Lijf & Lijn
alle pijlers
start-to-run
donderdag 28 juni 2007 om 09:16
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
anoniem_37904 wijzigde dit bericht op 15-06-2008 11:18
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
% gewijzigd
dinsdag 19 februari 2008 om 14:28
Ik schop lekker mee! *schop* ik heb mijn loop band op 5.8 miles per hour staan effe google...slik... 9.3 km per uur.. ik begon met 6.... maar het het een beetje terug gezet zeker omdat de pauzes minder zijn..
ik voel me wel echt kip lekker ...mijn bas zei dat hardlopen verslavend kan werken omdat er endorvines vrij komen...hihihihhii ....
en tijd om bij te kleuren...nou 30 min was echt niet genoeg..had wel 1.5 uur nodig hahahah
ik voel me wel echt kip lekker ...mijn bas zei dat hardlopen verslavend kan werken omdat er endorvines vrij komen...hihihihhii ....
en tijd om bij te kleuren...nou 30 min was echt niet genoeg..had wel 1.5 uur nodig hahahah
dinsdag 19 februari 2008 om 14:49
Hoi medelopers 
Ben morgen toe aan les 12 en het gaat boven verwachting goed! Ik vind wel als ik net loop, zeg 2 keer 3 minuten, dat die veeeel zwaarder zijn dan de stukjes die ik daarna in dezelfde les moet lopen. Net of ik een beetje moet inlopen...
En lopen jullie altijd dezelfde route of ga je eerst thuis elke keer een andere route plannen?
Ben morgen toe aan les 12 en het gaat boven verwachting goed! Ik vind wel als ik net loop, zeg 2 keer 3 minuten, dat die veeeel zwaarder zijn dan de stukjes die ik daarna in dezelfde les moet lopen. Net of ik een beetje moet inlopen...
En lopen jullie altijd dezelfde route of ga je eerst thuis elke keer een andere route plannen?
dinsdag 19 februari 2008 om 14:57
Ik heb een overdag route van 5 km in de polder, maar als ik 's avonds loop dan blijf ik wat meer bij de bewoonde wereld ivm lantarenpalen en zichtbaarheid. "s Avonds ben ik vaak wel even aan het bedenken welke kant ik opga, maar ga niet vantevoren de afstand checken. Als ik nog niet klaar ben met Evy aan het eind van de route loop ik vaak nog een extra keertje op en neer in de straat ofzo. Ga morgenavond eerste stukje met de fiets naar een straat met een apart fietspad en goede verlichting. Anders erger ik me de eerste 5 minuten helemaal kapot aan al het oversteken en opletten.
dinsdag 19 februari 2008 om 15:11
Martini.. tja dat heb ik dus ook ... hier hebben alleen de buurten straat verlichting maar buiten de buurten dus niet..parken zijn in amerika open tot zonzondergang, vandaar dat ik nu in de winter tijd dus tegen de loop band aan leun.....
ik hoor mensen zeggen dat ze de loop band moeilijker vinden, ik vind het dus ander om, ik merk echt aan mijn voeten en knieen dat de grond een hardere impact heeft..
heb ooit de zeebodemloop gelopen das ook wel weer 15 jaar terug..*zucht*
ik hoor mensen zeggen dat ze de loop band moeilijker vinden, ik vind het dus ander om, ik merk echt aan mijn voeten en knieen dat de grond een hardere impact heeft..
heb ooit de zeebodemloop gelopen das ook wel weer 15 jaar terug..*zucht*
dinsdag 19 februari 2008 om 15:13
Vanavond les 11 van de 2e serie. Dat is 45 minuten lopen. Ben benieuwd! Vorige week gingen de 41 minuten erg lekker, dus het moet goed komen Ben wel een beetje krakkemikkig (vooral mijn armen) want we hebben sinds dit weekend een Wii. En zondag naar een concert geweest waar ik alle kanten opgebeukt ben... Maar mijn benen doen het nog prima 
Ik loop meestal tussen de 9 en 10 km/u. Mijn persoonlijke record (van wat ik heb opgemeten) is 9,97 km/u. Bijna 10 km/u, klinkt best goed
Relaxed, dat schema van de 2e serie. Daar was ik al een tijdje naar op zoek. Maar die site van die Belgische dame die een weblog bijhoudt in de VS is ook leuk (en handig) als je de 2e serie volgt. Ben haar naam even kwijt.
Ik loop meestal tussen de 9 en 10 km/u. Mijn persoonlijke record (van wat ik heb opgemeten) is 9,97 km/u. Bijna 10 km/u, klinkt best goed
Relaxed, dat schema van de 2e serie. Daar was ik al een tijdje naar op zoek. Maar die site van die Belgische dame die een weblog bijhoudt in de VS is ook leuk (en handig) als je de 2e serie volgt. Ben haar naam even kwijt.
dinsdag 19 februari 2008 om 15:57
@Dutchie: ik vind de loopband ook makkelijker..maar ja, heb abo op sportschool opgezegd en ben niet elke week op mn home-office en dus niet bij een loopband...dus dan maar buiten.
Ik ga in sept een maand naar Amerika (drie weken zuid-west en daarna nog 1,5 week florida) en hoop dan overdag te kunnen rennen. Zal wel geen drie keer in de week worden, maar wil toch wel drie keer per twee weken gaan rennen om de continuiteit erin te houden.
Ik ga in sept een maand naar Amerika (drie weken zuid-west en daarna nog 1,5 week florida) en hoop dan overdag te kunnen rennen. Zal wel geen drie keer in de week worden, maar wil toch wel drie keer per twee weken gaan rennen om de continuiteit erin te houden.
dinsdag 19 februari 2008 om 15:59
@Kipkerrie: Ik heb de WII sinds kerst 2006 en laatst na lange tijd weer eens ge wii-sport. Volgende dag echt last van mn schouders en arm dus ik herken je pijn Ik heb afgelopen weekend een uurtje pole-fitness gedaan en dat is ook killing voor de armspieren, maar ben gister wel wezen rennen...idd met de benen niks mis, dus succes gewenst voor straks!!
dinsdag 19 februari 2008 om 17:18
tsjee wat rennen jullie allemaal hard!!! Ik ben van plan eerst maar eens een half uur te kunnen rennen, of twee keer een kwartier, en dan een beetje m'n tempo in de gaten te gaan houden. Als ik 5 km in 35 minuten wil rennen dan moet ik ongeveer 9 km per uur gaan rennen...lijkt me nu nog onmogelijk maar goed dat zeg ik ook iedere keer als ik een week vooruit op het schema kijk.
@ Jolan: Balen man...
@ Jolan: Balen man...
dinsdag 19 februari 2008 om 18:07
Beel, volgens mij ren ik nu ook nog 2,3 km per uur hoor Eerst maar lekker lopen en daarna maar eens naar de snelheid kijken.
Mocht ik de Dam-tot-Dam gaan lopen dan loop ik toch met de businessloop mee. Dus dan heb ik geloof ik 3 uur om bij de finish te komen. Nou dat moet toch wel lukken lijkt me
Jolan, sterkte he
Mocht ik de Dam-tot-Dam gaan lopen dan loop ik toch met de businessloop mee. Dus dan heb ik geloof ik 3 uur om bij de finish te komen. Nou dat moet toch wel lukken lijkt me
Jolan, sterkte he
dinsdag 19 februari 2008 om 20:17
.......Zucht......Begin nu al moedeloos te worden bij les 4. Die liep ik gisteren en kreeg enorme kramp in mijn kuiten...
Ben dus op 2/3 van de training gaan wandelen. Maar dat was dus niet de bedoeling.
Wat raden jullie aan?
Zelf zou ik hebben doorgelopen als ik hier niet had gelezen dat het bij iemand erg fout is gegaan die doorliep...
Ben dus op 2/3 van de training gaan wandelen. Maar dat was dus niet de bedoeling.
Wat raden jullie aan?
Zelf zou ik hebben doorgelopen als ik hier niet had gelezen dat het bij iemand erg fout is gegaan die doorliep...
dinsdag 19 februari 2008 om 20:25
chardonnay en dutchie.. niet zo hard schoppen Maar tis gelukt hoor.. Ik heb me naar de sportschool gesleept. Met lood in mijn schoenen.. En omdat ik mijn astma medicijnen vergeten was, ging het nog loodzwaar ook. Bah, heb er helemaal een dipgevoel aan over gehouden. Heb mijn man net gesmeekt of hij niet eerder thuis kan komen zodat ik voor het eten nog even een rondje kan lopen. Ik ben echt een ontzettende loopband-hater (dat ding heeft gewoon niet de juiste snelheid voor mij!)
fijne avond iedereen!
Maar tis gelukt hoor.. Ik heb me naar de sportschool gesleept. Met lood in mijn schoenen.. En omdat ik mijn astma medicijnen vergeten was, ging het nog loodzwaar ook. Bah, heb er helemaal een dipgevoel aan over gehouden. Heb mijn man net gesmeekt of hij niet eerder thuis kan komen zodat ik voor het eten nog even een rondje kan lopen. Ik ben echt een ontzettende loopband-hater (dat ding heeft gewoon niet de juiste snelheid voor mij!)fijne avond iedereen!
dinsdag 19 februari 2008 om 20:26
@Neele: rek je wel vantevoren even je kuitspieren op?? Zo niet dan is dat misschien een ideetje voor de volgende les.
Ik had zelf in begin ook last van mn kuiten tijdens de les. Ik heb toen mn nike shox aangedaan en hierdoor loop ik niet meer met platte voet en dat scheelt veel. Op dit topic ook weleens iets gelezen over schoeninleg dingen waardoor je voet ook iets omhoog staat. Misschien heeft iemand anders hier meer info over.
Kan me wel voorstellen dat zo het plezier snel weg is..dus hoop dat je veel (en bruikbare) tips krijgt!!
Ik had zelf in begin ook last van mn kuiten tijdens de les. Ik heb toen mn nike shox aangedaan en hierdoor loop ik niet meer met platte voet en dat scheelt veel. Op dit topic ook weleens iets gelezen over schoeninleg dingen waardoor je voet ook iets omhoog staat. Misschien heeft iemand anders hier meer info over.
Kan me wel voorstellen dat zo het plezier snel weg is..dus hoop dat je veel (en bruikbare) tips krijgt!!
dinsdag 19 februari 2008 om 21:38
woensdag 20 februari 2008 om 06:37
Zo dutchie, wat een prestatie En een goede conditie dus.
@ Neele, vergeet niet dat hardlopen 1 van de meest belastende sporten voor je benen in. Ik zou het even aankijken als ik jou was, en eventueel naar de hardloopwinkel gaan om te bekijken of je wel op de juiste schoenen loopt.
Ik ga zelf zo even bij de fysio langs om me ervan te verzekeren dat ik geen afwijkingen heb in mijn voeten of benen. Ik voel namelijk na het lopen toch ook nog steeds pijntjes. Ik hoop dat ik te horen krijg dat ik gewoon anders moet rekken en strekken en dat er niks serieus aan de hand is.
@ Neele, vergeet niet dat hardlopen 1 van de meest belastende sporten voor je benen in. Ik zou het even aankijken als ik jou was, en eventueel naar de hardloopwinkel gaan om te bekijken of je wel op de juiste schoenen loopt.
Ik ga zelf zo even bij de fysio langs om me ervan te verzekeren dat ik geen afwijkingen heb in mijn voeten of benen. Ik voel namelijk na het lopen toch ook nog steeds pijntjes. Ik hoop dat ik te horen krijg dat ik gewoon anders moet rekken en strekken en dat er niks serieus aan de hand is.
woensdag 20 februari 2008 om 08:40
@ Martini, ik had echt niet verwacht dat ik zo'n spierpijn zou krijgen van een beetje gamen op de Wii. Gelukkig is het nu ongeveer over
@ Dutchie, dat lijkt me ook echt een leuk spel, beetje duur alleen...
@ Beel, het komt denk ik vanzelf goed hoor, met die snelheid. In de tweede serie krijg je ook stukjes dat je moet gaan versnellen enzo. Dat lijkt eerst bijna onmogelijk, maar gaat toch wel steeds beter!
@ Neele, wat Martini ook zegt, een goede warming up is belangrijk. Inderdaad ook vantevoren stretchen, dan lijken je spieren al iets meer van 'elastiek'
@ Sijo, jammer dat het niet zo lekker ging in de sportschool. Ik hoop voor je dat je nog een rondje buiten kan doen. Dat is toch wel het lekkerst. En inderdaad goede schoenen...
@ Chardonnay, succes zometeen bij de fysio. Ik hoop dat je snel weer kan lopen zonder pijn!
Gisteren les 11 gelopen van de tweede serie. Volgens Evy was het 45 minuten lopen, maar volgens de 'afteller' op mijn MP3 was het toch echt langer. De tijd dat we echt aan het lopen waren was 47:30 minuten. En dat kon ik wel merken, want ik heb echt een heel groot rondje gelopen! Uiteindelijk was het 7,7 km. Gemiddelde snelheid: 9,67 km/u. Ik voelde me enorm voldaan achteraf! Het ging ook heerlijk. Beetje raar, maar ik vind de langere lessen (van 40 minuten of langer) 'makkelijker' van de wekelijkse lessen van ongeveer 30 minuten.
@ Dutchie, dat lijkt me ook echt een leuk spel, beetje duur alleen...
@ Beel, het komt denk ik vanzelf goed hoor, met die snelheid. In de tweede serie krijg je ook stukjes dat je moet gaan versnellen enzo. Dat lijkt eerst bijna onmogelijk, maar gaat toch wel steeds beter!
@ Neele, wat Martini ook zegt, een goede warming up is belangrijk. Inderdaad ook vantevoren stretchen, dan lijken je spieren al iets meer van 'elastiek'
@ Sijo, jammer dat het niet zo lekker ging in de sportschool. Ik hoop voor je dat je nog een rondje buiten kan doen. Dat is toch wel het lekkerst. En inderdaad goede schoenen...
@ Chardonnay, succes zometeen bij de fysio. Ik hoop dat je snel weer kan lopen zonder pijn!
Gisteren les 11 gelopen van de tweede serie. Volgens Evy was het 45 minuten lopen, maar volgens de 'afteller' op mijn MP3 was het toch echt langer. De tijd dat we echt aan het lopen waren was 47:30 minuten. En dat kon ik wel merken, want ik heb echt een heel groot rondje gelopen! Uiteindelijk was het 7,7 km. Gemiddelde snelheid: 9,67 km/u. Ik voelde me enorm voldaan achteraf! Het ging ook heerlijk. Beetje raar, maar ik vind de langere lessen (van 40 minuten of langer) 'makkelijker' van de wekelijkse lessen van ongeveer 30 minuten.
woensdag 20 februari 2008 om 09:35
Hier mijn update.
Ik weet nu waarom ik steeds zo'n last heb van mijn rechterbeen. Het blijkt dat mijn knie naar binnen draait bij het lopen. Ik heb dus nu allemaal oefeningen mee gekregen waarbij ik door mijn benen moet zakken en dan mijn knie, voor mijn gevoel, naar buiten moet drukken. En hier ook op letten bij het lopen. Volgens mijn fysio zou alles dan goed komen. Hij is in ieder geval van mening dat ik mijn loopschoenen nog niet aan de wilgen hoef te hangen
Ik weet nu waarom ik steeds zo'n last heb van mijn rechterbeen. Het blijkt dat mijn knie naar binnen draait bij het lopen. Ik heb dus nu allemaal oefeningen mee gekregen waarbij ik door mijn benen moet zakken en dan mijn knie, voor mijn gevoel, naar buiten moet drukken. En hier ook op letten bij het lopen. Volgens mijn fysio zou alles dan goed komen. Hij is in ieder geval van mening dat ik mijn loopschoenen nog niet aan de wilgen hoef te hangen
woensdag 20 februari 2008 om 12:31
kipkerrie, jij loopt echt wel snel!! ik loop gemiddeld 8.5 km per uur en op de sportschool wel eens max 9.2 maar dat hou ik niet lang vol, dus knap!!
Ik denk ook dat ik er het figuur en bouw niet naar heb ha ha
Ik heb nu al een week niet gelopen omdat ik last had van mijn scheenbenen en eigenlijk durf ik niet zo goed meer, ben bang dat ik het overbelast en tegelijk wil ik wel omdat ik bang ben kwijt te raken wat ik heb opgebouwd..lastig..
Ik denk ook dat ik er het figuur en bouw niet naar heb ha ha
Ik heb nu al een week niet gelopen omdat ik last had van mijn scheenbenen en eigenlijk durf ik niet zo goed meer, ben bang dat ik het overbelast en tegelijk wil ik wel omdat ik bang ben kwijt te raken wat ik heb opgebouwd..lastig..
woensdag 20 februari 2008 om 12:59
Net thuis van les 22! 15-15 en volgehouden! het einde komt in zicht van de eerste serie!
Hoe hard ik loop weet ik niet zo goed. Volgens mij loop ik namelijk langzamer dan ik zou kunnen bij de lessen, omdat ik de les wil volhouden. Ik denk dat het anders zou zijn als je echt een afstand uitstippelt en na het lopen van die route ook echt klaar bent, dan is er voor mij de motivatie dit zo snel mogelijk te doen. Nu denk ik bij mijzelf dat het niet zo erg uitmaakt.. Maar als dadelijk de eerste serie klaar is, wil ik een paar keer echt vijf kilometer lopen, en dit hopelijk binnen de 30 minuten doen. maar eerst maar eens les 23 vrijdag!
Hoe hard ik loop weet ik niet zo goed. Volgens mij loop ik namelijk langzamer dan ik zou kunnen bij de lessen, omdat ik de les wil volhouden. Ik denk dat het anders zou zijn als je echt een afstand uitstippelt en na het lopen van die route ook echt klaar bent, dan is er voor mij de motivatie dit zo snel mogelijk te doen. Nu denk ik bij mijzelf dat het niet zo erg uitmaakt.. Maar als dadelijk de eerste serie klaar is, wil ik een paar keer echt vijf kilometer lopen, en dit hopelijk binnen de 30 minuten doen. maar eerst maar eens les 23 vrijdag!
woensdag 20 februari 2008 om 12:59
Dank je Elsie! Ik had er geen idee van, dat ik zo snel liep, totdat ik dat dus eens ging opmeten.
Moeilijk is dat, als je wel wil lopen (ook om inderdaad je conditie niet kwijt te raken). Doen je schenen nu nog steeds pijn? Als je er geen last meer van hebt zou ik gewoon een mini rondje proberen om te kijken of het echt weg is, door de wijk bijvoorbeeld, zodat je allerlei mogelijkheden hebt om eerder terug naar huis te gaan als het toch weer begint. Goed naar je lichaam luisteren.
Moeilijk is dat, als je wel wil lopen (ook om inderdaad je conditie niet kwijt te raken). Doen je schenen nu nog steeds pijn? Als je er geen last meer van hebt zou ik gewoon een mini rondje proberen om te kijken of het echt weg is, door de wijk bijvoorbeeld, zodat je allerlei mogelijkheden hebt om eerder terug naar huis te gaan als het toch weer begint. Goed naar je lichaam luisteren.
