Lijf & Lijn
alle pijlers
start-to-run
donderdag 28 juni 2007 om 09:16
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
anoniem_37904 wijzigde dit bericht op 15-06-2008 11:18
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
% gewijzigd
woensdag 7 mei 2008 om 16:26
Hey Beel, don't be so hard on yourself. Stoppen met roken is enorm moeilijk. Zoals jij het beschrijft is bijna de klassieke terugval: je neemt het besluit om weer te gaan roken al voor het moment waarop je je sigaret opsteekt.
Het is niet zo erg als jij zegt! Hou er weer mee op, in eerste instantie voor een uur en als dat uur voorbij is dan plak je er nog een uur aanvast! 'One day at a time, or if needed one hour at a time!'
Je kunt t !!!
Het is niet zo erg als jij zegt! Hou er weer mee op, in eerste instantie voor een uur en als dat uur voorbij is dan plak je er nog een uur aanvast! 'One day at a time, or if needed one hour at a time!'
Je kunt t !!!
woensdag 7 mei 2008 om 18:18
woensdag 7 mei 2008 om 21:05
Beel, wees inderdaad niet te hard voor jezelf. Je hebt het moeilijk gehad en een terugval is menselijk. Nu moet je dus gewoon weer de steun zoeken die je nodig hebt om Nico (liefst met deegroller èn mattenklopper) weer de laan uit te meppen! Ik heb gezien dat je je alweer had gemeld bij het 'stoppen met roken'forum, dus dat is al een mooie stap!
woensdag 7 mei 2008 om 21:18
@Elsie: ja dat moet niet de postbode maar de voorzienigheid zijn geweest die daar mijn brievenbus liet klepperen.
@Siensien: nee heb niet echt een renpartner. Ben wel in onderhandeling met iemand...dat zou wel helpen denk ik.
@Sjar: je hebt gelijk er zijn een boel sigaretten niet gerookt, das pure winst. Ik weet niet precies hoeveel want sinds ik op mijn macbook over ben gegaan heb ik geen tellertje meer. Dat hielp wel enorm...Tips iemand voor een tellertje voor de Mac?
@Ildiko: steun das wel zo prettig ja, wat dat betreft is dit forum wel een goede steun voor deze ziel = soul = steunsoul
@Siensien: nee heb niet echt een renpartner. Ben wel in onderhandeling met iemand...dat zou wel helpen denk ik.
@Sjar: je hebt gelijk er zijn een boel sigaretten niet gerookt, das pure winst. Ik weet niet precies hoeveel want sinds ik op mijn macbook over ben gegaan heb ik geen tellertje meer. Dat hielp wel enorm...Tips iemand voor een tellertje voor de Mac?
@Ildiko: steun das wel zo prettig ja, wat dat betreft is dit forum wel een goede steun voor deze ziel = soul = steunsoul
woensdag 7 mei 2008 om 21:31
jeetje Beel... dat roken... ik rook ook. Was netjes gestopt, ben zwanger geraakt en heb een miskraam gehad. Nog voordat ik thuis was uit het ziekenhuis was het eerste pakje weer gekocht.
Dat was in januari. Nog steeds koop ik die krengen. We gaan dit weekend een weekend feesten, dus nog 1 weekend te gaan. Daarna gaan we (samen) weer stoppen.... ik hoop dat het lukt..
les 5 gelopen. Voor het eerst constant 3 minuten (afgezien van de eerste 2 dan ). Ik heb het echt helemaal volgehouden! Ben fier op mezelf! Pijn in mijn schenen de eerste minuuut, maar toen heb ik mijn loophouding iets veranderd. Ik heb mijn benen wat minder opgetild, zodat de klap op de grond wat minder werd. Dat hielp! nu wel iets last, maar het voelt al stukken beter! Was van plan om het bijltje er bij neer te gooien als het niet zou lukken vandaag en minstens een week rust in te bouwen. Maar nu ga ik zaterdag (ja, ook tijdens ons weekendje feesten, dus waarschijnlijk met kater) lopen!
dames, ben fier op u! Tot volgende week
Dat was in januari. Nog steeds koop ik die krengen. We gaan dit weekend een weekend feesten, dus nog 1 weekend te gaan. Daarna gaan we (samen) weer stoppen.... ik hoop dat het lukt..
les 5 gelopen. Voor het eerst constant 3 minuten (afgezien van de eerste 2 dan ). Ik heb het echt helemaal volgehouden! Ben fier op mezelf! Pijn in mijn schenen de eerste minuuut, maar toen heb ik mijn loophouding iets veranderd. Ik heb mijn benen wat minder opgetild, zodat de klap op de grond wat minder werd. Dat hielp! nu wel iets last, maar het voelt al stukken beter! Was van plan om het bijltje er bij neer te gooien als het niet zou lukken vandaag en minstens een week rust in te bouwen. Maar nu ga ik zaterdag (ja, ook tijdens ons weekendje feesten, dus waarschijnlijk met kater) lopen!
dames, ben fier op u! Tot volgende week
woensdag 7 mei 2008 om 22:02
Beel,
Kom op, koppie op de golven!! Wat anderen ook al schreven in die moeilijke tijd heb je het zonder weten te doen, is niet zo gek dat je nu ff een tijdelijke terugval krijgt! dat juist precies vandaag het Evy t-shirt op de mat viel, heeft gewoon zo moeten zijn! Jij gaat het echt wel redden en anders heb ik hier n og een vrolijk gekleurde deegroller in de aanbieding!! dikke knuffel!
Kom op, koppie op de golven!! Wat anderen ook al schreven in die moeilijke tijd heb je het zonder weten te doen, is niet zo gek dat je nu ff een tijdelijke terugval krijgt! dat juist precies vandaag het Evy t-shirt op de mat viel, heeft gewoon zo moeten zijn! Jij gaat het echt wel redden en anders heb ik hier n og een vrolijk gekleurde deegroller in de aanbieding!! dikke knuffel!
woensdag 7 mei 2008 om 22:06
Kom op Beel! Je moet het omdraaien joh; je hebt pás weer een week gerookt. En daarvoor heel lang niet. En daarbij; je wéét dat je kan stoppen, dus dat gaat nu ook weer helemaal goedkomen. Denk dat het niet-roken topic ook wel zal helpen. Rook zelf niet (heel blij dat ik me daar nooit toe heb laten verleiden, want ik zou wel zó verslaafd geweest zijn), maar net als bij Elsie is snoep/snacks mijn valkuil. Dat is mijn verslavind zeg maar, en ik weet hoe moeilijk yhet is om ervan af te blijven. Maar het kan wel; jij kan het wel, dus kom op!
Jolan: super gelopen. 45 minuten, hartstikke goed joh! Dat uur is idd helemaal niet zo ver meer weg!
Marianne: Het verhaal over je miskraam.... Kan me echt wel voorstellen dat het je op dat moment allemaal het klap kan schelen en echt die sigaretten nodig hebt. Goed dat je weer wilt stoppen: veel succes!
Super dat je ook weer les 5 gelopen hebt; fijn dat die pijn in je schenen weer wat minder geworden is. Nu kun je lekker doorgaan met Evy!
Trouwens grappig om te lezen dat Evy dus zelf niet eens beide series uitgelopen heeft. Idd een illusie armer, maar goed, dan zijn wij met zn allen gewoon lekker beter dan zij
Jolan: super gelopen. 45 minuten, hartstikke goed joh! Dat uur is idd helemaal niet zo ver meer weg!
Marianne: Het verhaal over je miskraam.... Kan me echt wel voorstellen dat het je op dat moment allemaal het klap kan schelen en echt die sigaretten nodig hebt. Goed dat je weer wilt stoppen: veel succes!
Super dat je ook weer les 5 gelopen hebt; fijn dat die pijn in je schenen weer wat minder geworden is. Nu kun je lekker doorgaan met Evy!
Trouwens grappig om te lezen dat Evy dus zelf niet eens beide series uitgelopen heeft. Idd een illusie armer, maar goed, dan zijn wij met zn allen gewoon lekker beter dan zij
woensdag 7 mei 2008 om 22:09
Weet je Beel, het is leuk geweest. je hebt je punt gemaakt, je hebt even 'lekker' gerookt en dat is helemaal niet erg, maar nu is het weer klaar. Gewoon nokken met die rotzooi want je gunt je lichaam toch meer dan dat? Nou? Mooi. Dan zijn we het daar over eens.
Mag ik even melden dat ik bijzonder fier ben op mezelf? Les 18, als een dijk tegenop gezien, toch maar begonnen vanavond, ongesteld en wel. Moeiteloos uitgelopen en omdat het zo'n prachtig schouwspel was langs de Vliet (er was een roeiregatta van de Kaag naar Delft, 100 km !) vergat ik dus te stoppen en heb ik meer gelopen dan de bedoeling was. Echt, ik liep zowat te janken van geluk. Zulk prachtig weer, zo'n fijne dag gehad, zo heerlijk aan het rennen (alsof ik vleugels had, net als in mijn dromen soms) en dan al die prachtige boten met die mensen die al 12 uur aan het roeien waren......
En het besef dat ik uit het laatste restje diepe dal aan het kruipen ben. de zon en het weer doet een hoop goed, maar ik merk nu ook dat ik fysiek weer heel erg lekker ga.
Ik geloof dat ik er ben.........
Mag ik even melden dat ik bijzonder fier ben op mezelf? Les 18, als een dijk tegenop gezien, toch maar begonnen vanavond, ongesteld en wel. Moeiteloos uitgelopen en omdat het zo'n prachtig schouwspel was langs de Vliet (er was een roeiregatta van de Kaag naar Delft, 100 km !) vergat ik dus te stoppen en heb ik meer gelopen dan de bedoeling was. Echt, ik liep zowat te janken van geluk. Zulk prachtig weer, zo'n fijne dag gehad, zo heerlijk aan het rennen (alsof ik vleugels had, net als in mijn dromen soms) en dan al die prachtige boten met die mensen die al 12 uur aan het roeien waren......
En het besef dat ik uit het laatste restje diepe dal aan het kruipen ben. de zon en het weer doet een hoop goed, maar ik merk nu ook dat ik fysiek weer heel erg lekker ga.
Ik geloof dat ik er ben.........
woensdag 7 mei 2008 om 23:06
He allemaal...nou m'n shirt je liegt niet: Evy zal heus fier op me zijn,
4,4 km gelopen, tempo: 8 km per uur. Het is er nog... Toch Mariekenlopen dus. Ik had mezelf al helemaal afgeschreven. Pfoe, fijn.
@ Marianne: tsjee en heb je je een minuut beter gevoeld door het roken? Of is het net als bij mij? Goed dat jullie samen gaan stoppen. Beelman is nog steeds niet gestopt das een beetje lastig maar mag me eigenlijk niet uitmaken vind ik.
@Whopper: je hebt helemaal gelijk
Ik mag tevreden aan het laatste seizoen Soprano's beginnen, nog een verslaving.g
4,4 km gelopen, tempo: 8 km per uur. Het is er nog... Toch Mariekenlopen dus. Ik had mezelf al helemaal afgeschreven. Pfoe, fijn.
@ Marianne: tsjee en heb je je een minuut beter gevoeld door het roken? Of is het net als bij mij? Goed dat jullie samen gaan stoppen. Beelman is nog steeds niet gestopt das een beetje lastig maar mag me eigenlijk niet uitmaken vind ik.
@Whopper: je hebt helemaal gelijk
Ik mag tevreden aan het laatste seizoen Soprano's beginnen, nog een verslaving.g
donderdag 8 mei 2008 om 07:27
Heh jeetje, waarom loop ik toch zo langzaam. Vanmorgen 4 km afgelegd, 7,5 km per uur. Dat is toch veel te langzaam. Mijn gemiddelde hartslag was 177, dus dat is volgens de berekeningen op hardloopschema.nl wel oke. Maar ik wil zo graag 8 km pu lopen (op zijn minst eigenlijk). Maar dan schiet mijn hartslag gewoon naar 190.
Bah, ben best teleurgesteld ook al ging het lopen verder best oke.
Bah, ben best teleurgesteld ook al ging het lopen verder best oke.
donderdag 8 mei 2008 om 08:10
Hee Sjar, ik ken je frustratie, ik ren ook meestal rond de 7,7 per uur en wordt ingehaald door snelwandelaars. Maar ik heb daarover besloten dat het echt al heel bijzonder goed is dat ik uberhaupt loop, de snelheid doet er helemaal niet toe. Wat maakt het uit?
(Hoor wie het zegt...maar goed heb gister weer gerend.)
En bij de Mariekenloop ben je dus niet de enige met een slakkengangetje.
Ik merk trouwens de laatste tijd, ALS ik ga rennen, dat ik meer bezig ben dan eerst met versnellen op het eind. Mezelf net iets verder duwen . Op die manier hoop ook ik iets aan mijn tempo te doen en dat lijkt een beetje te lukken. Ook probeer ik tegenwoordig iets (en dan bedoel ik ook IETSjes) meer tempo te zetten en dan af en toe maar even te lopen als ik niet meer kan. Ik merk dat mijn snelheid dan in de eindberekeing sneller is dan als ik op mijn eigen tempo constant blijf rennen.
Tsjeetje joh: drie maanden geleden kon je nog geen drie minuten rennen en nu ben je de bezitter van een hartslagmeter, wie had dat ooit kunnen dromen?
(Hoor wie het zegt...maar goed heb gister weer gerend.)
En bij de Mariekenloop ben je dus niet de enige met een slakkengangetje.
Ik merk trouwens de laatste tijd, ALS ik ga rennen, dat ik meer bezig ben dan eerst met versnellen op het eind. Mezelf net iets verder duwen . Op die manier hoop ook ik iets aan mijn tempo te doen en dat lijkt een beetje te lukken. Ook probeer ik tegenwoordig iets (en dan bedoel ik ook IETSjes) meer tempo te zetten en dan af en toe maar even te lopen als ik niet meer kan. Ik merk dat mijn snelheid dan in de eindberekeing sneller is dan als ik op mijn eigen tempo constant blijf rennen.
Tsjeetje joh: drie maanden geleden kon je nog geen drie minuten rennen en nu ben je de bezitter van een hartslagmeter, wie had dat ooit kunnen dromen?
donderdag 8 mei 2008 om 08:12
Char die hartslag gaat vanzelf naar beneden. Als jij een half uur kan lopen met een hartlslag van 185+ en dan bijna 5 km aflegt is dat prima. Als je dat dan 3x per week zou doen, zakt die hartslag vanzelf. Ik ga er nu even vanuit dat je in een goede lichamelijke conditie bent.
Beel, goed joh. Gewoon doorgaan met lopen, volgens mij is dat de beste manier om op een dag geen zin in die sigaret meer te hebben. Ik ben 4 jaar geleden gestopt en heb ook nog best vaak zin in een sigaret. Ik probeer dan altijd 3 minuten aan die sigaret te denken en daarna bedenk ik me of het de moeite is om al die voordelen van het niet-roken teniet te doen door zo'n korte periode van 3 minuten me lekker te voelen. Lekkere zin, hoop dat jullie het snappen. Straks als er ook in NL in de horeca niet meer gerookt mag worden, heb je vast veel minder 'moeilijke' momenten.
Beel, goed joh. Gewoon doorgaan met lopen, volgens mij is dat de beste manier om op een dag geen zin in die sigaret meer te hebben. Ik ben 4 jaar geleden gestopt en heb ook nog best vaak zin in een sigaret. Ik probeer dan altijd 3 minuten aan die sigaret te denken en daarna bedenk ik me of het de moeite is om al die voordelen van het niet-roken teniet te doen door zo'n korte periode van 3 minuten me lekker te voelen. Lekkere zin, hoop dat jullie het snappen. Straks als er ook in NL in de horeca niet meer gerookt mag worden, heb je vast veel minder 'moeilijke' momenten.
donderdag 8 mei 2008 om 08:22
Lopen met een basis hartslag van 185+ voor een beginner is niet goed en zelfs onverantwoord ! Als basisregel wordt gehanteerd dat je 0,85x (220- leeftijd) moet hanteren. Indien je op de hoogte bent van je maximale hartslag (dit is iets wat je beter zelf niet kan uittesten , kan je beter doen onder begeleiding van sportinstructeur) , mag je de 220 vervangen door je max hartslag.
Veel beter is het dus om gewoon te lopen tot je deze grenswaarde hebt bereikt ; ga je ver over deze grens heen, dan ff wandelen en daarna opnieuw een stukje hardlopen
Gtz Driek
Veel beter is het dus om gewoon te lopen tot je deze grenswaarde hebt bereikt ; ga je ver over deze grens heen, dan ff wandelen en daarna opnieuw een stukje hardlopen
Gtz Driek
donderdag 8 mei 2008 om 09:05
quote:Driek schreef op 08 mei 2008 @ 08:22:
Lopen met een basis hartslag van 185+ voor een beginner is niet goed en zelfs onverantwoord ! Als basisregel wordt gehanteerd dat je 0,85x (220- leeftijd) moet hanteren. Indien je op de hoogte bent van je maximale hartslag (dit is iets wat je beter zelf niet kan uittesten , kan je beter doen onder begeleiding van sportinstructeur) , mag je de 220 vervangen door je max hartslag.
Veel beter is het dus om gewoon te lopen tot je deze grenswaarde hebt bereikt ; ga je ver over deze grens heen, dan ff wandelen en daarna opnieuw een stukje hardlopen
Gtz Driek
Er zijn best wel wat tips te vinden over het uitrekenen van je maximale hartslag. Bovendien heb ik laatst van mijn huisarts gehoord dat sommige mensen een zeer lage basishartslag hebben maar sommige ook een extreem hoge. Dus je kan niet 1, 2, 3 zeggen dat 185 hoog is.
Maar bedankt voor de waarschuwing natuurlijk.
Lopen met een basis hartslag van 185+ voor een beginner is niet goed en zelfs onverantwoord ! Als basisregel wordt gehanteerd dat je 0,85x (220- leeftijd) moet hanteren. Indien je op de hoogte bent van je maximale hartslag (dit is iets wat je beter zelf niet kan uittesten , kan je beter doen onder begeleiding van sportinstructeur) , mag je de 220 vervangen door je max hartslag.
Veel beter is het dus om gewoon te lopen tot je deze grenswaarde hebt bereikt ; ga je ver over deze grens heen, dan ff wandelen en daarna opnieuw een stukje hardlopen
Gtz Driek
Er zijn best wel wat tips te vinden over het uitrekenen van je maximale hartslag. Bovendien heb ik laatst van mijn huisarts gehoord dat sommige mensen een zeer lage basishartslag hebben maar sommige ook een extreem hoge. Dus je kan niet 1, 2, 3 zeggen dat 185 hoog is.
Maar bedankt voor de waarschuwing natuurlijk.
donderdag 8 mei 2008 om 09:05
Hai allemaal,
Jeetje Whopper, wat lekker.. Dat je je zo fijn gaat voelen van lekker lopen, die zon, dat dal waar je uit bent. Super!!
Sjar, we zijn allemaal slakken (geweest)! Dat tempo komt echt wel goed hoor. Eerst die 5 km maar eens lopen, kan je daarna oefenen op je snelheid.
Heb gisteren ook weer gelopen. Les 19 maar weer eens gedaan. Voeldebij de 8 minuten mijn rechterknie een beetje. En da's nieuw, want normaal gesproken heb ik pas een dag na het lopen last van mijn knie. Maar vandaag niet! Dus... als ik nu nog een beetje doortrain, dan kan ik misschien toch de marikenloop doen?? Zou wel heel erg fijn zijn..
Jeetje Whopper, wat lekker.. Dat je je zo fijn gaat voelen van lekker lopen, die zon, dat dal waar je uit bent. Super!!
Sjar, we zijn allemaal slakken (geweest)! Dat tempo komt echt wel goed hoor. Eerst die 5 km maar eens lopen, kan je daarna oefenen op je snelheid.
Heb gisteren ook weer gelopen. Les 19 maar weer eens gedaan. Voeldebij de 8 minuten mijn rechterknie een beetje. En da's nieuw, want normaal gesproken heb ik pas een dag na het lopen last van mijn knie. Maar vandaag niet! Dus... als ik nu nog een beetje doortrain, dan kan ik misschien toch de marikenloop doen?? Zou wel heel erg fijn zijn..
donderdag 8 mei 2008 om 09:13
Ow ja, ik heb ook voor het eerst in mijn evy shirt gelopen. Liep eigenlijk nog lekkerder dan mijn andere shirts
Ja, ik weet wel dat de snelheid vanzelf komt, ik wil gewoon te vlug resultaat, ik weet het.
@driek, ik lees mijn post nog eens en het staat er een beetje kortaf. Zo bedoel ik het natuurlijk niet
Beel, Sijo, illie, Elsie, siensien, whopper en alle andere: ik ben en blijf fier op jullie
Ja, ik weet wel dat de snelheid vanzelf komt, ik wil gewoon te vlug resultaat, ik weet het.
@driek, ik lees mijn post nog eens en het staat er een beetje kortaf. Zo bedoel ik het natuurlijk niet
Beel, Sijo, illie, Elsie, siensien, whopper en alle andere: ik ben en blijf fier op jullie
