Lijf & Lijn
alle pijlers
Starten met Keto en/of IF (intermitted fasting)
donderdag 8 december 2022 om 09:58
De titel spreekt voor zich 
Wie wil samen met mij hierover kletsen en onze doelen voor ogen houden? Tips geven waar je iets goedkoop kunt krijgen/bestellen etc. Recepten en nog meer.
Ik ben zelf drie dagen geleden begonnen met een -eerlijk is eerlijk, soort van- keto dieet. Ik wil nog niet 100% gaan, omdat ik ook nog wat wil opmaken uit mijn kast en ik vrij spontaan zonder voorbereiding of nadenken ben begonnen. En omdat het niet in mijn aard zit om van de een op de andere dag compleet te turnen. Zoiets heeft vaak een aanloop of afbouw, maar net hoe je het wilt zien.
Ik heb er veel over nagedacht (onbewust) en voel me nu wel op een moment dat ik denk dat ik het redelijk succesvol kan gaan aanpakken. Mijn doel is dus niet 100% maar 90%. Ik blijf in mijn achterhoofd houden dat er momenten zijn dat ik pragmatisch als ik ben, kies voor iets dat niet op het menu staat.
Laten we elkaar motiveren en dan ben ik natuurlijk nieuwsgierig naar jouw doel(en):
mijn doelen zijn het handhaven van mijn gewicht of misschien ietsjes lichter (max 5 kilo). Maar dat is geen noodzaak. Mijn doelen zijn voornl. gezondheidsvoordelen (hoop ik dan).
Wie doet er mee?
Wie wil samen met mij hierover kletsen en onze doelen voor ogen houden? Tips geven waar je iets goedkoop kunt krijgen/bestellen etc. Recepten en nog meer.
Ik ben zelf drie dagen geleden begonnen met een -eerlijk is eerlijk, soort van- keto dieet. Ik wil nog niet 100% gaan, omdat ik ook nog wat wil opmaken uit mijn kast en ik vrij spontaan zonder voorbereiding of nadenken ben begonnen. En omdat het niet in mijn aard zit om van de een op de andere dag compleet te turnen. Zoiets heeft vaak een aanloop of afbouw, maar net hoe je het wilt zien.
Ik heb er veel over nagedacht (onbewust) en voel me nu wel op een moment dat ik denk dat ik het redelijk succesvol kan gaan aanpakken. Mijn doel is dus niet 100% maar 90%. Ik blijf in mijn achterhoofd houden dat er momenten zijn dat ik pragmatisch als ik ben, kies voor iets dat niet op het menu staat.
Laten we elkaar motiveren en dan ben ik natuurlijk nieuwsgierig naar jouw doel(en):
mijn doelen zijn het handhaven van mijn gewicht of misschien ietsjes lichter (max 5 kilo). Maar dat is geen noodzaak. Mijn doelen zijn voornl. gezondheidsvoordelen (hoop ik dan).
Wie doet er mee?
zaterdag 7 januari 2023 om 17:19
Ik heb die keto-flu eigenlijk ook nooit gehad (al een paar keer keto gedaan).
Zelfs niet als ik van tevoren een poos zeer koolhydraatrijk had gegeten en cold turkey naar de Keto ging.
Het enige is een dag hoofdpijn.
Wel slik ik dan een paar dagen een kalium tabletje, omdat keto-flu blijkbaar door mineralen tekort komt omdat je in korte tijd zoveel vocht verliest en daarmee dus ook je zouten/mineralen.
Eten jullie eigenlijk zuivel? Ik lees daar wisselende adviezen over.
Ik ontbijt elke dag met een grote bak (ongeveer 400 ml) yoghurt/kwark mix en dit wil ik echt niet opgeven.
Zit ondanks dat toch gewoon in ketose.
Zelfs niet als ik van tevoren een poos zeer koolhydraatrijk had gegeten en cold turkey naar de Keto ging.
Het enige is een dag hoofdpijn.
Wel slik ik dan een paar dagen een kalium tabletje, omdat keto-flu blijkbaar door mineralen tekort komt omdat je in korte tijd zoveel vocht verliest en daarmee dus ook je zouten/mineralen.
Eten jullie eigenlijk zuivel? Ik lees daar wisselende adviezen over.
Ik ontbijt elke dag met een grote bak (ongeveer 400 ml) yoghurt/kwark mix en dit wil ik echt niet opgeven.
Zit ondanks dat toch gewoon in ketose.
Waar je niets aan kan veranderen blijft niet perse hetzelfde.
zaterdag 7 januari 2023 om 18:31
zondag 8 januari 2023 om 13:07
Koettie, ik denk toch wel dat als je lichaam goed is aangepast aan vetverbranding, je makkelijk in en uit vetverbranding moet kunnen gaan naar gelang de aangeleverde (of aanwezige) energiebron. Mogelijk zelfs meerdere keren per dag moet kunnen schakelen. Ik zou er daarom ook niet zo 'bang' voor zijn om uit ketose te raken als je overall manier van verbranden vetverbranding vriendelijk is.
zondag 8 januari 2023 om 15:05
Met keto bedoel je? Of in het algemeen? Keto vind ik vrij makkelijk in een restaurant.. geen friet,aardappel en brood maar gewoon wat vlees of vis met salade en saus apart. Max 2 wijntjes en geen toetje. Voorgerecht soepje of carpaccio ofzo. Meestal vind ik eten bij vrienden lastiger omdat je dan vaak een ovenschotel of pastagerecht krijgt (ik tenminste).Roosje-Merinthe schreef: ↑08-01-2023 14:17Zuivel zorgt bij mij juist voor stagnatie. Ik heb het weer opgepakt na de buikgriep, en het gaat goed. Weinig trek en het afvallen gaat gewoon door. Ik zie wel op tegen etentjes. Hoe doen jullie dat?
zondag 8 januari 2023 om 22:00
Vooraf doorgevenRoosje-Merinthe schreef: ↑08-01-2023 20:21Ja, met Keto bedoel ik. En dan een etentje waar je niet zelf een gerecht kunt uitzoeken.
maandag 9 januari 2023 om 06:51
Dat denk ik ook, maar zit in ketose ivm gezondheidredenen. Dus probeer juist stabiel keto te blijven. Daarnaast heb ik meer zin in zoet/brood als ik veel wissel en dat wil ik voorkomen.Hoerabanaan schreef: ↑08-01-2023 13:07Koettie, ik denk toch wel dat als je lichaam goed is aangepast aan vetverbranding, je makkelijk in en uit vetverbranding moet kunnen gaan naar gelang de aangeleverde (of aanwezige) energiebron. Mogelijk zelfs meerdere keren per dag moet kunnen schakelen. Ik zou er daarom ook niet zo 'bang' voor zijn om uit ketose te raken als je overall manier van verbranden vetverbranding vriendelijk is.
dinsdag 10 januari 2023 om 11:41
Qua zuivel was ik altijd al gewend om alleen zure zuivel te gebruiken (yoghurt en karnemelk) omdat ik gewone melkproducten niet verdraag. Kaas en boter was ook nooit een probleem voor mij, maar door me te verdiepen in keto weet ik nu ook waarom: praktisch of heel weinig lactose. Dus daar was ik al jaren op getraind en valt me dan ook niet moeilijk om dat te blijven doen. Ik eet volle yoghurt, zit wel wat lactose in, maar voor mij niet teveel.
Het gaat aan deze kant prima om keto te eten. Met ochtend en avondeten heb ik so wie so geen enkele moeite. Het zijn de lunches die ik lastig vind, omdat dat vaak buiten de deur gebeurt, dus van te voren klaargemaakt moet worden en ik gewoon altijd dol was op volkoren spelt of haverbrood. Vond dat zó lekker (knapperige korst hmmmm). Elke dag een enorme bak sla (hoe lekker ik die salade ook vind) komt me soms mijn neus uit en dan wil ik héél graag gewoon zo'n lekkere boterham. Is ook een stuk sneller klaarmaken.
Iemand nog goede suggesties voor de afwisseling van lunch maaltijden?
Het gaat aan deze kant prima om keto te eten. Met ochtend en avondeten heb ik so wie so geen enkele moeite. Het zijn de lunches die ik lastig vind, omdat dat vaak buiten de deur gebeurt, dus van te voren klaargemaakt moet worden en ik gewoon altijd dol was op volkoren spelt of haverbrood. Vond dat zó lekker (knapperige korst hmmmm). Elke dag een enorme bak sla (hoe lekker ik die salade ook vind) komt me soms mijn neus uit en dan wil ik héél graag gewoon zo'n lekkere boterham. Is ook een stuk sneller klaarmaken.
Iemand nog goede suggesties voor de afwisseling van lunch maaltijden?
woensdag 11 januari 2023 om 11:48
Oh bah, ik zit er even doorheen. Wat struggles op werk, ben ziekjes en vanmorgen was mn weegschaal ook niet heel lief. Moet echt even in actie komen want ben de grens van 90kg weer gepasseerd en dat is niet de bedoeling. Kan mezelf alleen niet enorm motiveren. Het gaat dan 4 dagen goed en dan weer twee dagen waarin ik alles eet wat los en vast zit. Dat schiet natuurlijk niet heel erg op. Hoe houden jullie motivatie vast?
woensdag 11 januari 2023 om 12:26
Hoi Miss Travel
Wat vervelend, zo’n dip
Doe jij aan keto? Ik zelf niet, dus op dat gebied heb ik niet veel tips. Maar over het algemeen probeer ik het meer over een langere periode te bekijken; elke dag is anders en de ene dag of week gaat beter dan de andere. Wees niet te streng voor jezelf, je mag ook de tijd nemen om te wennen aan je nieuwe leefstijl. Alles in kleine stapjes.
Qua eten helpt bij mij vaak wel als ik van tevoren een plan maak voor de dag, en dan kan het evt nog wel wat anders lopen, maar dan heb ik minder neiging om te snaaien.
Veel succes
Wat vervelend, zo’n dip
Doe jij aan keto? Ik zelf niet, dus op dat gebied heb ik niet veel tips. Maar over het algemeen probeer ik het meer over een langere periode te bekijken; elke dag is anders en de ene dag of week gaat beter dan de andere. Wees niet te streng voor jezelf, je mag ook de tijd nemen om te wennen aan je nieuwe leefstijl. Alles in kleine stapjes.
Qua eten helpt bij mij vaak wel als ik van tevoren een plan maak voor de dag, en dan kan het evt nog wel wat anders lopen, maar dan heb ik minder neiging om te snaaien.
Veel succes
woensdag 11 januari 2023 om 14:41
Dat is altijd de gouden vraag: hoe hou je het vol?
En meteen ook best moeilijk, want hoe lukt het wel en hoe lukt het niet. Ben je gevoelig voor het in huis hebben van dingen miss travel? De een kan daar wel goed mee omgaan en de ander niet. Ik heb gemerkt dat als ik grip krijg op waar en wanneer ik zwak word, dat ik daar een plan voor maak.
Ik kan bijv. best goed tegen een gevulde snoepkast, maar niet als ik niks anders in huis heb. Ik moet dus "gezond" kunnen snacken. En mezelf geen beloon momenten in het vooruitzicht stellen werkt ook niet. Kortom, té streng en dan ga ik vroeg of laat voor de bijl. Ik kan nu echt uitkijken naar momenten dat het voor mij 'mag' en dat maakt het voor mij tussenin stukken makkelijker.
Moet wel eerlijk zeggen dat mijn zoete trek wel echt aan het verdwijnen is. Ik denk er een stuk minder aan én ik zorg dat ik iets mee heb voor de momenten als anderen zitten te snoepen. Als ik keto zoetigheid eet op zo'n moment, voelt het niet als straf. Een bepaald dieet moet vooral niet als straf voelen, want dan hou ik het een stuk minder goed vol. EN géén honger hebben is voor mij ook key. Dus zorgen dat je gewoon genoeg gevuld bent?
En meteen ook best moeilijk, want hoe lukt het wel en hoe lukt het niet. Ben je gevoelig voor het in huis hebben van dingen miss travel? De een kan daar wel goed mee omgaan en de ander niet. Ik heb gemerkt dat als ik grip krijg op waar en wanneer ik zwak word, dat ik daar een plan voor maak.
Ik kan bijv. best goed tegen een gevulde snoepkast, maar niet als ik niks anders in huis heb. Ik moet dus "gezond" kunnen snacken. En mezelf geen beloon momenten in het vooruitzicht stellen werkt ook niet. Kortom, té streng en dan ga ik vroeg of laat voor de bijl. Ik kan nu echt uitkijken naar momenten dat het voor mij 'mag' en dat maakt het voor mij tussenin stukken makkelijker.
Moet wel eerlijk zeggen dat mijn zoete trek wel echt aan het verdwijnen is. Ik denk er een stuk minder aan én ik zorg dat ik iets mee heb voor de momenten als anderen zitten te snoepen. Als ik keto zoetigheid eet op zo'n moment, voelt het niet als straf. Een bepaald dieet moet vooral niet als straf voelen, want dan hou ik het een stuk minder goed vol. EN géén honger hebben is voor mij ook key. Dus zorgen dat je gewoon genoeg gevuld bent?
woensdag 11 januari 2023 om 16:03
Ik doe keto inderdaad dus honger heb ik niet echt. Maar ik ben een emotie-eter en met een Jumbo aan de overkant van de straat,schiet dat niet echt op. Dat voelt voor mij hetzelfde als het al in huis hebben. Het is meer dat als ik het niet eet, gaat het prima, maar slechts 1 dropje (of 5) of een stukje taart... Dat werkt niet voor me helaas. Wel slim om een dag planning te maken ja! Thanks.
@hoerabanaan: hopelijk was de kip wel lekker!!
Hoe gaat het met de rest?
@hoerabanaan: hopelijk was de kip wel lekker!!
Hoe gaat het met de rest?
woensdag 11 januari 2023 om 16:32
Is het dan niet handiger voor jou om (misschien maak ik het te zwaar hoor) anders te leren omgaan met emoties als het niet zozeer te maken heeft met honger hebben? Klinkt nu wel heel makkelijk vanuit de mond van iemand die er geen last van heeft, maar bij jou zit de bron van je willen eten niet in het eten zelf. Je hebt het ooit eerder gedaan (of was dat iemand anders?), hoe deed je het toen? Waarom lukte het toen wel?
En ga je echt naar de winkel als je thuis genoeg aanbod hebt van ook lekkere, maar gezondere snacks? Ik zou daar weer te lui voor zijn. Ik loop thuis meestal in een panterbroek rond en dan moet ik me omkleden en daar zou ik geen zin in hebben.
En ga je echt naar de winkel als je thuis genoeg aanbod hebt van ook lekkere, maar gezondere snacks? Ik zou daar weer te lui voor zijn. Ik loop thuis meestal in een panterbroek rond en dan moet ik me omkleden en daar zou ik geen zin in hebben.
woensdag 11 januari 2023 om 20:44
Heb even weinig te delen. Ben ongesteld en ellendig, ben dan altijd zo moe en lusteloos. Net met al m'n kracht dit in de oven gegooid zodat k morgen chocola kan eten.
https://thenewfood.nl/chocolade-fudgeca ... -of-noten/
https://thenewfood.nl/chocolade-fudgeca ... -of-noten/
donderdag 12 januari 2023 om 06:18
Heb ermee ontbeten, voel me al bijna beter 
K ben zo strikt keto omdat m'n menstruaties nu handelbaar zijn. Vroeger lag ik echt zwetend en kotsend van de pijn in bed. Tegenwoordig kan ik werken, had ik nooit geloofd 10 jaar geleden. Wel maar op 10% en puur op bluf en wilskracht maar het lukt. Zou fijn zijn als ik m'n werk wat meer kon indelen maar het is heel ad rem en onvoorspelbaar. Toch, het lukt. De menstruatie in Jan is altijd het ergst omdat ik me in dec nooit kan inhouden maar valt me nog mee.
K ben zo strikt keto omdat m'n menstruaties nu handelbaar zijn. Vroeger lag ik echt zwetend en kotsend van de pijn in bed. Tegenwoordig kan ik werken, had ik nooit geloofd 10 jaar geleden. Wel maar op 10% en puur op bluf en wilskracht maar het lukt. Zou fijn zijn als ik m'n werk wat meer kon indelen maar het is heel ad rem en onvoorspelbaar. Toch, het lukt. De menstruatie in Jan is altijd het ergst omdat ik me in dec nooit kan inhouden maar valt me nog mee.
donderdag 12 januari 2023 om 08:47
Haha lekker Koettie! En wat fijn dat keto jou zo goed helpt hierbij! Dat is dan extra motivatie. Hoe lang doe je al keto? En hoeveel koolhydraten per dag? En ben je ook strict in macro's? Die vind ik altijd lastig om goed te houden.
Dank voor de reacties op het emotie eten. Maar ik denk dat het nu wat te zwaar wordt gemaakt inderdaad. Ik eet echt niet altijd als ik me rot, blij, whatever voel,maar als ik een rotweek heb waarbij alles zo ongeveer mis gaat, dan vind ik het lastig om mn eetpatroon vast te houden. Denk dat veel mensen dat hebben eigenlijk. En ja, omdat de Jumbo tegenover ons zit, ga ik ook als we tomaten in huis hebben;)
Dank voor de reacties op het emotie eten. Maar ik denk dat het nu wat te zwaar wordt gemaakt inderdaad. Ik eet echt niet altijd als ik me rot, blij, whatever voel,maar als ik een rotweek heb waarbij alles zo ongeveer mis gaat, dan vind ik het lastig om mn eetpatroon vast te houden. Denk dat veel mensen dat hebben eigenlijk. En ja, omdat de Jumbo tegenover ons zit, ga ik ook als we tomaten in huis hebben;)
donderdag 12 januari 2023 om 09:19
Nu al ruim drie jaar. Zit onder/rond de 20kh per dag denk ik. Macro's hou ik niet meer bij, heb ik wel lang gedaan. Zou misschien wel eens kunnen doen, zit denk ik best vaak te laag in vetten.Miss_Travel schreef: ↑12-01-2023 08:47Haha lekker Koettie! En wat fijn dat keto jou zo goed helpt hierbij! Dat is dan extra motivatie. Hoe lang doe je al keto? En hoeveel koolhydraten per dag? En ben je ook strict in macro's? Die vind ik altijd lastig om goed te houden.
Dank voor de reacties op het emotie eten. Maar ik denk dat het nu wat te zwaar wordt gemaakt inderdaad. Ik eet echt niet altijd als ik me rot, blij, whatever voel,maar als ik een rotweek heb waarbij alles zo ongeveer mis gaat, dan vind ik het lastig om mn eetpatroon vast te houden. Denk dat veel mensen dat hebben eigenlijk. En ja, omdat de Jumbo tegenover ons zit, ga ik ook als we tomaten in huis hebben;)
donderdag 12 januari 2023 om 09:19
Ik had eerder al eens meegeschreven, maar was beetje ondergesneeuwd geloof ik. Doe ook keto en meeste dagen if (omad, one meal a day, deels zo gegroeid omdat ik niet van koken hou…)
Koettie, volgens mij was jij het, van de tricolore spaghetti van de ah. Heb deze ook geprobeerd en was goed bevallen! Leuke afwisseling van alleen courgette. Ik eet het dan met gehakt, tomatenblokjes (half pakje van heinz, met knoflook of bascilicum). En dan volgende dag de andere helft van alles. Vind het niet erg 2 dagen achter elkaar hetzelfde te eten.
Ik ben nog op zoek naar meer van dat soort simpele gerechten, in 1 pan. Gewoon simpel maar wel net lekker. Eet ook wel eens gewoon roerbak broccoli, champignons en gehakt ofzo en dat vind ik een beetje saai. Vooral die broccoli krijg ik moeilijk weg soms.
Wat ik bv ook vaker eet is broodje hamburger met bolletjes van Healthy Bakers. Zijn koophydraatarm, iets van 3,5 per broodje geloof ik. Vind ze best te eten en vries ze in (na afbaken) dus heb altijd vers. Enige jammere dat het geen wit bolletje is haha.
En dan avocado bij hamburger en soms kaas.
Maar begin wel hamburgers beetje zat te worden dus wat afwisseling nodig.
Die fudge ziet er lekker uit maar vind het op gebied van bakken al snel veel moeite en zoveel ingrediënten.. wel superknap Koettie dat je je kan beheersen om morgen pas iets lekkers te hebben.
Koettie, volgens mij was jij het, van de tricolore spaghetti van de ah. Heb deze ook geprobeerd en was goed bevallen! Leuke afwisseling van alleen courgette. Ik eet het dan met gehakt, tomatenblokjes (half pakje van heinz, met knoflook of bascilicum). En dan volgende dag de andere helft van alles. Vind het niet erg 2 dagen achter elkaar hetzelfde te eten.
Ik ben nog op zoek naar meer van dat soort simpele gerechten, in 1 pan. Gewoon simpel maar wel net lekker. Eet ook wel eens gewoon roerbak broccoli, champignons en gehakt ofzo en dat vind ik een beetje saai. Vooral die broccoli krijg ik moeilijk weg soms.
Wat ik bv ook vaker eet is broodje hamburger met bolletjes van Healthy Bakers. Zijn koophydraatarm, iets van 3,5 per broodje geloof ik. Vind ze best te eten en vries ze in (na afbaken) dus heb altijd vers. Enige jammere dat het geen wit bolletje is haha.
En dan avocado bij hamburger en soms kaas.
Maar begin wel hamburgers beetje zat te worden dus wat afwisseling nodig.
Die fudge ziet er lekker uit maar vind het op gebied van bakken al snel veel moeite en zoveel ingrediënten.. wel superknap Koettie dat je je kan beheersen om morgen pas iets lekkers te hebben.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
