Lijf & Lijn
alle pijlers
Vraag voor Meds
donderdag 4 juni 2009 om 19:32
Beste Meds,
Mijn vriend heeft een fysiek zware baan en doet daarnaast 2x per week aan fitness. Voor zijn rug maar ook gericht op krachttrainig (onder begeleiding van fysio dus dat zit wel goed).
Nu kan hij al amper op gewicht blijven maar nu met veel sporten er naast wil het helemaal niet.
Hij zelf denkt om meer proteïne rijk voedsel te gaan eten maar ik wil niet dat ie aan shake's, rauwe eieren en andere fabels begint. Heb jij tips voor hem?
Dank je
Mijn vriend heeft een fysiek zware baan en doet daarnaast 2x per week aan fitness. Voor zijn rug maar ook gericht op krachttrainig (onder begeleiding van fysio dus dat zit wel goed).
Nu kan hij al amper op gewicht blijven maar nu met veel sporten er naast wil het helemaal niet.
Hij zelf denkt om meer proteïne rijk voedsel te gaan eten maar ik wil niet dat ie aan shake's, rauwe eieren en andere fabels begint. Heb jij tips voor hem?
Dank je
zondag 14 juni 2009 om 18:52
Opdrukken kan ik ook, yeah.
Meds (of Lance) ik heb nog een vraag: je hebt het al eens uitgelegd maar ik kan het nergens meer vinden.
Hoe zit dat ook alweer met de vetverbranding, het verhaal dat je dan minder intensief moet sporten (cardio) en waarom je geen vet verbrandt als je heel intensief sport. Ik wilde dat vandaag uitleggen, maar ik wist het niet meer precies.
Meds (of Lance) ik heb nog een vraag: je hebt het al eens uitgelegd maar ik kan het nergens meer vinden.
Hoe zit dat ook alweer met de vetverbranding, het verhaal dat je dan minder intensief moet sporten (cardio) en waarom je geen vet verbrandt als je heel intensief sport. Ik wilde dat vandaag uitleggen, maar ik wist het niet meer precies.
Cum non tum age
zondag 14 juni 2009 om 21:20
Vetverbranding heeft meer tijd nodig dan koolhydraatverbranding. Als je maximaal inspant is het aandeel van je koolhydraatverbranding groter dus relatief haal je dan meer energie uit je koolhydraten. Om je vetverbranding te trainen in efficientie is een lagere inspanning belangrijk.
Aldus mijn man (inspanningsfysioloog)
Aldus mijn man (inspanningsfysioloog)
maandag 15 juni 2009 om 00:38
quote:noa schreef op 14 juni 2009 @ 23:58:
Dank je wel Luzzeke( en je man).
Stel dat je altijd intensief traint en dat (even theoretisch) ruim 2 uur doet, dan verbrand je op een gegeven moment toch wel vet?
Nou dat mag je hopen, in de regel schakel je namelijk bij te intensieve training over op eiwitverbranding als de koolhydraten op zijn, dan teer je dus lekker in op je spiertjes.
Of verbrand je echt alleen vet bij lage intensiteit?Nou zo stellig zal het wel niet zijn, maar voor de optimalisering van je vetverbranding kan je hebt best < dan 80% van je mxhartslag trainen. En als je vetstofwisseling door veel duurtraining optimaal is dan merkt je dat echt aan je figuur. Overigens heeft het niet veel zin om 2 uur dit te doen, doordat je dan zo lang bezig bent ga je eerder verzuren en zal ook dan je lichaam gebruik maken van eiwitverbranding. Dus niet langer dan 1,5 uur!
Dank je wel Luzzeke( en je man).
Stel dat je altijd intensief traint en dat (even theoretisch) ruim 2 uur doet, dan verbrand je op een gegeven moment toch wel vet?
Nou dat mag je hopen, in de regel schakel je namelijk bij te intensieve training over op eiwitverbranding als de koolhydraten op zijn, dan teer je dus lekker in op je spiertjes.
Of verbrand je echt alleen vet bij lage intensiteit?Nou zo stellig zal het wel niet zijn, maar voor de optimalisering van je vetverbranding kan je hebt best < dan 80% van je mxhartslag trainen. En als je vetstofwisseling door veel duurtraining optimaal is dan merkt je dat echt aan je figuur. Overigens heeft het niet veel zin om 2 uur dit te doen, doordat je dan zo lang bezig bent ga je eerder verzuren en zal ook dan je lichaam gebruik maken van eiwitverbranding. Dus niet langer dan 1,5 uur!
maandag 15 juni 2009 om 01:12
yep anders kost het je spiertjes, langer dan 1,5 uur is echt contraproductief. Voor een marathontraining doe je de lange duurlopen niet voor de conditie of voor de vetverbranding, maar om je spieren en gewrichten te laten wennen aan langdurige belasting. Daarna moet je behoorlijk herstellen dus kijk daar heel erg mee uit
maandag 15 juni 2009 om 15:39
quote:meds schreef op 15 juni 2009 @ 01:12:
yep anders kost het je spiertjes, langer dan 1,5 uur is echt contraproductief. Voor een marathontraining doe je de lange duurlopen niet voor de conditie of voor de vetverbranding, maar om je spieren en gewrichten te laten wennen aan langdurige belasting. Daarna moet je behoorlijk herstellen dus kijk daar heel erg mee uit
Meds, geldt dat van die eiwitverbranding ook voor super lage inspanningen, zoals wandelen, fietsen of héél héél traag joggen?
Ik ga geregeld wel eens een hele dag wandelen of fietsen, ik hoop niet dat ik mijn spieren ermee verbrand...
yep anders kost het je spiertjes, langer dan 1,5 uur is echt contraproductief. Voor een marathontraining doe je de lange duurlopen niet voor de conditie of voor de vetverbranding, maar om je spieren en gewrichten te laten wennen aan langdurige belasting. Daarna moet je behoorlijk herstellen dus kijk daar heel erg mee uit
Meds, geldt dat van die eiwitverbranding ook voor super lage inspanningen, zoals wandelen, fietsen of héél héél traag joggen?
Ik ga geregeld wel eens een hele dag wandelen of fietsen, ik hoop niet dat ik mijn spieren ermee verbrand...
maandag 15 juni 2009 om 19:47
Hoi Meds,
Ik heb ook een vraag. Ik fitness sinds ongeveer een half jaar twee keer per week, af en toe twee weken niet. Ik warm up op de crosstrainer, een kwartiertje ongeveer (vind ik heel saai).
Dan doe ik ongeveer drie kwartier allerlei krachtoefeningen aan de apparaten. Buik en benen zit ik tussen 30 en 60 kg, armen rond 20, behalve biceps, dat schiet niet op en ik doe nog steeds 5 kg.
De laatste tijd ga ik na een poosje krachtoefeningen ontzettend gapen. Wat kan dit zijn? (Behalve verveling, maar dan zou ik het eerder bij cardio hebben .
Ik dacht zelf aan zuurstoftekort, maar ik ben niet buiten adem als ik train.
Ik ben benieuwd of jij (of iemand anders) het herkent.
Ik heb ook een vraag. Ik fitness sinds ongeveer een half jaar twee keer per week, af en toe twee weken niet. Ik warm up op de crosstrainer, een kwartiertje ongeveer (vind ik heel saai).
Dan doe ik ongeveer drie kwartier allerlei krachtoefeningen aan de apparaten. Buik en benen zit ik tussen 30 en 60 kg, armen rond 20, behalve biceps, dat schiet niet op en ik doe nog steeds 5 kg.
De laatste tijd ga ik na een poosje krachtoefeningen ontzettend gapen. Wat kan dit zijn? (Behalve verveling, maar dan zou ik het eerder bij cardio hebben .
Ik dacht zelf aan zuurstoftekort, maar ik ben niet buiten adem als ik train.
Ik ben benieuwd of jij (of iemand anders) het herkent.
maandag 15 juni 2009 om 21:33
quote:noa schreef op 14 juni 2009 @ 23:58:
Dank je wel Luzzeke( en je man).
Stel dat je altijd intensief traint en dat (even theoretisch) ruim 2 uur doet, dan verbrand je op een gegeven moment toch wel vet?
Of verbrand je echt alleen vet bij lage intensiteit?In je lichaam is voor ongeveer 1 á 1,5 uur suiker opgeslagen. Als je 2 uur intensief bezig bent zal je dus ergens moeten eten. Als je dit niet doet ga je inderdaad over op vetverbranding, ook wel hongerklop. Je lichaam moet hier lang van herstellen, voorkomen dus!
Dank je wel Luzzeke( en je man).
Stel dat je altijd intensief traint en dat (even theoretisch) ruim 2 uur doet, dan verbrand je op een gegeven moment toch wel vet?
Of verbrand je echt alleen vet bij lage intensiteit?In je lichaam is voor ongeveer 1 á 1,5 uur suiker opgeslagen. Als je 2 uur intensief bezig bent zal je dus ergens moeten eten. Als je dit niet doet ga je inderdaad over op vetverbranding, ook wel hongerklop. Je lichaam moet hier lang van herstellen, voorkomen dus!
maandag 15 juni 2009 om 21:37
quote:noa schreef op 14 juni 2009 @ 18:52:
Opdrukken kan ik ook, yeah.
Meds (of Lance) ik heb nog een vraag: je hebt het al eens uitgelegd maar ik kan het nergens meer vinden.
Hoe zit dat ook alweer met de vetverbranding, het verhaal dat je dan minder intensief moet sporten (cardio) en waarom je geen vet verbrandt als je heel intensief sport. Ik wilde dat vandaag uitleggen, maar ik wist het niet meer precies.Als je gedurende een uur vet wilt verbranden moet je op een lage intensiteit trainen (vetverbranding is een traag proces maar er komt wel veel energie vrij) Wil je afvallen dan zou ik ook zeker gaan intervallen en intensief trainen. Je rustmetabolisme neemt toe, je verbrandt dus meer vet wanneer je op een lage intensiteit beweegt (traplopen, fieten naar winkels) in plaats van dat je dit op suikerverbranding doet en vervolgens weer honger hebt.
Opdrukken kan ik ook, yeah.
Meds (of Lance) ik heb nog een vraag: je hebt het al eens uitgelegd maar ik kan het nergens meer vinden.
Hoe zit dat ook alweer met de vetverbranding, het verhaal dat je dan minder intensief moet sporten (cardio) en waarom je geen vet verbrandt als je heel intensief sport. Ik wilde dat vandaag uitleggen, maar ik wist het niet meer precies.Als je gedurende een uur vet wilt verbranden moet je op een lage intensiteit trainen (vetverbranding is een traag proces maar er komt wel veel energie vrij) Wil je afvallen dan zou ik ook zeker gaan intervallen en intensief trainen. Je rustmetabolisme neemt toe, je verbrandt dus meer vet wanneer je op een lage intensiteit beweegt (traplopen, fieten naar winkels) in plaats van dat je dit op suikerverbranding doet en vervolgens weer honger hebt.
dinsdag 16 juni 2009 om 00:04
quote:zoe73 schreef op 15 juni 2009 @ 19:47:
Hoi Meds,
Ik heb ook een vraag. Ik fitness sinds ongeveer een half jaar twee keer per week, af en toe twee weken niet. Ik warm up op de crosstrainer, een kwartiertje ongeveer (vind ik heel saai).
Je kan ook de fiets nemen, of de loopband, of gewoon in een stevig tempo naar de sportschool wandelen
Dan doe ik ongeveer drie kwartier allerlei krachtoefeningen aan de apparaten. Buik en benen zit ik tussen 30 en 60 kg, armen rond 20, behalve biceps, dat schiet niet op en ik doe nog steeds 5 kg.
De laatste tijd ga ik na een poosje krachtoefeningen ontzettend gapen. Wat kan dit zijn? (Behalve verveling, maar dan zou ik het eerder bij cardio hebben .
Ik dacht zelf aan zuurstoftekort, maar ik ben niet buiten adem als ik train.
Mensen schijnen om allerlei verschillende redenen te gapen, niet eens zozeer als ze vermoeid zijn, wel als ze in emotionele stress verkeren of als ze verdrietig zijn, ik heb geen idee waarom jij gaapt. Misschien honger?Ik gaap nl. altijd als ik hongerig ben
Ik ben benieuwd of jij (of iemand anders) het herkent.
Hoi Meds,
Ik heb ook een vraag. Ik fitness sinds ongeveer een half jaar twee keer per week, af en toe twee weken niet. Ik warm up op de crosstrainer, een kwartiertje ongeveer (vind ik heel saai).
Je kan ook de fiets nemen, of de loopband, of gewoon in een stevig tempo naar de sportschool wandelen
Dan doe ik ongeveer drie kwartier allerlei krachtoefeningen aan de apparaten. Buik en benen zit ik tussen 30 en 60 kg, armen rond 20, behalve biceps, dat schiet niet op en ik doe nog steeds 5 kg.
De laatste tijd ga ik na een poosje krachtoefeningen ontzettend gapen. Wat kan dit zijn? (Behalve verveling, maar dan zou ik het eerder bij cardio hebben .
Ik dacht zelf aan zuurstoftekort, maar ik ben niet buiten adem als ik train.
Mensen schijnen om allerlei verschillende redenen te gapen, niet eens zozeer als ze vermoeid zijn, wel als ze in emotionele stress verkeren of als ze verdrietig zijn, ik heb geen idee waarom jij gaapt. Misschien honger?Ik gaap nl. altijd als ik hongerig ben
Ik ben benieuwd of jij (of iemand anders) het herkent.
dinsdag 16 juni 2009 om 00:31
quote:domnaiefmutsje schreef op 16 juni 2009 @ 00:07:
Wat gebeurt er dan als je gewoon goed doorwandeld maar niet in je vetverbrandingszone zit?bedoel je te laat of te hoog? Je hoeft niet bang te zijn dat je hartslag te laag is als je stevig doorwandelt. Die stofwisseling werkt gewoon. Ik vind het een goede indicatie als je licht begint te zweten of wat rode konen krijgt en toch nog kan kletsen
Wat gebeurt er dan als je gewoon goed doorwandeld maar niet in je vetverbrandingszone zit?bedoel je te laat of te hoog? Je hoeft niet bang te zijn dat je hartslag te laag is als je stevig doorwandelt. Die stofwisseling werkt gewoon. Ik vind het een goede indicatie als je licht begint te zweten of wat rode konen krijgt en toch nog kan kletsen
dinsdag 16 juni 2009 om 00:38
Ik loop met hartslagmeter. (ivm niet afvallen wil ik weten waar dat aan ligt namelijk) Ik heb nu een heupblessure van hardlopen en ben dus gaan doorwandelen om zo toch op gang te blijven. Dan zit mijn hartslag net boven de 100. Ver van de vetverbrandingzone af. Het is altijd goed voor me, maar helpt het ook met vetverbranden?
dinsdag 16 juni 2009 om 00:56
quote:meds schreef op 16 juni 2009 @ 00:31:
[...]
Die stofwisseling werkt gewoon. Ik vind het een goede indicatie als je licht begint te zweten of wat rode konen krijgt en toch nog kan kletsenEn hoe zit dat dan met een half uur/drie kwartier hardlopen? Ik kan dan niet meer kletsen, heb een rood hoofd, maar houd het wel vol en krijg hoe langer ik bezig ben ook steeds het gevoel dat er nog wel een minuutje bij kan. Mijn hartslag is echt hoog btw, 170/180. Verbrand je dan wel vet? Ik heb mijn hardlopen langzaam opgebouwd vanaf 0, dus mijn conditie is enorm toegenomen, maar ik vraag me af of het ook helpt bij afvallen.
[...]
Die stofwisseling werkt gewoon. Ik vind het een goede indicatie als je licht begint te zweten of wat rode konen krijgt en toch nog kan kletsenEn hoe zit dat dan met een half uur/drie kwartier hardlopen? Ik kan dan niet meer kletsen, heb een rood hoofd, maar houd het wel vol en krijg hoe langer ik bezig ben ook steeds het gevoel dat er nog wel een minuutje bij kan. Mijn hartslag is echt hoog btw, 170/180. Verbrand je dan wel vet? Ik heb mijn hardlopen langzaam opgebouwd vanaf 0, dus mijn conditie is enorm toegenomen, maar ik vraag me af of het ook helpt bij afvallen.
dinsdag 16 juni 2009 om 01:35
quote:El_lebel schreef op 16 juni 2009 @ 00:56:
[...]
En hoe zit dat dan met een half uur/drie kwartier hardlopen? Ik kan dan niet meer kletsen, heb een rood hoofd, maar houd het wel vol en krijg hoe langer ik bezig ben ook steeds het gevoel dat er nog wel een minuutje bij kan. Mijn hartslag is echt hoog btw, 170/180. Verbrand je dan wel vet? Ik heb mijn hardlopen langzaam opgebouwd vanaf 0, dus mijn conditie is enorm toegenomen, maar ik vraag me af of het ook helpt bij afvallen.Nee je loopt veel te hard. Tandje terug dus. De meeste beginnende hardlopers kunnen eerst niet in hun duurmodus lopen omdat ze niet genoeg conditie hebben.
[...]
En hoe zit dat dan met een half uur/drie kwartier hardlopen? Ik kan dan niet meer kletsen, heb een rood hoofd, maar houd het wel vol en krijg hoe langer ik bezig ben ook steeds het gevoel dat er nog wel een minuutje bij kan. Mijn hartslag is echt hoog btw, 170/180. Verbrand je dan wel vet? Ik heb mijn hardlopen langzaam opgebouwd vanaf 0, dus mijn conditie is enorm toegenomen, maar ik vraag me af of het ook helpt bij afvallen.Nee je loopt veel te hard. Tandje terug dus. De meeste beginnende hardlopers kunnen eerst niet in hun duurmodus lopen omdat ze niet genoeg conditie hebben.
