Lijf & Lijn
alle pijlers
vanaf vanavond hardlopen (met Evy op de MP3), wie ook?
dinsdag 29 juni 2010 om 13:05
hoi dames,
Van de week ben ik voor het eerst gaan hardlopen met een beginnersschema. Nu hoorde ik een vriendin over Evy , die je op je MP3 speler de hele training vertelt wat je moet doen.
Ik heb de 28 lessen gedownload en wil vanavond met les 1 beginnen. Lijkt me wel makkelijk dat ik niet steeds zelf op de mijn stopwatch moet kijken of ik moet wandelen of hardlopen.
Ik ben wat te zwaar, nog wat overtollige zwangerschapskilo's en hoop dat ik door de combi hardlopen (3x per week) en gezond eten de laatste 7 van 34 kg (!) kwijt raak.
Wie doet er met me mee? Zie me nu nog helemaal niet na 28 lessen 5km hardlopen, maar ik ga het proberen!
Groetjes, Bloesem
Van de week ben ik voor het eerst gaan hardlopen met een beginnersschema. Nu hoorde ik een vriendin over Evy , die je op je MP3 speler de hele training vertelt wat je moet doen.
Ik heb de 28 lessen gedownload en wil vanavond met les 1 beginnen. Lijkt me wel makkelijk dat ik niet steeds zelf op de mijn stopwatch moet kijken of ik moet wandelen of hardlopen.
Ik ben wat te zwaar, nog wat overtollige zwangerschapskilo's en hoop dat ik door de combi hardlopen (3x per week) en gezond eten de laatste 7 van 34 kg (!) kwijt raak.
Wie doet er met me mee? Zie me nu nog helemaal niet na 28 lessen 5km hardlopen, maar ik ga het proberen!
Groetjes, Bloesem
donderdag 19 augustus 2010 om 08:30
@Lasagne; Evy is vast ook fier op je. Bij ons in het park zie je juistem heel veel mensen die volgens mij ook aan het opbouwen zijn. Je ziet ze dan ook een stukje hardlopen en dan weer lopen enz..
Ik heb dinsdag nogmaals les 9 gelopen en het ging echt soepel dit keer. Wel 3 keer voor nodig.. .
Morgen na het werk heb ik me voorgenomen om les 10 te proberen. Mijn vriend is dan ook op tijd thuis. Ik heb hem al gezegd dat ie me er gewoon uit moet schoppen zodat ik ga lopen
Ik heb dinsdag nogmaals les 9 gelopen en het ging echt soepel dit keer. Wel 3 keer voor nodig.. .
Morgen na het werk heb ik me voorgenomen om les 10 te proberen. Mijn vriend is dan ook op tijd thuis. Ik heb hem al gezegd dat ie me er gewoon uit moet schoppen zodat ik ga lopen
donderdag 19 augustus 2010 om 08:32
Haha, lasagne! Nou ja, je zag er in iedergeval nog leuk uit.
Ik heb gisteren verzaakt, had andere dingen te doen. Nu moet het vanavond maar gaan gebeuren, anders haal je me nog in! Even op je site gekeken en jij mag 10 oktober aan de slag. Spannend!
Die site ziet er wel mooi uit. Ik had een andere site gevonden, maar daar stond zo weinig op, dat ik al het idee had dat hij niet echt volledig was. Zo meteen maar eens goed bekijken.
Saline, al aan het lopen?
Yvon, hoe gaat het met jou? Ben benieuwd of les 26 nu wel gelukt is.
Ik heb gisteren verzaakt, had andere dingen te doen. Nu moet het vanavond maar gaan gebeuren, anders haal je me nog in! Even op je site gekeken en jij mag 10 oktober aan de slag. Spannend!
Die site ziet er wel mooi uit. Ik had een andere site gevonden, maar daar stond zo weinig op, dat ik al het idee had dat hij niet echt volledig was. Zo meteen maar eens goed bekijken.
Saline, al aan het lopen?
Yvon, hoe gaat het met jou? Ben benieuwd of les 26 nu wel gelukt is.
donderdag 19 augustus 2010 om 16:47
@Saline, ik werk ook ft en ga direct uit het werk hardlopen, nog voor het koken. Dat werkt voor mij het best. 's Ochtends hoef ik het niet te proberen, kom dan geen stap vooruit..
@Lasagne: ik ken dat gevoel Gewoon lekker blijven lopen en je doel voor ogen houden. Misschien kom je ze over een tijdje wel weer tegen en denken ze dan: Zo, die is vooruit gegaan zeg!
@Ka32: ik zou me gewoon inschrijven als ik jou was, je loopt inderdaad nu de afstand al. Erg knap hoor!
@ Marietje: beterschap1
Ik heb gister gelopen, maar zonder Evy. 3km in 20 minuten. Ik ga nu elke keer de afstand wat verlengen en zo toewerken naar de 5km, denk dat dat het best werkt voor mij.
@Lasagne: ik ken dat gevoel Gewoon lekker blijven lopen en je doel voor ogen houden. Misschien kom je ze over een tijdje wel weer tegen en denken ze dan: Zo, die is vooruit gegaan zeg!
@Ka32: ik zou me gewoon inschrijven als ik jou was, je loopt inderdaad nu de afstand al. Erg knap hoor!
@ Marietje: beterschap1
Ik heb gister gelopen, maar zonder Evy. 3km in 20 minuten. Ik ga nu elke keer de afstand wat verlengen en zo toewerken naar de 5km, denk dat dat het best werkt voor mij.
madelein wijzigde dit bericht op 19-08-2010 16:48
Reden: Bericht Marietje nog niet gelezen.
Reden: Bericht Marietje nog niet gelezen.
% gewijzigd
donderdag 19 augustus 2010 om 19:40
Grappig Madelein, vind het juist fijn om in de ochtend te lopen. Gisteravond dus niet gelopen had een uur om me om te kleden en te lopen en douchen voordat een vriendin kwam eten. Heb het dus uitgesteld naar vanmorgen.
Als ik na mijn werk zal gaan, zal dat ook zeker voor het eten zijn. Erna ben ik niet meer vooruit te branden..
Kon merken dat ik bijna een week niet had gelopen. Had flink wat momenten de neiging te gaan wandelen, maar heb het halve uur toch volgemaakt. Toen ik klaar was, was ik blij dat ik toch niet had opgegeven en ben doorgerend.
Was moe! En heb echt een stuk mider ver gelopen, maar dat komt dus ook doordat ik stipt op 30min. ben gestopt.
Als ik na mijn werk zal gaan, zal dat ook zeker voor het eten zijn. Erna ben ik niet meer vooruit te branden..
Kon merken dat ik bijna een week niet had gelopen. Had flink wat momenten de neiging te gaan wandelen, maar heb het halve uur toch volgemaakt. Toen ik klaar was, was ik blij dat ik toch niet had opgegeven en ben doorgerend.
Was moe! En heb echt een stuk mider ver gelopen, maar dat komt dus ook doordat ik stipt op 30min. ben gestopt.
donderdag 19 augustus 2010 om 19:42
vrijdag 20 augustus 2010 om 09:48
@madelein; Ik neem het me iedere keer weer voor om na het werk direct te gaan lopen. Maar op de een of andere manier heb ik altijd wel een excuus, moet nog boodschappen doen, wasje, strijk, afwas van de avond ervoor En dan is het alweer laat en ben ik moe.. En dan moet ik nog koken. Al heb ik nu de afspraak dat ik vrijdags ga hardlopen en dat mijn vriend me dan er gewoon uit moet schoppen. Laten we hopen dat het werkt..
@SalineXL; Ik heb ook altijd het idee dat ik meer een sjokker ben dan een hardloper.
@SalineXL; Ik heb ook altijd het idee dat ik meer een sjokker ben dan een hardloper.
vrijdag 20 augustus 2010 om 12:32
Zojuist les 16 gelopen. Evy was weer fier op me. Dit was een zogenaamd gemakkelijk lesje 2-3-5-5-5 (ik heb eerder al 7 minuten moeten lopen), maar op de een of andere manier heb ik het weer met moeite volgehouden. Ik begrijp niet waarom de lessen me nu zo zwaar vallen. Vooral op het moment dat Evy zegt "je bent er bijna, nog even volhouden" of zoiets, dan is het vaak nog twee minuten en dan kan ik echt niet meer. Ik kijk er nu echt tegenop om de volgende lessen te lopen. Volgens mij bouw ik gewoon niks op of zo. 
Abigail: helpt het als je vriend je de deur uitschopt? Kan hij je natuurlijk als je terugkomt ook lekker vertroetelen!
Ka32: hoe vond jij les 16? hoop dat het bij jou beter ging dan bij mij! Al een loop gevonden om je voor in te schrijven?
Marietje: wat naar dat je nog ziek bent. Beterschap! Eerst goed herstellen voordat je weer begint.
Madelein: loop jij dan helemaal zonder muziek? Ik heb ook weleens zonder muziek gelopen en vind dat eigenlijk wel lekker. Door muziek ga ik vaak te snel lopen en ben ik uitgeput. Of heb je je eigenlijk playlist gemaakt voor die twintig minuten en de extra tijd die je er steeds bij doet?
Saline: goed bezig. Knap dat je de tijd toch hebt volgemaakt.
Op sommige dagen werk ik thuis. Dan probeer ik tussendoor te lopen. Toch blijft voor mij het ideale loopmoment eind van de middag. Dan ben ik het fitst. 's Ochtends moet ik echt op gang komen en vind ik het lastig om te bedenken hoe ik dat met eten moet doen. Dan word ik snel misselijk of heb ik een te lege maag. (net als vanochtend)
Abigail: helpt het als je vriend je de deur uitschopt? Kan hij je natuurlijk als je terugkomt ook lekker vertroetelen!
Ka32: hoe vond jij les 16? hoop dat het bij jou beter ging dan bij mij! Al een loop gevonden om je voor in te schrijven?
Marietje: wat naar dat je nog ziek bent. Beterschap! Eerst goed herstellen voordat je weer begint.
Madelein: loop jij dan helemaal zonder muziek? Ik heb ook weleens zonder muziek gelopen en vind dat eigenlijk wel lekker. Door muziek ga ik vaak te snel lopen en ben ik uitgeput. Of heb je je eigenlijk playlist gemaakt voor die twintig minuten en de extra tijd die je er steeds bij doet?
Saline: goed bezig. Knap dat je de tijd toch hebt volgemaakt.
Op sommige dagen werk ik thuis. Dan probeer ik tussendoor te lopen. Toch blijft voor mij het ideale loopmoment eind van de middag. Dan ben ik het fitst. 's Ochtends moet ik echt op gang komen en vind ik het lastig om te bedenken hoe ik dat met eten moet doen. Dan word ik snel misselijk of heb ik een te lege maag. (net als vanochtend)
Zwaartekracht is niet verantwoordelijk voor het feit dat mensen op elkaar vallen (Albert Einstein)
maandag 23 augustus 2010 om 09:34
maandag 23 augustus 2010 om 10:31
@Lasange; Het heeft niet geholpen, beetje eigen schuld, op het laatste moment besloten te bbq bij mijn schoonouders. En dus niet hard gelopen. Ik ga vanavond proberen en zowieso ga ik morgen weer lopen. Maar 1 keer in de week schiet natuurlijk niet op.
@marietje85; Hopelijk wordt je snel beter. Als je helemaal in het schema van het lopen zit en je bent er even uit. Dan valt het altijd weer zwaar als je moet beginnen. Sterkte en hopelijk kan je snel weer verder met het schema.
@marietje85; Hopelijk wordt je snel beter. Als je helemaal in het schema van het lopen zit en je bent er even uit. Dan valt het altijd weer zwaar als je moet beginnen. Sterkte en hopelijk kan je snel weer verder met het schema.
maandag 23 augustus 2010 om 12:33
Wat een ***weer!!! Ik ga buienradar maar in de gaten houden zodat ik hopelijk vanmiddag op een droog moment de deur uit kan. Als ik eenmaal weg ben en het dan begint te regenen vind ik dat niet erg. Eigenlijk heb ik door dit weer geen zin maar ik MOET van mezelf vandaag les 17 lopen.
Marietje: hopelijk kun je eind van de week weer sporten. Met het hoesten en proesten zou ik in de regen ook maar niet gaan hardlopen.
Abigail: jammer dat het niet is gelukt, volgende keer beter.
Vrolijkster: ben je een beginner? Ik vond de eerste lessen echt prima te doen, maar nu krijg ik het ook zwaar terwijl het voor mijn gevoel nog steeds niet zo veel voorstel (6 à 7 minuten). Jij bent net een paar lessen verder, maar beginner zijn is zeker geen peanuts!
Marietje: hopelijk kun je eind van de week weer sporten. Met het hoesten en proesten zou ik in de regen ook maar niet gaan hardlopen.
Abigail: jammer dat het niet is gelukt, volgende keer beter.
Vrolijkster: ben je een beginner? Ik vond de eerste lessen echt prima te doen, maar nu krijg ik het ook zwaar terwijl het voor mijn gevoel nog steeds niet zo veel voorstel (6 à 7 minuten). Jij bent net een paar lessen verder, maar beginner zijn is zeker geen peanuts!
Zwaartekracht is niet verantwoordelijk voor het feit dat mensen op elkaar vallen (Albert Einstein)
maandag 23 augustus 2010 om 14:18
Hallo allemaal,
zag dat jullie me gemist hadden maar ik was vorige week echt niet optimaal had woensdag nog geprobeerd op de loopband te lopen in de sportschool maar dat was ook flut het was er 23 graden en ik kwam niet verder dan 2 km, toen nog 1 km op de crosstrainer en weer 1,5 km op de loopband. Maar ik was gewoon niet lekker bleek achteraf. Dus de rest van de week niet meer gelopen. Maar nu net terug van jajaja 5,5 km les 26 yes eindelijk gelukt en dat met windkracht 5 in de polder.
Zie dat jullie allemaal goe bezig zijn.
@Lasagna nog gelopen met dit ***weer, ik vind het heerlijk. Succes met les 17 je zal zien als je gelopen hebt ben je weer fier op uzelf.
Dus Lasagna, ka32, i'm back on the run.
zag dat jullie me gemist hadden maar ik was vorige week echt niet optimaal had woensdag nog geprobeerd op de loopband te lopen in de sportschool maar dat was ook flut het was er 23 graden en ik kwam niet verder dan 2 km, toen nog 1 km op de crosstrainer en weer 1,5 km op de loopband. Maar ik was gewoon niet lekker bleek achteraf. Dus de rest van de week niet meer gelopen. Maar nu net terug van jajaja 5,5 km les 26 yes eindelijk gelukt en dat met windkracht 5 in de polder.
Zie dat jullie allemaal goe bezig zijn.
@Lasagna nog gelopen met dit ***weer, ik vind het heerlijk. Succes met les 17 je zal zien als je gelopen hebt ben je weer fier op uzelf.
Dus Lasagna, ka32, i'm back on the run.
maandag 23 augustus 2010 om 17:32
Les 17 gelopen, via afstandmeten.nl berekend dat ik 4.62 km heb afgelegd deze les. Wat een harde wind, ik liep een klein stukje langs een kanaal, nou ik werd er bijna in geblazen! Maar het geeft wel een goed gevoel en deze les viel me eerlijk gezegd mee, ondanks het slechte weer.
Yvon, wat leuk dat je er weer bent! Soms is storm misschien wel lekkerder om in te lopen dan een warm zonnetje. Hitte is ook niet fijn!
Ka32, lopen we nog gelijk op?
Yvon, wat leuk dat je er weer bent! Soms is storm misschien wel lekkerder om in te lopen dan een warm zonnetje. Hitte is ook niet fijn!
Ka32, lopen we nog gelijk op?
Zwaartekracht is niet verantwoordelijk voor het feit dat mensen op elkaar vallen (Albert Einstein)
maandag 23 augustus 2010 om 21:09
Lasagne, ik ben net terug van les 17! Helaas kreeg ik wat last van mijn knie. Niet zo fijn. Tijdens de laatste 6 min heb ik even gewandeld en daarna weer verder gelopen. Maar de 7 minuten heb ik net niet vol gemaakt. Te veel last van mijn knie. Maar ja, wat langer uitgewandeld en de volgende keer maar kijken of het echt wat is, of dat het een eenmalig iets is...
Hier was de wind trouwens ook hard, maar volgens mij wel minder dan vanmiddag.
Yvon, we zijn fier op u!
Hier was de wind trouwens ook hard, maar volgens mij wel minder dan vanmiddag.
Yvon, we zijn fier op u!
woensdag 25 augustus 2010 om 16:26
Joehoe,
Lasagna; je hebt echt goed gelopen met die harde wind wat een afstand al super zeg.
Ka 32 wat vervelend dat je last hebt van je knie zit het aan de voorkant of achterkant? ik heb zelf regelmatig last van de achterkant maar die spray ik altijd in met Reflex, dat wordt dan warm. Het helpt mij echt goed. Hoop dat het beter gaat met je knie.
Vandaag weer gelopen weer 5,5 km heb les 27 gedaan 10en 20 minuten ging goed ben weer super fier op mezelf.
Gaan jullie nog lopen vanavond? Zo ja heel veel succes met jullie les 18
Lasagna; je hebt echt goed gelopen met die harde wind wat een afstand al super zeg.
Ka 32 wat vervelend dat je last hebt van je knie zit het aan de voorkant of achterkant? ik heb zelf regelmatig last van de achterkant maar die spray ik altijd in met Reflex, dat wordt dan warm. Het helpt mij echt goed. Hoop dat het beter gaat met je knie.
Vandaag weer gelopen weer 5,5 km heb les 27 gedaan 10en 20 minuten ging goed ben weer super fier op mezelf.
Gaan jullie nog lopen vanavond? Zo ja heel veel succes met jullie les 18
woensdag 25 augustus 2010 om 20:27
Yvon, jij bent er bijna! Wat ga je doen als je klaar bent met Evy? Echt goed dat je 5,5 km loopt, dat is al een halve km meer dan de 5 km in dertig minuten!
Ka, hoop dat je knie niet al te veel pijn geeft. Heb jij vandaag nog les 18 gelopen? Ik niet. Had vandaag een vreselijke werkdag, ook ontzettend hoofdpijn. Eigenlijk is het goed na thuiskomst van zo'n nare dag lekker te hardlopen, maar ik heb een paar ibuprofennen gehad en voel me nog niet helemaal fit, dus lopen stel ik even uit tot morgen (weer een thuiswerkdag, dus komt ook beter uit).
Marietje, Abigail, Saline, Vrolijkster en anderen, hoe is het met jullie?
Ka, hoop dat je knie niet al te veel pijn geeft. Heb jij vandaag nog les 18 gelopen? Ik niet. Had vandaag een vreselijke werkdag, ook ontzettend hoofdpijn. Eigenlijk is het goed na thuiskomst van zo'n nare dag lekker te hardlopen, maar ik heb een paar ibuprofennen gehad en voel me nog niet helemaal fit, dus lopen stel ik even uit tot morgen (weer een thuiswerkdag, dus komt ook beter uit).
Marietje, Abigail, Saline, Vrolijkster en anderen, hoe is het met jullie?
Zwaartekracht is niet verantwoordelijk voor het feit dat mensen op elkaar vallen (Albert Einstein)
woensdag 25 augustus 2010 om 21:54
Mag ik met jullie meeschrijven? Ik ben vandaag begonnen met Evy. Ik heb echt 0,0 conditie. Nooit gesport, en echt te zwaar. Vorige week ben ik begonnen met lijnen. Ik ben naar de winkel gegaan, heb loopschoenen en een sportbh gekocht, Evy op mijn mp3-speler gezet, en maar gewoon begonnen. De eerste minuut zag ik er best sportief uit, met mijn nieuwe hardloopschoenen en sportieve outfit, maar de laatste keer drie minuten rennen zag ik er waarschijnlijk voornamelijk belachelijk uit, met mijn rode kop en tong op mijn nieuwe hardloopschoenen,. Maar goed, ik heb het gehaald! Evy was nog niet echt fier op me, maar ik kreeg wel een dikke proficiat. Toch ook leuk...
Is de tweede les veel zwaarder?
Is de tweede les veel zwaarder?
donderdag 26 augustus 2010 om 08:29
Dinsdag heb ik weer gelopen. Het was les 10, maar het ging zo gemakkelijk, dat ik nog een stukje extra heb gelopen.
Ik ben bang dat het vanavond er niet van komt met die regen. Ga denk ik dan maar weer een keertje op de WII sporten.
@Bezzzz; De lessen bouwen heel langzaam op. Ik begon ook met 0,0 conditie en ik heb het tot nu toe ook gered. Helaas lukt het me maar om 1 keer in de week te lopen. Dat moet ik echt even uitbreiden. Succes!
Ik ben bang dat het vanavond er niet van komt met die regen. Ga denk ik dan maar weer een keertje op de WII sporten.
@Bezzzz; De lessen bouwen heel langzaam op. Ik begon ook met 0,0 conditie en ik heb het tot nu toe ook gered. Helaas lukt het me maar om 1 keer in de week te lopen. Dat moet ik echt even uitbreiden. Succes!
donderdag 26 augustus 2010 om 15:33
Les 18 gelopen, 4,35 km. Minder snel dan vorige les dus, maar het ging goed. Iets rustiger lopen is echt beter voor me, dan hou ik het echt goed vol. En ja, ik zal ook wel een sjokker zijn, nou dat kan me niks schelen! 
Abigail: jij gaat goed hoor! Toch knap dat het je zo goed afgaat ondanks dat je niet zo heel vaak kunt trainen. Doe je ook nog andere sporten?
MissKiek: Ik loop gewoon in de regen, maar het liefst vertrek ik als het droog is. Buienradar is dan ook mijn grote vriend. Ik moet en zal hardlopen. Het enige officiële excuus is ziekte/blessure of storm/bliksem. Lopen als de dakpannen je om de oren vliegen is ook levensgevaarlijk.
Bezz: Evy wordt rustig opgebouwd, toch is een les soms best zwaar. Je zegt dat je te zwaar bent en nog nooit gesport hebt. Dan is rustig opbouwen erg belangrijk. Niet alleen qua uithoudingsvermogen, maar vooral om je spieren en pezen aan de 'nieuwe'/andere belasting te laten wennen. Je kunt dan evt. ook elke les twee keer doen. Er zijn meer mensen die dan doen, maar je kunt het ook per les bekijken. Ik heb ook weleens een les 2 keer gelopen omdat ik het niet kon volhouden of omdat ik daarvoor ziek was geweest en rustiger op wilde bouwen.
Abigail: jij gaat goed hoor! Toch knap dat het je zo goed afgaat ondanks dat je niet zo heel vaak kunt trainen. Doe je ook nog andere sporten?
MissKiek: Ik loop gewoon in de regen, maar het liefst vertrek ik als het droog is. Buienradar is dan ook mijn grote vriend. Ik moet en zal hardlopen. Het enige officiële excuus is ziekte/blessure of storm/bliksem. Lopen als de dakpannen je om de oren vliegen is ook levensgevaarlijk.
Bezz: Evy wordt rustig opgebouwd, toch is een les soms best zwaar. Je zegt dat je te zwaar bent en nog nooit gesport hebt. Dan is rustig opbouwen erg belangrijk. Niet alleen qua uithoudingsvermogen, maar vooral om je spieren en pezen aan de 'nieuwe'/andere belasting te laten wennen. Je kunt dan evt. ook elke les twee keer doen. Er zijn meer mensen die dan doen, maar je kunt het ook per les bekijken. Ik heb ook weleens een les 2 keer gelopen omdat ik het niet kon volhouden of omdat ik daarvoor ziek was geweest en rustiger op wilde bouwen.
Zwaartekracht is niet verantwoordelijk voor het feit dat mensen op elkaar vallen (Albert Einstein)
donderdag 26 augustus 2010 om 15:52
donderdag 26 augustus 2010 om 16:17
Ik heb Renate ipv Evy. Daarbij is de opbouw vast net iets anders, maar volgens mij komt het op hetzelfde neer. Lopen in de regen was niet eens zo heel erg, best fijn zelfs. Deze les 7x2 min, met elke keer 2 minuten wandelen tussendoor. Ik hou het redelijk makkelijk vol, dat voelde goed! Rustig in stapjes vooruit dus!
Ik heb voor deze nieuwe hardlooppoging goede schoenen gekocht, als ik bij les tien ben mag ik van mezelf ook de leuke bijpassende kleding
@Bezzz: Voor zover ik het nu kan inschatten (en ik heb dus renate, maar goed, zelfde idee) wisselt het een beetje per les. Opzich goed vol te houden en je hoeft ook niet perse hard, volhouden is het 1e doel!
Ik heb voor deze nieuwe hardlooppoging goede schoenen gekocht, als ik bij les tien ben mag ik van mezelf ook de leuke bijpassende kleding
@Bezzz: Voor zover ik het nu kan inschatten (en ik heb dus renate, maar goed, zelfde idee) wisselt het een beetje per les. Opzich goed vol te houden en je hoeft ook niet perse hard, volhouden is het 1e doel!
