Lijf & Lijn
alle pijlers
Vraag maar raak sport & bewegen
vrijdag 20 februari 2009 om 15:40
Ik heb inmiddels in een paar draadjes gereageerd, misschien is het tijd om mij even voor te stellen:
Ik ben Lance, bewegingswetenschapper, docent bewegingsonderwijs en Personal Trainer.
Naast mijn werk als docent vind ik het leuk om mensen te begeleiden tijdens het sporten. Ik ben er tijdens mijn werk als fitness-instructeur achter gekomen dat er nogal wat onduidelijkheden over verschillende soorten training bestaan. Ik vind het interessant om hierop te reageren en over in discussie te gaan. Als je vragen hebt, laat maar horen!
Ik ben Lance, bewegingswetenschapper, docent bewegingsonderwijs en Personal Trainer.
Naast mijn werk als docent vind ik het leuk om mensen te begeleiden tijdens het sporten. Ik ben er tijdens mijn werk als fitness-instructeur achter gekomen dat er nogal wat onduidelijkheden over verschillende soorten training bestaan. Ik vind het interessant om hierop te reageren en over in discussie te gaan. Als je vragen hebt, laat maar horen!
zaterdag 21 februari 2009 om 16:25
@Maleficent
Les-Mills heeft als voordeel dat je vaak je eigen niveau kan bepalen ( bijv. Body-pump). Welke het beste is? Doen het allemaal wel goed hoor, gaat erom waar jij je het lekkerst bij voelt. Ik vind zelf Body-pump het lekkerst om af te zien, idd eenvoudige bewegingen en de choreografie is goed bij te houden! Het veranderen van je lichaam gebeurt buiten de sportschool, eetgewoonte, bewegingsgewoonte en rust zijn hier belangrijk om aan te passen. Herstellen en vetverbanden doe je thuis door meer bewegen en minder eten. In combi met de opgedane conditie kracht uit de lessen heel goed!
@Happy_me, ik neem aan dat je uit A'dam komt?
Een goede personal trainer met atletiekachtergrond voor een paar afspraken moet daar toch te vinden zijn?
Les-Mills heeft als voordeel dat je vaak je eigen niveau kan bepalen ( bijv. Body-pump). Welke het beste is? Doen het allemaal wel goed hoor, gaat erom waar jij je het lekkerst bij voelt. Ik vind zelf Body-pump het lekkerst om af te zien, idd eenvoudige bewegingen en de choreografie is goed bij te houden! Het veranderen van je lichaam gebeurt buiten de sportschool, eetgewoonte, bewegingsgewoonte en rust zijn hier belangrijk om aan te passen. Herstellen en vetverbanden doe je thuis door meer bewegen en minder eten. In combi met de opgedane conditie kracht uit de lessen heel goed!
@Happy_me, ik neem aan dat je uit A'dam komt?
Een goede personal trainer met atletiekachtergrond voor een paar afspraken moet daar toch te vinden zijn?
zaterdag 21 februari 2009 om 16:59
quote:Lance schreef op 21 februari 2009 @ 16:25:
@Happy_me, ik neem aan dat je uit A'dam komt?
Een goede personal trainer met atletiekachtergrond voor een paar afspraken moet daar toch te vinden zijn?Inderdaad, van oorsprong kom ik uit Amsterdam maar daar woon ik al 30 jaar niet meer maar ik neem aan dat ik wel iemand kan vinden. In ieder geval bedankt voor je antwoorden.
@Happy_me, ik neem aan dat je uit A'dam komt?
Een goede personal trainer met atletiekachtergrond voor een paar afspraken moet daar toch te vinden zijn?Inderdaad, van oorsprong kom ik uit Amsterdam maar daar woon ik al 30 jaar niet meer maar ik neem aan dat ik wel iemand kan vinden. In ieder geval bedankt voor je antwoorden.
zaterdag 21 februari 2009 om 18:06
@maleficent, mijn sportschool biedt ook bijna alleen maar les Mills groepslessen en ik ben wel een groot voorstander van dit concept (misschien ook omdat wij bijna geen freestyle hebben), je doet bijna 3 maanden elke les hetzelfde, dus je kunt jezelf echt verbeteren elke keer. Ik zelf doe Bodypump, RPM, jam, attack en combat. Verder een beetje fitnessen en hardlopen in het bos.
Dan heb ik ook nog een vraagje: kun je echt groeien van Bodypump? Ik pump zelf als 2,5 jaar, minstens 2x in de week en mijn boven benen en kont zijn toch echt een stuk strakker en gespierder, dat is mooi, want ik had ontzettende spillepootjes en geen kont(ik ben nogal tenger gebouwd), maar het mag van mij nu gewoon zo blijven, het hoeft niet meer te groeien zeg maar. Kan ik dan zo door blijven gaan, of moet ik dan het pumpen gaan minderen? Kan wellicht ook het resultaat zijn van rpm bedenk ik me nu. Of de hele combi. Maar omdat bodypump geen echte krachttraining is hoor je vaak dat je er nooit van zal groeien, toch merk ik wel verschil.
Dan heb ik ook nog een vraagje: kun je echt groeien van Bodypump? Ik pump zelf als 2,5 jaar, minstens 2x in de week en mijn boven benen en kont zijn toch echt een stuk strakker en gespierder, dat is mooi, want ik had ontzettende spillepootjes en geen kont(ik ben nogal tenger gebouwd), maar het mag van mij nu gewoon zo blijven, het hoeft niet meer te groeien zeg maar. Kan ik dan zo door blijven gaan, of moet ik dan het pumpen gaan minderen? Kan wellicht ook het resultaat zijn van rpm bedenk ik me nu. Of de hele combi. Maar omdat bodypump geen echte krachttraining is hoor je vaak dat je er nooit van zal groeien, toch merk ik wel verschil.
zaterdag 21 februari 2009 om 18:51
quote:NiceValerie schreef op 21 februari 2009 @ 13:25:
Nu wil ik gaan beginnen mat aqau sport,en dan alle vormen die er zijn dus aqau joggen, arobic, spinning en nog wat, mijn vraag is ik wil dat gaan combineren met thuis op de crosstrainer te trainen,ik heb er nu een aangeschaft met verschillende progama's , is dit de manier om weer een goede conditie te krijgen en als het kan ook nog wat strakker te worden.Tuurlijk, zou een hele goede combinatie zijn. Het grootste probleem geef je zelf al aan. aqua sport kan perfect gecombineerd worden met welk apparaat dan ook thuis, maar je moet wel concequent aan het werk. aqua sport is veel weerstandstraining, een cross-trainer is best een goed alternatief. Hangt er alleen van af wat je op dat ding gaat doen. Ga aub niet 3x per week een uur op dat ding tv staan kijken om af te vallen. Er mag best flink gewerkt worden op zo'n apparaat.
Nu wil ik gaan beginnen mat aqau sport,en dan alle vormen die er zijn dus aqau joggen, arobic, spinning en nog wat, mijn vraag is ik wil dat gaan combineren met thuis op de crosstrainer te trainen,ik heb er nu een aangeschaft met verschillende progama's , is dit de manier om weer een goede conditie te krijgen en als het kan ook nog wat strakker te worden.Tuurlijk, zou een hele goede combinatie zijn. Het grootste probleem geef je zelf al aan. aqua sport kan perfect gecombineerd worden met welk apparaat dan ook thuis, maar je moet wel concequent aan het werk. aqua sport is veel weerstandstraining, een cross-trainer is best een goed alternatief. Hangt er alleen van af wat je op dat ding gaat doen. Ga aub niet 3x per week een uur op dat ding tv staan kijken om af te vallen. Er mag best flink gewerkt worden op zo'n apparaat.
zaterdag 21 februari 2009 om 19:01
zaterdag 21 februari 2009 om 20:06
quote:Liondevil76 schreef op 21 februari 2009 @ 19:01:
Wat is er mis met tv kijken en sporten tegelijkertijd?? Ik vind het juist heerlijk ter afleiding. De tijd gaat dan juist lekker snel waardoor je tamelijk moeiteloos zo een half uur verder bent. En geloof me, ik werk te pletter terwijl ik tv kijk! Ik bedoel er mee dat je flink moet wisselen in wat je doet op de crosstrainer, verschillende soorten intervaltraining, duurtraining, het mag soms best zwaar om je lichaam steeds een trainingsprikkel te geven. Of je dat voor de tv doet maakt mij niet uit, als het maar niet tv kijken wordt en daar ook bij bewegen...
Wat is er mis met tv kijken en sporten tegelijkertijd?? Ik vind het juist heerlijk ter afleiding. De tijd gaat dan juist lekker snel waardoor je tamelijk moeiteloos zo een half uur verder bent. En geloof me, ik werk te pletter terwijl ik tv kijk! Ik bedoel er mee dat je flink moet wisselen in wat je doet op de crosstrainer, verschillende soorten intervaltraining, duurtraining, het mag soms best zwaar om je lichaam steeds een trainingsprikkel te geven. Of je dat voor de tv doet maakt mij niet uit, als het maar niet tv kijken wordt en daar ook bij bewegen...
zaterdag 21 februari 2009 om 20:15
De les mills lessen zijn allemaal wel prima, zitten goed in elkaar. 't is maar net wat je wilt eigenlijk.
Balance, RPM en pump zijn inderdaad makkelijk om mee te beginnen. Pump neem je dan gewoon echt lage gewichten, RPM stel je je weerstand wat lager in en met balance doe je de makkelijker varianten. Balance is een heerlijke les, maar niet heel geschikt om een enorme conditie van te krijgen.
Ik vind zelf body combat ook geweldig. Combat en vooral ook jam zijn choreografisch wat ingewikkelder vinden veel mensen. Attack is super voor de verbranding, maar ik vond het altijd écht afschuwelijk.
Inmiddels les mills ik niet meer en ik mis vnl de body combat.
Balance, RPM en pump zijn inderdaad makkelijk om mee te beginnen. Pump neem je dan gewoon echt lage gewichten, RPM stel je je weerstand wat lager in en met balance doe je de makkelijker varianten. Balance is een heerlijke les, maar niet heel geschikt om een enorme conditie van te krijgen.
Ik vind zelf body combat ook geweldig. Combat en vooral ook jam zijn choreografisch wat ingewikkelder vinden veel mensen. Attack is super voor de verbranding, maar ik vond het altijd écht afschuwelijk.
Inmiddels les mills ik niet meer en ik mis vnl de body combat.
zaterdag 21 februari 2009 om 20:18
zaterdag 21 februari 2009 om 21:56
quote:Lance schreef op 21 februari 2009 @ 21:49:
[...]
Zal vast nog wel gebeuren, als jij iemand vindt die dit even toegeeft...Daar komen ze toch vanzelf achter als ze die bloedtesten afnemen bij topsportsters? Lijkt me toch 'n reden om iemand uit te sluiten van 'n groot kampioenschap als dat aanmerkelijk voordeel oplevert.
[...]
Zal vast nog wel gebeuren, als jij iemand vindt die dit even toegeeft...Daar komen ze toch vanzelf achter als ze die bloedtesten afnemen bij topsportsters? Lijkt me toch 'n reden om iemand uit te sluiten van 'n groot kampioenschap als dat aanmerkelijk voordeel oplevert.
zaterdag 21 februari 2009 om 22:13
Je kan daar idd achter komen. Volgens mij is het niet verboden om zwanger te zijn en een abortus te plegen. Eigenlijk geen idee hoe dit qua regelgeving zit... iemand een idee?
Hmmm, net zitten googelen, HCG staat niet op de dopinglijst... is nogal lastig omdat zwangerschap een natuurlijk verschijnsel is.
Hmmm, net zitten googelen, HCG staat niet op de dopinglijst... is nogal lastig omdat zwangerschap een natuurlijk verschijnsel is.
zaterdag 21 februari 2009 om 23:44
"@Audrey,
Het is mij niet helemaal duidelijk waarom je gestopt bent met lopen, je benen voelden zwaar? pijn? Wat voor trainingsschema gebruik je op dit moment? Genoeg afwisseling en verandering? Ik heb niet alle 42 pagina's gelezen, ik weet dus niet of je hier eerder op in bent gegaan..."
Hoi Lance,
Ik zag op het hardloopforum dat je op mijn klachten hebt gereageerd. Bedankt daarvoor.
Sinds 1,5 week voelen mijn kuiten tijdens het hardlopen erg stijf aan en lijkt het of ik niet meer vooruit kom. Ik voel tijdens het lopen inderdaad zware kuiten en hoe verder ik loop, hoe stroever het gaat en uiteindelijk doet het pijn. Ik heb op het moment geen trainingsschema. Ik heb de paar laatste maanden van vorig jaar nog opgebouwd naar de 10 km, maar vanwege het weer en ook omdat het 's avonds donker was de laatste maanden over het algemeen gewoon 5 km gelopen en dat ging prima.
Ik loop normaal gesproken loop ik 3x in de week en was net weer een beetje aan het opbouwen toen het misging.
Vandaag was dit weer het geval. Na 3,5 km moest ik afhaken omdat ik voelde dat het niet gezond zou zijn door te lopen. Benen voelde vooral moe en leeg aan.
Fysiotherapeut (waar ik afgelopen woensdag voor de laatste keer was i.v.m. rugklachten die gelukkig nu over zijn) voelde geen gekke dingen in mijn kuiten, hij had het idee dat ik last van spiergroei heb en dat hierdoor ineens klachten heb, adviseerde wel om door te lopen, maar veel te strekken. Dit doe ik nu wel. Wat ik vreemd vindt is dat ik voorheen dus echt nooit klachten had. Geen spierpijn, nooit kramp echt helemaal niks. En nu word ik hiermee geconfronteerd. Weet zelf niet zo goed wat nu de beste manier is om verder te gaan. Stoppen wil ik zeker niet en ga ik ook zeker niet doen. Maar ik wil ook niet verder overbelasten..
Ben benieuwd of je wat met mijn info kan. Bedankt alvast, je komt als geroepen.
Het is mij niet helemaal duidelijk waarom je gestopt bent met lopen, je benen voelden zwaar? pijn? Wat voor trainingsschema gebruik je op dit moment? Genoeg afwisseling en verandering? Ik heb niet alle 42 pagina's gelezen, ik weet dus niet of je hier eerder op in bent gegaan..."
Hoi Lance,
Ik zag op het hardloopforum dat je op mijn klachten hebt gereageerd. Bedankt daarvoor.
Sinds 1,5 week voelen mijn kuiten tijdens het hardlopen erg stijf aan en lijkt het of ik niet meer vooruit kom. Ik voel tijdens het lopen inderdaad zware kuiten en hoe verder ik loop, hoe stroever het gaat en uiteindelijk doet het pijn. Ik heb op het moment geen trainingsschema. Ik heb de paar laatste maanden van vorig jaar nog opgebouwd naar de 10 km, maar vanwege het weer en ook omdat het 's avonds donker was de laatste maanden over het algemeen gewoon 5 km gelopen en dat ging prima.
Ik loop normaal gesproken loop ik 3x in de week en was net weer een beetje aan het opbouwen toen het misging.
Vandaag was dit weer het geval. Na 3,5 km moest ik afhaken omdat ik voelde dat het niet gezond zou zijn door te lopen. Benen voelde vooral moe en leeg aan.
Fysiotherapeut (waar ik afgelopen woensdag voor de laatste keer was i.v.m. rugklachten die gelukkig nu over zijn) voelde geen gekke dingen in mijn kuiten, hij had het idee dat ik last van spiergroei heb en dat hierdoor ineens klachten heb, adviseerde wel om door te lopen, maar veel te strekken. Dit doe ik nu wel. Wat ik vreemd vindt is dat ik voorheen dus echt nooit klachten had. Geen spierpijn, nooit kramp echt helemaal niks. En nu word ik hiermee geconfronteerd. Weet zelf niet zo goed wat nu de beste manier is om verder te gaan. Stoppen wil ik zeker niet en ga ik ook zeker niet doen. Maar ik wil ook niet verder overbelasten..
Ben benieuwd of je wat met mijn info kan. Bedankt alvast, je komt als geroepen.
zondag 22 februari 2009 om 00:36
audrey, klinkt als klassieke overbelastingsblessure, niet trainen totdat je klachtenvrij bent en dan heel voorzichtig met een beginnersschema weer opbouwen.
Sommige sporters (vooral duursporters) hebben een te laag gehalte aan bepaalde mineralen in het bloed, vooral ijzer, magnesium en chroom, dit kan klachten veroorzaken. een supplement kan helpen dat is geen fabeltje. Vooral gebrek aan magnesium kan tot klachten leiden (spierkrampen en zelfs hartritmestoornis). Maar laat je bloed prikken want het is onzin om iets te slikken als je er geen tekort aan hebt.
Sommige sporters (vooral duursporters) hebben een te laag gehalte aan bepaalde mineralen in het bloed, vooral ijzer, magnesium en chroom, dit kan klachten veroorzaken. een supplement kan helpen dat is geen fabeltje. Vooral gebrek aan magnesium kan tot klachten leiden (spierkrampen en zelfs hartritmestoornis). Maar laat je bloed prikken want het is onzin om iets te slikken als je er geen tekort aan hebt.
zondag 22 februari 2009 om 07:43
zondag 22 februari 2009 om 07:57
quote:Lance schreef op 21 februari 2009 @ 22:13:
Hmmm, net zitten googelen, HCG staat niet op de dopinglijst... is nogal lastig omdat zwangerschap een natuurlijk verschijnsel is.Da's dan toch best lullig en oneerlijk uiteindelijk, want ze kunnen daar dus wel voordeel uit halen tov de dames die dat niet inzetten als prestatieverhoger.
Hmmm, net zitten googelen, HCG staat niet op de dopinglijst... is nogal lastig omdat zwangerschap een natuurlijk verschijnsel is.Da's dan toch best lullig en oneerlijk uiteindelijk, want ze kunnen daar dus wel voordeel uit halen tov de dames die dat niet inzetten als prestatieverhoger.
zondag 22 februari 2009 om 08:23
quote:meds schreef op 21 februari 2009 @ 12:47:
ja on -going,
vervelend is dat je een prestatievermindering hebt van soms wel 20 tot 30% en je rustpols in bepaalde fasen gewoon 20% hoger ligt. Normaal hou je daar rekening mee want dat kan duiden op slecht herstel of iets onder de leden, maar als gevolg van de cyclus kan je misschien eerder spreken over "normaal"?
De eerste fase van je cyclus overheersen de oestrogrenen en dus heb je dan de beste papieren om aan massa te werken. Onder oestrogrenen win je meer massa dan onder de progesteron vlag vandaar
Pipi, jij bent toch aanvoerder van mijn blinde volgelingen????
Ik heb er nog geen patroon in kunnen ontdekken. Wel dat ik na mijn menstruatie vaak superlekker sport en de week ervoor gaat het moeizamer. Maar dan heb ik vaak ook al 'voorpijn', kramp in mijn buik en last van m'n darmen. Dat beinvloedt sowieso je prestatie.
Tijdens de menstruatie is het zo wisselend. Gisterochtend nog behoorlijk zwaar ongesteld en ik trainde de sterren van de hemel. Maar ben ok weleens halverwege een spinningles gestopt omdat het echt niet meer ging.
(meds, je zou niet vertellen dat ik voorzitter van je fanclub was)
ja on -going,
vervelend is dat je een prestatievermindering hebt van soms wel 20 tot 30% en je rustpols in bepaalde fasen gewoon 20% hoger ligt. Normaal hou je daar rekening mee want dat kan duiden op slecht herstel of iets onder de leden, maar als gevolg van de cyclus kan je misschien eerder spreken over "normaal"?
De eerste fase van je cyclus overheersen de oestrogrenen en dus heb je dan de beste papieren om aan massa te werken. Onder oestrogrenen win je meer massa dan onder de progesteron vlag vandaar
Pipi, jij bent toch aanvoerder van mijn blinde volgelingen????
Ik heb er nog geen patroon in kunnen ontdekken. Wel dat ik na mijn menstruatie vaak superlekker sport en de week ervoor gaat het moeizamer. Maar dan heb ik vaak ook al 'voorpijn', kramp in mijn buik en last van m'n darmen. Dat beinvloedt sowieso je prestatie.
Tijdens de menstruatie is het zo wisselend. Gisterochtend nog behoorlijk zwaar ongesteld en ik trainde de sterren van de hemel. Maar ben ok weleens halverwege een spinningles gestopt omdat het echt niet meer ging.
(meds, je zou niet vertellen dat ik voorzitter van je fanclub was)
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
zondag 22 februari 2009 om 10:02
quote:meds schreef op 22 februari 2009 @ 00:36:
audrey, klinkt als klassieke overbelastingsblessure, niet trainen totdat je klachtenvrij bent en dan heel voorzichtig met een beginnersschema weer opbouwen.
Sommige sporters (vooral duursporters) hebben een te laag gehalte aan bepaalde mineralen in het bloed, vooral ijzer, magnesium en chroom, dit kan klachten veroorzaken. een supplement kan helpen dat is geen fabeltje. Vooral gebrek aan magnesium kan tot klachten leiden (spierkrampen en zelfs hartritmestoornis). Maar laat je bloed prikken want het is onzin om iets te slikken als je er geen tekort aan hebt.
O jee, dit klinkt dus niet echt heel erg positief en schrik er wel een beetje van. Ik heb er op gegoogled maar kan er niet echt veel over vinden. Wat wel zo is dat ik magnesiumpillen slik tegen onrustige benen.Dus misschien toch een afspraak maken bij de dokter. Hoop echt dat het gauw over is.
@Lance:
Ik heb schoenen aan laten meten drie kwart jaar geleden, dus volgens mij moeten die nog wel even meegaan. En ik loop altijd op de verharde weg. Er zijn bij mij in de buurt geen onverharde wegen, anders had ik wel afgewisseld.
audrey, klinkt als klassieke overbelastingsblessure, niet trainen totdat je klachtenvrij bent en dan heel voorzichtig met een beginnersschema weer opbouwen.
Sommige sporters (vooral duursporters) hebben een te laag gehalte aan bepaalde mineralen in het bloed, vooral ijzer, magnesium en chroom, dit kan klachten veroorzaken. een supplement kan helpen dat is geen fabeltje. Vooral gebrek aan magnesium kan tot klachten leiden (spierkrampen en zelfs hartritmestoornis). Maar laat je bloed prikken want het is onzin om iets te slikken als je er geen tekort aan hebt.
O jee, dit klinkt dus niet echt heel erg positief en schrik er wel een beetje van. Ik heb er op gegoogled maar kan er niet echt veel over vinden. Wat wel zo is dat ik magnesiumpillen slik tegen onrustige benen.Dus misschien toch een afspraak maken bij de dokter. Hoop echt dat het gauw over is.
@Lance:
Ik heb schoenen aan laten meten drie kwart jaar geleden, dus volgens mij moeten die nog wel even meegaan. En ik loop altijd op de verharde weg. Er zijn bij mij in de buurt geen onverharde wegen, anders had ik wel afgewisseld.
zondag 22 februari 2009 om 10:30
zondag 22 februari 2009 om 10:35
Nee ik heb nooit onder begeleiding gelopen, maar was er wel serieus aan het over nadenken of ik me zou inschrijven bij een atletiekvereniging, en puur voor de techniek.
Ik ben begonnen met opbouwen (0-5 km) met Evy van Start to Run, dat ging prima. Daarna ben ik gaan opbouwen met serie 2 (5-10 km). daar zitten 1x per week lessen met versnellingen in.
En ja, die 5 km is iedere keer hetzelfde rondje. Daarna loop (wandel) ik nog een stuk uit. En tegenwoordig strek ik daarna dus ook.
Ik heb net een schema via my aesics gemaakt om weer op te kunnen bouwen van 0-10 km. Maar ja, als ik bovenstaande allemaal lees, zit dat er voorlopig niet in. Ik ga sowieso wel even een afspraak bij huisarts maken voor bloed te prikken.
Ik ben begonnen met opbouwen (0-5 km) met Evy van Start to Run, dat ging prima. Daarna ben ik gaan opbouwen met serie 2 (5-10 km). daar zitten 1x per week lessen met versnellingen in.
En ja, die 5 km is iedere keer hetzelfde rondje. Daarna loop (wandel) ik nog een stuk uit. En tegenwoordig strek ik daarna dus ook.
Ik heb net een schema via my aesics gemaakt om weer op te kunnen bouwen van 0-10 km. Maar ja, als ik bovenstaande allemaal lees, zit dat er voorlopig niet in. Ik ga sowieso wel even een afspraak bij huisarts maken voor bloed te prikken.
