Lijf & Lijn
alle pijlers
Vraag maar raak sport & bewegen
vrijdag 20 februari 2009 om 15:40
Ik heb inmiddels in een paar draadjes gereageerd, misschien is het tijd om mij even voor te stellen:
Ik ben Lance, bewegingswetenschapper, docent bewegingsonderwijs en Personal Trainer.
Naast mijn werk als docent vind ik het leuk om mensen te begeleiden tijdens het sporten. Ik ben er tijdens mijn werk als fitness-instructeur achter gekomen dat er nogal wat onduidelijkheden over verschillende soorten training bestaan. Ik vind het interessant om hierop te reageren en over in discussie te gaan. Als je vragen hebt, laat maar horen!
Ik ben Lance, bewegingswetenschapper, docent bewegingsonderwijs en Personal Trainer.
Naast mijn werk als docent vind ik het leuk om mensen te begeleiden tijdens het sporten. Ik ben er tijdens mijn werk als fitness-instructeur achter gekomen dat er nogal wat onduidelijkheden over verschillende soorten training bestaan. Ik vind het interessant om hierop te reageren en over in discussie te gaan. Als je vragen hebt, laat maar horen!
zaterdag 21 februari 2009 om 01:06
Tja Lance wat moeten we nu met jouw aanbod... eens kijken of je hier antwoord op hebt.
Wat is je advies mbt verminderde prestaties tijdens bepaalde dagen van de cyclus? Wat doe je met een rusthartslag die onder invloed van de oestrogenen zo'n 20% hoger ligt dan in de eerste periode van je cyclus? Negeren of inbouwen in je schema?
Tijdens die oestrogeenweken inzetten op kracht of cardio gelet op die hogere rustpols maar betere voorwaarden voor creëren van massa? En hoe doen we dat dan in de overgang?
Wat is je advies mbt verminderde prestaties tijdens bepaalde dagen van de cyclus? Wat doe je met een rusthartslag die onder invloed van de oestrogenen zo'n 20% hoger ligt dan in de eerste periode van je cyclus? Negeren of inbouwen in je schema?
Tijdens die oestrogeenweken inzetten op kracht of cardio gelet op die hogere rustpols maar betere voorwaarden voor creëren van massa? En hoe doen we dat dan in de overgang?
zaterdag 21 februari 2009 om 01:09
quote:Sterretjee schreef op 20 februari 2009 @ 15:44:
Wat is de meest kromme theorie over afvallen die jij hebt gehoord?gisteren heb ik geconstateerd dat vrijwel alle dieettopics gaan over de methode en niet over het resultaat. Als je rationeel weet dat je van een dieet dik wordt, waarom zit dan de hele goegemeente nog aan het sherry, brood, sonja, herpeslife, en montignacdieet?? Vrouwen doen geen dieet om af te vallen, ze doen een dieet omdat ze heel graag een dieet willen doen.
Wat is de meest kromme theorie over afvallen die jij hebt gehoord?gisteren heb ik geconstateerd dat vrijwel alle dieettopics gaan over de methode en niet over het resultaat. Als je rationeel weet dat je van een dieet dik wordt, waarom zit dan de hele goegemeente nog aan het sherry, brood, sonja, herpeslife, en montignacdieet?? Vrouwen doen geen dieet om af te vallen, ze doen een dieet omdat ze heel graag een dieet willen doen.
zaterdag 21 februari 2009 om 01:16
@Lance, zooo lekker druk hier al! Ik ben wel nieuwsgierig, wilde al een poosje een vraag stellen, maar om er nou een heel nieuw topic over te openen, nou nee. Dus bij deze:
Ik heb al een hele poos niet gesport en heb echt een hele slechte conditie. Ben pas 22, dus ik wil nou toch wel weer wat gaan doen en heb me aangemeld bij de sportschool. Maar wat is nou het beste om mee te beginnen? Dus wat en hoelang en hoe vaak?
Ik heb al een hele poos niet gesport en heb echt een hele slechte conditie. Ben pas 22, dus ik wil nou toch wel weer wat gaan doen en heb me aangemeld bij de sportschool. Maar wat is nou het beste om mee te beginnen? Dus wat en hoelang en hoe vaak?
zaterdag 21 februari 2009 om 07:50
Ik vind het zeker een goed iitiatief van Lance, absoluut! Maar daarom ben ik nog wel afwachtend
(laatst kwam hier nog een dietiste voorbij die serieus beweerde dat Yakult werkt omdat 'op hun website stond dat het wetenschappenlijk bewezen was dat Yakult werkt....)
Dat Meds niet de waarheid in pacht heeeft geloof ik meteen, maar ze zegt altijd wel heel zinnige dingen op het geboed van voeding en ebwegen. Vandaar
(en ik ben geenz eker geen blinde fan )
(laatst kwam hier nog een dietiste voorbij die serieus beweerde dat Yakult werkt omdat 'op hun website stond dat het wetenschappenlijk bewezen was dat Yakult werkt....)
Dat Meds niet de waarheid in pacht heeeft geloof ik meteen, maar ze zegt altijd wel heel zinnige dingen op het geboed van voeding en ebwegen. Vandaar
(en ik ben geenz eker geen blinde fan )
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
zaterdag 21 februari 2009 om 08:25
Ook ik ben fitnesstrainer. Weleenswaar een jonkie maar weet wel van waaraan en waaraf. Meds heeft weldegelijk verstand van sporten! Als we alles moeten kopen wat wetenschappelijk bewezen is worden we straatarm. Dieetiste vergeet er wel bij te zeggen dat yakult boordevol suikers zit! Maar daar ging het wetenschappelijk onderzoek niet over.
zaterdag 21 februari 2009 om 09:39
zaterdag 21 februari 2009 om 10:36
quote:meds schreef op 21 februari 2009 @ 01:06:
Tja Lance wat moeten we nu met jouw aanbod...
Geen idee, je moet er niets mee hoor
Het komt op mij over of je zelf al een aardig idee hebt over training en de cyclus. Helaas kan ik niet uit eigen ervaring spreken, maar goed... Voor iedere vrouw ligt dat denk ik verschillend hoe ze reageren op hun cyclus. Veel (top)sportsters trainen door tijdens de cyclus, er zijn er ook nogal wat die hun trainingen verminderen/stoppen.
Wat die stijging van je rusthartslag betreft, heb je daar "last" van als je traint? Ligt je prestatieniveau (veel) lager?
Ik snap niet wat je met "betere voorwaarden voor creëren van massa". Is een hogere HFrust daar beter voor?
In de overgang zou ik zeker krachttraining blijven doen aangezien dat een gunstig effect heeft op osteoporose. (of bedoelde je dat niet?)
Tja Lance wat moeten we nu met jouw aanbod...
Geen idee, je moet er niets mee hoor
Het komt op mij over of je zelf al een aardig idee hebt over training en de cyclus. Helaas kan ik niet uit eigen ervaring spreken, maar goed... Voor iedere vrouw ligt dat denk ik verschillend hoe ze reageren op hun cyclus. Veel (top)sportsters trainen door tijdens de cyclus, er zijn er ook nogal wat die hun trainingen verminderen/stoppen.
Wat die stijging van je rusthartslag betreft, heb je daar "last" van als je traint? Ligt je prestatieniveau (veel) lager?
Ik snap niet wat je met "betere voorwaarden voor creëren van massa". Is een hogere HFrust daar beter voor?
In de overgang zou ik zeker krachttraining blijven doen aangezien dat een gunstig effect heeft op osteoporose. (of bedoelde je dat niet?)
zaterdag 21 februari 2009 om 10:56
quote:meds schreef op 21 februari 2009 @ 01:09:
[...]
gisteren heb ik geconstateerd dat vrijwel alle dieettopics gaan over de methode en niet over het resultaat. Als je rationeel weet dat je van een dieet dik wordt, waarom zit dan de hele goegemeente nog aan het sherry, brood, sonja, herpeslife, en montignacdieet?? Vrouwen doen geen dieet om af te vallen, ze doen een dieet omdat ze heel graag een dieet willen doen.
herpeslife!!! Haha die is leuk.
Je vergeet er nog 1, het gehaktballen dieet.
[...]
gisteren heb ik geconstateerd dat vrijwel alle dieettopics gaan over de methode en niet over het resultaat. Als je rationeel weet dat je van een dieet dik wordt, waarom zit dan de hele goegemeente nog aan het sherry, brood, sonja, herpeslife, en montignacdieet?? Vrouwen doen geen dieet om af te vallen, ze doen een dieet omdat ze heel graag een dieet willen doen.
herpeslife!!! Haha die is leuk.
Je vergeet er nog 1, het gehaktballen dieet.
zaterdag 21 februari 2009 om 11:28
Lance,
vraagje van mijn kant komt een beetje voort uit mijn ongeduld.
Ik ben een paar maanden geleden begonnen met hardlopen, gewoon een paar sportschoenen aangetrokken en een schema van internet geplukt en zweten maar. In eerste instantie met veel pijn en moeite maar na verloop van tijd begon het te wennen.
Ik ben niet meer zo piepjong en heb lang niets aan sport gedaan dus ook naar een SMA geweest voor een uitgebreid sportmedisch onderzoek, met een positief resultaat....ik ben kerngezond en heb een goede longinhoud. Ik kreeg echter wel het avies om een sportbegeleider te zoeken die een trainingsschema voor mij zou maken waardoor ik met mijn vrouw in 2010 de marathon van New York zou moeten kunnen lopen.
Dus loop ik nu met een hartslagmeter en tot mijn verbazing moet ik niet hard, snel en veel lopen maar vooral langzaam en rustig......en lijkt het meer op snelwandelen dan op hardlopen
Overigens merk ik wel vooruitgang want inmiddels loop ik ongeveer 3 keer in de week een uur in de hartslagzones d1 en d2 zonder dat ik daar nog echt moe van wordt, terwijl ik in het begin al blij was dat ik na 5 minuten nog in leven was.
Maar waar ik benieuwd naar ben is hoe lang het duurt voordat ik in de genoemde zones kan lopen en dan ook het gevoel heb dat ik echt aan het hardlopen ben in plaats van aan het joggen?
vraagje van mijn kant komt een beetje voort uit mijn ongeduld.
Ik ben een paar maanden geleden begonnen met hardlopen, gewoon een paar sportschoenen aangetrokken en een schema van internet geplukt en zweten maar. In eerste instantie met veel pijn en moeite maar na verloop van tijd begon het te wennen.
Ik ben niet meer zo piepjong en heb lang niets aan sport gedaan dus ook naar een SMA geweest voor een uitgebreid sportmedisch onderzoek, met een positief resultaat....ik ben kerngezond en heb een goede longinhoud. Ik kreeg echter wel het avies om een sportbegeleider te zoeken die een trainingsschema voor mij zou maken waardoor ik met mijn vrouw in 2010 de marathon van New York zou moeten kunnen lopen.
Dus loop ik nu met een hartslagmeter en tot mijn verbazing moet ik niet hard, snel en veel lopen maar vooral langzaam en rustig......en lijkt het meer op snelwandelen dan op hardlopen
Overigens merk ik wel vooruitgang want inmiddels loop ik ongeveer 3 keer in de week een uur in de hartslagzones d1 en d2 zonder dat ik daar nog echt moe van wordt, terwijl ik in het begin al blij was dat ik na 5 minuten nog in leven was.
Maar waar ik benieuwd naar ben is hoe lang het duurt voordat ik in de genoemde zones kan lopen en dan ook het gevoel heb dat ik echt aan het hardlopen ben in plaats van aan het joggen?
zaterdag 21 februari 2009 om 11:35
quote:Lance schreef op 20 februari 2009 @ 22:12:
@knieklachters
Waarom gaat/mag fietsen/spinnen niet???
probleem is, in mijn geval, dat het teveel pijn doet. de ene keer komt die pijn al opzetten tijdens het spinnen, maar is dat niet zo dan is het eigenlijk altijd zo dat de pijn achteraf komt en dan wel in die mate dat ik er 's avonds niet van kan slapen. heel irritant, want ik doe het zo graag. het helpt overigens wel als ik mijn zadel verder naar achter zet (iemand heeft mij een keer verteld dat je daardoor je benen minder belast en je rug meer, maar ik weet niet of dat echt klopt).
toevallig nog tips ?
@knieklachters
Waarom gaat/mag fietsen/spinnen niet???
probleem is, in mijn geval, dat het teveel pijn doet. de ene keer komt die pijn al opzetten tijdens het spinnen, maar is dat niet zo dan is het eigenlijk altijd zo dat de pijn achteraf komt en dan wel in die mate dat ik er 's avonds niet van kan slapen. heel irritant, want ik doe het zo graag. het helpt overigens wel als ik mijn zadel verder naar achter zet (iemand heeft mij een keer verteld dat je daardoor je benen minder belast en je rug meer, maar ik weet niet of dat echt klopt).
toevallig nog tips ?
zaterdag 21 februari 2009 om 11:35
zaterdag 21 februari 2009 om 12:35
zaterdag 21 februari 2009 om 12:47
ja on -going,
vervelend is dat je een prestatievermindering hebt van soms wel 20 tot 30% en je rustpols in bepaalde fasen gewoon 20% hoger ligt. Normaal hou je daar rekening mee want dat kan duiden op slecht herstel of iets onder de leden, maar als gevolg van de cyclus kan je misschien eerder spreken over "normaal"?
De eerste fase van je cyclus overheersen de oestrogrenen en dus heb je dan de beste papieren om aan massa te werken. Onder oestrogrenen win je meer massa dan onder de progesteron vlag vandaar
Pipi, jij bent toch aanvoerder van mijn blinde volgelingen????
vervelend is dat je een prestatievermindering hebt van soms wel 20 tot 30% en je rustpols in bepaalde fasen gewoon 20% hoger ligt. Normaal hou je daar rekening mee want dat kan duiden op slecht herstel of iets onder de leden, maar als gevolg van de cyclus kan je misschien eerder spreken over "normaal"?
De eerste fase van je cyclus overheersen de oestrogrenen en dus heb je dan de beste papieren om aan massa te werken. Onder oestrogrenen win je meer massa dan onder de progesteron vlag vandaar
Pipi, jij bent toch aanvoerder van mijn blinde volgelingen????
zaterdag 21 februari 2009 om 12:50
@happy me, je kan best rustig hardlopen of joggen, het is normaal dat je in het begin een te hoge hartslag hebt. In principe duurt het drie jaar voordat je lijf is toegerust op duursport en je in verschillende zones kunt lopen. Ik vind eerlijk gezegd in 1,5 jaarvan niks naar een marathon erg onverstandig. Een beetje tempo kan je dan niet maken, en waarschijnlijk doe je er langer over dan 4 uur, dat betekent een enorme belasting voor je pezen en gewrichten. ik vind het eigenlijk onverantwoord
zaterdag 21 februari 2009 om 13:18
@Meds: dankje voor je advies.
Het is niet voor niets dat ik naar een sportarts ben geweest voordat ik eraan begon, en zijn conclusie was dat het niet onverstandig dan wel ongezond en zonder meer haalbaar zou zijn mits ik mij professioneel zou laten begeleiden. En dat advies heb ik dan ook opgevolgd. En er zullen er met jou nog velen zijn die denken dat het niet verstandig is, maar ik merk vanzelf wel of mijn lichaam het aankan of niet. En aan het einde van dit jaar laat ik mij nog een keer grondig keuren voordat ik begin 2010 besluit of ik al dan niet die marathon wil gaan lopen.
Het is niet voor niets dat ik naar een sportarts ben geweest voordat ik eraan begon, en zijn conclusie was dat het niet onverstandig dan wel ongezond en zonder meer haalbaar zou zijn mits ik mij professioneel zou laten begeleiden. En dat advies heb ik dan ook opgevolgd. En er zullen er met jou nog velen zijn die denken dat het niet verstandig is, maar ik merk vanzelf wel of mijn lichaam het aankan of niet. En aan het einde van dit jaar laat ik mij nog een keer grondig keuren voordat ik begin 2010 besluit of ik al dan niet die marathon wil gaan lopen.
zaterdag 21 februari 2009 om 13:22
Ja de menstruatie cyclus; dat is toch steeds weer iets waar ik tegenaan loop.
Doe nu ruim 3 jaar aan hardlopen. De eerste 2 jaar moest ik duidelijk gas terug nemen tijdens de dag voor de menstruatie tot de tweede dag van de menstruatie. Pijnlijk schaambeen en het gevoel dat het bekkenbodem tussen mijn knieen hing zorgde er wel voor dat ik niet voluit ging. Die problemen zijn echter van de baan. Mooi zou je zeggen. Maar sindsdien is het tijdens de eerste dag van de menstruatie al een aantal keren drastisch fout gegaan tijdens een wedstrijd. Onverwachts zwart voor de ogen en neer gaan. Terwijl ik een andere maand zelfs een pr loop tijdens voor mij inmiddels beruchte dagen.
Huisarts had als simpele oplossing om gewoon geen wedstrijd te lopen tijdens deze dagen. Maar ik werk vaak gericht met andere mensen naar een bepaalde wedstrijd toe en die wil ik dan ook niet gewoon mijn neus voorbij laten gaan.
Zou ik de problemen op een of andere manier kunnen voorkomen of is de enigste oplossing inderdaad op die dagen niet voluit gaan en doelstellingen bijstellen.
Doe nu ruim 3 jaar aan hardlopen. De eerste 2 jaar moest ik duidelijk gas terug nemen tijdens de dag voor de menstruatie tot de tweede dag van de menstruatie. Pijnlijk schaambeen en het gevoel dat het bekkenbodem tussen mijn knieen hing zorgde er wel voor dat ik niet voluit ging. Die problemen zijn echter van de baan. Mooi zou je zeggen. Maar sindsdien is het tijdens de eerste dag van de menstruatie al een aantal keren drastisch fout gegaan tijdens een wedstrijd. Onverwachts zwart voor de ogen en neer gaan. Terwijl ik een andere maand zelfs een pr loop tijdens voor mij inmiddels beruchte dagen.
Huisarts had als simpele oplossing om gewoon geen wedstrijd te lopen tijdens deze dagen. Maar ik werk vaak gericht met andere mensen naar een bepaalde wedstrijd toe en die wil ik dan ook niet gewoon mijn neus voorbij laten gaan.
Zou ik de problemen op een of andere manier kunnen voorkomen of is de enigste oplossing inderdaad op die dagen niet voluit gaan en doelstellingen bijstellen.
zaterdag 21 februari 2009 om 13:25
Hoi Lance,
Ook ik heb een vraag, heb altijd wel gesport maar de laaste 2 maanden is de motivatie weg(sport thuis).
Nu wil ik gaan beginnen mat aqau sport,en dan alle vormen die er zijn dus aqau joggen, arobic, spinning en nog wat, mijn vraag is ik wil dat gaan combineren met thuis op de crosstrainer te trainen,ik heb er nu een aangeschaft met verschillende progama's , is dit de manier om weer een goede conditie te krijgen en als het kan ook nog wat strakker te worden.
Alvast bedankt
Ook ik heb een vraag, heb altijd wel gesport maar de laaste 2 maanden is de motivatie weg(sport thuis).
Nu wil ik gaan beginnen mat aqau sport,en dan alle vormen die er zijn dus aqau joggen, arobic, spinning en nog wat, mijn vraag is ik wil dat gaan combineren met thuis op de crosstrainer te trainen,ik heb er nu een aangeschaft met verschillende progama's , is dit de manier om weer een goede conditie te krijgen en als het kan ook nog wat strakker te worden.
Alvast bedankt
zaterdag 21 februari 2009 om 13:26
Happy-Me dan is de sportarts waar ik geweest ben toch heel wat terughoudender. Die begon destijds een heel betoog dat een marathon lopen voor niemand onder welke omstandigheden dan ook gezond was. Niet dat ik me daardoor heb laten weerhouden hoor. Maar een dergelijke snelle opbouw is volgens mij wel vragen om problemen/blessures.
zaterdag 21 februari 2009 om 13:36
quote:baukje schreef op 21 februari 2009 @ 13:26:
Happy-Me dan is de sportarts waar ik geweest ben toch heel wat terughoudender. Die begon destijds een heel betoog dat een marathon lopen voor niemand onder welke omstandigheden dan ook gezond was. Niet dat ik me daardoor heb laten weerhouden hoor. Maar een dergelijke snelle opbouw is volgens mij wel vragen om problemen/blessures.
Er zijn waarschijnlijk evenveel meningen als deskundigen
Tot op heden ben ik dan gelukkig tegen de deskundigen aangelopen (Huisarts, Sportarts, Trainer) die er volledig achter staan. Zonder een doel na te streven zal je ook nooit iets bereiken, en mijn insteek is dat ik graag zelf wil ontdekken of het haalbaar is in plaats van al voorbaat ervan uit te gaan dat het niet kan.
Happy-Me dan is de sportarts waar ik geweest ben toch heel wat terughoudender. Die begon destijds een heel betoog dat een marathon lopen voor niemand onder welke omstandigheden dan ook gezond was. Niet dat ik me daardoor heb laten weerhouden hoor. Maar een dergelijke snelle opbouw is volgens mij wel vragen om problemen/blessures.
Er zijn waarschijnlijk evenveel meningen als deskundigen
Tot op heden ben ik dan gelukkig tegen de deskundigen aangelopen (Huisarts, Sportarts, Trainer) die er volledig achter staan. Zonder een doel na te streven zal je ook nooit iets bereiken, en mijn insteek is dat ik graag zelf wil ontdekken of het haalbaar is in plaats van al voorbaat ervan uit te gaan dat het niet kan.
zaterdag 21 februari 2009 om 13:42
Ik vind het ook een opportunistisch advies. Misschien trekt je lichaam het cardio-vasculair we en is de kans klein dat je er dood bij neervalt (hoewel dat wel gebeurt bij relatief ongetrainde lopers op leeftijd) maar hoe je gewrichten en pezen zich houden tijdens deze verzoeking kan je niet van te voren inschatten. Ik denk dat je sowieso wel ergens vastloopt vanwege knie, kuit of achillesklachten. Ik vind zelf dat je een halve mar. binnen 2 uur moet kunnen lopen voordat je toe bent aan een hele.
Er is ook een hele interessante docu geweest van VTM over een marathon lopen in een jaar. Een groep ongetrainde sporters werd intensief begeleid door sportartsen fysiotherapeuten en voedingsdeskundigen en er werd voor ieder van hen een op maat programma gemaakt. Vantevoren zei het team dat het beslist onverstandig was, maar dat dit kon vanwege de constante monitoring van de groep. Bijna alle deelnemers kregen te kampen met blessures, en een aantal haalden de eindstreep niet.
Er is ook een hele interessante docu geweest van VTM over een marathon lopen in een jaar. Een groep ongetrainde sporters werd intensief begeleid door sportartsen fysiotherapeuten en voedingsdeskundigen en er werd voor ieder van hen een op maat programma gemaakt. Vantevoren zei het team dat het beslist onverstandig was, maar dat dit kon vanwege de constante monitoring van de groep. Bijna alle deelnemers kregen te kampen met blessures, en een aantal haalden de eindstreep niet.
