest, 1,5u gefietst. En ik heb wat kerstcadeautjes gekocht. En uiteindelijk heb ik 2 oliebollen op. Ik zie het nu meteen terug op de weegschaal.
@Bloemkool: 20km is hartstikke veel! Het was een mooie dag gisteren. Succes weer vandaag, you've got this!!
Panda, wat jij vertelt klinkt echt zo heerlijk!!! Zo spannend en gezellig allemaal
vandaag lekker spelen met alle cadeautjes?Gisteren ben ik eventjes bij mijn ouders geweest, 1,5u gefietst. En ik heb wat kerstcadeautjes gekocht. En uiteindelijk heb ik 2 oliebollen op. Ik zie het nu meteen terug op de weegschaal.
@Bloemkool: 20km is hartstikke veel! Het was een mooie dag gisteren. Succes weer vandaag, you've got this!!
zondag 6 december 2020 om 10:31
Wat een sportievelingen zijn jullie allemaal, goed bezig!
Hier heel gezellig sint gevierd, het enige waar ik me dus aan te buiten ben gegaan is die boterletter. Gelukkig is hij nu op en gaan we weer in de ritme van de dag.
Straks het huis versieren met kerstspul, normaal doe ik dat pas rond de 15e, maar heb er nu zin in. En zo blijft de mens bezig. Het wordt voor ons een zeer drukke maand, naast de kerstperikelen heeft onze jongste zoon de sleutel gekregen van zijn appartement. Dat wordt dus aanpakken. Een soort van aardverschuiving vind er hier plaats, eindelijk al die zooi weg, die in de loop der jaren zijn bewaard. Kasten die verplaatst gaan worden, nieuw behang etc. We. krijgen ons huis weer terug. Dus genoeg beweging de komende 2 maanden schat ik zo maar in.
Hier heel gezellig sint gevierd, het enige waar ik me dus aan te buiten ben gegaan is die boterletter. Gelukkig is hij nu op en gaan we weer in de ritme van de dag.
Straks het huis versieren met kerstspul, normaal doe ik dat pas rond de 15e, maar heb er nu zin in. En zo blijft de mens bezig. Het wordt voor ons een zeer drukke maand, naast de kerstperikelen heeft onze jongste zoon de sleutel gekregen van zijn appartement. Dat wordt dus aanpakken. Een soort van aardverschuiving vind er hier plaats, eindelijk al die zooi weg, die in de loop der jaren zijn bewaard. Kasten die verplaatst gaan worden, nieuw behang etc. We. krijgen ons huis weer terug. Dus genoeg beweging de komende 2 maanden schat ik zo maar in.
maandag 7 december 2020 om 09:19
Wat lekker, huizen en appartementen opknappen en opnieuw inrichten. Ik heb ook best een lijstje wat ik zou willen (laten) doen maar echt urgent of noodzakelijk is het niet. Ben zelf allesbehalve handig en zou dan moeten uitbesteden. En heb geen zin in rommel. Hahaha…. Ik ben enorm gemakzuchtig en vind al snel iets gedoe.
Ik sla een weegweekje over. Heb echt een slecht gevoel over afgelopen weken en durf niet zo goed. Teveel gesnaaid en echt kilo's nootjes en chocolade in mijn holle kies gedouwd.
Vanaf vandaag is het dus weer klaar, heb ook niets meer in huis. Tenzij ik weer allerlei lekkernij pakketjes van mijn opdrachtgever opgestuurd krijg, daar is het vorige week ook mis gegaan.
Overdag geen probleem, 's avonds gaat het mis. Nu heb ik tot en met de kerst iedere avond om 19.45 uur een herinnering in mijn telefoon gezet. Vanaf vandaag krijg ik dus elke avond een melding binnen: "Stick to the plan trut!!!!"
Ben benieuwd of het helpt.
Ik sla een weegweekje over. Heb echt een slecht gevoel over afgelopen weken en durf niet zo goed. Teveel gesnaaid en echt kilo's nootjes en chocolade in mijn holle kies gedouwd.
Vanaf vandaag is het dus weer klaar, heb ook niets meer in huis. Tenzij ik weer allerlei lekkernij pakketjes van mijn opdrachtgever opgestuurd krijg, daar is het vorige week ook mis gegaan.
Overdag geen probleem, 's avonds gaat het mis. Nu heb ik tot en met de kerst iedere avond om 19.45 uur een herinnering in mijn telefoon gezet. Vanaf vandaag krijg ik dus elke avond een melding binnen: "Stick to the plan trut!!!!"
Ben benieuwd of het helpt.
maandag 7 december 2020 om 10:07
Ik zat vandaag op 71,7kg dus -0,8 maar hou even slag om de arm. Zaterdag eigenlijk niet eens zo heel veel gesnoept.
Gister heb ik amper gegeten omdat ik me beroerd voelde (moet ongesteld worden, elke keer weer hetzelfde gezeik) dus mn gewicht zal nu wel wat schommelen daardoor.
Maar goed hoe dan ook, ik ben blij, ik ga weer de goede kant op
Gister heb ik amper gegeten omdat ik me beroerd voelde (moet ongesteld worden, elke keer weer hetzelfde gezeik) dus mn gewicht zal nu wel wat schommelen daardoor.
Maar goed hoe dan ook, ik ben blij, ik ga weer de goede kant op
) Volgende week weer zo'n mooi min! Dan is dat toch maar dik 1,5 kilo in 2 weken nietwaar. Zo gaat het hard.
maandag 7 december 2020 om 22:28
Ja hier een struisvogel!
Ik ga helemaal niet lekker, maar vanavond besloten tot de kerst er weer tegenaan te gaan. Ontbijt voor morgen staat in de koelkast, niks te snaaien in huis, zou goed moeten komen..
Morgen wegen en dan zie ik wel wat de schade is
Helpt wel om hier weer even te lezen. Jullie zijn toppers
Ik ga helemaal niet lekker, maar vanavond besloten tot de kerst er weer tegenaan te gaan. Ontbijt voor morgen staat in de koelkast, niks te snaaien in huis, zou goed moeten komen..
Morgen wegen en dan zie ik wel wat de schade is
Helpt wel om hier weer even te lezen. Jullie zijn toppers
dinsdag 8 december 2020 om 06:45
@Apple: Hou vol!!! Goed dat je niks in huis hebt en dat je je ontbijt hebt klaargezet! Gewoon weer rustig aan herpakken nu.
@Bloemkool: Die melding in je telefoon haha. Ik ben benieuwd of het helpt
Hier ook opkomende menstruatie. Dar loopt dus ook allemaal gezellig synchroon
Gisteravond een enorme vreetbui gehad met M&Ms en brood. Eigenlijk wilde ik daarna nog meer maar toen ben ik maar gaan slapen.
@Bloemkool: Die melding in je telefoon haha. Ik ben benieuwd of het helpt
Hier ook opkomende menstruatie. Dar loopt dus ook allemaal gezellig synchroon
Gisteravond een enorme vreetbui gehad met M&Ms en brood. Eigenlijk wilde ik daarna nog meer maar toen ben ik maar gaan slapen.
dinsdag 8 december 2020 om 07:36
Kom op dames, we kunnen het!!
Ik heb gisteravond oude kleding aangepast ivm grote schoonmaak in mijn kledingkast. Soms truien van 15 jaar oud (!!) zat echt voor geen ene meter. Ik heb me vanochtend gewogen, 71,8. Maar ik wil uitgaan van mijn gewicht van morgen. Hopelijk scheelt dat een paar honderd gram
Ik heb gisteravond oude kleding aangepast ivm grote schoonmaak in mijn kledingkast. Soms truien van 15 jaar oud (!!) zat echt voor geen ene meter. Ik heb me vanochtend gewogen, 71,8. Maar ik wil uitgaan van mijn gewicht van morgen. Hopelijk scheelt dat een paar honderd gram
dinsdag 8 december 2020 om 09:32
Wat lekker roepie die te kleine kleding, zelfde voor vlavi 3 maten kleiner, echt top!!
Hier is het meer dat ik mijn oude kleren weer pas dus haha. meer back to normal.
Krijg al wel veel complimentjes van dat mensen het zien.
Ik weet niet waarom mijn motivatie even weg is. Vandaag goed begonnen met een chia zaad ontbijtje, en even een meal plan gemaakt tm vrijdag. Voor de lunch lekker soep eten, avond koolhydraatarm, niet snaaien, dan komt het helemaal goed. Ik merk gewoon aan mezelf nu ik meer Kha heb gegeten dat je daar zo snel aan went, en dus nu alweer trek heb, normaal heb ik dat niet als ik me gewoon aan mijn dieet houdt, dan is dat hele honger gevoel weg. Moet er weer even doorheen.
68,5 gewoon 1,4 kg aangekomen, naja het is dan maar zo, ik ging ook wel heel snel haha. Wil proberen weer naar de 67 voor de kerst, dat moet echt wel te doen zijn.
Hier is het meer dat ik mijn oude kleren weer pas dus haha. meer back to normal.
Krijg al wel veel complimentjes van dat mensen het zien.
Ik weet niet waarom mijn motivatie even weg is. Vandaag goed begonnen met een chia zaad ontbijtje, en even een meal plan gemaakt tm vrijdag. Voor de lunch lekker soep eten, avond koolhydraatarm, niet snaaien, dan komt het helemaal goed. Ik merk gewoon aan mezelf nu ik meer Kha heb gegeten dat je daar zo snel aan went, en dus nu alweer trek heb, normaal heb ik dat niet als ik me gewoon aan mijn dieet houdt, dan is dat hele honger gevoel weg. Moet er weer even doorheen.
68,5 gewoon 1,4 kg aangekomen, naja het is dan maar zo, ik ging ook wel heel snel haha. Wil proberen weer naar de 67 voor de kerst, dat moet echt wel te doen zijn.
dinsdag 8 december 2020 om 11:22
Terugvalmomentje mag best toch, die 67 gaat lukken voor de kerst!!
Mijn doel voor de kerst is 70, hoewel ik niet zo heel zeker ben van mn zaak ga ik er wel echt voor, ik wil in 2021 geen 7 meer op de weegschaal zien staan, tenzij het 67 is.
Mijn grootste valkuil is eten bij mn ouders, ze geven dan altijd zoveel lekker mee,,en dat vreet ik natuurlijk allemaal op. Thuis ben ik wel goed bezig, daar koop ik gewoon niks
Mijn doel voor de kerst is 70, hoewel ik niet zo heel zeker ben van mn zaak ga ik er wel echt voor, ik wil in 2021 geen 7 meer op de weegschaal zien staan, tenzij het 67 is.
Mijn grootste valkuil is eten bij mn ouders, ze geven dan altijd zoveel lekker mee,,en dat vreet ik natuurlijk allemaal op. Thuis ben ik wel goed bezig, daar koop ik gewoon niks
dinsdag 8 december 2020 om 12:27
Haha Roepieroepie, zat de mot er niet in? ik heb ook altijd alles bewaard totdat ik opruimgoeroe Marie Kondo had gezien. Dat heeft me over de streep getrokken, helaas ook een hoop weggedaan wat ik nu eindelijk weer had gepast. Wist ik veel dat het afvallen me nu eindelijkecht ging lukken.
Mooi Vlavi 3 maten verschil, bizar toch?
Panda voordat je gaat eten bij je ouders, 2 emmers water drinker, scheelt weer met opscheppen.
Appeltree, als je niks te snaaien in huis haal, dan gaat het je echt wel lukken. Ik zat gisterenavond nog laat een romantische kerstfilm te kijken en ja hoor kreeg weer ontzettende snaaidrang. Rondje door het huis gelopen en op dat moment echt wel ff de pest er in dat er niets was, mezelf nog vervloekt waarom heb ik nou toch niet iets van chocola of chips gekocht grrrrr. De strooptocht leverde 2 mandarijnen op, die heb ik toen van kant gemaakt.
Bloemkoolroosje, het zijn idd de avonden, die het moeilijkst zijn, leuk zo’n melding op je telefoon, je kan eventueel ook stroom op je voorraadkast zetten.
Helpt ook heel goed.
Mooi Vlavi 3 maten verschil, bizar toch?
Panda voordat je gaat eten bij je ouders, 2 emmers water drinker, scheelt weer met opscheppen.
Appeltree, als je niks te snaaien in huis haal, dan gaat het je echt wel lukken. Ik zat gisterenavond nog laat een romantische kerstfilm te kijken en ja hoor kreeg weer ontzettende snaaidrang. Rondje door het huis gelopen en op dat moment echt wel ff de pest er in dat er niets was, mezelf nog vervloekt waarom heb ik nou toch niet iets van chocola of chips gekocht grrrrr. De strooptocht leverde 2 mandarijnen op, die heb ik toen van kant gemaakt.
Bloemkoolroosje, het zijn idd de avonden, die het moeilijkst zijn, leuk zo’n melding op je telefoon, je kan eventueel ook stroom op je voorraadkast zetten.
Helpt ook heel goed.
donderdag 10 december 2020 om 08:49
lekker bezig roepie!
nou jullie gaan nooit geloven wat ik heb geboekt, een hypno sessie voor afvallen.
Ik ken iemand die dat heeft gedaan voor roken, echt stug type die totaal niet in dit soort vage dingen "geloofd" maar hij is er helemaal af, en denkt ook niet meer aan sigaretten, dat leek mij nou perfect voor snacken.
Dus ik zag op hun website dat ze het ook voor snacken doen. Je kan kiezen uit 3 opties, een virtuele maagband (in 3 sessies lijkt het alsof je een maagband hebt en kun je minder eten, lijkt mij meer voor obese mensen) een anti snack sessie, dat je je lievelings snack niet meer zo interessant vindt, en een algehele gezonder eten sessie, die laatste heb ik geboekt, wil niet meer zo bezig zijn in mijn hoofd met goed en slecht eten, hele dag aan eten en eet momenten denken, "slechte" dagen hebben. af en toe iets lekkers kunnen eten zonder schuldgevoel. Nou daar hoop ik dat ze me mee gaat helpen, onder het mom van baat het niet dan schaad het niet. maar is pas in februari ofzo hoor.
nou jullie gaan nooit geloven wat ik heb geboekt, een hypno sessie voor afvallen.
Ik ken iemand die dat heeft gedaan voor roken, echt stug type die totaal niet in dit soort vage dingen "geloofd" maar hij is er helemaal af, en denkt ook niet meer aan sigaretten, dat leek mij nou perfect voor snacken.
Dus ik zag op hun website dat ze het ook voor snacken doen. Je kan kiezen uit 3 opties, een virtuele maagband (in 3 sessies lijkt het alsof je een maagband hebt en kun je minder eten, lijkt mij meer voor obese mensen) een anti snack sessie, dat je je lievelings snack niet meer zo interessant vindt, en een algehele gezonder eten sessie, die laatste heb ik geboekt, wil niet meer zo bezig zijn in mijn hoofd met goed en slecht eten, hele dag aan eten en eet momenten denken, "slechte" dagen hebben. af en toe iets lekkers kunnen eten zonder schuldgevoel. Nou daar hoop ik dat ze me mee gaat helpen, onder het mom van baat het niet dan schaad het niet. maar is pas in februari ofzo hoor.
donderdag 10 december 2020 om 09:13
ooh ja wat lekker een dagje naar zee!
Ja ik ga ook even investeren in van die mepal bakjes, en het plannen van eten is zeker een goed idee, dat doe ik ook.
Weet niet welk strand, je kan even kijken of er een strandtent is, en daar wat bestellen om op te halen en op te eten op het strand. dekentje mee. lekker in de duinen picknicken.
of soep in een thermos fles, volkoren stokbroodje mee, lekker!
Veel plezier!
ik laat weten hoe en wat met de hypno sessie.
Ja ik ga ook even investeren in van die mepal bakjes, en het plannen van eten is zeker een goed idee, dat doe ik ook.
Weet niet welk strand, je kan even kijken of er een strandtent is, en daar wat bestellen om op te halen en op te eten op het strand. dekentje mee. lekker in de duinen picknicken.
of soep in een thermos fles, volkoren stokbroodje mee, lekker!
Veel plezier!
ik laat weten hoe en wat met de hypno sessie.
donderdag 10 december 2020 om 09:36
Lekker hoor Roepieroepie, weer een mooi resultaat van je doorzettingsvermogen.
Appeltree, wat bijzonder om dat te gaan doen, en idd baat het niet schaad het niet.
Want wat ik nu zie is dat we allemaal rond de 70 kilo hangen, dat is toch wel een fantastisch gewicht, van waar we komen en natuurlijk willen we naar ons streefgewicht van 65 kilo of minder en zeker niet terug vallen. Het zit idd constant in je systeem denken aan gezond eten en het afwegen om wel of niet snoepen. Het zou zeker fijn zijn om daar niet de hele dag mee bezig te zijn, dus wie weet ga ik jouw hypno ook een keer volgen. Ik hang aan je lippen.
Mijn schoonzus en broer zijn (eindelijk) ook begonnen met afvallen en zij weegt 125 kilo. Ik denk dat als ze ons leest, denkt waar hebben zij het over.
Appeltree, wat bijzonder om dat te gaan doen, en idd baat het niet schaad het niet.
Want wat ik nu zie is dat we allemaal rond de 70 kilo hangen, dat is toch wel een fantastisch gewicht, van waar we komen en natuurlijk willen we naar ons streefgewicht van 65 kilo of minder en zeker niet terug vallen. Het zit idd constant in je systeem denken aan gezond eten en het afwegen om wel of niet snoepen. Het zou zeker fijn zijn om daar niet de hele dag mee bezig te zijn, dus wie weet ga ik jouw hypno ook een keer volgen. Ik hang aan je lippen.
Mijn schoonzus en broer zijn (eindelijk) ook begonnen met afvallen en zij weegt 125 kilo. Ik denk dat als ze ons leest, denkt waar hebben zij het over.
donderdag 10 december 2020 om 10:18
jaa ik ben ook wel blij, september 2019 woog ik nog 85,5 kilo, dus nu vanochtend 67,8 ben ik ook zeker blij, voel me goed, kleding zit goed. Maar dat constante gevecht in je hoofd over wel niet eten en dat gedoe wil ik niet!
Ik laat het jullie weten zodra ik meer weet hoe en wat.
ooh ja die zijn ook fors te zwaar dus, 125 kilo, lijkt me echt zwaar om dan te beginnen.. Vond ik al met 85,5, ik dacht echt: ik moet 20 kilo afvallen, wat veel! echt niet normaal. Maar goed, ben er bijna, nog 2,8 kilootjes.
En daarna dus een manier vinden om op gewicht te blijven, hopelijk met de hypno.
Ik laat het jullie weten zodra ik meer weet hoe en wat.
ooh ja die zijn ook fors te zwaar dus, 125 kilo, lijkt me echt zwaar om dan te beginnen.. Vond ik al met 85,5, ik dacht echt: ik moet 20 kilo afvallen, wat veel! echt niet normaal. Maar goed, ben er bijna, nog 2,8 kilootjes.
En daarna dus een manier vinden om op gewicht te blijven, hopelijk met de hypno.
vrijdag 11 december 2020 om 07:28
Netjes Roepie, lekker bezig! Veel plezier aan het strand, klinkt heerlijk!!
@Apple: leuk dat je die therapie gaat doen. Ben heel benieuwd hoe dat is.
@Megyg: pfoe, 125 is wel even andere koek. Wat vervelend als je zo moet leven (als je dat niet wil). Ik hoop dat het bij ons nooit meer zo naar boven schiet, en al helemaal niet boven de 100.
Hier is er niks veranderd, niet een supergezonde week gehad dus het was te verwachten..
Week 35: 64,3
@Apple: leuk dat je die therapie gaat doen. Ben heel benieuwd hoe dat is.
@Megyg: pfoe, 125 is wel even andere koek. Wat vervelend als je zo moet leven (als je dat niet wil). Ik hoop dat het bij ons nooit meer zo naar boven schiet, en al helemaal niet boven de 100.
Hier is er niks veranderd, niet een supergezonde week gehad dus het was te verwachten..
Week 35: 64,3
vrijdag 11 december 2020 om 09:13
lekker vlavi, jij bent echt al super goed afgevallen!
wil je er nog wat af of vind je het prima zo?
zelf zou ik tevreden zijn met 64 (zeg ik nu) maar weet ook van mezelf dat ik waarschijnlijk dan zelfs nog niet 100% tevreden ben. Dat gevoel wil ik ook vanaf dus, hoop dat ze met de therapie daar iets mee kunnen. Volgende week woensdag de telefonische intake om verwachtingen etc te bespreken, dus keep you posted!
wil je er nog wat af of vind je het prima zo?
zelf zou ik tevreden zijn met 64 (zeg ik nu) maar weet ook van mezelf dat ik waarschijnlijk dan zelfs nog niet 100% tevreden ben. Dat gevoel wil ik ook vanaf dus, hoop dat ze met de therapie daar iets mee kunnen. Volgende week woensdag de telefonische intake om verwachtingen etc te bespreken, dus keep you posted!
vrijdag 11 december 2020 om 13:17
Nee ik merk dat ik nog niet helemaal tevreden ben. Vooraf was het moeilijk inschatten hoeveel er vanaf moest omdat ik me nooit had gewogen en niet goed wist welk gewicht ideaal is. Nu merk ik dat dat niet 65 is maar waarschijnlijk ergens tussen de 59 en 62 ofzo. Echt precies weet ik het niet. Mijn BMI is nu nog iets te hoog, 25,4. Ik ben heel klein hoor, dus je moet het niet met elkaar vergelijken!Appletree86 schreef: ↑11-12-2020 09:13lekker vlavi, jij bent echt al super goed afgevallen!
wil je er nog wat af of vind je het prima zo?
Ik ben benieuwd of de therapie iets voor jouw zelfbeeld kan betekenen. Het gevoel dat het nooit goed is lijkt me vervelend en misschien zelf een beetje gevaarlijk. Ik weet niet of je dat zo voelt hoor.. wellicht ben je op een gegeven moment tevreden, dat gevoel gun ik ons allemaal.
anoniem_653512462fca1 wijzigde dit bericht op 11-12-2020 13:20
19.69% gewijzigd
