Lijf & Lijn
alle pijlers
Vraag voor Meds
donderdag 4 juni 2009 om 19:32
Beste Meds,
Mijn vriend heeft een fysiek zware baan en doet daarnaast 2x per week aan fitness. Voor zijn rug maar ook gericht op krachttrainig (onder begeleiding van fysio dus dat zit wel goed).
Nu kan hij al amper op gewicht blijven maar nu met veel sporten er naast wil het helemaal niet.
Hij zelf denkt om meer proteïne rijk voedsel te gaan eten maar ik wil niet dat ie aan shake's, rauwe eieren en andere fabels begint. Heb jij tips voor hem?
Dank je
Mijn vriend heeft een fysiek zware baan en doet daarnaast 2x per week aan fitness. Voor zijn rug maar ook gericht op krachttrainig (onder begeleiding van fysio dus dat zit wel goed).
Nu kan hij al amper op gewicht blijven maar nu met veel sporten er naast wil het helemaal niet.
Hij zelf denkt om meer proteïne rijk voedsel te gaan eten maar ik wil niet dat ie aan shake's, rauwe eieren en andere fabels begint. Heb jij tips voor hem?
Dank je
dinsdag 16 juni 2009 om 08:01
Ik kan altijd wel praten maar echt kletsen niet, daar heb ik dan net niet genoeg adem voor. Wat ik altijd wel doe; zachtjes af en toe een paar regels meezingen met m'n i-pod En dat gaat dan wel.
Gisteravond 10 minuutjes buiten gehold, ff de stijfheid eruit lopen van zondag. Laag tempo. Ik had het idee dat m'n hartslag de eerste minuten echt sky high was, daarna stabiliseerde het wel voor m'n gevoel. Heb ik nooit last van normaal.
Komt dat misschien omdat ik op de sportschool veel meer aandacht besteed aan m'n warming up? Of is dat het verschil tussen binnen en buiten sporten?
Gisteravond 10 minuutjes buiten gehold, ff de stijfheid eruit lopen van zondag. Laag tempo. Ik had het idee dat m'n hartslag de eerste minuten echt sky high was, daarna stabiliseerde het wel voor m'n gevoel. Heb ik nooit last van normaal.
Komt dat misschien omdat ik op de sportschool veel meer aandacht besteed aan m'n warming up? Of is dat het verschil tussen binnen en buiten sporten?
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
dinsdag 16 juni 2009 om 08:07
Maar meds, over dat spieren afbreken. Als je je cardio combineert met 2 á 3 keer fitness dan valt dat toch wel mee met die spier afbraak?
En ben ook wel benieuwd wat jij van mijn sportschema vindt:
Per week:
2 á 3 keer fitness (met een klein circuitje erin en dan zware gewichten 8 tot 12 keer) Meestal aan het begin en het einde van de week.
Als ik fitness meestal half uurtje cardio. Dubbele loopband of schuine step.
Donderdag 1 uur zumba
In het weekend 1.15 uur hardlopen
Eens per 2 weken 2 uur spinnen op woensdag. (gewone les en kracht les)
Minimaal 1 dag per week doe ik niks.
En ben ook wel benieuwd wat jij van mijn sportschema vindt:
Per week:
2 á 3 keer fitness (met een klein circuitje erin en dan zware gewichten 8 tot 12 keer) Meestal aan het begin en het einde van de week.
Als ik fitness meestal half uurtje cardio. Dubbele loopband of schuine step.
Donderdag 1 uur zumba
In het weekend 1.15 uur hardlopen
Eens per 2 weken 2 uur spinnen op woensdag. (gewone les en kracht les)
Minimaal 1 dag per week doe ik niks.
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
dinsdag 16 juni 2009 om 12:50
Wie heel veel cardiotraining doet, is alleen maar contraproductief bezig. Het is nergens voor nodig, tenzij je de marathon of andere lange afstanden wilt gaan lopen.
Wie elke dag een uur gaat cardioën, laat het lichaam daar ook aan wennen. Als je een te groot calorietekort creëert, gaat je lichaam langzamer verbranden. Dat kun je doen door te weinig te eten, maar ook door teveel te verbranden. Wie bijv. 2500 kcal nodig heeft, er maar 1500 eet en ook nog eens flink gaat sporten, schept een te groot calorietekort. Feitelijk is het beter dat niet groter dan zo'n tot 600 kcal te laten oplopen.
Daarnaast is intervaltraining voor de vetverbranding veel effectiever dan langeduurcardio.
Google maar eens op "HIIT".
Ikzelf bereik de beste resultaten door afwisselende cardio: 2 x HIIT in de week (Tabata), een keertje lekker snel (30 minuten), en een keertje langzaam (uurtje max).
Ik vind de antwoorden van Meds prima, maar op sommige punten wel eens een beetje gedateerd.
Wie elke dag een uur gaat cardioën, laat het lichaam daar ook aan wennen. Als je een te groot calorietekort creëert, gaat je lichaam langzamer verbranden. Dat kun je doen door te weinig te eten, maar ook door teveel te verbranden. Wie bijv. 2500 kcal nodig heeft, er maar 1500 eet en ook nog eens flink gaat sporten, schept een te groot calorietekort. Feitelijk is het beter dat niet groter dan zo'n tot 600 kcal te laten oplopen.
Daarnaast is intervaltraining voor de vetverbranding veel effectiever dan langeduurcardio.
Google maar eens op "HIIT".
Ikzelf bereik de beste resultaten door afwisselende cardio: 2 x HIIT in de week (Tabata), een keertje lekker snel (30 minuten), en een keertje langzaam (uurtje max).
Ik vind de antwoorden van Meds prima, maar op sommige punten wel eens een beetje gedateerd.
dinsdag 16 juni 2009 om 12:51
quote:Melpomene schreef op 16 juni 2009 @ 12:50:
Wie heel veel cardiotraining doet, is alleen maar contraproductief bezig. Het is nergens voor nodig, tenzij je de marathon of andere lange afstanden wilt gaan lopen.
Wie elke dag een uur gaat cardioën, laat het lichaam daar ook aan wennen. Als je een te groot calorietekort creëert, gaat je lichaam langzamer verbranden. Dat kun je doen door te weinig te eten, maar ook door teveel te verbranden. Wie bijv. 2500 kcal nodig heeft, er maar 1500 eet en ook nog eens flink gaat sporten, schept een te groot calorietekort. Feitelijk is het beter dat niet groter dan zo'n tot 600 kcal te laten oplopen.
Daarnaast is intervaltraining voor de vetverbranding veel effectiever dan langeduurcardio.
Google maar eens op "HIIT".
Ikzelf bereik de beste resultaten door afwisselende cardio: 2 x HIIT in de week (Tabata), een keertje lekker snel (30 minuten), en een keertje langzaam (uurtje max).
En daarbij 2 á drie keer krachttraining: 3 sets met maximaal 10 herhalingen en redelijk zwaar gewicht. Soms ook wel eens 5 x 5 sets met meer gewicht.
Ik vind de antwoorden van Meds prima, maar op sommige punten wel eens een beetje gedateerd.
Wie heel veel cardiotraining doet, is alleen maar contraproductief bezig. Het is nergens voor nodig, tenzij je de marathon of andere lange afstanden wilt gaan lopen.
Wie elke dag een uur gaat cardioën, laat het lichaam daar ook aan wennen. Als je een te groot calorietekort creëert, gaat je lichaam langzamer verbranden. Dat kun je doen door te weinig te eten, maar ook door teveel te verbranden. Wie bijv. 2500 kcal nodig heeft, er maar 1500 eet en ook nog eens flink gaat sporten, schept een te groot calorietekort. Feitelijk is het beter dat niet groter dan zo'n tot 600 kcal te laten oplopen.
Daarnaast is intervaltraining voor de vetverbranding veel effectiever dan langeduurcardio.
Google maar eens op "HIIT".
Ikzelf bereik de beste resultaten door afwisselende cardio: 2 x HIIT in de week (Tabata), een keertje lekker snel (30 minuten), en een keertje langzaam (uurtje max).
En daarbij 2 á drie keer krachttraining: 3 sets met maximaal 10 herhalingen en redelijk zwaar gewicht. Soms ook wel eens 5 x 5 sets met meer gewicht.
Ik vind de antwoorden van Meds prima, maar op sommige punten wel eens een beetje gedateerd.
dinsdag 16 juni 2009 om 14:29
quote:Melpomene schreef op 16 juni 2009 @ 12:50:
Wie heel veel cardiotraining doet, is alleen maar contraproductief bezig. Het is nergens voor nodig, tenzij je de marathon of andere lange afstanden wilt gaan lopen.
Wie elke dag een uur gaat cardioën, laat het lichaam daar ook aan wennen. Als je een te groot calorietekort creëert, gaat je lichaam langzamer verbranden. Dat kun je doen door te weinig te eten, maar ook door teveel te verbranden. Wie bijv. 2500 kcal nodig heeft, er maar 1500 eet en ook nog eens flink gaat sporten, schept een te groot calorietekort. Feitelijk is het beter dat niet groter dan zo'n tot 600 kcal te laten oplopen.
Daarnaast is intervaltraining voor de vetverbranding veel effectiever dan langeduurcardio.
Google maar eens op "HIIT".
Ikzelf bereik de beste resultaten door afwisselende cardio: 2 x HIIT in de week (Tabata), een keertje lekker snel (30 minuten), en een keertje langzaam (uurtje max).
Ik vind de antwoorden van Meds prima, maar op sommige punten wel eens een beetje gedateerd.Volgens mij zijn we het redelijk eens, ik ben ook geen voorstander van veel cardio. Maar de HIT is het NIT voor mij
Wie heel veel cardiotraining doet, is alleen maar contraproductief bezig. Het is nergens voor nodig, tenzij je de marathon of andere lange afstanden wilt gaan lopen.
Wie elke dag een uur gaat cardioën, laat het lichaam daar ook aan wennen. Als je een te groot calorietekort creëert, gaat je lichaam langzamer verbranden. Dat kun je doen door te weinig te eten, maar ook door teveel te verbranden. Wie bijv. 2500 kcal nodig heeft, er maar 1500 eet en ook nog eens flink gaat sporten, schept een te groot calorietekort. Feitelijk is het beter dat niet groter dan zo'n tot 600 kcal te laten oplopen.
Daarnaast is intervaltraining voor de vetverbranding veel effectiever dan langeduurcardio.
Google maar eens op "HIIT".
Ikzelf bereik de beste resultaten door afwisselende cardio: 2 x HIIT in de week (Tabata), een keertje lekker snel (30 minuten), en een keertje langzaam (uurtje max).
Ik vind de antwoorden van Meds prima, maar op sommige punten wel eens een beetje gedateerd.Volgens mij zijn we het redelijk eens, ik ben ook geen voorstander van veel cardio. Maar de HIT is het NIT voor mij
dinsdag 16 juni 2009 om 14:32
quote:HoiPippiLangkous schreef op 16 juni 2009 @ 08:07:
Maar meds, over dat spieren afbreken. Als je je cardio combineert met 2 á 3 keer fitness dan valt dat toch wel mee met die spier afbraak?
En ben ook wel benieuwd wat jij van mijn sportschema vindt:
Per week:
Wat is je doel HPL?? Nog steeds afvallen?
2 á 3 keer fitness (met een klein circuitje erin en dan zware gewichten 8 tot 12 keer) Meestal aan het begin en het einde van de week.
Als ik fitness meestal half uurtje cardio. Dubbele loopband of schuine step.
aan je reps te zien, ga je voor massa, maar dan snap ik de cardio niet aan het eind van je sessie. Als ik voor massa ga doe ik amper cardio, hooguit twee keer in de week een half uurtje.
Donderdag 1 uur zumba
In het weekend 1.15 uur hardlopen
Eens per 2 weken 2 uur spinnen op woensdag. (gewone les en kracht les)
Minimaal 1 dag per week doe ik niks.Volgens mij zijn doelstellingen en programma niet in overeenstemming. Kies of je voor spieropbouw gaat of vetafbraak. In het eerste geval beperk je je cardio en in het tweede geval beperk je je krachttraining. Het helpt heel erg om de ene helft van het jaar doel 1 te pakken en de tweede helft doel 2
Maar meds, over dat spieren afbreken. Als je je cardio combineert met 2 á 3 keer fitness dan valt dat toch wel mee met die spier afbraak?
En ben ook wel benieuwd wat jij van mijn sportschema vindt:
Per week:
Wat is je doel HPL?? Nog steeds afvallen?
2 á 3 keer fitness (met een klein circuitje erin en dan zware gewichten 8 tot 12 keer) Meestal aan het begin en het einde van de week.
Als ik fitness meestal half uurtje cardio. Dubbele loopband of schuine step.
aan je reps te zien, ga je voor massa, maar dan snap ik de cardio niet aan het eind van je sessie. Als ik voor massa ga doe ik amper cardio, hooguit twee keer in de week een half uurtje.
Donderdag 1 uur zumba
In het weekend 1.15 uur hardlopen
Eens per 2 weken 2 uur spinnen op woensdag. (gewone les en kracht les)
Minimaal 1 dag per week doe ik niks.Volgens mij zijn doelstellingen en programma niet in overeenstemming. Kies of je voor spieropbouw gaat of vetafbraak. In het eerste geval beperk je je cardio en in het tweede geval beperk je je krachttraining. Het helpt heel erg om de ene helft van het jaar doel 1 te pakken en de tweede helft doel 2
dinsdag 16 juni 2009 om 21:50
Eigenlijk is m'n doel gewoon lekker sporten En m'n huidige figuur te houden en liefst nog een beetje strakker.
Die cardio als ik fitness doe ik meestal aan het begin. Het is de bedoeling van dat circuitje dat mijn hartslag lekker hoog is volgens de instructeur, voor de verbranding en om strakker te worden.
Weet je als ik realistisch ben dan zit meer gewichtsverlies er denk ik niet meer in. Ik blijf nu al een half jaar op 87 hangen. Ik word wel strakker, krijg echt mooie vormen (vind ik zelf dan )
Die cardio als ik fitness doe ik meestal aan het begin. Het is de bedoeling van dat circuitje dat mijn hartslag lekker hoog is volgens de instructeur, voor de verbranding en om strakker te worden.
Weet je als ik realistisch ben dan zit meer gewichtsverlies er denk ik niet meer in. Ik blijf nu al een half jaar op 87 hangen. Ik word wel strakker, krijg echt mooie vormen (vind ik zelf dan )
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
woensdag 17 juni 2009 om 16:08
quote:meds schreef op 16 juni 2009 @ 14:29:
[...]
Volgens mij zijn we het redelijk eens, ik ben ook geen voorstander van veel cardio. Maar de HIT is het NIT voor mij
En waarom is het HIIT het niet voor jou? Ik doe zelf meer dan HIIT, maar het ellenlange cardioën is passé en echt niet effectief.
Maar het is iets dat er in is geramd, en dat ik ook hier tegenkom: doe maar veel cardio, dan val je wel af. Maar te veel is gewoon niet goed.
Voor mij is, qua training én qua voeding, variatie het toverwoord. Wisselen van activiteit, wisselen van voedingsschema.
En ik blijf heerlijk zitten op 18% vet, en dat vind ik precies goed voor mij. Als het iets oploopt, bereik ik meer met een paar keer extra HIIT dan eindeloze cardio.
[...]
Volgens mij zijn we het redelijk eens, ik ben ook geen voorstander van veel cardio. Maar de HIT is het NIT voor mij
En waarom is het HIIT het niet voor jou? Ik doe zelf meer dan HIIT, maar het ellenlange cardioën is passé en echt niet effectief.
Maar het is iets dat er in is geramd, en dat ik ook hier tegenkom: doe maar veel cardio, dan val je wel af. Maar te veel is gewoon niet goed.
Voor mij is, qua training én qua voeding, variatie het toverwoord. Wisselen van activiteit, wisselen van voedingsschema.
En ik blijf heerlijk zitten op 18% vet, en dat vind ik precies goed voor mij. Als het iets oploopt, bereik ik meer met een paar keer extra HIIT dan eindeloze cardio.
donderdag 18 juni 2009 om 00:54
quote:domnaiefmutsje schreef op 17 juni 2009 @ 16:38:
Meds, ik moet nog veel kilo afvallen. 9 stuks zelfs. Ik doe hardlopen en krachttraining en 1 keer per week pilates tussendoor. Krachttraining is dus vrij zinloos? Was het dan niet zo dat je juist spieren wil kweken wat juist weer meer laat verbruiken?het ligt eraan hoe je je KT doet, doe het dan licht met veel reps. Maar heb niet de illusie dat je massa kun bouwen zolang je nog afvalt. Massa bouwen = aankomen. En daarom voor de meeste vrouwen niet geschikt want die durven niet aan te komen
Meds, ik moet nog veel kilo afvallen. 9 stuks zelfs. Ik doe hardlopen en krachttraining en 1 keer per week pilates tussendoor. Krachttraining is dus vrij zinloos? Was het dan niet zo dat je juist spieren wil kweken wat juist weer meer laat verbruiken?het ligt eraan hoe je je KT doet, doe het dan licht met veel reps. Maar heb niet de illusie dat je massa kun bouwen zolang je nog afvalt. Massa bouwen = aankomen. En daarom voor de meeste vrouwen niet geschikt want die durven niet aan te komen
donderdag 18 juni 2009 om 01:18
Maar ik dacht altijd dat de spiermassa dan in plaats van het vet komt, dus niet extra vet + spieren. Dat wordt toch altijd gezegd tegen mensen die afvallen (door minder te eten en te sporten) en toch zwaarder worden/minder centimeters hebben, dat dat dan door de extra spieren komt? Of is dat weer wat anders?
donderdag 18 juni 2009 om 02:03
hoe meer spiermassa je hebt hoe meer calorieen je verbrandt. Maar om spiermassa te kweken moet je heel veel eten, en dat levert ook een negatief bijproduct namelijk vet. Daarom trainen bodybuilders in meer fases. Bijv. de massafase waar je groeit (in spier en vet) en de droge fase waarin je het teveel aan vet dumpt (en als je afvalt gaat dat ook altijd iets ten koste van je spiermassa) Veel vrouwen denken dat beide doelen tegelijkertijd haalbaar zijn maar dat is niet zo. Deze doelen staan haaks op elkaar en halen elkaar zelfs onderuit
donderdag 18 juni 2009 om 10:14
Wat je nu allemaal vertelt is voor mij ook nieuw Meds. Ik wil afvallen én gespierder worden, maar dan kies ik nu voor afvallen en dus cardio. Ik ben momenteel toch voornamelijk bezig met zwemmen en fietsen. Maar krachtoefeningen met een wat lichter gewicht en veel herhalingen zijn dan toch wel ondersteunend? Of heeft zelfs dat geen zin? Ik wil tijdens het afvallen namelijk mijn spieren wel enigszins onderhouden.
