Lijf & Lijn
alle pijlers
start-to-run
donderdag 28 juni 2007 om 09:16
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
anoniem_37904 wijzigde dit bericht op 15-06-2008 11:18
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
% gewijzigd
donderdag 10 januari 2008 om 10:58
donderdag 10 januari 2008 om 11:17
Ik heb hem nog niet, er schijnen nog wel meer links ergens op het internet te staan dus ik zal die eens proberen. Mocht ik hem vinden zal ik het zeker melden.
Ben nu nog aan de eeste serie bezig, dus had les 1 van deel 2 nog niet echt nodig.
Misschien kan ik inderdaad de handleidingen wel downloaden. Eigenlijk had ik wel verwacht dat er meer van dit soort podcasts op internet te vinden zouden zijn. Maar het is maar magertjes op dit gebied geloof ik.
Ondanks het feit dat deze podcast een enorm succes is.
Als ik alleen loop heb ik wel een beetje moeite met het indelen van de minuten. Vorige les, was in totaal geloof ik 37 minuten, wilde ik men 5 km rondje doen, maar was ik na 33 minuten al rond. Hoe lossen jullie dit op?
Vinyl, om spierpijn te voorkomen, de tijd nemen voor rekken en strekken.
Denk dat de oefeningen ook wel ergens op internet te vinden zijn.
Ik merk als ik dat na het lopen ongeveer 10 minuten doe, dat ik totaal geen last heb van spierpijn. En word er ook nog een beetje leninger van
Ben nu nog aan de eeste serie bezig, dus had les 1 van deel 2 nog niet echt nodig.
Misschien kan ik inderdaad de handleidingen wel downloaden. Eigenlijk had ik wel verwacht dat er meer van dit soort podcasts op internet te vinden zouden zijn. Maar het is maar magertjes op dit gebied geloof ik.
Ondanks het feit dat deze podcast een enorm succes is.
Als ik alleen loop heb ik wel een beetje moeite met het indelen van de minuten. Vorige les, was in totaal geloof ik 37 minuten, wilde ik men 5 km rondje doen, maar was ik na 33 minuten al rond. Hoe lossen jullie dit op?
Vinyl, om spierpijn te voorkomen, de tijd nemen voor rekken en strekken.
Denk dat de oefeningen ook wel ergens op internet te vinden zijn.
Ik merk als ik dat na het lopen ongeveer 10 minuten doe, dat ik totaal geen last heb van spierpijn. En word er ook nog een beetje leninger van
donderdag 10 januari 2008 om 11:47
hee lopertje, als ik te vroeg bijna thuis dreig te zijn, maak ik nog een klein lusje aan mijn rondje door nog een stukje door de wijk te lopen. En als ik te vroeg klaar ben, tja, dan wandel ik nog een stukje om thuis te komen...
Bij welke les ben je trouwens? Ik ga vanavond les 24 lopen Voor het eerst 1x 10 en 1 x 20 minuten...
Bij welke les ben je trouwens? Ik ga vanavond les 24 lopen
Voor het eerst 1x 10 en 1 x 20 minuten...
donderdag 10 januari 2008 om 12:00
Die ga ik ook doen vanavond. 20 minuten, lijkt me wel heel erg lang. Moet nog zien of me dat gaat lukken
Hopelijk waait het niet zo als dinsdag, heb zo'n lichtgevend hesje aan maar daar komt de wind steeds onder.
Heb men mp3 speler altijd in men jaszak zitten dus weet nooit hoelang de les nog duurt, evy zegt altijd dat ik nog even moet volhouden, maar niet hoelang:-)
Probleem is dat ik in de polder woon en loop, 1 lusje is meestal veel km.
Misschien gewoon een stukje extra door de straat dan maar.
Hopelijk waait het niet zo als dinsdag, heb zo'n lichtgevend hesje aan maar daar komt de wind steeds onder.
Heb men mp3 speler altijd in men jaszak zitten dus weet nooit hoelang de les nog duurt, evy zegt altijd dat ik nog even moet volhouden, maar niet hoelang:-)
Probleem is dat ik in de polder woon en loop, 1 lusje is meestal veel km.
Misschien gewoon een stukje extra door de straat dan maar.
donderdag 10 januari 2008 om 12:01
Ha allemaal,
Ik heb vanmorgen weer m'n best gedaan. Afgelopen zondag heb ik ook gelopen, maar toen ging het zo verschrikkelijk slecht, dat ik het hier niet eens heb willen opschrijven (zo snel mogelijk vergeten.......).
Daarom maar besloten om een stapje terug te doen: ik heb vandaag 2 x 15 min. gelopen, en gelukkig ging dat goed. Wel zwaar, ik was wel kapot toen ik thuis kwam. Gek hè, terwijl ik toch een aantal keren heel gemakkelijk 30 minuten heb gelopen (anderhalve week geleden nog!), kan ik met dat nu niet meer voorstellen! Blijkbaar heeft de pauze (door vakantie enzo) toch meer invloed op mijn loopconditie gehad, dan ik dacht vorige week.
Hoe dan ook, ik bouw het maar weer gewoon op, en hoop weer snel verder te kunnen met de tweede serie van Evy, want daar was ik voor de vakantie mee bezig.
O ja: Vinyl. Als je het echt te zwaar vind, kun je ook met een rustiger schema beginnen (bv. van PKrunning, op pkrun.nl), dat heb ik ook gedaan. Ik ben na een tijdje alsnog overgestapt op de mp3's van Evy. Ik vind meteen 3 minuten namelijk best veel gevraagd in de eerste training, ik zou dat een half jaar geleden ook niet gered hebben, ben ik bang.
Ik heb vanmorgen weer m'n best gedaan. Afgelopen zondag heb ik ook gelopen, maar toen ging het zo verschrikkelijk slecht, dat ik het hier niet eens heb willen opschrijven (zo snel mogelijk vergeten.......).
Daarom maar besloten om een stapje terug te doen: ik heb vandaag 2 x 15 min. gelopen, en gelukkig ging dat goed. Wel zwaar, ik was wel kapot toen ik thuis kwam. Gek hè, terwijl ik toch een aantal keren heel gemakkelijk 30 minuten heb gelopen (anderhalve week geleden nog!), kan ik met dat nu niet meer voorstellen! Blijkbaar heeft de pauze (door vakantie enzo) toch meer invloed op mijn loopconditie gehad, dan ik dacht vorige week.
Hoe dan ook, ik bouw het maar weer gewoon op, en hoop weer snel verder te kunnen met de tweede serie van Evy, want daar was ik voor de vakantie mee bezig.
O ja: Vinyl. Als je het echt te zwaar vind, kun je ook met een rustiger schema beginnen (bv. van PKrunning, op pkrun.nl), dat heb ik ook gedaan. Ik ben na een tijdje alsnog overgestapt op de mp3's van Evy. Ik vind meteen 3 minuten namelijk best veel gevraagd in de eerste training, ik zou dat een half jaar geleden ook niet gered hebben, ben ik bang.
donderdag 10 januari 2008 om 12:18
hee janneke75, jammer dat je nu weer zo'n stuk terug begonnen bent. Maar als je al in de tweede serie bent geweest, zal het vast weer snel goedkomen toch? Waar had jij de eerste les van de tweede serie vandaan? Ik ben er naar op zoek...
lopertje, dat is inderdaad lastig als je in de polder woont. Tijdens het loopstukje zegt evy inderdaad niet hoe lang je nog moet, maar als ik nog 12 minuten moet lopen en ik ben al bijna thuis, dan weet ik dat ik nog een stukje om moet lopen. En inderdaad, dan nog maar een stukje door de straat. Je kan ook een route plannen op www.afstandmeten.nl
Van tevoren kijk ik daar vaak op en plan ik een route die net iets langer is dan de vorige les, zo komt het meestal toch redelijk goed. Hoeveel km loop jij nu ongeveer tijdens de les? Ik liep tijdens les 23 ongeveer 5,5 km.
Vinyl, inderdaad gewoon heel rustig joggen, de versnelling komt vanzelf wel.
lopertje, dat is inderdaad lastig als je in de polder woont. Tijdens het loopstukje zegt evy inderdaad niet hoe lang je nog moet, maar als ik nog 12 minuten moet lopen en ik ben al bijna thuis, dan weet ik dat ik nog een stukje om moet lopen. En inderdaad, dan nog maar een stukje door de straat. Je kan ook een route plannen op www.afstandmeten.nl
Van tevoren kijk ik daar vaak op en plan ik een route die net iets langer is dan de vorige les, zo komt het meestal toch redelijk goed. Hoeveel km loop jij nu ongeveer tijdens de les? Ik liep tijdens les 23 ongeveer 5,5 km.
Vinyl, inderdaad gewoon heel rustig joggen, de versnelling komt vanzelf wel.
donderdag 10 januari 2008 om 12:31
quote:wen schreef op 10 januari 2008 @ 12:04:
Vinyl, je mag wel heel rustig lopen hoor! Ik had in het begin echt een bejaardentempo, ik werd al rennend ingehaald door wandelaars die een beetje doorliepen. Na een tijdje merk je dat je vanzelf iets harder gaat lopen.
Dat deed ik inderdaad ook dinsdag, zo rustig joggen dat het bijna nog langzamer ging dan wandelen, schaamde me kapot als ik echte hardlopers tegenkwam
Maar goed, ben benieuwd voor vanavond, heb namelijk net een rondje gelopen in mijn pauze (wandelen) en m'n benen doen toch zeeeeer! Au!
hihi
Vinyl, je mag wel heel rustig lopen hoor! Ik had in het begin echt een bejaardentempo, ik werd al rennend ingehaald door wandelaars die een beetje doorliepen. Na een tijdje merk je dat je vanzelf iets harder gaat lopen.
Dat deed ik inderdaad ook dinsdag, zo rustig joggen dat het bijna nog langzamer ging dan wandelen, schaamde me kapot als ik echte hardlopers tegenkwam
Maar goed, ben benieuwd voor vanavond, heb namelijk net een rondje gelopen in mijn pauze (wandelen) en m'n benen doen toch zeeeeer! Au!
hihi
donderdag 10 januari 2008 om 12:31
Vandaar, "mijn rondje" is 4.98 km ofzo.
Ik ga les 24 toch maar proberen, had dinsdag wel last van een soort kramp, niet echt men mild maar ergens wat hoger.
Ga straks eerst ff kijken op afstandmeten, misschien kan ik een andere route vinden die net 1 km langer is.
Loop wel s avonds in het donker en dus probeer ik rustige polderwegen te zoeken, en met wat beschutting zodat ik niet constant in de wind loop.
Kan ook 2 km langer doen en de laatste km gewoon wandelen natuurlijk.
Ik ga les 24 toch maar proberen, had dinsdag wel last van een soort kramp, niet echt men mild maar ergens wat hoger.
Ga straks eerst ff kijken op afstandmeten, misschien kan ik een andere route vinden die net 1 km langer is.
Loop wel s avonds in het donker en dus probeer ik rustige polderwegen te zoeken, en met wat beschutting zodat ik niet constant in de wind loop.
Kan ook 2 km langer doen en de laatste km gewoon wandelen natuurlijk.
donderdag 10 januari 2008 om 15:42
He dames,
zo he echt veel bijgeschreven, maar dat betekent alleen maar dat we allemaal druk aan t rennen zijn (én veel achter de compu zitten ).
@ Vinyl: go Vinyl, go Vinyl, yes you can if you can't do it no one can. Yeah!!
Ik had dat ook echt, zo van: ik ben jong, gezond, ik zal verdorie toch wel n stukje kunnen hardlopen! En ik moet zeggen, t gaat steeds beter. Dus houd moed en lees nog maar ns wat verhalen terug hier op de site van anderen toen ze net begonnen en vergelijk het met nu; een heel verschil!
En wat betreft de kou tijdens het rennen. Ik weet niet wat voor broek je aanhebt, maar ik heb n beetje n wijde soort 'relaxbroek' zeg maar en met een panty eronder scheelt het echt een stuk vind ik. Dus misschien n idee?
@ Lopertje: welkom! Weet natuurlijk niet waar/hoe je precies woont maar vaak is er ergens nog wel n kilometertje bij te halen. En ach, anders n keer de straat op en neer, in de polder is t toch vaak wat rustiger.
@ Rodester:
Oh, en ik wil ook echt zo min mogelijk mensen tegenkomen. Ga t liefst s ochtends en ik kien t dan ook zo uit dat ik geen hordes scholieren tegen ga komen
En je route uitstippelen (of later nameten) is inderdaad erg handig, en je ziet daarbij ook je vooruitgang en je loopsnelheid. Ik gebruik trouwens altijd runningmap.com , maar dat zal wel op t zelfde neerkomen.
Vandaag les 22 gedaan, 2x15 min. Op die blaar die al n tijdje zit te vervelen onder mn rechtervoet na ging t best goed. Wel wat minder km gelopen dan vorige les, maar ik gooi het maar op die blaar en het feit dat 2x15 zwaarder is dan 10, 10 en 12 (en ook minder qua tijd bedenk ik me nu; hmm valt t toch nog mee met die mindere afstand...)
zo he echt veel bijgeschreven, maar dat betekent alleen maar dat we allemaal druk aan t rennen zijn (én veel achter de compu zitten ).
@ Vinyl: go Vinyl, go Vinyl, yes you can if you can't do it no one can. Yeah!!
Ik had dat ook echt, zo van: ik ben jong, gezond, ik zal verdorie toch wel n stukje kunnen hardlopen! En ik moet zeggen, t gaat steeds beter. Dus houd moed en lees nog maar ns wat verhalen terug hier op de site van anderen toen ze net begonnen en vergelijk het met nu; een heel verschil!
En wat betreft de kou tijdens het rennen. Ik weet niet wat voor broek je aanhebt, maar ik heb n beetje n wijde soort 'relaxbroek' zeg maar en met een panty eronder scheelt het echt een stuk vind ik. Dus misschien n idee?
@ Lopertje: welkom! Weet natuurlijk niet waar/hoe je precies woont maar vaak is er ergens nog wel n kilometertje bij te halen. En ach, anders n keer de straat op en neer, in de polder is t toch vaak wat rustiger.
@ Rodester:
Oh, en ik wil ook echt zo min mogelijk mensen tegenkomen. Ga t liefst s ochtends en ik kien t dan ook zo uit dat ik geen hordes scholieren tegen ga komen
En je route uitstippelen (of later nameten) is inderdaad erg handig, en je ziet daarbij ook je vooruitgang en je loopsnelheid. Ik gebruik trouwens altijd runningmap.com , maar dat zal wel op t zelfde neerkomen.
Vandaag les 22 gedaan, 2x15 min. Op die blaar die al n tijdje zit te vervelen onder mn rechtervoet na ging t best goed. Wel wat minder km gelopen dan vorige les, maar ik gooi het maar op die blaar en het feit dat 2x15 zwaarder is dan 10, 10 en 12 (en ook minder qua tijd bedenk ik me nu; hmm valt t toch nog mee met die mindere afstand...)
donderdag 10 januari 2008 om 15:55
Ja in de polder is het lekker rustig, en donker..
Met als voordeel dat niemand je ziet, en als nadeel dat je niet alle oneffenheden op de weg ziet:-)
Vanavond ga ik weer met men vriendje lopen, hij gaat nu steeds meer aan het trainen, is natuurlijk bang dat ik binnenkort harder gaat:-)
maar gril-1983 2x 15 minuten met blaar, getuigd van doorzettingsvermogen!
Met als voordeel dat niemand je ziet, en als nadeel dat je niet alle oneffenheden op de weg ziet:-)
Vanavond ga ik weer met men vriendje lopen, hij gaat nu steeds meer aan het trainen, is natuurlijk bang dat ik binnenkort harder gaat:-)
maar gril-1983 2x 15 minuten met blaar, getuigd van doorzettingsvermogen!
donderdag 10 januari 2008 om 18:14
@Vinyl: ik had toen ik net liep ook erge last van mijn kuiten. Loop ook altijd op hakken! Ik heb toen achterin mijn schoenen onder de binnenzool een "verhogertje" gelegd. Eerst was dit een dubbelgevouwen papieren zakdoekje later heb ik een zgn "hakje" gehaald bij onze loopwinkel.
Daarna nooit meer last gehad.
Daarna nooit meer last gehad.
donderdag 10 januari 2008 om 18:19
donderdag 10 januari 2008 om 19:05
Meiden, ik ben net geweest. Het was wel zwaar, ik had erg veel tegenwind, maar.... ik ben minder dood dan dinsdag!
Joepie!
Vraagje: Evy zegt dat 'we' om de dag trainen. Aangezien ik maandag en woensdag naar school ben 's avonds en de week oneven aantal dagen heeft, komt het me beter uit om op dinsdag, donderdag en zondag te lopen. Is dat een probleem? Val ik dan erg terug?
Joepie!
Vraagje: Evy zegt dat 'we' om de dag trainen. Aangezien ik maandag en woensdag naar school ben 's avonds en de week oneven aantal dagen heeft, komt het me beter uit om op dinsdag, donderdag en zondag te lopen. Is dat een probleem? Val ik dan erg terug?
