Lijf & Lijn
alle pijlers
start-to-run
donderdag 28 juni 2007 om 09:16
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
anoniem_37904 wijzigde dit bericht op 15-06-2008 11:18
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
% gewijzigd
zondag 7 oktober 2007 om 16:03
Zo, net terug van les 21. Nog 3 weken tot ik 10 km kan lopen. Het ging lekker, het was die les die iemand al eerder beschreven had, met intervalletjes, 30 sec, 60 sec, 90 sec en steeds twee minuten in eigen tempo lopen ertussen. De 90 seconde was wel heftig, maar die minuut ging nu best aardig! En 30 seconde was steeds zo voorbij. 10 minuten inlopen en 10 minuten uitlopen. In totaal 38 minuten, 5,5 km gelopen en gestretcht binnen de tijd. Ben helemaal fit en vrolijk!
zondag 7 oktober 2007 om 18:09
Dag dames!
Het was inderdaad een prachtige dag om te lopen! De Hoge Veluweloop was een heel mooi evenement, supergoed georganiseerd, heel gezellig en natuurlijk een prachtige route!
Ik had gisteren de pech dat ik vreselijk hard mijn linkerknie stootte tegen het handvat van een kruiwagen... en dat is nou juist mijn toch al niet helemaal jofele knie Daar baalde ik dus ook gigantisch van!
Anyway, met het inlopen voelde ik hem wel, maar tijdens het lopen ging het eigenlijk heel goed, gelukkig... qua uitslag ben ik stiekem een klein beetje gefrustreerd omdat ik op 10 seconden mijn streeftijd van 30 minuten niet heb gehaald Maar goed, toch best netjes en ik zat mooi aan de bovenzijde van de uitslag!
Al met al een leuke dag!! Dank voor al jullie meeleven! en op naar de volgende loop; waarschijnlijk weer een 5 en dan wél onder het half uur!
Het was inderdaad een prachtige dag om te lopen! De Hoge Veluweloop was een heel mooi evenement, supergoed georganiseerd, heel gezellig en natuurlijk een prachtige route!
Ik had gisteren de pech dat ik vreselijk hard mijn linkerknie stootte tegen het handvat van een kruiwagen... en dat is nou juist mijn toch al niet helemaal jofele knie Daar baalde ik dus ook gigantisch van!
Anyway, met het inlopen voelde ik hem wel, maar tijdens het lopen ging het eigenlijk heel goed, gelukkig... qua uitslag ben ik stiekem een klein beetje gefrustreerd omdat ik op 10 seconden mijn streeftijd van 30 minuten niet heb gehaald Maar goed, toch best netjes en ik zat mooi aan de bovenzijde van de uitslag!
Al met al een leuke dag!! Dank voor al jullie meeleven! en op naar de volgende loop; waarschijnlijk weer een 5 en dan wél onder het half uur!
zondag 7 oktober 2007 om 19:47
zondag 7 oktober 2007 om 20:51
@Marmira
Van harte gefeliciteerd. Ik heb zelf vandaag ook meegelopen en heb het helaas iets slechter dan jou gedaan. Ik was rond de 36 minuten binnen. Gelukkig binnen de 40 minuten die ik mijzelf ten doel had gesteld. Iedereen ging ontzettend hard van start en ik vond het zelf wel erg warm. Zelf loop ik altijd 's morgens vroeg en de laatste weken is het dan om en nabij de 10 graden. Nu was het volgens mij rond de 23 rond half 1 vanmiddag. Zelf had ik gedacht om bij de laatste aan te komen maar dat was gelukkig niet zo. Ook zag je nog aardig wat mensen tussendoor steeds lopen. Voor mij was het streven binnen de 40 en niet te wandelen.
Voor iedereen een aanrader om eens mee te maken. Voel mij nu echt super terwijl ik wel vaker 5km heb gelopen maar nooit in wedstrijdverband.
Veel loop plezier allemaal.
Van harte gefeliciteerd. Ik heb zelf vandaag ook meegelopen en heb het helaas iets slechter dan jou gedaan. Ik was rond de 36 minuten binnen. Gelukkig binnen de 40 minuten die ik mijzelf ten doel had gesteld. Iedereen ging ontzettend hard van start en ik vond het zelf wel erg warm. Zelf loop ik altijd 's morgens vroeg en de laatste weken is het dan om en nabij de 10 graden. Nu was het volgens mij rond de 23 rond half 1 vanmiddag. Zelf had ik gedacht om bij de laatste aan te komen maar dat was gelukkig niet zo. Ook zag je nog aardig wat mensen tussendoor steeds lopen. Voor mij was het streven binnen de 40 en niet te wandelen.
Voor iedereen een aanrader om eens mee te maken. Voel mij nu echt super terwijl ik wel vaker 5km heb gelopen maar nooit in wedstrijdverband.
Veel loop plezier allemaal.
zondag 7 oktober 2007 om 21:26
Dank dames!
Ja, het was warm he Josja! Ik heb nog wel naar je uitgekeken, maar het was zo druk! Ik vond ook dat iedereen heel hard van start ging hoor, maar ja, van de weeromstuit ga je dan zelf ook mee. Mij viel ook op dat heel veel gingen wandelen, en je dan daarna weer met een noodvaart voorbij kwamen om dan even later weer te gaan wandelen. Lijkt mij niet helemaal de manier, maar ja... Ik voel me nu wel lekker moe maar voldaan en rozig; heb vanavond heerlijk bij mijn vriendje voor het haardvuur gehangen!
Ja, het was warm he Josja! Ik heb nog wel naar je uitgekeken, maar het was zo druk! Ik vond ook dat iedereen heel hard van start ging hoor, maar ja, van de weeromstuit ga je dan zelf ook mee. Mij viel ook op dat heel veel gingen wandelen, en je dan daarna weer met een noodvaart voorbij kwamen om dan even later weer te gaan wandelen. Lijkt mij niet helemaal de manier, maar ja... Ik voel me nu wel lekker moe maar voldaan en rozig; heb vanavond heerlijk bij mijn vriendje voor het haardvuur gehangen!
maandag 8 oktober 2007 om 07:20
@Marmira
Ook ik heb naar je uitgekeken maar het was inderdaad erg druk. Ik hoorde dat er ongeveer 600 mensen meededen aan de 5km. Of dit echt waar is weet ik niet maar ik vond het wel veel mensen. Zelf stond ik vrij achteraan. Ik dacht dat daar de lopers zouden staan die recreatief bezig zijn en dan niet zo voorbij wilde. Bleek toch niet helemaal waar. Ik snap ook best dat iedereen binnen de tijd binnen wil zijn. Ik heb begrepen dat dit helaas niet voor iedereen haalbaar is geweest. Vooral het laatste stuk naar boven was zwaar. Gelukkig kon je vanaf daar al de muziek horen en wist je dat er bijna was.
Ook ik heb naar je uitgekeken maar het was inderdaad erg druk. Ik hoorde dat er ongeveer 600 mensen meededen aan de 5km. Of dit echt waar is weet ik niet maar ik vond het wel veel mensen. Zelf stond ik vrij achteraan. Ik dacht dat daar de lopers zouden staan die recreatief bezig zijn en dan niet zo voorbij wilde. Bleek toch niet helemaal waar. Ik snap ook best dat iedereen binnen de tijd binnen wil zijn. Ik heb begrepen dat dit helaas niet voor iedereen haalbaar is geweest. Vooral het laatste stuk naar boven was zwaar. Gelukkig kon je vanaf daar al de muziek horen en wist je dat er bijna was.
maandag 8 oktober 2007 om 10:14
Goed gelopen allemaal, meiden. Ik heb gisteren les 1 van de 2e serie gelopen: 30 min achter elkaar zonder pauzes.... Ging lekker, maar bleek bij thuiskomst 'slechts' 4,2 km te hebben gelopen. Die 5 haal ik dus niet in een half uur. Ik had daarna nog wel langer kunnen lopen, want het ging wel lekker, maar gezien mijn scheenbeenblessure (goed galgje-woord!) maar niet gedaan. Zat er al een paar dagen tegen aan te hikken om met de 2e serie te beginnen, maar het ging eigenlijk best goed.
Vrijdag les 2 lopen, ben benieuwd! Weet iemand wanneer de 'echte' intervaltraining begint in de 2e serie? Want daar zie ik eigenlijk het meest tegenop. De gewone duurloop gaat lekker, maar of ik dan nog kan versnellen betwijfel ik eigenlijk wel. Maar ja, gewoon proberen dan maar.
Ik weet nog dat ik in Italië en Frankrijk in de zomervakantie 3x5 en daarna 3x6 moest lopen en dacht 'dat haal ik nooit' en inmiddels loop ik gewoon 30 min achter elkaar!! Daar hou ik me dan maar aan vast haha!
Helaas, gisteravond en vandaag wel last van mijn scheenbeen, daar baal ik wel een beetje van. Morgenavond weer sporten (handbaltraining, heb ik maar weer opgepakt) en vrijdag weer lopen, eens kijken hoe dat gaat. Voor mijn gevoel doe ik het rustig aan, maar helaas reageert mijn scheenbeen daar nog niet op zoals ik zou willen.
Loop ze allemaal weer, als het zulk weer als gisteren blijft dan mogen we voorlopig niet mopperen
!!
PS: jammer dat je niet doorgaat voor de '2e ronde' Belgenmoppie, jij liep steeds gelijk met mij op, dus daar had ik wat houvast aan! Succes in ieder geval met je andere sportactiviteiten!
Vrijdag les 2 lopen, ben benieuwd! Weet iemand wanneer de 'echte' intervaltraining begint in de 2e serie? Want daar zie ik eigenlijk het meest tegenop. De gewone duurloop gaat lekker, maar of ik dan nog kan versnellen betwijfel ik eigenlijk wel. Maar ja, gewoon proberen dan maar.
Ik weet nog dat ik in Italië en Frankrijk in de zomervakantie 3x5 en daarna 3x6 moest lopen en dacht 'dat haal ik nooit' en inmiddels loop ik gewoon 30 min achter elkaar!! Daar hou ik me dan maar aan vast haha!
Helaas, gisteravond en vandaag wel last van mijn scheenbeen, daar baal ik wel een beetje van. Morgenavond weer sporten (handbaltraining, heb ik maar weer opgepakt) en vrijdag weer lopen, eens kijken hoe dat gaat. Voor mijn gevoel doe ik het rustig aan, maar helaas reageert mijn scheenbeen daar nog niet op zoals ik zou willen.
Loop ze allemaal weer, als het zulk weer als gisteren blijft dan mogen we voorlopig niet mopperen
!!PS: jammer dat je niet doorgaat voor de '2e ronde' Belgenmoppie, jij liep steeds gelijk met mij op, dus daar had ik wat houvast aan! Succes in ieder geval met je andere sportactiviteiten!
maandag 8 oktober 2007 om 12:07
maandag 8 oktober 2007 om 13:38
MarMira en Josja, wat goed dat jullie 'm hebben uitgelopen, mooie tijden ook (alhoewel die nog niet eens belangrijk zijn)
Goudvis30: jij gaat ook lekker, les 7 alweer!
@ Wen: Oh kan me zo voorstellen dat je dat wel zou willen roepen op zo'n moment. Een goede sportbeha is zoooo belangrijk! Dat gehups... Er was hier laatst ook een topic over met een beetje aparte titel, iets van 'hardlopen is slecht voor jullie tietuhhhh' (maar dan erger). Door al die schokken kunnen je borsten op den duur gaan hangen, dus allemaal aan de sportbeha!
Applausje voor Sijo! 4 weken bezig and stil going strong!
Zelf heb ik les 13 (30 min. lopen) gelopen in de gym van het hotel in het buitenland. Ook met korte stops probeer ik nu het hardlopen in te voeren, en dat gaat prima, ook al leg ik daarna in het vliegtuig nog vele wandelkm's af
Op naar (de voor Jolan beruchte?) les 14!
Goudvis30: jij gaat ook lekker, les 7 alweer!
@ Wen: Oh kan me zo voorstellen dat je dat wel zou willen roepen op zo'n moment. Een goede sportbeha is zoooo belangrijk! Dat gehups... Er was hier laatst ook een topic over met een beetje aparte titel, iets van 'hardlopen is slecht voor jullie tietuhhhh' (maar dan erger). Door al die schokken kunnen je borsten op den duur gaan hangen, dus allemaal aan de sportbeha!
Applausje voor Sijo! 4 weken bezig and stil going strong!
Zelf heb ik les 13 (30 min. lopen) gelopen in de gym van het hotel in het buitenland. Ook met korte stops probeer ik nu het hardlopen in te voeren, en dat gaat prima, ook al leg ik daarna in het vliegtuig nog vele wandelkm's af
Op naar (de voor Jolan beruchte?) les 14!
maandag 8 oktober 2007 om 16:14
wen...hahahhaha ik zie dat heel veel ...ik draag zelfs een gewone bh onder min sport bh (tja wat deze smilie moet voorstellen weet ik niet..ik vind het op een vrouwelichaam lijken zonder sport bh!)
Les 19 vandaag..ik zie er enorm tegen op omdat ik giga moe ben... niet geslapen zaterdag.....en vannacht maar 8 uurtjes....
hebben jullie gehoort dat wer iemand is overleden tijdens de maraton in CHicago? Ik woon dat 5 uurtjes vnadaan (das dicht bij voor amerikaanse begrippen) Weet iemand uit zijn hoofd hoeveel KM een maraton is?
Het is ook belachtelijk warm 30+ en dat ik oktober..nomaal moet het hier 17 graden zijn nu....
Les 19 vandaag..ik zie er enorm tegen op omdat ik giga moe ben... niet geslapen zaterdag.....en vannacht maar 8 uurtjes....
hebben jullie gehoort dat wer iemand is overleden tijdens de maraton in CHicago? Ik woon dat 5 uurtjes vnadaan (das dicht bij voor amerikaanse begrippen) Weet iemand uit zijn hoofd hoeveel KM een maraton is?
Het is ook belachtelijk warm 30+ en dat ik oktober..nomaal moet het hier 17 graden zijn nu....
maandag 8 oktober 2007 om 18:08
maandag 8 oktober 2007 om 18:17
Prulletje, ik denk dat het het handigste is om gewoon je eigen tempo te vinden. Meestal is dat anders dan de muziek, vooral in de tweede reeks. Ik zou op je snelst gaan, waarbij je nog comfortabel loopt. De meeste problemen komen volgens mij omdat mensen te hard willen lopen. In het begin gaat het vooral om het volhouden, later komt die snelheid wel. (al is het dan wel prettig als je eigen tempo waar je aan gewend bent geraakt ietsje sneller is, dan dat van mij was) Voor mij is het nu helemaal omschakelen naar een wat sneller, nog comfortabel tempo.
Succes met je eerste les!
Succes met je eerste les!
maandag 8 oktober 2007 om 20:20
Nou mensen, bij deze wil ik even zeggen dat ik mega trots op jullie ben (en super jaloers ), want ik heb net de eerste les gedaan en ik kon er dus geen drol van!
Echt respect voor jullie!
De eerste keer 1 minuut ging aardig, de tweede keer 1 minuut was ik al best moe, en toen moest ik 2 minuten
Nou wérkelijk, wat een dráma!
Na 1,5 minuut proestte ik het uit. Ik had geen adem meer, overal steken, ik kon echt niet meer. En toen had ik dus in feite een halve minuut extra om uit te rusten voor het volgende rondje, maar dat was echt niet genoeg, dus toen was ik het echt beu.
Ik snap ook niet waarom ze altijd beginnen met korte stukjes, en dan aan het einde van de les, als je supermoe bent, moet je je nog het meest inspannen van alles! Dat is bij die sportlessen op de sportschool ook altijd. Maja, zal wel een reden hebben...
Ik heb de les niet afgemaakt, ben weer naar huis gelopen, woensdag weer een nieuwe poging...
Ik heb echt een slechte conditie, om je voor te schamen gewoon
Maar goed, ik mag niet opgeven, anders wordt ie nooit beter natuurlijk
Wel nog even een vraagje voor later:
Als jullie een les echt maar nét volhouden, ga je dan toch door naar de volgende, of laat je jezelf pas naar de volgende les gaan als je die ene les goed kunt lopen naar je idee?
Bedankt weer
Echt respect voor jullie!
De eerste keer 1 minuut ging aardig, de tweede keer 1 minuut was ik al best moe, en toen moest ik 2 minuten
Nou wérkelijk, wat een dráma!
Na 1,5 minuut proestte ik het uit. Ik had geen adem meer, overal steken, ik kon echt niet meer. En toen had ik dus in feite een halve minuut extra om uit te rusten voor het volgende rondje, maar dat was echt niet genoeg, dus toen was ik het echt beu.
Ik snap ook niet waarom ze altijd beginnen met korte stukjes, en dan aan het einde van de les, als je supermoe bent, moet je je nog het meest inspannen van alles! Dat is bij die sportlessen op de sportschool ook altijd. Maja, zal wel een reden hebben...
Ik heb de les niet afgemaakt, ben weer naar huis gelopen, woensdag weer een nieuwe poging...
Ik heb echt een slechte conditie, om je voor te schamen gewoon
Maar goed, ik mag niet opgeven, anders wordt ie nooit beter natuurlijk
Wel nog even een vraagje voor later:
Als jullie een les echt maar nét volhouden, ga je dan toch door naar de volgende, of laat je jezelf pas naar de volgende les gaan als je die ene les goed kunt lopen naar je idee?
Bedankt weer
maandag 8 oktober 2007 om 21:29
Prulletje zo begon ik dus ook he 7 weken geleden..echt waar keel pijn bij het ademen..hoesten.....pijntjes..echt waar voelde me zo'n oude doos..
en wisten jullie nog hoe ik zat te protesten over les 19.... nou ik heb hem net gelopen.... en wat denken jullie gelijk beginnen met 5 min lopen.. huh wat ...waar zijn de 1 of 2 min inloop tijd....gebeurd.... en weten jullie het ging heerlijk laaste 8 min was wel moeilijk.... maar wel gehaald... en wat dnek les 20 is gelijk 4x 8 min lopen.... tuurlijk zie ik er tegen op..maar ik kan zien dat er echt veel verbetring in mijn conditie komt...begin nu ook meer te zweten.....
en wisten jullie nog hoe ik zat te protesten over les 19.... nou ik heb hem net gelopen.... en wat denken jullie gelijk beginnen met 5 min lopen.. huh wat ...waar zijn de 1 of 2 min inloop tijd....gebeurd.... en weten jullie het ging heerlijk laaste 8 min was wel moeilijk.... maar wel gehaald... en wat dnek les 20 is gelijk 4x 8 min lopen.... tuurlijk zie ik er tegen op..maar ik kan zien dat er echt veel verbetring in mijn conditie komt...begin nu ook meer te zweten.....
maandag 8 oktober 2007 om 21:38
Marmira en Josje: gefeliciteerd!
Dutchie: ik heb 19 nou ook een paar keer gelopen (steeds bijna een week ertussen dat ik niet kon lopen, dus ik durfde nog niet verder naar die 8-8-8-8 les ) en was de eerste keer ook heel bang voor die 5 minuten. Gelukkig zijn dat in werkelijkheid maar 3,5 min.
Maar de 8 minuten aan het eind zijn dan weer 8,5 min
Maar waar ik voor kwam: weer een tip voor sportkleding! ik was vorige week pas op donderdag bij de aldi en natuurlijk te laat voor die shirts. Nu zag ik vandaag toevallig runningshirts/-jacks en broeken bij de AH-xl! Ze kosten 8,95 en het shirt zit iig heerlijk! Let er even op dat het wel wel redelijk ruim valt, want thuis bleek de M me net iets te groot. Helaas zal ik het ermee moeten doen, want ik ga wo. op vakantie. Maar goed, wie nog broek oid nodig heeft: ren nu naar de AH-xl (de broeken hebben zelfs ritsvakjes )
Hmm..ik denk dat ik morgenvroeg heeeel vroeg nog maar even ga lopen om het shirtje in te wijden
Prulletje: dat had ik de eerste les ook...was echt een drama. Maar je kunt -als je hem wel hebt kunnen uitlopen - op zich gewoon verder gaan hoor. De lessen bouwen zich heel langzaam op en je conditie gaat aan het begin supersnel vooruit!
Dutchie: ik heb 19 nou ook een paar keer gelopen (steeds bijna een week ertussen dat ik niet kon lopen, dus ik durfde nog niet verder naar die 8-8-8-8 les ) en was de eerste keer ook heel bang voor die 5 minuten. Gelukkig zijn dat in werkelijkheid maar 3,5 min.
Maar de 8 minuten aan het eind zijn dan weer 8,5 min Maar waar ik voor kwam: weer een tip voor sportkleding! ik was vorige week pas op donderdag bij de aldi en natuurlijk te laat voor die shirts. Nu zag ik vandaag toevallig runningshirts/-jacks en broeken bij de AH-xl! Ze kosten 8,95 en het shirt zit iig heerlijk! Let er even op dat het wel wel redelijk ruim valt, want thuis bleek de M me net iets te groot. Helaas zal ik het ermee moeten doen, want ik ga wo. op vakantie. Maar goed, wie nog broek oid nodig heeft: ren nu naar de AH-xl (de broeken hebben zelfs ritsvakjes )
Hmm..ik denk dat ik morgenvroeg heeeel vroeg nog maar even ga lopen om het shirtje in te wijden
Prulletje: dat had ik de eerste les ook...was echt een drama. Maar je kunt -als je hem wel hebt kunnen uitlopen - op zich gewoon verder gaan hoor. De lessen bouwen zich heel langzaam op en je conditie gaat aan het begin supersnel vooruit!
Dat zeg ik....
maandag 8 oktober 2007 om 22:39
websje...tja dat heb ik dus ook he omdat ik op een band rem kan ik de tijd heel goed in de gatenhouden ze gaat er veel over heen hoor...... ik had toevallig een tijdschrift bij me wat ik over het display heen legde..en de tijd leek wel sneller te gaan.... ik zi eENORM tegen de 8-8-8-8 op zeker omdat het vandaag de eerste keer is dat ik 8 heb gelopen en we begonnen met 5..... ik ga er gewoon voor..... we zien wel waar het schip strand
dinsdag 9 oktober 2007 om 00:01
marmira en josje, goed gedaan! jullie zijn een voorbeeld voor ons
websje, alvast een fijne vakantie gewenst!
dank ook voor de tip voor kleding, ga toch even kijken morgen, misschien dat ze een broek hebben die ik wel aandurf haha
en prulletje, jammer dat het niet in 1 keer fantastisch ging, maar gewoon volhouden, dan komt het wel
websje, alvast een fijne vakantie gewenst!
dank ook voor de tip voor kleding, ga toch even kijken morgen, misschien dat ze een broek hebben die ik wel aandurf haha
en prulletje, jammer dat het niet in 1 keer fantastisch ging, maar gewoon volhouden, dan komt het wel
