Lijf & Lijn
alle pijlers
start-to-run
donderdag 28 juni 2007 om 09:16
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
anoniem_37904 wijzigde dit bericht op 15-06-2008 11:18
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
% gewijzigd
woensdag 21 mei 2008 om 11:46
Goedemorgen!
ATTENTIE ATTENTIE!
Ik ben bij mijn fysio geweest en heb denk ik wel wat tips die jullie ook zouden kunnen gebruiken voor wat betreft de scheenbenen.
Ten eerste; shinsplints wordt veroorzaakt door overpronatie. Dat is op z'n Hollands een platvoet, zeg maar. Er komt dan zo veel belasting op de (binnenkant van) je scheenbeen dat dit gaat irtriteren.
Mocht je daar last van hebben (ze kunnen dat bij de goede hardloopzaak zien aan de stand van je voeten en je loopje) dan hoef je niet direkt hele dure schoenen aan te schaffen. Er zijn zolen te koop die je in je sportschoen kunt doen. Volgens mijn fysio voorkom je zo een hele hoop leed.
Als je 'm al te pakken hebt, de gevreesde scheenbeenblessure, dan hoef je niet te stoppen met lopen. Je moet wel even 'pas op de plaats' maken dus in je schema niet verder lopen maar je mag dus wel je normale rondje lopen. Na het lopen koel je de zere plek met een icepack voor 45 seconden. Daarna maak je een minuut lang met je voet de volgende beweging; trek je tenen naar je toe en strek ze weer. Na die minuut koel je weer 45 seconden en dan herhaal je de oefening. En dat 8 keer achter elkaar.
De blessure is nl zó oppervlakkig dat de doorbloeding die je dan creeërt voldoende is de ontsteking te stoppen.
EINDE BERICHT
ATTENTIE ATTENTIE!
Ik ben bij mijn fysio geweest en heb denk ik wel wat tips die jullie ook zouden kunnen gebruiken voor wat betreft de scheenbenen.
Ten eerste; shinsplints wordt veroorzaakt door overpronatie. Dat is op z'n Hollands een platvoet, zeg maar. Er komt dan zo veel belasting op de (binnenkant van) je scheenbeen dat dit gaat irtriteren.
Mocht je daar last van hebben (ze kunnen dat bij de goede hardloopzaak zien aan de stand van je voeten en je loopje) dan hoef je niet direkt hele dure schoenen aan te schaffen. Er zijn zolen te koop die je in je sportschoen kunt doen. Volgens mijn fysio voorkom je zo een hele hoop leed.
Als je 'm al te pakken hebt, de gevreesde scheenbeenblessure, dan hoef je niet te stoppen met lopen. Je moet wel even 'pas op de plaats' maken dus in je schema niet verder lopen maar je mag dus wel je normale rondje lopen. Na het lopen koel je de zere plek met een icepack voor 45 seconden. Daarna maak je een minuut lang met je voet de volgende beweging; trek je tenen naar je toe en strek ze weer. Na die minuut koel je weer 45 seconden en dan herhaal je de oefening. En dat 8 keer achter elkaar.
De blessure is nl zó oppervlakkig dat de doorbloeding die je dan creeërt voldoende is de ontsteking te stoppen.
EINDE BERICHT
woensdag 21 mei 2008 om 13:49
Oooohh... vanochtend, wekker op half 7, al sinds eergister (les 1) heel erg veel zin in les 2, supergemotiveerd, etc. etc. En wat denk je? Gewoon liggen snoozen tot half 9, toen ik echtechtecht naar mn werk moest. Baal er zooo van nu... Ga eigenlijk altijd 's ochtends lopen, lekker rustig in het park, hele dag fit gevoel, supergoed. Maar nu moet het denk ik toch echt maar vanavond. Werk tot half 8, moet dan nog eten, wordt laat dus. Bah. Bah. Bah. Stomme dag dit vooralsnog.
@ Its: Ik zou het geloof ik niet doen. Hoewel ergens anders lopen dan je gebruikelijke rondje wel echt heel tof kan zijn zal ik zelf voor een citytripje geloof ik verstek laten gaan.
@ Martini: Jaaa... die kuiten he? Ik ken ze! Moet echter van vriend a.k.a. zelfopgeworpen personal trainer verplicht doorlopen als het mn spieren zijn... en waar is waar: meestal gaat het na ongeveer 10 minuutjes echt wel over. Maar ja.
@ Chardonnay: Zou het echt zo erg zijn? Qua wat je moet doen en laten voor marathon? Tot nu toe gaat alle progressie namelijk heel steady... vraag me af wanneer je dan die grens tegen komt. Misschien ben ik wel een beetje te veel gevoed met optimisme over mijn kunnen (once again: vriend) (ja, hij is erg hoor!) maar vooralsnog denk ik stiekem toch echt aan 21KM voor 31 december 2008. Gewoon omdat het ooit (lees: januari 2008) zo compleet onwaarschijnlijk leek)
@ Dutchy: Een loopclub met zo'n motto moet wel bijna te gek zijn! Zou zeker gaan checken als je buikpijn over is (beterschap trouwens!)
Overigens lijken van die massale loopevenementen me echt 3 keer niks.. zou me compleet 'onder de voet gelopen' voelen ben ik bang. Laat mij maar lekker op een land (of nog beter: bos-)weggetje mijn kilometers maken ooit. Haha.
Zoals gezegd... ik zit hier nog wel even te verstoffen achter deze computer.. ik lees mee dus
@ Its: Ik zou het geloof ik niet doen. Hoewel ergens anders lopen dan je gebruikelijke rondje wel echt heel tof kan zijn zal ik zelf voor een citytripje geloof ik verstek laten gaan.
@ Martini: Jaaa... die kuiten he? Ik ken ze! Moet echter van vriend a.k.a. zelfopgeworpen personal trainer verplicht doorlopen als het mn spieren zijn... en waar is waar: meestal gaat het na ongeveer 10 minuutjes echt wel over. Maar ja.
@ Chardonnay: Zou het echt zo erg zijn? Qua wat je moet doen en laten voor marathon? Tot nu toe gaat alle progressie namelijk heel steady... vraag me af wanneer je dan die grens tegen komt. Misschien ben ik wel een beetje te veel gevoed met optimisme over mijn kunnen (once again: vriend) (ja, hij is erg hoor!) maar vooralsnog denk ik stiekem toch echt aan 21KM voor 31 december 2008. Gewoon omdat het ooit (lees: januari 2008) zo compleet onwaarschijnlijk leek)
@ Dutchy: Een loopclub met zo'n motto moet wel bijna te gek zijn! Zou zeker gaan checken als je buikpijn over is (beterschap trouwens!)
Overigens lijken van die massale loopevenementen me echt 3 keer niks.. zou me compleet 'onder de voet gelopen' voelen ben ik bang. Laat mij maar lekker op een land (of nog beter: bos-)weggetje mijn kilometers maken ooit. Haha.
Zoals gezegd... ik zit hier nog wel even te verstoffen achter deze computer.. ik lees mee dus
woensdag 21 mei 2008 om 14:46
Efa, cool van je plan. Is vast ook niet onmogelijk, maar wat ik zelf merk is dat het lopen steeds meer tijd gaat kosten, hoe beterderder je wordt. Eerst was een half uurtje al prima, maar straks moet ik gewoon een uur lopen, en dan inlopen, stretchen, douchen etc. Dan ben je toch al zo'n anderhalf uur onder de pannen. Laat staan wanneer je traint voor de marathon en 4 uur moet lopen. Dan is het gewoon een full time tijdsbesteding lijkt me. (maar zo'n halve is wel weer haalbaarder, ik denk er stiekem ook aan hoor, als ik in september 16,4 heb gelopen, dan is het 'nog maar' 5 extra.....)
(voor de rest niks gelezen, tis een druk dagje. Ga ook vanavond pas lopen....)
(voor de rest niks gelezen, tis een druk dagje. Ga ook vanavond pas lopen....)
woensdag 21 mei 2008 om 15:31
Pfoeh! Dat was Zwaar!! 8x400 meter met pauzes van 1,5 minuut (heb ik op het laatst 2 minuten van gemaakt...). Maar heb de intervallen wel met een snelheid van bijna 10 km/uur gelopen, en da's retesnel voor mij! Loodzware benen nu, dat wel... Ik vermoed dat ik dit morgen wel ga voelen... Ik ga vrijdag trouwens denk ik nieuwe schoenen kopen! Misschien laat ik me wel overhalen tot zo'n nike-ding... Ik zag dat ze nu ook een armband hebben daarvoor, zodat je geen nano hoeft? Iemand al ervaring mee?
Marathon zie ik ook niet zo zitten hoor, 10 km lijkt me een mooie afstand!
Marathon zie ik ook niet zo zitten hoor, 10 km lijkt me een mooie afstand!
-
woensdag 21 mei 2008 om 15:49
@ Efa. Je gaat vanavond les 2 van reeks 1 lopen? Of reeks 2?
De marathon is 42 km. Vergis je niet hoe zwaar zoiets is. Mijn collega's (die geoefende hardlopers zijn) deden daar volgens mij langer dan 4 uur over. Ik zie mezelf echt geen uren rennen. 1,5 a 2 gaat wel lukken waarschijnlijk, maar 4 uur??? Zou er geen eens zin in hebben
De marathon is 42 km. Vergis je niet hoe zwaar zoiets is. Mijn collega's (die geoefende hardlopers zijn) deden daar volgens mij langer dan 4 uur over. Ik zie mezelf echt geen uren rennen. 1,5 a 2 gaat wel lukken waarschijnlijk, maar 4 uur??? Zou er geen eens zin in hebben
woensdag 21 mei 2008 om 16:52
Hihihi, plannen voor een marathon durfde ik echt niet te maken bij les 2 van serie 1... ik loop vanavond les 2 van serie 2 (sprak ze stellig). Enne, voor ik hier de suggestie wek echt concrete plannen te hebben: da's niet waar hoor. Voorlopig zou ik echt al bijzonder trots en verrast zijn als ik die 10 km uitloop. Maar hard van stapel lopen (no pun intended, echt niet!) is nu eenmaal precies waar ik echt heel goed in ben...
woensdag 21 mei 2008 om 18:10
Zo, heb 2 x 15 gelopen (les 22) en ik voel nu mijn kuiten behoorlijk. Maar wat mij verbaasd is dat ik op die lange stukken gewoon geen problemen met mijn ademhaling heb. In de herstel minuten adem ik al direct "normaal". Geen gepuf, geen rode kop, niks. Zou ik nou ineens een conditie hebben?
Ik ga niet lopen in London. Ik zal wel genoeg af slenteren (sjoppen!!!) en dan moet ik ook niet nog eens willen rennen. Tis goed zo, ik doe als ik terug ben de les van vandaag gewoon nog een keer.
Een hele marathon lijkt me ook er veel hoor.... 4 uur lopen.... nee, niks voor Its!
Ga nu mijn kuiten even stretchen.... auw...
Ik ga niet lopen in London. Ik zal wel genoeg af slenteren (sjoppen!!!) en dan moet ik ook niet nog eens willen rennen. Tis goed zo, ik doe als ik terug ben de les van vandaag gewoon nog een keer.
Een hele marathon lijkt me ook er veel hoor.... 4 uur lopen.... nee, niks voor Its!
Ga nu mijn kuiten even stretchen.... auw...
woensdag 21 mei 2008 om 18:16
woensdag 21 mei 2008 om 18:36
Best fijn om te weten dat meer van jullie vanavond nog gaan rennen, wellicht een soort stok achter de deur.... zie namelijk aankomen dat ik straks thuis kom, eten maak en neerplof. Begin ook al met smoezen als: ' morgenochtend loopt het vast fijner dan vanavond' etc. Onzin. Leren hardlopen is voor mij vooral ook leren discipline op te brengen....
Morgen mag ik weer. Ook les 16 van serie 1. Ben erg benieuwd weer.
woensdag 21 mei 2008 om 19:21
kipkerrie en Its, met terugwerkende kracht nog van harte gefeliciteerd met jullie verjaardagen! En dat jullie maar flink mogen genieten van respectievelijk de Nike+ en en iPod Shuffle!
Jammo en Linniepinnie, welkom!
Efa, flirten met de marathon is prima, maar probeer niet té hard van stapel te lopen...daar loop je voornamelijk blessures van op...bouw dus svp wel rustig op!
Ik wacht even af hoe mijn schenen morgen voelen en dan ga ik misschien morgen een half uurtje rustig lopen...als dat niet gaat, dan ga ik gewoon niet. Een weekje rust is ook niet verkeerd.
Jammo en Linniepinnie, welkom!
Efa, flirten met de marathon is prima, maar probeer niet té hard van stapel te lopen...daar loop je voornamelijk blessures van op...bouw dus svp wel rustig op!
Ik wacht even af hoe mijn schenen morgen voelen en dan ga ik misschien morgen een half uurtje rustig lopen...als dat niet gaat, dan ga ik gewoon niet. Een weekje rust is ook niet verkeerd.
woensdag 21 mei 2008 om 19:38
Moeilijk he? Niks doen... Eigenlijk zijn mijn knieën ook nog niet helemaal over. En ik heb ook last van mijn rug. Eindelijk maar eens een afspraak gemaakt bij de chiropractor, ik zat er tegenaan te hikken omdat ik verhuisd ben en dus weer een nieuwe moest. Volgende week word ik weer even goed rechtgezet, hoop dat dat ook voor de knieën helpt. Heb niet echt pijn hoor, maar het is gewoon nog wat gevoelig. Heb ook niet het idee dat het erger wordt door het rennen, dus ik ga maar gewoon rustig door. Morgen wel even een rustdagje, elke dag sporten is ook wat veel van het goede...
-
woensdag 21 mei 2008 om 19:51
@Whopper...jeetje...dat betekent dat ik dus wel door de pijn heen mag rennen, ik heb per slot van rekening een scheenbeen blessure...
Misschien ga ik het maar eens proberen, heb nu twee weken helemaal niet gerend, op één poging na dus met moederdag. Ik ga vanavond een stukje doen met de oefening en het ijs erbij. Ik ben er helemaal zenuwachtig van... Zal wel even rustig beginnen, maar ja wat is rustig. Oh kan ik eindelijk mijn nieuwe playlist ervaren...
@mijn medegeblesseerde/krukken: sterkte en beterschap.
Als het een beetje gaat met de Whopper-methode dan kan ik lekker weer gaan rennen...eindelijk, ik miste het echt.
Misschien ga ik het maar eens proberen, heb nu twee weken helemaal niet gerend, op één poging na dus met moederdag. Ik ga vanavond een stukje doen met de oefening en het ijs erbij. Ik ben er helemaal zenuwachtig van... Zal wel even rustig beginnen, maar ja wat is rustig. Oh kan ik eindelijk mijn nieuwe playlist ervaren...
@mijn medegeblesseerde/krukken: sterkte en beterschap.
Als het een beetje gaat met de Whopper-methode dan kan ik lekker weer gaan rennen...eindelijk, ik miste het echt.
woensdag 21 mei 2008 om 20:01
@Whopper: nee joh, maar ik ben zelf te lui om naar de fysio te gaan dus ik probeer het gewoon even. Als het echt verkeerd voelt dan stop ik er weer mee. Ik zal je niet aanpsrakelijk stellen voor de eventueel te ontstane schade... En 'rustig aan' is my middle name, daarom ben ik ook geblesseerd geraakt: ik deed even honderd meter voluit na 4 km de gebruikelijke slakkengang
woensdag 21 mei 2008 om 20:41
quote:beel schreef op 21 mei 2008 @ 19:55:
@Ildiko: wat heb je aan je schenen dan?
Naar mijn idee had ik gewoon spierpijn aan mijn schenen. Ik heb wel platvoeten (was zo boos op de sportarts toen hij me dat vertelde! gechoqueerd gewoon!) maar geen overpronatie.
Sinds de Marikenloop had ik pijn aan mijn schenen, maar dat lijkt nu over te zijn. Ik gooi het dus maar op gewoon spierpijn.
Ik vind het inderdaad erg moeilijk om stil te blijven zitten en heb alweer helemaal zin om te gaan lopen...Ik zou inderdaad een weekje niet lopen, maar komend weekend komt er waarschijnlijk ook alweer niets van...druk, druk, druk!!
Morgen kijk ik natuurlijk ook eerst even of ik uberhaupt wel zin heb en of alle spiertjes goed voelen en of ik wel tijd heb...
Kortom...er ligt nog niks vast!
@Ildiko: wat heb je aan je schenen dan?
Naar mijn idee had ik gewoon spierpijn aan mijn schenen. Ik heb wel platvoeten (was zo boos op de sportarts toen hij me dat vertelde! gechoqueerd gewoon!) maar geen overpronatie.
Sinds de Marikenloop had ik pijn aan mijn schenen, maar dat lijkt nu over te zijn. Ik gooi het dus maar op gewoon spierpijn.
Ik vind het inderdaad erg moeilijk om stil te blijven zitten en heb alweer helemaal zin om te gaan lopen...Ik zou inderdaad een weekje niet lopen, maar komend weekend komt er waarschijnlijk ook alweer niets van...druk, druk, druk!!
Morgen kijk ik natuurlijk ook eerst even of ik uberhaupt wel zin heb en of alle spiertjes goed voelen en of ik wel tijd heb...
Kortom...er ligt nog niks vast!
woensdag 21 mei 2008 om 20:43
Its,
Ga je naar London? Oooo, ben jaloers, ik wil ook!! En dat terwijl ik 26 april jl. heerlijk door London heb geslenterd. Vind het een heerlijke stad, ga er zeker weer naar toe!
Alle nieuwelingen,
welkom hier! Laat je niet ontmoedigen als het effetjes tegenzit, ook jullie kunnen binnenkort 5 km lopen!
Als de Dam tot Damloop goed gaat, wil ik kijken of ik in januari 2009 de halve marathon van Egmond kan lopen, maar dat is voorlopig wel mijn maximum!
Ga je naar London? Oooo, ben jaloers, ik wil ook!! En dat terwijl ik 26 april jl. heerlijk door London heb geslenterd. Vind het een heerlijke stad, ga er zeker weer naar toe!
Alle nieuwelingen,
welkom hier! Laat je niet ontmoedigen als het effetjes tegenzit, ook jullie kunnen binnenkort 5 km lopen!
Als de Dam tot Damloop goed gaat, wil ik kijken of ik in januari 2009 de halve marathon van Egmond kan lopen, maar dat is voorlopig wel mijn maximum!
woensdag 21 mei 2008 om 21:29
Nou...ben net gaan rennen...500 meter en toen moest ik toegeven dat het gewoon echt niet gaat. Gatverdamme. Gelukkig rende ik net langs een sport medisch centrum en daar ben ik naar binnen gestrompeld. Nu heb ik een afspraak voor maandag 13.00 uur.
@Ildiko: kijk uit he, als je toch nog wat voelt...
@Whopper: jammer...het klonk zo hoopgevend. Ben wel meteen maar met ijs en oefening aan de gang gegaan.
Ik hoop dat het snel te fixen is maar ik vrees het ergste. Lijkt me super om een Marieken-herkansing te hebben in Haarlem.
@Ildiko: kijk uit he, als je toch nog wat voelt...
@Whopper: jammer...het klonk zo hoopgevend. Ben wel meteen maar met ijs en oefening aan de gang gegaan.
Ik hoop dat het snel te fixen is maar ik vrees het ergste. Lijkt me super om een Marieken-herkansing te hebben in Haarlem.
woensdag 21 mei 2008 om 21:50
Nou, ik zit te koelen en te turven hoor. Ik heb een ietsiepietsie last van mijn scheen, en ik ga het gewoon proberen. Niks ernstigs, maar gewoon gevoelig.
Moest 10-12-12 doen en het was natuurlijk gister rampzalig, en vandaag ging het zo-zo. Ik heb ze wel gelopen maar vraag niet hoe. Ik heb 34 minuten over 5 km gedaan, en dan nog 2 minuten wandelen erbij, dus 36 totaal.
Nou ja ben al blij dat ik geweest ben.
Moest 10-12-12 doen en het was natuurlijk gister rampzalig, en vandaag ging het zo-zo. Ik heb ze wel gelopen maar vraag niet hoe. Ik heb 34 minuten over 5 km gedaan, en dan nog 2 minuten wandelen erbij, dus 36 totaal.
Nou ja ben al blij dat ik geweest ben.
