Lijf & Lijn
alle pijlers
Vraag voor Meds
donderdag 4 juni 2009 om 19:32
Beste Meds,
Mijn vriend heeft een fysiek zware baan en doet daarnaast 2x per week aan fitness. Voor zijn rug maar ook gericht op krachttrainig (onder begeleiding van fysio dus dat zit wel goed).
Nu kan hij al amper op gewicht blijven maar nu met veel sporten er naast wil het helemaal niet.
Hij zelf denkt om meer proteïne rijk voedsel te gaan eten maar ik wil niet dat ie aan shake's, rauwe eieren en andere fabels begint. Heb jij tips voor hem?
Dank je
Mijn vriend heeft een fysiek zware baan en doet daarnaast 2x per week aan fitness. Voor zijn rug maar ook gericht op krachttrainig (onder begeleiding van fysio dus dat zit wel goed).
Nu kan hij al amper op gewicht blijven maar nu met veel sporten er naast wil het helemaal niet.
Hij zelf denkt om meer proteïne rijk voedsel te gaan eten maar ik wil niet dat ie aan shake's, rauwe eieren en andere fabels begint. Heb jij tips voor hem?
Dank je
donderdag 4 juni 2009 om 20:09
zowiezo helpt in plaats van 3 x eten dit te veranderen in 6 X eten
dus 6 kleinere maaltijden verspreid over de dag
daarbij wel gevarieerd eten
magere franse kwark is heel lekker van de Albert Heijn
koop een verse ananas en maak er stukkies van om er doorheen te doen
rauwe eieren is allang achterhaald
proteïne rijk voedsel is kip/kalkoen , vis vooral kabeljauw tonijn, noten, kwark
maar vergeet ook de koolhydraten niet : rijst , pasta`s
en verwen je 1 x per week met een patatjùh
:)
dus 6 kleinere maaltijden verspreid over de dag
daarbij wel gevarieerd eten
magere franse kwark is heel lekker van de Albert Heijn
koop een verse ananas en maak er stukkies van om er doorheen te doen
rauwe eieren is allang achterhaald
proteïne rijk voedsel is kip/kalkoen , vis vooral kabeljauw tonijn, noten, kwark
maar vergeet ook de koolhydraten niet : rijst , pasta`s
en verwen je 1 x per week met een patatjùh
:)
donderdag 4 juni 2009 om 20:28
quote:Suzeli schreef op 04 juni 2009 @ 20:21:
nee alsjeblieft niet. maar hij bouwt snel op maar breekt ook onwijs snel zijn spieren weer af.
tsja dat is nou eenmaal inherent aan het sporten
ik kon een vent die noemde ze in de kroeg muissie
omdat ie klein was en iel
enfin muissie ging bodybuilden en gebruikte nogal veel anabolen en hij werd helemaal opgeblazen en breed
maar je moest es zien hoe snel dat weer weg was toen ie was gestopt
ik train en enkel voor de fun
ben totaal gestopt met shake`s en andere componenten
eet lekker gevarieerd en sport ontspannen ,zonder het gevoel ik moet nu zwaar aan de bak want ik heb dit en dat op
enjoy.........misschien wel het meest belangrijke in fitness ENJOY
nee alsjeblieft niet. maar hij bouwt snel op maar breekt ook onwijs snel zijn spieren weer af.
tsja dat is nou eenmaal inherent aan het sporten
ik kon een vent die noemde ze in de kroeg muissie
omdat ie klein was en iel
enfin muissie ging bodybuilden en gebruikte nogal veel anabolen en hij werd helemaal opgeblazen en breed
maar je moest es zien hoe snel dat weer weg was toen ie was gestopt
ik train en enkel voor de fun
ben totaal gestopt met shake`s en andere componenten
eet lekker gevarieerd en sport ontspannen ,zonder het gevoel ik moet nu zwaar aan de bak want ik heb dit en dat op
enjoy.........misschien wel het meest belangrijke in fitness ENJOY
donderdag 4 juni 2009 om 20:56
quote:chopper schreef op 04 juni 2009 @ 20:28:
[...]
tsja dat is nou eenmaal inherent aan het sporten
ik kon een vent die noemde ze in de kroeg muissie
omdat ie klein was en iel
enfin muissie ging bodybuilden en gebruikte nogal veel anabolen en hij werd helemaal opgeblazen en breed
maar je moest es zien hoe snel dat weer weg was toen ie was gestopt
ik train en enkel voor de fun
ben totaal gestopt met shake`s en andere componenten
eet lekker gevarieerd en sport ontspannen ,zonder het gevoel ik moet nu zwaar aan de bak want ik heb dit en dat op
enjoy.........misschien wel het meest belangrijke in fitness ENJOY
ff ter info dit doe ie van nature. de fysio was ook verbaasd dat ie na een half jaa weer terug was, weer met rugklachten en de een half jaar geleden opgebouwde spieren waren groten deels weer weg terwijl hij ze wel gebruit met werk.
Niet logisch dus.
[...]
tsja dat is nou eenmaal inherent aan het sporten
ik kon een vent die noemde ze in de kroeg muissie
omdat ie klein was en iel
enfin muissie ging bodybuilden en gebruikte nogal veel anabolen en hij werd helemaal opgeblazen en breed
maar je moest es zien hoe snel dat weer weg was toen ie was gestopt
ik train en enkel voor de fun
ben totaal gestopt met shake`s en andere componenten
eet lekker gevarieerd en sport ontspannen ,zonder het gevoel ik moet nu zwaar aan de bak want ik heb dit en dat op
enjoy.........misschien wel het meest belangrijke in fitness ENJOY
ff ter info dit doe ie van nature. de fysio was ook verbaasd dat ie na een half jaa weer terug was, weer met rugklachten en de een half jaar geleden opgebouwde spieren waren groten deels weer weg terwijl hij ze wel gebruit met werk.
Niet logisch dus.
donderdag 4 juni 2009 om 21:14
dan is ie dus een poos gestopt geweest met sporten
en kan ik enkel adviseren om weer te beginnen en dan ook door blijven gaan want als je eenmaal op je lauweren rust is het zo bekeken
met werk gebruik je al je spieren en dat kan je moeilijk vergelijken met ECHT gericht trainen bv rug , benen
waarschijnlijk gebruikte hij isolatie oefeningen
en kan ik enkel adviseren om weer te beginnen en dan ook door blijven gaan want als je eenmaal op je lauweren rust is het zo bekeken
met werk gebruik je al je spieren en dat kan je moeilijk vergelijken met ECHT gericht trainen bv rug , benen
waarschijnlijk gebruikte hij isolatie oefeningen
vrijdag 5 juni 2009 om 00:06
Poeh moeilijke vraag, ik weet natuurlijk niet wat voor schema hij heeft, je hebt heel veel verschillende vormen van krachttraining, maar als hij meer massa wil dan zal ie zwaar moeten trainen met weinig herhalingen. Fysio's helpen wel met je te mobiliseren, maar van de esthetische kant van de sport hebben de meesten geen kaas gegeten trouwens.
Als je vriend massa wil winnen zal ie meer moeten eten (6/ 7 kleine maaltijden per dag) maar hij zal ook meer moeten trainen want twee keer per week is peanuts.
Massa winnen is ook kilo's winnen en dus ook vet winnen.
Als hij vet kwijt wil kan hij zich beter concentreren op cardio training en veel herhalingen maken met weinig gewicht, dan moet je niet veel eten, maar normaal eten.
Extra eiwitten bij twee keer in de week sporten is echt niet nodig, en zeker geen shakes. Je kan namelijk ook teveel eiwitten binnenkrijgen en dat is niet goed voor je lijf.
Dus je vriend moet eerst een keuze maken welk doel hij voor de korte termijn wil hanteren
Als je vriend massa wil winnen zal ie meer moeten eten (6/ 7 kleine maaltijden per dag) maar hij zal ook meer moeten trainen want twee keer per week is peanuts.
Massa winnen is ook kilo's winnen en dus ook vet winnen.
Als hij vet kwijt wil kan hij zich beter concentreren op cardio training en veel herhalingen maken met weinig gewicht, dan moet je niet veel eten, maar normaal eten.
Extra eiwitten bij twee keer in de week sporten is echt niet nodig, en zeker geen shakes. Je kan namelijk ook teveel eiwitten binnenkrijgen en dat is niet goed voor je lijf.
Dus je vriend moet eerst een keuze maken welk doel hij voor de korte termijn wil hanteren
vrijdag 5 juni 2009 om 01:40
@Meds,
Ik sport 3 x keer in de week: 2 keer fitness en 1 keer aerobics.
Nu wil ik de komende tijd stoppen (na een kleine afbouwperiode) omdat ik last heb van bepaalde lichamelijke klachten. Ik las hierboven dat je als je niets meer doet, je snel veel van je opgebouwde spiermassa verliest. Zou je kunnen aangeven hoe snel dit gaat; 1 maand, 3 maanden? Ik vind het wel jammer dat waarvoor ik zo hard getraind heb dalijk verandert in een celluliteachtige vetmassa.
Ik sport 3 x keer in de week: 2 keer fitness en 1 keer aerobics.
Nu wil ik de komende tijd stoppen (na een kleine afbouwperiode) omdat ik last heb van bepaalde lichamelijke klachten. Ik las hierboven dat je als je niets meer doet, je snel veel van je opgebouwde spiermassa verliest. Zou je kunnen aangeven hoe snel dit gaat; 1 maand, 3 maanden? Ik vind het wel jammer dat waarvoor ik zo hard getraind heb dalijk verandert in een celluliteachtige vetmassa.
vrijdag 5 juni 2009 om 01:45
als je in bed gaat liggen en je doet niks dan verlies je snel spiermassa. Maar als je gewoon actief blijft zonder te sporten dan valt dat heus enorm mee. Ik doe wel eens drie maanden geen krachttraining en dan zijn mijn armen echt niet ingezakt hoor. Alle massa die je verliest zit er ook snel weer aan, want je spieren hebben een soort van geheugen, waardoor ze snel weer in hun oude vorm terecht willen komen. Het kan heel goed zijn voor spiergroei om even niets te doen. De grootste fout die mensen maken is week in week uit hetzelfde doen. Daar krijg je blessures van en geen spieren.
vrijdag 5 juni 2009 om 02:34
Oh..arme meds.
Nu word je bestookt met vragen vrees ik.
Ik heb er ook eentje!
Nou ja,je weet mijn achtergrond dus dat heeft niet veel info nodig.
Ik wil wat conditie en spieropbouw verkrijgen.
Ben totaal geen sporttype dus lastig.
Nu dacht ik zelf aan een half uurtje spinning per dag (om de dag)
Wil ik weer niet in de sportschool doen maar overweeg er eentje zelf aan te schaffen.
Verder wil ik dit aanvullen met wat recreatief wandelen en skaten en wat zumba (heb zumbadvd's in huis).
Ik begin dus echt bij nul.....en vind het heeeel lastig om te beginnen (en vol te houden) omdat het echt zwaar is voor mij.
Maar goed...is spinning goed voor mijn doel?
Nu word je bestookt met vragen vrees ik.
Ik heb er ook eentje!
Nou ja,je weet mijn achtergrond dus dat heeft niet veel info nodig.
Ik wil wat conditie en spieropbouw verkrijgen.
Ben totaal geen sporttype dus lastig.
Nu dacht ik zelf aan een half uurtje spinning per dag (om de dag)
Wil ik weer niet in de sportschool doen maar overweeg er eentje zelf aan te schaffen.
Verder wil ik dit aanvullen met wat recreatief wandelen en skaten en wat zumba (heb zumbadvd's in huis).
Ik begin dus echt bij nul.....en vind het heeeel lastig om te beginnen (en vol te houden) omdat het echt zwaar is voor mij.
Maar goed...is spinning goed voor mijn doel?
vrijdag 5 juni 2009 om 12:55
quote:iry schreef op 05 juni 2009 @ 02:34:
Oh..arme meds.
Nu word je bestookt met vragen vrees ik.
Ik heb er ook eentje!
Nou ja,je weet mijn achtergrond dus dat heeft niet veel info nodig.
Ik wil wat conditie en spieropbouw verkrijgen.
Ben totaal geen sporttype dus lastig.
Nu dacht ik zelf aan een half uurtje spinning per dag (om de dag)
Wil ik weer niet in de sportschool doen maar overweeg er eentje zelf aan te schaffen.
Ik zou niet gaan spinnen, veel te intensief, en spinnen is vooral ontwikkeld op calorieen verbranden. En met jouw achtergrond is dat niet aan te raden. Bovendien is het echt intensief en dat moet je ook vermijden. Kies voor matig intensieve beweging waarbij geen competatief element is (bijv. steeds sneller willen)
Je kan denken aan pilates of (power) yoga. Daar wordt je ook sterk van, je bouwt er conditie mee op, maar en dat is heel belangrijk je houdt het contact met je lijf, je leert te luisteren naar je lijf.
Verder wil ik dit aanvullen met wat recreatief wandelen en skaten en wat zumba (heb zumbadvd's in huis).
Ik vind het heel veel iry, je wil dus om de dag gaan spinnen en op de dagen dat je niet spint, wandelen, skaten en zumba? Begin eens met twee keer in de week met de sporten die ik voorstel. En geef je lijf ook rust, dat is zeker in jouw situatie niet overbodig. Ga absoluut niet elke dag sporten.
Ik begin dus echt bij nul.....en vind het heeeel lastig om te beginnen (en vol te houden) omdat het echt zwaar is voor mij.
Maar goed...is spinning goed voor mijn doel?Nee
Oh..arme meds.
Nu word je bestookt met vragen vrees ik.
Ik heb er ook eentje!
Nou ja,je weet mijn achtergrond dus dat heeft niet veel info nodig.
Ik wil wat conditie en spieropbouw verkrijgen.
Ben totaal geen sporttype dus lastig.
Nu dacht ik zelf aan een half uurtje spinning per dag (om de dag)
Wil ik weer niet in de sportschool doen maar overweeg er eentje zelf aan te schaffen.
Ik zou niet gaan spinnen, veel te intensief, en spinnen is vooral ontwikkeld op calorieen verbranden. En met jouw achtergrond is dat niet aan te raden. Bovendien is het echt intensief en dat moet je ook vermijden. Kies voor matig intensieve beweging waarbij geen competatief element is (bijv. steeds sneller willen)
Je kan denken aan pilates of (power) yoga. Daar wordt je ook sterk van, je bouwt er conditie mee op, maar en dat is heel belangrijk je houdt het contact met je lijf, je leert te luisteren naar je lijf.
Verder wil ik dit aanvullen met wat recreatief wandelen en skaten en wat zumba (heb zumbadvd's in huis).
Ik vind het heel veel iry, je wil dus om de dag gaan spinnen en op de dagen dat je niet spint, wandelen, skaten en zumba? Begin eens met twee keer in de week met de sporten die ik voorstel. En geef je lijf ook rust, dat is zeker in jouw situatie niet overbodig. Ga absoluut niet elke dag sporten.
Ik begin dus echt bij nul.....en vind het heeeel lastig om te beginnen (en vol te houden) omdat het echt zwaar is voor mij.
Maar goed...is spinning goed voor mijn doel?Nee
vrijdag 5 juni 2009 om 12:57
spieropbouw is voor jou niet haalbaar iry, dus ga niet met gewichten aan de slag. Voor spieropbouw moet je veel eten, en ook extra eten.
Je kan wel je spieren wat versterken door isometrisch (met je eigen lichaam als weerstand) te trainen en dat doe je heel erg bij pilates en yoga. Sommigen denken dat yoga of pilates sloom is of niks doet voor je conditie, dat is een misverstand.
Je kan wel je spieren wat versterken door isometrisch (met je eigen lichaam als weerstand) te trainen en dat doe je heel erg bij pilates en yoga. Sommigen denken dat yoga of pilates sloom is of niks doet voor je conditie, dat is een misverstand.
vrijdag 5 juni 2009 om 14:35
Hahaha, ik dacht laatst ook al 'dit moet ik ff aan meds vragen'
Ik sport nogal veel. Bijna dagelijks, ik probeer om en om cardio / fitness, maar cardio overheerst. (spinning, zumba en hardlopen)
En ik heb zo'n onwijze honger tegenwoordig. Snaai trek, niet normaal. Ik vreet zo 3 koeken weg.
Mijn gewicht blijft gelijk, mijn lijf lijkt strakker te worden. Eigenlijk mag er nog wel wat vanaf, maar met die koeken gaat dat niet lukken natuurlijk.
Ik denk zelf dat ik meer koolhydraten moet eten, want gister had ik pasta en daarna spinning en toen had ik niet zo'n honger.
Dus wat kan ik nu het beste eten? Ik hoorde ook alweer dat je als je vaak hardloopt (wat is vaak, 1 tot 2 keer per week 30 of 60 minuten) beter geen volkoren koolhydraten kunt eten ivm extra darm werking.
Ik sport nogal veel. Bijna dagelijks, ik probeer om en om cardio / fitness, maar cardio overheerst. (spinning, zumba en hardlopen)
En ik heb zo'n onwijze honger tegenwoordig. Snaai trek, niet normaal. Ik vreet zo 3 koeken weg.
Mijn gewicht blijft gelijk, mijn lijf lijkt strakker te worden. Eigenlijk mag er nog wel wat vanaf, maar met die koeken gaat dat niet lukken natuurlijk.
Ik denk zelf dat ik meer koolhydraten moet eten, want gister had ik pasta en daarna spinning en toen had ik niet zo'n honger.
Dus wat kan ik nu het beste eten? Ik hoorde ook alweer dat je als je vaak hardloopt (wat is vaak, 1 tot 2 keer per week 30 of 60 minuten) beter geen volkoren koolhydraten kunt eten ivm extra darm werking.
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
vrijdag 5 juni 2009 om 14:42
