Lijf & Lijn
alle pijlers
start-to-run
donderdag 28 juni 2007 om 09:16
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
anoniem_37904 wijzigde dit bericht op 15-06-2008 11:18
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
% gewijzigd
zondag 12 augustus 2007 om 22:38
als je wattus?
Ik geloof dat ze recupereren zegt. Weer bijkomen van het lopen dus.
Je mag er bij mij trouwens weer twee lessen vanaf editen. Ik zat drie weken geleden op les 18, maar heb vandaag weer les 14 gedaan. Vorige keer ging het redelijk goed , maar deze keer helemaal niet. (ook les 14, ik was vergeten les 15 op m'n mp3 speler te zetten )
Bovendien dacht ik droog te gaan lopen tot ik midden op een grote *ijzeren* brug in stortregen en onweer terecht kwam. Wel grappig om met alle lopers van 'mijn' rondje te schuilen en te merken dat dat iedereen elkaar dus van gezicht kent! Eén van de oude mannen die ik 's avonds wel eens tegenkom vertelde me zelfs dat hij het zo leuk vond dat er het laatste jaar zoveel vrouwen bij waren gekomen. Wij fleurden volgens hem het lopen op. (haha, als ik als een oud paard kom langs sjokken )
Maar goed, bij poging twee toen het weer wat droger leek heb ik één keer 6 minuten kunnen lopen tot het weer begon te regenen en de tweede keer lukte het me gewoonweg niet meer om 'm uit te lopen. Misschien toch uit het ritme als je steeds lang moet wachten tussendoor?
Conclusie: morgen nog maar een keer les 14
Ik geloof dat ze recupereren zegt. Weer bijkomen van het lopen dus.
Je mag er bij mij trouwens weer twee lessen vanaf editen. Ik zat drie weken geleden op les 18, maar heb vandaag weer les 14 gedaan. Vorige keer ging het redelijk goed , maar deze keer helemaal niet. (ook les 14, ik was vergeten les 15 op m'n mp3 speler te zetten )
Bovendien dacht ik droog te gaan lopen tot ik midden op een grote *ijzeren* brug in stortregen en onweer terecht kwam. Wel grappig om met alle lopers van 'mijn' rondje te schuilen en te merken dat dat iedereen elkaar dus van gezicht kent! Eén van de oude mannen die ik 's avonds wel eens tegenkom vertelde me zelfs dat hij het zo leuk vond dat er het laatste jaar zoveel vrouwen bij waren gekomen. Wij fleurden volgens hem het lopen op. (haha, als ik als een oud paard kom langs sjokken )
Maar goed, bij poging twee toen het weer wat droger leek heb ik één keer 6 minuten kunnen lopen tot het weer begon te regenen en de tweede keer lukte het me gewoonweg niet meer om 'm uit te lopen. Misschien toch uit het ritme als je steeds lang moet wachten tussendoor?
Conclusie: morgen nog maar een keer les 14
Dat zeg ik....
zondag 12 augustus 2007 om 22:40
@Rose Rouge: nee, die stond helaas niet onder ons afdakje.
Maar goed ook --> rood hoofd, buiten adem (ik kon opeens HEEL hard lopen toen het begon te onweren) en totaal verregend
(oh k*t, je hebt gelijk. We zitten op beauty, dus ik was er helemaal klaar voor hem tegen te komen: skinny jeans, leuk hakje eronder, haar/ nagels / make-up perfect in place. Hij heeft wat gemist )
Maar goed ook --> rood hoofd, buiten adem (ik kon opeens HEEL hard lopen toen het begon te onweren) en totaal verregend
(oh k*t, je hebt gelijk. We zitten op beauty, dus ik was er helemaal klaar voor hem tegen te komen: skinny jeans, leuk hakje eronder, haar/ nagels / make-up perfect in place. Hij heeft wat gemist )
Dat zeg ik....
maandag 13 augustus 2007 om 08:47
@ Absolute Einstein; ik zag veel meer op tegen die 4 en 5 min dan de interval les maar geloof mij: die 2x4 en 5 min. liepen als gesmeerd terwijl de interval les dramatisch was. Ik zou dus gewoon de volgende les gaan lopen. Sowieso is volgende week een herhaling van deze week dus dan je ook nog een keer die interval les. Lekker doorgaan dus!
@athome; leuk idee die lijst; zullen we een tabel maken dan lijken we net een willkeurig topic op de mama-pijler! Trouwens een update: Suuz za les 12!
@ Websje: vergeet je zwarte riem om die wespentaille van je niet!
Ging me prima af, heerlijk in het zonnetje langs het water. En ik verbaas me erover hoever ik al ren nu, echt een flink stuk inmiddels.
@athome; leuk idee die lijst; zullen we een tabel maken dan lijken we net een willkeurig topic op de mama-pijler! Trouwens een update: Suuz za les 12!
@ Websje: vergeet je zwarte riem om die wespentaille van je niet!
Ging me prima af, heerlijk in het zonnetje langs het water. En ik verbaas me erover hoever ik al ren nu, echt een flink stuk inmiddels.
maandag 13 augustus 2007 om 09:09
Hoi allemaal, ik las vorige week toevallig jullie topic en ben nu ook aan het hardlopen met Evy!
Ik ben al heel dikwijls begonnen met lopen, maar telkens weer gestopt omdat ik het zo vreselijk saai vind. Maar met de muziek en de stem van Evy is het niet saai! Bovendien vind ik het erg prettig dat ik zelf niet hoef te beslissen hoe lang ik loop/wandel en geen stopwatch in de gaten hoef te houden.
Ik vond les 1 en 2 erg makkelijk, maar vermoed dat de lessen snel lastiger zullen worden. Ben benieuwd of ik het deze keer ga volhouden.
Ik ben al heel dikwijls begonnen met lopen, maar telkens weer gestopt omdat ik het zo vreselijk saai vind. Maar met de muziek en de stem van Evy is het niet saai! Bovendien vind ik het erg prettig dat ik zelf niet hoef te beslissen hoe lang ik loop/wandel en geen stopwatch in de gaten hoef te houden.
Ik vond les 1 en 2 erg makkelijk, maar vermoed dat de lessen snel lastiger zullen worden. Ben benieuwd of ik het deze keer ga volhouden.
maandag 13 augustus 2007 om 09:21
He, ik hang veel rond op de relatie-pijler, maar mijn oog viel toevallig iets naar rechts en ik zag "start to run" staan. Dus ik dacht: ik kijk ff, want ik doe dat dus ook een sinds een aantal weken.
Ik vind het erg leuk om te doen, heb les 9 net gehad en voel nog geen centje pijn. (ik vond les 8 trouwens ook wel wat zwaarder hoor!)
Alleen kan ik me helaas niet helemaal aan het schema houden, omdat ik co-ouderschap heb. Mijn zoontje is 3, dus tja, die kan ik natuurlijk niet ff een half uurtje alleen thuis laten. Ik loop de ene week 1x en de andere week 2x hard. Tot nu toe gaat het toppie en tja, die Evy... haha, topcoach is ze!
Ik vind het erg leuk om te doen, heb les 9 net gehad en voel nog geen centje pijn. (ik vond les 8 trouwens ook wel wat zwaarder hoor!)
Alleen kan ik me helaas niet helemaal aan het schema houden, omdat ik co-ouderschap heb. Mijn zoontje is 3, dus tja, die kan ik natuurlijk niet ff een half uurtje alleen thuis laten. Ik loop de ene week 1x en de andere week 2x hard. Tot nu toe gaat het toppie en tja, die Evy... haha, topcoach is ze!
maandag 13 augustus 2007 om 09:23
maandag 13 augustus 2007 om 09:45
maandag 13 augustus 2007 om 10:38
@ reiger en brig: welkom en klets lekker mee! het wordt steeds leuker hier op het Evy topic; zullen we haar zelf ook eens uitnodigen?
Het enige is dat wij (zie tabel van athome) jullie nieuwe leden slechts kunnen én willen toelaten op dit topic na een beoordeling van de hip-heid van jullie ren outfit; we zitten hier immers op de beaty-pijler!
@ Einstein; ik benieuwd hoe je les 9 vindt! Ik ga zelf morgen weer op voor een nieuwe lesweek, lesje 13 alweer! Hoop dat het zo mooi blijft als dat het nu is.(het weer dus)
Vrijdag ga ik trouwens op vakantie 2 weken dus dan zal ik het schema niet helemaal volhouden vrees ik. Ik neem wel mijn spullen mee want ik ga namelijk naar New York en dan moét ik natuurlijk wel minstens één keer in het Central Parc gaan hardlopen! Ik zal mijn vriend een foto laten nemen! En daarna in de bossen van Canada moet ik toch ook wel minstens één keer gaan lopen. ben benieuwd wie me in de tussentijd allemaal voorbij rennen!
Het enige is dat wij (zie tabel van athome) jullie nieuwe leden slechts kunnen én willen toelaten op dit topic na een beoordeling van de hip-heid van jullie ren outfit; we zitten hier immers op de beaty-pijler!
@ Einstein; ik benieuwd hoe je les 9 vindt! Ik ga zelf morgen weer op voor een nieuwe lesweek, lesje 13 alweer! Hoop dat het zo mooi blijft als dat het nu is.(het weer dus)
Vrijdag ga ik trouwens op vakantie 2 weken dus dan zal ik het schema niet helemaal volhouden vrees ik. Ik neem wel mijn spullen mee want ik ga namelijk naar New York en dan moét ik natuurlijk wel minstens één keer in het Central Parc gaan hardlopen! Ik zal mijn vriend een foto laten nemen! En daarna in de bossen van Canada moet ik toch ook wel minstens één keer gaan lopen. ben benieuwd wie me in de tussentijd allemaal voorbij rennen!
maandag 13 augustus 2007 om 11:26
Suuz, had je 5 weken geleden gedacht dat je nu in totaal al 20 minuten kunt hardlopen?
Ik hou me trouwens niet zo strak aan de rustdagen die Evy opgeeft. Over het algemeen loop ik eens in de drie à vier dagen. Het belangrijkste is dat je regelmatig loopt. Als je een week overslaat, kun je het beste een paar lessen teruggaan.
Leuk om te zien hoe ver iedereen nu is! Maar ik geloof dat één iemand al bezig is met de 5 tot 10 km lessen, toch?
Ik hou me trouwens niet zo strak aan de rustdagen die Evy opgeeft. Over het algemeen loop ik eens in de drie à vier dagen. Het belangrijkste is dat je regelmatig loopt. Als je een week overslaat, kun je het beste een paar lessen teruggaan.
Leuk om te zien hoe ver iedereen nu is! Maar ik geloof dat één iemand al bezig is met de 5 tot 10 km lessen, toch?
maandag 13 augustus 2007 om 12:53
http://www.apple.com/benl/itunes/affiliates/download/
Dit mss ? Ik heb een gewone mp3-speler, dus ik heb hier geen gebruik van moeten maken, ik heb ze rechtstreeks kunnen opslaan.
Dit mss ? Ik heb een gewone mp3-speler, dus ik heb hier geen gebruik van moeten maken, ik heb ze rechtstreeks kunnen opslaan.
maandag 13 augustus 2007 om 13:00
ga naar Vlaanderen Sportland, en klik 'start to run podcast' aan (linksboven). Daar staan ze.
Deze schoenen heb ik:
met een kek wit hemdje van Mexx en een zwart broekje van Asics. Helemaal verantwoord voor deze pijler, toch? (de sport-bh zie je gelukkig niet zitten, anders had ik wel een probleem) Alleen jammer van de schoenen...
Deze schoenen heb ik:
met een kek wit hemdje van Mexx en een zwart broekje van Asics. Helemaal verantwoord voor deze pijler, toch? (de sport-bh zie je gelukkig niet zitten, anders had ik wel een probleem) Alleen jammer van de schoenen...
maandag 13 augustus 2007 om 13:07
@Astair Les 5 heb ik twee keer moeten doen. De eerste keer lukte het me niet om hem uit te lopen. Bleek daarna les 6 precies hetzelfde te zijn.
@Wen, deze schoenen gaan nog. Zijn tenminste overwegend wit. En sportbh's zijn geweldig anticonceptiemiddel. (Geen man die nog aan conceptie wil denken als hij zo'n ding ziet. )
@Wen, deze schoenen gaan nog. Zijn tenminste overwegend wit. En sportbh's zijn geweldig anticonceptiemiddel. (Geen man die nog aan conceptie wil denken als hij zo'n ding ziet. )
maandag 13 augustus 2007 om 13:46
@luchtelf: welkom! Op de site moet je even goed kijken want je kunt de podcast echt downloaden via i-tunes, maar rechts op de pagina staat ook een link om hem gewoon als mp-3 file te downloaden voor als je een 'normale' mp-3 speler hebt. Succes met de eerste les!
@ Wen; nee dat zou ik zeker niet gedacht hebben dat ik nu 20 min zou kunnen hardlopen, 5 minuten had ik niet eens gelooft! Ik vind jouw schoenen nog best meevallen eerlijk gezegd, wit met geel en niet al te druk. Ik denk dat je door de mode-commissie op de beaty-pijler heen bent gekomen!
@ Wen; nee dat zou ik zeker niet gedacht hebben dat ik nu 20 min zou kunnen hardlopen, 5 minuten had ik niet eens gelooft!
Ik vind jouw schoenen nog best meevallen eerlijk gezegd, wit met geel en niet al te druk. Ik denk dat je door de mode-commissie op de beaty-pijler heen bent gekomen!
maandag 13 augustus 2007 om 14:03
Hallo allemaal!
Wat leuk een 'Evy-topic'
Ik heb inmiddels de 8ste les achter de rug (zoals al velen gezegd hebben: heel pittig!). Ik vind de lessen van onzen Evy echt ideaal. Bij eerdere hardlooppogingen ben ik al snel afgehaakt, maar dit is erg handig, ze sleept je er lekker doorheen.
Loopze allemaal, ik ga morgen weer, vandaag een dagje rust. Enneh, ge moogt fier zijn op uzelf!
Wat leuk een 'Evy-topic'
Ik heb inmiddels de 8ste les achter de rug (zoals al velen gezegd hebben: heel pittig!). Ik vind de lessen van onzen Evy echt ideaal. Bij eerdere hardlooppogingen ben ik al snel afgehaakt, maar dit is erg handig, ze sleept je er lekker doorheen.
Loopze allemaal, ik ga morgen weer, vandaag een dagje rust. Enneh, ge moogt fier zijn op uzelf!
Just hand over the chocolate and nobody will get hurt.
maandag 13 augustus 2007 om 18:18
Wat heerlijk, om als modebewuste dame zoveel gelijk gestemden te vinden. Ik ben nu bij les 3, maar wat belangrijker is, is hoe ik erbij loop. Dit doe ik in een een lange zwarte broek, spannend gecombineerd met, jawel, een zwart jasje. Hieronder een wit hemdje met hieronder de nu handig verborgen sportbh. Een dissonante factor zijn mijn lichte lompe witte schoenen waarmee ik een geluid produceer wat gelijk ligt aan een kudde olifanten. Ondertussen probeer ik wel mijn grote Paris Hilton zonnebril op mijn neus te houden. Bijkomend voordeel is dat ik hierdoor regelmatig moet bukken en strekken om hem weer van het fietspad af te rapen.
maandag 13 augustus 2007 om 18:23
Goud?
GOUD?
Je kunt het wel schudden . (hoewel ik ze wel ok vind!)
Leuk, weer nieuwe mensen, Welkom!
@suus: hoe kon ik het vergeten. Naja, ik hobbelde daar iig zeer stylish over de brug. Wat leuk trouwens dat je naar NY (en Canada?) gaat, natuurlijk moet je in Central park gaan hardlopen!!!!
@Reiger: tuurlijk ga je het volhouden. Zie de rest van de krukken (no offence, dames) hier op het forum. Sterker: het wordt zelfs leuk!
@ de rest: loop ze weer. Ik ga vanavond voor de x-te keer les 14 lopen.
GOUD?
Je kunt het wel schudden . (hoewel ik ze wel ok vind!)
Leuk, weer nieuwe mensen, Welkom!
@suus: hoe kon ik het vergeten. Naja, ik hobbelde daar iig zeer stylish over de brug. Wat leuk trouwens dat je naar NY (en Canada?) gaat, natuurlijk moet je in Central park gaan hardlopen!!!!
@Reiger: tuurlijk ga je het volhouden. Zie de rest van de krukken (no offence, dames) hier op het forum. Sterker: het wordt zelfs leuk!
@ de rest: loop ze weer. Ik ga vanavond voor de x-te keer les 14 lopen.
Dat zeg ik....
maandag 13 augustus 2007 om 18:34
Hallo allemaal!
Mag ik me ook bij jullie aansluiten? Ik ben namelijk ook fanatiek aan het start to runnen met Evy en kwam sinds lange tijd weer eens op de vivasite, die er helemaal anders uit ziet. En wat zag ik? Een heel eigen topic met andere lopers die Evy gebruiken.
Ik heb net de eerste lessenreeks afgerond, echt ik had nooit gedacht dat ik het zou kunnen. Toen ik begon had ik jarenlang niks meer aan sport gedaan. Wel eens ooit een halve poging ondernomen om te hardlopen, maar toen ik 15 minuten kon rennen, hield ik het weer voor gezien. Nu sinds juli met Start to run bezig en het gekke is: ik ga het steeds leuker vinden! De eerste lessen vond ik soms best zwaar. Die les, waar ik hier ook over lees met die 2-1-2-1 etc. vond ik echt best lastig. Toen kon ik echt niet geloven dat ik 30 minuten achter elkaar zou kunnen rennen. En kijk me nou eens!
Omdat iedereen in de omgeving al een beetje gek van me wordt, van mijn enthousiaste verhalen na iedere les, lijkt het me leuk om mee te schrijven. Ook wel een beetje een stok achter de deur, want die tweede lessenreeks lijkt me helemaal onmogelijk. 10 kilometer! Poeh!
Maar goed, ik had ook nooit van mezelf gedacht dat ik er 5 zou kunnen lopen en dat lukt nu ook.
Qua hipheid zal ik een beetje mijn best doen, maar ik moet toegeven dat ik loop met oude Nike Airs (dat dan weer wel) die lagen te verstoffen na mijn vorige poging. Verder heb ik nog geen echte renkleren, ik doe gewoon een joggingbroek en een t-shirtje aan, maar wie weet....
Nou, lang verhaal, nogmaals, het lijkt me leuk om mee te blijven schrijven!
Mag ik me ook bij jullie aansluiten? Ik ben namelijk ook fanatiek aan het start to runnen met Evy en kwam sinds lange tijd weer eens op de vivasite, die er helemaal anders uit ziet. En wat zag ik? Een heel eigen topic met andere lopers die Evy gebruiken.
Ik heb net de eerste lessenreeks afgerond, echt ik had nooit gedacht dat ik het zou kunnen. Toen ik begon had ik jarenlang niks meer aan sport gedaan. Wel eens ooit een halve poging ondernomen om te hardlopen, maar toen ik 15 minuten kon rennen, hield ik het weer voor gezien. Nu sinds juli met Start to run bezig en het gekke is: ik ga het steeds leuker vinden! De eerste lessen vond ik soms best zwaar. Die les, waar ik hier ook over lees met die 2-1-2-1 etc. vond ik echt best lastig. Toen kon ik echt niet geloven dat ik 30 minuten achter elkaar zou kunnen rennen. En kijk me nou eens!
Omdat iedereen in de omgeving al een beetje gek van me wordt, van mijn enthousiaste verhalen na iedere les, lijkt het me leuk om mee te schrijven. Ook wel een beetje een stok achter de deur, want die tweede lessenreeks lijkt me helemaal onmogelijk. 10 kilometer! Poeh!
Maar goed, ik had ook nooit van mezelf gedacht dat ik er 5 zou kunnen lopen en dat lukt nu ook.
Qua hipheid zal ik een beetje mijn best doen, maar ik moet toegeven dat ik loop met oude Nike Airs (dat dan weer wel) die lagen te verstoffen na mijn vorige poging. Verder heb ik nog geen echte renkleren, ik doe gewoon een joggingbroek en een t-shirtje aan, maar wie weet....
Nou, lang verhaal, nogmaals, het lijkt me leuk om mee te blijven schrijven!
maandag 13 augustus 2007 om 18:48
@Webs deze week bij een magazine *X* krijg je zo'n hippe riem cadeau...tipje wellicht? Ik bedoel als je toch bezig bent!
@ Jolan: weklom hier! Leuk dat je meeschrijft, we zijn juist ook op zoek naar helden die de eerste serie al uitgelopen hebben, dus wij krukken (die ergens bij les 10 rondhangen) zijn als was ik je handen!
@ Knabbelspekje: zo'n humoritische schrijfster kunnen we zeker gebruiken!
@ Barbalala: ook jij met machtig Belgisch accent welkom alhier!
PS kunnen jullie ook geen smileys plaatsen als je onderaan de pagina direct je reactie typed? Vond het juist zo handig dat je wel alle andere teksten kunt lezen!
@ Jolan: weklom hier! Leuk dat je meeschrijft, we zijn juist ook op zoek naar helden die de eerste serie al uitgelopen hebben, dus wij krukken (die ergens bij les 10 rondhangen) zijn als was ik je handen!
@ Knabbelspekje: zo'n humoritische schrijfster kunnen we zeker gebruiken!
@ Barbalala: ook jij met machtig Belgisch accent welkom alhier!
PS kunnen jullie ook geen smileys plaatsen als je onderaan de pagina direct je reactie typed? Vond het juist zo handig dat je wel alle andere teksten kunt lezen!
maandag 13 augustus 2007 om 21:46
quote:kiks76 schreef op 13 augustus 2007 @ 20:12:
Oh jee, ik ga bijna morgen maar even een goede smoes verzinnen om les 8 niet te hoeven lopen
Je overleeft het wel hoor! Die Evy met d'r "We zijn een goe team, gij loopt en ik zeg wa da ge moe doen" zul je wel even vervloeken, maar er komt echt een keer een einde aan
quote:suuz83 schreef op 13 augustus 2007 @ 18:48:
@ Barbalala: ook jij met machtig Belgisch accent welkom alhier!
Dank u! Doe m'n best Evy's zoetgevooisde Vlaams te evenaren
Heeft iemand trouwens een schema van wat je in elke les te doen staat? Zodat je je vast mentaal kunt voorbereiden?
Oh jee, ik ga bijna morgen maar even een goede smoes verzinnen om les 8 niet te hoeven lopen
Je overleeft het wel hoor! Die Evy met d'r "We zijn een goe team, gij loopt en ik zeg wa da ge moe doen" zul je wel even vervloeken, maar er komt echt een keer een einde aan
quote:suuz83 schreef op 13 augustus 2007 @ 18:48:
@ Barbalala: ook jij met machtig Belgisch accent welkom alhier!
Dank u! Doe m'n best Evy's zoetgevooisde Vlaams te evenaren
Heeft iemand trouwens een schema van wat je in elke les te doen staat? Zodat je je vast mentaal kunt voorbereiden?
Just hand over the chocolate and nobody will get hurt.
