Vraag voor Meds

quote:koekedoos1 schreef op 23 augustus 2009 @ 23:26:

Beste Meds,



Mag ik je ook een vraag stellen waar jij -wat ik zo begrijp en lees- jij meer verstand van hebt dan ik?



Na jaren in de horeca te hebben gewerkt (vijf dagen per week loeihard werken: veeeeeel lopen, trap op/af enz) ben ik zittend werk gaan doen, iets later AD moeten gaan slikken. Resultaat: zes kilo erbij in minder dan zes weken... Nu ben ik anderhalf jaar geleden (ruim) gestopt met roken (na 17 jaar lang een ruim pakje peuken per dag, ik ben nu 34) Superfijn, voel me echt zo veel beter. Alleen: weer drie kilo erbij. Ik wilde in ieder geval 3-5 kilo vet kwijt.



Nu kan ik echter op mijn hoofd gaan staan, maar ik val niet af. Nu ben ik na wat googlen erachter gekomen dat je lijf ook in de zgn spaarstand kan schieten. Ik denk dat dat bij mij het geval is, want ik dacht lange tijd: minder minder minder eten, dan val ik wel af. Niet dus. Het vet zit vooral op mijn buik en bovenarmen, en vooral dat buikvet daar baal ik van.



Nu heb ik zooo genoeg van dat weinige eten. Ik eet mega gezond, maar dus wel heel weinig omdat ik dacht dat afvallen: minder eten betekende. Maar ik weiger minder dan wat ik nu doe te gaan eten, zonder dat het me ook maar iets oplevert. Ik ben potdomme gestopt met roken voor mijn gezondheid. Mijn vragen:

Hoe weet je nu zeker dat je in de spaarstand zit?

Nou het is een beetje wat je zegt: heel weinig eten en toch aankomen of niet afvallen. het is een combinatie van je leeftijd (dat betekent een vertraging van je stofwisseling) stoppen met roken (= vertraging) en minder bewegen (= vertraging)

Hoe kom je er weer 'uit' ? Ik neem aan: meer eten. Maar hoe? Heb jij tips wat dat betreft? Moet dat in een keer weer meer? Langzaam opbouwen, per dag/week? En heel simpel: dan ga ik dus eerst aankomen neem ik aan? Maar stopt dat dan weer een keer en ga je dan afvallen? Kortom: hoe ga ik mijn stofwisseling weer een beetje in het gareel krijgen en hoe werkt dat hele principe nu?

Niet gelijk meer gaan eten want dan ga je inderdaad aankomen. Het ligt er ook aan wat je eet trouwens. Je zal er niet aan ontkomen om te gaan bewegen. Probeer echt elke dag in de benen te komen, te wandelen, traplopen, fietsen etc. Neem desnoods een stappenteller om te controleren of je inderdaad meer beweegt.



Ik doe verder alles lopend of op de fiets. En sinds een maand of twee doe ik aan rpm en bodypump. Ook loop ik met start to run lessen (als ik de geest krijg, rpm vind ik verslavend leuk en bodypump doe ik omdat ik las dat spieren meer energie verbruiken.) Pump is geen spierbouwer, maar een cardio activiteit, maar hey prima hoor, maar als je er niks aan vindt kan je ook twee keer gaan RPMmen.Verder hoef die 3-5 kilo er niet morgen af, maar ik dacht zelf aan een klein half jaar. Is dat haalbaar, gezien de opbouw van weer meer gaan eten?

Dat kan ik niet goed inschatten. Geef eens voorbeeld-voedingspatroon van een gemiddelde dag (en niet smokkelen)



Ik hoop dat je me op weg kan helpen, of anderen natuurlijk.

Dank je wel alvast.

Koekie (en nee, die eet ik zeeeeeeeelden. )

Hoi Meds (en dank ook voor jouw reactie Noa!)



Dank je voor het lezen en meedenken en de tips. Tja, wat eet ik op een dag.... schrik niet (en ik ben sowieso bevreesd het hier neer te typen, ik ken de reacties op deze pijler



Maar - gemiddeld, op een gewone doordeweekse dag komt het hier op neer:



's ochtends (ontbijten is nooit mijn sterkste kan geweest, maar sinds een jaartje of wat ontbijt ik braaf, dat schijnt goed te zijn )

2 volkoren boterhammen met plak kipfilet, of 30 + kaas of iets anders magers

koffie met melk



OF: ongeveer 300 gram magere kwark/yoghurt met bio muesli (ongezoet) en vers fruit



Rond 11.00 een appel/peer/aardbeien/ iets van fruit



's Middags:

2 volkoren boterhammen, met wederom mager beleg (boter of zo eet ik al vanaf kind zijn niet, lust niemand bij ons in de familie, dus dat is niet iets wat ik bewust schrap)

Kopje soep (meestal helder, maar ook wel eens gebonden) of een bakje sla/komkommer/tomaten met wat dressing (olijfolie/balsamico azijn) Heeeeeeeeeeeeeeeeel soms iets vetters: kroket, schaaltje aardappelsalade/rundvleesslaatje- maar das dan de uitzondering.



zo rond 14.00 uur

bakje magere kwark (iets van optimel of zo)

of yoghurt met wat vers fruit



's Avonds:

of aardappels (twee of zo) met verse groente en klein stukje vlees. Of volkoren pasta/zilvervliesrijst met groenten/saus, maar redelijk 'normale' portie (niet superweinig, maar ook zeker geen enorm bord vol)

Vlees is vrijwel altijd mager (dus nooit speklappen o.i.d - vind ik sowieso gruwel- en mager gehakt of zo. Zeker wel altijd minimaal 200 gram groente, dat vind ik ook echt lekker.



Snoepen doe ik dus zelden, terwijl ik vroeger echt alles naar binnen kon stouwen. Als ik even neerpen wat er 'vroeger' inging, snappen jullie mijn frustratie wellicht beter

(ik noem alleen minimaal een kilo volvette kaas per week ...en dan laat ik de tosties met salami/ mayonaises enz enz enz enz onvermeld ..of de bergen gebakken aardappelen enz. De vraag is of dat nou zo gezond was, maar toch. Het komt er op neer dat ik zeker meer dan helft minder eet, en dan echt heel veel magerder. Oh, en drinken: ik drink water, koffie met een scheutje melk, en in het weekend wat wijntjes/biertjes (normaal een glas of twee per weekenddag, bij feestjes enz meer). Dat is al heel wat minder dan de fusten die ik wegklokte tijdens mijn studententijd (zonder bierpens, of iets in die richting. Betere tijden dus. Zucht.)



Goed, ik ben realistisch genoeg te beseffen dat ik niet meer het figuur krijg dat ik had: inderdaad word ik ouder, kan ik het bewegingspatroon dat ik had nooit meer terugkrijgen (minstens 36 uur horeca werk) dat roken wil ik ook niet meer en dat heeft consequenties. Maar ik wil wel weer meer eten, want ik word hier echt een beetje moedeloos van. Om te beginnen 3 kilo (het liefst 5, maar goed) eraf, die nu hardnekkig plakken en er dus met geen mo-ge-lijk-heid afgaan.

Ik besef ook dat ik verre van echt dik ben, maar dit moet echt anders. Ik heb vorige week een spijkerbroek 1 maat groter moeten kopen. Echt stom, gezien mijn eetpatroon.



Gewicht en lengte noem ik liever niet, dat is iets van mezelf. Daar gaat het niet om, het gaat erom dat ik gewoon weer meer ga eten, en uiteindelijk wel ga afvallen. En dat hoeft zoals gezegd niet morgen al, maar binnen een klein halfjaar zou fijn zijn.



Meds: het voelt echt heel tegennatuurlijk om meer te gaan eten, afvallen is voor mij toch nog altijd verbonden met MINDER eten. En jij zegt dus ook dat het niet te snel meer moet worden? Heb jij een idee hoe ik dat zou kunnen aanpakken? En hoe werkt dat dan: op een gegeven moment gaat die stofwisseling dan vanzelf (?) weer normaler worden? Maar hoe val je dan weer af? Aangezien je ook meer eet?

Dat lopen/fietsen en zo, dagelijks moet lukken. (Joh, ik dacht altijd dat pumpen juist wel spiermassa opbouwt...?!)

Hmm, als ik het zo lees komt het wel erg eenzijdig over. Eet ook wel producten als vette vis (zalm, makreel) / magere vis ipv vlees, zeker 1 keer p.w. En extra rauwkost op brood of sla naast de groente (met dressing olijfolie/azijn)

En op brood eet ik soms ook wel pindakaas - als die nep kaas me helemaal mijn strot uitkomt. Maar de Nutella of hagelslag-tijden zijn dus voorbij. ALS ik snoep is het een klein zakje chips of een stukje chocolade/ choco rozijnen, maar ook daar weet ik wel maat mee te houden. En luxe koeken of zo... die eet ik echt zelden meer. Kortom: wel meer producten, maar allemaal maar weinig dus.

Ik ben niet Meds... maar ik denk dat je in ieder geval kunt beginnen met iets meer brood. Vooral bij je lunch.

Hm, ik vind op zich je voedingspatroon niet gek, je eet eiwit, zuivel, groente, fruit en koolhies. Ik kan niet goed inschatten wat en hoeveel je snaait, je zegt soms een snack en soms een biertje. Maar zonder dat zit je denk ik gemiddeld op 1500 calo's. Maar ik weet natuurlijk niet wat jij onder kleine porties verstaat.

Dat is op zich voldoende om te moeten afvallen, maar bij jou dus niet dus moet er iets zijn waardoor je lijf in het verzet schiet.

Het zou kunnen dat je een gewoon gezond gewicht hebt (je wilt je gewicht niet zeggen dus wat is je BMI?)

Als dat te hoog is moet je blijven eten wat je at (wel wat meer fruit) en je heil zoeken in bewegen. Vet verliezen kost veel tijd dus verwacht geen resultaten op korte termijn. Geef jezelf maar een jaar de tijd

Aaaaaaaaaaaaah. Heel verhaal getypt... weg! Nu geen tijd meer. Straks nog een keer!

Ja, dahag, ik blijf aan gang met rtikken. Net weer een heel verhaal down the drain. Test dus.

Oke.......



Wat ik dus al twee keer eerder typte...................



Ik was zelf verbaasd over de uitkomst van BMI. Die zit in categorie Gezond Gewicht, aan de goede kant ervan ook. Nu heb ik het eens uitgerekend met mijn voregere geicht en blijk dat ik dan in de ondergewicht fase zat. Toch vind ik dat vreemd: ik kreeg nooit te horen dat ik mager of zo zou zijn. Ook huisarts vond gewicht (toch ruim zeven kilo minder, ruim) prima. Eerder superstrak/ slank.

Toch verbeeld ik het me niet, dat er een vetzwemband aan hangt en ook mouwtjes van truitjes en shirts laten zien/voelen dat mijn bovenarmen steeds spekkiger worden. Sowieso zag ik mezelf terug op vakantiefoto's en een blinde kan nog het verschil zien. Nou is het wekl zo dat ik mini ben, dus elke pond zie je. Kun je nagaan.

Tijdens een health check via het werk liet de onderzoekster weten dat ik nu nog in de groene zone zat qua buikvet, maar dat ik wel op moet letten niet richting oranje te gaan..



Goed. Dan maar stug doorgaan met bewegen. 3 keer p.w rpm/joggen en sinds twee dagen loop ik naar mijn werk. Das toch ook alweer drie kwartier per dag.

De optie tot Sonja Bakker heb ik definitief afgesloten: ik weiger vrijwillig eierkoeken naar binnen te werken en ik word uiterst droevig van crakcers met margarine en vruchtenhagel. Hoe mensen het verzinnen.



Meds, anderen: als jullie nog tips of weetjes hebben over vet verbranden en stofwisseling enz: graag! Ik kwam ook al op site Sterk & Slank. heb ik ook wel wat aan. Een snee brood erbij zoals de tip van Moonlight, en af en toe een hardgekookt eitje.

Pffffffffff. Rock and roll, dit eetpatroon.

Dank voor het meedenken!

.

Hoi Meds, ik heb ook een vraag voor je en hoop dat je hem wilt beantwoorden.



Ik ben op dit moment bezig aan een grote afvalrace en kom van de 161,3kg en zit nu op de 136,6kg. Op dit moment durf ik langzaam aan te gaan bewegen, maar ik vraag me af welke sport/bewegingsvorm voor mij aan te raden is en in welk schema?



Daarnaast vroeg ik me af of je nog aanraders hebt van wat zo ongeveer per dag te eten en eventueel aan te vullen met bepaalde voedingssupplementen?



Ik ben trouwens 25 jaar, wil op een gezonde en verantwoorde manier afvallen dus zonder gekke hulpmiddeltjes, pillen etc. en hoop natuurlijk dat ik zo weinig mogelijk veloverschot ga krijgen...



Alvast hartelijk bedankt voor het beantwoorden.

quote:Deeske schreef op 28 augustus 2009 @ 09:32:

Hoi Meds, ik heb ook een vraag voor je en hoop dat je hem wilt beantwoorden.



Ik ben op dit moment bezig aan een grote afvalrace en kom van de 161,3kg en zit nu op de 136,6kg. Op dit moment durf ik langzaam aan te gaan bewegen, maar ik vraag me af welke sport/bewegingsvorm voor mij aan te raden is en in welk schema?

Zo jij hebt al een hele jas uitgedaan! Fijn dat je wilt gaan bewegen ik weet zeker dat je je daar heel prettig bij gaat voelen. Ik zou nog niet gaan voor sportschoolachtige toestanden. Hoe mobiel ben je op het moment? Kan je goed wandelen of fietsen? en hoe sta je bijvoorbeeld tegen over zwemmen?



Daarnaast vroeg ik me af of je nog aanraders hebt van wat zo ongeveer per dag te eten en eventueel aan te vullen met bepaalde voedingssupplementen?

Ik ben geen voorstander van voedingssupplementen, als je goed en gevarieerd eet dan heb je dat niet nodig. Bovendien zijn er supplementen die meer kwaad dan goed doen.



Ik ben trouwens 24 jaar, wil op een gezonde en verantwoorde manier afvallen dus zonder gekke hulpmiddeltjes, pillen etc. en hoop natuurlijk dat ik zo weinig mogelijk veloverschot ga krijgen...



Alvast hartelijk bedankt voor het beantwoorden. eet gevarieerd en gezond, en vooral ook regelmatig, ontbijt, lunch en avondeten. Eet brood, en zuivel, en groente en fruit. Maar wees matig. Bereid je ook voor op teleurstelling, want het afvallen kan ook even minder snel gaan.

Hartelijk bedankt voor je snelle reactie.



Ik ben redelijk mobiel, wandelen is geen enkel probleem al moet dit natuurlijk wel opgebouwd worden. Zwemmen lijkt me heerlijk, maar het is toch een hele grote stap voor me om dat te gaan doen. Fietsen heb ik lang niet meer gedaan en vraag me af welke (betaalbare!) fiets er toch zo'n flink gewicht aankan...



Hoe zit het met eventueel lichte krachttraining, of heeft dat helemaal geen zin? En welke tussendoortjes kan je aanraden voor tussen de maaltijden door?

Krachttraining kan maar dat is eigenlijk net zo effectief als een fikse wandeling. Fietsen kunnen heel veel gewicht aan, dus geen zorgen en opstappen. Heerlijk, het wordt zondag mooi weer dus trappen maar.

Probeer elke dag iets te doen, een wandeling, een fietstochtje en bepaal voor jezelf het moment dat je naar het zwembad gaat. IN je hoofd is het enger dan in de werkelijkheid. Zeker onder schooluren zijn de meeste zwembaden heerlijk leeg of er zwemmen oudjes of meiden net als jij. Gewoon doen!

Probeer 20 minuten per dag iets te doen. Het hoeft niet hard maar wel dat je voelt dat je wat doet (licht hijgen en rood hoofd)



tussendoortjes: fruit, een extra boterham, kwark

en vergeet ook niet om af en toe gewoon wat lekkers te eten.

fiets: je kan zelfs wel met z'n tweeën of drieën op een fiets hoor, en dat is wel wat zwaarder dan jij bent.

Meid wat een vrijheid heb jij straks op je fiets!

Hallo Meds



Wat super dat je in dit topic vragen wilt beantwoorden. Ik moet zeggen dat ik soms door de bomen het bos niet meer zie.



Ik ben begin dit jaar op reis gegaan en heb daarvoor altijd zo'n 2x per week gesport. Op reis sportte ik niet structureel maar alleen wanneer ik zin had in een uitdaging (bergbeklimmen, trekken etc). Maar ik at gezond en snoepte nauwelijks.

Nu ben ik 1,5 maand terug en ik merkte dat mijn conditie achteruit was gegaan. Dus ik heb me ingeschreven bij de sportschool en ben enthousiast aan de slag gegaan.

Mijn weekschema ziet er nu als volgt uit:

ma: 20 minuten cardio, 45 min. krachttraining

di: groepsles BBBB of bodypump

wo: rustdag

do: 20 min. cardio, 45 min krachttraining

vr: les BBBB

weekend: regelmatig een avond salsadansen maar geen bewuste sport.



Is dit een goed schema om af te vallen of juist om strakker te worden. En als ik dat allebei zou willen (idealiter wil ik er 5 kilo af én een strakker lijf) hoe kan ik dat dan het beste aanpakken?



Alvast bedankt!

quote:Moondancer schreef op 28 augustus 2009 @ 13:41:

Hallo Meds



Wat super dat je in dit topic vragen wilt beantwoorden. Ik moet zeggen dat ik soms door de bomen het bos niet meer zie.



Ik ben begin dit jaar op reis gegaan en heb daarvoor altijd zo'n 2x per week gesport. Op reis sportte ik niet structureel maar alleen wanneer ik zin had in een uitdaging (bergbeklimmen, trekken etc). Maar ik at gezond en snoepte nauwelijks.

Nu ben ik 1,5 maand terug en ik merkte dat mijn conditie achteruit was gegaan. Dus ik heb me ingeschreven bij de sportschool en ben enthousiast aan de slag gegaan.

Mijn weekschema ziet er nu als volgt uit:

ma: 20 minuten cardio, 45 min. krachttraining

di: groepsles BBBB of bodypump

wo: rustdag

do: 20 min. cardio, 45 min krachttraining

vr: les BBBB

weekend: regelmatig een avond salsadansen maar geen bewuste sport.



Is dit een goed schema om af te vallen of juist om strakker te worden. En als ik dat allebei zou willen (idealiter wil ik er 5 kilo af én een strakker lijf) hoe kan ik dat dan het beste aanpakken?

Je moet keuzes maken. Jij wilt de wereld zien en thuisblijven. Dat kan niet. Strakker worden doe je door meer spiermassa te kweken en daarvoor moet je meer eten en aankomen. Je snapt dat dat haaks staat op afvallen. Als je afvalt eet je minder verlies je vet maar ook spiermassa. Kies waar je mee wilt beginnen. Mijn ervaring is dat vrouwen uiteindelijk nooit kiezen voor spiermassa omdat ze te bang zijn om aan te komen. Men blijft zich concentreren op afvallen. En je lichaam heeft ook een eigen mening dus vroeg of laat stopt dat proces. Kies daarom voor een combinatie. Ik kom in de winter aan en doe krachttraining. In de zomer doe ik dan duurtraining, verlies ik de extra kilo's en kan iedereen mijn pas gewonnen spiermassa bewonderen.



Alvast bedankt!

Wat betreft jouw schema, is het een schema die zichzelf in de wielen rijdt, je doet de ene dag krachttraining en de volgende dag doe je ook weer spierversterking (BBBB) Als je op maandag je benen traint moet je deze op dinsdag rust geven of wat anders doen. Je kan bijvoorbeeld maandag alleen cardio doen en dan dinsdag BBBB woensdag rust donderdag cardio en vrijdag kracht.

Als vrouwen zeggen dat ze krachttraining doen doen ze meestal spierversterking op cardioniveau (veel herhalingen, weinig gewicht) en dat is prima als je wilt afvallen.

Wil je echt massa dan moet je veel tillen in weinig herhalingen en rust tussendoor.

Echt helemaal geweldig, zo'n snelle reacties! Ik ben gelijk op Marktplaats naar een fiets aan het kijken. Denk je dat zo'n nieuwe 'omafiets' wat is?



Ik misgun mezelf ook zeker niet alles, weet dat ik een lange weg te gaan heb die ook niet snel voorbij is en neem zeker wat lekkers af en toe.



Mocht je nog tips hebben verder qua voeding, beweging of wat anders dan lees ik deze heel erg graag.

Bedankt voor je advies Meds! Ik zal mijn schema eens aanpassen en kijken hoe dat gaat. Ik ben benieuwd!

Deeske, zo´n omafiets is helemaal hip. doen

Moondancer, succes

Hoewel een omafiets niet de lekkerste fiets is om recreatief te fietsen. Prima voor in de stad hoor en goedkoop. Maar misschien is een exemplaar met versnellingen beter als je wat in de polder en natuur gaat fietsen. Hoeft natuurlijk geen racefiets te zijn. Een gewone stadsfiets met 3-5 versnellingen is al een heel stuk prettiger dan een oma fiets.



En informeer even bij je zwembad naar baantjes-zwem-tijden. En geloof me, de meeste mensen daar zijn niet strak getraind. Juist veel zware mensen doen dit als sport, omdat het je gewrichten niet belast. Bij mij in het zwembad zijn er veel vrouwen en mannen boven de 100 kg die baantjes trekken.



Ik weet dat er hier op het forum ook een 100 plus afval club zit. Iets voor jou of ben je allang lid?

Van 100+ naar 100- Je kunt altijd mee gaan doen met hen!

Ik ben beweeg-technisch juist een voorstander van een fiets zonder versnellingen. Net ietsje meer weerstand is net ietsje harder werken.



wat betreft zwemmen: zolang je geen badmuts met plastic bloemetjes opzet hoef je je geen zorgen te maken over je uiterlijk

Er zijn enorm veel boekjes met fietsroutes te koop. Als je dan toch een fiets aanschaft, is zo'n boekje misschien ook een leuk idee.



Succes!

Persoonlijk vind ik een stuk fietsen leuker met een fijne fiets dan eentje waar je echt op zit te zwoegen. Dat laatste hou je toch minder lang vol én beleef je minder plezier aan.

@Meds: Ik ben begonnen met wandelen. Een rondje van 5 km.



Kan ik dat iedere avond doen, of is het goed om rustdagen in te bouwen?