Lijf & Lijn
alle pijlers
Vraag maar raak sport & bewegen
vrijdag 20 februari 2009 om 15:40
Ik heb inmiddels in een paar draadjes gereageerd, misschien is het tijd om mij even voor te stellen:
Ik ben Lance, bewegingswetenschapper, docent bewegingsonderwijs en Personal Trainer.
Naast mijn werk als docent vind ik het leuk om mensen te begeleiden tijdens het sporten. Ik ben er tijdens mijn werk als fitness-instructeur achter gekomen dat er nogal wat onduidelijkheden over verschillende soorten training bestaan. Ik vind het interessant om hierop te reageren en over in discussie te gaan. Als je vragen hebt, laat maar horen!
Ik ben Lance, bewegingswetenschapper, docent bewegingsonderwijs en Personal Trainer.
Naast mijn werk als docent vind ik het leuk om mensen te begeleiden tijdens het sporten. Ik ben er tijdens mijn werk als fitness-instructeur achter gekomen dat er nogal wat onduidelijkheden over verschillende soorten training bestaan. Ik vind het interessant om hierop te reageren en over in discussie te gaan. Als je vragen hebt, laat maar horen!
zaterdag 21 februari 2009 om 13:43
maar happy me wat is er nou mis met in 2010 streven naar een halve marathon? probeer eerst een de 10k te lopen binnen een uur bijvoorbeeld. Ik snap niet dat mensen gelijk zich gaan richten op de uitersten. Wat heb je er nou aan om een mar. te lopen in 6 uur? Dat is gewoon wandelen, dat heeft toch niks meer met sport te maken?
zaterdag 21 februari 2009 om 13:48
Als ik dan vastloop wegens klachten aan welk deel van mijn lichaam dan ook, dat moet het maar. Ik ben niet zo voorzichtig ingesteld en heb er ook een hekel aan om op safe te spelen.....misschien onverstandig maar dat moet dan maar. Als ik in mijn leven altijd maar op safe had gespeeld dan was het lang zo leuk niet geweest. En verstand komt met de jaren, dus misschien komt het ook bij mij nog eens.....
Let wel, het is absoluut niet zo dat ik jullie adviezen niet op prijs stel maar ik ben nu eenmaal een beetje een 'Japie Krekel'. En daarom heeft de Sportarts mij ook professionele begeleiding geadviseerd......ik denk dat de kans dat het 'fout' was gegaan anders best wel groot zou zijn geweest.
Let wel, het is absoluut niet zo dat ik jullie adviezen niet op prijs stel maar ik ben nu eenmaal een beetje een 'Japie Krekel'. En daarom heeft de Sportarts mij ook professionele begeleiding geadviseerd......ik denk dat de kans dat het 'fout' was gegaan anders best wel groot zou zijn geweest.
zaterdag 21 februari 2009 om 13:50
quote:meds schreef op 21 februari 2009 @ 13:43:
maar happy me wat is er nou mis met in 2010 streven naar een halve marathon? probeer eerst een de 10k te lopen binnen een uur bijvoorbeeld. Ik snap niet dat mensen gelijk zich gaan richten op de uitersten. Wat heb je er nou aan om een mar. te lopen in 6 uur? Dat is gewoon wandelen, dat heeft toch niks meer met sport te maken?
Ik zit nu eenmaal anders in elkaar. Ik streef naar de Dam tot Damloop in september, de halve marathon begin 2010 en dan verder. En als op die meetpunten blijkt dat het te hoog gegrepen is kan ik altijd nog een ander schema gaan volgen.
Ik wil mij met niemand vergelijken maar als tegen Edmund Hilary was gezegd dat hij eerst de Couberg moest beklimmen en zo steeds een bergje hoger, dan was hij nooit oud genoeg geworden om de top van de Mount Everest te bereiken.
maar happy me wat is er nou mis met in 2010 streven naar een halve marathon? probeer eerst een de 10k te lopen binnen een uur bijvoorbeeld. Ik snap niet dat mensen gelijk zich gaan richten op de uitersten. Wat heb je er nou aan om een mar. te lopen in 6 uur? Dat is gewoon wandelen, dat heeft toch niks meer met sport te maken?
Ik zit nu eenmaal anders in elkaar. Ik streef naar de Dam tot Damloop in september, de halve marathon begin 2010 en dan verder. En als op die meetpunten blijkt dat het te hoog gegrepen is kan ik altijd nog een ander schema gaan volgen.
Ik wil mij met niemand vergelijken maar als tegen Edmund Hilary was gezegd dat hij eerst de Couberg moest beklimmen en zo steeds een bergje hoger, dan was hij nooit oud genoeg geworden om de top van de Mount Everest te bereiken.
zaterdag 21 februari 2009 om 14:05
wat is die "professionele" begeleiding dan? want bij ons op de atletiekvereniging mag je niet eens meetrainen als je niet een basisniveau hebt en dat houdt in de halve op 2 uur.
Ik snap dat je veel wilt bereiken maar in mijn ogen stelt een marathon in 6 uur niet zoveel voor. Nogmaals dat is wandelen en heeft niet zoveel met sport te maken. Hilary kon echt klimmen, dat is het verschil
Ik snap dat je veel wilt bereiken maar in mijn ogen stelt een marathon in 6 uur niet zoveel voor. Nogmaals dat is wandelen en heeft niet zoveel met sport te maken. Hilary kon echt klimmen, dat is het verschil
zaterdag 21 februari 2009 om 14:15
quote:meds schreef op 21 februari 2009 @ 14:06:
maar goed we zullen zien wat je bakt van de dam tot dam
Ik weet al wat ik ervan ga bakken. Ik ga vooral heel veel plezier hebben!
Iedereen heeft zijn eigen doelen en als dat doel is om zo hard mogelijk te lopen en vooral iedere keer sneller, omdat je daar behoefte aan hebt, dan moet je dat doel vooral proberen te bereiken.
Er zijn verschillende normen voor prestatie. Voor de één heeft het met Altius, Fortius en die andere 'us' te maken en de ander heeft andere normen zoals met plezier iets gezonds doen. En zolang er respect is voor elkaars normen, ook al begrijpen wij die niet altijd, komt alles goed
maar goed we zullen zien wat je bakt van de dam tot dam
Ik weet al wat ik ervan ga bakken. Ik ga vooral heel veel plezier hebben!
Iedereen heeft zijn eigen doelen en als dat doel is om zo hard mogelijk te lopen en vooral iedere keer sneller, omdat je daar behoefte aan hebt, dan moet je dat doel vooral proberen te bereiken.
Er zijn verschillende normen voor prestatie. Voor de één heeft het met Altius, Fortius en die andere 'us' te maken en de ander heeft andere normen zoals met plezier iets gezonds doen. En zolang er respect is voor elkaars normen, ook al begrijpen wij die niet altijd, komt alles goed
zaterdag 21 februari 2009 om 14:15
quote:meds schreef op 21 februari 2009 @ 12:47:
ja on -going,
vervelend is dat je een prestatievermindering hebt van soms wel 20 tot 30% en je rustpols in bepaalde fasen gewoon 20% hoger ligt. Normaal hou je daar rekening mee want dat kan duiden op slecht herstel of iets onder de leden, maar als gevolg van de cyclus kan je misschien eerder spreken over "normaal"?
De eerste fase van je cyclus overheersen de oestrogrenen en dus heb je dan de beste papieren om aan massa te werken. Onder oestrogrenen win je meer massa dan onder de progesteron vlag vandaar
En hoe zit 't dan als je de pil nonstop doorslikt? Ik heb geen echte cyclus meer en dus ook geen mindere dagen qua prestatie (tenzij door andere oorzaken uiteraard)
Maar als dat zo is dat echte sportvrouwen zulke last hebben van wisselend niveau door hun ongesteldheid, wat doen zij er dan aan om dat uit te sluiten? Ik meen wel 'ns gehoord te hebben dat oostblokdames zichzelf lieten bezwangeren vlak voor belangrijke kampioenschappen omdat ze in de eerste maanden van de zwangerschap extra prestatievermogen hadden. Na de kampioenschappen volgde dan 'n abortus.
Lijkt me hoe dan ook dat 'n sportvrouw op nationaal, europees of wereldniveau wel iets moet doen om geen overlast van ongesteldheid en cyclussen te hebben.
ja on -going,
vervelend is dat je een prestatievermindering hebt van soms wel 20 tot 30% en je rustpols in bepaalde fasen gewoon 20% hoger ligt. Normaal hou je daar rekening mee want dat kan duiden op slecht herstel of iets onder de leden, maar als gevolg van de cyclus kan je misschien eerder spreken over "normaal"?
De eerste fase van je cyclus overheersen de oestrogrenen en dus heb je dan de beste papieren om aan massa te werken. Onder oestrogrenen win je meer massa dan onder de progesteron vlag vandaar
En hoe zit 't dan als je de pil nonstop doorslikt? Ik heb geen echte cyclus meer en dus ook geen mindere dagen qua prestatie (tenzij door andere oorzaken uiteraard)
Maar als dat zo is dat echte sportvrouwen zulke last hebben van wisselend niveau door hun ongesteldheid, wat doen zij er dan aan om dat uit te sluiten? Ik meen wel 'ns gehoord te hebben dat oostblokdames zichzelf lieten bezwangeren vlak voor belangrijke kampioenschappen omdat ze in de eerste maanden van de zwangerschap extra prestatievermogen hadden. Na de kampioenschappen volgde dan 'n abortus.
Lijkt me hoe dan ook dat 'n sportvrouw op nationaal, europees of wereldniveau wel iets moet doen om geen overlast van ongesteldheid en cyclussen te hebben.
zaterdag 21 februari 2009 om 14:18
quote:Lance schreef op 21 februari 2009 @ 11:02:
@elninjooo
Wat voor last heb je van je beenspieren? Kramp? Vermoeid? Spierpijn? Bovenbeen? Kuit? Na het sporten? 's ochtends?Beetje lichte spierpijn in bovenbenen vlak boven knie, geen kramp. Niets ernstigs, maar ik wil dus graag weten of chroom daarbij kan helpen dat helemaal te voorkomen.
@elninjooo
Wat voor last heb je van je beenspieren? Kramp? Vermoeid? Spierpijn? Bovenbeen? Kuit? Na het sporten? 's ochtends?Beetje lichte spierpijn in bovenbenen vlak boven knie, geen kramp. Niets ernstigs, maar ik wil dus graag weten of chroom daarbij kan helpen dat helemaal te voorkomen.
zaterdag 21 februari 2009 om 14:41
@pepertje,
Bij knieklachten komt de instelling van de fiets heel nauw aan. Als je af en toe een uurtje fietst is het niet van het grootste belang. Ik heb zelf mogen ondervinden dat wanneer je zadel zelfs maar een halve centimeter te hoog of te laag staat dit op den duur enorm veel leed met zich mee kan brengen (te laag, klachten in de knie. te hoog klachten in de aanhechting van de hamstring op je onderbeen) Die spinningfiets zal voor jou optimaal ingesteld moeten worden qua zadelhoogte om de klachten te voorkomen. Je zadel naar voor of achter plaatsen is ook niet onbelangrijk, al die fietsen zijn even groot en iedereen moet er op kunnen fietsen, vandaar dat je goed moet bekijken hoe je het lekkerst op de fiets zit. Zet je je zadel naar achteren, dan komt er inderdaad meer hoek in je heupen, dit levert grotere belasting op in je onderrug. Als deze goed getraind is, hoeft dit geen probleem te zijn.
Bij knieklachten komt de instelling van de fiets heel nauw aan. Als je af en toe een uurtje fietst is het niet van het grootste belang. Ik heb zelf mogen ondervinden dat wanneer je zadel zelfs maar een halve centimeter te hoog of te laag staat dit op den duur enorm veel leed met zich mee kan brengen (te laag, klachten in de knie. te hoog klachten in de aanhechting van de hamstring op je onderbeen) Die spinningfiets zal voor jou optimaal ingesteld moeten worden qua zadelhoogte om de klachten te voorkomen. Je zadel naar voor of achter plaatsen is ook niet onbelangrijk, al die fietsen zijn even groot en iedereen moet er op kunnen fietsen, vandaar dat je goed moet bekijken hoe je het lekkerst op de fiets zit. Zet je je zadel naar achteren, dan komt er inderdaad meer hoek in je heupen, dit levert grotere belasting op in je onderrug. Als deze goed getraind is, hoeft dit geen probleem te zijn.
zaterdag 21 februari 2009 om 14:50
@Happy_me,
Ik heb gelezen over je marathonplannen en de vraag van Meds waarom je niet met 10K begint.
Als je vanaf 0 wil starten richting een hele marathon krijg je een schema waarbij je eerst 4 uur moet leren lopen, dit betekent heel rustig aan en rustig aan langer maken en nog langer maken.
Als je eerst zou kiezen om volgend jaar een 10K op hoger tempo te lopen kan je snelheid meenemen naar je marathon. Je geeft namelijk wel aan dat je sneller wilt lopen, dit kan je niet meteen ff 4 uur volhouden. Als je doel is dat je volgend jaar een marathon alleen maar uit wilt lopen ongeacht de tijd zal je eindtijd rond 4,5 a 5 uur komen te liggen denk ik. Dit betekent rustig lopen en zal ook bij rustig trainen blijven ben ik bang. Als je alsnog kiest voor een 10K te lopen kan je meer snelheid trainen...
Ik heb gelezen over je marathonplannen en de vraag van Meds waarom je niet met 10K begint.
Als je vanaf 0 wil starten richting een hele marathon krijg je een schema waarbij je eerst 4 uur moet leren lopen, dit betekent heel rustig aan en rustig aan langer maken en nog langer maken.
Als je eerst zou kiezen om volgend jaar een 10K op hoger tempo te lopen kan je snelheid meenemen naar je marathon. Je geeft namelijk wel aan dat je sneller wilt lopen, dit kan je niet meteen ff 4 uur volhouden. Als je doel is dat je volgend jaar een marathon alleen maar uit wilt lopen ongeacht de tijd zal je eindtijd rond 4,5 a 5 uur komen te liggen denk ik. Dit betekent rustig lopen en zal ook bij rustig trainen blijven ben ik bang. Als je alsnog kiest voor een 10K te lopen kan je meer snelheid trainen...
zaterdag 21 februari 2009 om 14:57
quote:Lance schreef op 21 februari 2009 @ 14:50:
Als je doel is dat je volgend jaar een marathon alleen maar uit wilt lopen ongeacht de tijd zal je eindtijd rond 4,5 a 5 uur komen te liggen denk ik. Dit betekent rustig lopen en zal ook bij rustig trainen blijven ben ik bang. Als je alsnog kiest voor een 10K te lopen kan je meer snelheid trainen...Mijn doel voor de eerste marathon is een tijd die begint met een 4, dus 4:59:59 is wat mij betreft prima. Ik heb in mijn schema laten inbouwen dat ik in september aan de Dam tot Damloop wil deelnemen en in de voorbereiding naar de marathon in november 2010 één of twee halve marathons wil lopen. En het plezier in het sporten en vooral gezond sporten moet voorop staan, niet het ten koste van alles zo snel mogelijk willen lopen en kotsend over de finish komen.
Als je doel is dat je volgend jaar een marathon alleen maar uit wilt lopen ongeacht de tijd zal je eindtijd rond 4,5 a 5 uur komen te liggen denk ik. Dit betekent rustig lopen en zal ook bij rustig trainen blijven ben ik bang. Als je alsnog kiest voor een 10K te lopen kan je meer snelheid trainen...Mijn doel voor de eerste marathon is een tijd die begint met een 4, dus 4:59:59 is wat mij betreft prima. Ik heb in mijn schema laten inbouwen dat ik in september aan de Dam tot Damloop wil deelnemen en in de voorbereiding naar de marathon in november 2010 één of twee halve marathons wil lopen. En het plezier in het sporten en vooral gezond sporten moet voorop staan, niet het ten koste van alles zo snel mogelijk willen lopen en kotsend over de finish komen.
zaterdag 21 februari 2009 om 14:59
quote:Lance schreef op 21 februari 2009 @ 14:57:
@happy_me onder wat voor professionele begeleiding loop je nu?Ik word begeleid door een sportbegeleider die mij is aangeraden door het SMA, en die heeft een looptest met een hartslagmeter afgenomen om mijn waardes te bepalen en aan de hand daarvan een trainingsschema opgesteld. Aan de hand van mijn terugkoppeling van de resultaten wordt het schema iedere 6 weken bijgesteld.
@happy_me onder wat voor professionele begeleiding loop je nu?Ik word begeleid door een sportbegeleider die mij is aangeraden door het SMA, en die heeft een looptest met een hartslagmeter afgenomen om mijn waardes te bepalen en aan de hand daarvan een trainingsschema opgesteld. Aan de hand van mijn terugkoppeling van de resultaten wordt het schema iedere 6 weken bijgesteld.
zaterdag 21 februari 2009 om 15:02
quote:Lance schreef op 21 februari 2009 @ 15:00:
@happy_me
Wat doe je in de week aan loopscholing? techniek en coordinatietraining? Niet geheel overbodig voor beginnende lopers die toch wel redelijk hoge doelen stellen. 5 uur lopen is niet niets voor een niet lopers lichaam...
Heb ik inderdaad ook over nagedacht......lopen met een hartslagmeter aan de hand van een op maat-schema is één ding, maar de looptechniek is natuurlijk ook niet onbelangrijk.
Dus ik sta open voor advies.
@happy_me
Wat doe je in de week aan loopscholing? techniek en coordinatietraining? Niet geheel overbodig voor beginnende lopers die toch wel redelijk hoge doelen stellen. 5 uur lopen is niet niets voor een niet lopers lichaam...
Heb ik inderdaad ook over nagedacht......lopen met een hartslagmeter aan de hand van een op maat-schema is één ding, maar de looptechniek is natuurlijk ook niet onbelangrijk.
Dus ik sta open voor advies.
zaterdag 21 februari 2009 om 15:08
Om jouw lichaam te beschermen voor surmenageletsel (overbelasting) is het van groot belang om je hele lichaam in dienst te stellen van die benen die het werk moeten doen. Coordinatieoefeningen voor schoudergordel, rompspieren, knie en enkel is van groot belang. Verder zijn er tal van loopoefeningen om de techniek te verbeteren. Het beste is om hier bij een vereniging of trainer af en toe iemand naar te laten kijken. Jezelf beoordelen aan de hand van een online video en een beetje voelen hoe het gaat valt erg tegen qua resultaat. Atletiekvereniging/loopgroep/looptrainer/wellicht jouw begeleider?
zaterdag 21 februari 2009 om 15:14
quote:Lance schreef op 21 februari 2009 @ 15:08:
Jezelf beoordelen aan de hand van een online video en een beetje voelen hoe het gaat valt erg tegen qua resultaat. Atletiekvereniging/loopgroep/looptrainer/wellicht jouw begeleider?Tussen mijn begeleider en mijn woonplaats zit een afstand van ca. 100 km , dus ik denk dat ik even moet zien uit te vinden of er een looptrainer in de buurt te vinden is. Ik ben niet zo van de verenigingen en groepen, ook al omdat mijn werk er niet toe bijdraagt om op een vaste dag en tijd ergens te kunnen zijn.....
Jezelf beoordelen aan de hand van een online video en een beetje voelen hoe het gaat valt erg tegen qua resultaat. Atletiekvereniging/loopgroep/looptrainer/wellicht jouw begeleider?Tussen mijn begeleider en mijn woonplaats zit een afstand van ca. 100 km , dus ik denk dat ik even moet zien uit te vinden of er een looptrainer in de buurt te vinden is. Ik ben niet zo van de verenigingen en groepen, ook al omdat mijn werk er niet toe bijdraagt om op een vaste dag en tijd ergens te kunnen zijn.....
zaterdag 21 februari 2009 om 15:18
Lance, ik heb me net ingeschreven bij een sportschool die veel doet met LesMills trainingen.
welke daarvan is het beste om een beetje een strak totaalbeeld te krijgen? Bodypump, Bodyattack, Bodybalance, BodyJam of Bodycombat? Of maakt dat allemaal niet uit en moet je gewoon doen wat je leuk vindt? En hoe vaak per week moet je sporten om resultaat te zien bij je lichaam?
welke daarvan is het beste om een beetje een strak totaalbeeld te krijgen? Bodypump, Bodyattack, Bodybalance, BodyJam of Bodycombat? Of maakt dat allemaal niet uit en moet je gewoon doen wat je leuk vindt? En hoe vaak per week moet je sporten om resultaat te zien bij je lichaam?
Stressed is just desserts spelled backwards
zaterdag 21 februari 2009 om 15:27
Maleficent, kijk ook eens in het Les Mills topic. De kracht van de Les Mills lessen zit 'm mede in het feit dat het aanbod zo divers is. Dus als je gaat sporten, kun je echt kijken naar wat je leuk vindt. Bij de ene groepsles verbrand je meer dan bij de andere, maar je kunt beter iets doen wat je leuk vindt en met plezier doet dan dat je je iedere keer maar naar de sportschool sleept terwijl je er geen zak aan vindt. In het laatste geval is de kans dat je binnen afzienbare tijd weer afhaakt, een stuk groter uiteraard.
Neem ook eens een kijkje op www.lesmills.com, daar vind je informatie over de verschillende groepslessen. Zelf ben ik erg fan van pump, balance en RPM en dat is ook een prima combinatie om een strak getraind lichaam te krijgen én aan je conditie te werken. Alle overige groepslessen (attack, jam en combat) zijn choreografisch gezien een stuk ingewikkelder. Het is op zich wel voor iedereen te doen maar het instapniveau van pump, balance en RPM vind ik een stuk lager liggen dan de andere drie.
Wanneer je resultaat ziet, hangt af van je lichaam. Als je consequent drie keer in de week gaat sporten, mag je na een week of acht al wel een beetje resultaat verwachten. Maar vergeet niet dat je je lijf niet alleen in de sportschool kunt veranderen. De belangrijkste veranderingen om een blijvend resultaat te boeken moet je thuis aanbrengen. De sportschool/sporten maakt slechts onderdeel uit van een groter geheel.
Ooo, en voor de helderheid: ik ben geen bewegingswetenschapper en ook geen Meds maar heb op deze zaterdagmiddag even te veel tijd over dus vandaar mijn reactie
Neem ook eens een kijkje op www.lesmills.com, daar vind je informatie over de verschillende groepslessen. Zelf ben ik erg fan van pump, balance en RPM en dat is ook een prima combinatie om een strak getraind lichaam te krijgen én aan je conditie te werken. Alle overige groepslessen (attack, jam en combat) zijn choreografisch gezien een stuk ingewikkelder. Het is op zich wel voor iedereen te doen maar het instapniveau van pump, balance en RPM vind ik een stuk lager liggen dan de andere drie.
Wanneer je resultaat ziet, hangt af van je lichaam. Als je consequent drie keer in de week gaat sporten, mag je na een week of acht al wel een beetje resultaat verwachten. Maar vergeet niet dat je je lijf niet alleen in de sportschool kunt veranderen. De belangrijkste veranderingen om een blijvend resultaat te boeken moet je thuis aanbrengen. De sportschool/sporten maakt slechts onderdeel uit van een groter geheel.
Ooo, en voor de helderheid: ik ben geen bewegingswetenschapper en ook geen Meds maar heb op deze zaterdagmiddag even te veel tijd over dus vandaar mijn reactie
zaterdag 21 februari 2009 om 16:05
quote:meds schreef op 21 februari 2009 @ 16:01:
het nadeel van de les mills lessen is de sekte achtige blijheid.....
@ happy me, bij een goede atletiekvereniging kan je niet eens mee in de marathon clinics omdat je gewoon te weinig ervaring/ basisniveau hebt.*Zucht* Dan ga ik maar naar een niet zo goede atletiekvereniging waar ze misschien sekte-achtig blij zijn.
het nadeel van de les mills lessen is de sekte achtige blijheid.....
@ happy me, bij een goede atletiekvereniging kan je niet eens mee in de marathon clinics omdat je gewoon te weinig ervaring/ basisniveau hebt.*Zucht* Dan ga ik maar naar een niet zo goede atletiekvereniging waar ze misschien sekte-achtig blij zijn.
zaterdag 21 februari 2009 om 16:07
