start-to-run

Na een lange tijd afwezigheid ben ik (misschien kunnen sommige het nog herinneren, een van de weinige mannen hierzo) vorige week EINDELIJK weer begonnen... Een tijd geleden lukte les 13 niet, simpelweg omdat ik het te druk had en geen motivatie kon vinden om door te lopen.. Toen bijna een maand (of zelfs langer ik zal eens terugkijken) niets aan gedaan, en vorige week begonnen en had de les oppakt bij les 12. Dat zijn weer de korte stukjes van 2 minuten met 1 minuut rustpauze.. Woensdag de les 1,2,4,4,5 die ook lekker ging, en vrijdag probeerde ik opnieuw les 13, en opnieuw was ik veel te druk en had ik nog een lange avond voor de boeg dus stopte ik al na 5 minuten. Maandag vond ik het echt tijd worden en ben ik vol enthousiasme les 13 gaan lopen. Ik begon met een rustig, ingehouden tempo en merkte dat ik me de gehele les lekker voelde. Wat een goed gevoel gaf dat toen vooraf aan de laatste 5 minuten al bijna stond te springen om weer te gaan rennen!



Na een pauze van een aantal weken ben ik dus nu gelukkig weer gemotiveerd en ga ik wel nú les 14 proberenlopen!

pfff

ik wil niet opgeven maar echt lekker gaat het niet.

Vorige week ziek, daarna weekendje Londen.

Dus vandaag maar weer voor de 3de x de 1ste les. En weer red ik het niet. De 1 en 2 min gaan wel redelijk. maar de 3 min niet.

Naja het is al weer beter dan de vorige x.

Alleen blijft mijn linker scheen erg gevoelig. Eigenlijk gewoon pijn. Rechts wordt minder.

Dus wie weet links ook een x.

Moet wel zeggen dat de verhalen hier je wel motiveert om verder te lopen.

Thanks alvast.......

Hey Coolbest, welkom terug! Je was nog niet vergeten hoor, sterker nog, we hadden het laatst nog over je, als enige man hier val je nogal op natuurlijk

Goed om te horen dat je jezelf toch weer hebt kunnen motiveren om verder te gaan.



Mamamarieke, ik vraag me af of het wellicht aan je tempo ligt dat je de eerste les maar niet vol weet te houden. Misschien ren je wel te hard en hou je het daarom niet vol.....Probeer het eens heel rustig te doen en kijk eens of het dan beter gaat!

Je zult niet de eerste zijn die met te hard lopen begint. Sijo, had jij dat ook niet? Ik merk zelf dat het lopen bij mij veel beter is gegaan nadat ik echt mijn eigen tempo te pakken kreeg. Dat betekent voor mij dat ik me aan het begin in moet houden. Als ik dat doe kan ik hetzelfde tempo continu vast blijven houden.



Er zijn alweer nieuwe mensen bij zie ik. Leuk, welkom! En athome die al een uur achter elkaar heeft gelopen, wow gefeliciteerd hoor!



Ik heb vandaag les 2 maar weer eens herhaald, een stuk van 35 minuten lopen. Het ging echt prima. Ik voel me momenteel echt goed bij die lange stukken lopen, kan me al nauwelijks meer voorstellen dat ik eerst tussendoor wandelde. Het herhalen van lessen begint nu toch wel wat saai te worden dus ik ga vrijdag maar weer eens met een eigen playlist lopen. En misschien volgende week toch maar een klein stapje verder met Evy.....

Een tip voor de mensen die al zonder Evy lopen en zat zijn van hun muziekjes: de weekendmix-podcast van Caz! is leuk en handig!

Elke vrijdag (of zaterdag?) is er een nieuwe welcome-to-your-weekend-mix. Een uur lang muziek gemixt. Je kunt je gratis abonneren op www.caz.nl

(lijkt wel reclame, haha)



Ben nu bij les 25 van 1, maar heb de vorige keer 15-2-15 stiekem mijn pauze overgeslagen.. dus al een half uur gerend! Ging niet zo hard, maar wel uitgelopen. Fijn!

Mamamarieke: ik begin ook altijd veeeel te hard. (als dat jouw geval is) Dat zie ik dan terug via mijn sensor van Nike+. Eerst gaat die lijn keihard omhoog en dan steeds zieliger naar beneden. Ook al denk ik dat ik bewust rustig begint, ik hou mezelf nog steeds elke keer voor de gek!



Wat voor mij ook erg helpt, en het klinkt misschien gek, is een positieve instelling als ik start. Ik las laatst in zo'n hardloopblaadje dat vermoeidheid en volhouden ook iets psychisch is. Daarom kunnen hardlopers er na een marathon nog een eindsprint uitrammen op wilskracht. Dus als ik begin peptalk ik mezelf helemaal "ik wil dit halen, ik ga dit halen, ik kan dit best". Beetje tuttig, maar het werkt echt! Succes!

heel veel van jullie rennen met sensor van Nike+ maar wat is dat

moet misschien ook gewoon ff op google gaan zoeken. Heb wel een horloge met zo'n hardslag band. maar snap daar bar weinig van wat ik daar mee moet.

Misschien ga ik idd iets te hard in het begin. MOet daarin waarschijnlijk mijn tempo nog zoeken. Weet wel dat ik vrijdag echt moet. Pijn in mijn scheen of niet. Anders kom ik er nooit door heen.

En moe..... pff ben de laatste weken bekaf........en waarvan? geen idee.

word oud hahahaha

Hoi Mamamarieke,



Ik lees dat het hardlopen nog niet vanzelf gaat, en je ook last hebt van je scheenbeen. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat je dan echt moet oppassen!

Ik zal even mijn zeer kort loopgeschiedenis uit de doeken doen:



Ik heb twee keer eerder geprobeerd hard te lopen, één keer met een start-to-run-groepje, een keer via een beginnersgroepje bij de atletiekvereniging. Beide keren dus met goede begeleiding en een goed schema. Toch ben ik beide keren afgehaakt na een paar weken, vanwege blessures (knie en achillespees, en de scheenbeen was ook zeer gevoelig), die zo ernstig werden dat ook gewoon lopen bijna niet ging.........



Afgelopen voorjaar wilde ik het toch nog een keer proberen, en heb ik allereerst een nieuw paar hardloopschoenen gekocht, na een uitgebreide loopanalyse bij de winkel. Daar kreeg ik ook een beginnerschema mee, die veel langzamer opbouwt dan bv. de starttorunschema's. Je kunt dit schema vinden bij pkrun.nl (onder hardloopbegeleiding) Het gaat echt supertraag (na 7 weken loop je pas 4 minuten achterelkaar), maar ik heb met dat schema het wel kunnen volhouden zonder blessures! Blijkbaar moeten de spieren, pezen en botten bij sommige mensen meer tijd krijgen om aan de inspanning te wennen. Aan de conditie ligt het vaak niet (in mijn geval zat dat wel goed), maar de rest moet ook mee willen....

Halverwege het schema had ik het gevoel dat het echt lekker ging, en toen ben ik ingestapt op de podcasts van Evy, ook ergens halverwege. En, zoals ik al eerder schreef: zondag heb ik mijn eerste 'wedstrijd' van 5 km, dus ik ben heel erg blij dat het met een lange adem toch gelukt is! Het heeft me dus wel een half jaar gekost, soms onderbroken door een vakantie of werkreis, maar uiteindelijk bereik je wel hetzelfde resultaat.



Pas in elk geval op met te hard en te veel willen, dat heb ik ondertussen wel geleerd....

Leuk om te zien dat iedereen zo fanatiek is over de podcasts van Evy! Ik wil er ook wel graag mee bezig, maar: mijn oordopjes vallen aldoor uit! Wat voor oordopjes gebruiken jullie bij het hardlopen?



Ik heb gezien dat Sennheiser speciale sportoordopjes heeft waar een soort van zekering inzit. Heeft iemand die toevallig? Ze zijn bijna 40 euro. Dat is een beetje veel geld om gewoon maar op hoop van zegen te kopen. !

Ik heb de oplossing voor de uitvallende oordopjes. Ze stonden hier ook al op met een soort van haakje voor achter het oor er aan. Ik kan ze niet zo snel terugvinden. Maar ik heb ze gisteren gekocht bij de mediamarkt. Ze zijn ook bij andere winkels te koop. Zag ze ook bij dixons. Ik heb witte oordopjes van philips, maar het kan zijn dat ze er ook van andere merken zijn, zag ze zo snel niet in die andere merken bij de mediamarkt. Ze passen gewoon in mijn i-pod nano, dus zullen wel in elke mp3 passen. Misschien kun je ze vinden op de website van die winkels. Kosten zo'n 12 à 13 euro.

@Janneke75: bedankt voor je posting! Ik ben ongeveer 3 maanden geleden gestart met Evy. Na 3 weken had ik een knieblessure te pakken die na 2 weken weer over was. Nog weer 3 weken verder een flinke enkelblessure, die zeker 3 weken rust nodig had. Toen ik net zo'n beetje hersteld was daarvan kreeg ik buikgriep.

Het hardlopen ligt hier dus compleet op zijn kont. Ik ben behoorlijk gedesillusioneerd en daarnaast gedemotiveerd...

Na het lezen van jouw post heb ik weer een beeeeetje moed om de draad weer (van voren af aan) rustig op te pakken!



Over oordopjes: ik heb ze van de hema, met van die haakjes achter je oor, voor iets van 3 of 4 euro.

Thanks Janneke

zal jouw verhaal zeker in mijn achterhoofd houden.

Moet zeggen dat de pijn in mijn scheen nu meevalt. Wil het morgen toch wel weer proberen. Maar gewoon nog les 1. Ik denk dat ik pas naar les 2 ga als mijn scheen dat vol gaat houden. Ik heb geen haast. En niet het idee dat ik volgend jaar de dam tot dam loop ga doen. Wil eerst kijken of ik wat kilootjes kwijt kan raken en wat conditie kan krijgen.

en succes zondag met je 5 km!!! Laat ff horen hoe het gegaan is.



En wat oordopjes. Ik heb mijn telefoon/mp3 speler altijd mee. en gebruik dopjes van sony ericsson. Die vallen bij mij echt niet uit mijn oren. Die zitten goed vast.



En zomerkind. wij komen er ook vast wel hoor.

Vandaag toch maar weer met Evy gelopen, want ik had mijn playlist nog niet klaar. Dit keer les 5 gelopen, waarin ik 38 minuten moest rennen. Ik liep vandaag op een of andere manier niet heel erg lekker maar ik heb het toch met af en toe wat pijn en moeite vol kunnen houden. Ik ben dus weer fier op mezelf



Wat een heftig verhaal Janneke! Wel heel knap van je dat je ondanks alles toch vol hebt gehouden en in je eigen tempo het nu voor elkaar hebt gekregen. Voor de mensen met ernstige klachten door het lopen wel een eye-opener lijkt mij.



Briarde, het lukt me maar niet om je een bericht te sturen. Ik heb je toegevoegd als "vriend" omdat dat volgens mij nodig is, maar ik weet niet eens of dat gelukt is. Iemand hier enig idee hoe het hier werkt met berichten sturen?



Dat er zoveel mensen zijn waarbij de dopjes uit de oren vallen! Ik loop gewoon met de standaard oordopjes van de Ipod en heb er nog nooit problemen mee gehad. Maar kennelijk zijn er genoeg alternatieven in de winkel voor mensen met dit probleem, dat scheelt weer. Hebben jullie dit eigenlijk alleen met hardlopen of vallen ze er ook uit als je ze gewoon in hebt?



Verder allemaal weer veel succes met lopen!!!!

Geweldig al die reacties, dat gaat zeker helpen om aan het lopen te blijven.

Gisteren les 10 gevolgd. Dat is 1-2-3-3-3 min hardlopen met hetzelde aantal minuten pauze er tussen. En voor het eerst had ik het gevoel dat ik een beetje met het tempo kon spelen. Eerste drie blokken redelijk doorgelopen, wel een beetje ingehouden. Vierde blok moest ik echt rustiger aan doen omdat ik buiten andem dreigde te raken. Vijfde blok tempo weer wat opgeschroefd, ook omdat ik wist dat ik daarna niet meer verder hoefde. Wel gaaf om dat zo te ervaren.



Coolbest, blij vooral verslag uitbrengen van hoe het gaat. Je zit een paar lessen voor mij, dus da's reuze inspirerend.



Mamarieke, veel succes met doorbijten. Vind het heel knap dat je het niet opgeeft. Hieronder het advies dit ik via mijn coach vam MDLS heb gekregen i.v.m. pijnlijk schenen. Misschien heb je er iets aan. Eerste stuk is een beetje erg technisch en snap ik ook niet helemaal. Ik ben vooral met zijn oefeningen aan de slag gegaan (de eerste en de laatste, balansplankje heb ik niet gedaan, klinkt iets te acrobatisch). De laatste oefening doe ik altijd als onderdeel van m'n warming up en colling down (jawel, we zijn goed bezig). Druk dan met m'n hand m'n onderbeen naar beneden, zodat je het ook echt een beetje rek voelt in de spieren van je schenen. Ik heb de eerst twee weken spierpijn in m'n schenen gevoeld en nu is dat zo goed als weg.



Hier het advies van Marein:

Mogelijke oorzaken:

Belasting te snel opgevoerd, lopen op harde ondergrond, lopen op slecht schoeisel, te actief lopen, te veel op de voorvoet, zwakke kuit en scheenbeen spieren, stijve kuitspieren, kou. Wanneer de knie voorbij de voet komt, voel je trekkrachten op de schenen, zoals bij bergaf wandelen. Veel voorkomend bij beginners vanwege te snelle trainingsopbouw. Voorvoet remmend naar voor op de grond plaatsen. Probeer juist de tenen in de lucht op te tillen zodat de scheenbeenspieren actief zijn bij het plaatsen van de voet op de grond. Spieren die actief zijn tijdens het plaatsen van de voeten op de grond kunnen het doorzakken van enkels en knieën voorkomen ook blessures voorkomen.



Advies:



Gedoseerde opbouw loopbelasting, zorg dat je voldoende herstel ben. Rekken kuit en scheenbeenspieren. Dit kan je doen door je tenen op een verhogingen te zetten, strek vervolgens je been en druk je hak naar beneden. Voorkom springvormen en lopen op hoge snelheid. Verbeter techniek, kleinere actievere passen. ijssen direct na training of wanneer er klachten zijn. Tijdens douchen koud afwisselend met warm water over de schenen laten stromen. Vermijd oneffen parkoersen, loop op vlakke ondergrond. Ik weet niet op wat voor schoeisel je loopt. Het beste is dat je naar een sportzaak gaat die je advies kunnen geven over de juiste schoeisel



Je zou de volgende oefeningen kunnen doen om het sterker te maken

• Wandelen op alleen de tenen(kuiten) of hakken van de voet zonder de grond met de tenen de grond te raken versterkt de scheenbeenspieren.

• Wanneer je met een been op een balansplankje staat worden de scheenbeenspieren gebruikt om de balans te houden. Zo wordt de belastbaarheid van de schenen vergroot. Een balansplankje kan thuis eenvoudig worden gemaakt. Plak een potlood(in de lengterichting) met plakband op een plankje(bijvoorbeeld snijplank of broodplank), leg het plankje, met het potlood onder, op de grond en ga erop staan.

• Zet een stoel voor een verhoging (traptree) zet je tenen op de uiteinde van de verhoging en breng je hakken omhoog. Je kunt de weerstand verhogen door je handen op de boven benen te brengen en naar beneden te duwen.



Ik heb een soort klusweekend in het vakantiehutje van m'n zus in Zeeland samen met de derde zus en heel veel neefjes. Loopschoenen gaan mee en ik ga iedereen lekker versteld doen staan en lekker met Evy door de duinen struinen. Ga misscihen wel twee dagen achter elkaar lopen want heb vorige week eingenlijk een les te weinig gedaan en nu komt het met die twee rustdagen eigenlijk elke keer net rottig uit..



Jullie horen van me, allemaal veel succes.



Anne-Marie

Thanks Anne Marie, ga je oefeningen zeker doen.

heb het net weer geprobeerd. Tot de helft gaat het eigenlijk wel lekker. qua conditie dan. voel wel mijn scheen. Maar daarna doet mijn scheen toch teveel pijn om door te rennen.

Merk ook dat ik mijn rechtervoet meer afrol dan de linker. Misschien dat dat ook een oorzaak is.

Doe het rustig aan. ipv van de 2 min te rennen ga ik gewoon nu 1 x 1 min doen en dat 9 x. zit ik ongeveer op dezelfde tijd. dan maar hopen dat mijn scheen wat minder gevoelig wordt dat ik dan het schema weer kan oppikken.

Wat goed zeg, van de rustige opbouwers. Ik vind dat wel extra knap en getuigen van doorzettingsvermogen! Goed verhaal van Janneke, dat langzaam opbouwen uiteindelijk toch ook kan eindigen in de vijf kilometer! Dat geeft jullie vast extra moed!



Vandaag heb ik ook weer gelopen. Ik wilde 55 minuten doen (vorige week had ik 45 gedaan bij de 'lange loop', om zo langzaamaan nog eens de 10 km te gaan doen. Heb het idee dat als ik dat meteen iedere week ga doen, ik mijn kruit verschiet ofzo. Maar het was zulk prachtig weer, de zon die onderging, de maan die groot en rond opkwam, de schaduwen die steeds langer werden. Ik heb mijn rondje dus uitgebreid en ben doorgelopen toen mijn Nikedinges blij vertelde "you achieved your goal of 55 minutes". De laatste 10 minuten waren wel zwaar, maar ik wilde graag het rondje aflopen. En gelukkig trok het leuke muziekje me de laatste minuten door. In totaal 65 minuten gelopen, 9,7 km! Dus alweer bijna tien! En wederom een felicitatie voor mijn snelste mijl! Is het me zelfs gelukt om in die 65 minuten een stuk heel snel te lopen. Je ziet trouwens dat lijntje van mijn grafiek wel pieken en dalen bij deze loop!



Al met al weer een mooi resultaat! Nu wel een beetje stijve benen en ook een stijve nek. Het was toch best fris!

Ah, ik heb toch iets verkeerd gedaan gisteren. Heb vannacht zo'n last van een knie gehad en van een teen van mijn andere voet. Raar hoor! Nooit eerder gehad.Maar even goed rust geven de komende dagen.

Gefeliciteerd met alweer een mijlpaal Jolan! Toch wel leuk, zo'n Nike ding. '



Evy heeft wel eens gezegd dat je over de 10 km zo'n 70 minuten zou moeten doen, dat haal je dus makkelijk!

Ja, Basia, toen ik de les van 70 minuten liep, haalde ik iets meer dan 10 km, maar toen stormde het ook gigantisch. Het is dus best raar, dat ik nu zo'n last van mijn knie heb, want de vorige keer liep ik langer, onder zwaardere omstandigheden en ging het prima... Nou ja, de ene keer gaat het beter dan de andere zullen we maar zeggen. (al voelde ik er niks van tijdens het lopen, heb ik goed gestretcht, snap het dus toch niet zo goed....)

Owh wat is het koud vandaag! Ik heb vanmiddag les 25 gelopen en ik had het me toch koud. Ook nog eens wind tegen. Pas toen de les bijna afgelopen was kreeg ik het eindelijke een beetje warm.



Jolan, knap hoor. 10 Kilometer. (Klinkt voor mij zoooo ver weg.) Ja die stijve nek heb ik ook wel eens last van. Dat is minder. Maar met een sjaal lopen vind ik maar niets.



Incredible, ik heb je inmiddels ook toegevoegd als vriend. En je ook een berichtje gestuurd. Nu maar hopen dat je het ontvangen hebt. Want ik heb ook geen idee hoe het werkt.

Owww.... waar is hier de biechtstoel?

Ik ben al een week niet meer geweest

Ben verkouden en het is druk op mijn werk, maar dat zijn natuurlijk geen excuses... Wat doen jullie als je verkouden bent? Langzamer / korter / niet rennen?



70 minuten rennen is best lang he? Als je dat 3x per week doet gaat er toch behoorlijk veel tijd in zitten, met omkleden en douchen e.d. erbij. Nou ja, als ik zo doorga als ik nu bezig ben, hoef ik me over de 10 km nog laaaaaaang geen zorgen te maken

ik ben helemaal fier op mezelf dat mag ook wel eens gezegd worden toch?? Ik begin nu namelijk echt verbetering te zien! vandaag les 10 serie 2 gelopen, 30 minuten, dat is mijn standaard kleine rondje waar ik normaal toch gauw een minuut of 33-34 over loop soms wat sneller als het mee zit en nu was ik in 29.40 terug!! van de week moest ik een aantal keer versnellen en toen was ik ook al zo snel terug op mijn beginpunt dat ik een stuk verder ben gaan lopen....ik denk dat dit de runnershigh is waar ik eerder over gelezen heb??? ik wil namelijk direct wel weer ha ha...



zo dat moest ik even kwijt \\:-)//

lucy, ik denk dat wanneer je eenmaal bereikt hebt dat je 70 minuten/10 km kan lopen je dat niet 3 keer per week gaat doen, ik denk dat afwisseling belangrijk is en het leuk houdt, dus eigenlijk net als nu met evy, 1 keer kort maar snel, 1 keer met versnellingen en 1 keer lang..

het moet ook leuk blijven...tenzij je doel natuurlijk is om nog verder te lopen...

Lucy, vervelend dat je verkouden bent! Ik ben ook al een maand aan het blaffen en snotteren. Daardoor heb ik wel minder adem (en zin om te gaan lopen), maar ik ga gewoon. Met een stapel zakdoekjes in mijn zak, want je neus ophalen is ook steeds vervelend. Geneer me wel als ik af en toe keihard blaffend en rochelend (sorry ) door het park loop, maar door de muziek hoor ik het zelf toch bijna niet, haha.



Zou dus gewoon lekker gaan lopen, je voelt je echt beter erna en wat betreft de resultaten kun met jezelf afspreken dat je niet te streng voor jezelf bent (hoewel ik ondanks mijn enorme verkoudheid steeds nieuwe doelen bleef halen)

Beterschap Lucy!!

Het is gelukt!

Ik heb mijn eerste 5km-loop/wedstrijd gelopen! Mijn tijd was 31.24, en dat is sneller dan ik ooit gelopen heb, dus ik ben helemaal blij.

Het was wel koud en nat, maar het fijne van zo'n wedstrijd is dat je niet de enige bent en dus met z'n allen het koud hebt en er toch voor gaat.



Mijn man was ook helemaal trots op me, die onderbrak zijn eigen loop om mij op te wachten bij de finish................en zojuist heeft hij me een kadootje gegeven: een nike+ ding voor mijn ipod! Hij is zelf een marathonloper, maar gelukkig vind hij 5 km ook een hele prestatie, zeker na zo'n lange aanloopperiode.



Ik vind het toch wel heel leuk om mijn doel (5km lopen) zo te markeren met een wedstrijd, echt een aanrader!

goed gedaan Janneke!!! super! en wat een goede tijd!!

goed gedaan. en wat een lieve vent heb jij! 5 km is namelijk ook een prestatie!! well done!!