Lijf & Lijn
alle pijlers
start-to-run
donderdag 28 juni 2007 om 09:16
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
anoniem_37904 wijzigde dit bericht op 15-06-2008 11:18
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
% gewijzigd
dinsdag 18 maart 2008 om 17:39
Ik heb net les 5 gelopen en het was een eitje. Ik vind het fijn om te lopen zonder stopwatch en een schema in je hoofd, je hoeft niet in de gaten te houden wanneer je wat moet doen. Het viel me erg mee. Alleen vind ik mijn eigen muziek leuker
Het voelt goed om weer eens iets te doen moet ik zeggen, en ik heb er alle vertrouwen in dat mijn lichaam weet dat het kan hardlopen en ik dus wat makkelijker opbouw dan de eerste keer. Ik heb snode plannen om na deze lessen ook de 10 km eens te gaan proberen want vorig jaar kwam ik neit verder dan 5 en dat vond ik toch elke keer nét iets te weinig voor een lekker loopje. Misschien is 7 ene fijne tussenweg? Iemand ervaring met 10 trainen?
Het voelt goed om weer eens iets te doen moet ik zeggen, en ik heb er alle vertrouwen in dat mijn lichaam weet dat het kan hardlopen en ik dus wat makkelijker opbouw dan de eerste keer. Ik heb snode plannen om na deze lessen ook de 10 km eens te gaan proberen want vorig jaar kwam ik neit verder dan 5 en dat vond ik toch elke keer nét iets te weinig voor een lekker loopje. Misschien is 7 ene fijne tussenweg? Iemand ervaring met 10 trainen?
dinsdag 18 maart 2008 om 18:24
joepie, net les 21 gedaan van de tweede serie. Was weer een interval les en die vind ik toch wel heel erg zwaar steeds, omdat het tempo steeds verandert. Maar goed, toch uitgelopen en daar ben ik trots op.
Zondag loop ik pas weer, want donderdag heb ik een etentje en ik zie even geen mogelijkheden om het te verschuiven. En als ik zondag weer loop zit ik weer op mijn oude schema van de loopdagen.
Hoe gaat het bij jullie?? (Ik zit nu trouwens ook uit te dampen, nu maar even douchen!!)
Zondag loop ik pas weer, want donderdag heb ik een etentje en ik zie even geen mogelijkheden om het te verschuiven. En als ik zondag weer loop zit ik weer op mijn oude schema van de loopdagen.
Hoe gaat het bij jullie?? (Ik zit nu trouwens ook uit te dampen, nu maar even douchen!!)
dinsdag 18 maart 2008 om 19:25
Het gaat goed hier zo te zien! Ik zal de deegrollers even bij me houden . Afgelopen week is het lopen er een beetje bij ingeschoten (cursus, familiebezoek, dat soort excuses), maar vandaag les 9 gedaan van de 1e serie. Viel na een week niet lopen niet erg tegen, maar ik merk wel dat je beter een vast ritme kunt aanhouden.
Het ziet er mooi uit op de foto's zeg. Dat loopt vast een stuk leuker dan de lopende band in de sportschool .
Succes allemaal!
Oh en ik vergeet dat ik een vriendin enthousiast heb gemaakt, weer iemand aan het rennen met Evy !
Het ziet er mooi uit op de foto's zeg. Dat loopt vast een stuk leuker dan de lopende band in de sportschool .
Succes allemaal!
Oh en ik vergeet dat ik een vriendin enthousiast heb gemaakt, weer iemand aan het rennen met Evy !
anoniem_42552 wijzigde dit bericht op 18-03-2008 19:26
Reden: aanvulling
Reden: aanvulling
% gewijzigd
dinsdag 18 maart 2008 om 19:42
@ whopper, les 21 was een interval les. Dat betekent eerst samen met evy opwarmen, 3 minuten warmlopen, 1 minuut huppelen en vervolgens 3 minuten warmlopen. Dan even stretchen. In deze les kwamen er vervolgens 18 minuten, waarin 2 versnellingen van een halve minuut, 2 versnellingen van 1 minuut en 2 versnellingen van 1,5 minuut. Na de 18 minuten nog 7 minuten uitjoggen. Bij de intervallessen meet ik nooit het aantal km's op. De vorige les (les 20) was 55 minuten aan één stuk lopen. In die les heb ik 8,78 km gelopen. Exclusief opwarming
@ Aine, leuk is dat he, als iemand ook enthousiast is en het gaat proberen
@ Aine, leuk is dat he, als iemand ook enthousiast is en het gaat proberen
dinsdag 18 maart 2008 om 22:27
Wow Kipkerrie, I'm impressed.
Ik merk wel dat je van elke dag een stukje verder willen lopen geen steek verder komt. Na 5 km hield het gewoon op, ik kwam geen kilometer verder.
Ik dacht dat dat wel zou werken, elke keer wat meters erbij maar dat houdt op een gegeven moment gewoon op. Met dit soort trainingen bouw je dus wel iets op en ik hoop dus ook zo die 10 km vol te kunnen maken. Morgen weer een rondje met Evy. Ik ben helemaal om!
Ik merk wel dat je van elke dag een stukje verder willen lopen geen steek verder komt. Na 5 km hield het gewoon op, ik kwam geen kilometer verder.
Ik dacht dat dat wel zou werken, elke keer wat meters erbij maar dat houdt op een gegeven moment gewoon op. Met dit soort trainingen bouw je dus wel iets op en ik hoop dus ook zo die 10 km vol te kunnen maken. Morgen weer een rondje met Evy. Ik ben helemaal om!
woensdag 19 maart 2008 om 08:16
woensdag 19 maart 2008 om 09:25
Siensien, ja dat is wel mijn bedoeling. Alleen ben ik nu heel even uit het ritme (één les overgeslagen omdat ik op die dag mijn eerste wedstrijd liep, daarna een beetje ziek geweest) Vanaf zondag zit ik weer in het ritme van 3 keer per week.
Ik loop als ik uit mijn werk kom direct voor het avondeten. Na het lopen even douchen en dan koken.
Het klopt dat de eerste 2 lessen 30 minuten zijn. elke 2e les van de week wordt steeds iets langer.
Ik loop als ik uit mijn werk kom direct voor het avondeten. Na het lopen even douchen en dan koken.
Het klopt dat de eerste 2 lessen 30 minuten zijn. elke 2e les van de week wordt steeds iets langer.
woensdag 19 maart 2008 om 10:44
He hallo harde renners!
Nog eventjes en ik kan ook weer aan de tweede reeks beginnen! Ben nu aan het uitdampen van les 15. Ging hartstikke lekker. In het begin wilde ik extra hard lopen, maar dat is toch niet prettig. Die twee minuten harder waren zwaarder dan 7 minuten in mijn eigen tempo. Dus ik hou maar gewoon mijn eigen tempo aan, dan komt de snelheid later wel weer. Heb net mijn schema verder bekeken en ga volgende keer les 17 toen en dan weer iedere keer de volgende les, de dubbele weken sla ik over en als het goed is loop ik dan op vrijdag 11 april voor het eerst weer een half uur aan een stuk! Moet maar even kijken of het zo lekker blijft gaan als nu, maar dat zien we dan wel weer!
Kipkerrie, wat ga jij ook lekker zeg! Je loopt ook snel! Bijna 9 km in 55 minuten. Dan moet tien in 70 meer dan lukken! Nog eventjes en dan ben je daar!
En Whopper, wat leuk om te lezen dat je ook helemaal om bent! Die opbouw van de tweede reeks vond ik ook erg leuk, al ga ik deze keer de lessen aan een stuk vervangen voor mijn eigen muziek. De eerste keer vond ik alle tips van haar nog wel leuk, maar die ken ik nu wel. Vooral die intervallessen vond ik heel goed om een stapje verder te komen. Wel zwaar, maar Evy sleept je daar gewoon doorheen
!
En Sijo, jij was toch diegene die in het begin dacht dat ze het nooit zou redden. Moet je jezelf nu eens zien! Dat vind ik zo leuk aan Start to run!
Ben helemaal enthousiast en blij, maar ga straks snel maar even douchen, dochter heeft voorstelling op school!
Nog eventjes en ik kan ook weer aan de tweede reeks beginnen! Ben nu aan het uitdampen van les 15. Ging hartstikke lekker. In het begin wilde ik extra hard lopen, maar dat is toch niet prettig. Die twee minuten harder waren zwaarder dan 7 minuten in mijn eigen tempo. Dus ik hou maar gewoon mijn eigen tempo aan, dan komt de snelheid later wel weer. Heb net mijn schema verder bekeken en ga volgende keer les 17 toen en dan weer iedere keer de volgende les, de dubbele weken sla ik over en als het goed is loop ik dan op vrijdag 11 april voor het eerst weer een half uur aan een stuk! Moet maar even kijken of het zo lekker blijft gaan als nu, maar dat zien we dan wel weer!
Kipkerrie, wat ga jij ook lekker zeg! Je loopt ook snel! Bijna 9 km in 55 minuten. Dan moet tien in 70 meer dan lukken! Nog eventjes en dan ben je daar!
En Whopper, wat leuk om te lezen dat je ook helemaal om bent! Die opbouw van de tweede reeks vond ik ook erg leuk, al ga ik deze keer de lessen aan een stuk vervangen voor mijn eigen muziek. De eerste keer vond ik alle tips van haar nog wel leuk, maar die ken ik nu wel. Vooral die intervallessen vond ik heel goed om een stapje verder te komen. Wel zwaar, maar Evy sleept je daar gewoon doorheen
!En Sijo, jij was toch diegene die in het begin dacht dat ze het nooit zou redden. Moet je jezelf nu eens zien! Dat vind ik zo leuk aan Start to run!
Ben helemaal enthousiast en blij, maar ga straks snel maar even douchen, dochter heeft voorstelling op school!
woensdag 19 maart 2008 om 11:21
woensdag 19 maart 2008 om 11:37
Goedemorgen dames!
Leuk dat iedereen hier nog steeds zo enthousiast is. Volgens mij breidt Evy als een olievlek uit. Ik heb al een vriendin aan het lopen gekregen en 2 buurvrouwen. En heb vorige week de lessen aan een moeder op school gegeven, voor haar man, die moest ook maar eens gaan lopen. En degenen die ook echt aan het lopen geslagen zijn, zijn allemaal net zo enthousiast als ik, zo leuk!
Jolan, ja, grappig he? Ik had echt niet gedacht dat ik zo ver zou komen. Vorige week reed ik het stukje wat ik altijd loop met de auto. Verbaasde me dat het best nog wel een eind was. Ach, ik ben zo fier op mezelf
Kipkerrie, die intervallessen lijken mij ook zo zwaar.. Hoe weet je nu hoe hard je moet lopen bij je versnelling, voel je dat aan?
Morgen les 24 alweer, bijna aan het eind! En dan de 2e serie er ook meteen maar achteraan. Heb gisteren wat stukjes geluisterd, maar is het nu de bedoeling dat je voor die les al ingelopen bent? En dat stretchen, waar doen jullie dat op? Ik loop op achteraf weggetjes en de dijk, zou niet weten waar ik dan op zou moeten stretchen..
Leuk dat iedereen hier nog steeds zo enthousiast is. Volgens mij breidt Evy als een olievlek uit. Ik heb al een vriendin aan het lopen gekregen en 2 buurvrouwen. En heb vorige week de lessen aan een moeder op school gegeven, voor haar man, die moest ook maar eens gaan lopen. En degenen die ook echt aan het lopen geslagen zijn, zijn allemaal net zo enthousiast als ik, zo leuk!
Jolan, ja, grappig he? Ik had echt niet gedacht dat ik zo ver zou komen. Vorige week reed ik het stukje wat ik altijd loop met de auto. Verbaasde me dat het best nog wel een eind was. Ach, ik ben zo fier op mezelf
Kipkerrie, die intervallessen lijken mij ook zo zwaar.. Hoe weet je nu hoe hard je moet lopen bij je versnelling, voel je dat aan?
Morgen les 24 alweer, bijna aan het eind! En dan de 2e serie er ook meteen maar achteraan. Heb gisteren wat stukjes geluisterd, maar is het nu de bedoeling dat je voor die les al ingelopen bent? En dat stretchen, waar doen jullie dat op? Ik loop op achteraf weggetjes en de dijk, zou niet weten waar ik dan op zou moeten stretchen..
woensdag 19 maart 2008 om 11:49
Sijo, bij de versnellingen in de intervallessen moet je harder lopen dan je normale tempo. En soms zegt ze ook zoiets van: de komende minuut gaan we tot het uiterste! Nou, dan moet je dus zo hard lopen als je kan.
Stretchen van tevoren moet je doen bij elke 1e en 2e les van de week. De derde les van de week stretch je samen met evy. Ik loop altijd eerst een stukje naar een bruggetje en stretch dan op de brugleuning. Of soms bij een muurtje, hekje of bankje. Misschien kan je eerst om op te warmen een paar rondjes om je huis lopen, thuis stretchen en dan aan de les beginnen?
En natuurlijk altijd achteraf stretchen...
Stretchen van tevoren moet je doen bij elke 1e en 2e les van de week. De derde les van de week stretch je samen met evy. Ik loop altijd eerst een stukje naar een bruggetje en stretch dan op de brugleuning. Of soms bij een muurtje, hekje of bankje. Misschien kan je eerst om op te warmen een paar rondjes om je huis lopen, thuis stretchen en dan aan de les beginnen?
En natuurlijk altijd achteraf stretchen...
woensdag 19 maart 2008 om 11:58
Ik hoor juist zovaak dat achteraf stretchen niet goed is omdat je dan de eventuele opgelopen scheurtjes in je spieren dan nog meer uitrekt. Wie weet hier het fijne vanaf?
Meiden bedankt voor de lieve woorden. Ik ben ook heel fier op mezelf en kan haast niet wachten tot ik in het Amsterdamse Bos de 5 km route kan gaan lopen
Meiden bedankt voor de lieve woorden. Ik ben ook heel fier op mezelf en kan haast niet wachten tot ik in het Amsterdamse Bos de 5 km route kan gaan lopen
woensdag 19 maart 2008 om 12:35
Hallo allemaal! Leuk te zien dat het vooruit gaat hier...
Kipkerrie, ik loop nog steeds achter je aan. Ik ben net terug van les 18. Lees nu dat je in les 21 tot anderhalve minuut moet versnellen. Slik. Zie er een beetje tegenop.
Had trouwens bij les 18 het gevoel dat Evy zichzelf een beetje begon te herhalen, net als de muziek.
Ik stretch achteraf wel, maar let erop dat ik niets forceer en doe het meer om uit te rusten en bij te komen.
Chardonnay, je mag inderdaad trots zijn op het stoppen met roken en hardlopen! Geweldig! Ik ben 6 jaar geleden gestopt en heb zelfs nu nog dat gevoel van wie had dat ooit gedacht!
Dutchie, lopen je vrienden nog met Evy? Mijn Australische vriendin zegt dat die Amerikaanse Evy, van 'Couch to 5 k in 10 weeks', wel een aardige vent is. Hij komt uit Californië maar is niet zo overdreven als ze had verwacht. (Haar woorden!)
Ik hoop in Mei aan m'n eerste race mee to doen, eerst 5 km, maar wil in onder half uur lopen. Aangezien ik zo traag ben zou ik daar ontzettend trots op zijn. Daarna wil ik een keer 10 km lopen, gewoon omdat ik dan ook zoooo verschrikkelijk trots op mezelf zou zijn. Hebben jullie dat nou ook?
Kipkerrie, ik loop nog steeds achter je aan. Ik ben net terug van les 18. Lees nu dat je in les 21 tot anderhalve minuut moet versnellen. Slik. Zie er een beetje tegenop.
Had trouwens bij les 18 het gevoel dat Evy zichzelf een beetje begon te herhalen, net als de muziek.
Ik stretch achteraf wel, maar let erop dat ik niets forceer en doe het meer om uit te rusten en bij te komen.
Chardonnay, je mag inderdaad trots zijn op het stoppen met roken en hardlopen! Geweldig! Ik ben 6 jaar geleden gestopt en heb zelfs nu nog dat gevoel van wie had dat ooit gedacht!
Dutchie, lopen je vrienden nog met Evy? Mijn Australische vriendin zegt dat die Amerikaanse Evy, van 'Couch to 5 k in 10 weeks', wel een aardige vent is. Hij komt uit Californië maar is niet zo overdreven als ze had verwacht. (Haar woorden!)
Ik hoop in Mei aan m'n eerste race mee to doen, eerst 5 km, maar wil in onder half uur lopen. Aangezien ik zo traag ben zou ik daar ontzettend trots op zijn. Daarna wil ik een keer 10 km lopen, gewoon omdat ik dan ook zoooo verschrikkelijk trots op mezelf zou zijn. Hebben jullie dat nou ook?
woensdag 19 maart 2008 om 12:47
Hallo allemaal!
Echt heel veel respect voor al jullie hardloopavonturen! Mijn conditie is, voor zover mogelijk, bijna onder 0. En dat terwijl ik een gezonde meid van nog maar 20 ben.. Ik ben afgelopen maandag begonnen (maar zit vol goede moed het vol te gaan houden!) met een schema, niet met Evy, al klinkt dat ook wel leuk. Het schema is 1min rennnen, 2min lopen, en dat 5x.. Nou, ik was me toch een partij trots dat ik volhield..
Echt heel veel respect voor al jullie hardloopavonturen! Mijn conditie is, voor zover mogelijk, bijna onder 0. En dat terwijl ik een gezonde meid van nog maar 20 ben.. Ik ben afgelopen maandag begonnen (maar zit vol goede moed het vol te gaan houden!) met een schema, niet met Evy, al klinkt dat ook wel leuk. Het schema is 1min rennnen, 2min lopen, en dat 5x.. Nou, ik was me toch een partij trots dat ik volhield..
woensdag 19 maart 2008 om 12:48
Ik was bij mijn laatste les (les 14) al zo trots als een pauw. Toen Evy zei dat het erop zat (na 2-3-6-6-6) verscheen er een big smile op mijn gezicht. In de druilende regen had ik een lach alsof de zon scheen. En dit is dus niet overdreven. Zo'n trots en voldaan gevoel geeft dat lopen me.
Kan je nagaan als ik straks 5 km kan lopen. Pffff dan gaat die lach gewoon 2 dagen niet meer van mijn gezicht af
Kan je nagaan als ik straks 5 km kan lopen. Pffff dan gaat die lach gewoon 2 dagen niet meer van mijn gezicht af
woensdag 19 maart 2008 om 12:49
Hee Bieke, leuk zeg, dat je vlak achter me loopt! Evy herhaalt zichzelf inderdaad nogal, maar ja ik wil het toch uitlopen, die 2e reeks. Daarna heb ik nog jaaaaaren dat ik met mijn eigen muziek kan lopen
Stretchen doe ik ook rustig achteraf. Gewoon even een klein beetje rekken. Anders heb ik echt de dag erna spierpijn'!
Ik zou trouwens ook echt trots zijn op mezelf als ik een keer 10 km in een wedstrijd mee kon lopen!!
Stretchen doe ik ook rustig achteraf. Gewoon even een klein beetje rekken. Anders heb ik echt de dag erna spierpijn'!
Ik zou trouwens ook echt trots zijn op mezelf als ik een keer 10 km in een wedstrijd mee kon lopen!!
woensdag 19 maart 2008 om 13:04
Ik wil 'm ook uitlopen. Het fijne van Evy is nou eenmaal dat ik gewoon niet stop tenzij Evy zegt dat het mag. Zo zijn er al veel momenten geweest waarvan ik gewoon weet dat als ik op eigen muziek had gelopen, dan had ik het opgegeven. Bijvoorbeeld bij les 17. Ik ben toen heel optimistisch naar het park gerend, waar het heuvelig is (woon in Spanje) en toen moest ik aan het einde 10 minuten heuvelop. Nou, dat was me zonder Evy niet gelukt! Hoop dat ik het na de tweede reeks wel zelf kan volhouden. Het is misschien een beetje alsof iemand de steunwielen van je fiets afhaalt? (Kan ik me nog goed herinneren )
woensdag 19 maart 2008 om 13:35
Hoi!
Ik heb al meer dan een week niet gelopen. Shame on me.
En ik voel mij er slecht onder, maar nu ben ik ook nog ziek, dus eerst even geen keelpijn meer en dan verder kijken. Ook handig dat het s'avonds weer langer licht is. Ik ben niet bang in het donker of zo, maar loop liever bij daglicht. Zodra het donker is wil ik eigenlijk alleen maar slapen
Dit weekend toch maar weer eens 1 à twee lessen doen (lang weekend, dus moet lukken). En ik heb wel zin in serie twee, maar wil toch eerst serie 1 af hebben.
Jullie verhalen motiveren enorm, moet ik zeggen. Erg leuk om te lezen!
Ik heb al meer dan een week niet gelopen. Shame on me.
En ik voel mij er slecht onder, maar nu ben ik ook nog ziek, dus eerst even geen keelpijn meer en dan verder kijken. Ook handig dat het s'avonds weer langer licht is. Ik ben niet bang in het donker of zo, maar loop liever bij daglicht. Zodra het donker is wil ik eigenlijk alleen maar slapen
Dit weekend toch maar weer eens 1 à twee lessen doen (lang weekend, dus moet lukken). En ik heb wel zin in serie twee, maar wil toch eerst serie 1 af hebben.
Jullie verhalen motiveren enorm, moet ik zeggen. Erg leuk om te lezen!
woensdag 19 maart 2008 om 13:42
Ook ik loop sinds afgelopen vrijdag met Evy. Probeerde het voor die tijd met een schema en een stopwatch.... zeer demotiverend. Met Evy in mijn oren en de muziek eronder vliegen de 20 minuten voorbij. Ik hou het dan ook makkelijk vol omdat ik me echt op het lopen kan concentreren en niet loop te stuntelen met die stopwatch. Lekker blik op oneindig en laat Evy maar aangeven wanneer en wat. Werkt goed voor mij!
Ik ga ook op weg naar die 5 km. En inderdaad, ik word reuze vrolijk van dat lopen, ook big smile als ik het er weer op heb zitten. En sinds ik aan de rand van een park woon, is het heerlijk om om de dag er doorheen te rennen.
Nu 2 dagen rust en dan vrijdag les 3... ik kijk er nu al naar uit.
Ik ga ook op weg naar die 5 km. En inderdaad, ik word reuze vrolijk van dat lopen, ook big smile als ik het er weer op heb zitten. En sinds ik aan de rand van een park woon, is het heerlijk om om de dag er doorheen te rennen.
Nu 2 dagen rust en dan vrijdag les 3... ik kijk er nu al naar uit.
