Lijf & Lijn
alle pijlers
Topic voor thuissporters
zaterdag 11 december 2010 om 17:27
Op het minitrampoline-topic wisselden we, naast het praten over de trampoline, ook ervaringen uit over andere sporten die je thuis kan beoefenen. Daarom hebben we besloten een nieuw topic te openen en iedereen die mee wil praten over sporten in of rond je eigen huis is welkom.
Dus of je nou jumpt op een minitrampoline,
fietst op een hometrainer,
of yoga beoefent
Of je nou pumpt met gewichten
fit wil blijven op de wii
of elke ochtend voor de tv meedoet met Nederland in Beweging
kom dan hier je ervaringen, doelstellingen en prestaties delen. Hier kunnen we elkaars vragen beantwoorden, tips geven en bovenal elkaar motiveren. Want ook voor het beoefenen van een sport thuis heb je wel eens een flinke nodig.
Dus of je nou jumpt op een minitrampoline,
fietst op een hometrainer,
of yoga beoefent
Of je nou pumpt met gewichten
fit wil blijven op de wii
of elke ochtend voor de tv meedoet met Nederland in Beweging
kom dan hier je ervaringen, doelstellingen en prestaties delen. Hier kunnen we elkaars vragen beantwoorden, tips geven en bovenal elkaar motiveren. Want ook voor het beoefenen van een sport thuis heb je wel eens een flinke nodig.
dinsdag 25 januari 2011 om 21:14
hey,
iedereen het lijkt mij leuk om ook een keer "zuuz" te proberen, ik vind het alleen jammer dat ze vaak de borstspieren traint.
Ik let juist heel erg op dat ik ze niet train, heb maar een klein a-cupje dus wil ze absoluut niet kleiner...
hoe lang duurt een training van jullie?hoeveel videootjes achter elkaar doen jullie?
iedereen het lijkt mij leuk om ook een keer "zuuz" te proberen, ik vind het alleen jammer dat ze vaak de borstspieren traint.
Ik let juist heel erg op dat ik ze niet train, heb maar een klein a-cupje dus wil ze absoluut niet kleiner...
hoe lang duurt een training van jullie?hoeveel videootjes achter elkaar doen jullie?
dinsdag 25 januari 2011 om 21:17
http://www.bodyrock.tv/2009/12/08/metab ... o-workout/
en deze vind ik ook stoer!
Oh heb weer een boel leuke gevonden;
http://www.bodyrock.tv/20 ... -workout-november-2-2009/
errrrug ingewikkeld!
http://www.bodyrock.tv/20 ... -workout-november-3-2009/
http://www.bodyrock.tv/20 ... nisher-workout-from-hell/
alleen de naam al
http://www.bodyrock.tv/2009/11/26/fast-burn-workout/
http://www.bodyrock.tv/2009/12/03/death-by-workout/
http://www.bodyrock.tv/2009/12/05/hot-burn-workout/
http://www.bodyrock.tv/2009/11/29/hard-bodies-workout/
met de ninja jumps!!
en deze vind ik ook stoer!
Oh heb weer een boel leuke gevonden;
http://www.bodyrock.tv/20 ... -workout-november-2-2009/
errrrug ingewikkeld!
http://www.bodyrock.tv/20 ... -workout-november-3-2009/
http://www.bodyrock.tv/20 ... nisher-workout-from-hell/
alleen de naam al
http://www.bodyrock.tv/2009/11/26/fast-burn-workout/
http://www.bodyrock.tv/2009/12/03/death-by-workout/
http://www.bodyrock.tv/2009/12/05/hot-burn-workout/
http://www.bodyrock.tv/2009/11/29/hard-bodies-workout/
met de ninja jumps!!
dinsdag 25 januari 2011 om 21:17
Hierboven zie je de bridge en de side bridge; deze oefeningen behoren tot de basis bewegingen die je moet kunnen uitvoeren met een perfecte techniek en daarnaast moet je deze twee oefeningen ook een bepaalde tijd kunnen volhouden;
Dit geeft een goede indicatie van de (basis)kracht in de buikspieren want als je deze oefeningen niet beheerst is je romp te zwak en is er een grote kans op een blessure omdat elke beweging van je lichaam vanuit de romp begint. Wanneer je deze oefeningen wel goed beheerst dan zullen deze zorgen voor een sterke lichaamshouding maar daarnaast kun je verder met oefening die technisch moeilijker zijn om zo blijvende resultaten te boeken. De rompspieren, waaronder ook de buikspieren behoren, moeten over een bepaalde basiskracht beschikken omdat hier elke beweging van het lichaam begint en hoe sterker de rompspieren des te krachtiger zijn de bewegingen van je armen en benen. Als je niet over de juiste kracht in de romp beschikt dan kun je veel andere bewegingen waarschijnlijk ook niet helemaal goed uitvoeren waardoor de kans op een blessure door andere oefeningen erg groot is.
De bridge moet je perfect kunnen uitvoeren en als testmethode voor functionele rompspierkracht twee minuten statisch kunnen vast houden.
De side bridge is een belangrijke basis oefening voor de rompspieren die zich aan de zijkant van je lichaam bevinden.
Deze oefening moet je goed kunnen beheersen en daarbij geeft de side bridge ook meteen een goed beeld van de rompkracht van de linkerhelft van je lichaam ten op zich te van de rechterhelft van je lichaam. Het verschil in tijd mag niet te groot zijn anders is er een grotere kans op een blessure omdat het lichaam te asymmetrisch is; een zijde van je lichaam is veel sterker dan de andere zijde. Het zal nooit gelijk worden maar het verschil moet zo klein mogelijk zijn.
In totaal moet je deze oefening 90 seconden met een perfecte techniek kunnen volhouden; zowel op je linkerarm als op je rechterarm.
Pas wanneer je beide oefeningen goed kan uitvoeren beschik je over een goede basiskracht in de rompspieren; buikspieren en rugspieren.
Zo...dit ga ik er ook maar eens dagelijks in gooien...wie weet gaat dat opdrukken dan ook eindelijk eens op mijn tenen!!!
dinsdag 25 januari 2011 om 21:19
Elize, 1 videa is meer dan genoeg, dan ben je écht al zo goed als dood
De bedoeling van Zuuz is een full body workout.. De borstspieren trainen zorgt er volgens mij niet voor dat je borsten ook kleiner worden hoor!! Hoort er allemaal bij.. Iig zijn mijn borsten niet kleiner geworden, ondaks m'n 5kg eraf..
De bedoeling van Zuuz is een full body workout.. De borstspieren trainen zorgt er volgens mij niet voor dat je borsten ook kleiner worden hoor!! Hoort er allemaal bij.. Iig zijn mijn borsten niet kleiner geworden, ondaks m'n 5kg eraf..
dinsdag 25 januari 2011 om 21:20
Oh enne Elize...ik heb van mezelf ook een soort van bescheiden B cup.
Maar als je flink aan het Zuuzen slaat verbrand je ook vet en smelten je boops ook vanzelf weg hoor!!!
We hebben niet allemaal een dure boopjob over als Zuuz!!!
En de borst spieren daar worden je tits toch niet kleiner van eerder steviger en gevormder!
Maar als je flink aan het Zuuzen slaat verbrand je ook vet en smelten je boops ook vanzelf weg hoor!!!
We hebben niet allemaal een dure boopjob over als Zuuz!!!
En de borst spieren daar worden je tits toch niet kleiner van eerder steviger en gevormder!
dinsdag 25 januari 2011 om 22:10
http://www.fitness-seller ... 38_Barbarian-Dip-Bar.html
dip station voor aan de muur!
Ik zit te kijken voor die iron gym.. alleen hebben wij boven elke deurpost raampjes zitten, en da's niet zo stevig.. alleen de gangkast heeft dat niet volgens mij, maar dat zou betekenen dat ik alles beneden moet doen = houten vloer = niet fijn.. Boven hebben we vloerbedekking liggen dus glijd ik niet weg...
En om iets aan de muur te bevestigen vind ik ook weer zonde...
dip station voor aan de muur!
Ik zit te kijken voor die iron gym.. alleen hebben wij boven elke deurpost raampjes zitten, en da's niet zo stevig.. alleen de gangkast heeft dat niet volgens mij, maar dat zou betekenen dat ik alles beneden moet doen = houten vloer = niet fijn.. Boven hebben we vloerbedekking liggen dus glijd ik niet weg...
En om iets aan de muur te bevestigen vind ik ook weer zonde...
dinsdag 25 januari 2011 om 22:25
Hey Elize, van pure krachttraining worden je tits echt niet kleiner hoor! Plaatselijk vetverbranden is sowieso al niet echt mogelijk, dus ik zou me daar geen zorgen over maken. Enige paar keer dat er van mijn toch al bescheiden A cuppie echt niks meer over bleef was toen ik een extreem laag vetpercentage had, en dat kwam er ook gewoon weer bij toen ik weer normaal ging eten.
Lekker getraind allemaal ladies? Ik geen Zuuz vandaag, LB (gok eens dames
) training in de gym. Pull throughs, walking lunges, plie squats, hyperextensions met gewicht, en nog 20 minuten crosstrainer. Vind het wel weer mooi voor vandaag. Morgen weer Zuuz, ga ik jullie linkjes even voor doorspitten!
Lekker getraind allemaal ladies? Ik geen Zuuz vandaag, LB (gok eens dames
) training in de gym. Pull throughs, walking lunges, plie squats, hyperextensions met gewicht, en nog 20 minuten crosstrainer. Vind het wel weer mooi voor vandaag. Morgen weer Zuuz, ga ik jullie linkjes even voor doorspitten!
dinsdag 25 januari 2011 om 22:27
dinsdag 25 januari 2011 om 22:32
We wonen aan een gallerij, met uitzicht op balkons weer.. Ik deel m'n workouts liever niet met de hele buurt
Zat ook al te denken aan het balkon, maar ook daar kan dan iedereen die boodschappen aan het doen is mij zien.. Big no-no
Nou, ik ga nog even met vriend op de bank zitten en dan lekker naar bed. weet nog niet welke zuuz ik morgen ga doen, maar tijd zat om dat nog te bedenken Zou nu best die But Fatt Meltdown kunnen worden.. effies kijken hoe m'n benen er morgen aan toe zijn na die jump lunges vanavond
Zat ook al te denken aan het balkon, maar ook daar kan dan iedereen die boodschappen aan het doen is mij zien.. Big no-no
Nou, ik ga nog even met vriend op de bank zitten en dan lekker naar bed. weet nog niet welke zuuz ik morgen ga doen, maar tijd zat om dat nog te bedenken Zou nu best die But Fatt Meltdown kunnen worden.. effies kijken hoe m'n benen er morgen aan toe zijn na die jump lunges vanavond
woensdag 26 januari 2011 om 08:46
Hi ladies! Jullie zitten weer heel enthousiast allemaal leuke workouts uit te zoeken.. Nu ze alleen nog uitvoeren haha! hoe gaat het met de ninja jump tucks?
Gisteren gebokst, ging echt weer goed! Welkom terug conditie! Alleen toen ik vanochtend m'n wekker wilde uitzetten...kreeg ik m'n arm niet opgetild :-s
Nu heb ik twee puddingslierten aan m'n lijf hangen haha! Morgen weer een Zuuz!
Gisteren gebokst, ging echt weer goed! Welkom terug conditie! Alleen toen ik vanochtend m'n wekker wilde uitzetten...kreeg ik m'n arm niet opgetild :-s
Nu heb ik twee puddingslierten aan m'n lijf hangen haha! Morgen weer een Zuuz!
woensdag 26 januari 2011 om 08:54
Hé Ap...tijd niet gezien...(wel een hele dag)
Ik sta in de start blokken hoor!!! heb er helemaal zin in...eerst effe die plank 2 minuten proberen...pffffff...dat gaat vast niet lukken weet dat ik hem een half jaar terug op de sportschool probeerde en toen net aan aan de 1 minuut kwam...en die zijwaartse gaat me helemaal niet lukken!!!
Maar goed effe omkleden en dipstation naar beneden slepen en dan gaat ze aan de Red Hot!!!
Jij gaat ook maar tekeer met je lijf hè...ben jij nou nooit eens overtrained???
Ik sta in de start blokken hoor!!! heb er helemaal zin in...eerst effe die plank 2 minuten proberen...pffffff...dat gaat vast niet lukken weet dat ik hem een half jaar terug op de sportschool probeerde en toen net aan aan de 1 minuut kwam...en die zijwaartse gaat me helemaal niet lukken!!!
Maar goed effe omkleden en dipstation naar beneden slepen en dan gaat ze aan de Red Hot!!!
Jij gaat ook maar tekeer met je lijf hè...ben jij nou nooit eens overtrained???
woensdag 26 januari 2011 om 09:07
Goedemorgen dames! Vandaag heeeerlijk uitgeslapen tot half 9..
Mn vriend zei dat ie kan zien dat m'n billen steviger ( en kleiner ) zijn geworden, en met stoeien gister zei ie ook dat ik wel meer kracht in m'n armen heb...
Zo naar de meubel zaak om de meubels op te halen.... Jaaaa! Eindelijk na 6 weken met een bankstel, tv meubel en tuintafel eindelijk de meubels!!! Gelukkig hebben we een verhuisbedrijf ingeschakeld want wonen 3 hoog.. hahaha.
Nou, k zie jullievas vanmiddag nog wel..
Ed, succes met die red hot!!
Mn vriend zei dat ie kan zien dat m'n billen steviger ( en kleiner ) zijn geworden, en met stoeien gister zei ie ook dat ik wel meer kracht in m'n armen heb...
Zo naar de meubel zaak om de meubels op te halen.... Jaaaa! Eindelijk na 6 weken met een bankstel, tv meubel en tuintafel eindelijk de meubels!!! Gelukkig hebben we een verhuisbedrijf ingeschakeld want wonen 3 hoog.. hahaha.
Nou, k zie jullievas vanmiddag nog wel..
Ed, succes met die red hot!!
woensdag 26 januari 2011 om 10:03
Morgen! Leuk Wat, eindelijk je meubels, succes met inrichten! Ed, 2 minuten plank, das wel een leuke uitdaging, ga ik zo ook proberen. Hahaha Ap, puddingslierten, ik ken het Ben ooit eens zo dom geweest zonder bandages te gaan boksen (zaktraining), toen kon ik een week mijn handen nauwelijks gebruiken
Hier vandaag geen gym, dus mooi tijd voor een Zuuz. Maar nu eerst 2 minuten planken!
Hier vandaag geen gym, dus mooi tijd voor een Zuuz. Maar nu eerst 2 minuten planken!
woensdag 26 januari 2011 om 10:09
Nou die heb ik niet gered...das dus aandachtspuntje....ik wil gewoon echt een x kunnen opdrukken the Zuuz way!!!
De eerste poging was net aan 1 minuut...de tweede poging was 29 sec. Dus dat wordt dagelijkse kost!!! Die zijwaarste heb ik maar niet eens geprobeerd!!!
Maar die Red hot is loei zwaar...maar erg leuk...ik heb er 25.41 over edaan..vooral de eerste combo is echt heel zwaar....oh en die 500 highknees (zonder touw) 2x die is ook killing...de eerste x kwam ik in 1 ruk naar de 200 toen nog 3x 100 gedaan met tussen pozen.
En de tweede x dat die moest heb ik maar stejes van 100 gemaakt.
Dat Sandbag swingen voel je lekker in je billen...is dus leuk!!!Daar heeft de zwaarte kracht nog al overmacht dus is een goeie!!!
Nou en toen plande ik dus 16 min. springen in...not...zijn er 10 geworden dus ook nog eens interval...acht...ik heb bewogen..zweet als een tierelier...effe uitzweten lekker douchen en dan eiwit shake!!!!
De eerste poging was net aan 1 minuut...de tweede poging was 29 sec. Dus dat wordt dagelijkse kost!!! Die zijwaarste heb ik maar niet eens geprobeerd!!!
Maar die Red hot is loei zwaar...maar erg leuk...ik heb er 25.41 over edaan..vooral de eerste combo is echt heel zwaar....oh en die 500 highknees (zonder touw) 2x die is ook killing...de eerste x kwam ik in 1 ruk naar de 200 toen nog 3x 100 gedaan met tussen pozen.
En de tweede x dat die moest heb ik maar stejes van 100 gemaakt.
Dat Sandbag swingen voel je lekker in je billen...is dus leuk!!!Daar heeft de zwaarte kracht nog al overmacht dus is een goeie!!!
Nou en toen plande ik dus 16 min. springen in...not...zijn er 10 geworden dus ook nog eens interval...acht...ik heb bewogen..zweet als een tierelier...effe uitzweten lekker douchen en dan eiwit shake!!!!
woensdag 26 januari 2011 om 10:15
Buongiorno ragazze. Ik ga zo ook even planken hihihi. En ik ga eens proberen om gewoon elke dag de workout van die dag te doen, dus niet meer zoeken naar leuke workouts maar gewoon met Zuuz meedoen. Ik denk namelijk dat zij ook wel voor een goede afwissseling van de gebruikte spiergroepen zorgt. Ap, klopt dat, jij bent volgens mij de meest ervaren Zuuzer onder ons.
Vandaag voor mij dus de Ready to Sweat workout, met heul veul push-ups aaaagh!!! En aangezien ik nog een op-de-knietjes-push-upper ben, moet ik iets verzinnen om om mijn knieën te doen, Het is altijd zo pijnlijk, zelfs met mijn knieën op de mat. Lelie, jij bent nogal creatief, heb jij een handig idee? Handdoekjes met veiligheidsspelden vastzetten of zo?
Ed, heb je de red hot overleefd. Ik zal hem eens gaan bekijken.
Vandaag voor mij dus de Ready to Sweat workout, met heul veul push-ups aaaagh!!! En aangezien ik nog een op-de-knietjes-push-upper ben, moet ik iets verzinnen om om mijn knieën te doen, Het is altijd zo pijnlijk, zelfs met mijn knieën op de mat. Lelie, jij bent nogal creatief, heb jij een handig idee? Handdoekjes met veiligheidsspelden vastzetten of zo?
Ed, heb je de red hot overleefd. Ik zal hem eens gaan bekijken.
woensdag 26 januari 2011 om 10:47
Nou haal dat touw maar weg hoor Rub!!! Ik playback dat touw zeg maar...kan hij tenminste ook niet blijven haken achter mijn voeten...das een bron van ergernis!!!
Oh ik zorg wel dat ik mijn boven en onder lijf afwissel hoor...vind dat er genoeg leuke op de site staan...hoewel ik wel altijd naar de dagelijkse kijk. Maar zodra ik Divebombers of Nina jump tucks zie staan haak ik al af!!
Vind het ook wel leuk om af en toe een work out te herhalen en kijken of er verbetering in komt....doe ze toch niet zo vaak dus van plateau vorming kan geen sprake zijn...genoeg uitdaging in interval sec. dus reps of herhalingen van de oefening van de oefening zelf!
En aangezien ik de push ups nog steeds niet goed onder de knie heb...(dus zonder knie ) blijf ik voorlopig haalbare workouts kiezen of pas ze aan.
Zo shake was lekker...sjeeee...voel mijn armen nu a!!!
En ik moet nog een was ophangen!!
Oh ik zorg wel dat ik mijn boven en onder lijf afwissel hoor...vind dat er genoeg leuke op de site staan...hoewel ik wel altijd naar de dagelijkse kijk. Maar zodra ik Divebombers of Nina jump tucks zie staan haak ik al af!!
Vind het ook wel leuk om af en toe een work out te herhalen en kijken of er verbetering in komt....doe ze toch niet zo vaak dus van plateau vorming kan geen sprake zijn...genoeg uitdaging in interval sec. dus reps of herhalingen van de oefening van de oefening zelf!
En aangezien ik de push ups nog steeds niet goed onder de knie heb...(dus zonder knie ) blijf ik voorlopig haalbare workouts kiezen of pas ze aan.
Zo shake was lekker...sjeeee...voel mijn armen nu a!!!
En ik moet nog een was ophangen!!
woensdag 26 januari 2011 om 11:59
