Lijf & Lijn
alle pijlers
start-to-run
donderdag 28 juni 2007 om 09:16
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
anoniem_37904 wijzigde dit bericht op 15-06-2008 11:18
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
% gewijzigd
woensdag 23 april 2008 om 19:44
woensdag 23 april 2008 om 19:45
quote:Chardonnay schreef op 23 april 2008 @ 19:42:
Ik ben nog op zoek naar een goede pedicure in Amsterdam. Iemand?
Doe ik nooit aan..en al helemaal niet nu met een blauwe teen...veels te pijnlijk!
Whopper...in geval van twijfel...terugkloppen!
Nee, zonder gekheid...er kan natuurlijk iets ontstoken zijn...even afwachten en anders even langs de huisarts of zo?
Ik ben nog op zoek naar een goede pedicure in Amsterdam. Iemand?
Doe ik nooit aan..en al helemaal niet nu met een blauwe teen...veels te pijnlijk!
Whopper...in geval van twijfel...terugkloppen!
Nee, zonder gekheid...er kan natuurlijk iets ontstoken zijn...even afwachten en anders even langs de huisarts of zo?
woensdag 23 april 2008 om 20:42
Sjar...die hiel en die verflagen zie ik natuurlijk weer levendig voor me!
Enne...darmen...daar schijnen inderdaad meer mensen last van te hebben na het lopen. Ikke ook, trouwens. Schijnt toch wel heel erg te maken te hebben met je eetpatroon in combinatie met hardlopen...
Mag ik trouwens wat meer mensen verzoeken even op hyves te reageren op het voorstel van Beel wat betreft de letters op het t-shirt van Evy? Ik ben nu de enige die heeft gereageerd en we zijn met z'n tienen ongeveer?!
Ik denk wel dat er binnenkort even iets besloten moet worden...
Enne...darmen...daar schijnen inderdaad meer mensen last van te hebben na het lopen. Ikke ook, trouwens. Schijnt toch wel heel erg te maken te hebben met je eetpatroon in combinatie met hardlopen...
Mag ik trouwens wat meer mensen verzoeken even op hyves te reageren op het voorstel van Beel wat betreft de letters op het t-shirt van Evy? Ik ben nu de enige die heeft gereageerd en we zijn met z'n tienen ongeveer?!
Ik denk wel dat er binnenkort even iets besloten moet worden...
woensdag 23 april 2008 om 20:43
Jullie zijn echt zo grappig!
Met de bolle kant boven...
Een deur kaal schuren met je voeten.
Terugkloppen.... (doet me denken aan toen ik eens met mijn dochter van toen 3 of 4 een cake aan het bakken was en vroeg of zij even wilde kloppen. Keek ze me vreemd aan en ging toen op het aanrecht kloppen met haar hand!)
Ik voel trouwens een soort blaar op mijn voet. Het is nog geen blaar, maar wel een rode dikke plek. Balen!
Met de bolle kant boven...
Een deur kaal schuren met je voeten.
Terugkloppen.... (doet me denken aan toen ik eens met mijn dochter van toen 3 of 4 een cake aan het bakken was en vroeg of zij even wilde kloppen. Keek ze me vreemd aan en ging toen op het aanrecht kloppen met haar hand!)
Ik voel trouwens een soort blaar op mijn voet. Het is nog geen blaar, maar wel een rode dikke plek. Balen!
woensdag 23 april 2008 om 20:52
@Tia: nog steeds ziek; jeetje wat ontzettend k*t! Kan me goed voorstellen dat je er helemaal niet goed van wordt (ehhh, figuurlijk dan). Maar wel goed uitzieken hoor, hoe vervelend ook, en pas weer gaan rennen als je weer wat op krachten bent.
@Ildiko: auw! Lijkt me niet fijn die teen. Als het een beetje gaat zou ik misschien wel gaan lopen hoor, dan maar met de 'kneusjes'; nog net zo leuk!
'Gewoon' is idd wel de beste beschrijving ja, zo omschrijf ik mezelf eigenlijk ook meestal qua postuur.
Zal trouwens wel even op Hyves kijken voor de letters. Vanmiddag nog geweest maar ws over het hoofd gezien
@Sjar: sorry, geen idee hoe het precies zit met hartslag. Vrees dat die van mij ook veels te hoog is, maar weet niet hoe slechts dat is eigenlijk??
@Wolkenvrouw: wat supergaaf je baan! Wel echt een zeer gespecialiseerd werkveld. Wel tof dat je daar zelf een bedrijf in bent gestart; stoer hoor. Wel heftige dingen allemaal; maar mocht er ooit iets vreselijks gebeuren, dan weten we tenminste wel bij wie we aan kunnen kloppen
@Jolan: leuke dames hiero he; ik hou ook wel van een beetje (veel) humor! Dus vooral zo doorgaans (op zn Barry Stevens he?!)
@Ildiko: auw! Lijkt me niet fijn die teen. Als het een beetje gaat zou ik misschien wel gaan lopen hoor, dan maar met de 'kneusjes'; nog net zo leuk!
'Gewoon' is idd wel de beste beschrijving ja, zo omschrijf ik mezelf eigenlijk ook meestal qua postuur.
Zal trouwens wel even op Hyves kijken voor de letters. Vanmiddag nog geweest maar ws over het hoofd gezien
@Sjar: sorry, geen idee hoe het precies zit met hartslag. Vrees dat die van mij ook veels te hoog is, maar weet niet hoe slechts dat is eigenlijk??
@Wolkenvrouw: wat supergaaf je baan! Wel echt een zeer gespecialiseerd werkveld. Wel tof dat je daar zelf een bedrijf in bent gestart; stoer hoor. Wel heftige dingen allemaal; maar mocht er ooit iets vreselijks gebeuren, dan weten we tenminste wel bij wie we aan kunnen kloppen
@Jolan: leuke dames hiero he; ik hou ook wel van een beetje (veel) humor! Dus vooral zo doorgaans (op zn Barry Stevens he?!)
woensdag 23 april 2008 om 23:28
Ow trouwens gisteravond laat les 13 gelopen. Ohhhh man wat zwaar ineens 3x 5 minuten lopen pfffoehhhh!
Conditioneel kon ik het opbrengen maar maaan mijn benen wat zwaar. Ik heb ook echt heel langzaam gelopen bleek achteraf bij het invullen van "afstandmeten.nl" maar nou ja, heb het wel gehaald dus Joechei!
Conditioneel kon ik het opbrengen maar maaan mijn benen wat zwaar. Ik heb ook echt heel langzaam gelopen bleek achteraf bij het invullen van "afstandmeten.nl" maar nou ja, heb het wel gehaald dus Joechei!
woensdag 23 april 2008 om 23:37
Dag Shar,
Ik loop ook met een hartslagmeter. Maar voor mij is het nog één groot experiment. Als je de boekjes erbij pakt is het het meest effectief als je een groot deel van de trainingen loopt in D2 en dat is dan een 'gewone' duurloop. Je zit dan op 70 - 80 procent van je maximale hartslag. Daarnaast heb je nog de hersteltraining/langzame duurloop, dit is D1 en die loop je op maximaal 70 procent. En de snelle duurloop waarbij je zit op 80 - 90 procent van de maximale hartslag.
Die maximale hartslag bepalen is een avontuur op zich. Heb ooit de 190 gehaald. Eerst inlopen en dan een aantal keren een minuut op je allerhardst en dan na die minuut kijken hoe hoog je hartslag is. Nog een keer een mnuut en kijke of je je hartslag nog hoger kunt krijgen. Met die maximale hartslag van 190 zou ik moeten lopen tussen de 130 en 150. Nou als ik dat doe wordt het dus echt wandelen. Als ik voor mijn gevoel lekker loop en het zonder problemen lang (zeg maar een uur) vol kan houden, zit mijn hartslag tussen de 165 en 175. Dit is dus eigenlijk veel te hoog en dat zou betekenen dat ik meer stuk maak dan opbouw. Dus toen dacht ik: laten we eerst maar een loopcursus gaan volgen! En die begint 14 mei. Zodra ik het écht snap, laat ik het weten. Tot die tijd tob ik op m'n eigen manier lekker door. De hartslagmeter helpt trouwens wel om op tempo te blijven.
Ga wel proberen om het schema van Evy2 te volgen. Interval training, korte hersteltraining op laag tempo en een gewone training in het tempo dat ik ook voor het echie wil lopen die dan stees wat langer wordt. En als het goed is gaat die hartsalg dan vanzelf zakken en het aantal km per uur stijgen.
Hé op papier klinkt het geweldig! Nu nog ff doen.
Vanavond met die regen had ik daar dus echt geen zin in.
Morgen nieuwe kansen.
Anne-Marie
Ik loop ook met een hartslagmeter. Maar voor mij is het nog één groot experiment. Als je de boekjes erbij pakt is het het meest effectief als je een groot deel van de trainingen loopt in D2 en dat is dan een 'gewone' duurloop. Je zit dan op 70 - 80 procent van je maximale hartslag. Daarnaast heb je nog de hersteltraining/langzame duurloop, dit is D1 en die loop je op maximaal 70 procent. En de snelle duurloop waarbij je zit op 80 - 90 procent van de maximale hartslag.
Die maximale hartslag bepalen is een avontuur op zich. Heb ooit de 190 gehaald. Eerst inlopen en dan een aantal keren een minuut op je allerhardst en dan na die minuut kijken hoe hoog je hartslag is. Nog een keer een mnuut en kijke of je je hartslag nog hoger kunt krijgen. Met die maximale hartslag van 190 zou ik moeten lopen tussen de 130 en 150. Nou als ik dat doe wordt het dus echt wandelen. Als ik voor mijn gevoel lekker loop en het zonder problemen lang (zeg maar een uur) vol kan houden, zit mijn hartslag tussen de 165 en 175. Dit is dus eigenlijk veel te hoog en dat zou betekenen dat ik meer stuk maak dan opbouw. Dus toen dacht ik: laten we eerst maar een loopcursus gaan volgen! En die begint 14 mei. Zodra ik het écht snap, laat ik het weten. Tot die tijd tob ik op m'n eigen manier lekker door. De hartslagmeter helpt trouwens wel om op tempo te blijven.
Ga wel proberen om het schema van Evy2 te volgen. Interval training, korte hersteltraining op laag tempo en een gewone training in het tempo dat ik ook voor het echie wil lopen die dan stees wat langer wordt. En als het goed is gaat die hartsalg dan vanzelf zakken en het aantal km per uur stijgen.
Hé op papier klinkt het geweldig! Nu nog ff doen.
Vanavond met die regen had ik daar dus echt geen zin in.
Morgen nieuwe kansen.
Anne-Marie
donderdag 24 april 2008 om 01:36
Tsss.... wat is er veel geschreven!
even wat korte reacties:
@ Sjar: ik ken een superpedicure, is een vriendin van mijn ouders schijnt echt heel goed te zijn. Ik ga het voor je na vragen en zet het eerdaags op je hyves!
Vwb je hartslag: ik heb ook zo'n meetding.. destijds vanalles over gelezen. Volgens mij is rond de 170 niet je comfortabele zone (hierin is het bv goed vetverbranden) maar een prima zone voor conditieverbetering hoor... ligt natuurlijk ook aan jouw max, maar die zal zeker niet onder de mijne liggen whahaha! Dus die 175 lijkt me prima!
Ohja en ook nog over het toilet: Ik ben al 3x moeten omkeren omdat ik niet meer comfortabel kon verder rennen ...
ga nu even naar dat t-shirt kijken! (grappig, is beetje mijn werkrichting hihi)
even wat korte reacties:
@ Sjar: ik ken een superpedicure, is een vriendin van mijn ouders schijnt echt heel goed te zijn. Ik ga het voor je na vragen en zet het eerdaags op je hyves!
Vwb je hartslag: ik heb ook zo'n meetding.. destijds vanalles over gelezen. Volgens mij is rond de 170 niet je comfortabele zone (hierin is het bv goed vetverbranden) maar een prima zone voor conditieverbetering hoor... ligt natuurlijk ook aan jouw max, maar die zal zeker niet onder de mijne liggen whahaha! Dus die 175 lijkt me prima!
Ohja en ook nog over het toilet: Ik ben al 3x moeten omkeren omdat ik niet meer comfortabel kon verder rennen ...
ga nu even naar dat t-shirt kijken! (grappig, is beetje mijn werkrichting hihi)
Computer says nooooo
donderdag 24 april 2008 om 08:15
Ha dames!
Even over de hartslag, ik begreep van mijn fitnessinstructeur het volgende: het is een beetje gedoe. Je maximale hartslag stellen ze vast op basis van gemiddelden over de halve wereldbevolking, maar uiteindelijk verschillen wij onderling allemaal zoveel van elkaar dat het neit erg betrouwbaar is. Sommige mensen hebben nu eenmaal een hogere basishartslag dan anderen.
Waarschijnlijk is het allemaal geen probleem zolang je je er lekker bij voelt.
Ik ga zometeen les 4 lopen! Joepie!!
Leuk trouwens dat er zo enthousiast gereageerd wordt op mijn werk! Ik ben zelf ook erg blij met de dingen die ik doe...
Even over de hartslag, ik begreep van mijn fitnessinstructeur het volgende: het is een beetje gedoe. Je maximale hartslag stellen ze vast op basis van gemiddelden over de halve wereldbevolking, maar uiteindelijk verschillen wij onderling allemaal zoveel van elkaar dat het neit erg betrouwbaar is. Sommige mensen hebben nu eenmaal een hogere basishartslag dan anderen.
Waarschijnlijk is het allemaal geen probleem zolang je je er lekker bij voelt.
Ik ga zometeen les 4 lopen! Joepie!!
Leuk trouwens dat er zo enthousiast gereageerd wordt op mijn werk! Ik ben zelf ook erg blij met de dingen die ik doe...
donderdag 24 april 2008 om 08:50
Wolkenvrouw, je maximale hartslag is wel uit te rekenen. Maar inderdaad niet volgens de bekende rekensom 220-je leeftijd. Dat is inderdaad een gemiddelde.
Ik las ergens op internet dat je het zo kan berekenen. Eerst ga je een half uur hardlopen (gewoon tot pittig) en daarna ga je een kwartier zo hard als je kan, maar wel zo dat je het een kwartier volhoudt. Na dat kwartier kijk je op je meter (even een paar seconde wachten voordat je kijkt) en dan heb je je maximale hartslag. Uiteraard moet je dit een paar keer doen om meer nauwkeurigheid te krijgen.
Maarrrrrrrrrrrr, ik weet nu al dat ik na een half uur lopen geen puf meer heb voor een kwartier nog harder lopen. Dus dat gaat voor mij op dit moment niet werken
Ik las ergens op internet dat je het zo kan berekenen. Eerst ga je een half uur hardlopen (gewoon tot pittig) en daarna ga je een kwartier zo hard als je kan, maar wel zo dat je het een kwartier volhoudt. Na dat kwartier kijk je op je meter (even een paar seconde wachten voordat je kijkt) en dan heb je je maximale hartslag. Uiteraard moet je dit een paar keer doen om meer nauwkeurigheid te krijgen.
Maarrrrrrrrrrrr, ik weet nu al dat ik na een half uur lopen geen puf meer heb voor een kwartier nog harder lopen. Dus dat gaat voor mij op dit moment niet werken
donderdag 24 april 2008 om 09:03
Daar ben ik weer! Het gaat echt goed zeg! Dan hoor ik Evy zeggen 'nog 1 minuut' en dan denk ik 'het KAN niet dat er al 2 minuten om zijn!!'
Ik voel wel behoorlijk mijn schenen. Wat is dat toch? Pijnlijke schenen...bah.
Volgens afstandmeten.nl heb ik 3.3 km afgelegd. OK...niet alles rennend, maar toch! Ik ga wel als een slak hoor!!!
Tia ben je nog steeds ziek? Beterschap en een virtueel glaasje sinsappelsap voor je.
Ik ga maandag een weekje naar Zeeland. Ipodje en loopschoentjes mee...lekker op het strand lopen (oef)
Vanmiddag ga ik ook mijn WII fit ophalen. Als het mij lukt mijn kinderen er afentoe vanaf te schoppen kan ik dus ook nog yoga en spierversterkende oefeningen gaan doen!!
Ik voel wel behoorlijk mijn schenen. Wat is dat toch? Pijnlijke schenen...bah.
Volgens afstandmeten.nl heb ik 3.3 km afgelegd. OK...niet alles rennend, maar toch! Ik ga wel als een slak hoor!!!
Tia ben je nog steeds ziek? Beterschap en een virtueel glaasje sinsappelsap voor je.
Ik ga maandag een weekje naar Zeeland. Ipodje en loopschoentjes mee...lekker op het strand lopen (oef)
Vanmiddag ga ik ook mijn WII fit ophalen. Als het mij lukt mijn kinderen er afentoe vanaf te schoppen kan ik dus ook nog yoga en spierversterkende oefeningen gaan doen!!
donderdag 24 april 2008 om 12:56
Ok, wat betreft het t-shirt....
Ik heb gekeken op de site, maar volgens mij kan je de tekst niet op de achterkant laten drukken...als iemand heeft uitgevonden hoe dat wel zou kunnen, laat het dan a.u.b. even weten...
Verder heb ik weer een nieuwe Poll toegevoegd...jaja...ik word nog eens handig op de computer, joh! Twomp...ik heb het helemaal zelf gedaan!!
Deze Poll gaat over de verschillende lettertypes...
Gaarne even invullen!
Ik heb gekeken of je de Poll zo kunt maken dat je bijv. twee keer kunt stemmen, maar helaas lukt me dat niet...mocht iemand anders weten hoe dat wel moet...laat het dan even weten...
Ik heb persoonlijk namelijk een duidelijke 1e en 2e keus, maar kan helaas maar 1 keer stemmen...Zo zullen er wel meer mensen hetzelfde denken. Tot op heden moet je dus alleen je 1e keus invullen...
Ik heb gekeken op de site, maar volgens mij kan je de tekst niet op de achterkant laten drukken...als iemand heeft uitgevonden hoe dat wel zou kunnen, laat het dan a.u.b. even weten...
Verder heb ik weer een nieuwe Poll toegevoegd...jaja...ik word nog eens handig op de computer, joh! Twomp...ik heb het helemaal zelf gedaan!!
Deze Poll gaat over de verschillende lettertypes...
Gaarne even invullen!
Ik heb gekeken of je de Poll zo kunt maken dat je bijv. twee keer kunt stemmen, maar helaas lukt me dat niet...mocht iemand anders weten hoe dat wel moet...laat het dan even weten...
Ik heb persoonlijk namelijk een duidelijke 1e en 2e keus, maar kan helaas maar 1 keer stemmen...Zo zullen er wel meer mensen hetzelfde denken. Tot op heden moet je dus alleen je 1e keus invullen...
donderdag 24 april 2008 om 14:15
Sjongejonge, ik kan wel janken.
Heb vandaag voor de derde keer les 15 gelopen en weer niet uitgelopen. Maandag kwam het door de hitte dat ik helemaal niet lekker werd op de laatste 7 minuten, maar vandaag was ik voorbereid (ontzettend lekker setje trouwens, mijn voorjaarsoutfitje )en had ik weer op de laatste 2 minuten de kracht gewoon niet meer. Ik heb wel mijn rondje afgemaakt met 2-2-2-2 en ik hoop dat dat helpt voor de volgende keer.
Jullie lopen me allemaal voorbij zo, ik ga het niet redden naar les 27 zo he....
Heb vandaag voor de derde keer les 15 gelopen en weer niet uitgelopen. Maandag kwam het door de hitte dat ik helemaal niet lekker werd op de laatste 7 minuten, maar vandaag was ik voorbereid (ontzettend lekker setje trouwens, mijn voorjaarsoutfitje )en had ik weer op de laatste 2 minuten de kracht gewoon niet meer. Ik heb wel mijn rondje afgemaakt met 2-2-2-2 en ik hoop dat dat helpt voor de volgende keer.
Jullie lopen me allemaal voorbij zo, ik ga het niet redden naar les 27 zo he....
donderdag 24 april 2008 om 14:23
Wolkenvrouw; kijk uit met je schenen!
Is een bekende en hardnekkige blessure onder hardlopers. Probeer goed af te rollen en masseer je schenen goed na het lopen (onder de warme douche bijvoorbeeld) Mocht je er last van blijven houden, kies dan voor een onverharde ondergrond (ga in he bos lopen als dat mogelijk is?) of/ en raadpleeg een fysiotherapeut.
Is een bekende en hardnekkige blessure onder hardlopers. Probeer goed af te rollen en masseer je schenen goed na het lopen (onder de warme douche bijvoorbeeld) Mocht je er last van blijven houden, kies dan voor een onverharde ondergrond (ga in he bos lopen als dat mogelijk is?) of/ en raadpleeg een fysiotherapeut.
