Lijf & Lijn
alle pijlers
start-to-run
donderdag 28 juni 2007 om 09:16
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
anoniem_37904 wijzigde dit bericht op 15-06-2008 11:18
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
% gewijzigd
woensdag 20 februari 2008 om 17:34
woensdag 20 februari 2008 om 17:59
Net nog een keer les 23 gelopen (2x15) en nu proberen te versnellen en beter tempo te houden. Heb nu 9,1 km per uur gelopen...ben helemaal blij. ga van het weekend de volgende lest doen.
Leuk om te lezen dat we nu bij elkaar in de buurt zitten qua lessen.
Hoop voor de renners met kuit/beenproblemen dat het snel over is en dat ze weer kunnen rennen!!
Leuk om te lezen dat we nu bij elkaar in de buurt zitten qua lessen.
Hoop voor de renners met kuit/beenproblemen dat het snel over is en dat ze weer kunnen rennen!!
woensdag 20 februari 2008 om 20:24
woensdag 20 februari 2008 om 20:33
woensdag 20 februari 2008 om 20:40
woensdag 20 februari 2008 om 21:04
Zit helemaal klaar voor les 20...nu nog even naar buiten...
Tsjee wat leuk inderdaad dat er zo een paar rond dezelfde les zitten. Ik zie erg op tegen de 4 x 8 van zodadelijk. Alhoewel ik mezelf ook streng toespreek af en toe: "kom op niet zo zaniken, rennen is leuk!". Dan hoop ik dat mijn lijf het geloofd en ik m'n benen niet meer voel.
Chardonnay: hartstikke goed, wat zijn het voor oefeningen?
Ik heb om half zeven gegeten bij Mc Donalds...hoop dat m'n Big Mac niet weer onhoog komt als ik zo ga rennen.
Nou tot zo...wish me luck...oh nee...wish me plezier!
Tsjee wat leuk inderdaad dat er zo een paar rond dezelfde les zitten. Ik zie erg op tegen de 4 x 8 van zodadelijk. Alhoewel ik mezelf ook streng toespreek af en toe: "kom op niet zo zaniken, rennen is leuk!". Dan hoop ik dat mijn lijf het geloofd en ik m'n benen niet meer voel.
Chardonnay: hartstikke goed, wat zijn het voor oefeningen?
Ik heb om half zeven gegeten bij Mc Donalds...hoop dat m'n Big Mac niet weer onhoog komt als ik zo ga rennen.
Nou tot zo...wish me luck...oh nee...wish me plezier!
woensdag 20 februari 2008 om 21:13
Hallo,
Ik ben er vandaag ook mee begonnen. Heb les 1 gelopen en heb nu het idee dat ik een soort van spierpijn in mijn kuiten heb.......
Maar ja morgen rust en dan weer verder. Ik hoop wel dat ik gewoon vol kan houden en niet te vroeg op geef, maar zo te lezen gaat het bij jullie wel goed, dan moet het bij mij ook wel lukken denk ik.
groetjes stier18
Ik ben er vandaag ook mee begonnen. Heb les 1 gelopen en heb nu het idee dat ik een soort van spierpijn in mijn kuiten heb.......
Maar ja morgen rust en dan weer verder. Ik hoop wel dat ik gewoon vol kan houden en niet te vroeg op geef, maar zo te lezen gaat het bij jullie wel goed, dan moet het bij mij ook wel lukken denk ik.
groetjes stier18
woensdag 20 februari 2008 om 21:21
Hey Beel, jammer dat er geen tekenfunctie zit op het vivaforum
De oefeningen bestaan uit:
1. op een trappetje staan met 1 voet, door de knie zakken en zorgen dat mijn voet en mijn knie rechtstaan (dus niet de knie naar binnen laten vallen).
2. Soort lunges..dus uitstappen, door de knie zakken (wederom voet en knie recht houden), omhoog komen en andere been naar voren enzovoort.
3. dribbelen op de plek (op je tenen, knieën vooruit)
4. dribbelen maar dan knieën flinke omhoog (en weer vooruit houden)
5. hakken, bil, hakken, bil, hakken, bil.
Dit is het wel zo'n beetje. En dit ga ik iedere dag maar even doen, zodat de stand van mijn benen weer wat beter wordt.
Stier18, heel veel succes. Lopen is nou eenmaal erg belastend voor je gewrichten, dus raak niet te snel in paniek Maar hou het wel goed in de gaten.
De oefeningen bestaan uit:
1. op een trappetje staan met 1 voet, door de knie zakken en zorgen dat mijn voet en mijn knie rechtstaan (dus niet de knie naar binnen laten vallen).
2. Soort lunges..dus uitstappen, door de knie zakken (wederom voet en knie recht houden), omhoog komen en andere been naar voren enzovoort.
3. dribbelen op de plek (op je tenen, knieën vooruit)
4. dribbelen maar dan knieën flinke omhoog (en weer vooruit houden)
5. hakken, bil, hakken, bil, hakken, bil.
Dit is het wel zo'n beetje. En dit ga ik iedere dag maar even doen, zodat de stand van mijn benen weer wat beter wordt.
Stier18, heel veel succes. Lopen is nou eenmaal erg belastend voor je gewrichten, dus raak niet te snel in paniek Maar hou het wel goed in de gaten.
woensdag 20 februari 2008 om 22:11
Wow!!!!! 4 x 8!
De eerste was goed te doen,
bij de tweede was ik blij dat ie voorbij was,
de derde was op karakter,
en de vierde was de laatste en dat scheelt altijd.
Helemaal uitgelopen, man man man wat ben ik weer trots op mezelf...
Dit vind ik wel echt een mega-mijlpaal!
sjonge jonge jonge, en dan te bedenken dat ik 3 maanden, 2 weken en 1 dag geleden gestopt ben na 20 jaar roken en sinds de middelbare school alleen nog maar heb gerend om een tram te halen!! ( ik ben 37).
Nou ja, ik ga eens lekker douchen...ajuus
De eerste was goed te doen,
bij de tweede was ik blij dat ie voorbij was,
de derde was op karakter,
en de vierde was de laatste en dat scheelt altijd.
Helemaal uitgelopen, man man man wat ben ik weer trots op mezelf...
Dit vind ik wel echt een mega-mijlpaal!
sjonge jonge jonge, en dan te bedenken dat ik 3 maanden, 2 weken en 1 dag geleden gestopt ben na 20 jaar roken en sinds de middelbare school alleen nog maar heb gerend om een tram te halen!! ( ik ben 37).
Nou ja, ik ga eens lekker douchen...ajuus
woensdag 20 februari 2008 om 22:21
Hallo!
Het gaat volgens mij wel lekker bij iedereen (op een paar na die blessures en/of ziek zijn).
Ik ben sinds zaterdag al niet meer geweest. Ik ga morgen dus maar weer aan les 1 beginnen. Die heb ik nog steeds niet uitgelopen. Als ik daar een beetje bij in de buurt kom, ga ik pas verder naar les 2.
@ Basia: Ik lees jou weblog en ik wist niet dat je aan het rennen was via start to run! Hoe doe je dat met je werktijden? Ik doe dus hetzelfde werk en als ik 's nachts ben thuisgekomen trek ik het niet zo goed. Ren je ook op stop? Ik heb niet echt goede plekken om te rennen op stop.
Iedereen weer veel succes!
Het gaat volgens mij wel lekker bij iedereen (op een paar na die blessures en/of ziek zijn).
Ik ben sinds zaterdag al niet meer geweest. Ik ga morgen dus maar weer aan les 1 beginnen. Die heb ik nog steeds niet uitgelopen. Als ik daar een beetje bij in de buurt kom, ga ik pas verder naar les 2.
@ Basia: Ik lees jou weblog en ik wist niet dat je aan het rennen was via start to run! Hoe doe je dat met je werktijden? Ik doe dus hetzelfde werk en als ik 's nachts ben thuisgekomen trek ik het niet zo goed. Ren je ook op stop? Ik heb niet echt goede plekken om te rennen op stop.
Iedereen weer veel succes!
woensdag 20 februari 2008 om 22:38
donderdag 21 februari 2008 om 11:54
Goed hee, Beel! Ik vond die les echt een soort mijlpaal. Als je eenmaal 8 minuten kan lopen (meerdere keren achter elkaar) zullen de lessen erna ook wel lukken.
En Dutchie ook al bijna aan het einde! Het begint op te schieten voor jullie!
Char, wat goed dat het met die oefeningen beter gaat!
Ik mag vanavond les 12 lopen, het is weer een interval les. Evy heeft al verklapt dat we nu meerdere keren een hele minuut gaan versnellen. Ik vind die interval lessen wel zwaar! Aan het einde moet je dan nog 10 minuten uitjoggen (vorige keer zei ze dat het 10 minuten was, maar volgens mijn mp 3 waren het er maar 5... die Evy kan echt niet tellen!!). Ik vind dat uitjoggen wel moeilijk, omdat je dan langzamer moet gaan dan je eigenlijke tempo. En dat vind ik echt lastig om dan in hetzelfde ritme te blijven. Maar goed, vanavond dus les 12. Hoop dat er geen file is vanuit mijn werk, want moet om half 8 alweer bij mijn dwarsfluitles zijn. Beetje druk dus
En Dutchie ook al bijna aan het einde! Het begint op te schieten voor jullie!
Char, wat goed dat het met die oefeningen beter gaat!
Ik mag vanavond les 12 lopen, het is weer een interval les. Evy heeft al verklapt dat we nu meerdere keren een hele minuut gaan versnellen. Ik vind die interval lessen wel zwaar! Aan het einde moet je dan nog 10 minuten uitjoggen (vorige keer zei ze dat het 10 minuten was, maar volgens mijn mp 3 waren het er maar 5... die Evy kan echt niet tellen!!). Ik vind dat uitjoggen wel moeilijk, omdat je dan langzamer moet gaan dan je eigenlijke tempo. En dat vind ik echt lastig om dan in hetzelfde ritme te blijven. Maar goed, vanavond dus les 12. Hoop dat er geen file is vanuit mijn werk, want moet om half 8 alweer bij mijn dwarsfluitles zijn. Beetje druk dus
donderdag 21 februari 2008 om 23:06
Ik ga les 23 lopen (van het weekend dus), dus 10-12-12 minuten volgens mij...maar ik heb de muziek al geluisterd en deze spreekt me niet zo aan. Begin dus al iets minder gemotiveerd aan het rondje. Probeer mezelf er wel overheen te zetten..maar is wel lastig met zo'n vooruitzicht. Blijf iig wel meelezen en zal in het weekend wel een update geven.
Keep on running, want ik ben fier op jullie!!
Keep on running, want ik ben fier op jullie!!
anoniem_37340 wijzigde dit bericht op 22-02-2008 08:16
Reden: verduidelijken
Reden: verduidelijken
% gewijzigd
vrijdag 22 februari 2008 om 08:43
Martini, gewoon noooooit vantevoren al naar de volgende les luisteren
Dutchie, heb je les 21 nog gelopen?
Gisteren heb ik les 12 gelopen. Het was weer een interval les en het ging niet zo goed. Heb de les wel uitgelopen, maar was echt moe, had vermoeide spieren en ik liep als een slak. Ik moest 3 keer een halve minuut versnellen en 4 keer een hele minuut. Ik was helemaal kapot toen ik thuiskwam. Maar goed, ik vol goede moed door naar de volgende les, die zal vast beter gaan! Zondag even kijken of mijn spieren weer een beetje zijn bijgekomen en anders maar even een extra dagje pauze nemen. Heb volgende week namelijk vakantie!!!
Dutchie, heb je les 21 nog gelopen?
Gisteren heb ik les 12 gelopen. Het was weer een interval les en het ging niet zo goed. Heb de les wel uitgelopen, maar was echt moe, had vermoeide spieren en ik liep als een slak. Ik moest 3 keer een halve minuut versnellen en 4 keer een hele minuut. Ik was helemaal kapot toen ik thuiskwam. Maar goed, ik vol goede moed door naar de volgende les, die zal vast beter gaan! Zondag even kijken of mijn spieren weer een beetje zijn bijgekomen en anders maar even een extra dagje pauze nemen. Heb volgende week namelijk vakantie!!!
vrijdag 22 februari 2008 om 11:13
Voor ik dit ging doen heb ik wel al wat gesport (hometrainer en later step-aerobic 1 a 2 x per week), maar dat is eigenlijk niets vergeleken bij dit.
Nu ben ik toe aan les 13 van de eerste serie en ik merk natuurlijk wel al goed hoe mijn conditie toch goed verbeterd. Wat ik ook merk is dat ik regelmatig mijn hart "voel" kloppen. Niet dat het overslaat of ritmestoornissen, maar ik voel het gewoon extra, ook gewoon als ik niet loop.
Hebben jullie dat ook (gehad) en kan dat te maken hebben met de toch vrij hoge inspanningen die je doet? Ik maak me niet direct zorgen maar vraag me wel af hoe het komt natuurlijk. Het lopen op zich gaat eigenlijk heel goed en ik heb er tot nu toe in ieder geval veel plezier in!
Nu ben ik toe aan les 13 van de eerste serie en ik merk natuurlijk wel al goed hoe mijn conditie toch goed verbeterd. Wat ik ook merk is dat ik regelmatig mijn hart "voel" kloppen. Niet dat het overslaat of ritmestoornissen, maar ik voel het gewoon extra, ook gewoon als ik niet loop.
Hebben jullie dat ook (gehad) en kan dat te maken hebben met de toch vrij hoge inspanningen die je doet? Ik maak me niet direct zorgen maar vraag me wel af hoe het komt natuurlijk. Het lopen op zich gaat eigenlijk heel goed en ik heb er tot nu toe in ieder geval veel plezier in!
vrijdag 22 februari 2008 om 12:33
@hardloopmeisje: Ik heb dat ook wel eens, niet altijd. Ik denk dat het inderdaad te maken heeft met de inspanningen die je met het hardlopen levert. Je lichaam moet herstellen van die inspanning, en voor dat herstel is kennelijk een iets verhoogde hartfrequentie nodig. Ik kom wel eens op andere hardloopfora, en daar lees ik regelmatig dat je hartslag in rust (dus de hartfrequentie als je 's morgens wakker wordt en nog in bed ligt) een belangrijke graadmeter is voor je herstel van een eerdere duurloop (of van ziekte).
Het is dus zeker iets om in de gaten te houden. Wellicht een keer een extra rustdag inlassen.
Het is dus zeker iets om in de gaten te houden. Wellicht een keer een extra rustdag inlassen.
vrijdag 22 februari 2008 om 13:10
Dank je voor je berichtje. Je hebt dat dus ook op dagen dat je niet loopt? Als ik druk bezig ben thuis met de kids valt het niet zo op, maar op mijn werk zit ik rustig en valt het me toch wel op.
Nu heb ik natuurlijk mijn sporten in een keer behoorlijk verhoogd, ik loop ipv 3 x nu 4 x per week (ook de zondag omdat ik dan eens kan lopen als het licht is) en ben ik deze week op dinsdag nog naar de sportschool geweest.
Kan het zijn dat dat teveel is? Zoals gezegd,
Nu heb ik natuurlijk mijn sporten in een keer behoorlijk verhoogd, ik loop ipv 3 x nu 4 x per week (ook de zondag omdat ik dan eens kan lopen als het licht is) en ben ik deze week op dinsdag nog naar de sportschool geweest.
Kan het zijn dat dat teveel is? Zoals gezegd,
